Sut i Osod Nodau a Gwneud iddynt Ddigwydd (Enghreifftiau StepbyStep)

Heb nodau, gall deimlo fel eich bod yn crwydro trwy fywyd heb gynllun, pwrpas neu synnwyr o gyfeiriad. Er bod y rhan fwyaf o bobl eisiau cael nodau mewn bywyd y maent yn gweithio i'w cyflawni, nid yw pawb yn gwybod ble na sut i ddechrau'r broses. Mae eraill yn gosod llawer o nodau iddynt eu hunain ond yn y pen draw nid ydynt yn eu cyflawni. Mae gan osodwyr nodau llwyddiannus set o strategaethau y maent yn eu defnyddio i wneud newidiadau sy'n gwella eu hunain a'u hamgylchiadau.

Bydd yr erthygl hon yn esbonio pwysigrwydd gosod nodau ac yn darparu rhai strategaethau profedig ar sut i osod y mathau cywir o nodau, yn ogystal â sut i gadw at gynllun sy'n eich helpu i'w cyflawni.

Beth yw nodau, a sut ydych chi'n eu cyrraedd?

Mae nod yn newid dymunol neu'n ganlyniad penodol, oni bai eich bod yn annhebygol o wneud ymdrech i wneud hynny, oni bai eich bod yn annhebygol o wneud ymdrech i wneud hynny. Mae nod fel arfer yn rhywbeth rydych chi wir eisiau bod yn wahanol yn y dyfodol, fel arfer oherwydd eich bod chi'n anhapus â rhyw faes o'ch bywyd ar hyn o bryd.[][][]

Dyma o ble mae eich bydd i newid yn dod, ond er mwyn cyrraedd nod, mae angen i chi hefyd nodi'r ffordd i'w gyflawni. Mae'r ffordd yn cynnwys y cynllun penodol, y camau, a'r camau gweithredu y mae angen i chi eu cymryd, yn ogystal â'r wybodaeth a'r sgiliau y bydd eu hangen arnoch i roi eich cynllun ar waith.[]

Sut i osod nod

Weithiau, y rhan anoddaf o osod nod yw gwybod ble neu sut i ddechrau. Bydd yr adran hon yn helpueu gosod

Gall gosod nodau eich helpu i deimlo bod gennych fwy o reolaeth dros eich bywyd a'ch dyfodol. Mae'n darparu buddion di-rif eraill i'ch iechyd corfforol, iechyd meddwl, a hapusrwydd cyffredinol.[][] Mae rhai mathau o nodau yn rhoi mwy o elw ar fuddsoddiad nag eraill. Mae ymchwil wedi dangos mai gosod “nodau uchel” (yn hytrach na nodau bach neu hawdd) sy'n rhoi'r buddion mwyaf gwerth chweil ac amlwg.[]

Ymhlith y llu o fanteision i osod nodau mae: [][][][]

• Mwy o gyfeiriad, pwrpas ac ystyr mewn bywyd
• Hunan-barch a hyder uwch
• Gwella eich barn amdanoch chi'ch hun
• Cynyddu
• Mwy o sgiliau egni a chysylltiedig
• Cymhelliant
• Mwy o sgiliau egni a chysylltiedig; Defnydd mwy bwriadol a chynhyrchiol o'ch amser a'ch doniau
• Cyfraddau cyflawniad a llwyddiant uwch
• Gwelliannau amlwg mewn meysydd anfoddhaol o fywyd
• Teimlo'n fwy gobeithiol ac optimistaidd am y dyfodol

Ewch i'r ffordd orau i chi'ch hun gosod y nodau terfynol ar gyfer bywyd . Mae gosod nodau da yn golygu diffinio nod CAMPUS, gwneud cynllun gweithredu penodol, a dilyn drwodd. Trwy ddefnyddio'r strategaethau yn yr erthygl hon, gallwch osod a chyrraedd nodau sy'n gwella eich bywyd, yn rhoi hwb i'ch hyder, ac yn eich helpu i deimlo bod gennych fwy o reolaeth dros eich dyfodol.

Cwestiynau cyffredin

A yw'n iawn gosodnodau sy'n rhy hawdd?

