Sut i Stopio Poeni: Enghreifftiau Darluniadol & Ymarferion

Poeni yw’r arferiad pryderus o ddychmygu pethau drwg a allai neu a allai ddigwydd, hyd yn oed pan fyddant yn annhebygol o ddigwydd. Tra bod pawb yn poeni am bethau o bryd i'w gilydd, gall poeni gormod leihau ansawdd eich bywyd.

Dros amser, gall poeni gael effeithiau andwyol fel mwy o straen a phryder, a gall hyd yn oed achosi problemau iechyd. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl sy'n poeni gormod yn gwybod sut i roi'r gorau iddi, ond mae yna sgiliau a strategaethau a all eich helpu i newid yr arferiad drwg hwn.[][]

Bydd yr erthygl hon yn amlinellu beth yw pryder, sut y gall effeithio arnoch chi, a beth allwch chi ei wneud i dorri ar draws yr arferiad meddwl drwg hwn cyn iddo effeithio ar ansawdd eich bywyd.

Beth yw pryder?

Pryder yw'r arferiad meddyliol o roi gormod o amser, egni, a sylw i rai meddyliau negyddol. Mae'r meddyliau negyddol hyn fel arfer yn seiliedig ar ofn a gallant gynnwys gorfeddwl am bethau sydd eisoes wedi digwydd neu bethau nad ydynt wedi digwydd eto.[][] Er enghraifft, efallai y bydd rhywun yn poeni am eu partner yn twyllo, gwneud llanast o brosiect pwysig yn y gwaith, neu farwolaeth rhywun annwyl.

Gweld hefyd: 69 o ddyfyniadau gorau am fod yn swil (a chael gwasgfa)

Mae'r mathau hyn o ofnau yn normal, ac mae gan bawb rai weithiau, ond ni all y rhai sy'n poeni adael iddynt fynd a dod. Yn hytrach, byddant yn meddwl amdanynt mewn ffordd obsesiynol, hyd yn oed pan nad oes unrhyw brawf eu bod yn debygol o ddigwydd.[] Mae rhai pobl yn cael eu bwyta gan feddyliau pryderus fel hyn ac yn methu â chanolbwyntio ar unrhyw bethrhagweithiol, yn aml gallwch chi wneud y canlyniadau drwg rydych chi'n poeni amdanynt yn llai tebygol, a'r canlyniadau rydych chi eu heisiau yn fwy tebygol. Hyd yn oed pan nad yw pethau'n mynd yn union fel y cynlluniwyd, mae cael cynllun a bod yn rhagweithiol yn dal i'ch helpu i deimlo bod gennych fwy o reolaeth.

13. Byddwch yn garedig â chi'ch hun (mewn geiriau a gweithredoedd)

Mae rhai pobl sy'n poeni gormod hefyd yn hunanfeirniadol iawn ac maent bob amser yn canolbwyntio gormod ar eu gwendidau, eu gwendidau a'u camgymeriadau. Mae hunanfeirniadaeth yn arferiad drwg arall a all gynyddu eich hunan-amheuaeth, straen, a phryder, sydd oll yn eich gwneud yn fwy tebygol o boeni.

Mae ymchwil yn dangos bod pobl sy'n hunan dosturiol yn llai gorbryderus, dan straen ac yn isel eu hysbryd.[] Maent hefyd yn iachach.[] Os nad ydych yn siŵr ble na sut i ddechrau bod yn fwy caredig â chi'ch hun, dyma rai syniadau amdanoch chi'ch hun:

eich bod chi'n gwerthfawrogi eich hun yn fwy balch:>Ymarfer siarad yn gadarnhaol â chi'ch hun, fel y byddech chi'n siarad â ffrind neu rywun annwyl.

Blaenoriaethu eich anghenion corfforol ac emosiynol o ddydd i ddydd.

Gosodwch ffiniau gwell gyda phobl er mwyn osgoi manteisio arnynt.

