Sut i Siarad â Rhywun Ag Iselder (a Beth Ddim i'w Ddweud)

Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn. Mae iselder yn salwch meddwl hynod gyffredin. Bydd tua 20% o oedolion ledled y byd yn profi iselder ar ryw adeg yn eu bywyd.[] Bydd rhywun yn eich bywyd yn fwyaf tebygol o ddatblygu iselder, felly beth allwch chi ei wneud i helpu?

Gall siarad â rhywun ag iselder a'u hannog i ddweud wrthych sut maen nhw'n teimlo eu helpu i wella. Mae hefyd yn anodd. Mae’n debyg eich bod chi’n poeni am eich anwylyd ac yn ceisio siarad â nhw mewn ffyrdd adeiladol i osgoi gwneud iddyn nhw deimlo’n waeth.

Rydym yn mynd i roi’r wybodaeth sydd ei hangen arnoch i’ch helpu i gefnogi rhywun ag iselder a’u hannog i gael yr help sydd ei angen arnynt.

Sut i siarad â rhywun ag iselder

Waeth faint rydym eisiau helpu, gall fod yn anodd gwybod sut i siarad â rhywun am eu hiechyd meddwl. Dyma rai o'r pethau pwysicaf i'w cadw mewn cof a fydd yn gadael i chi siarad yn gefnogol â rhywun ag iselder.

1. Gofynnwch sut maen nhw'n teimlo

Y cam cyntaf yw gofyn am eu hemosiynau. Mae pobl ag iselder (yn enwedig dynion) yn aml yn credu nad yw pobl eraill yn poeni am eu teimladau, felly mae gofyn y cwestiwn (a gwneud yn glir eich bod yn poeni am yr ateb) yn gadael iddynt siarad.snap allan ohono?”

Mae gofyn i rywun ag iselder “jyst snapio allan ohono” neu wthio drwyddo yn lleihau difrifoldeb eu salwch ac yn ei gwneud yn anoddach iddynt geisio neu dderbyn cymorth.

Gall gofalu am ffrind, aelod o’r teulu, cariad, neu gariad ag iselder clinigol fod yn flinedig ac yn rhwystredig. Mae hyn yn arbennig o wir os nad ydyn nhw’n barod i ofyn am help neu os ydyn nhw’n dal i ymddwyn mewn ffyrdd rydych chi’n eu hystyried yn hunan-ddinistriol, fel yfed gormod neu beidio â gofalu am eu hiechyd corfforol.

Er ei bod hi’n anodd, ceisiwch beidio â gadael i’ch rhwystredigaethau ddod allan trwy wneud y mathau hyn o sylwadau. Fel arfer mae'n well troi at eich rhwydwaith cymorth i'ch helpu i ddelio â'ch rhwystredigaeth a gadael i chi barhau i gynnig cariad a chefnogaeth i'r person isel ei ysbryd.

Yng ngeiriau un awdur ag iselder, “Ni allaf geisio ‘peidio â bod yn isel eich ysbryd’ mwyach nag y gall rhywun arall geisio ‘peidio â bod yn dal’.”

Beth i’w ddweud yn lle hynny: “Does dim rhaid i chi frwydro yn erbyn eich iselder ar eich pen eich hun. Bydd rhai dyddiau yn well, ac eraill yn waeth, ond byddaf gyda chwi yr holl ffordd.”

Gweld hefyd: Sut i Ddim yn Gofalu Beth Mae Pobl yn ei Feddwl (Gydag Enghreifftiau Clir)

6. “Dydych chi ddim yn edrych yn isel”

Mae’n gyffredin i bobl ag iselder geisio peidio â dangos i’r bobl o’u cwmpas faint maen nhw’n ei chael hi’n anodd.[] Gall hyn fod oherwydd nad ydyn nhw eisiau poeni pobl, yn teimlo embaras am faint maen nhw’n ei chael hi’n anodd, neu ddim yn teimlo’n barod i gyfaddef iddyn nhw eu hunain bod ganddyn nhwiselder. Efallai y byddan nhw hefyd yn teimlo’n annheilwng o ofal neu’n poeni y bydd pobl yn eu hanghredu neu’n meddwl eu bod nhw’n wan.

Er y gallai deimlo fel datganiad niwtral o syndod i chi, gall dweud wrth rywun nad ydyn nhw’n edrych yn isel eu gadael yn teimlo’n anghrediniol. Mae ceisio “pasio” fel rhywbeth iach a chuddio arwyddion o iselder yn gallu bod yn flinedig.[] Gall hyn ei gwneud yn fwy niweidiol pan fydd yr ymdrechion hynny'n arwain at anghrediniaeth ar ran teulu a ffrindiau. Mae hefyd yn diystyru’r dewrder enfawr y maen nhw newydd ei ddangos trwy agor i fyny i chi.

Beth i’w ddweud yn lle hynny: “Wnes i ddim sylweddoli. Diolch yn fawr am agor. Hoffech chi siarad amdano?”