Nid yw gosod nodau sy'n rhy hawdd yn syniad gwych, gan fod ymchwil yn dangos bod nodau heriol yn ysgogi mwy o gymhelliant ac yn arwain at lefelau cyflawniad uwch. Hefyd, y nodau “mawr” sy'n dueddol o gael yr effaith gadarnhaol fwyaf arnoch chi a'ch ansawdd bywyd.[]

Pam mae'n bwysig gosod nodau realistig?

Dylai nodau fod yn heriol ond nid yn afrealistig. Os nad oes gennych yr amser, yr adnoddau, y sgiliau neu'r wybodaeth sydd eu hangen i gyrraedd nod, mae'n annhebygol y byddwch yn ei gyrraedd. Byddwch hefyd yn teimlo'n llai cymhellol i gyrraedd nod afrealistig ac yn fwy tebygol o roi'r gorau iddi pan fydd yn mynd yn anodd.[][][][]

Cam 1: Gosodwch nod SMART a'i ysgrifennu i lawr

Y cam cyntaf yw darganfod beth rydych chi eisiau neu angen ei newid. Yna mae angen i chi droi hwn yn nod SMART. Nod CAMPUS yw nod sydd â'r elfennau gofynnol canlynol sy'n eich paratoi ar gyfer llwyddiant:[]

• Penodol: Mae nod penodol yn amlinellu'r union newidiadau yr ydych am eu gwneud, sy'n eich helpu i fod yn glir ar eich amcan.
• Mesuradwy : Nod mesuradwy yw un y gallwch olrhain eich cynnydd tuag ato ac un rydych yn gwybod <810> yn gyraeddadwy. yn gyraeddadwy, gan ystyried eich man cychwyn a'r sgiliau, yr amser a'r ymdrech sydd eu hangen arnoch i'w gyrraedd.
• Perthnasol : Nod perthnasol yw un sy'n adlewyrchu eich prif flaenoriaethau ac a fydd yn darparu gwobrau a buddion ystyrlon mewn maes o fywyd sy'n bwysig i chi.
• Cyfyngiad amser: Mae gan nod â chyfyngiad amser linell amser neu ddyddiad targed penodol i'ch cadw'n atebol iddo, gan helpu i'ch helpu i'w gyrraedd. 1>

Mae ysgrifennu eich nod CAMPUS hefyd yn bwysig oherwydd profwyd bod y cam syml hwn yn eich gwneud yn fwy tebygol o’i gyflawni.[]

Dyma rai enghreifftiau o sut i ysgrifennu nod CAMPUS:

• Colli pwysau a gwella ffitrwydd → Colli 10 pwys erbyn y Nadolig drwy ymarferdyddiol
• Gwella fy mywyd cymdeithasol → Gweld o leiaf 1 ffrind yr wythnos am y 3 mis nesaf
• Adeiladu fy nghynilion i wella fy sefyllfa ariannol → Cadw at gyllideb er mwyn i mi allu arbed $500 yn fisol am y 6 mis nesaf

Cam 2: Gwnewch gynllun gweithredu i gychwyn arni

Ar ôl i chi nodi'r union nod penodol ar gyfer SMART4

Ar ôl i chi ddod o hyd i nod penodol ar gyfer SMART4

Ar ôl i chi nodi'r nod penodol nesaf ar gyfer SMART4

Ar ôl i chi nodi'r union nod penodol ar gyfer SMART4

Ar ôl i chi nodi'r union nod nesaf ar gyfer SMART4 mae'n. Mae cynllun gweithredu manwl a phenodol wedi'i brofi i helpu pobl i gyflawni eu nodau a hefyd yn eich helpu i deimlo'n fwy hyderus bod y nod yn gyraeddadwy.[][][][]

Sut ydw i'n ysgrifennu cynllun nod?

Dyma rai awgrymiadau ar gyfer creu cynllun gweithredu manwl ar gyfer cyrraedd eich nod:[][][][]

• Ysgrifennwch eich nod a'ch dyddiad targed ar frig y rhestr
• Gallwch dorri'r llinell amser ar gyfer camau gweithredu
• Torri i lawr ar gyfer camau amser
• gallwch osod camau gweithredu i lawr i'r 8 pryd y byddwch yn dechrau a chwblhau pob cam
• Nodi'r sgiliau a'r strategaethau sydd eu hangen arnoch i gwblhau pob cam
• Gwnewch restr o ddeilliannau neu gerrig milltir penodol a fydd yn nodi cynnydd
• Rhestrwch syniadau ar sut i oresgyn rhwystrau fel straen annisgwyl, cymhelliant isel, ac ati.

