Taula de continguts
Les amistats són excel·lents per a la nostra salut mental, però no sempre és fàcil fer amistat amb algú. En aquesta guia, veurem algunes estratègies per ajudar-vos a començar i construir una amistat. També coneixeràs un mètode que s'ha demostrat científicament per crear un vincle entre dos desconeguts en menys d'una hora i com utilitzar-lo a la vida real per fer-se amic d'algú.
Com fer-se amic d'algú ràpidament
1. Demostra que ets amable
Encara que les teves habilitats per a la conversa siguin bones, és poc probable que facis amistat amb algú si sembles inaccessible.
Ser accessible vol dir:
- Fer contacte visual amb confiança
- Utilitzar un llenguatge corporal obert, per exemple, mantenir els braços i les cames sense creuar
- Somriure quan saludes a algú o acomiadar-se
- d'altres persones; Intenta suposar que t'agradarà
Si et sents nerviós, pot ser que sigui difícil relaxar-te i ser amable. Però recordeu que el nerviosisme és un sentiment. No ha de determinar les vostres accions. De la mateixa manera que pots sentir-te avorrit però encara treballant o estudiant, pots sentir-te ansiós però igualment socialitzar.
2. Comenceu les vostres interaccions amb una xerrada
Quan feu servir la xerrada, esteu enviant un missatge tranquil·litzador: "Conec les normes socials bàsiques, estic obert a la interacció i sóc amable". Parlar petit pot semblar una pèrdua de temps, però només cal fer-ho durant uns minuts. Penseu en això com el primerinformació de contacte dels seus socis. La majoria de vegades, els participants volen mantenir-se en contacte amb els seus socis i tornar-los a veure un cop acabat l'experiment.
Si vau participar en aquest experiment per fer-vos un amic, gairebé segur que en sortireu amb un. Els participants no només eren cordials o amables entre ells; volien mantenir-se en contacte i continuar amb la seva amistat perquè el que van viure simula la mateixa experiència que, d'altra manera, triga mesos o anys als amics.
Algunes de les preguntes que van fer servir els investigadors:
El primer conjunt de 12 preguntes que van fer servir els investigadors va ser poc profund i bàsicament va ratllar la superfície. Les preguntes estan pensades perquè els participants s'escalfen:
- T'agradaria ser famós? De quina manera?
- Què seria un dia “perfecte” per a tu?
- Quan vas cantar per última vegada a tu mateix o a algú altre?
La segona sèrie de 12 preguntes utilitzada va ser perquè els participants es fessin amics íntims d'una manera menys superficial:
- Quin és el major èxit de la teva vida? dens, canviaries alguna cosa de la teva manera de viure ara? Per què?
L'últim conjunt de 12 preguntes és on es produeix la construcció de l'amistat real. Aquestes són preguntes que fins i tot els millors amics no sempre es fan. Demanant iresponent aquestes preguntes, els participants es coneixen ràpidament:
- Quines coses són massa personals per parlar amb els altres?
- Si se't garanteixin respostes honestes a qualsevol de les 3 preguntes, a qui preguntaries i què preguntaries?
- Creus en algun tipus de Déu? Si no, creieu que encara podríeu resar si us trobeu en una situació que amenaçava la vida?
Per descomptat, els investigadors no van començar l'interrogant amb preguntes filosòfiques sobre les seves creences perquè això espantaria els participants. La clau per utilitzar el procediment Fast Friends és fer preguntes intencionades des del principi, revelar informació sobre tu per establir confiança i després aprofundir per arribar a les coses bones.
Utilitzar el protocol Fast Friends a la vida real
Els psicòlegs duen a terme experiments en condicions molt controlades que solen ser similars als escenaris de la vida real. Potser asseure's amb una persona nova i una baralla plena de fitxes pot no ser la idea d'una bona primera trobada.
A continuació t'expliquem com aplicar els principis del procediment Fast Friends a la teva vida real:
1. Comenceu amb preguntes superficials
Durant un període que pot ser tan breu com 45 minuts, passareu per una sèrie de preguntes que a poc a poc es tornen més i més personals. Al laboratori, els participants llegeixen preguntes d'un joc de targetes. Al món real, has de pujaramb preguntes rellevants sobre la marxa al llarg de la conversa en curs.
Recordeu que el procediment Fast Friends funciona per la seva naturalesa progressiva. És important que comenceu amb preguntes bastant superficials i progresseu cap a preguntes més profundes amb el temps. Després d'uns 10-25 minuts de conversa, pots començar a preguntar sobre qüestions més personals si la persona amb qui estàs parlant sembla receptiva.
