Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
De veritat t'acceptes tal com ets ara mateix, o estàs sempre a només quilos, promocions o canvis per convertir-te en una versió "acceptable" de tu mateix? L'autoacceptació real mai està condicionada a fer canvis en qui o com ets ara.
De fet, l'autoacceptació no té res a veure amb el que sembles, el que fas o el bé que ho fas. No depèn de les opinions dels altres sobre tu, les teves opinions sobre tu ni tan sols de la teva autoestima. L'autoacceptació és la capacitat d'acceptar-se completament i completament, sense cap canvi, excepció o condició.[][][]
Aquest article desglossarà els misteris de l'autoacceptació ensenyant-vos què és (i no és) l'autoacceptació, com és i com practicar-la.
Què és l'autoacceptació?<-4>
Què és l'acceptació de si mateix? i tendències.[][][][][]
L'autoacceptació és alhora una mentalitat i una cosa que demostres amb les teves accions. Per exemple, la mentalitat d'acceptació implica ser capaç d'acceptar-se tal com ets ara, sense sentir que primer has de canviar res de tu mateix.[][] Com a pràctica, l'autoacceptació es demostra mitjançant incondicionals.convertir-se en una persona "dolenta".
Separar qui ets del que fas és una part molt important de l'autoacceptació perquè et permet encara veure't com una "bona persona" quan cometes errors.[][][]
La veritat és que les persones bones prenen males decisions tot el temps, incloses les persones de la teva vida a qui respectes, admires i estimes. De fet, probablement coneixeu alguns dels seus errors i eleccions dolentes i, tot i així, accepteu-los i estimeu-los de totes maneres. La clau és aprendre a donar-te aquesta mateixa gràcia, sobretot després de cometre un error.[] Per exemple, dir: "Va ser una cosa estúpida fer" és millor que dir "Sóc tan estúpid per fer-ho".
4. Tingueu en compte com et defineixes
Vivim en una època en què la gent adopta etiquetes per definir qui són, què valen i on pertanyen. Això no sempre és dolent i, fins i tot, us pot ajudar a trobar persones amb idees afins amb qui us podeu relacionar.
Tot i així, hi ha algunes etiquetes o paraules que podeu utilitzar per definir-vos o descriure-vos que no són útils o saludables. Per exemple, descriure't com "una persona ansiosa" o fins i tot com "tímida" o "incòmode" pot estar dificultant la teva autoacceptació.
Fes una llista de totes les paraules, etiquetes i adjectius que fas servir més sovint per definir-te o descriure't. Fes-te les preguntes següents:
- És aquesta paraula o etiqueta una que m'ajuda a acceptar o a agradar-me més o menys?
- És aixòparaula o etiqueta que m'ajuden a millorar la meva vida, o em frena?
- Aquesta paraula/etiqueta em permet continuar creixent o limita el meu potencial?
- En general, aquesta paraula o etiqueta em connecta o desconnecta d'altres persones?
- Què tindria de diferent a mi, la meva vida i les meves opcions si aquesta paraula/etiqueta desaparegués?
5. Replanteja els teus punts forts i febles
La nostra cultura ens ensenya des de petits que tots tenim diferents punts forts i febles, però poca gent pensa en com poden estar connectats. Tots els vostres punts forts podrien ser els punts febles en una situació o context determinats i viceversa. Com que la majoria de la gent creu que les seves debilitats són les que els fan "inacceptables", poder-los veure de manera diferent pot ajudar a l'autoacceptació.[][][]
Per exemple, algú que indica una debilitat de ser "massa descarat" probablement sigui molt honest, i algú que sigui "mandrós" també pot ser molt relaxat. En ambdós exemples, l'únic que és diferent és la paraula concreta que s'utilitza i si té una associació positiva o negativa. Un exercici que us pot ajudar a repensar els vostres punts forts i febles d'una manera més útil és el següent:
- Anoteu una llista dels vostres punts forts i febles.connecteu els vostres punts forts i febles relacionats
- Elaboreu només una llista de "recursos" que inclogui tots els vostres punts forts/debilitats
6. Fes servir el teu crític interior amb més prudència
És gairebé impossible ser molt autocrític i acceptar-te incondicionalment alhora.[][][] És per això que el viatge cap a l'autoacceptació gairebé sempre requereix algunes trobades amb el teu crític interior. Com molts, podríeu pensar que el vostre crític interior és la part de la vostra ment que us vol destrossar torturant-vos amb bobines de tots els vostres errors i defectes.
