Tabl cynnwys
Gall dweud wrth rywun sy’n bwysig i chi eu bod wedi brifo eich dychryn. Efallai y byddwch chi’n poeni am frifo teimladau rhywun neu efallai y byddwch chi’n dod ar eu traws yn rhy ymosodol. Yn aml, rydyn ni eisiau siarad am y peth sydd wedi ein cynhyrfu ni, ond dydyn ni ddim eisiau difetha’r berthynas.[]
Ymhell o ddifetha cyfeillgarwch, mae dod o hyd i ffordd dda o gyfleu eich emosiynau negyddol i rywun rydych chi’n poeni amdano yn gallu dyfnhau’r cwlwm sydd gennych chi mewn gwirionedd.[] Dyma rai enghreifftiau o sut i ddweud wrth rywun eu bod yn eich brifo’n emosiynol a beth sydd angen i chi feddwl amdano i wneud y sgwrs yn fwy tactiol a chynhyrchiol.
1. Cymerwch amser i ddeall eich teimladau
Pan mae ffrind yn eich brifo, mae’n werth cymryd peth amser i ddeall yn union beth sydd wedi eich cynhyrfu a pham. Weithiau, mae hyn yn clymu i mewn i rywbeth o'ch gorffennol.[]
Er enghraifft, os ydych chi'n cael eich brifo nad yw'ch ffrind wedi eich gwahodd i'w ben-blwydd, efallai y byddwch chi'n sylweddoli bod gennych chi'r un teimlad pan oeddech chi'n blentyn oherwydd byddai'ch brodyr a chwiorydd yn cael eu gwahodd i ddigwyddiadau a'ch bod chi'n teimlo'n chwith.
Gall deall eich teimladau eich helpu chi i benderfynu a ydych chi am siarad â'ch ffrind amdano. Weithiau, rydych chi'n cael eich brifo er nad ydyn nhw wedi gwneud unrhyw beth o'i le. Gall helpu i esbonio beth sy'n digwydd, yn hytrach na gwylltio gyda nhw neu awgrymu eu bod nhw wedi bod yn ddifeddwl.
Er enghraifft, fe allech chi ddweud:
“Rwyf wedi bod yn brifo yn ddiweddar. Dydw i ddim yn meddwl eich bod wedimynd.
>>>>>>>.wedi gwneud unrhyw beth o'i le mewn gwirionedd, ond mae wedi codi pethau ers pan oeddwn yn iau, a hoffwn egluro pam y gwnaeth hynny fy ngadael i deimlo'n ddrwg.”Am awgrymiadau i'ch helpu i ddeall eich teimladau, edrychwch ar ein hawgrymiadau ar sut i wella eich hunanymwybyddiaeth.
2. Dewiswch eich eiliad yn ofalus
Os ydych chi'n ceisio cadw cyfeillgarwch i fynd, mae'n ddefnyddiol meddwl yn ofalus amdano pan fyddwch chi'n dechrau'r sgwrs. Ceisiwch ddod o hyd i bwynt lle nad oes gan y ddau ohonoch ddim i'w wneud am ychydig oriau a phan nad ydych dan straen nac yn canolbwyntio ar rywbeth arall.
Cofiwch nad ydych chi'n gwybod beth arall y gallent fod yn delio ag ef yn eu bywyd. Ceisiwch roi rhywfaint o lais iddynt pan fyddwch yn siarad am y broblem. Rhowch wybod iddynt eich bod am siarad â nhw am rywbeth anodd, a gofynnwch iddynt pryd fyddai'n amser da iddynt.
Meddyliwch am sut rydych chi'n geirio hwn. Mae'n debyg y bydd anfon neges atynt yn dweud, “Mae angen i ni siarad” yn eu gadael yn bryderus. Yn lle hynny, ceisiwch ddweud, “Mae gen i rywbeth yr hoffwn i siarad â chi amdano. A allech chi roi gwybod i mi pan fydd gennych noson rydd i ni sgwrsio?”
Mae gan yr erthygl hon enghreifftiau o sgyrsiau anodd a allai roi mwy o syniadau defnyddiol i chi.
3. Agorwch y sgwrs yn ysgafn
Os ydych chi'n ceisio cynnal perthynas, mae'n ddefnyddiol agor y sgwrs gyda'ch ffrind yn ysgafn.
Ceisiwch esbonio i'r person arall pam rydych chi'n caely sgwrs hon. Y tebygrwydd yw bod eich ffrind yn bwysig i chi, a'ch bod am gadw'r berthynas yn gryf. Mae egluro hyn yn dangos iddynt fod gennych ddiddordeb mewn datrys y broblem yn hytrach na'u cnoi allan.
