Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
"Em sento molt possessiu amb els meus amics propers. M'enfado quan mostren l'atenció dels altres amics en grup o quan em rebutgen perquè tenen plans amb una altra persona. Sé que no és saludable, però no sé com aturar-me.”
Trobes que les amistats íntimes t'aporten sentiments forts? És possible que sentiu que voleu estar estretament entrellaçat amb el vostre amic per incloure els altres. Les parelles romàntiques, altres amics, la feina i les aficions separades poden ser fins i tot una amenaça.
Això pot ser un problema perquè els comportaments possessius impedeixen formar les amistats properes i saludables que volem tenir.
A continuació s'explica com deixar de ser possessiu amb els amics.
1. Distingir entre gelosia i possessivitat
La gelosia és un sentiment, i no hi ha res dolent a sentir-se gelós. És diferent de la possessivitat, que és un comportament (normalment poc saludable). La gelosia sol ser l'emoció subjacent al comportament possessiu.
Vegeu també: Com convèncer un amic perquè vagi a la teràpiaÉs essencial aprendre a observar i escoltar les nostres emocions sense actuar sobre elles. Per exemple, és possible que us sentiu enfadat, però això no vol dir que estigui bé cridar, colpejar algú o trencar coses. Si perdem la calma a causa de la ira, demanem disculpes i intentem trobar maneres d'assegurar-nos que no torni a passar. Quan sentimLa ràbia augmenta, podem optar per respirar profundament, comptar fins a deu o distanciar-nos de la situació.
El mateix passa amb la gelosia i el comportament possessiu. Per exemple, podem notar la gelosia i, amb ella, el desig de mirar pel telèfon del nostre amic. Potser volem exigir a la nostra parella que deixi la seva amistat amb un amic concret o que prengui altres mesures per reduir la nostra gelosia.
Aquest és un comportament possessiu i poc saludable que és probable que creï una dinàmica poc saludable o que allunyï algú.
La manera saludable d'afrontar els sentiments de gelosia o d'inseguretat pot ser escriure'n un diari, o amic, i parlar-ne amb el vostre amic quan sembli bé.
Llegiu la nostra guia sobre com superar la gelosia per a una amistat més gelosa.
2>. Deixa't sentir els teus sentiments
Recorda't que està bé sentir el que sentis. No hi ha cap emoció "dolenta". És normal sentir-se necessitat, enfadat, gelós i insegur. Els psicòlegs coincideixen que la gelosia és habitual a les amistats.[]
Si has identificat que et sents possessiu, gelós, aferrat o insegur pel que fa a la teva amistat, reserva una estona per "seure amb ella". Intentar suprimir els sentiments negatius no sempre funciona; acceptar-los us pot ajudar a sentir-vos millor.[]
Aquí teniu un exercici per provar: seure o estireu-vos en un lloc tranquil i còmode. Intenta notar el que sents en el teucos. Pot haver-hi pesadesa a la zona del cor, augment del batec del cor, dificultat per respirar, opressió a la mandíbula o una altra part del cos. Pot ser útil pensar o dir una frase com "Et veig" a aquesta sensació. A algunes persones els agrada posar-se la mà al pit o a l'estómac per ajudar a connectar-se amb el cos.
3. Identifica què desencadena la teva possessivitat
Com més entenguis què hi ha darrere del teu comportament possessiu, més fàcil serà resoldre'l. Fixeu-vos en quines situacions, pensaments o paraules us provoquen aquests sentiments. Aprèn a reconèixer signes de comportament possessiu per evitar actuar d'una manera poc saludable.
Per exemple, si saps que tens la temptació de mirar les pertinences d'algú si estàs sol a la seva habitació, fes un pla per fer front a aquest tipus de situacions. Quan el teu amic va al bany, ves a buscar un got d'aigua o pren-te el temps per respondre els missatges del teu telèfon. Recorda que tothom té dret a la privadesa.
Si et sents possessiu quan el teu amic passa molt de temps amb un altre amic, llegiu el nostre article sobre què fer quan el vostre millor amic té un altre millor amic.
4. Estableix límits saludables
Els límits són essencials en totes les relacions. Ells defineixen què està bé i què no. Si ets possessiu, és possible que estiguis trencant o ignorant els límits del teu amic. Pot ajudar a decidir conscientmentquè és i què no és acceptable en la teva amistat.
Alguns exemples de límits saludables que podem establir a les nostres amistats són:
- Límits de privadesa, com ara no mirar el telèfon d'algú, llegir el seu diari o escoltar les seves converses.
- No "registrar-se" per veure si estan en línia sobre les converses que no s'aconsegueixen. amb qui han de sortir, amb què han de posar-se, com han de menjar.
Establir i respectar límits saludables ajudarà a que tu i el teu amic us sentiu més còmodes els uns amb els altres. Llegiu el nostre article sobre establir límits amb els amics.
5. Doneu-vos espai els uns als altres
Tota relació sana necessita un bon equilibri entre compartir coses junts i passar temps sols. Aconseguir aquest equilibri és molt individual perquè cadascú té necessitats diferents.
Pot ser útil recordar que sovint estem desconnectats de les nostres necessitats. És possible que pensem que volem passar temps junts amb els nostres amics cada dia i, en el procés, descuidem la nostra necessitat de temps a soles.