En realitat, el crític té moltes altres feines (incloses moltes altres útils) a més de criticar-vos, com ajudar-vos a prendre decisions, fer plans i resoldre problemes. Utilitzes aquesta part de la teva ment cada dia per sempre, però també pots deixar que s'encén i t'enfonsi. Igual que els vostres punts forts i febles, si la vostra ment crítica és bona o dolenta depèn de com, quan i per a què l'utilitzeu.
Feu servir el vostre crític interior per al bé d'una manera que afavoreixi l'autoacceptació mitjançant:[][]
- Interrompre les autocrítiques inútils i la conversa negativa
- Canviar les opcions o les solucions de les vostres crítiques. temptar maneres de practicar més autoacceptació
- Identificar maneres de millorar les coses després d'un error en lloc de culpari avergonyir-se
7. Adopta una rutina de consciència i adhereix-te-hi
La consciència és la pràctica d'estar plenament present i conscient sense ser crític ni jutjar res amb el que passa en l'aquí i l'ara. Bàsicament, és una manera de sortir del teu cap i entrar a la teva vida, on realment pots estar present en les teves experiències en lloc d'embolicar-te en els teus pensaments.
El mindfulness t'ensenya a deixar de jutjar-te i avaluar-te constantment i de la teva vida, que és un pas clau per augmentar l'autoacceptació i l'autocompassió.[][] Hi ha diverses maneres d'incorporar-te fàcilment a la teva rutina diària. 20 minuts al dia per a una meditació guiada
8. Creix i aprèn dels teus errors
Tots els humans som imperfectes, però pot ser difícil recordar que no estàs sol en la teva imperfecció quan cometes un error.[][] Per a molta gent, és quan és més difícil (i més important) practicar l'autoacceptació. Un delsLa millor manera de sortir de l'espiral autocrítica després d'haver comès un error és canviar la teva visió dels errors.
En lloc de veure'ls com a fracassos o eleccions terribles, intenta veure els errors com a oportunitats per créixer, aprendre i fer les coses millor la propera vegada. Si realment ho penseu, moltes de les vostres lliçons més importants del passat poden haver vingut d'errors, de manera que no és il·lusionant pensar-hi d'aquesta manera. Quan aprens a veure els errors com a lliçons o oportunitats per créixer i fer-ho millor, és més fàcil acceptar-los (i a tu mateix) quan els cometes.[][]
9. Abandona el concurs de perfecció i sigues tu mateix
Si ets algú que amaga les seves inseguretats, errors i defectes i s'esforça molt per ser perfecte, no estàs en el camí de l'autoacceptació. De fet, és més probable que t'allunyi de l'autoacceptació i cap a l'autocrítica alhora que dificulti que els altres es relacionin amb tu. A més, amagar els teus defectes i inseguretats impedeix que els altres coneguin el teu real i també pot augmentar les teves inseguretats.
Quan et sents acceptat per qui ets realment, és molt més fàcil acceptar-te a tu mateix.
Per començar el procés, comença amb persones segures que saps que t'estimen incondicionalment, com ara la teva família o amics propers. A continuació, treballa per filtrar una mica menys a la feina o en altres entorns socials quan estiguis al costat d'altres persones.
Ser més autèntic iautèntic pot ser difícil, però també val la pena. La investigació demostra que l'autenticitat pot millorar la teva salut mental i les teves relacions alhora que t'ajuda a assolir el teu objectiu d'autoacceptació.[]
10. Afronta i sent els teus sentiments
La investigació sobre l'autoacceptació ha demostrat que aprendre a afrontar i afrontar els teus sentiments és un pas important en el procés.[][][] Això vol dir ser capaç d'acceptar-te a tu mateix i a les teves experiències, fins i tot quan impliquen emocions fortes i difícils com la por, la culpa, la tristesa o la vergonya. Tot i que a ningú li agrada com se sent, és important no reprimir ni evitar les vostres emocions distreint-vos o reduint els vostres sentiments.
En lloc de tractar determinades emocions com si fossin mines terrestres perilloses per evitar, apreneu a experimentar i expressar els vostres sentiments de manera saludable. Això forma part del procés d'acceptació radical.
