Pam Mae Ffrindiau'n Bwysig? Sut Maent yn Cyfoethogi Eich Bywyd

Gyda bywyd mor brysur, efallai y byddwch chi'n meddwl tybed a oes angen cael ffrindiau? Ar ben hynny, os ydych chi'n cael trafferth creu cysylltiadau, efallai y byddwch yn amau ​​a yw cyfeillgarwch yn werth yr ymdrech.

Mae rhai ohonom yn naturiol yn fwy cymdeithasol nag eraill, ond mae'r rhan fwyaf ohonom eisiau o leiaf cwpl o ffrindiau yn ein bywydau. Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar fanteision cyfeillgarwch. Byddwn hefyd yn ystyried beth sy'n gwneud ffrind da, pam mae angen ffrindiau arnom, sut i wella'ch cyfeillgarwch, a sut i ehangu eich cylch cymdeithasol.

Pam mae ffrindiau mor bwysig?

Gall cael ffrindiau wella'ch iechyd corfforol a meddyliol, [] [] a gall bywyd cymdeithasol da gynyddu eich oes yn fawr o gyfeillion yn ystod y tu hwnt i fod yn anodd? ar ddewis personol. Mae rhai pobl yn hoffi cael cylch cymdeithasol mawr a llawer o ffrindiau. Ar ben arall y raddfa, mae'n well gan eraill ychydig o ffrindiau agos, neu hyd yn oed dim ffrindiau o gwbl. Nid oes gan y mwyafrif o oedolion Americanaidd lawer o ffrindiau agos; Mae 49% yn dweud bod ganddyn nhw dri neu lai. Does gan 12% ddim.[]

Gweld hefyd: Sut I Gyflwyno Cyfeillion I'n Gilydd

Beth yw manteision ffrindiau?

Mae treulio amser gyda ffrindiau yn hwyl, ond mae cyfeillgarwch da yn cynnig llawer o fanteision eraill hefyd. Dyma 8 ffordd y gall ffrindiau wneud eich bywyd yn well.

1. Gall ffrindiau wella eich iechyd meddwl

Pan fo bywyd yn heriol, gall cyfeillgarwch dasgil cymdeithasol allweddol a fydd yn eich helpu i wneud ffrindiau newydd. Mae sgwrs achlysurol yn adeiladu perthynas a all dyfu'n gyfeillgarwch. Pan fyddwch chi'n siarad yn fach â rhywun, rydych chi'n nodi eich bod chi'n deall rheolau sylfaenol rhyngweithio cymdeithasol a'ch bod chi'n gyfeillgar.

Gall helpu meddwl am siarad bach fel cam cyntaf dod i adnabod rhywun. Wrth i chi ddod yn fwy cyfforddus gyda nhw, gallwch chi gael trafodaethau mwy diddorol, personol.

Ceisiwch ymarfer eich sgiliau siarad bach pryd bynnag y cewch chi gyfle. Er enghraifft, fe allech chi ofyn i gydweithiwr am eu penwythnos neu ganmol gardd eich cymydog a gofyn iddyn nhw a ydyn nhw wedi bod yn arddwr brwd erioed. Darllenwch ein hawgrymiadau ar gyfer siarad bach a'n herthygl ar beth i'w wneud os ydych yn casáu siarad bach am ragor o gyngor.

3. Cyfnewid manylion cyswllt â phobl yr ydych yn eu hoffi

Pan fyddwch yn cwrdd â rhywun rydych yn clicio â nhw, gofynnwch iddynt am fanylion cyswllt. Gallech awgrymu cyfnewid rhifau ffôn neu fanylion cyfryngau cymdeithasol, yn dibynnu ar ba un sy'n teimlo'n fwyaf priodol.

Er enghraifft:

• “Mae hyn wedi bod yn hwyl iawn. Gadewch i ni gyfnewid rhifau a chadw mewn cysylltiad.”
• “Mae'n wych cwrdd â pherchennog Dalmataidd arall, does dim llawer ohonom o gwmpas. A allaf roi fy rhif i chi? Efallai y gallem gwrdd am dro rywbryd.”
• “Ydych chi ar Instagram? [eich handlen] ydw i.”