Mae enghreifftiau o sut y gallech chi egluro pam eich bod yn dweud wrth ffrind eu bod wedi'ch brifo yn cynnwys:
“Roeddwn i eisiau siarad â chi am hyn oherwydd ei fod wedi bod yn ysglyfaethu ar fy meddwl, a hoffwn glirio'r awyr.”
“Mae cyfeillgarwch yn bwysig i mi a bod yn onest gyda ni, a bod yn onest am bopeth. Os ydw i'n bod yn gwbl onest, mae rhywbeth wedi fy ypsetio i, a hoffwn i siarad â chi amdano.”
“Rwyf wedi bod yn meddwl am rywbeth yn ddiweddar, a doeddwn i ddim yn siŵr a ddylwn ei godi ai peidio. Sylweddolais y byddwn i'n teimlo'n drist pe bawn i'n meddwl na allech chi ddweud wrthyf fy mod wedi brifo chi, felly roeddwn i'n meddwl fy mod yn ddyledus i chi i adael i chi wybod sut rydw i'n teimlo.”
4. Dewiswch eich iaith yn ofalus
Mae'r iaith rydych chi'n ei defnyddio yn allweddol i'ch helpu chi i ddweud wrth ffrind eu bod nhw wedi'ch brifo chi mewn ffordd adeiladol.
Anelwch at rannu eich teimladau heb wneud cyhuddiadau na chymryd yn ganiataol fod gan eich ffrind gymhellion negyddol.
Ceisiwch ddefnyddio I-statements i ddweud wrthyn nhw beth ddigwyddodd a sut roeddech chi'n teimlo am y peth. Mae dweud “Pan ddigwyddodd x, roeddwn i’n teimlo …” yn eich helpu i wneud yn siŵr eich bod yn mynegi eich teimladau eich hun, yn hytrach na siarad am y person arall.[]
Osrydych chi'n ansicr sut i ddweud wrth rywun eu bod wedi'ch brifo heb eu beio, siaradwch am weithredoedd pendant a'ch teimladau yn hytrach na gwneud rhagdybiaethau am eu teimladau neu eu cymhelliant.
5. Byddwch yn onest am yr hyn sy'n digwydd
Pan fyddwch chi'n esbonio i ffrind eu bod nhw wedi'ch brifo chi, gall fod yn demtasiwn dweud pa mor ofidus rydych chi wedi bod. Os ydych chi wedi llwyddo i alw'r dewrder i drafod y pwnc gyda nhw, mae'n well bod yn onest yn hytrach na'i orchuddio â siwgr.
Gall lleihau’r ffordd yr ydych yn teimlo adael i’r person arall feddwl nad oes yn rhaid iddo newid ei ymddygiad neu nad oedd yr hyn a wnaeth mor ddrwg. Efallai y byddwch hefyd yn teimlo'n ddigalon a heb eich deall yn iawn.[]
Yn lle hynny, byddwch yn onest iawn am sut rydych chi'n teimlo. Gall hyn fod yn frawychus oherwydd mae'n eich gwneud chi'n agored i niwed tuag at eich ffrind. Ceisiwch atgoffa eich hun eich bod eisoes yn ddewr trwy godi'r pwnc. Mae bod yn onest nawr yn mynd i fod yn llai lletchwith ac anghyfforddus na gorfod dechrau'r sgwrs eto yn nes ymlaen.
Enghreifftiau o beth i beidio â dweud wrth ddweud wrth ffrind eu bod wedi brifo chi
- “Nid yw’n fawr o beth ond…”
- “Dyw e’n ddim byd”
- “Dim ond peth bach ydy o”
- “Dw i’n gwybod na ddylwn i fod yn orsensitif am hyn”
- “Dim ond bod yn orsensitif ydw i”
Beth i’w ddweud yn lle
- “Mae’n bwysig i mi fod yn onest am sut roeddwn i’n teimlo”
- “Hoffwni egluro sut deimlad oedd hynny i mi”
- “Dydw i ddim yn ceisio bod yn llym, ond rwy’n meddwl ei bod yn bwysig eich bod chi’n deall sut deimlad oedd hyn i mi”
6. Gwrandewch ar yr hyn sydd gan y person arall i'w ddweud
Pan fydd ffrind wedi brifo chi, gall fod yn demtasiwn i deimlo y dylai'r sgwrs fod yn ymwneud â chi yn dweud wrthyn nhw beth wnaeth o'i le a nhw'n gwrando. Os ydych chi eisiau ailadeiladu eich perthynas, mae’n bwysig gwrando ar yr hyn sydd ganddyn nhw i’w ddweud hefyd.[]
Os ydych chi’n dal wedi brifo neu’n ddig iawn, efallai yr hoffech chi aros nes y byddwch chi’n gallu gwrando ar y person arall â meddwl agored cyn cael y sgwrs.
