Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Mae'n gas gen i wneud cyswllt llygad, a dwi'n meddwl mai'r rheswm am hynny yw dydw i ddim yn gwybod sut i gael sgyrsiau arferol gyda phobl. Rwy'n teimlo embaras ac yn edrych i ffwrdd oherwydd rwy'n teimlo'n lletchwith. Rwy'n meddwl ei fod yn rhwystro gwneud cysylltiadau, ond mae cyswllt llygad yn fy ngwneud yn anghyfforddus. Sut alla i drwsio hyn?
Mae yna sawl rheswm pam rydyn ni'n osgoi edrych ar bobl yn y llygad. Rydyn ni'n mynd i drafod y rhesymau sylfaenol pam y gallech chi gael trafferth gwneud cyswllt llygaid a beth allwch chi ei wneud os yw gwneud cyswllt llygad yn ystod sgyrsiau yn anodd i chi.
Adrannau
- Rhesymau pam y gallech chi gael problemau wrth wneud cyswllt llygaid
O enedigaeth, rydyn ni'n defnyddio dulliau cyfathrebu di-eiriau i ganfod a yw pobl eraill yn ddiogel ac yn gallu ymddiried ynddynt. Os ydych chi'n treulio amser gyda babi, efallai y byddwch chi'n sylwi eu bod yn dilyn eich syllu'n ddwys. Mae astudiaethau’n dangos bod babanod yn fwy tebygol o ddilyn llygaid gofalwr na symudiadau eu pen yn unig. Mae hynny oherwydd ein bod yn reddfol wedi'n gwifro i ddefnyddio cyswllt llygaid i gysylltu â phobl eraill.[]
Fodd bynnag, nid yw cyswllt llygad bob amser yn teimlo'n hawdd nac yn naturiol. Gall cyswllt llygaid fod yn arbennig o heriol wrth siarad â rhywun. Dyma rai o'r rhesymau mwyaf cyffredin pam y gallech wneud ychydig neu ddim cyswllt llygad:
1. Mae gennych bryder cymdeithasol
Ahefyd yn dangos eich bod yn talu sylw i'r hyn sydd ganddynt i'w ddweud. Hyd yn oed os nad yw pobl yn eich cael yn anghwrtais, efallai y byddant yn meddwl eich bod wedi diflasu, yn tynnu sylw, neu'n bryderus yn ystod y sgwrs.
Beth mae'n ei olygu i gael cyswllt llygad da?
Mae pobl â chyswllt llygad da yn cadw cysylltiad pan fyddant yn siarad. Os ydyn nhw'n siarad â grŵp, maen nhw'n rhannu eu cyswllt llygaid yn gyfartal. Dydyn nhw ddim yn syllu ar y person arall. Yn lle hynny, maen nhw fel arfer yn ceisio adlewyrchu ciwiau di-eiriau pobl eraill.
Pam ydw i'n osgoi cyswllt llygaid?
Efallai y byddwch chi'n teimlo'n bryderus, yn swil neu'n anghyfforddus, yn enwedig os nad ydych chi'n adnabod y person arall mor dda. Mae'r rhain yn dueddol o fod y rhesymau mwyaf cyffredin. Efallai y byddwch hefyd yn cael eich tynnu sylw, sy'n achosi i chi ganolbwyntio'n naturiol ar rywbeth arall.
A yw cyswllt llygad gwael yn arwydd o hyder gwael?
Weithiau. Os na allwch wneud cyswllt llygad â rhywun, gall olygu eich bod yn teimlo’n ofnus neu’n bryderus o’u cwmpas. Gall hefyd olygu eich bod yn teimlo'n ansicr, a all esbonio pam eich bod yn dal i edrych i ffwrdd.
Beth os oes arnaf ofn cyswllt llygaid?
Mae'n ofn arferol, ond gallwch weithio trwy'r ofn hwn gydag ymarfer. Cofiwch fod y rhan fwyaf o bobl yn teimlo ychydig yn nerfus yn ystod rhyngweithio cymdeithasol. Ond po fwyaf y gallwch chi weithio ar y sgil hon, y mwyaf hyderus y byddwch chi'n teimlo.
Sut ydw i'n gwybod pryd i wneud cyswllt llygad â dieithriaid?
Rhowch sylw i iaith eu corff. Ydywmaen nhw'n gwneud cyswllt llygad â chi? Ydyn nhw'n gwenu ac yn ymddangos â diddordeb mewn sgwrs? Os felly, mae'r rhain yn arwyddion da eu bod am gysylltu, hyd yn oed os mai dim ond ar gyfer siarad bach cyflym ydyw.