4. Gofynnwch i bobl gymdeithasu

Dilyn i fyny gyda chydnabod newydd o fewn ychydig ddyddiau. Anfonwch nhw aneges sy'n ymwneud â diddordeb neu hobi a rennir. Er enghraifft, fe allech chi anfon dolen at fideo neu erthygl y gallen nhw ei mwynhau.

Os bydd eich sgwrs yn mynd yn dda, gofynnwch iddyn nhw hongian allan. Dewiswch weithgaredd rydych chi'n meddwl neu'n gwybod y byddan nhw'n ei hoffi. Yn ddelfrydol, dylai fod yn berthnasol i un o’ch diddordebau cyffredin.

Er enghraifft:

• [I rywun y gwnaethoch gyfarfod â nhw mewn dosbarth coginio]: “Roeddwn i’n ystyried mynd i’r farchnad ffermwyr newydd brynhawn Sadwrn. Hoffech chi ddod gyda mi?"
• [I rywun y gwnaethoch gyfarfod â grŵp byrfyfyr]: “Mae meic agored comedi yn [lleoliad lleol] nos Iau yma. Rwy'n mynd gyda chwpl o ffrindiau. Hoffech chi fynd gyda ni?”

Efallai y bydd ein canllaw ar sut i ofyn i rywun gymdeithasu heb fod yn lletchwith o gymorth i chi.

5. Ceisiwch ddod i adnabod eich cydnabyddwyr

Efallai eich bod eisoes yn adnabod rhai pobl a allai ddod yn ffrindiau. Ystyriwch wneud ymdrech i siarad â nhw yn amlach neu eu gwahodd i dreulio amser gyda chi. Er enghraifft, os oes gennych chi gydweithiwr cyfeillgar, fe allech chi geisio dechrau sgwrs gyda nhw y tro nesaf y byddwch chi yn yr ystafell egwyl. Neu os byddwch yn siarad yn fach â'ch cymydog weithiau, gallech eu gwahodd draw am goffi.

Gall yr erthygl hon ar sut i wneud ffrindiau agos fod yn ddefnyddiol os ydych am ddatblygu cyfeillgarwch agosach.

Cwestiynau cyffredin

Sut beth yw cael ffrind gorau?

I'r rhan fwyaf o bobl, ffrind gorau yw ffrind goraurhywun y maent yn ymddiried ynddo, fel hongian allan gyda, yn teimlo'n agos at, ac yn gallu dibynnu ar am help. Gall cael ffrind gorau wneud bywyd yn llai o straen oherwydd eich bod yn gwybod bod o leiaf un person a fydd yn eich cefnogi. Mae hefyd yn gwneud bywyd yn hwyl oherwydd eich bod yn mwynhau cwmni eich gilydd.

A oes effeithiau negyddol cyfeillgarwch?

Mae cyfeillgarwch parchus a chytbwys yn dda i chi. Fodd bynnag, gall cyfeillgarwch gwenwynig gael effeithiau negyddol. Er enghraifft, gall ffrind sy'n eich bwlio godi eich lefelau straen. Gall ffrindiau hefyd annog arferion drwg. Er enghraifft, os ydyn nhw'n yfwyr trwm, efallai y byddwch chi'n teimlo dan bwysau i yfed hefyd.

Ydw i angen ffrindiau i fod yn hapus?

Mae'n bosib bod yn hapus heb ffrindiau. Mae rhai pobl yn fodlon ar ychydig iawn o gyswllt cymdeithasol neu i gymdeithasu â theulu, partner(iaid), cydweithwyr, neu gydnabod yn lle hynny. Ond i'r rhan fwyaf o bobl, mae cyfeillgarwch yn rhan bwysig a phleserus o fywyd. 11

>eich helpu i ddelio â straen, a all yn ei dro leihau eich risg o bryder ac iselder.[] Gall cyfeillgarwch agos hefyd gynyddu eich hapusrwydd cyffredinol, rhoi ymdeimlad o berthyn i chi, a gwella eich hunan-barch.[]

2. Mae ffrindiau'n rhoi cymorth a chefnogaeth i'w gilydd

Gall ffrindiau da helpu mewn llawer o wahanol ffyrdd.