7. “Pam na allwch chi ddim ond…”

Mae’n anodd i rywun nad yw’n profi pwl o iselder ddeall pa mor anodd y gall fod i gyflawni tasgau dyddiol. Nid yw pethau fel brwsio eich dannedd, agor y post, neu wisgo dillad awyr agored yn cymryd fawr o feddwl nac egni i'r rhan fwyaf ohonom. Fodd bynnag, pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd, gallant fod yn straen mawr ar eich adnoddau.[]

Ceisiwch edrych ar Spoon Theory, a ddefnyddir i esbonio un ffordd y gall y byd ymddangos yn wahanol i bobl â salwch neu anabledd anweledig, gan gynnwys iselder.

Beth i'w ddweud yn lle hynny: “A oes unrhyw dasgau y gallwn eu tynnu oddi ar eich rhestr i'w gwneud i wneud bywyd yn haws?”

Mathau o iselder

Mae gwahanol fathau o iselder. Er na fyddwch chigwneud diagnosis o'ch anwylyd, gall fod yn ddefnyddiol deall y gwahaniaethau. Dyma rai o'r mathau cyffredin o iselder.

• Iselder mawr (clinigol): A elwir hefyd yn anhwylder iselder mawr (MDD). Dyma beth mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei feddwl pan fyddant yn siarad am iselder. Mae'n gyfnod estynedig o symptomau iselder a all gynnwys tristwch, gorbryder, egni isel, ac aflonyddwch mewn tasgau dyddiol fel cysgu a bwyta.[]
• Anhwylder deubegwn: Mae anhwylder deubegwn (a elwid gynt yn iselder manig neu weithiau iselder deubegwn) yn cael ei nodweddu gan gyfnodau o fania (hwyliau anarferol o uchel, mwy o egni, brwdfrydedd dros anhwylderau cymryd risg

  [1]) a brwdfrydedd dros iselder ysbryd. ): Mae PDD yn cael ei ddiagnosio pan fo symptomau iselder wedi bod yn bresennol ers mwy na dwy flynedd. Bydd y symptomau hyn yn aml yn llai difrifol na MDD, ond oherwydd eu bod yn bresennol cyhyd, gallant gael effaith ddramatig ar fywyd rhywun.[]

  Anhwylder affeithiol tymhorol (SAD): Mae SAD yn fath o iselder sy'n ymddangos i fod yn gysylltiedig â faint o olau naturiol a gawn. Mae fel arfer yn waeth yn ystod misoedd y gaeaf, ac mae’r symptomau’n lleihau yn ystod yr haf.[]

  Iselder peripartum: Arferai gael ei adnabod fel iselder ôl-enedigol neu ôl-enedigol, ond nid yw’n effeithio ar bobl ar ôl rhoi genedigaeth yn unig. Unrhyw un sy'n feichiog neu sydd wedi rhoi genedigaeth yn ddiweddargall fod ganddynt newidiadau yn eu hwyliau, ond mae iselder peripartum yn fwy difrifol a gall bara gryn dipyn yn hirach.[] Mae tystiolaeth gynyddol y gall tadau hefyd ddioddef o iselder peripartum.[]

  Anhwylder dysfforig premenstruol (PMDD): Mae hyn yn gysylltiedig â syndrom cyn mislif (PMS), gyda symptomau wedi'u clystyru o gwmpas adeg y mislif. Mae’r aflonyddwch hwyliau yn PMDD, fel hwyliau ansad neu dristwch a phryder difrifol, yn amlycach nag yn PMS ac yn nodweddiadol yn tarfu’n sylweddol ar fywyd bob dydd.[]

  Iselder sefyllfaol: Mae hyn yn debyg iawn i iselder clinigol, ond mae ‘sbardun’ amlwg i’r teimladau. Mae hwn fel arfer yn ddigwyddiad bywyd llawn straen, fel perthynas yn chwalu neu fod yn ddioddefwr trosedd.[]

Atal hunanladdiad

Nid oes unrhyw un yn hoffi meddwl y gallai rhywun y maent yn ei garu fod yn ddigon anobeithiol i ladd ei hun. Yn anffodus, gall iselder arwain pobl i deimlo mai hunanladdiad yw'r unig ffordd i ddianc rhag y ffordd y maent yn teimlo.

Os ydych chi'n meddwl y gallai eich cariad fod yn ystyried cymryd ei fywyd ei hun, y peth pwysicaf yw trafod y pwnc gyda nhw. Mae'n amlwg yn frawychus, ond mae gofyn yn gadael iddyn nhw wybod eu bod nhw'n gallu cyfathrebu'n onest am sut maen nhw'n teimlo.