La clau per sentir els vostres sentiments sense quedar-vos atrapats o empasats per ells és sentir-los al vostre cos, en lloc de quedar-vos atrapats al cap.[] Per fer-ho, centra la teva atenció en les sensacions del teu cos quan tens una emoció forta en lloc de repetir pensaments enfadats o negatius que ho empitjoren.
11. Deixa anar allò que no pots controlar o canviar
Sempre hi haurà coses a la vida que estan fora del teu control o capacitat de canviar o arreglar, i centrar-te en aquestes és una de les barreres més habituals perpracticant l'acceptació. Aquests inclouen coses com el que els altres senten, pensen o fan, i també determinades circumstàncies externes que estan passant a la teva vida o al món. L'acceptació radical és una pràctica que pots aplicar a la teva vida, així com a tu mateix.[]
Per començar a practicar l'acceptació radical, és important identificar les coses que pots i no pots controlar. D'aquesta manera, podeu centrar el vostre temps i esforç en les coses que teniu sota el vostre control per canviar o millorar, en lloc de perdre-ho en coses que no podeu. A continuació es mostra un gràfic amb alguns exemples de coses que pots i no pots controlar:
| El que NO POT controlar | El que pots controlar | |
| El que diuen, pensen, senten o fan les altres persones, o com decideixen interactuar amb tu | Aprendre els límits per dir-te, no pensar en els altres<167>Errors que has comès en el passat dels quals et penedeixes, rumies o et sents culpable o avergonyit | Les decisions que fas ara, les maneres en què tractes de corregir o reparar els errors o aprendre d'ells |
| Certs aspectes de la teva aparença, incloses les parts del teu cos de les quals no estàs segur | Com et tractes i cuides les teves decisions corporals, com et prens cura de les teves característiques de salut. moltes situacions que no pots canviar o millorar ara mateix | Quant de temps/atenció dediques a pensar-hi, com respones i el teuautocura |
12. Desintoxicació de la validació externa
Molta gent que no sap acceptar-se busca la validació d'altres persones o del món exterior, però això pot dificultar encara més l'autoacceptació. Si cerqueu constantment elogis, validació o fins i tot m'agrada i seguiments a les xarxes socials, és possible que dependreu de la validació externa.
Com que l'autoacceptació es refereix a la validació interna, és important poder desvincular-se de la validació externa i, en alguns casos, desintoxicar-la. D'aquesta manera, realment podeu tenir l'oportunitat de practicar l'autoacceptació en lloc de confiar en altres persones per a l'acceptació. Si no esteu segur d'on o com començar aquest procés, tingueu en compte un o més dels passos següents:[]
- Preneu-vos unes vacances a les xarxes socials o una pausa durant uns dies o fins i tot unes setmanes
- Eviteu de demanar consell, opinions o validació d'altres persones
- No mesureu la vostra autoestima pel que feu, quant ho feu, o comparant les seves circumstàncies, els seus èxits o les seves circumstàncies
- Mireu cap a dins en comptes de cap a fora per validar-vos quan us sentiu insegur
13. Practiqueu exercicis d'autocompassió
La majoria de les persones tenen una relació molt autocrítica i poc amable amb elles mateixes, la qual cosa és una barrera important per a l'autocompassió.acceptació. L'autocompassió és l'acte de ser amable i compassiu amb tu mateix, que és una de les millors maneres de posar en acció l'autoacceptació. A més, s'ha demostrat que l'autocompassió millora la vostra salut mental i física, les vostres relacions i la vostra qualitat de vida en general.[]
Hi ha moltes maneres diferents de practicar l'autocompassiu, inclosos alguns d'aquests exercicis:[]
- Quan us sentiu malament o insegur, proveu d'escriure una carta d'autocompassió, que implica escriure'ns a vosaltres mateixos com si us llegiu-hi la mateixa situació com si us llegiu-la a un amic. escoltar una meditació guiada per la bondat amorosa o una que es basa en l'autocompassió i l'autoamabilitat
14. Perdona i deixa anar el passat
L'acceptació radical es refereix a l'aquí i l'ara, de manera que quedar-te atrapat en el passat pot impedir que puguis practicar l'acceptació.[][] Si et molesten certes coses que t'han passat o fins i tot coses que has fet de les que et penedeixes, sovint és un senyal que algú no ho has perdonat ni per això. Perdonat, mantenir els rancors i el ressentiment no és bo per a tu. Pot afegir estrès a la teva vida, afectar la teva salut mental i també dificultar el teu progrés cap a l'autoacceptació. Si no esteu segur de com o per on començar el procés d'abandonar els errors i les rancúnies del passat, proveu-ne un.d'aquests exercicis:
- Penseu en el costat oposat prenent la perspectiva que vosaltres o la persona que no podeu perdonar estaveu fent el millor que podia en aquell moment, i proveu de trobar proves que això és cert
- Reduïu-vos per mostrar el que va passar en una imatge més gran preguntant-vos si això realment importaria d'aquí a 1 any, 5 anys o 10 anys d'aquí a 10 anys, 5 anys o 10 anys d'aquí que us disculpeu, us disculpeu sincerament. carta i després responent amb una carta de perdó sincer
15. Troba el lloc quiet, tranquil i tranquil dins
Dins de cadascú de nosaltres, hi ha un lloc que sempre és tranquil, quiet i tranquil. Aquest és un lloc on no hi ha expectatives, llistes de tasques pendents o competicions. És un lloc on pots relaxar-te completament i ser tu mateix. En aquest espai, l'acceptació d'un mateix no és una cosa en què cal esforçar-se per practicar o pensar perquè és natural.