Cam 3: Cymryd cam, cynlluniwch y cam nesaf yn gynnar, cychwynnwch y cam nesaf yn gyson, cychwynnwch y cam nesaf yn gyson. Yn gynnar, gall fod yn well gwneud newidiadau bach, cyson i'ch trefn ddyddiol na gwneud newidiadau mawr, syfrdanol i gyd ar unwaith. Mae hyn yn eich gwneud chi'n fwydebygol o ddilyn drwodd a chadw at eich cynllun ac mae hefyd yn rhoi hwb i hyder a chymhelliant trwy eich helpu i weld rhywfaint o gynnydd cynnar.[][][][]

Mae cysondeb yn allweddol wrth weithio tuag at unrhyw nod. Mae ymchwil wedi dangos ei bod yn cymryd 66 diwrnod i berson cyffredin ffurfio arferiad newydd.[] Unwaith y bydd hyn yn digwydd, mae'r ymddygiad newydd wedi dod yn “awtomatig” ac nid oes angen cymaint o sylw, amser ac ymdrech mwyach.

Awgrymiadau ychwanegol ar sut i gyflawni nodau

Mae rhai pobl yn wych am wneud eu rhestr nodau, amlinellu cynllun, a hyd yn oed gwneud rhai newidiadau yn gynnar ond yn y pen draw llithro'n ôl i'w hen arferion. Ymhlith y rhwystrau cyffredin rhag cyrraedd nodau mae diffyg ewyllys, colli cymhelliant, neu wynebu straen neu rwystrau annisgwyl.[][] Isod mae rhai canllawiau ac awgrymiadau ar sut i oresgyn rhwystrau a chyrraedd y nodau a osodwyd gennych i chi'ch hun.

1. Cadw'ch pŵer ewyllys

Mae pŵer ewyllys yn rhywbeth y mae gan bawb gyflenwad cyfyngedig ohono, sy'n golygu y gall gael ei ddisbyddu os ydych chi'n ei ddefnyddio'n ormodol.[][] Mae angen y mwyaf o rym ewyllys ar gyfer camau cynnar y broses newid oherwydd dyma pryd y bydd ysfa a thyniadau'r hen arferion yn gryfaf. Wrth i chi ddod yn fwy cyson ag arfer newydd, bydd llai o rym ewyllysbydd angen, ac yn annog, bydd temtasiynau, ac ysgogiadau i syrthio i'ch hen ffyrdd yn dechrau marw allan. [][]

Mae yna hefyd rai ffyrdd eraill y gallwch chi gadw grym ewyllys a hunanddisgyblaeth i'w gael pan fyddwch ei angen fwyaf:[][][]

• Dileu temtasiynau ac anogaeth i warchod grym ewyllys yn gynnar

Enghraifft: Taflwch fwyd sothach yn eich pantri os ydych chi'n gweithio i wneud y dewis iachach i wneud dewis iachach i wneud y dewis yn iachach. dewis yn gynnar

Enghraifft: Gadewch eich cerdyn credyd adref pan ewch chi i siopa er mwyn osgoi chwythu'r gyllideb Nadolig.

• Gwnewch y “dewis da” yr un hawdd i'w wneud

Enghraifft: Awtomeiddiwch eich cynilion trwy gael rhan o bob pecyn talu amser cyn gwneud penderfyniad amser o flaen llaw i wneud penderfyniad amser o flaen llaw i wneud penderfyniadau IRA. 0>

Enghraifft: Edrychwch ar y fwydlen cyn mynd allan i ginio i benderfynu beth fyddwch chi'n ei archebu o flaen llaw.

• Arhoswch yn gysylltiedig â'ch “pam” a chadwch eich persbectif tymor hir

Enghraifft: Ymprydiwch ymlaen yn eich dychymyg wrth wynebu temtasiwn a gofynnwch i chi'ch hun a fydd hi'n werth chweil

• a holwch eich hun a fydd hi'n werth osgoi rhyw eithriad. teimlo'n ddifreintiedig

Enghraifft: Sicrhewch fod gennych lwfans penodol yn eich cyllideb ar gyfer hwyl neu bryniannau heb eu cynllunio.