Byddwch yn uniongyrchol. Os ydyn nhw'n dweud rhywbeth fel "Byddai'n well pe na bawn i yma" neu "O leiaf fiNi fydd yn faich am lawer hirach,” ceisiwch ofyn iddynt a ydynt yn golygu eu bod yn ystyried cymryd eu bywyd eu hunain. Fe allech chi ddweud “Dydw i ddim yn beirniadu, ond mae angen i mi ofyn. Ydych chi wedi meddwl am hunanladdiad? Mae’n iawn dweud wrthyf os oes gennych chi.”

Efallai y byddwch chi’n poeni y gallai gofyn i rywun a ydyn nhw’n hunanladdol roi’r syniad yn ei ben. Nid yw hyn yn wir o gwbl. Mae ymchwil yn dangos yn gyson bod gofyn i bobl am fwriadau hunanladdol yn lleihau’r tebygolrwydd y byddant yn ceisio lladd eu hunain.[]

Arwyddion rhybuddio o hunanladdiad

Mae llawer o stigma ynghlwm wrth siarad am hunanladdiad, a gall hyn ei gwneud hi’n anodd gwybod beth y dylech fod yn edrych amdano. Dyma rai o’r arwyddion rhybudd allweddol ar gyfer hunanladdiad[]

• Siarad am hunanladdiad, hyd yn oed yn obliquel
• Siarad neu ysgrifennu am farwolaeth, marw, neu hunanladdiad
• Gwneud cynllun ar gyfer cymryd eu bywyd eu hunain
• Cyfeirio at eu hunain fel baich neu awgrymu y byddai eraill yn well eu byd hebddynt
• Ymdeimlad o hunanladdiad sydyn
• Gwneud ymdrech i dawelu hunanladdiad ac egni yn dilyn gweithgareddau iselder ac arbed egni yn dilyn iselder 11>Rhoi eiddo i ffwrdd, gwneud ewyllys, neu roi trefn ar eu materion heb unrhyw reswm amlwg
• Casglu adnoddau ar gyfer hunanladdiad, er enghraifft casglu tabledi neu arfau
• Ymddygiad peryglus neu hunanddinistriol
• Gwneud trefniadau ar gyfer dibynyddion neuanifeiliaid anwes

Lle i gael cymorth i rywun sy’n hunanladdol

Ceisiwch beidio â chynhyrfu os gwelwch un neu fwy o’r arwyddion hyn yn eich anwylyd. Y peth pwysicaf yw estyn allan am help. Cysylltwch â'r Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol ar 800-273-8255 24/7 i gael cyngor cyfrinachol am ddim.

I'r rhai y tu allan i'r Unol Daleithiau, mae rhestr o linellau cymorth atal hunanladdiad yma.

Os ydych chi'n pryderu bod risg uniongyrchol, peidiwch â gadael yr unigolyn ar ei ben ei hun, ceisiwch gael gwared ar wrthrychau peryglus fel meddyginiaeth, cyllyll, cyllyll, ffoniwch

edrych ar ôl eich hun,

a ffonio Nid yw’n hawdd dod ar ôl rhywun yr ydych yn gofalu amdano sy’n dioddef o iselder. Mae'n bwysig i'r ddau ohonoch eich bod chi hefyd yn gofalu amdanoch chi'ch hun.

Gall hunanofal personol gynnwys pethau fel:

• Rhoi seibiant i chi'ch hun yn unig
• Gwneud yn siŵr bod eich anghenion yn cael eu diwallu cyn helpu'ch anwylyd
• Gosod ffiniau o amgylch yr hyn y gallwch ac na allwch ei wneud i helpu
• Cydnabod bod hyn yn anodd i chi hefyd
• Estyn allan i'ch rhwydwaith cymorth mewn grŵp

• neu therapi cymorth

  2>

Cwestiynau cyffredin

Pam ei bod mor anodd siarad â rhywun am iselder?

Mae siarad am iselder yn anodd oherwydd ei fod yn teimlo'n bersonol iawn ac oherwydd efallai nad ydym yn gwybod beth yw'r ffordd orau o helpu'r person isel ei ysbryd. Rydym nipoeni y gallem ddweud y peth anghywir neu ei wneud yn waeth. Yn hytrach na meddwl beth i'w ddweud, ceisiwch ganolbwyntio ar wrando a deall.

Ydy pobl ag iselder yn cael trafferth cyfathrebu?

Gall fod yn anodd i rywun ag iselder esbonio sut maen nhw'n teimlo. Efallai bod ganddyn nhw egni isel neu “niwl yr ymennydd,” sy'n gwneud iddyn nhw feddwl yn arafach. Efallai y byddant hefyd yn poeni am fod yn faich ar eraill, yn gweld fawr o bwynt siarad, neu'n teimlo'n lletchwith oherwydd stigma iechyd meddwl.

A oes sgwrs ar-lein am iselder?

Mae sgwrs ar-lein ar gael 24/7 i bobl ag iselder, yn ogystal â llinellau ffôn a chymorth testun. Gallwch hefyd ddod o hyd i ddarparwyr therapi ar-lein, fel . Gall llinellau cymorth, fel y Llinell Gymorth Genedlaethol ar gyfer Atal Hunanladdiad, fod yn fwy priodol mewn argyfwng.