Aquest lloc pot resultar difícil d'arribar en moments en què estem ocupats o estressats per altres persones, el món o el soroll dels nostres propis pensaments. Quan aprens a trobar aquest lloc de refugi dins teu, és possible accedir-hi gairebé sempre que ho necessitis, inclosos els moments en què estàs lluitant per acceptar-te o acceptar les teves circumstàncies. Prova un d'aquests exercicis per trobar el teu lloc interior de refugi:
- Sintonitza't amb el teu centre (el nucli del teu cos) i nota qualsevol sensació física que hi ha.consideració positiva, és a dir, mostres amabilitat, compassió i respecte en tot moment.
Ningú és perfecte i l'autoacceptació és la capacitat d'acceptar les teves imperfeccions. Això no vol dir que no pugueu tenir objectius de millora personal. Només vol dir que l'acceptació de tu mateix no està condicionada a assolir aquests objectius o a fer-te determinats canvis o millores.[][][] Bàsicament, l'autoacceptació és tolerar les teves imperfeccions i fer les paus amb el fet que ets un treball en curs.
L'autoestima està separada de l'autoacceptació. L'autoestima descriu el grau en què t'agrada i et sents bé amb tu mateix, i això pot canviar d'un moment a l'altre.[][] Quan ho fas bé, se'ls elogia o triomfa, la teva autoestima augmenta, i quan et critiquen o fracasses, baixa.[][] L'autoacceptació no es basa en com et sents per tu mateix en un moment o situació donada, sinó en la teva capacitat per acceptar-te. aconsegueixes l'autoacceptació, encara hi haurà moments en què et sentiràs insegur, culpable o dolent per alguna cosa que has fet o no has fet. Quan això passa, saber practicar l'autoacceptació pot fer que sigui molt més fàcil deixar anar, perdonar-se i seguir endavant. A més, es fa més fàcil practicar l'autocompassió en lloc de fer una espiral cap a l'autocrítica i l'autoconversació negativa.[][]
Què és.(p. ex., un nus a l'estómac o una onada d'energia)
- Respireu profundament unes quantes i imagineu que cada respiració obre espai i fa més espai per a aquesta sensació, i cada exhalació allibera part de la tensió
- Després d'obrir-vos i fer espai per a aquests sentiments, feu-ne un seguiment a mesura que inevitablement surten, s'inflen i s'acumulen quan s'envien les sensacions. un lloc més profund, més tranquil i més tranquil dins de tu mateix
20 cites d'autoacceptació
Com que l'autoacceptació és una pràctica tan dura però important, no hi falten cites sorprenents i paraules sàvies sobre aquest tema. A continuació es mostren 20 de les nostres millors opcions per a cites i afirmacions d'autoacceptació que poden inspirar el vostre viatge.
