Pam mae hi mor anodd gwneud ffrindiau?

Pam mae hi mor anodd gwneud ffrindiau fel oedolyn? Mae'n ymddangos ei bod hi'n amhosibl gwneud perthnasoedd go iawn oherwydd bod pawb mor brysur. Efallai nad yw pobl yn fy hoffi i. Efallai bod fy nisgwyliadau yn rhy uchel.

Mae'r erthygl hon ar gyfer unrhyw un sy'n cael trafferth gwneud ffrindiau fel oedolyn. Mae'n ganllaw cynhwysfawr sy'n esbonio rhai o'r rhwystrau cyffredin sy'n effeithio ar gyfeillgarwch. Bydd hefyd yn rhoi rhai atebion ymarferol i chi ar gyfer gweithio drwy'r rhwystrau hynny.

Pam ei bod mor anodd gwneud ffrindiau?

Rhesymau cyffredin pam ei bod yn anodd gwneud ffrindiau yw pryder cymdeithasol, mewnblygiad, problemau ymddiriedaeth, diffyg cyfle, ac adleoli. Wrth i ni heneiddio, mae pobl yn brysur gyda gwaith, teulu, neu blant.

Pam mae rhai pobl yn well am wneud ffrindiau?

Mae rhai pobl yn well am wneud ffrindiau dim ond oherwydd eu bod wedi treulio mwy o amser yn cymdeithasu ac felly wedi cael mwy o hyfforddiant. Mae gan rai bersonoliaeth allblyg. I eraill, mae hyn oherwydd nad ydynt yn cael eu dal yn ôl gan swildod, pryder cymdeithasol, neu drawma yn y gorffennol.

Rhesymau pam y gall fod mor anodd gwneud ffrindiau

Atodlenni prysur

Er bod llawer o bobl yn gwerthfawrogi cyfeillgarwch, mae blaenoriaethau eraill yn aml yn dod yn bwysicach.

Mae'n rhaid i bobl gydbwyso cyfrifoldebau lluosog: gwaith, cartref, teuluoedd, a'u hiechyd. Mae'n rhaid iddyn nhw hefyd roi cyfrif am redeg negeseuon, cael digon o gwsg, a gwneud yn siŵr bod ganddyn nhw rywfaint o'u hamser segur eu hunain!

Ac wrth i ni gaelsiarad â rhywun, dywedwch wrthyn nhw.

Mae'r llyfr Ar Draws Ffiniau yn cynnig mwy o arweiniad ymarferol ar ddysgu sut i ymddiried eto ar ôl cael eich brifo mewn perthynas. (Nid yw hwn yn ddolen gyswllt)

Diffyg cyfle naturiol

Pan ydych yn blentyn, yn aml nid oes gennych unrhyw ddewis ond cymdeithasu â phobl eraill. Ysgol, chwaraeon, gweithgareddau allgyrsiol, chwarae yn y gymdogaeth - rydych chi'n cael eich amgylchynu gan ffrindiau gwib.

Ond wrth i ni fynd yn hŷn, rydyn ni'n setlo i arferion rhagweladwy. Nid oes bron cymaint o gyfleoedd naturiol ar gyfer cyfarfod â phobl newydd neu ddigwyddiadau cymdeithasol heb eu cynllunio. Yn lle hynny, mae'n rhaid i chi wneud ymdrech ymwybodol i ddod i adnabod pobl eraill.

Dyma rai awgrymiadau:

• Ceisiwch Meetup : Efallai y bydd angen i chi roi cynnig ar sawl grŵp i ddod o hyd i un sy'n cysylltu â chi. Ymrwymo i roi cynnig ar 5-10 gweithgaredd dros y 3 mis nesaf. Efallai y byddwch yn ei chael hi'n haws dod o hyd i unigolion o'r un anian mewn Meetup hobi neu arbenigol o'i gymharu â grŵp cyffredinol. Ar ôl mynychu'r Meetup, estyn allan at o leiaf un person. Testun syml fel, mwynheais ein sgwrs heno! Eisiau bachu cinio rhywbryd wythnos nesaf? Rydw i'n rhydd ddydd Mawrth,” yn dangos ysgogiad i ddechrau cyfeillgarwch.
• Ymunwch â chynghrair chwaraeon oedolion: Mae chwaraeon tîm trefnedig yn caniatáu ichi wneud ffrindiau. Ystyriwch sut y gallwch chi ryddhau'ch amserlen cyn ac ar ôl gemau. Gofynnwch a oes unrhyw un eisiaui gael diodydd.
• Ewch ar-lein i wneud ffrindiau: Gweler ein canllaw manwl ar yr apiau a'r gwefannau gorau ar gyfer gwneud ffrindiau.

