Obsah
Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.
Pokud se přistihnete, že se v různých společenských situacích červenáte, vězte, že v tom nejste sami. Červenání může být těžké, zvláště když k němu dochází v situacích, jako je chyba, pocit trapnosti, rozhovor s někým, kdo se vám líbí, setkání s novými lidmi, rozčilení, prezentace nebo veřejný projev.
Přijetí a změna myšlení
V této části se budeme zabývat tím, jak je důležité přijmout své červenání a změnit své myšlení tak, abyste ho vnímali pozitivněji. Změnou vnímání červenání se můžete ve společenských situacích cítit uvolněněji.
Přijměte své červenání za své a plně ho akceptujte.
Co kdybyste se místo snahy skrývat své červenání smířili s tím, že o něm svět ví? Když otevřeně přijmete, že se červenáte, už nad vámi nebude mít takovou kontrolu.
Někdy se tomu říká převzetí odpovědnosti. Je to akt rozhodnutí přijmout sebe sama včetně svých chyb.
Když se za to přestanete stydět, možná se budete červenat méně, protože to pro vás nebude tak stigmatizující.
Vězte, že červenání není tak nápadné, jak si myslíte.
Máme tendenci přeceňovat, jak viditelné je naše červenání.[, ] Ve skutečnosti není červenání tak nápadné, zejména ne pro někoho, kdo vás nezná.
Stalo se mi, že se klienti omlouvali kvůli červenání, i když jsem je nikdy neviděla se červenat. Červenání mi připadá nápadnější, než je.
Řekněte si, co byste řekli příteli, který se červená.
Co byste řekli dobrému příteli, který vám řekl, že se snadno červená?
Možná něco v tomto smyslu:
Viz_také: Průvodce introverta společenským životem v nové práci"Je mi líto, že tolik trpíš svým červenáním. Ale červenání je lidská a normální reakce a myslím, že tě dělá sympatičtější. Nemyslím si, že bys měla své červenání skrývat, protože je to součást toho, co tě dělá tebou. Myslím, že si toho nikdo nevšimne tolik jako ty."
Mluvit takto sám se sebou je součástí takzvaného soucitu se sebou samým. Pomáhá to proti červenání, protože to snižuje sebekritické myšlenky, a sebekritické myšlenky často způsobují červenání, protože nás nutí uvědomovat si naše společenské chyby.[]
Vězte, že červenání vám pomůže rychleji si najít přátele.
Červenání vám může pomoci rychleji si získat přátele, protože díky němu působíte upřímně a mile. Lidé vám pak snáze odpustí chyby a průšvihy, když vidí, že vás to díky červenání mrzí [, , ].
Červenání poskytuje mnoho společenských výhod oproti tomu, když se nečervenáte.
Techniky a postupy
V tomto článku se budeme zabývat různými technikami a postupy, které vám pomohou zvládnout červenání a cítit se sebejistěji ve společenských situacích. Tyto metody vám mohou pomoci cítit se lépe pod kontrolou, když se začnete červenat.
Soustřeďte se na situaci a ne na své červenání.
Obvykle se při červenání můžeme začít soustředit na to, jak je červenání trapné a že chceme, aby zmizelo. To vede k negativní spirále:
Červenáte se -> Cítíte úzkost z červenání -> Pravděpodobně se červenáte ještě více.
Když se však místo toho zaměříte na to, co právě děláte, tuto spirálu přerušíte:
Červenáš se -> Soustředíš se na situaci -> Červenání pravděpodobně ustoupí.
V tomto článku o tom, jak přestat být nervózní mezi lidmi, najdete několik tipů, jak se soustředit na situaci.
Pomocí dechového cvičení se uvolníte a omezíte červenání.
Zde je jednoduché cvičení, které můžete provést ve většině situací:
- Zhluboka se nadechněte nosem.
- Ucítíte, jak se vám břicho plní vzduchem.
- Vydechujte ústy. Při výdechu lehce sevřete rty.
- Opakujte třikrát.
Máme tendenci se červenat, když aktivujeme náš systém útěku nebo boje (nazývaný také sympatický nervový systém). Hluboké dýchání aktivuje náš systém odpočinku a trávení (nazývaný také parasympatický systém) a červenání ustupuje. Dechová cvičení vám také mohou pomoci přestat se na červenání soustředit. A když se na červenání nesoustředíte, přirozeně zmizí.
Více informací o dechových cvičeních najdete zde: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
Progresivní svalová relaxace
Progresivní svalová relaxace (PMR) je technika, která spočívá v napínání a uvolňování různých svalových skupin s cílem snížit úzkost a fyzické napětí. Když cítíte, že se červenáte, začněte napínáním svalů na chodidlech, vydržte 5-10 sekund a pak uvolněte. Postupujte vzhůru po těle, napínejte a uvolňujte jednotlivé svalové skupiny, dokud nedosáhnete obličeje. Soustředěním se na tento proces můžete snížit úzkost a fyzické napětí.úzkost a minimalizovat červenání.