Yn benodol, gall ffrindiau gynnig:[]

• Cymorth emosiynol (e.e. dilysu eich teimladau a gwrando ar eich problemau)
• Cymorth gwybodaeth (e.e., cyngor ac awgrymiadau i'ch helpu i ddatrys problem)
• Cymorth ymarferol, eich helpu i symud tŷ neu apwyntiad (e.e. i'ch helpu i symud tŷ neu apwyntiad)
i chi (e.e. eich helpu i symud tŷ neu apwyntiad)

3. Gall ffrindiau wneud gwaith yn fwy pleserus

Gall cael ffrind yn y gwaith wella'ch cynhyrchiant, rhoi hwb i'ch lles, a'ch helpu i deimlo'n fwy cysylltiedig â'ch swydd.[] Gall cyfeillgarwch cydweithwyr hybu eich gyrfa hefyd. Er enghraifft, os ydych chi'n ffrindiau â chydweithiwr, efallai y byddan nhw'n fwy tebygol o ddweud wrthych chi am gyfleoedd swyddi posibl maen nhw wedi clywed amdanyn nhw.

4. Gall ffrindiau eich helpu i wneud newidiadau cadarnhaol

Gall ffrindiau eich cymell i fabwysiadu arferion iachach. Er enghraifft, os yw'ch ffrind wedi penderfynu torri'n ôl ar faint o alcohol y mae'n ei yfed, efallai y byddwch chi'n cael eich ysbrydoli i wneud yr un peth. Gall gwneud newidiadau gyda'ch gilydd fod yn haws na'u gwneud ar eich pen eich hun. Er enghraifft, efallai y byddwch chi a'ch ffrind yn fwy tebygol o weithio allan yn rheolaidd os penderfynwch ar ddiwrnod ac amser rheolaidd i wneud hynnycyfarfod yn y gampfa.

5. Gall ffrindiau herio'ch rhagfarnau

Po fwyaf o gysylltiad a gewch â phobl o gefndiroedd ethnig a hiliol gwahanol, y mwyaf tebygol ydych chi o weld pobl fel unigolion yn hytrach na stereoteipiau.[]

Mae pobl yn dueddol o wneud ffrindiau sy'n debyg iddyn nhw ond ceisiwch gadw meddwl agored. Peidiwch â chymryd yn ganiataol na fydd rhywun eisiau bod yn ffrind i chi dim ond oherwydd eu bod yn wahanol iawn i chi.

Mae ymchwil yn dangos y gallai agweddau eich ffrindiau at grwpiau eraill hefyd ddylanwadu ar eich barn.[] Mae hyn yn golygu os yw'ch ffrindiau'n ddiragfarn ac yn derbyn gwahanol grwpiau, efallai y byddwch chi'n dod yn fwy meddwl agored hefyd.

6. Mae cyfeillgarwch yn eich amddiffyn rhag unigrwydd

Mae unigrwydd ac ynysigrwydd cymdeithasol yn cynyddu eich risg o farwolaeth gynamserol.[] Gall perthnasoedd iach gyda ffrindiau eich helpu i deimlo'n llai unig ac felly gallai wella eich hirhoedledd.

7. Gall ffrindiau eich helpu i addasu i newid

Gall ffrindiau wneud newidiadau mawr i'ch ffordd o fyw, megis dechrau'r ysgol, cael swydd newydd, neu ddod yn rhiant, yn teimlo'n llai brawychus. Gall helpu cael ffrindiau mewn sefyllfa debyg sy'n deall sut rydych chi'n teimlo. Er enghraifft, mae ymchwil wedi dangos pwysigrwydd ffrindiau ym mywyd myfyrwyr. Mae myfyrwyr sy'n gwneud ffrindiau yn eu blwyddyn gyntaf o astudio yn fwy tebygol o addasu'n llwyddiannus i'r coleg.[]

Gweld hefyd: 19 Ffordd o Denu Ffrindiau a Bod yn Magnet Pobl

8. Gall ffrindiau eich amddiffyn rhag dementia

Un o fanteision iechyd cymdeithasolcyfeillgarwch yw llai o siawns o ddatblygu clefyd Alzheimer. Mae teimlo'n unig a chael eich amddifadu o gyswllt cymdeithasol yn ffactorau risg ar gyfer dementia.[][] I'r rhan fwyaf o bobl hŷn, mae cysylltiadau cymdeithasol fel cyfeillgarwch yn bwysig i iechyd yr ymennydd.