1. "No hem d'esperar fins que estiguem al llit de mort per adonar-nos del malbaratament de les nostres precioses vides que és portar la creença que alguna cosa està malament amb nosaltres". – Tara Brach
2. "Llavors vas fer el que saps fer, i quan vas saber millor, ho vas fer millor". – Maya Angelou
3. "Quan ens critiquem a nosaltres mateixos, som l'atacant i l'agressor". – Kristen Neff
4. "Si t'has perdonat per ser imperfecte i caure, ara pots fer-ho per gairebé tots els altres. Si no ho has fet per tu mateix, em temo que probablement transmetràs la teva tristesa, absurd, judici i inutilitat als altres". –Richard Rohr
5. "Recorda qui eres abans que et diguessin qui has de ser". – Dulce Ruby
6. “La pertinença real no requereix que canviïs qui ets; requereix que siguis qui ets". – Brene Brown
7. "La maduresa inclou el reconeixement que ningú veurà res en nosaltres que no veiem en nosaltres mateixos". – Marianne Williamson
8. "La majoria de les coses aniran bé al final, però no tot anirà. De vegades lluitaràs bé i perdràs. De vegades t'aguantaràs molt i t'adones que no hi ha més remei que deixar-ho anar. L'acceptació és una habitació petita i tranquil·la." – Cheryl Strayed
9. "Doneu-me la serenitat per acceptar les coses que no puc canviar, el coratge per canviar les coses que puc i la saviesa per saber la diferència". – Alcohòlics Anònims
Vegeu també: Com destacar i ser memorable en qualsevol situació social10. "Ser ningú més que tu mateix en un món que està fent tot el possible per convertir-te en un altre és lluitar la batalla més dura que mai hauràs de lluitar. No deixeu mai de lluitar". – E. E. Cummings
11. "Cap quantitat de superació personal pot compensar la manca d'autoacceptació". – Robert Holden
12. "Segueixo quatre dictats: afrontar-ho, acceptar-ho, tractar-ho i després deixar-ho anar". – Sheng-yen
13. "Voler ser una altra persona és un malbaratament de qui ets". – Kurt Cobain
14. "La pitjor solitud és no estar còmode amb tu mateix". – Mark Twain
15. "La teva tasca no és buscar l'amor, sinó simplement fer-hoBusca i troba totes les barreres dins teu que has construït contra ella. – Rumi
16. "Una vegada que acceptem els nostres límits, els anem més enllà". – Albert Einstein
17. “El patiment mental que crees és sempre una forma de no acceptació, una forma de resistència inconscient al que és. A nivell del pensament, la resistència és una forma de judici. La intensitat del patiment depèn del grau de resistència al moment present”. – Eckhart Tolle
18. "Crea el tipus de jo amb el qual seràs feliç de viure tota la teva vida". – Golda Meir
19. "Una mala herba no és més que una flor no estimada". – Ella Wheeler Wilcox
20. "En el moment que et conformes amb menys del que et mereixes, rebràs encara menys del que et conformaves". – Maureen Dowd
Pensaments finals
L'autoacceptació és la tasca senzilla però difícil de trobar la pau amb tots els aspectes de tu mateix, exactament com ets ara. Això vol dir acceptar-se sense modificacions, omissions o actualitzacions i sense condicions ni excepcions.
Només aconsegueixes aquest tipus d'autoacceptació radical quan estàs disposat a invertir el teu temps en exercicis d'autoacceptació. Una millor salut física i mental, relacions més properes, més confiança i una vida més plena i feliç es troben entre les moltes maneres en què et paguen les activitats d'autoacceptació.enrere.[][][][][][]
autoacceptació radical?L'autoacceptació radical és un altre terme per a l'autoacceptació incondicional. Tara Brach, una destacada psicòloga, investigadora i autora que ha escrit molt sobre l'autoacceptació radical, la defineix com "un acord amb nosaltres mateixos per apreciar, validar i recolzar-nos tal com som". Tanmateix, també subratlla que aquest acord és flexible i es pot canviar, inclòs permetre que la gent creixi, evolucioni i canviï.[]
L'autoacceptació radical prové de la filosofia budista d'acceptació radical, que implica acceptar cada moment exactament tal com és. L'atenció plena i la ment oberta i la curiositat en lloc de la crítica i l'acceptació radical són maneres de practicar l'acceptació radical.