14. Gollwng pryderon na allwch eu rheoli

Nid oes angen i bob meddwl pryderus ddal eich amser a'ch sylw, yn enwedig os yw'n rhywbeth na allwch chi wneud unrhyw beth i'w atal, ei newid, na hyd yn oed ei ragweld. Gall rhoi’r gorau i bethau sy’n eich poeni ond nad ydynt o fewn eich rheolaeth fod yn brofiad rhyddhaol iawn.Mae'n eich helpu i fod â mwy o reolaeth dros yr hyn sy'n digwydd yn eich meddwl yn hytrach na theimlo'n wystl gan eich meddyliau.

Dyma rai awgrymiadau ar sut i ollwng gafael ar feddyliau pryderus pan fyddwch chi'n cnoi cil arnyn nhw:[]

• Pan fydd meddwl pryderus yn codi, gofynnwch i chi'ch hun, "A yw hyn yn rhywbeth y gallaf ei reoli?"
• Pan nad yw'r ateb, dychmygwch eich bod yn meddwl am rywbeth arall i dynnu sylw atoch chi'ch hun. e.e., meddwl arall, tasg rydych chi'n ei gwneud) bob tro mae'r balŵn yn dod yn ôl i'ch meddwl.

15. Byddwch yn fwy bwriadol gyda'ch amser ac egni

Mae amser ac egni yn fath o arian cyfred. Mae pob tasg, meddwl neu brofiad rydych chi'n neilltuo amser ac egni iddo fel buddsoddiad. Yn debyg i fuddsoddiadau gwirioneddol a wnewch gyda'ch arian, mae yna fuddsoddiadau doeth sy'n eich talu'n ôl ac yna rhai annoeth sy'n rhoi ychydig neu ddim yn ôl.

Meddyliwch am bryderon fel buddsoddiad annoeth—gallant gymryd LOT o amser ac egni, ac anaml y byddant yn talu dim o hynny'n ôl.

Pan fyddwch yn gwastraffu amser ac egni, rydych yn llythrennol yn gwastraffu eich bywyd ac ni ellir ennill arian yn ôl yn unig, ac ni ellir ennill arian yn ôl yn unig. Pan ddechreuwch feddwl yn y termau hyn, rydych chi'n dechrau gweld bod poeni yn wastraff enfawr ar eich bywyd. Y cwestiwn yw, beth fyddai yn hytrach yn buddsoddi'r amser a'r egni hwnnw ynddo? I'r rhan fwyaf o bobl, y buddsoddiadau doethaf o amser ac egnicynnwys:[]

• Treulio mwy o amser o ansawdd gyda'r bobl rydych chi'n eu caru ac yn poeni amdanyn nhw
• Gwneud mwy o'r gweithgareddau sy'n dod â llawenydd i chi
• Mynd ar fwy o anturiaethau (e.e., teithio, rhoi cynnig ar bethau newydd, ac ati)
• Gosod a gweithio tuag at nodau pwysig
• Gwneud daioni yn y byd neu helpu pobl eraill
• Rhannu eich syniadau neu fod yn greadigol â'ch
• Credo a'ch gwerthoedd
Rhannu eich syniadau neu fod yn greadigol â'ch
• Credo a'ch gwerthoedd
• Credo a chreadigol
7>

Pam ei bod hi mor anodd rhoi’r gorau i boeni?

Mae’n anodd rhoi’r gorau i boeni oherwydd dyma ffordd yr ymennydd o geisio ein helpu i deimlo’n llai ofnus. Mae pryder yn digwydd yn yr un rhannau o'r ymennydd sy'n datrys problemau, yn gwneud cynlluniau, ac yn helpu gyda gwneud penderfyniadau.

Mae'r rhan hon o'r ymennydd yn wych am weithio gyda ffeithiau ond nid yw mor wych am weithio gyda theimladau. Mae’n anoddach fyth i’r rhan hon o’r ymennydd ddelio â meddyliau a theimladau pryderus oherwydd yn aml nid oes “problem” adnabyddadwy i’w datrys. Mae hyn yn achosi i'r meddwl fynd yn sownd gan cnoi cil ac ailadrodd meddyliau negyddol sy'n bwydo i straen a phryder.[][]

Er enghraifft, mae llawer o feddyliau pryderus yn ymwneud â phethau a allai neu a allai ddigwydd yn y dyfodol yn lle pethau sydd eisoes wedi digwydd. Oherwydd bod cymaint o newidynnau anhysbys, mae'r rhan meddwl beirniadol hon o'r meddwl yn mynd yn sownd yn llenwi'r bylchau gyda gwahanol senarios, bron bob un ohonynt yn ddrwg.