Beth sy'n gwneud cyfeillgarwch da?

Gall ffrindiau wneud eich bywyd yn llawer gwell, ond dim ond os yw eich cyfeillgarwch yn iach a chytbwys. Dyma hanfodion cyfeillgarwch da.

• Ymddiried: Gallwch ymddiried mewn gwir ffrind i ddweud y gwir wrthych, hyd yn oed pan fo’n anodd clywed, ac i gadw gwybodaeth breifat iddynt eu hunain.
• Ymrwymiad: Mewn cyfeillgarwch da, mae’r ddau berson yn gwneud ymdrech i gadw eu cwlwm yn gryf. Mae hyn yn golygu estyn allan yn rheolaidd, cymryd diddordeb yn eich gilydd, a gwneud amser i gwrdd neu siarad. Mae ymrwymiad i gyfeillgarwch hefyd yn golygu bod yn barod i siarad am broblemau a gweithio trwy anghytundebau.
• Diddordebau: Mae gan ffrindiau wir ddiddordeb ym mywydau ei gilydd. Mewn cyfeillgarwch da, mae'r ddau berson yn gofyn cwestiynau am feddyliau, teimladau, swyddi, astudiaethau, hobïau, gobeithion a breuddwydion y person arall. Maen nhw'n cofio dyddiadau a cherrig milltir pwysig.
• Datgeliad: Mae ffrindiau'n agor i'w gilydd, sy'n creu ymdeimlad o agosrwydd.[]
• Derbyn: Ni ddylai fod yn rhaid i chi deimlo eich bod yn “gwneud gweithred” nac yn cuddio'ch gwir hunan pan fyddwch o gwmpas ffrindiau. Nid yw ffrindiau go iawn yn gwneud hynnyceisiwch newid pwy ydych chi.
• Parch: Nid yw ffrindiau yn manteisio ar ei gilydd, yn bychanu ei gilydd, nac yn bychanu barn ei gilydd. Maent yn gwerthfawrogi amrywiaeth a gwahaniaeth. Darllenwch yma am arwyddion nad yw eich ffrind yn eich parchu.
• Cymorth: Mae ffrindiau da yn cynnig cefnogaeth emosiynol ac ymarferol i'ch gilydd. Dylai ffrind fod yn hapus pan fydd pethau'n mynd yn dda yn eich bywyd. Os ydynt yn teimlo’n genfigennus neu’n israddol i chi, dylent gydnabod mai eu cyfrifoldeb nhw yw delio â’r teimladau hyn; dydyn nhw ddim yn eich digalonni i wneud iddyn nhw deimlo'n well.
• Gallu i ddeall safbwynt ei gilydd: Does dim rhaid i ffrindiau gytuno bob amser. Ond fe ddylen nhw fod yn barod i geisio gweld y byd o safbwynt ei gilydd a derbyn gwahaniaethau barn.
• Hwyl: Dylai cyfeillgarwch gyfoethogi eich bywyd. Mae ffrindiau da yn edrych ymlaen at dreulio amser gyda'n gilydd.

Mae gennym ni ganllaw manwl ar yr hyn sy’n gwneud gwir ffrind.

Ymddygiadau gwenwynig i’w hosgoi mewn cyfeillgarwch

Mae cyfeillgarwch cryf yn seiliedig ar gyd-ymddiriedaeth a pharch. Dyma rai ymddygiadau gwenwynig cyffredin a all danseilio eich cyfeillgarwch a sut i'w hosgoi. Efallai y bydd ein herthygl ar arwyddion cyfeillgarwch gwenwynig yn ddefnyddiol i chi hefyd.

1. Ceisio newid eich ffrindiau

Mae eich ffrindiau yn unigolion sydd â'r hawl i wneud eu dewisiadau eu hunain. Pwyso ar ffrind i newid iaddas ar gyfer eich dewisiadau neu i gyd-fynd â'ch barn yn ymddygiad gwenwynig. Os nad ydych chi'n siŵr pam mae ffrind yn meddwl neu'n ymddwyn mewn ffordd arbennig, ceisiwch ofyn cwestiynau parchus a fydd yn eich helpu i ddeall eu safbwynt.