Els estudis mostren que l'acceptació radical millora el teu benestar emocional i mental i la teva qualitat de vida general.[][][] Per això, l'acceptació radical i l'autoacceptació radical s'utilitzen sovint per ajudar les persones a superar l'ansietat social, la depressió i l'autoestima incondicional>
La majoria de les persones no poden relacionar-se amb l'autoacceptació radical i, en canvi, tenen acords tàcits que fan que la seva autoestima, estima i acceptació estiguin condicionades.[][]
Per exemple, si només et sents bé o bé amb tu mateix "si" o "quan" ho fas, aconsegueixes o obtens crèdit per alguna cosa, aquest és un exemple d'autoacceptació condicional. Una mica deLes "condicions" habituals que les persones tenen per agradar o sentir-se bé amb qui són inclouen:
- Productivitat: quant són capaços de fer i assolir
- Assoliment: el bé que ho fan o el que són capaços d'aconseguir
- Validació: el que els altres diuen d'ells o el que han aconseguit
- Millores: quins defectes, deficiències o autoestima es corregeixen
- el nivell d'autoestima o autoestima. de confiança en ells mateixos/les seves capacitats
- Relacions: a qui o a quantes persones les agrada, les respecten i les accepten
- Possessions: què o quant tenen en termes de riquesa i coses materials
- Estat: quin paper, feina o estatus tenen, i quant poder els ofereix
- Aparença: com són, com són, quina és la seva moralitat, la seva moralitat, la seva moralitat? , fins a quin punt s'adhereixen als seus valors/moral
- Intel·ligència: què o quant saben o com d'intel·ligents són
- Desitabilitat: Què tan atractius són per als socis potencials o l'interès mostrat per ells <10} un concepte difícil d'entendre, però és una cosa que és difícil de practicar. Molt poques persones s'accepten radicalment a si mateixes, i les que ho fan normalment han dedicat molt de temps i energia a activitats d'autoestima i acceptació. Tot i que la majoria de la gent lluita amb l'autoacceptació,alguns lluiten més que altres. Les preguntes següents us poden ajudar a determinar el vostre nivell d'autoacceptació:
- Baseu la vostra autoestima o autoestima en el que feu, el bé que ho feu, l'aspecte que teniu o el que heu aconseguit?
- La vostra visió de vosaltres mateixos canvia en funció de les opinions dels altres sobre vosaltres o de les coses que diuen sobre vosaltres? molt autocrític, cruel o autodestructiu quan cometeu un error, fracasseu o us revela un defecte?
- Només parles i et tractes bé quan sents que "mereixes" respecte o quan has satisfet les exigències del teu crític interior?
- Hi ha certes decisions o errors que has comès perquè encara et pots reflexionar o pensar-hi?
- Eliminar els teus defectes, inseguretats o parts de tu mateix dels altres per encaixar, agradar-te o guanyar acceptació o respecte?
- No pots sentir-te bé o bé amb tu mateix quan et sents deprimit, molest, insegur o experimenta altres emocions difícils?
- Necessites que els altres et validin, tranquil·litzin o lloin per sentir-te bé o bé amb les coses que et penedeixes o has fet?
- Sempre estàs intentant canviar parts de tu mateix o de la teva vida per convertir-te en una versió de tu mateix que tu o els altres puguis fer?acceptar, agradar o respectar?
- Pateixen taxes més baixes d'ansietat i depressió
- Són en general menys autocrítiques i tenen menys autoconversacions negatives
- Experimenten menys estrès i emocions negatives
- Fa que les persones siguin més resistents a l'estrès i als sentiments de vida
- més eficaços per afrontar l'estrès i els reptes
- Són més feliços i més satisfets amb les seves vides
- Teneixen relacions més sanes i més properes amb les persones
- Són més intel·ligents i intel·ligents emocionalment
- Tenen més motivació i índexs de seguiment més alts
- Són més resistents al fracàs i tenen índexs d'assoliments més alts
- Teneixen estils de vida i rutines més saludables que afavoreixin el benestar físic/mental dels altres
- Un benestar físic i mental més fàcil. desenvolupen vides més satisfactòries
- És menys propens a patir malalties cròniques o infeccions
- És més propens a declarar una sensació de pau i harmonia a la vida
- Alguna vegada diria coses com aquestes a les persones que estimo i que m'importen?
- Què li diria a algú que m'importava si estigués en la meva situació?
- M'ajuda d'alguna manera, d'alguna manera, d'alguna manera? desencadenants” per a la meva conversa negativa?
- Què hauria de dir-me la propera vegada que em desencadenin?