Sut mae diwylliannau gwahanol yn gweld cyswllt llygaid?
Yn America, mae'r rhan fwyaf o bobl yn gweld cyswllt llygaid fel rhan angenrheidiol o gysylltiad dynol. Mae pobl yn cyfateb i gyswllt llygaid â hyder a pharch. Ond mae rheolau cyswllt llygad yn wahanol mewn mannau eraill.
Gweld hefyd: 15 Ffordd o Ddweud Na yn Gwrtais (Heb Teimlo'n Euog)Er enghraifft, mewn rhai gwledydd Dwyreiniol, gall cyswllt llygaid gael ei ystyried yn anghwrtais neu’n amharchus.[] Yn gyffredinol, mae’n syniad da ceisio addysgu’ch hun am y gwahaniaethau diwylliannol hyn. Os ydych chi eisiau gwneud ffrindiau newydd, mae angen i chi fod yn agored i ddysgu safbwyntiau. Os ydych chi'n bwriadu teithio i wlad wahanol, mae'n arferol i chi ddysgu'r rheolau sylfaenol a'r moesau.
Sut mae cyswllt llygaid yn ein helpu ni i deimlo'n agos at eraill?
Mae ymchwil yn dangos ein bod ni'n teimlo'r cysylltiad mwyaf pan fydd y ddau berson yn gwneud cyswllt llygad priodol â'i gilydd. Mae hyn oherwydd bod cyfnewid cyswllt llygaid yn uniongyrchol yn ysgogi'r system nerfol awtonomig.[]
A yw'n bosibl gwneud gormod o gyswllt llygad?
Gall rhy ychydig o gyswllt llygaid wneud i chi edrych yn bryderus neu'n ansicr. Ond gall gormod o gyswllt llygaid ddod ar ei draws fel rhywbeth iasol, ymosodol neu fygythiol. Ceisiwch osgoi syllu ar bobl. Os ydych chi'n poeni y gallech fod yn gwneud hyn, edrychwch ar ein prif ganllaw ar gynnal a chadwconfident eye contact without overdoing it.
2. Rydych chi'n swil
Mae swildod yn debyg i bryder cymdeithasol, ond mae'n ysgafnach, ac nid yw'n cael ei ddosbarthu fel problem iechyd meddwl.[] Os ydych chi'n swil, mae'n debyg eich bod chi'n teimlo'n bryderus ac yn anghyfforddus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. Efallai y byddwch chi'n arbennig o swil o gwmpas person newydd neu rywun rydych chi am wneud argraff arno, er enghraifft, uwch gydweithiwr neu rywun yr hoffech chi hyd yn hyn. Efallai y byddwch yn osgoi cyswllt llygaid oherwydd ei fod yn gwneud i chi deimlo'n rhy agored neu'n agored i niwed.
Efallai y bydd gennych ddiddordeb hefyd yn yr hyn y mae'n ei olygu pan fydd rhywun yn osgoi cyswllt llygad wrth siarad â chi.
3. Mae gennych anhwylder sbectrwm awtistig (ASD)
Anhwylder niwroddatblygiadol yw awtistiaeth sy'n effeithio ar gyfathrebu di-eiriau a phrosesu emosiynol. Problemau gyda chyswllt llygaid yw un o arwyddion cynharaf awtistiaeth, a bydd oedolyn ag awtistiaeth yn aml yn wynebu'r un broblem.[]
Yn ôl astudiaeth yn 2017 a gyhoeddwyd yn Scientific Reports, mae gan bobl ag awtistiaeth ymennydd sy'n anarferol o sensitif i wynebau.[] Os oes gennych ASD, gall cyswllt llygaid deimlo'n anghyfforddus, yn llethol neu'n llethol.[4. Mae gennych ADHD
Os oes gennych ddiffyg canolbwyntio a gorfywiogrwyddanhwylder (ADHD), efallai y byddwch yn ei chael hi'n anodd cynnal cyswllt llygad os ydych yn cael trafferth canolbwyntio ar bobl eraill yn ystod sgyrsiau.[]
5. Mae gennych hanes o drawma/PTSD
Efallai y byddwch yn ei chael hi’n anodd gwneud cyswllt llygad uniongyrchol os ydych wedi profi cam-drin difrifol neu fathau eraill o drawma. Gall trawma newid y ffordd y mae eich ymennydd yn gweithredu, gan ei adael yn fwy tebygol o ddehongli cyswllt llygad arferol fel bygythiad.[]
Sut i wella eich cyswllt llygad pan fyddwch yn cael trafferth ag ef
Os na allwch wneud cyswllt llygad (neu os ydych yn ei osgoi), cofiwch nad ydych ar eich pen eich hun. Dyma rai strategaethau a all eich helpu i gadw cyswllt llygad.