2. Pregunteu alguna cosa que sigui una mica personal
Assegureu-vos que relacioneu la pregunta amb el que esteu parlant actualment perquè la pregunta no se senti forçada.
Per exemple, digueu que el vostre amic està parlant d'una trucada telefònica desagradable que ha hagut de fer recentment. Podeu preguntar: "Quan feu una trucada telefònica, l'assageu mai abans?"
Un cop el teu amic hagi contestat, recorda correspondre i revelar també alguna cosa personal. Podríeu dir alguna cosa del tipus: "En realitat, assajo diverses vegades quan estic a punt de trucar a algú que no conec tan bé, també."
Si les vostres preguntes es tornen massa personals massa ràpidament, es poden percebre com a desagradables, indagables i aterridores, així que preneu-vos el temps i confieu en el procés. T'aproparàs i començaràs a unir-te a mesura que passi el temps.
3. Comenceu a preguntar sobre temes més profunds
Després d'uns 30 minuts parlant, podeu començar a aprofundir. De nou, assegureu-vos que les preguntes siguin rellevants per al que soudiscutint.
Si parles de família, un exemple d'una pregunta més profunda podria ser: "Com et sents sobre la teva relació amb la teva mare?" Doneu-li temps al vostre amic per respondre si se sent còmode fent-ho i responeu la mateixa pregunta que li heu fet. Doneu-los temps per fer-vos preguntes de seguiment també.
4. Fes preguntes encara més personals
Si la conversa va bé, pots ser encara més personal. Podríeu parlar d'una vulnerabilitat si abans mencionen les seves inseguretats i pregunteu alguna cosa com: "Quan va ser l'última vegada que vau plorar davant d'una altra persona?"
Si us heu anat coneixent a poc a poc a través de les preguntes més fàcils però encara personals, està bé fer preguntes profundes sense que se sentin antinaturals. El teu amic t'informarà en qualsevol moment si vol continuar la conversa o no.
Recorda't de revelar tantes coses personals sobre tu com el teu amic estigui revelant. Fins i tot podeu canviar l'ordre de les preguntes (com a l'experiment original) i començar revelant alguna cosa personal sobre vosaltres i després preguntant-li a la persona una pregunta personal relacionada. Si primer reveleu coses personals, el vostre amic s'hauria de sentir més còmode obrir-se a vosaltres.
El procediment Fast Friends funciona perquè imita la manera com es desenvolupen realment les relacions. Tot i que la descripció anterior és útil,no cal que utilitzeu el mètode complet en totes les converses que tingueu amb una persona nova per conèixer-la millor. Només cal que la conversa sigui interessant.
Vegeu també: 57 consells per no ser socialment incòmode (per a introvertits)Una paraula del científic que hi ha darrere de l'experiment
Per entendre més a fons com funciona el mètode, vam fer dues preguntes a una de les desenvolupadores d'aquest procediment, la doctora Elizabeth Page-Gould del Departament de Psicologia de la Universitat de Toronto.
La Dra. Elizabeth Page-Gould
Així és el que va dir:
Quin consell o precaució tens per a les persones que volen utilitzar els principis del procediment ràpid d'amics a la seva vida personal per fer amics?
Quan entres a un grup social nou (és a dir, conèixer gent per primera vegada), sempre és útil tenir algunes preguntes per a la conversa
1>. .
En general, a la gent els agrada parlar d'ells mateixos i apreciaran que vulguis saber-ne més. Les dues coses que cal recordar, però, són que no tothom és igual i que hi ha una gran diferència entre interactuar amb un desconegut i interactuar amb un amic.
En la meva investigació, algunes persones s'estressen durant la primera sessió Fast Friends , tot i que gairebé tothom se sent còmode la segona vegada que fan el Fast Friends amb una altra persona.
Per tant, sempre has de sentir una nova interaccióparella: feu marxa enrere si sembla que no volen compartir-ho i assegureu-vos de correspondre en espècie compartint nivells d'informació equivalents amb ells. En la seva majoria, a la gent els agrada que se'ls pregunti sobre ells mateixos, sobretot amb preguntes una mica úniques i peculiars!
En resum, què creus que hi ha en el procediment que el fa tan eficaç?
El procediment Fast Friends és eficaç perquè imita la manera com es desenvolupen les amistats de manera natural. Quan coneixeu algú per primera vegada, aneu més enllà dels simples estranys coneixent-vos els uns als altres. L'altra persona pot dir-te una mica més sobre ella mateixa, després tu respons en espècie dient-li una mica més sobre tu, i el procés continua així d'anada i tornada. El procediment Fast Friends només formalitza i accelera aquest procés!