Gall hyndod yn gylch diddiwedd o bryder sy'n cael pobl yn sownd yn eu pennau. Mae hefyd yn creu mwy o straen a phryder, sy'n tanio'r cylch pryder ymhellach. Mae pryder yn aml yn ganlyniad i'r rhan resymegol o'ch ymennydd sydd am roi ateb neu ateb pendant i chi heb ddigon o ddata neu ffeithiau i wneud hynny.[]

Pam mae poeni yn ddrwg i chi

Pan fyddwch chi'n ei wneud yn rhy aml, mae poeni yn ddrwg i'ch iechyd corfforol a meddyliol. Gall meddyliau pryderus actifadu'ch system nerfol a phwmpio hormonau straen fel cortisol ac adrenalin i'ch llif gwaed. Mae hyn yn achosi ymateb ymladd neu hedfan, sy'n gwneud i gyfradd curiad eich calon ac anadlu newid, gan eich gwneud chi'n fwy effro ac ar y ffin ar adegau pan fyddwch chi'n ofni.[]

Pan fydd hyn ond yn digwydd yn achlysurol, nid yw'n broblem fel arfer. Fodd bynnag, mae cael eich ymateb ymladd neu hedfan ar waith yn rhy aml yn rhoi eich corff a'ch ymennydd mewn cyflwr o straen cronig. Gall poeni eich cadw yn y cyflwr ymladd neu hedfan hwn am gyfnodau hir o amser.[][]

Gall straen cronig, gorbryder a phryder greu problemau iechyd meddwl fel anhwylderau gorbryder. Gallant hyd yn oed eich gwneud yn fwy agored i fynd yn sâl neu ddatblygu problem iechyd cronig. Gall poeni hefyd effeithio ar ansawdd eich bywyd trwy ei gwneud hi'n anodd canolbwyntio neu fod yn bresennol yn ystod eich rhyngweithiadau a'ch profiadau, hyd yn oed y rhai cadarnhaol.[][][]

Meddyliau terfynol

Os ydych chi'n poeni gormod, chimae'n debyg y byddwch yn mynd yn sownd yn eich pen yn fawr, gan drwsio ar feddyliau sy'n achosi straen a phryder.[] Gall meddyliau pryderus ymyrryd â'ch perthnasoedd, effeithio ar eich dewisiadau, a gallant ostwng ansawdd eich bywyd.[][][] Y newyddion da yw y gellir dad-ddysgu'r arfer hwn gan ddefnyddio'r awgrymiadau yn yr erthygl hon. Er na allwch ddileu eich pryderon, gallwch ddewis peidio â rhoi cymaint o bŵer iddynt drosoch chi a'ch bywyd. Fel hyn, gallwch chi ddechrau poeni llai a byw mwy.[]

Cwestiynau cyffredin

Sut ydw i'n hyfforddi fy ymennydd i roi'r gorau i boeni?

Gallwch chi hyfforddi'ch ymennydd i roi'r gorau i boeni trwy newid eich ymateb i feddyliau pryderus. Pan fydd meddwl pryderus yn dod i mewn i'ch meddwl, ceisiwch ailganolbwyntio'ch sylw ar rywbeth yn y presennol - er enghraifft, ble rydych chi, beth rydych chi'n ei wneud, neu beth allwch chi ei weld neu ei glywed.[][]

Beth yw rheol 333 ar gyfer pryder?

Techneg sylfaen yw rheol 3-3-3 a all eich helpu i ganolbwyntio'ch sylw ar y funud bresennol, gallwch weld 3 o'r pethau presennol a chyffwrdd â nhw. Mae'r dechneg hon yn gweithio trwy hyfforddi'ch ymennydd i ganolbwyntio tuag allan yn lle i mewn, sy'n cynnwys yr arfer o ymwybyddiaeth ofalgar.[][]

Pam ydw i'n poeni drwy'r amser?

Pam ydw i'n poeni drwy'r amser?