Cyfeiriadau

1. Cai, N., Choi, K. W., & Fried, E. I. (2020). Adolygu geneteg heterogeneity mewn iselder: Gweithrediadau, amlygiadau, ac etiolegau. Geneteg Moleciwlaidd Dynol, 29(R1) , R10–R18.
2. Heifner, C. (2009). Profiad y Gwryw o Iselder. Safbwyntiau mewn Gofal Seiciatrig, 33(2) , 10–18.
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & Kylén, S. (2012). Profiadau o Iselder Mawr: Safbwyntiau Unigolion ar y Gallu i Ddeall a Thrin yr Afiechyd. Materion Nyrsio Iechyd Meddwl, 33(5) , 272–279.
4. Leontjevas, R.,Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & Koopmans, R. T. C. M. (2013). Mwy o fewnwelediad i'r cysyniad o ddifaterwch: mae rhaglen rheoli iselder amlddisgyblaethol yn cael effeithiau gwahanol ar symptomau iselder a difaterwch mewn cartrefi nyrsio. Seicogeriatrics Rhyngwladol, 25(12) , 1941–1952.
5. Zahn-Waxler, C., Cole, P. M., & Barrett, K. C. (1991). Euogrwydd ac empathi: Gwahaniaethau rhyw a goblygiadau ar gyfer datblygiad iselder. Yn J. Garber & K. A. Dodge (Gol.), Datblygiad Rheoleiddio Emosiynau a Dysreoleiddio (tt. 243–272). Gwasg Prifysgol Caergrawnt.
6. Lawlor, V. M., Webb, C. A., Wiecki, T. V., Frank, M. J., Trivedi, M., Pizzagalli, D. A., & Dillon, D. G. (2019). Dyrannu effaith iselder ar wneud penderfyniadau. Meddygaeth Seicolegol, 50(10) , 1613–1622.
7. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Datgysylltiad cymdeithasol, arwahanrwydd canfyddedig, a symptomau iselder a phryder ymhlith Americanwyr hŷn (NSHAP): dadansoddiad cyfryngu hydredol. Iechyd Cyhoeddus y Lancet, 5(1) , e62–e70.
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & Rajab, M. H. (1995). Helpu i negyddu ar ôl argyfwng hunanladdol acíwt. Cylchgrawn Seicoleg Ymgynghorol a Chlinigol, 63(3) ,499–503.
9. Abramson, L. Y., & Sackheim, H. A. (1977). Paradocs mewn iselder: Afreolaeth a hunan-fai. Bwletin Seicolegol, 84(5) , 838–851.
10. Koenig, H. G., Cohen, H. J., Blazer, D. G., Krishnan, K. R. R., & Sibert, T. E. (1993). Proffil o Symptomau Iselder mewn Cleifion Mewnol Meddygol Iau a Hŷn ag Iselder Mawr. Cylchgrawn Cymdeithas Geriatreg America, 41(11) , 1169–1176.
11. Saveanu, R. V., & Nemeroff, C. B. (2012). Etioleg Iselder: Ffactorau Genetig ac Amgylcheddol. Clinigau Seiciatrig Gogledd America, 35(1) , 51–71.
12. Sikorski, C., Luppa, M., König, H.-H., van den Bussche, H., & Riedel-Heller, S. G. (2012). A yw hyfforddiant meddygon teulu mewn gofal iselder yn effeithio ar ganlyniad y claf? – Adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad. Ymchwil Gwasanaethau Iechyd y BMC, 12(1) .
13. Biegler, P. (2008). Ymreolaeth, straen, a thrin iselder. BMJ, 336(7652) , 1046–1048.
14. Wong, M.-L., & Licinio, J. (2001). Dulliau ymchwil a thriniaeth i iselder. Arolygon Natur Niwrowyddoniaeth , 2 (5), 343–351.
15. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016). Ymarfer corff fel triniaeth ar gyfer iselder: Meta-ddadansoddiad. Cylchgrawn Anhwylderau Affeithiol, 202 , 67–86.
16. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & Knudsen, G. M. (2018). Isel ar ynni? Safbwynt cyflenwad ynni-galw ar straen aiselder. Niwrowyddoniaeth & Adolygiadau Bio-ymddygiadol, 94, 248–270.
17. Coyne, J. C., & Calarco, M. M. (1995). Effeithiau'r Profiad o Iselder: Cymhwyso Methodolegau Grwpiau Ffocws a Arolwg. Seiciatreg, 58(2), 149–163.
18. Pôlock, K. (2007). Cynnal yr wyneb yn y cyflwyniad o iselder: cyfyngu ar botensial therapiwtig yr ymgynghoriad. Iechyd: Cylchgrawn Rhyngddisgyblaethol ar gyfer Astudiaeth Gymdeithasol o Iechyd, Salwch a Meddygaeth, 11(2) , 163–180.
19. Kornfield, R., Zhang, R., Nicholas, J., Schueller, S. M., Cambo, S. A., Mohr, D. C., & Reddy, M. (2020). “Mae Ynni yn Adnodd Cyfyngedig”: Dylunio Technoleg i Gefnogi Unigolion ar draws Symptomau Anwadal Iselder. Trafodion Cynhadledd SIGCHI ar Ffactorau Dynol mewn Systemau Cyfrifiadura. Cynhadledd CHI, 2020, 10.1145/3313831.3376309.
20. ‌Belmaker, R. H., & Agam, G. (2008). Anhwylder Iselder Mawr. New England Journal of Medicine, 358(1), 55–68.
21. ‌Müller-Oerlinghausen, B., Berghöfer, A., & Bauer, M. (2002). Anhwylder deubegwn. The Lancet, 359(9302) , 241–247.
22. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M.A., Furukawa, T. A., & Domschke, K. (2020). Adolygiad o dysthymia ac anhwylder iselder parhaus: hanes, cydberthynas, a goblygiadau clinigol. Seiciatreg y Lancet, 7(9), 801–812.
23. ‌Westrin, Å., & Lam, R. W. (2007). Tymhorol“iawn.” Gallwch ddilyn i fyny gyda chwestiwn ysgafn, megis “Ydy hynny'n go iawn ‘iawn,’ neu jyst bod yn gwrtais ‘iawn’?” Mae hyn yn gadael iddyn nhw siarad os ydyn nhw eisiau, heb ormod o bwysau.