2. Gwnewch gynllun i oresgyn rhwystrau

Mae cynllunio ymlaen llaw yn helpu i wella eich dilyniantac mae'n rhoi hwb i'ch siawns o gyrraedd eich nod.[] Mae'r cynlluniau wedi'u teilwra i chi a'u cynllunio i'ch helpu i oresgyn y rhwystrau sydd fwyaf tebygol o'ch rhoi ar ben y ffordd.

Dyma rai enghreifftiau o gynlluniau i helpu i oresgyn rhai o'r rhwystrau mwyaf cyffredin i gyrraedd nod:[]

• Straen annisgwyl: Adeiladwch fwy o amser ar gyfer hunanofal, byddwch yn hyblyg ac yn barod i addasu eich nodau a'ch nodau a'ch bod yn barod i olrhain eich nodau a'ch nodau yn ôl i gyflawni straen. llinell amser ddiwygiedig.
• Teimlo'n ddigalon pan fo'r cynnydd yn araf: Byddwch yn barod i ystyried addasu eich llinell amser neu gynllun gweithredu i fod yn fwy realistig, a gweithio ar aros yn bositif drwy ganolbwyntio ar enillion bach, pethau i edrych ymlaen atynt, a manteision hirdymor cyrraedd y nod.
• Ffactorau y tu hwnt i'ch rheolaeth: Rhestrwch y ffactorau sydd o fewn eich rheolaeth neu'r rhai mwyaf tebygol o'u gwella, neu'r rhai mwyaf tebygol o'u gwella. cyfyngu ar eu heffaith arnoch chi.
• Cysylltu nodau â hunanwerth : Atgoffwch eich hun nad yw eich hunanwerth yn dibynnu ar eich llwyddiant, edrychwch yn fewnol ac yn allanol am ddilysiad, a chanolbwyntiwch yn fwy ar y broses o ddysgu a thyfu yn lle canlyniad neu lwyddiant penodol.
• Disgwyliadau afrealistig sy'n gysylltiedig â nod: Atgoffwch eich hun mai'r broses o gyrraedd nod fydd yn creu hapusrwydd olaf.gall gweithio tuag ato a'i gyflawni helpu i wella sut rydych chi'n teimlo amdanoch chi'ch hun a'ch bywyd.

3. Cynnal eich cymhelliant

Mae cymhelliant yn cael ei restru'n gyson fel un o'r elfennau allweddol i lwyddiant o ran cyflawni nod yn llwyddiannus. Mae meithrin cymhelliant yn gynnar yn helpu i'ch ysbrydoli i ddechrau'r broses o wneud newid, ond ei gynnal yw'r gyfrinach eithaf i gyflawni nod.

Dyma rai awgrymiadau profedig ar gyfer adeiladu a chynnal cymhelliant i gyrraedd nod:[][][][][]