Adleoli

Mae ymchwil yn dangos bod yr Americanwr cyffredin yn symud un ar ddeg o weithiau yn eu hoes.[] Mae symud yn straen am gymaint o resymau, ond gall effeithio ar gyfeillgarwch.

Dyma rai awgrymiadau i'w hystyried:

• Gwnewch ymdrech i estyn allan yn rheolaidd : Ceisiwch anfon neges destun neu lun o leiaf unwaith yr wythnos. Gwnewch yn siŵr eich bod yn anfon cwestiwn gyda phob un i gadw'r sgwrs i fynd. Meddwl amdanoch chi! Sut oedd eich penwythnos?
• Rhowch gynnig ar weithgaredd rhithwir gyda'ch gilydd: Gweld a yw'ch ffrind eisiau chwarae gêm fideo neu ymuno â pharti Netflix gyda chi. Er nad yw’r math hwn o gyfathrebu bron yr un fath â rhyngweithiadau wyneb yn wyneb, mae’n caniatáu’r cyfle i fondio.
• Concreteiddio cynlluniau i weld ein gilydd: Hyd yn oed os yw’n teimlo’n ddiflas (a drud), mae cyfeillgarwch da yn werth yr ymdrech. Ymrwymo i ymweld â'ch ffrind yn rheolaidd. Gwnewch deithlen gyda'ch gilydd. Gall y ddau ohonoch edrych ymlaen at yr amser sydd i ddod.

Diffyg ymdrech

Mae cyfeillgarwch oedolion angen gwaith. Nid ydyn nhw bellach mor organig a diymdrech ag ydyn nhw pan rydyn ni'n ifanc gydag amser di-ben-draw.

Mae ymdrech yn golygu llawer o bethau, gan gynnwys:

• Cysylltu â'ch ffrindiau yn rheolaidd a gwirio mewn ar eich ffrindiau.
• Cymryd y fenter i wneud cynlluniau.
• Bod yn haelgyda'ch amser a'ch adnoddau.
• Gwrando'n astud ar bobl pan fyddan nhw'n siarad.
• Helpu pobl allan heb ddisgwyl dim byd yn ôl.
• Ceisio gwneud ffrindiau newydd yn rheolaidd.
• Bod yn barod i roi gwybod i'ch ffrindiau sut rydych chi'n teimlo os yw eu gweithredoedd yn eich brifo.
• Chwilio am gyfleoedd lle gallwch chi gysylltu â phobl eraill. <1313> Pawb mae'r eitemau hyn yn cymryd amser ac yn ymarfer. You need to be in a growth mindset to want to make an effort into strengthening your relationships.

  You might also like to see our guide on how to make close friends.

  Gweld hefyd: 163 Cwestiynau Hwyl i'w Gofyn i'ch Ffrindiau Pan Wedi Diflasu

Dyma rai awgrymiadau ar gyfer gwneud ffrindiau er gwaethaf amserlen orlawn:

• Meddyliwch ble rydych chi'n gwastraffu amser: Os ydych chi am gael mwy o amser i flaenoriaethu cyfeillgarwch, mae angen i chi ailwerthuso'ch amser segur. Meddyliwch am eich troseddwyr mwyaf. Ydych chi'n sgrolio'n ddibwrpas trwy gyfryngau cymdeithasol pan fyddwch chi'n cyrraedd adref o'r gwaith? Parth allan o flaen y teledu? Os torrwch yn ôl 25-50% o'r “gwastraffwyr amser” hyn, mae'n debyg y byddwch yn sylwi bod gennych lawer mwy o egni.
• Tasgau allanoli: Wrth feddwl am y peth, rydyn ni'n treulio llawer o amser yn glanhau, yn trefnu, yn rhedeg negeseuon, ac yn cwblhau tasgau cartref eraill. Wrth gwrs, mae angen i ni i gyd gyflawni rhai pethau ar amser. Ond os yw'ch cyllideb yn caniatáu, efallai y byddai'n werth rhoi rhai o'r tasgau mwy diflas ar gontract allanol i ryddhau'ch amserlen. Heddiw, gallwch allanoli bron unrhyw beth. Mae'r canllaw hwn gan Kiplinger yn rhoi rhai syniadau ar gyfer dechrau arni.
• Rhedwch neges gyda ffrind: Nid oes rheol sy'n dweud bod angen i chi wneud y pethau hyn ar eich pen eich hun. Gan fod angen i bawb wneud negeseuon, edrychwch a yw un o'ch ffrindiau am ymuno â chi y tro nesaf y byddwch chi'n plygu'r golchdyneu ewch i'r siop groser.
• Gwnewch ddyddiad sefydlog: Os yn bosibl, cytunwch i ymrwymiad sefydlog unwaith y mis gyda phobl. Ysgrifennwch y dyddiad hwn ar eich calendr. Mae ei ysgrifennu yn ei wneud yn real, a byddwch yn llai tebygol o'i anghofio neu hepgor. Dewch i'r arfer o flaenoriaethu'r ymrwymiadau hyn fel y byddech chi'n blaenoriaethu unrhyw apwyntiad hanfodol.

Introversion

Os ydych chi'n ystyried eich hun yn fewnblyg, efallai y byddwch chi'n ei chael hi'n anoddach gwneud ffrindiau.

Mae mewnblyg yn aml yn gweld grwpiau mawr o bobl yn blino, ac maen nhw angen amser yn unig i adfywio'n emosiynol. Fodd bynnag, mae'n gamsyniad nad yw mewnblyg yn gwerthfawrogi cysylltiadau cymdeithasol. Yn lle hynny, maen nhw'n tueddu i ffafrio sgyrsiau llai a mwy agos.

Os ydych chi'n fewnblyg, gallwch chi wneud cyfeillgarwch ystyrlon o hyd. Dyma rai awgrymiadau:

• Canolbwyntio ar un person ar y tro: Mae ansawdd yn bwysicach na maint. Os byddwch chi'n dod o hyd i rywun sy'n ymddangos yn ddiddorol, dechreuwch gynlluniau i dreulio amser gyda nhw.
• Dywedwch ie wrth wahoddiadau cymdeithasol, ond gosodwch baramedrau i chi'ch hun: Gall mewnblyg fwynhau partïon a chynulliadau mawr o hyd. Mewn gwirionedd, gall y digwyddiadau hyn fod yn bwysig ar gyfer dod o hyd i ffrindiau newydd. Ond mae'n syniad da rhoi terfyn amser i chi'ch hun. Bydd gwybod y gallwch chi adael ar ôl awr fel arfer yn ei gwneud hi'n haws mwynhau'r eiliad (yn hytrach na chanolbwyntio ar pryd y dylech chi adael).
• Cofleidiwch pwy ydych chi: Mae'n iawn bod yn fewnblyg! Nid oes angen i chi fod yn swigen egni hynod sgwrsiol, allblyg, i wneud ffrindiau. Po fwyaf hyderus ydych chi gyda chi'ch hun, y mwyaf tebygol ydych chi o ddenu ffrindiau. Mae’r canllaw syml hwn ar Lifehack yn cynnig awgrymiadau gwych ar sut i gofleidio’ch hunan fewnblyg.