    2. Cael gwybod

    Efallai na fydd gan bobl ag iselder yr egni na’r gwytnwch i chwilio am eu symptomau a deall beth sy’n bod.[][] Gall fod yn ddefnyddiol i chi ddeall cymaint â phosibl beth allai fod yn digwydd iddyn nhw.

    Mae deall mwy am iselder yn gadael i chi egluro bod y pethau maen nhw’n eu profi yn gwbl normal.

    Er enghraifft, bydd llawer o bobl ag iselder yn cael trafferth gyda thasg amhosibl. Dyma pryd mae tasg sy'n ymddangos yn hawdd, fel agor y post neu wneud y gwely, yn dechrau teimlo'n llethol. Gall hyn wneud iddynt deimlo'n annigonol neu'n dwp.

    Mae Deall Tasgau Amhosibl yn gadael i chi egluro'n dyner nad yw hyn yn arwydd o wendid, a all ei gwneud hi'n haws i'r person isel ei hysbryd dderbyn cymorth.

    3. Ceisiwch ddeall, nid newid, eu teimladau

    Mae hwn yn un anodd. Pan fyddwch chi'n siarad â ffrind sy'n dioddef o iselder, neu rywun annwyl, mae'n debyg eich bod am wneud popeth yn iawn. Efallai eich bod chi'n meddwl:

    “Mae'n gas gen i fod rhywun rydw i'n ei garu yn dioddef. Rwyf am eu lapio yn fy nghariad a'm gofal a'u gwneud yn hapus. Os ydw i'n eu caru nhw ddigon, mae'n siŵr y dylwn i allu gwneud hynny.”

    Wrth sylweddoli na allwch “drwsio” eu hiselderAnhwylder Affeithiol: Diweddariad Clinigol. Annals of Clinical Psychiatry, 19(4) , 239–246.

24. Dekel, S., Ein-Dor, T., Ruohomäki, A., Lampi, J., Voutilainen, S., Tuomainen, T.-P., Heinonen, S., K.-Ni-Dor, T., Ruohomäki, A.; cy, M., & Lehto, S. M. (2019). Cwrs deinamig iselder peripartum ar draws beichiogrwydd a genedigaeth. Cylchgrawn Ymchwil Seiciatrig, 113, 72–78.
25. Ramchandani, P., Stein, A., Evans, J., & O’Connor, T. G. (2005). Iselder tadol yn y cyfnod ôl-enedigol a datblygiad plentyn: astudiaeth boblogaeth arfaethedig. Y Lancet, 365(9478) , 2201–2205.
26. Halbreich, U.D.A., Borenstein, J., Pearlstein, T., & Kahn, L. S. (2003). Nifer yr achosion, nam, effaith, a baich anhwylder dysfforig cyn mislif (PMS/PMDD). Seiconeuroendocrinoleg, 28, 1–23.
27. Joffe, R. T., Levitt, A. J., Bagby, M., & Regan, J. J. (1993). Nodweddion Clinigol Iselder Mawr Sefyllfaol ac An-Sefyllol. Seicopatholeg, 26(3-4) , 138–144.
28. Dazzi, T., Gribble, R., Wessely, S., & Ofn, N. T. (2014). A yw gofyn am hunanladdiad ac ymddygiadau cysylltiedig yn ysgogi syniadaeth hunanladdol? Beth yw'r dystiolaeth? Meddygaeth Seicolegol, 44(16) , 3361–3363.
29. Rudd, M. D. (2008). Arwyddion rhybuddio am hunanladdiad mewn ymarfer clinigol. Adroddiadau Seiciatreg Cyfredol, 10(1), 87–90.
> > > > 12> 12.