Els vostres propers passos
Llavors, voleu utilitzar el procediment Fast Friends a la vida real? Això és el que has de fer perquè funcioni per a tu:
- Comenta a continuació explica'ns els teus pensaments sobre el procediment Fast Friends i si has utilitzat alguna tècnica semblant abans
- Troba una persona amb qui t'agradaria ser amic o conèixer millor
- Comença una conversa amb la persona i escolta la teva conversa com a amic
- comenceu a parlar-ne com a
- i escolteu la vostra conversa com a amic. què diu la teva parella i revelar informació sobretu mateix
- Continua fent preguntes per augmentar la intimitat per conèixer les coses més profundes dels altres
- Celebreu perquè heu fet un amic durador!
Preguntes habituals
Com us podeu fer els millors amics d'algú?
En general, cal tenir més temps per tenir un contacte social amb algú200 hores. l'oportunitat de conèixer-se. Per generar la confiança i la intimitat necessàries per convertir-se en amics íntims, també necessiteu vulnerabilitat, respecte i lleialtat mútus.
Quant de temps triga a fer-se amic d'algú?
Es necessiten aproximadament 50 hores de contacte social per convertir un conegut en un amic.[] Tanmateix, la investigació suggereix que si tots dos esteu disposats a fer-vos i a respondre-hi moltes preguntes personals. desenvolupes una amistat?
Mostra un interès genuí per la vida i les experiències del teu amic. Feu-los preguntes que els animen a obrir-se i estar preparats per obrir-se a canvi. Estigueu preparats per fer un esforç per mantenir-vos en contacte i demaneu-los que surtin regularment. Demostra que estàs disposat a escoltar-los i ajudar-los en moments de necessitat.
Com et vincles amb nous amics?
La divulgació mútua i l'intercanvi d'experiències són maneres efectives d'unir-te amb un nou amic. Busca coses que tinguis en comú isuggerir activitats basades en els vostres interessos compartits. Fer un viatge, compartir un àpat o fer una petita aventura junts també us pot ajudar a sentir-vos més a prop. 9>
un pas per fer-se amic d'algú.Un cop hàgiu establert un nivell bàsic de confiança, podeu passar a una conversa més profunda. Probablement et resultarà més fàcil parlar amb algú si ja saps que tens alguna cosa en comú. Si vols fer més amics, comença per unir-te a grups o trobades segons els teus interessos.
3. Reveleu coses sobre vosaltres mateixos
L'auto-revelació mútua genera el gust i la relació. En un estudi, com més participants es van revelar sobre ells mateixos a una parella, més atractius socialment se'ls va percebre.[]
Quan algú et faci una pregunta, dóna prou detalls per mantenir la conversa. Per exemple, si algú pregunta: "Què vas fer el cap de setmana?" una resposta molt breu com "No gaire, realment" no dóna res a l'altra persona amb què treballar. Una resposta més detallada que descrigui un parell d'activitats que has fet seria millor.
Si et preocupa que els altres et jutgin, pot ser difícil compartir els teus pensaments i sentiments. Si treballes per millorar la teva confiança i autoestima, és possible que l'autodivulgació sigui més còmode.
No has de revelar informació molt personal a algú que acabes de conèixer. El millor és començar amb opinions o informació una mica personals. Podeu aventurar-vos en temes més profunds després de generar confiança. Per exemple, "Em poso una mica nerviós en grans esdeveniments com aquest" o "M'agraden les pel·lícules, però m'agraden els llibres perquètrobar-se més fàcil perdre's en històries escrites" dóna als altres una visió de la teva personalitat sense compartir-ho.
4. Anima els altres a compartir sobre ells mateixos
Quan parles amb algú, intenta mantenir una conversa equilibrada. No ha de ser exactament les 50:50, però tots dos hauríeu de tenir l'oportunitat de compartir.
Per animar algú a obrir-se:
- Fes preguntes obertes que els convidin a donar respostes més enllà del "Sí" o del "No". Per exemple, "Com va anar el teu viatge?" és millor que "T'ho has passat bé en el teu viatge?"
- Fes preguntes de seguiment que els convidi a compartir més detalls, per exemple, "I llavors què va passar?" o "Com va sortir això al final?"
- Feu servir frases breus com "Mm-hm" i "Oh?" per animar-los a seguir parlant i demostrar que estàs escoltant.
