Obsah
Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.
Nesnášíte své narozeniny? Narozeninová deprese není nic neobvyklého. Někteří lidé s narozeninovou depresí se snaží své narozeniny skrývat nebo požádají ostatní, aby je neslavili. Jiní možná chtějí nějakou oslavu uspořádat, ale cítí se příliš vystresovaní, přetížení nebo osamělí.
V tomto článku se dozvíte o příznacích narozeninové deprese, jejích příčinách a o tom, co dělat, pokud se v den svých narozenin cítíte špatně.
Jaké jsou příznaky narozeninové deprese?
Mezi příznaky narozeninové deprese může patřit strach z narozenin, pocit stresu před narozeninami a smutek, deprese nebo apatie v den narozenin nebo v jejich okolí. Dalším častým příznakem je nadměrné přežívání nad minulostí nebo budoucností. Můžete mít pocit, že jste toho v životě dost nedokázali nebo jste pozadu.
Někteří lidé s narozeninovou depresí často pláčou, ale jiní se mohou cítit otupělí, apatičtí a bez emocí. Narozeninová deprese se může projevovat i fyzickými příznaky, jako je nechutenství. Nespavost nebo fyzické bolesti a neduhy.
Možné příčiny narozeninové deprese
Narozeninová deprese má více příčin, včetně nepříjemných zážitků z minulosti a skrytých psychických problémů. Zde jsou nejčastější důvody, proč lidé s narozeninami bojují.
1. Strach ze stárnutí
Přestože narozeniny jsou jen jeden den a ve skutečnosti nejste o moc starší než den předtím, mohou vám připomenout, že stárnete. Pro některé lidi je to znepokojující myšlenka, ačkoli studie ukazují, že mnoho lidí se s přibývajícím věkem cítí šťastnější a sebevědomější.[][]
Viz_také: Proč jsem asociální? - Důvody a co s tím?Narozeniny v nás mohou vyvolat spoustu introspekce, srovnávání a v mnoha případech i úzkost, když přemýšlíme o tom, kde jsme a kde bychom chtěli být. To platí zejména pro "významné narozeniny", jako jsou 30, 40, 50 atd.
Někdy se cítíte jako připomínka, že jste "o krok blíž smrti". Tyto typy pocitů mohou být velmi zdrcující a udržují nás v pocitu uvíznutí a zamrznutí. Takový pocit může někomu bránit v tom, aby se dokázal soustředit na aktuální okamžik.
Možná jste obklopeni skvělými přáteli a rodinou, kteří se vám snaží připravit báječný den, ale přesto se vnitřně soustředíte na tyto tísnivé myšlenky.
2. Nedostatek přátel
Pokud máte málo přátel nebo nemáte žádné, kteří by vám byli blízcí, může být pořádání narozeninové oslavy úzkostnou situací. Koho pozvete? Bude vám lidí líto, že jste je pozvali, i když si nejste blízcí? Co když nikdo nepřijde nebo přijde, ale nebude se bavit?
V některých případech možná nemáte vůbec nikoho, koho byste pozvali. Možná se stydíte za to, že jste bez přátel, a narozeniny vás na to mohou upozornit.
Strávit narozeniny o samotě se může zdát jako depresivní představa, ale existují zábavné věci, které můžete dělat o svých narozeninách o samotě. Můžete si dopřát něco, co byste normálně neudělali, například masáž nebo koktejly při západu slunce. Můžete využít své narozeniny jako příležitost naučit se trávit čas sami se sebou. Koneckonců, vaše narozeniny jsou o vás.
Další nápady, jak oslavit narozeniny o samotě, najdete v našem článku Zábavné aktivity pro lidi bez přátel.
3. Traumatické zážitky z minulosti
Pokud jste v minulosti zažili negativní narozeniny, je logické, že se jich budete v budoucnu obávat.
Pokud vám například rodiče v mládí uspořádali zdrcující a nevítanou oslavu s překvapením, mohli jste se brzy rozhodnout, že narozeniny jsou nepříjemné a dramatické. Nebo pokud jste v době narozenin prožili rozchod nebo ztrátu blízké osoby, mohou se vám každoročně vynořovat nepříjemné vzpomínky na tuto událost, které vám mohou bránit v tom, abyste si tento den užili.