> 12, 12, 12, 12, 12, 2012, 2012, 2012, 2012 : 9 12 12 20 10 12 12. 9> Gall deimlo'n ofnadwy.

Er mor anodd ag y gallai fod i'w dderbyn, gweithio i ddeall eu hemosiynau yn aml yw'r peth gorau y gallwch chi ei wneud.

Un cafeat bach yw nad gwaith y person isel ei ysbryd yw eich helpu i ddeall. Gwnewch le iddynt siarad, rhowch wybod iddynt eich bod yn hapus i wrando, ond osgowch unrhyw beth a allai deimlo fel holi. Ceisiwch ddweud, “Hoffwn ddeall cymaint ag yr ydych yn gyfforddus yn ei ddweud wrthyf.”

4. Gadewch iddyn nhw wybod bod gennych chi rwydwaith cymorth

Mae pobl ag iselder fel arfer yn teimlo llawer o euogrwydd am beidio â gallu “snapio allan ohono,” brwydro gyda thasgau arferol, a bod yn faich ar bobl sy’n cynnig helpu.[]

Ceisiwch gyfyngu ar eu heuogrwydd o gwmpas gofyn am gefnogaeth trwy ddangos iddyn nhw fod gennych chi eraill yn barod i’ch cefnogi.

Gall fod yn ddefnyddiol esbonio’r syniad o’r Ddamcaniaeth Fodrwy fel ffordd o helpu rhywun mewn angen. Y person sy'n dioddef fwyaf (yn yr achos hwn, y person ag iselder) sydd yn y canol. O’u cwmpas mae “cylch” sy’n cynnwys y bobl sydd agosaf atynt, er enghraifft, eu priod, plentyn, neu riant. Gall y cylch nesaf fod yn ffrindiau agos a theulu estynedig.

Mae pob cylch yn cynnig cefnogaeth a chysur i unrhyw un mewn cylch sy'n llai na'u cylch eu hunain ac yn cael gofyn am gefnogaeth gan unrhyw un mewn cylch mwy.

Gall dangos i rywun ag iselder eich bod yn gofalu amdanoch eich hun ei gwneud hi'n haws iddynt agor.

5. Peidiwch â gofyn ampenderfyniadau cyflym

Un symptom o iselder yw anhawster gwneud penderfyniadau, yn enwedig os caiff ei roi yn y fan a’r lle.[] Gall hyn arwain pobl i wrthod cynigion o gymorth pan fyddent yn ei werthfawrogi mewn gwirionedd.

Gwnewch hyn yn haws drwy ddweud, “Nid oes angen i chi benderfynu nawr.” Mae hyn yn lleihau'r pwysau ac yn gadael i'r person arall feddwl a hoffai gael cymorth yn ei amser ei hun.

Gallwch hefyd eirio cwestiynau mewn ffordd sy'n ei gwneud yn haws iddynt benderfynu. Er enghraifft, gall “Beth hoffech chi ei wneud?” deimlo fel llawer o bwysau. Ceisiwch “Beth am inni fynd am dro?” yn lle hynny.

6. Dangoswch iddyn nhw nad ydyn nhw ar eu pennau eu hunain

Mae iselder yn unig. Gall deimlo na fyddai neb byth eisiau treulio amser gyda chi ac na allai neb ddeall.[] Gall dod o hyd i ffyrdd o ddangos nad ydyn nhw ar eu pen eu hunain fod o gymorth mawr.

Gall dweud wrth rywun eich bod chi'n hapus yn gwrando arnyn nhw ac nad ydych chi am iddyn nhw fynd trwy hyn yn unig fod yn ystyrlon iawn. Mae dweud wrthyn nhw mai dim ond galwad ffôn ydych chi i ffwrdd neu anfon neges destun i roi gwybod iddyn nhw eich bod chi'n meddwl amdanyn nhw yn gadael iddyn nhw deimlo fel eich bod chi wir yn malio.

Yn bwysicaf oll, dilynwch y pethau rydych chi'n eu cynnig. Mae pobl ag iselder yn aml yn meddwl bod eraill yn “dim ond bod yn neis” ac nad oes ots ganddyn nhw. Gall hyn eu gwneud yn orsensitif i gynlluniau a gollwyd neu gynigion o gymorth sy’n dod drwodd.[] Yn aml mae’n well gwneud hynnytan-addewid a gor-gyflawni nag fel arall.

Gall yr ystadegau hyn ar iselder yn yr Unol Daleithiau hefyd fod yn ddadlennol.