• Sicrhewch fod eich nodau o bwys: Byddwch yn fwy buddsoddi, yn llawn cymhelliant, ac yn ymroddedig i nodau sy'n darparu buddion a gwelliannau ystyrlon i chi. Ystyriwch eich prif flaenoriaethau, eich nwydau, a'r pethau rydych chi'n eu gwerthfawrogi fwyaf wrth wneud eich rhestr nodau.
• Ysgrifennwch eich nod a mesurwch eich cynnydd: Mae ysgrifennu eich nodau yn eich helpu i ymrwymo i'ch nod, ond mae cadw golwg ar eich cynnydd yn eich helpu i aros yn ymroddedig. Mae yna lawer o apiau, templedi a thaflenni gwaith iPhone ac Android y gallech eu defnyddio, neu fe allech chi logio'ch cynnydd gan ddefnyddio dyddlyfr neu galendr. Gall edrych yn ôl ar eich cynnydd roi cymhelliant a gall hefyd eich helpu i ddeall beth sy’n gweithio a beth nad yw’n gweithio.
• Gwneud rhestr o fanteision ac anfanteision : Gwneud rhestr o fanteision ac anfanteisiongall gwneud y newid eich helpu i fanteisio ar eich cymhellion ar gyfer y nod, gan eich cadw'n gysylltiedig â'ch rhesymau dros ddymuno newid. Gall y rhestr hon fod yn rhywbeth y byddwch chi'n edrych arni o bryd i'w gilydd, yn enwedig pan nad ydych chi'n teimlo unrhyw gymhelliant.
• Gofynnwch i'ch system gymorth i wirio : Gall dweud wrth rywun arall am eich nod (fel ffrind, hyfforddwr personol, neu rywun arall o bwys) helpu, ac mae darparu gwiriadau wythnosol ar eich cynnydd yn eich gwneud chi ddwywaith yn fwy tebygol o gyrraedd nod. Gall eu cyfranogiad a'u hanogaeth eich helpu i aros ar y trywydd iawn a hefyd eich cadw'n llawn cymhelliant.
• Nodi'r sgiliau, y galluoedd a'r wybodaeth sydd eu hangen arnoch: Byddwch yn teimlo'n fwy cymhellol os byddwch yn nodi'r hyn sydd ei angen arnoch i gyflawni'ch nod ac yn llunio cynllun i ddysgu unrhyw rai o'r sgiliau neu'r wybodaeth nad oes gennych eisoes. Mae angen hyder ynoch chi'ch hun er mwyn parhau i fod yn llawn cymhelliant, yn enwedig ar ddiwrnodau caled neu pan fyddwch chi'n dod ar draws rhwystr.

4. Parhewch ag anawsterau'r gorffennol i fagu hyder

Mae'n arferol cael rhai rhwystrau ar hyd y ffordd i gyrraedd eich nodau. Yr hyn sydd bwysicaf nid faint o rwystrau sydd gennych chi ond beth rydych chi'n ei wneud pan fyddant yn digwydd. Pan fyddwch chi'n delio ag anawsterau'n iawn, nid oes rhaid iddyn nhw ddadreilio'ch cynnydd nac arwain at fethiant yn y pen draw. Yn wir, gall rhwystrau a chamgymeriadau roi gwybodaeth werthfawr am sut i lwyddo.

Dyma rai ffyrdd cadarnhaol o ddelio ârhwystrau:[][][][]

• Siaradwch am yr hyn a ddigwyddodd gyda rhywun rydych yn ymddiried ynddo i nodi beth aeth o'i le
• Rhowch y gorau i'ch hunan-siarad negyddol a byddwch yn fwy tosturiol i chi'ch hun
• Edrychwch yn ôl ar eich cynnydd i atgoffa'ch hun o ba mor bell y daethoch
• Gwnewch gynllun gweithredu i osgoi gwneud yr un camgymeriad eto
• Ystyriwch dorri i lawr eich camau yn wahanol neu addasu eich llinell amser yn ôl yn gyflym ar ôl
• Gosodwch yn ôl fel y gallwch chi
• rhoi llinell amser yn ôl ar eich cyfer yn gyflym
• dod o hyd i'r “wers” ​​yn y rhwystr ac addasu eich cynllun yn unol â hynny
• Adeiladu gwobrau bach i'ch cymell i gwblhau pob cam yn eich cynllun

5. Ail-werthuso ac addasu eich nodau os oes angen

Mae ail-werthuso eich nodau a’ch cynllun gweithredu o bryd i’w gilydd yn bwysig, ni waeth a ydych chi wedi gallu gwneud y cynnydd roeddech chi ei eisiau ai peidio. Gall yr adolygiad hwn eich helpu i wneud yn siŵr bod eich nodau yn dal i fod y pethau sy'n wirioneddol bwysig i chi neu a yw eich blaenoriaethau wedi newid.

Gall ail-werthuso eich cynllun hefyd eich helpu i ddarganfod beth sydd ddim yn gweithio os nad ydych chi'n cael llwyddiant gyda'ch cynllun. Wedi'r cyfan, yr ateb weithiau yw gweithio'n gallach mewn bywyd yn hytrach na gweithio'n galetach. Mae addasu'ch cynllun yn unol â'r hyn rydych chi wedi'i ddysgu yn un o'r ffyrdd gorau o barhau i weithio tuag at y nodau a fydd o'r budd mwyaf i chi, eich bywyd, a'ch dyfodol.

Pwysigrwydd nodau: Pam rydych chi