4. Tlak na oslavu určitým způsobem
Introverti mohou pociťovat tlak, aby uspořádali oslavu nebo se sešli se všemi přáteli najednou, přestože nesnášejí velké večírky a dávají přednost setkávání s lidmi mezi čtyřma očima. V důsledku toho se cítí úzkostní nebo přetížení a nakonec jsou zklamaní. Následující rok si mohou vzpomenout na předchozí zklamání a narozenin se úplně bojí.
Nebo se možná snažíte žít bezodpadově nebo minimalisticky, ale lidé trvají na tom, že vám dají spoustu dárků, které nechcete nebo nepotřebujete, což vás stresuje, protože vám zahlcují dům. Možná jste vegan, ale vaše rodina odmítá jít na oslavu do veganské restaurace. Ať už je to jakkoli, to, jak vaši blízcí očekávají, že budete slavit, může vyvolat spoustu stresu, když to neodpovídá.co cítíte, že skutečně chcete a potřebujete.
5. Problémy s duševním zdravím a nízké sebevědomí
Myšlenka oslavovat sebe sama může být pro některé lidi s problémy s duševním zdravím velmi zastrašující a přímo děsivá. Lidé s nízkým sebevědomím mohou mít pocit, že si nezaslouží být oslavováni.
Jiné duševní problémy, jako je úzkost a schizofrenie, mohou někoho vystresovat natolik, že si nebude vědět rady. Pokud vám sociální úzkost brání dělat věci, které byste chtěli (například navazovat přátelství a slavit narozeniny), přečtěte si našeho průvodce: Co dělat, když se vaše sociální úzkost zhoršuje.
Jak se vyrovnat s narozeninovou depresí
Existují věci, které vám pomohou vypořádat se s narozeninovou depresí, i když vás trápí celý život.
1. Rozhodněte se, jak byste chtěli slavit
Často si pleteme, co bychom chtěli udělat k narozeninám, kvůli očekáváním, která přebíráme od svých přátel, rodiny a společnosti obecně. Narozeniny jsou oslavou nás samotných, ale ostatní kolem nás mohou mít svá vlastní očekávání: oslavu, dárky, návštěvu pěkné restaurace atd. Mohou mít dokonce požadavky na to, koho pozvete a kam půjdete.
Není snadné přehlížet lidi kolem sebe a soustředit se na sebe, ale jestli je na to vhodná doba, pak je to právě den vašich narozenin.
Můžete se například rozhodnout, že to, co opravdu chcete, je odjet na den sami, kde nebudete mít žádné povinnosti a můžete celý den sedět v kavárně a číst si knihu. Udělat něco takového může být způsob, jak oslavit bez stresu ze zábavy nebo zklamání, pokud se lidé nedostaví. Možná budete muset požádat partnera, aby se postaral o děti, abyste na to měli čas.si můžete vybrat, zda si koupíte dárek, nebo budete slavit s lidmi individuálně či v malých skupinkách.
Možná nevíte, jak chcete slavit, a to je také v pořádku. Možná raději nemáte žádný plán, ale uvidíte, jak se budete cítit, až se přiblížíte ke svým skutečným narozeninám.
2. Oslavte se
Pro mnoho lidí jsou narozeniny příležitostí k tomu, aby se porovnávali s ostatními a s tím, jak na tom v životě jsou. To v nich zanechává horší pocit ze sebe samých.
Může se zdát, že všichni kolem vás dělají obrovské kariérní skoky, vdávají se, jezdí na báječné dovolené a podobně, zatímco vy stojíte na místě.
Život není jen o milnících, jako je svatba, dokončení studia, narození dětí nebo zvýšení platu v práci. Život je o malých okamžicích, včetně chvil, kdy se smějeme s přáteli nebo se učíme reagovat jinak na situace, které nám v minulosti způsobovaly mnoho stresu.
Vaše narozeniny mohou být vhodnou příležitostí připomenout si, že každý z nás je na individuální cestě. Některé šťastné páry se nakonec rozejdou, zatímco někdo jiný může mít za sebou úspěšnou kariéru, ale cítí se vyhořelý. Nevíme, co se děje v životech jiných lidí ani kam povede náš vlastní život.