7. Atgoffwch nhw nad eu bai nhw yw hyn

Mae pobl ag iselder yn dueddol o feio eu hunain am broblemau, hyd yn oed pethau na allent fod yn gyfrifol amdanynt o bosibl.[] Yn nodweddiadol maen nhw'n beio eu hunain am eu hiselder

Gallant alw eu hunain yn “wan”, “pathetig,” neu “fethiannau” am beidio â theimlo'n hapusach ac yn credu eu bod yn faich annerbyniol (ac anghroesawgar) ar y bobl sy'n eu caru<9[0]. methiant moesol neu arwydd o wendid. Mae'n salwch sy'n dod o gyfuniad o ffactorau biolegol (gan gynnwys genetig) ac amgylcheddol.[] Nid ydynt yn fwy bai am iselder nag y byddent am adwaith alergaidd neu dorri braich.

Gall helpu weithiau nodi bod iselder yn salwch cyffredin iawn, ac nid nhw yw’r unig rai sy’n wynebu’r anawsterau hyn. Gallech egluro ei bod yn gyffredin iawn i bobl ag iselder gael trafferth gyda thasgau domestig a gofal personol fel cael cawod. Byddwch yn ofalus gyda hyn, serch hynny. Mae’n bwysig bod eich anwylyd yn teimlo eich bod yn ymateb iddynt fel unigolyn ac nad ydynt yn bychanu eu problemau.

Er enghraifft, gall dweud “mae pobl ag iselder fel arfer yn mynd ar ei hôl hi gyda’u gwaith tŷ” swnio’n ddiystyriol. Yn lle hynny,rhowch gynnig ar

“Gall iselder ei gwneud hi’n anodd i bobl wneud pethau y byddent fel arfer yn eu cael yn hawdd. Os ydych chi'n teimlo felly, nid eich bai chi ydyw. Mae’n rhan o sut mae’r salwch yn gweithio. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n teimlo'n sâl iawn wrth feddwl am hwfro neu'r golchdy. Os bydd hynny'n digwydd, nid wyf yn mynd i'ch barnu. Mae'n iawn. Gallaf helpu.”

8. Gweithiwch gyda nhw i geisio cymorth

Nid yw helpu rhywun ag iselder yn ymwneud â cheisio trwsio popeth eich hun. Mae'r un mor bwysig eu bod yn ceisio cymorth gan weithwyr proffesiynol.

Mae llawer o wahanol fathau o help ar gael, a gall fod yn ddefnyddiol iddynt siarad â'u meddyg am yr hyn sy'n debygol o fod fwyaf effeithiol.[]

Gweld hefyd: Sut i Siarad â Phobl Ar-lein (Gydag Enghreifftiau Anhawddgar)

Mae'n bwysig peidio â gwthio un math o driniaeth os nad ydynt yn gwbl gyfforddus ag ef. Er enghraifft, efallai eich bod wedi cael ymateb gwych i gyffuriau gwrth-iselder, ond efallai eu bod yn wyliadwrus o gymryd meddyginiaeth. Fel arall, efallai na fyddant yn teimlo y gallant fod yn agored i rywun mewn therapi ac mae'n well ganddynt roi cynnig ar feddyginiaeth yn gyntaf.

Er bod iselder yn gallu ei gwneud hi'n anodd gwneud penderfyniadau, mae'n hanfodol bod eich anwylyd yn teimlo bod gennych reolaeth dros ei driniaeth.[] Ystyriwch gynnig dod gyda nhw i apwyntiad meddygol (ond peidiwch â mynnu), neu ofyn a hoffent i chi ffonio a gwneud yr apwyntiad.

Yn y pen draw, os ydych chi'n cymryd parch o ddifrif, os ydych chi'n dweud wrth eu hanwyliaid beth rydych chi'n ei hoffi, a'ch bod chi'n cymryd parch o ddifrif.eisiau eu helpu i ddod o hyd i help y gallant ei dderbyn.

Beth i beidio â'i ddweud wrth rywun ag iselder

Er bod dweud rhywbeth yn bendant yn well nag osgoi siarad am iselder, mae rhai sylwadau a all wneud pethau'n anoddach i rywun ag iselder. Dyma ychydig o bethau y dylech geisio osgoi eu dweud wrth rywun ag iselder

1. “Gallai pethau fod yn waeth”

Wrth gwrs, mae’n demtasiwn annog eich anwylyd i edrych ar y pethau cadarnhaol yn eu bywyd. Efallai y bydd yn teimlo fel petaech chi'n gallu eu hatgoffa o'r holl bethau da, y byddai'n taro'r fantol, a byddent yn hapus eto. Ond nid yw iselder yn gweithio felly.