Peru yw ffordd eich meddwl i geisio eich helpu i gadw allan o berygl trwy ddychmygu a pharatoi ar gyfer pethau drwg a allai ddigwydd. Yn anffodus, gall hyn ddod yn arfer drwg sy'n cynnwys poeni gormod, yn enwedig mewnymateb i straen neu ofn.[][]

> > > > > > <11, 11, 11, 2012. 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 11arall pan fyddant yn codi.

Sut i roi'r gorau i boeni: 15 o awgrymiadau profedig

Mae'n bosibl hyfforddi'ch ymennydd i beidio â phoeni, ond mae'n cymryd amser, ymarfer ac amynedd. Gan fod poeni yn aml yn arfer gwael ers blynyddoedd, mae’n afrealistig disgwyl gallu newid yr arferiad hwn dros nos. Mae hefyd yn bwysig deall na fydd y sgiliau hyn yn dileu eich ofnau nac yn atal yr hunan-siarad negyddol yn eich meddwl, ond gallant eu gwneud yn llai swnllyd.[][][]

Gweld hefyd: Sut i Ymuno â Grŵp O Gyfeillion Presennol

Isod mae 15 o awgrymiadau a strategaethau profedig i'ch helpu i dorri ar draws meddyliau pryderus a thorri'r arfer meddwl drwg hwn.

1. Enwch eich ofnau

Mae llawer o bryderon yn ennill grym trwy aros yn ddienw neu'n ddirgel, felly mae enwi'ch ofnau yn tynnu rhywfaint o'r pŵer hwn i ffwrdd. Gall enwi ofn roi pryder neu bryder bach yn ei gyd-destun, gan eich helpu i gydnabod nad yw'r peth rydych chi'n poeni amdano mor fawr â hynny. Er enghraifft, os ydych chi'n pwysleisio dyddiad cyntaf, mae'n debyg ei fod yn ymwneud ag ofn gwrthod.

Drwy enwi hyn fel ofn gwrthod, efallai y byddwch chi'n gallu torri ar draws deg senario sy'n ymddangos yn wahanol sydd i gyd yn fersiynau gwahanol o'r un ofn hwn. Mae ofnau gwraidd cyffredin eraill yn cynnwys ofn methu, marw, a chael eich dal. Gall gwybod yr hyn yr ydych yn ei ofni eich helpu i ddeall bod y rhan fwyaf o'ch ofnau a'ch pryderon yn ailadrodd eu hunain, gan wneud newidiadau bach i'r amgylchiadau yn unig.

2. Deall pam mae ofn arnoch chi

Ar ôlrydych yn enwi eich ofnau, y cam nesaf yw gweithio ar eu deall. Cofiwch “rydych chi'n dychryn lle rydych chi'n malio,” ac mae pob ofn yn cynrychioli rhywbeth rydych chi ei angen, ei eisiau neu'n poeni amdano. Os nad oedd unrhyw beth pwysig yn y fantol, ni fyddech yn poeni nac yn ofnus. Mae hyn yn golygu y gallwch chi ddefnyddio'ch ofnau i ddeall eich gwerthoedd yn well.

Dyma rai enghreifftiau o ffyrdd i wrthdroi eich ofnau i ddarganfod mwy am eich gwerthoedd craidd:

• Llenwch y bylchau yn y frawddeg hon: “Dim ond ofn __________ sydd gen i oherwydd rydw i'n poeni cymaint am ____________”
<80> Enghraifft: “Dim ond ofn am fy ngyrfa ydw i'n poeni dim am fy ngyrfa.” neu groes i'ch ofn nes i chi ddod o hyd i air sy'n cynrychioli rhywbeth sy'n teimlo'n wirioneddol bwysig i chi.

Enghraifft: Mae gwrthenwau sownd yn cynnwys rhyddid, twf, ymreolaeth, annibyniaeth, cynnydd, nodau, cyfeiriad, a phwrpas.

• Ffigurwch beth sydd wir ei angen neu ei eisiau mewn sefyllfa sy'n eich poeni neu'n codi ofn arnoch. wirioneddol eisiau gallu gweithio trwy hyn ac aros yn ffrindiau.”