Si vau respondre "sí" fins i tot a una de les preguntes anteriors, probablement vol dir que us podria beneficiar treballar l'autoacceptació. Si heu respost que sí a diverses preguntes, probablement vol dir que teniu molta vergonya, dubtes o inseguretats personals. Tot això pot fer que sigui més difícil creure en tu mateix, obrir-te als altres i sentir-te segur i bé amb tu mateix i amb la teva vida.
Per què és tan difícil l'acceptació d'un mateix?
L'autoacceptació incondicional no és natural per a la majoria de la gent. La majoria de les persones aprenen aviat sobre els conceptes de "bo" i "dolent". Aquest marc pot esdevenir la base de com les persones veuen el món, inclosa la forma en què categoritzen les seves experiències, comportaments i trets de personalitat. Per exemple, els nens poden ser elogiats per certs talents i trets, però criticats per altres comportaments o qualitats que es consideren "dolents".
Aquesta mentalitat ensenya a la gent a jutjar-se constantment a si mateix i als altres segons el que se'ls ensenya és bo o dolent. Aquest tipus de pensament crític pot convertir-se en un hàbit mental que és molt difícil de trencar.
Una de les maneres més habituals en què apareix és en la tendència a ser massa autocrítica i centrar-se massa en les mancances, els errors o els errors. Aquest és generalment un comportament après que prové de persones que eren massa crítiques amb tu quan era nen(encara que provingui d'un lloc d'amor).[]
Per què és important l'acceptació d'un mateix?
Millorar l'autoacceptació pot ser que no aparegui a la part superior de la llista de tasques pendents de tothom, però probablement ho hauria de fer. Els beneficis físics i psicològics demostrats de l'autoacceptació, l'autocompassió i l'amor personal són innegables. Dècades d'investigació han demostrat que les persones amb majors índexs d'autoacceptació i auto-compassió: [][][][]
acceptació
Fins i tot quan saps què és l'autoacceptació i per què és important, encara pot ser difícil saber exactament com practicar l'autoacceptació o per on hauries de començar. En aquesta secció, coneixeràs activitats, pràctiques i exercicis específics que et poden ajudar a aprendre a acceptar-te més. Aquestes pràctiques estan dissenyades per ajudar a canviar la manera de pensar sobre tu mateix, parlar amb tu mateix i tractar-te.
1. Mira profundament dins i accepta el que trobes
Una part important de l'autoacceptació és la capacitat de mirar dins teu i estar bé amb el que hi hagi, dolent o bo. Això vol dir ser honest sobre els teus defectes i deficiències sense apropar-los tant que perds de vista els teus molts punts forts i talents.[] També vol dir ser capaç de reconèixer els teus pensaments i els teus sentiments sense jutjar ni intentar arreglar, aturar o canviar els que no t'agraden.[]
Aquest procés sol implicar-te amb les teves imperfeccions i l'aprenentatge. Tot i que potser no us agraden o us sentiu bé totes aquestes parts, encara són parts de vosaltres que heu d'aprendre a tolerar i acceptar.
2. Compara la teva manera de parlar amb tu mateix amb la teva manera de parlar amb els altres
Alguna vegada t'has fixat en els teus pensaments en moments en què et sents insegur, culpable o malament amb tu mateix? Si és així, probablement heu notat que el vostreL'autoconversació interior inclou coses que mai somiaries dir a ningú, especialment a algú que t'importa. La consciència sol ser el primer pas cap al canvi, així que és bo parar més atenció als vostres pensaments.
Una manera de ser més conscient de la vostra autoconversació negativa és mantenir un registre de pensaments, on anoteu alguns dels vostres pensaments crítics o negatius.
Vegeu també: Com unir-se a un grup d'amics existentsTot i que no és possible anotar tots els vostres pensaments, podeu configurar una alarma per recordar-vos que ho feu dues o tres vegades al dia, o fins i tot quan us trobeu en una espiral negativa. Després d'obtenir uns quants dies de "dades", les preguntes següents us poden ajudar a identificar, interrompre i canviar els pensaments autocrítics:[]
3. Separa la teva identitat de les teves eleccions
Qui ets és més que la suma del que dius i fas, però moltes persones autocrítiques cometen l'error de creure que són iguals. El problema d'aquesta mentalitat és que quan fas decisions dolentes, emboliques o fas alguna cosa de la qual et penedeixes, automàticament