Pokud například při veřejném vystoupení cítíte, že se červenáte, na chvíli se napněte a nenápadně uvolněte svaly a zároveň zachovejte klid. To vám pomůže znovu se ovládnout a pokračovat v prezentaci s jistotou.
Vizualizační techniky
Vizualizace je mocný nástroj, který vám může pomoci zvládnout červenání tím, že si v duchu nacvičíte situaci bez červenání. Zavřete oči a představte si situaci, ve které se obvykle červenáte. Místo toho, abyste se červenali, si představte, že zůstáváte klidní a ovládáte se. Pravidelně to cvičte, abyste naučili svou mysl a tělo reagovat v reálných situacích jinak.
Pokud se například při rozhovoru s někým, kdo vás přitahuje, často červenáte, představte si rozhovor s touto osobou, při kterém zůstanete uvolnění a v pohodě. Tento mentální nácvik vám může pomoci cítit se sebejistěji a snížit pravděpodobnost, že se budete červenat ve skutečnosti.
Techniky uzemnění
Techniky uzemnění vám pomohou soustředit se na přítomný okamžik a mohou pomoci snížit úzkost a červenání. Když cítíte, že se začínáte červenat, zkuste zapojit své smysly a vrátit pozornost zpět do přítomnosti. Soustřeďte se například na pocit nohou na zemi nebo na pocit předmětu v ruce.
Představte si, že jste na večírku a během konverzace se začnete červenat. Abyste se uzemnili, věnujte pozornost chuti svého nápoje, struktuře šálku nebo hudbě hrající v pozadí. Přesunutím pozornosti můžete červenání zmírnit a pokračovat v konverzaci pohodlněji.
Vyhledávejte situace, kdy se červenáte, abyste se o to přestali starat.
Abyste se přestali červenat, musíte svůj mozek "naučit", že o nic nejde. Říká se tomu habituace a je to dobře prozkoumaná metoda, jak se zbavit strachu, včetně červenání.
Můžete to udělat tam, kde najdete bezpečné místo, kde víte, že se budete červenat, ale kde to nebude příliš velký problém, když to uděláte.
Možná se představte na networkingovém setkání nebo na nějakém jiném typu společenské akce, kde se setkáváte s novými lidmi, na kterých vám příliš nezáleží. Tak si můžete procvičit vystavování se červenání.
Změna životního stylu a vnější pomoc
V této části se budeme zabývat změnami životního stylu a možnostmi vnější pomoci, které vás mohou podpořit při zvládání červenání. Tyto strategie vám mohou poskytnout další podporu a úlevu a usnadnit vám orientaci ve společenských situacích.
Léky mohou pomoci zbavit se chronického červenání a sociální úzkosti.
Pokud nepomáhá nic jiného, poraďte se s lékařem o vhodných lécích. Existují některé léky a další lékařské zákroky, které jsou proti červenání účinné:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blushing-and-flushing
Konzumujte méně kávy a alkoholu
Alkohol[, ] a horká (ne studená) káva[] jsou častými spouštěči červenání. Pokud chcete červenání v obličeji předejít, pomůže vám vyhnout se jim.
Zabývejte se příčinami, proč se můžete červenat.
Někdy je červenání příznakem sociální úzkosti. Pokud tomu tak je, možná byste měli nejprve řešit svou sociální úzkost. Zde jsou naše doporučení na knihy o sociální úzkosti a stydlivosti.
Obraťte se na terapeuta
Terapeut vám může pomoci snížit červenání a najít příčiny, proč se červenáte. Může být hrazen ze zdravotního pojištění.
Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.
Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.
(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)
Vyvarování se kontraproduktivních přístupů
V této závěrečné části se budeme věnovat některým kontraproduktivním přístupům, které mohou červenání ještě zhoršit. Uvědomění si těchto nástrah vám pomůže vyhnout se jim a zaměřit se na účinnější strategie zvládání červenání.
Pozor na špatné rady, které mohou červenání ještě zhoršit.
Následující rady mohou znít dobře, ale mohou červenání zhoršit.
Viz_také: Jak si najít přátele po vysoké škole (s příklady)- Použijte make-up, abyste zakryli červenání
- Odejděte z místnosti/vyhněte se situaci.
- Odvedení pozornosti lidí, aby se podívali na něco jiného
- Zavřete na chvíli oči
Důvodem, proč jsou tipy 1-3 tak špatné, je to, že se jedná o takzvané vyhýbavé chování. Vyhýbavé chování ve skutečnosti posiluje naše obavy, protože pokaždé, když se něčemu vyhýbáme, udržujeme nebo zvyšujeme svůj strach z dané věci.[, ]
Tip číslo 4 je špatný, protože se těžko uplatňuje ve společenském prostředí. Pravděpodobně nebudete schopni zavřít oči a zapomenout na své červené tváře uprostřed trapné situace.
Zabývejte se příčinami, proč se můžete červenat.
Někdy je červenání příznakem sociální úzkosti. Pokud tomu tak je, možná byste měli nejprve řešit svou sociální úzkost. Zde jsou naše doporučení na knihy o sociální úzkosti a stydlivosti.