1. Nodwch pa sefyllfaoedd rydych chi'n cael trafferth â nhw
Pryd mae cyswllt llygaid yn fwyaf anodd i chi? A ydych yn sylwi eich bod yn cael mwy o drafferth gyda rhai mathau o bobl, fel y rhai mewn awdurdod neu ddieithriaid? A oes gennych unrhyw sbardunau eraill sy'n effeithio ar gyswllt llygaid, megis mynd ar ddêt neu siarad â merch neu ddyn sy'n ddeniadol i chi?
Treuliwch ychydig o amser yn meddwl am y sefyllfaoedd hyn. Mae’n syniad da bod yn ymwybodol o’ch patrymau. Os yw'r ymwybyddiaeth honno gennych, gallwch gymryd camau cadarnhaol tuag at newid.
2. Rhowch amser i chi'ch hun wella
Nid yw meistroli cyswllt llygaid yn digwydd dros nos. Mae'n sgil gymdeithasol sy'n gofyn am amser ac ymarfer. Ni fyddwch yn ei gael ar unwaith, ac mae hynny'n iawn. Mae'n syniad da atgoffa'ch hun yn barhaus bod newid yn cymryd amser.
Efallai y byddwchhefyd yn gweld ei bod yn cymryd amser i ddod yn gyfforddus gyda pherson newydd. Er enghraifft, os ydych chi ar ddyddiad cyntaf, gall cyswllt llygaid fod yn anodd iawn. Ond erbyn y trydydd dyddiad, mae'n debyg y byddwch chi'n gweld ei fod yn dod yn fwy naturiol.
Gweld hefyd: Sut i Beidio Bod yn Anghymdeithasol3. Gosod nodau bach
Gosodwch nod cyswllt llygaid wythnosol i chi'ch hun. Ei wneud yn fach ac yn hylaw. Er enghraifft, efallai y byddwch yn ceisio gwneud cyswllt llygad ag ariannwr y tro nesaf y byddwch yn y siop groser. Neu, efallai y byddwch chi'n canolbwyntio ar wneud cyswllt llygad â'ch rheolwr pan fyddwch chi'n gofyn am rywbeth.
Wrth i chi fagu hyder, gallech anelu at nodau mwy uchelgeisiol; er enghraifft, gallech herio'ch hun i wenu a gwneud cyswllt llygad â'r dyn neu'r ferch ddeniadol yn eich dosbarth neu'ch swyddfa.
Os ydych chi am gyrraedd eich nod, gwnewch bopeth o fewn eich gallu i baratoi eich hun ar gyfer llwyddiant. Ysgrifennwch ef i lawr. Darllenwch ef bob bore. Ar ddiwedd yr wythnos, ysgrifennwch sut wnaethoch chi. Wnest ti lwyddo? Os na wnaethoch chi, beth sydd angen i chi ei wneud yn wahanol y tro nesaf? Cofiwch ddathlu'r cerrig milltir bach. Canmolwch eich hun am y cynnydd yr ydych yn ei wneud! Bydd yn eich annog i barhau i ymarfer.
4. Gwnewch gyswllt llygad â chi'ch hun
Gallwch ymarfer sgiliau cyfathrebu ar eich pen eich hun. Cael sgwrs gyda chi'ch hun ac edrych yn y drych wrth i chi siarad. Ceisiwch gadw cyswllt llygad â chi'ch hun. Ceisiwch wneud hyn cwpl o weithiau'r wythnos. Yn y pen draw, byddwch chi'n teimlo'n fwy cyfforddusdal cyswllt llygad pan fyddwch ar eich pen eich hun a phan fyddwch gyda phobl eraill.
5. Ymarferwch gyda phobl rydych chi'n teimlo'n gyfforddus â nhw
Mae bob amser yn syniad da ymarfer sgiliau cymdeithasol newydd gyda phobl ddiogel. Gall eich pobl ddiogel gynnwys eich ffrindiau, partner, teulu, neu therapydd. Fe allech chi hyd yn oed ddweud wrthyn nhw eich bod chi'n dysgu sut i fod yn gyfforddus yn gwneud cyswllt llygad ac eisiau ymarfer gyda nhw. Gofynnwch a ydynt yn fodlon rhoi adborth i chi neu eich dal yn atebol am eich nod.