- Adopta una actitud de curiositat. Permeteu-vos estar realment interessat en l'altra persona. Això farà que sigui més fàcil trobar coses a dir. Per exemple, si esmenten el seu curs universitari, potser us preguntareu si ho gaudeixen o quina carrera esperen tenir després de graduar-se. Centrar-se en l'altra persona també té l'avantatge de no centrar-se en tu mateix, la qual cosa pot ajudar-te a sentir-te menys tímid.
- Deixa tota la teva atenció a la conversa. No miris el teu telèfon ni miris cap altra cosa a l'habitació.
5. Troba coses en comú
La gent acostuma a trobar que les altres persones els agradencomparteix algunes similituds, com ara aficions i creences.[]
Prova d'introduir una sèrie de temes quan vulguis connectar amb algú. En general, podeu fer algunes conjectures educades sobre què li agradaria parlar algú en pocs minuts després de conèixer-los. Si algun d'aquests temes potencials es solapa amb els vostres interessos, proveu d'introduir-los a la conversa i comproveu si trobeu algun punt en comú.
Per exemple, suposem que us agraden els animals. Tens un gos i ets voluntari al refugi de mascotes local.
Estàs xerrant amb un nou conegut i li diuen que, tot i que ara treballen en màrqueting, abans treballaven a temps parcial en una botiga d'animals quan estaven a l'escola. Podríeu fer una conjectura educada que probablement els agraden els animals, de manera que dirigir la conversa cap a aquest tema podria donar els seus fruits. Si no semblaven interessats, podríeu passar a un altre tema.
Quan feu amics en línia, uniu-vos a comunitats que es basen en els vostres interessos. Facilita que algú iniciï una conversa amb tu compartint algunes coses sobre tu al teu perfil.
6. Sigues agradable
La gent agradable és més probable que experimenti "química d'amistat" (una sensació de "clic" amb un potencial nou amic) que les persones menys agradables.[]
Persones agradables:
- Tren lentes a criticar o condemnar altres persones
- No et facis l'advocat del diable tret que l'altra persona ho tingui clar.interessa tenir un debat
- Fes preguntes de bona fe quan vulguin aprendre més sobre la perspectiva o les experiències d'una altra persona
- Són en general optimistes i amables
- No són pedants
Recorda que ser agradable no és el mateix que ser un empènyer. Si necessites millorar la defensa dels teus límits o defensar-te per tu mateix, consulta la nostra guia sobre què has de fer si et tracten com un estora.
7. Utilitza bromes i bromes per establir vincles amb algú
La investigació demostra que compartir un moment d'humor pot augmentar la proximitat entre dues persones que acaben de conèixer-se.[]
No cal que siguis un còmic dotat per utilitzar l'humor en una conversa. Només vols demostrar que pots apreciar el costat més lleuger de la vida o apreciar el costat divertit d'una situació. No us confieu en acudits enllaunats o en una línia; sovint semblen maldestres o com si t'esforcés massa.
8. Coincideix amb el nivell d'energia de l'altra persona
Les persones que senten una connexió entre elles sovint es comporten i es mouen de la mateixa manera. Això s'anomena "sincronia del comportament".[] Però reflectir els moviments d'una altra persona pot ser difícil i es pot tornar incòmode, de manera que intentar imitar algú quan parles amb ells no és una bona idea.
En lloc d'això, intenteu igualar el seu nivell d'energia general. Per exemple, si estan d'humor optimista, somriuen i parlen ràpidament sobre temes positius, provacomportar-se de manera semblant. Tenim més exemples i consells en aquest article sobre com estar tranquil o enèrgic en situacions socials.
9. Demaneu consell a l'altra persona
Quan demaneu consell sobre una situació personal, podeu revelar alguna cosa sobre vosaltres mateixos, la qual cosa la convida a revelar alguna cosa a canvi. Demanar consell també els dóna l'oportunitat de compartir les seves experiències i opinions personals d'una manera que sembli natural.
Assegureu-vos que esteu realment interessat en els seus consells. No pretenguis estar entusiasmat ni inventar una història de fons per això, o potser et semblarà fals.
Per exemple, suposem que no estàs satisfet amb la teva feina i estàs pensant a reciclar-te en una nova professió. Si parleu amb algú que ha mencionat que es va tornar a formar com a infermera als 30 anys després d'una dècada treballant en TI, podeu demanar-li consell per triar una nova carrera.
Potser obrir-se sobre què els agradava de l'escola d'infermeria, com escollien la seva universitat i què els agrada més de la seva nova vocació. A partir d'aquí, pots començar a parlar dels objectius personals, dels valors i del que més vols de la vida.