Efallai bod eich ffrind yn cofio’r sefyllfa’n wahanol, neu efallai nad oedden nhw’n sylweddoli eich bod chi’n anhapus yn ei gylch. Efallai y byddan nhw'n teimlo'n ofnadwy pan fyddan nhw'n sylweddoli eu bod nhw'n eich brifo chi, a gallai hyn eu harwain nhw i chwerthin. Nid oes angen i chi dderbyn ymddygiad gwael ganddynt na chredu'r hyn y maent yn ei ddweud wrthych, ond mae'n ddefnyddiol cadw meddwl agored.
7. Gwybod beth hoffech iddyn nhw ei wneud yn wahanol
Os ydych chi am gadw cyfeillgarwch i fynd ar ôl iddyn nhw eich brifo, ceisiwch gadw'r sgwrs yn adeiladol. Mae canolbwyntio ar yr hyn yr hoffech i'r person arall ei wneud yn wahanol yn y dyfodol yn dangos eich bod yn dal eisiau iddynt fod yn rhan o'ch bywyd.
Pan fyddwch chi'n dweud wrth rywun sut maen nhw wedi'ch brifo chi, mae'n hawdd iddyn nhw deimlo eich bod chi'n eu dileu nhw fel person drwg.[]Mae siarad am sut rydych chi am iddyn nhw ymddwyn yn wahanol yn y dyfodol yn ei gwneud hi'n glir eich bod chi'n dal i ofalu amdanyn nhw tra hefyd yn gosod ffiniau clir gyda'ch ffrind.
Gall esbonio sut yr hoffech iddyn nhw ymddwyn yn y dyfodol hefyd helpu eich ffrind i ddeall yn union pam roeddech chi'n anhapus â'i ymddygiad. Weithiau, bydd y person arall yn ddiolchgar i chi am agor y sgwrs ac egluro beth sydd ei angen arnoch yn y dyfodol. Efallai eu bod yn gwybod eu bod wedi gwneud cam ond yn ansicr sut i'w drwsio. Gall dweud wrthyn nhw beth hoffech chi ei wneud yn wahanol dynnu'r pwysau yna oddi arnyn nhw.
Er enghraifft, fe allech chi ddweud:
“Roeddwn i'n teimlo'n amharchus iawn pan wnaethoch chi weiddi arnaf. Rwy'n deall eich bod yn grac, ond yn y dyfodol, rydw i angen i chi gymryd munud pan fyddwch chi'n teimlo felly fel y gallwn siarad am yr hyn a'ch cythruddodd yn barchus.”
“Dwi wir angen i chi roi gwybod i mi os ydych chi'n mynd i fod yn hwyr fel nad ydw i'n aros amdanoch chi eto.”
“Os ydyn ni'n mynd i ailadeiladu'r ymddiriedolaeth sydd ei angen rhyngon ni,
8 dyma beth rydw i ei angen.” Osgoi syrthio i hen ymladd
Pan fyddwch chi'n ceisio siarad am sut mae'ch ffrind wedi'ch brifo, mae'n bwysig parhau i ganolbwyntio ar y broblem bresennol a pheidio â mynd dros hen ddadleuon ac anghydfodau.
Gall ysgrifennu eich meddyliau, er enghraifft, mewn llythyr neu e-bost nad ydych yn ei anfon, eich helpu i gael eich barn yn syth a chanolbwyntio ar y penodolbroblem.
Gall fod yn ddefnyddiol hefyd osgoi gwneud datganiadau ysgubol, megis “chi bob amser” neu “chi byth.” Mae datganiadau o’r math hyn yn aml yn arwain eich sgyrsiau i ddistrywio i ddadlau am ymddygiad gwael yn y gorffennol neu gwegian ynglŷn â phwy wnaeth beth ar wahanol adegau yn y gorffennol.
Os sylwch eich bod yn syrthio i hen ddadl, byddwch yn onest
Gweld hefyd: 163 Cwestiynau Hwyl i'w Gofyn i'ch Ffrindiau Pan Wedi Diflasu rydym yn meddwl yn gyffredinol am yr hyn yr ydych yn dechrau ymladd. na cheisio datrys y broblem ddechreuon ni gyda hi. Mae'n debyg bod angen i ni siarad am y pethau eraill, ond a allwn ni ei gadw ar gyfer sgwrs ddiweddarach, os gwelwch yn dda?9. Cymerwch seibiant os oes angen
Gall siarad â ffrind sydd wedi'ch brifo fod yn brofiad emosiynol dwys, ac mae'n iawn i chi gymryd seibiant os nad yw'r sgwrs yn mynd yn dda. Os oes angen i chi gymryd seibiant, eglurwch i'r person arall beth sydd ei angen arnoch a pham.