Diffyg sgiliau cymdeithasol

Gall diffyg sgiliau cymdeithasol penodol ei gwneud hi’n llawer anoddach gwneud ffrindiau agos. Dyma rai enghreifftiau:

• Ddim yn wrandäwr da. Os na fyddwch chi'n gwrando'n astud, ni fydd pobl yn teimlo'n gyfforddus yn agor i fyny i chi. Os byddwch chi'n meddwl beth i'w ddweud nesaf pan fydd rhywun yn siarad, trowch eich sylw'n llawn at yr hyn maen nhw'n ei ddweud.
• Ddim yn gwybod sut i wneud siarad bach.
• Yn bennaf yn siarad amdanoch chi'ch hun neu'ch problemau neu ddim yn rhannu unrhyw beth amdanoch chi'ch hun.
• Bod yn rhy negyddol.

Yn sownd mewn siarad bach pan fyddwch chi'n siarad yn fach gyntaf

Siarad yn fach Ond os ydym yn mynd yn sownd mewn siarad bach, fel arfer ni all ein perthynas fynd y tu hwnt i'r cam cydnabod.

I ddau berson sy'n teimlo eu bod yn adnabod ei gilydd, mae angen iddynt wybod pethau personol am ei gilydd.

Gallwch symud o sgwrs fach i ddod i adnabod rhywun trwy ofyn cwestiwn personol iddynt am y pwnc sgwrs fach.

Er enghraifft, os byddwch yn siarad yn fach â chydweithiwr am waith,efallai y byddwch chi'n rhannu eich bod chi'n teimlo ychydig o straen dros brosiect sydd ar ddod a gofyn a ydyn nhw byth yn mynd dan straen. Rydych chi nawr wedi ei gwneud hi'n naturiol i chi siarad am rywbeth personol yn hytrach na phynciau sy'n ymwneud â gwaith yn unig.

Mae ymchwil yn dangos bod rhannu mwy o wybodaeth bersonol yn raddol yn gwneud i bobl fondio'n sylweddol gyflymach.[]

Dechreuwch yn fach am bynciau nad ydyn nhw'n sensitif. Nid oes rhaid iddo fod yn fwy personol na gofyn pa fath o gerddoriaeth y mae rhywun yn ei hoffi.

Perthnasoedd rhamantus & priodas

Yn ystod eich arddegau, yn y coleg, a’r 20au cynnar, mae llawer o bobl yn troi at eu ffrindiau am gefnogaeth emosiynol. O safbwynt datblygiadol, mae hyn yn gwneud synnwyr, gan fod cyfoedion yn helpu i lunio eich hunaniaeth a'ch annibyniaeth. Maent hefyd yn eich helpu i drosglwyddo o blentyndod i fod yn oedolyn.

Ond yn eich 30au, mae pethau'n dechrau newid. Mae mwy a mwy o bobl yn dechrau canolbwyntio ar berthnasoedd agos, difrifol a phriodas.

Wrth i bobl ddod i mewn i'r perthnasoedd hyn, mae eu blaenoriaethau'n newid yn naturiol. Maen nhw eisiau treulio eu penwythnosau gyda'u partneriaid. Pan fyddant yn mynd trwy gyfnod anodd, maent yn troi atynt am arweiniad a dilysiad.

Gall fod hyd yn oed mwy o gymhlethdodau. Er enghraifft, efallai nad ydych chi'n hoffi priod eich ffrind. Os bydd hynny'n digwydd, mae'n bosibl y byddwch chi'n diflannu'n naturiol. Mewn achosion eraill, efallai eich bod chi'n caru rhywun nad yw'n hoffi un o'ch ffrindiau. Efallai y byddwch chi'n teimlo bod angen i chi ddewis rhwng y ddau berson, a gall hynnybyddwch yn straen.

Waeth pa mor hapus y mae rhywun yn teimlo mewn perthynas, mae cyfeillgarwch yn dal yn bwysig. Fodd bynnag, efallai y bydd yn rhaid i chi addasu eich disgwyliadau. Er enghraifft, efallai na fyddwch chi'n treulio cymaint o amser gyda'ch gilydd ar ôl i un ohonoch ddod i mewn i berthynas ddifrifol.