6. Tynnwch eich sbectol haul
Mae sbectol haul yn faglau, ac ni fydd eu gwisgo yn gwella eich sgiliau cyswllt llygad. Tynnwch nhw i ffwrdd pan fyddwch chi'n siarad â phobl eraill.
7. Sefydlu cyswllt llygaid ar unwaith
Peidiwch ag aros i'r person arall gymryd yr awenau. Os ydych chi'n rhywle newydd, gwnewch gysylltiad llygad â phobl yn yr ystafell. Pârwch ef â gwên. Mae hyn yn rhoi naws hyder, hyd yn oed os ydych yn teimlo'n nerfus iawn y tu mewn.
8. Cofrestrwch liw llygad y person arall
Y tro nesaf y byddwch chi'n siarad â rhywun newydd, edrychwch ar liw eu llygaid. Mae'r broses hon - edrych a chofrestru - yn cymryd tua 4-5 eiliad. Dyna'r amser cywir i gynnal cyswllt llygaid.
9. Tynnwch lun triongl dychmygol i arwain eich syllu
Os ydych chi’n teimlo’n lletchwith yn edrych yn syth i mewn i lygaid rhywun, dychmygwch driongl o amgylch eu llygaid a’u ceg. Yn ystod eich sgwrs, symudwch eich syllu bob 5-10 eiliad oun pwynt o'r triongl i'r llall. Mae hon yn ffordd gynnil ond effeithiol o gynnal cyswllt llygad heb ddod ar ei draws fel iasol. Pan fyddwch ar ddyddiad, defnyddiwch y dull triongl i gael y cydbwysedd cywir rhwng dangos diddordeb a dod ar draws fel gor-eiddgar.
10. Ymarfer sgiliau di-eiriau eraill
Mae cyswllt llygaid yn rhan bwysig o iaith y corff, ond nid dyma'r unig beth sy'n bwysig. Yn wir, gall cyswllt llygaid ddod yn haws unwaith y byddwch yn canolbwyntio ar wella eich sgiliau iaith corff cyffredinol.
I ddechrau, trowch eich corff tuag at y person arall. Mae hyn yn dangos eich bod yn agored ac yn gyfeillgar. Cadwch unrhyw eitemau sy'n tynnu eich sylw, fel eich ffôn. Ymlaciwch eich ysgwyddau a cheisiwch gadw ystum hyderus. I gael awgrymiadau penodol ar feistroli iaith y corff, edrychwch ar y canllaw hwn ar iaith corff hyderus.
11. Pwyswch yn ôl ychydig
Pan fyddwch chi'n siarad â rhywun newydd, mae'n iawn cadw cryn bellter rhwng y ddau ohonoch. Nid ydych chi eisiau goresgyn gofod personol rhywun.
Mae'r cysyniad o ofod personol braidd yn oddrychol, ond yn ôl yr erthygl hon gan The Spruce, dylech anelu at sefyll o leiaf bedair troedfedd i ffwrdd oddi wrth ddieithriaid. Ar gyfer ffrindiau neu deulu da, y rheol gyffredinol yw tua 1.5-3 troedfedd. Os bydd rhywun yn dechrau pwyso oddi wrthych, mae'n arwydd y gallech fod yn goresgyn eu gofod a bod angen i chi gymryd cam yn ôl.
12. Ymarfer torri cyswllt llygaidi bob pwrpas
Mae’n syniad da symud cyswllt llygaid bob rhyw 5 eiliad. Mae'n cymryd tua hynny o amser i gwblhau brawddeg neu feddwl.
Wrth gwrs, ni ddylech fod yn cyfrif yr eiliadau yn ystod sgwrs. Bydd gwneud hynny'n gwneud i chi deimlo'ch bod yn cael eich tynnu sylw. Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer edrych o gwmpas y triongl, y mwyaf y daw'r rhythm yn fwy naturiol. Os ydych chi'n siarad â grŵp, ceisiwch newid cyswllt llygaid ar ôl i bob person siarad. Fel arall, efallai eich bod yn edrych fel eich bod yn canolbwyntio'n ormodol ar un person.
13. Ymarfer rheol 50/70
Yn ôl yr erthygl hon gan Brifysgol Talaith Michigan, mae’n syniad da ceisio canolbwyntio ar gynnal cyswllt llygad am tua 50% o’r amser pan fyddwch chi’n siarad a 70% o’r amser pan fyddwch chi’n gwrando.