Můžete se rozhodnout, že se v den svých narozenin zaměříte na své vlastní úspěchy. Napište si seznam věcí, které jste udělali a na které jste hrdí, ať už jsou jakkoli malé.
Úspěchy jsou jedinečné. Pro někoho, kdo je v hluboké depresi a nemůže vstát z postele, může být úspěchem, když každé ráno vstane, vyčistí si zuby, oblékne se do čistého oblečení a sedne si na gauč. Pokud by však od sebe očekával, že bude každý den hodinu běhat, nakonec by se cítil ještě více v depresi. Pokud děláte práci, abyste se učili a rostli, už máte co dělat, abyste sepyšní na.
Možná vám pomůže tento článek o sebepřijetí.
3. Dovolte si cítit své pocity
V kultuře se očekává, že se v den svých narozenin budete cítit šťastní. To je velký tlak! I když nemáte narozeninovou depresi, mohou vaše narozeniny připadnout na těžké období vašeho života.
Je normální, že máme rozporuplné pocity, a to i v případě, že je den, kdy se "máme" cítit určitým způsobem. Snažte se dát prostor celé škále pocitů, které můžete pociťovat současně, nebo se mohou v průběhu dne či týdne měnit. Projevte soucit sami se sebou, stejně jako byste se snažili projevit soucit s přítelem nebo dítětem.
4. Sdílejte své pocity se svými blízkými
Řekněte lidem kolem sebe, jak se cítíte. Pokud víte, že máte konkrétní přání ohledně dárků nebo způsobu oslavy, dejte jim to vědět.
O těžkých pocitech, které prožíváte v souvislosti s narozeninami, si můžete promluvit také s přítelem, partnerem nebo členem rodiny. Možná se s vámi dokážou ztotožnit nebo vám alespoň nabídnou empatii. Někdy pomůže už jen to, že vás někdo vyslechne.
5. Zvažte terapii
Pokud vás narozeninová deprese brzdí v životě, může vám pomoci terapie. Dobrý terapeut vám může dát prostor promluvit si o tom, co cítíte, zjistit příčiny, přerámovat některá negativní přesvědčení, která možná máte, a přijít s praktickými nástroji, jak situaci zvládnout obratnějším způsobem.
Terapie CBT může být dobrou volbou, pokud chcete krátkodobě řešit konkrétní problém, například pocit smutku, deprese, stresu nebo úzkosti v době vašich narozenin.
Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.
Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.
Viz_také: Jak mluvit s lidmi online (s netrapnými příklady)(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)
Nejčastější otázky
Je normální, že jste na narozeniny smutní?
Mnoho lidí se před narozeninami, v den narozenin nebo po nich cítí smutně. Tyto pocity mají více možných příčin, včetně nerealisticky vysokých očekávání, strachu ze stárnutí nebo negativních vzpomínek na předchozí narozeniny. Narozeninové blues může být častější u lidí, kteří trpí úzkostí nebo depresí.
Jak se říká tomu, když jste smutní v den svých narozenin?
Pokud se v den svých narozenin nebo v jejich okolí cítíte smutní, vystresovaní nebo úzkostní, může se jednat o tzv. narozeninovou depresi nebo narozeninové blues. Narozeninová deprese může být v závislosti na osobě a závažnosti zvládnutelná nebo velmi nepříjemná.
Proč vždycky na své narozeniny brečím?
Možná na sebe vyvíjíte nepřiměřený tlak, abyste se v den svých narozenin cítili určitým způsobem, nebo se negativně srovnáváte s ostatními. Možná jste obklopeni nepodporujícími lidmi, kteří vás během dne nedokážou podpořit.
Proč se v den svých narozenin cítím zklamaný?
Pokud jsou vaše očekávání velmi vysoká, můžete se v den svých narozenin cítit zklamaní. Pokud očekáváte dokonalý den, nic se vašim představám nevyrovná. Na druhou stranu se někdy stanou věci, které vás zklamou. Vaše rodina vás může nepodpořit nebo vaše plány mohou ztroskotat.