10. Demaneu petits favors
Podeu suposar que fer favors a una altra persona farà que us agradi, però pot funcionar al revés: les investigacions mostren que ajudar algú de manera petita ens pot fer que ens agradi més.[][]
Perquè.Per exemple, quan parles amb algú, pots:
- Demanar-li que et presti un bolígraf
- Demanar-li que busqui alguna cosa al telèfon
- Demanar-li un mocador
11. Comparteix un àpat
La investigació demostra que quan les persones mengen juntes, tenen interaccions socials més positives i es perceben com a més agradables.[]
Si estàs parlant amb algú i és gairebé l'hora de fer una pausa per al cafè o menjar, demana-li que mengi amb tu. Per exemple, podríeu dir: "Podria fer servir un cafè després d'aquesta reunió, potser també un entrepà. T'agradaria venir amb mi?" o "Oh, mira, és gairebé l'hora de dinar! T'agradaria tenir aquesta conversa durant el dinar?"
12. Passeu temps de qualitat junts
Es necessiten unes 200 hores de temps compartit de qualitat per convertir-vos en bons amics.[] Com més sovint surteu, més ràpidament us sereu amics. Però no intenteu precipitar el procés pressionant algú perquè passi l'estona tot el temps. En general, passar l'estona un cop per setmana és suficient quan coneixeu algú.
Les experiències compartides també són clau per construir amistats a llarga distància. Podeu passar l'estona en línia, per exemple, jugant a un joc, mirant una pel·lícula o fent un recorregut virtual per una atracció.
Quan coneixeu algú amb qui feu clic, preneu la iniciativa i intercanvieu les dades de contacte. Feu un seguiment en un parell de dies i demaneu-los que surtin. Tria una activitat relacionada amb un interès compartit.
Queda'ten contacte entre reunions. Parlar per missatge de text, a les xarxes socials o per telèfon pot ajudar a construir i mantenir la teva amistat. Aquest article sobre com fer-se amistat amb algú per missatge de text pot ser útil.
El protocol Fast Friends
Científics de la Universitat Stony Brook de Nova York han dissenyat un mètode en què dos desconeguts poden establir una connexió estreta en menys de 60 minuts.
El que els investigadors anomenen el procediment Fast Friends [] no només us ajudarà a establir relacions profundes ràpidament, sinó que també us ajudarà a saber què heu de dir a continuació en una conversa. Professionals com ara la policia, els interrogadors i els psicòlegs han après a generar confiança i fer amistat amb desconeguts ràpidament a partir d'aquestes troballes.
El procediment Fast Friends funciona millor quan parles amb algú individualment i cara a cara. Això significa que el procediment és perfecte per utilitzar-lo quan et trobes amb amics prenent una tassa de cafè, mentre viatges o en una festa. Fins i tot podríeu utilitzar aquest mètode amb persones que coneixeu des de fa molt de temps per enfortir la vostra amistat existent. La millor part és que podeu utilitzar-lo amb qualsevol persona, inclosos els companys de feina, un vell amic o fins i tot un familiar al qual us agradaria apropar-vos.
Els Fast Friends Experiments
A Stony Brook, els investigadors han provat el procediment Fast Friends una vegada i una altra i han trobat que és una manera eficient de sentir-se bé.còmode amb algú. S'ha demostrat repetidament que aquest procediment per fer que algú el teu amic funcioni i que té efectes duradors. Diferents variacions de l'experiment original han demostrat que les preguntes Fast Friends fins i tot tenen èxit a l'hora de crear amistats interculturals[] i augmentar la intimitat dins d'una parella.[]
L'experiment original de Fast Friends es va completar en 3 parts:
Part 1: establir la relació
a l'atzar. Cada participant rep 3 sèries de 12 preguntes. Els participants de cada parella responen i fan les preguntes per torns. Se'ls anima a ser tan honestos com sigui possible sense sentir-se incòmodes.
Les preguntes són cada cop més íntimes, amb preguntes més "superfícies" al capdavant de la coberta i preguntes més "íntimes" al final.
Aquest procés dura aproximadament una hora. Un cop han acabat amb les 36 preguntes, se'ls envia per separat i se'ls demana que no es posin en contacte mentre l'experiment segueixi en marxa.
Part 2: Creació d'intimitat
Durant aquesta propera reunió, es demana a la parella que repeteixi el procés descrit anteriorment, però amb un conjunt diferent de 36 preguntes.
De nou, se'ls demana que no es posin en contacte entre ells fins que s'hagi completat l'experiment.
Vegeu també: Com superar la solitud després d'una ruptura (quan es viu sol)Part 3: Amics o simplement amics?
Els participants tenen l'oportunitat de reunir-se.