2. Cymryd mwy o help nag yr ydych yn ei roi

Mae rhoi a chael help yn rhan o fod yn ffrind, ond ceisiwch gadw'ch cyfeillgarwch yn gytbwys. Nid oes rhaid iddo fod yn union 50:50, ond os gofynnwch am help neu gefnogaeth, ceisiwch ei ddychwelyd. Er enghraifft, mae’n iawn dweud wrth ffrind am eich problemau a gofyn am gyngor. Ond os ydych chi'n cael llawer o sgyrsiau unochrog, efallai y bydd eich ffrind yn teimlo eich bod chi'n cymryd mantais ohonyn nhw.

3. Gwrthod ymddiheuro

Os bydd eich ffrind yn dweud ei fod wedi cael ei frifo gan rywbeth a wnaethoch neu a ddywedasoch, ceisiwch beidio â bod yn amddiffynnol. Yn lle hynny, gwrandewch yn ofalus a cheisiwch ddeall pam mae eich ffrind yn teimlo'n ofidus. Ymddiheurwch ac, os oes angen, rhowch wybod iddynt beth fyddwch chi'n ei wneud yn wahanol yn y dyfodol fel na fydd yn digwydd eto.

4. Ymddygiad goddefol-ymosodol

Peidiwch â chymryd yn ganiataol y gall neu y dylai eich ffrind ddarllen eich meddwl. Yn hytrach na gobeithio y bydd eich ffrind yn sylwi ar awgrymiadau, ceisiwch siarad yn onest am eich meddyliau a'ch teimladau. Gall ein canllaw ar sut i fod yn onest gyda ffrindiau helpu os nad ydych yn siŵr sut i godi mater.

5. Anwybyddu ffiniau eich ffrind

Mae ffiniau yn cynrychioli'r hyn sy'n iawn a'r hyn nad yw'n iawn mewn perthnasoedd. Efallai na fyddwch bob amserdeall ffiniau eich ffrind, ond dylech chi eu parchu o hyd. Er enghraifft, os ydych chi'n hoffi cofleidio'ch ffrindiau, gall ymddangos yn rhyfedd i chi pan fydd rhywun yn dweud nad ydyn nhw'n hoffi unrhyw gyswllt corfforol, ond dylech chi anrhydeddu'r ffin honno o hyd.

6. Ymddygiad meddiannol

Mae llawer o bobl yn teimlo cenfigen cyfeillgarwch o bryd i'w gilydd, ond gall ymddygiad glynu neu feddiannol ddod yn wenwynig os yw'n gwneud i'ch ffrind deimlo'n rhwystredig neu'n flin. Os byddwch chi'n ffonio neu'n anfon neges at eich ffrind yn llawer amlach nag y mae'n cysylltu â chi, efallai ei bod hi'n bryd rhoi rhywfaint o le iddynt. Os mai dim ond un neu ddau o ffrindiau sydd gennych, gall hefyd helpu i dyfu eich cylch cymdeithasol fel nad oes rhaid i chi ddibynnu ar un neu ddau o bobl i ddiwallu eich anghenion cymdeithasol.

Sut i wella eich cyfeillgarwch

Fel unrhyw berthynas, mae cyfeillgarwch angen gofal a sylw parhaus. Dyma sut i feithrin eich cyfeillgarwch a'u cadw'n gryf.

1. Peidiwch â chymryd eich ffrindiau yn ganiataol

Dangoswch i'ch ffrindiau eich bod yn eu gwerthfawrogi a'r amser rydych chi'n ei dreulio gyda'ch gilydd. Os bydd eich ffrindiau'n teimlo eich bod chi'n eu cymryd yn ganiataol, efallai y byddan nhw'n mynd yn ddig, a all achosi tensiwn yn eich cyfeillgarwch.

• Cymerwch amser i estyn allan. Os yw sbel ers i chi siarad ddiwethaf, ffoniwch eich ffrindiau neu anfonwch neges destun atynt. Peidiwch â gwneud iddyn nhw wneud yr holl waith i gadw'ch cyfeillgarwch i fynd.
• Pan fydd eich ffrindiau'n eich helpu chi, diolch iddyn nhw. Os ydyn nhw'n gwneud rhywbeth mawr i chiffafr, fe allech chi ysgrifennu nodyn iddyn nhw neu roi anrheg fach iddyn nhw i ddangos eich gwerthfawrogiad.
• Cymerwch gyfrifoldeb am eich gweithredoedd. Peidiwch â chymryd yn ganiataol y bydd eich ffrind yn maddau i chi yn awtomatig neu y dylai anwybyddu unrhyw broblemau rhyngoch dim ond oherwydd eich bod yn ffrindiau. Byddwch yn barod i ddweud “sori” pan fo angen.