Ond os ydych chi wir yn gwerthfawrogi cyfeillgarwch, ystyriwch ddweud wrthyn nhw sut rydych chi'n teimlo. Peidiwch â disgwyl i bobl eraill ddarllen eich meddwl! Gall hyd yn oed mynegi eich bod yn cymdeithasu â nhw o ddifrif eu hatgoffa pa mor bwysig yw eich cyfeillgarwch i chi.

Cael plant

Dod yn rhiant yw un o'r newidiadau mwyaf arwyddocaol y gall rhywun ei brofi. Mae cael plant yn trawsnewid pobl yn sylfaenol, a gall hefyd drawsnewid cyfeillgarwch.

Os mai chi yw'r un gyda phlant, rydych chi eisoes yn gwybod pa mor brysur yw bywyd. Gall y falu bob dydd gynnwys gwaith, negeseuon, dyletswyddau magu plant, gwaith tŷ, ac ati. Gall fod yn boenus, a gall meddwl am dreulio amser gyda ffrindiau deimlo'n fwy o faich na dim.

Wedi dweud hynny, mae ymchwil yn dangos bod dros hanner y rhieni â phlant dan bump oed yn dweud eu bod yn teimlo'n unig weithiau.[] Mae cyfeillgarwch yn un o'r gwrthwenwynau gorau ar gyfer unigrwydd. Dyma rai awgrymiadau ar gyfer gwneud ffrindiau ar ôl cael plant:

• Ymrwymo i adael y tŷ yn rheolaidd: Os ydych yn rhiant aros gartref, mae angen i chi ymroi i fynd allan. Dewch i'r arfer o fynd am dro, mynd i'r llyfrgell,neu fynd ar neges gyda'ch plentyn - mae dod yn fwy cyfforddus gyda'r byd y tu allan yn ei gwneud hi'n haws gwneud ffrindiau newydd.
• Ymunwch â dosbarthiadau rhieni a chylchoedd chwarae: Mae'r rhain yn cynnig ffyrdd gwych o gysylltu â rhieni newydd. Gwnewch ymdrech i gysylltu â rhieni eraill ar ôl y cyfarfodydd grŵp mawr. Gallwch anfon neges destun cyflym fel, ydych chi am fachu paned ar ôl grŵp yr wythnos nesaf? Dyma fel arfer sut mae cyfeillgarwch yn cael ei ffurfio.
• Cwrdd â rhieni ffrindiau eich plentyn: Mae hyn yn fuddiol oherwydd bod y plant eisoes yn hoffi treulio amser gyda'i gilydd. Mae hefyd yn hawdd dechrau'r berthynas - gallwch chi'ch dau siarad am eich plant.

Pobl o'ch cwmpas yn cael plant

Os yw'n ymddangos bod pawb arall o'ch cwmpas yn cael plant, gall fod yn anodd hefyd. Ar ôl i ffrind gael babi, efallai y byddwch chi'n ceisio cynnal y cyfeillgarwch, ond mae pethau'n teimlo dan straen. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n chwith pan fyddan nhw'n dewis treulio amser gyda rhieni eraill.

Pan fydd hyn yn digwydd, efallai y byddwch chi'n teimlo'n unig neu'n ddig tuag atyn nhw. Mae'r teimladau hyn yn normal - mae'n anodd profi'r newidiadau hyn! Dyma rai awgrymiadau i'w hystyried:

• Cynigiwch helpu eich ffrind allan: A oes angen gwarchodwr arno un noson? Beth am ollwng swper? Nid yw rhieni yn esgeuluso eu ffrindiau yn fwriadol - yn aml maen nhw'n mynd mor brysur gyda phethau eraill. Rydych chi'n cynnig eich cefnogaeth ymarferol yn eu hatgoffa o bwysigrwyddcyfeillgarwch.
• Arhoswch gyda nhw a'u plant: Os oes gan ffrind blant ifanc, mae mynd allan o'r tŷ a threulio amser gydag oedolyn arall yn gallu teimlo fel gwaith aruthrol. Yn lle hynny, gofynnwch a allwch chi tagio i'w taith nesaf i'r sw neu'r traeth. Os yw eu plant yn hoffi treulio amser gyda chi, mae'n ei gwneud hi'n llawer haws cymdeithasu.
• Cofiwch nad yw'n bersonol: Mae bywyd yn mynd yn brysur, ac mae'n rhaid i rieni jyglo cyfrifoldebau lluosog. Maent fel arfer yn gwneud eu gorau glas i ddiwallu anghenion pawb. Cofiwch mai'r tro nesaf y byddwch chi'n dechrau neidio i gasgliadau.