  3. Rhoi'r gorau i fwydo pryderon strae

  Pan fyddwch chi'n bwydo'ch ofnau gyda llawer o enghreifftiau o bethau a allai fynd o'i le neu bethau drwg a allai ddigwydd, byddant yn mynd yn fwy. Mae'r mathau hyn o straeon brawychus fel bwyd i'ch crwydrofnau - maen nhw'n eu gwneud yn fwy ac yn eu cadw o gwmpas yn hirach.[][]

  Os nad ydych chi am i'ch ofnau aros cyhyd, ceisiwch beidio â'u bwydo cymaint. Dyma rai enghreifftiau o feddyliau a straeon sydd fel “bwyd” i'ch ofnau:

  • Gwneud rhestr feddyliol o'r holl senarios gwaethaf cyn gwyliau.
  • Ymchwilio i gyflyrau iechyd prin pryd bynnag y byddwch yn cael brech.
  • Personoli straeon arswydus o bethau drwg a ddigwyddodd i bobl eraill.
  • Creu apocalypses zombi damcaniaethol, ac ysgrifennu apocalypses llofrudd cyfresol.
4. Newidiwch eich “beth os” i “hyd yn oed os yw”

Gall llawer o’ch pryderon ddechrau gyda senarios “beth os…” am y dyfodol. Pan fo rhywbeth anhysbys, mae'n naturiol i'ch meddwl fod eisiau llenwi'r bylchau, a phan fyddwch chi'n ofni, mae'n arferol meddwl am y canlyniad gwaethaf posibl. Un ffordd o dorri ar draws y cylch hwn o bryder yw newid eich meddyliau “beth os” yn feddyliau “hyd yn oed os”.

Benthycir y dechneg syml hon gan Therapi Gwybyddol Ymddygiadol (CBT), sef un o'r triniaethau mwyaf profedig ar gyfer gorbryder. Trwy ail-fframio eich meddyliau “beth os” pryderus i feddyliau “hyd yn oed os”, rydych chi'n ciwio'ch meddwl i weithio mewn ffordd fwy cynhyrchiol. Yn hytrach na dim ond rhestru'r pethau negyddol a allai ddigwydd, gallwch yn lle hynny nodi beth fyddech chi'n ei wneud pe bai hynny'n gwneuddigwydd.[]

5. Teimlo'ch teimladau

Mae teimladau (gan gynnwys ofnau) i fod i gael eu teimlo yn eich corff, nid eu prosesu'n rhesymegol yn y meddwl. Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n profi llawer o bryder yn gwneud y camgymeriad o geisio meddwl eu ffordd allan o'u teimladau, sydd ond yn eu gwneud yn fwy sownd.[] Ffordd well a chyflymach o brosesu emosiynau yw eu teimlo yn eich corff.

Os nad ydych yn siŵr sut i deimlo'ch teimladau, rhowch gynnig ar y camau canlynol:

• Pan fyddwch chi'n poeni, tiwniwch i mewn i'ch corff, a cheisiwch nodi'ch stumog, ac ati, a phennwch ble rydych chi'n teimlo, ac ati.
• Cymer ychydig o anadliadau mawr, dwfn a dychmygwch fod pob anadliad i mewn yn agor ac yn creu mwy o le i’r emosiwn hwn, a phob anadliad allan yn rhyddhau tensiwn.
• Traciwch y teimladau rydych chi’n eu teimlo yn eich corff a chadwch eich sylw wedi’i hyfforddi ar y teimladau hyn nes iddynt fynd heibio (e.e., dychmygwch ‘don’ o ofn yn codi, yn cribog ac yn ymsuddo yn y diwedd).<73> Byddwch yn rhagweithiol i weithio tuag at y canlyniad rydych chi ei eisiau

  Pan fyddwch chi'n poeni, rydych chi'n treulio llawer o amser ac egni yn meddwl am y canlyniadau nad ydych chi eu heisiau. Gwell defnydd o'r amser a'r egni hwn fyddai gweithio tuag at ganlyniad yr ydych ei eisiau. Trwy gymryd camau rhagweithiol tuag at y canlyniadau rydych chi eu heisiau, rydych chi mewn gwirionedd yn gweithio i wneud y canlyniad hwn yn fwy tebygol, a'r un nad ydych chi ei eisiau yn llai tebygol o ddigwydd.[]

  Er enghraifft, yn lle treulio oriau yn poeni amdanocanser neu glefydau meddygol eraill y gallech gael diagnosis ohonynt, yn lle hynny gallech ddefnyddio'r amser hwn i ddatblygu arferion ffordd iachach o fyw. Er enghraifft, mae gweithio allan mwy, cael digon o gwsg, a bwyta bwydydd sy'n maethu'ch corff (yn erbyn dim ond bwyd sothach a chalorïau gwag) i gyd yn gwella'ch iechyd a gallant hyd yn oed ychwanegu blynyddoedd at eich bywyd.