Intenta veure la independència i el temps separat com a coses bones. Recordeu-vos que fer les coses per separat us ajudarà a convertir-vos en persones úniques que tindran moltes coses de què parlar i discutir. La qualitat, més que la quantitat, del temps que passeu junts és més important.
6. Fer més amics
Confiar en un amic en concretmassa és una via ràpida cap a la gelosia i la possessivitat quan passen temps amb altres persones. Una manera de resoldre aquest problema és assegurar-vos que no confieu en una sola persona augmentant el vostre cercle social. D'aquesta manera, si el teu amic està ocupat perquè passa temps amb algú altre, saps que hi ha altres persones amb qui pots parlar o conèixer.
Llegiu les nostres guies sobre conèixer persones amb idees afins i fer amics per ajudar-vos a augmentar el vostre cercle social.
7. Recorda el que fa el teu amic per tu
De vegades, quan ens sentim malament, tendim a centrar-nos en coses negatives. Digues que estàs en un grup i comença a sentir-te possessiu amb el teu amic. És possible que notis que el teu amic es riu molt del que diu algú i comences a sentir-te molest i molest. Comences a pensar que el teu amic mai riu tant amb tu i et fixes en les interaccions del teu amic amb altres persones.
Una cosa que pots fer en aquest cas és recordar-te els aspectes positius de la teva amistat. Recordar que el teu amic et valora a tu i a la teva amistat pot ajudar a que la situació actual se senti menys amenaçadora.
8. Parla amb el teu amic sobre els teus sentiments
Si la teva amistat és sòlida, parlar amb el teu amic pot ajudar i fins i tot apropar-te a tots dos. Assegura't de no culpar el teu amic per com et sents. Aquí hi ha algunes coses importants que cal tenir en compte a l'hora de portar-lestipus de problemes amb un amic o parella:
- Centra't en els fets. Per exemple, "últimament m'has estat ignorant" no és un fet. Un fet pot ser: "No hem parlat per telèfon durant les últimes dues setmanes".
- Indiqueu els vostres sentiments i no la vostra història. "Em vaig sentir trist és una emoció", però "em vaig sentir menyspreat" no és en realitat un sentiment: és una història que t'estàs explicant a tu mateix ("em van faltar el respecte"). El sentiment de "falta de respecte" pot ser ira, dolor, vergonya o diversos altres sentiments.
- Indiqueu una necessitat. Podeu trobar una llista de necessitats aquí. "Necessito que deixis de seguir altres persones a Instagram" no és una necessitat. Tanmateix, una necessitat relacionada pot ser "Tinc necessitat de tacte" o "Necessitat de sentir-me apreciat".
- Demana ajuda al teu amic o parella. En lloc de dir-los com vols que es resolgui el problema, pregunta: "Em pots ajudar amb això?" o potser “Com podem resoldre això?”
9. Accepta que la teva amistat canviarà amb el temps
Les amistats canvien de manera natural a mesura que les persones implicades creixen i canvien. Intenta no treure conclusions sobre el que signifiquen aquests canvis.
Per exemple, pots suposar que la teva amistat s'ha acabat perquè el teu amic està en una nova relació. Abans et feien missatges de text cada dia, però ara en el millor dels casos és una vegada a la setmana i poques vegades et veus. Tot i que hi ha canvis evidents en la teva amistat, això no vol dir necessàriament que la relació estigui acabada.
De vegadesla gent es va separant a mesura que es va fent més ocupada, però encara són importants els uns per als altres. Potser el teu amic tindrà més temps quan la relació sigui més estable (o la feina estigui menys ocupada, o els fills siguin més grans). Potser tindreu converses menys freqüents però més profundes. Obrir-se als canvis; són inevitables.
10. Treballa per augmentar la teva autoestima
El comportament possessiu pot ser un signe que no et sents "prou bé". Treballeu per augmentar la vostra autoestima fixant-vos objectius petits i assolibles per a vosaltres mateixos i feliciteu-vos quan els feu. Assegura't que estàs fent coses que creus que seran bones per a tu i no objectius que creus que "hauries de" fer.
Algunes idees amb les quals pots començar són:
- Anar a caminar deu minuts cada dia per aclarir la teva ment.
- No miris el teu telèfon durant la primera mitja hora després d'aixecar-te.
- Escolta una cançó cada dia que et faci sentir bé i cuidar la teva salut física. Comenceu fent petits canvis, com menjar una peça de fruita cada dia o sortir a passejar.
- Preneu una nova afició o passatemps; això també us pot distreure dels sentiments de gelosia i donar-vos una sensació d'independència.
Per obtenir més informació, llegiu el nostre article: com augmentar l'autoestima com a adult.
Vegeu també: Com parlar amb algú amb depressió (i què no dir)Preguntes habituals
Sóc un amic possessiu?
Potser ser possessiu en la vostra amistat si us sentiu molest en la vostra amistat.sortir amb altres persones, no et demana ajuda si tenen un problema o quan parlen de coses que comparteixen amb els altres. Intentar controlar la vida o els sentiments del teu amic d'alguna manera és un signe de possessivitat.
Per què sóc tan possessiu amb els meus amics?
La possessió sovint prové de la inseguretat i la gelosia. Pots sentir que si no controles la teva amistat, els teus amics et poden deixar quan trobin algú "millor". Una altra raó pot ser que us recolzeu massa en algú i us preocupeu que no podeu fer front als vostres propis problemes.