Pryder cymdeithasol

Gall pryder cymdeithasol wneud i ryngweithio dyddiol ymddangos yn hynod o frawychus. Os oes gennych bryder cymdeithasol, efallai y byddwch chi'n teimlo'n orbryderus am sut mae eraill yn eich gweld. Yn lle mwynhau cysylltu ag eraill, efallai y byddwch yn treulio'r rhan fwyaf o'r amser yn obsesiwn ar yr hyn a wnaethoch neu na wnaethoch yn iawn.

Yn ddiau, gall pryder cymdeithasol ymyrryd â gwneud ffrindiau. Mae'n anodd cael sgwrs ystyrlon pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus am gael eich barnu.

Ffordd effeithiol o oresgyn pryder cymdeithasol yw cymryd camau bach i wneud y pethau sy'n eich gwneud chi'n anghyfforddus.[] Er enghraifft, gallwch chi geisio gofyn i rywun a ydyn nhw am gadw mewn cysylltiad hyd yn oed os yw'n eich gwneud chi'n bryderus.

Gweler ein canllaw gwneud ffrindiau pan mae gennych chi bryder cymdeithasol.

Nid ydym yn agor i fyny i fod yn gyfeillgar, neu'n agored i fod yn blant, yn dueddol o fod yn gyfeillgar.rhoi ymddiriedaeth yn hawdd. Ydych chi erioed wedi gweld un plentyn yn galw plentyn arall yn “ffrind gorau” iddi ar ôl dim ond pum munud o chwarae gyda'n gilydd?

Gall cyfarfod â phobl newydd fod yn frawychus ac i amddiffyn ein hunain rhag cael ei wrthod, mae'n gyffredin i fod yn annifyr nes ein bod yn gwybod y gallwn ymddiried yn rhywun.

Pan rydyn ni'n teimlo ein bod ni'n cael ein bradychu gan eraill, rydyn ni'n tueddu i fod yn fwy gofalus gyda phwy rydyn ni'n eu gadael i mewn i'n bywydau.

Fodd bynnag, i wneud ffrindiau gyda rhywun mae'n rhaid i ni ddangos ein bod ni'n gyfeillgar ac yn debyg iddyn nhw.[] Mae'n rhaid i ni hefyd allu bod yn agored a rhannu amdanom ein hunain i greu ymddiriedaeth.[]

Mae pob cyfeillgarwch yn gofyn am rywfaint o fregusrwydd. Os ydych chi wedi'ch cau'n llwyr, efallai y byddwch chi'n dod ar eich traws fel un anhygyrch.

Weithiau, mae'n ymwneud â chydnabod bod posibilrwydd o gael eich brifo bob amser. Fodd bynnag, nid yw hynny'n golygu eich bod wedi eich tynghedu. Mae'n golygu derbyn mae siawns, a bod yn rhaid i chi ddod i delerau ag ef.

Gall cael eich bradychu fod yn niweidiol. Ond gall peidio ag ymddiried yn ofn cael eich bradychu eto fod hyd yn oed yn fwy niweidiol.

Pan fyddwch chi'n rhyngweithio â phobl, ceisiwch fod yn gyfeillgar hyd yn oed os yw'n frawychus:

1. Cyfarchwch nhw â gwên gynnes.
2. Siarad bach.
3. Gofynnwch gwestiynau iddyn nhw i ddod i'w hadnabod a rhannu pethau perthnasol amdanoch chi'ch hun rhwng gofyn cwestiynau.
4. Canmolwch nhw pan fyddwch chi'n meddwl eu bod wedi gwneud rhywbeth da.
5. Os gwnaethoch chi eu mwynhau ddiwethaf.
6. Sut y gwnaethoch chi eu mwynhau ddiwethaf.