  7. Chwyddo allan i weld y darlun mawr

  Mae'n hawdd iawn canolbwyntio'n ormodol ar broblem neu bryder bach, ond gall chwyddo gormod wneud i'r problemau hyn deimlo'n llawer mwy nag ydyn nhw mewn gwirionedd. Ffordd dda o ddod â'ch problemau yn ôl i raddfa yw chwyddo allan a chymryd golwg llun-mawr. Dyma sgil ail-fframio CBT arall a all eich helpu i roi eich pryderon yn eu cyd-destun.[]

  Dyma rai ffyrdd o chwyddo allan a gweld y darlun mawr pan fyddwch yn canolbwyntio gormod ar rywbeth bach:

  • Gofynnwch i chi'ch hun a fydd y broblem neu'r mater hwn yn dal i fod o bwys 1 flwyddyn, 5 mlynedd, neu 10 mlynedd o nawr.
  • Cymharwch y mater hwn ag eraill, ac atgoffwch eich problemau mwy galluog i'ch hun. gwnewch restr o rai o'r pethau mwy, pwysicach, a mwy positif sydd gennych chi yn eich bywyd i gael mwy o gyd-destun.

8. Siaradwch am eich ofnau gyda rhywun rydych yn ymddiried ynddo

Ffordd arall o dynnu rhywfaint o bŵer oddi wrth eich pryderon yw siarad yn agored amdanynt gyda phobl rydych yn ymddiried ynddynt. Trwy wneud hynny, rydych chi'n tynnu'ch ofnau allan osiambr adlais eich meddwl a gall gael rhywfaint o fewnbwn rhesymegol gan bobl sy'n eich adnabod ac yn eich caru.

Weithiau, bydd ofn yn swnio mor chwerthinllyd pan fyddwn yn ei ddweud yn uchel ei fod yn dod yn rhywbeth doniol y gallwn chwerthin amdano. Ar adegau eraill, gall siarad â rhywun rydyn ni'n ymddiried ynddo ein helpu ni i weithio trwy ein hofnau mewn ffordd fwy gwastad a chael rhywfaint o gefnogaeth emosiynol ar yr un pryd.[]

Os ydych chi'n cael trafferth siarad am emosiynau, efallai yr hoffech chi'r erthygl hon ar sut i fod yn fwy mynegiannol.

9. Galwch eich dewrder a gwnewch rywbeth dewr

Dewrder yw'r gwrthwenwyn gorau rhag ofn ac mae bob amser yn golygu bod yn ofnus ond gwneud rhywbeth beth bynnag. Nid yw bod yn ddewr yn lleihau eich ofnau, ond mae'n eich gwneud yn fwy ac yn gryfach, sy'n golygu bod eich ofnau yn teimlo yn llai.[][]

Gall hyd yn oed gweithredoedd bach o ddewrder eich helpu i deimlo'n fwy dewr, yn gryfach ac yn fwy hyderus. Mae'r gweithredoedd dewrder penodol a fydd yn eich helpu fwyaf yn dibynnu ar yr ofnau sydd gennych. Dyma rai enghreifftiau o ffyrdd o fod yn ddewr yn wyneb ofnau cyffredin:

• Gwynebwch ofnau gwrthod trwy godi llais mwy, cyflwyno'ch hun, siarad â dieithriaid, gofyn i bobl ar ddyddiadau, neu anfon neges at bobl ar ap ffrind.
• Gwynebwch ofnau methu trwy gymryd mwy o ergydion, bod yn iawn â gwneud camgymeriad, chwerthin, a chodi unwaith eto pan fyddwch yn colli ergyd.
• Gwynebwch ofnau ymrwymiad trwy gadw'ch gair, gan ddilyn ymlaenyn addo i chi'ch hun ac i eraill, ac yn dweud wrth bobl sy'n agos atoch chi sut rydych chi'n teimlo mewn gwirionedd.