Mae’n amhosib gwirio’r canrannau hyn (oni bai eich bod chi’n gwneud fideo eich hun!), ond ceisiwch atgoffa’ch hun o’r rhif hwn cyn i chi hyd yn oed ddechrau’r sgwrs. Gall y meddylfryd hwn eich helpu i ganolbwyntio ar eich nod.
14. Wrth wrando, edrychwch i'r ochr yn lle i lawr
Os byddwch chi'n dechrau teimlo'n anghyfforddus iawn, ceisiwch symud eich syllu tuag at ochr y person yn hytrach nag i lawr ar y llawr. Gall hyn ddangos iddynt eich bod yn prosesu’r sgwrs neu’n ceisio cofio gwybodaeth bwysig yn hytrach na theimlo’n anghyfforddus.
15. Ceisiwch blincio'n llai aml
Ar gyfartaledd, rydyn ni'n blincio tua 15-20 gwaith y funud.[] Mae amrantu yn helpuiro'r gornbilen ac amddiffyn eich llygaid rhag llidwyr. Wrth gwrs, mae hon yn broses naturiol nad ydych chi'n meddwl amdani mae'n debyg.
Ond mae'n bosibl y byddwch chi'n amrantu gormod pan fyddwch chi'n teimlo'n nerfus. Er enghraifft, os ydych chi ar ddyddiad gyda rhywun rydych chi wir yn ei hoffi, efallai y byddwch chi'n dechrau blincio mwy nag arfer. Ceisiwch feddwl sut a phryd y byddwch yn blincio. Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n amrantu'n ormodol, efallai y byddai'n help i chi gymryd ychydig o anadliadau dwfn, tawelu.
16. Heriwch eich hun i siarad â mwy o ddieithriaid
Mae gennych chi gyfleoedd bron yn ddiddiwedd i ymarfer cyswllt llygaid. Does ond angen i chi fod yn barod i wneud ymdrech. Ewch allan yn amlach a, phan fyddwch chi'n gwneud hynny, ymarferwch siarad â dieithriaid. Pan fyddwch chi'n rhedeg negeseuon, siaradwch yn fach â gweithwyr y siop. Os byddwch yn mynd heibio i gymydog wrth gerdded, gwnewch gyswllt llygad a gwenwch.
17. Cymerwch ddosbarth sy'n siarad yn gyhoeddus
Os yw'r syniad o siarad o flaen grŵp mawr yn gwneud i chi chwerthin, efallai y byddai'n werth mynd allan o'ch ardal gysurus. Mae gan lawer o golegau cymunedol ddosbarthiadau siarad cyhoeddus. Hyd yn oed os yw'r holl syniad yn eich gwneud chi'n nerfus iawn, bydd y dosbarthiadau hyn yn eich gorfodi i dyfu a rhoi cynnig ar sgiliau newydd.
18. Rhowch gynnig ar therapi
Gall technegau hunangymorth wneud gwahaniaeth mawr i'ch helpu i deimlo'n fwy hyderus o amgylch pobl eraill. Ond os ydych chi'n dal i gael trafferth, efallai y byddai'n werth siarad â gweithiwr proffesiynol. Mae hyn yn arbennig o bwysig os oes gennych chi acyflwr iechyd meddwl fel iselder neu orbryder neu os ydych yn gweld cyswllt llygaid mor anodd ei fod yn eich rhwystro rhag astudio, gweithio, dyddio, neu wneud ffrindiau.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau>
. Siaradwch â'ch meddyg am feddyginiaeth
Os ydych chi'n cael trafferth gyda gorbryder difrifol, gall meddyginiaeth helpu. Mae yna nifer o opsiynau, ond mae'n bwysig ystyried sgîl-effeithiau posibl. Ystyriwch siarad â'ch meddyg am y dewis gorau i chi.
Cwestiynau cyffredin
Pam mae cyswllt llygad mor bwysig?
Mae cyswllt llygaid yn fath pwysig o gyfathrebu di-eiriau.[] Gall cyswllt llygaid - neu ddiffyg cyswllt - ddatgelu eich emosiynau. Mae hefyd yn eich helpu i feithrin perthnasoedd a chadw sgwrs i lifo.
A yw'n anghwrtais peidio â gwneud cyswllt llygad?
Efallai y bydd rhai pobl yn ei weld yn anghwrtais. Mae rhoi cyswllt llygad yn dangos eich bod yn gyfeillgar ac yn hawdd mynd atoch. Mae'n