Gallech chi ddweud, “Rwy'n dal eisiau siarad am hyn, ond gallaf deimlo fy mod yn mynd yn eithaf emosiynol, ac rwy'n amau y gallech chi fod hefyd. Beth am inni gymryd egwyl o hanner awr a dod yn ôl ato felly?”
Dewch yn ôl at y sgwrs. Gall gadael i'r sgwrs lithro heb ddatrys y ddadl ei gwneud hi'n anoddach siarad amdano yn nes ymlaen. Os byddwch yn penderfynu gohirio’r sgwrs am fwy na hanner awr, ceisiwch drefnu pryd y byddwch yn siarad eto cyn i chi adael.
Gallech ddweud, “Rwy’n cytuno na ddylemdaliwch ati i siarad nawr, ond dydw i ddim eisiau i hyn hongian dros y naill na'r llall ohonom yn hirach nag sydd angen. Ydych chi'n rhydd yfory amser cinio i siarad eto?”
10. Penderfynwch beth rydych chi am ei wneud am y cyfeillgarwch
Ni ellir achub pob cyfeillgarwch. Os nad yw eich ffrind yn ymateb yn dda pan fyddwch chi'n esbonio sut maen nhw wedi'ch brifo chi, efallai yr hoffech chi ystyried beth rydych chi am ei wneud am y cyfeillgarwch.
Os nad yw'ch ffrind yn poeni ei fod wedi'ch brifo'n ddwfn, neu os yw'n rhy amddiffynnol i dderbyn bod angen i'w ymddygiad newid, efallai na fydd yn bosibl datrys y problemau.
Cyn i chi ddechrau'r sgwrs, ceisiwch gael disgwyliadau rhesymol gan berson arall. Efallai na fyddant byth yn ymddiheuro nac yn cyfaddef eu bod yn anghywir, felly ceisiwch ganolbwyntio ar bethau y gallwch eu rheoli. Gallai bod yn onest am eich teimladau a gosod ffiniau helpu i gynyddu eich hunan-barch a hyder, hyd yn oed os nad yw eich ffrind byth yn ymddiheuro.
Ceisiwch feddwl yn union beth mae eich cyfeillgarwch yn ei olygu i chi ac a ydych chi'n hapusach â nhw yn eich bywyd ai peidio. Os byddan nhw’n ceisio’ch bychanu, yn diystyru eich teimladau, neu’n ceisio’ch tanio, efallai eu bod nhw’n ffrind gwenwynig.[]
Cofiwch, hyd yn oed os bydd rhywun yn ymddiheuro, nad oes gennych chi i faddau iddyn nhw. Gallwch chi benderfynu a ydych am aros yn ffrindiau agos, cadw mwy o bellter o hyn ymlaen, neu hyd yn oed ddod â'r cyfeillgarwch i ben yn llwyr.
11. Byddwchsiarad yn ofalus dros destun
Gallai ymddangos fel petai sgwrs dros neges destun, e-bost, neu hyd yn oed lythyr yn gallu bod yn ffordd lai o wrthdaro neu straen o rannu eich teimladau. Os mai dyma’ch dull arferol o gyfathrebu, efallai y byddwch yn gallu datrys gwrthdaro emosiynol rhyngoch chi dros destun, ond nid dyna’r dull gorau fel arfer.
Pan fyddwch chi'n siarad mewn testun, mae'n hawdd camddarllen tôn y person arall neu gamddeall eich gilydd. Os nad yw siarad wyneb yn wyneb yn bosibl, ceisiwch drefnu galwad llais neu fideo lle mae gennych well cyfle i ddarllen iaith y corff neu goslef llais eich gilydd.
Gallai'r erthygl hon ar sut i fynegi eich emosiynau'n iach fod o gymorth.
Cwestiynau cyffredin
Beth sy'n digwydd os na fyddaf yn dweud wrth ffrind eu bod yn gallu brifo fi?
Na allant ddweud wrth ffrind sy'n eich brifo ac na allant fy niweidio mewn perthynas y gallant ymddiried ynddynt a'u dinistrio? cyfle i unioni pethau. Gall potelu eich emosiynau hefyd gael effeithiau negyddol ar eich lles corfforol, meddyliol ac emosiynol.[]
Gweld hefyd: Wedi diflasu ac yn unig - rhesymau pam a beth i'w wneud yn ei gylchSut mae gadael i fynd pan fydd ffrind yn eich brifo?
Weithiau, ni allwch ollwng gafael ar y loes pan fydd ffrind yn eich bradychu, a rhaid ichi ollwng gafael ar y cyfeillgarwch yn lle hynny. Mae gollwng y brifo fel arfer yn gofyn am ganiatáu i chi'ch hun brofi'n llawn y teimladau o frad a dicter. Gall eu hatal arwain at ddeor a'i gwneud yn anoddach i'w gosod