2. Agorwch hyd at eich ffrindiau

Os ydych chi a'ch ffrindiau ond yn siarad am bynciau arwynebol, efallai y byddwch chi'n colli'r cyfle i ddyfnhau'ch cwlwm. Gadewch i chi'ch hun rannu pethau personol amdanoch chi'ch hun ac anogwch eich ffrindiau i rannu hefyd.

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd bod yn agored i bobl, dechreuwch trwy rannu pethau ychydig yn bersonol fel eich hoff ffilmiau neu pa fath o swydd roeddech chi eisiau ei gwneud fel plentyn. Gallwch symud ymlaen yn raddol at bynciau mwy personol, fel eich uchelgeisiau, ofnau, a safbwyntiau gwleidyddol. Mae gennym ni erthygl ar sut i fod yn agored i bobl a allai fod yn ddefnyddiol i chi.

3. Awgrymwch weithgareddau newydd i roi cynnig arnynt gyda’ch gilydd

Mae’n hawdd syrthio i rigol gyda’ch ffrindiau. Os gwnewch yr un pethau drwy'r amser, efallai y bydd eich cyfeillgarwch yn dechrau teimlo'n ddiflas. Meddyliwch am le newydd i fynd neu hobi newydd i roi cynnig arno. Hyd yn oed os nad ydych chi a'ch ffrindiau yn ei fwynhau, bydd gennych bethau newydd i siarad amdanynt a mwy o atgofion i edrych yn ôl arnynt yn nes ymlaen.

Am ysbrydoliaeth, edrychwch ar y canllaw hwn: Beth mae pobl yn ei wneud?

4. Gwybod a chyfleu eich ffiniau

Datgan agall cynnal eich ffiniau wella cyfeillgarwch oherwydd mae'r ddau ohonoch yn gwybod beth i'w ddisgwyl gan eich gilydd.

Er enghraifft, gadewch i ni ddweud bod gennych chi ffin syml o ran rhoi benthyg arian i bobl: dydych chi byth yn ei wneud. Os bydd eich ffrind yn gofyn i chi am fenthyciad, fe allech chi ddweud, “Mae'n ddrwg gennyf, nid wyf yn rhoi benthyg arian i bobl.” Nid yw cyfathrebu uniongyrchol bob amser yn hawdd, ond mae'n gadael i bawb wybod ble maen nhw'n sefyll, a all leihau camddealltwriaeth a dadleuon.

Darllenwch yr erthygl hon os ydych chi'n ei chael hi'n anodd cynnal ffiniau: sut i osod ffiniau gyda ffrindiau.

Sut i wneud a dod o hyd i ffrindiau newydd

Os ydych chi am ehangu eich cylch cymdeithasol, rhowch gynnig ar y strategaethau hyn i gwrdd â phobl newydd a'u troi'n ffrindiau.

Cyngor ar sut i wneud ffrindiau mae'r canllaw hwn yn cynnwys llawer mwy. Chwiliwch am bobl o'r un meddylfryd

Yn aml mae'n haws siarad a chysylltu â phobl sy'n rhannu eich hobïau, diddordebau neu ragolygon.

I ddod o hyd i bobl o'r un anian, gallech:

• Chwilio am grwpiau ar Meetup ac Eventbrite. Chwiliwch am gyfarfodydd parhaus sy'n rhoi'r cyfle i chi gymdeithasu â'r un bobl bob wythnos.
• Ewch i ddosbarthiadau yn eich coleg cymunedol lleol neu ganolfan addysg oedolion
• Ymunwch â mudiad gwirfoddol
• Ymunwch â phlaid wleidyddol
• Ymunwch â phwyllgor cymdogion lleol neu gymdeithas perchnogion tai

2. Ymarfer gwneud siarad bach

Gall siarad bach ymddangos yn ddiflas neu’n ddibwrpas, ond mae’n a