Nid yw iselder yn digwydd oherwydd bod rhywun wedi pwyso a mesur agweddau cadarnhaol a negyddol eu bywyd a dod i benderfyniad. Mae’n salwch cymhleth gyda chydrannau biolegol, genetig, amgylcheddol a chymdeithasol.[]

Gall dweud wrth bobl ag iselder “edrych ar yr ochr ddisglair” neu restru’r holl bethau maen nhw’n mynd amdanyn nhw wneud iddyn nhw deimlo’n fwy unig a hyd yn oed yn euog. Mae’n debyg eu bod wedi cael y sgwrs honno gyda’u hunain ac yn rhwystredig na allant deimlo’n well.

Gall hefyd awgrymu bod iselder yn ddewis neu eu bod ar fai am ganolbwyntio ar y pethau anghywir neu fod yn anniolchgar.

Beth i’w ddweud yn lle hynny: “Rwy’n deall ei bod hi’n anodd iawn teimlo hapusrwydd neu lawenydd ar hyn o bryd. Rwyf bob amser yma igwrandewch unrhyw bryd rydych chi eisiau siarad.”

2. “Pam na wnewch chi ddim ond…”

Gall llawer o bethau helpu gydag iselder, ond gall rhoi pwysau ar eich anwylyd i wneud rhywbeth nad yw’n barod amdano neu nad yw’n teimlo y gall ei wneud eu gadael yn teimlo’n waeth yn hytrach na’n well. Ceisiwch osgoi ymadroddion fel “dylech”, sy'n awgrymu bod yna ateb hawdd nad ydyn nhw'n ei wneud.

Mae ymarfer corff yn enghraifft wych o hyn. Mae ymarfer corff yn aml yn helpu pobl ag iselder,[] ond mae iselder yn gwneud eich corff yn llai effeithlon o ran creu egni ar lefel cellog.[] Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd iawn gwneud ymarfer corff. Gall cael eich dweud am “fynd am rediad” pan fyddwch chi yng nghanol iselder cymedrol neu ddifrifol deimlo mor anodd â dweud wrthych am “hedfan i’r lleuad.”

Mae gwella o iselder yn broses araf. Mae’n annhebygol y bydd eu gwthio i neidio i mewn ar lefel nad oes ganddyn nhw’r adnoddau ar ei chyfer yn helpu.

Beth i’w ddweud yn lle hynny: “Ni allaf warantu y bydd yn helpu, ond os hoffech chi, gallem fynd am dro/coginio rhywbeth maethlon/ceisio dod o hyd i therapydd i chi gyda’ch gilydd.”

3. “Dw i’n gwybod yn union sut rydych chi’n teimlo”

Mae’n debyg eich bod chi’n ceisio bod yn gefnogol pan fyddwch chi’n dweud wrth rywun eich bod chi’n gwybod yn union sut maen nhw’n teimlo, ond weithiau gall wneud iddyn nhw deimlo’n fwy unig.

Dydyn ni byth yn gwybod yn union sut mae person arall yn teimlo ac yn dweud ein bod ni mewn perygl o fychanu eu poen emosiynol. Gall hefyd ei gwneud yn anoddach iiddyn nhw siarad am yr hyn maen nhw'n mynd drwyddo os ydyn nhw'n meddwl eich bod chi eisoes wedi ffurfio'ch barn am yr hyn sy'n digwydd iddyn nhw.

Beth i'w ddweud yn lle hynny: “Mae profiad pawb o iselder yn wahanol, a dydw i ddim yn mynd i esgus fy mod yn gwybod yn union beth rydych chi'n mynd drwyddo. Gallaf uniaethu â llawer ohono serch hynny, ac rwyf yma i wrando.”

4. “Mae pawb yn mynd trwy gyfnod anodd”

Gallai dweud “mae pawb yn mynd trwy amseroedd anodd” deimlo fel eich bod chi'n cydymdeimlo â'ch anwylyd isel a hefyd yn rhoi eu teimladau mewn cyd-destun ehangach. Yn anffodus, mae hyn yn annhebygol o fod yr hyn maen nhw'n ei glywed.

I rywun ag iselder, mae dweud bod gan bawb yn dweud wrthyn nhw

• Nid yw eu problemau'n ddigon difrifol i gyfiawnhau eu hymateb (gan arwain at hunan-fai ac euogrwydd)
• Efallai y byddwch chi'n meddwl eu bod yn ffugio/gorliwio (yn arwain at deimlo'n unig ac yn cael eu camddeall)
• Mae'r bai yn eu gwneud nhw'n sâl (yn ei wneud yn anodd)
• Mae'r bai'n eu gwneud yn sâl. ni ddylent siarad am eu teimladau
• Maen nhw'n hunanol/hunan-ganolog
• Maen nhw'n 'drist' neu'n 'teimlo'n isel' (sy'n lleihau difrifoldeb iselder)

> Beth i'w ddweud yn lle hynny: "Iselder sy'n effeithio ar lawer o bobl. Nid eich bai chi ydyw o gwbl. Hoffwn weld a oes unrhyw beth y gallwn ei wneud i gael help i chi, os yw hynny'n iawn gyda chi?"

5. “Pam na allwch chi jyst