10. Canolbwyntiwch ar yr hyn y gallwch ei reoli

Un o'r camgymeriadau mwyaf a all arwain at bryder yw canolbwyntio ar bethau sydd y tu hwnt i'ch rheolaeth i'w hatal, eu newid neu eu trwsio. Mewn unrhyw sefyllfa ddrwg, mae yna bob amser rai agweddau sydd o fewn eich rheolaeth, a gall parhau i ganolbwyntio ar y rhain eich helpu i osgoi'r trap gofidio.[]

Dyma rai enghreifftiau o ffyrdd o ail-ganolbwyntio ar bethau o fewn eich rheolaeth:

• Defnyddiwch fformiwla “Os-yna” i lunio cynllun <147>

Enghraifft: “Os byddaf yn colli fy nghwmni ers rhyw reswm, bydd pobl yn colli fy nghysylltiad yn agor am ryw reswm ac yn gweld os byddaf yn colli fy hen swydd, bydd pobl yn colli fy nghysylltiad am ryw reswm. 6> Canolbwyntiwch ar eich ymateb i sefyllfa yn hytrach na’r sefyllfa ei hun

Enghraifft: “Ni allaf reoli pris nwy, ond gallaf weithio ar dynhau fy nghyllideb i gael mwy o le i wiglo os bydd ei angen arnaf.”

• Canolbwyntiwch ar yr hyn yr ydych am ei ddweud yn lle sut y bydd pobl yn ymateb
• Dwi’n gwybod sut y bydda’ i’n ymateb
• Wn i’n gwybod sut bydda i’n ymateb
• Wn i’n gwybod sut bydda i’n ymateb. Rwy’n teimlo wedi fy llethu’n fawr a gallwn ddefnyddio person arall ar fy nhîm.”

  11. Rheoli eich lefelau straen

  Mae straen a phryder yn aml yn dod mewn parau. Mae straen a phryder yn bwydo oddi ar ei gilydd, a dyna pam ei bod yn bwysig rheoli eich lefelau straen os ydych chi'n ceisio rheoli'ch pryder a'ch pryder. Trwy gadw eichlefelau straen yn isel, fe welwch eich bod yn llai pryderus ac yn fwy abl i reoli eich meddyliau pryderus.[][][]

  Dyma rai awgrymiadau profedig ar gyfer rheoli a lleihau eich straen:[][][]

  • Byddwch yn fwy egnïol yn gorfforol : Profwyd bod gweithgaredd corfforol ac ymarfer corff yn lleihau lefelau hormonau straen ac yn lleihau straen a phryder.

Meditation-stake time is proffidation a stress and stress. , a gall hyd yn oed cerfio allan 15 munud y dydd ar gyfer myfyrdod dan arweiniad eich helpu i ddad-straen.

Cadw at amserlen gwsg : Mae cael 7-8 awr o gwsg y noson yn hanfodol i'ch iechyd corfforol a meddyliol a phrofwyd ei fod yn helpu i leihau straen a rheoli eich hwyliau.

Osgoi cyffuriau ac alcohol : Gall sylweddau pryderus ac alcohol waethygu ar unwaith. 3>Cysylltwch ag eraill : Gwthiwch eich hun i fod yn fwy cymdeithasol a threulio mwy o amser gyda phobl sy'n bwysig i chi - mae'n helpu eich hwyliau ac yn lleihau eich straen. Byddwch yn rhagweithiol a gweithiwch am y canlyniad rydych chi ei eisiau

Mae gorbryder fel arfer yn digwydd pan nad ydych chi'n teimlo bod gennych chi reolaeth na sicrwydd, a dyna pam mae bod yn rhagweithiol yn gallu helpu i dorri ar draws meddyliau a theimladau pryderus.[][][] Gall llunio cynllun a bod yn rhagweithiol leihau eich pryder ac mae'n llawer mwy cynhyrchiol na phoeni.

Drwy fod yn bryderus.