Hur man blir vän med någon (snabbt)

Vänskap är bra för vår mentala hälsa, men det är inte alltid lätt att bli vän med någon. I den här guiden tittar vi på några strategier som hjälper dig att starta och bygga en vänskap. Du får också lära dig om en metod som vetenskapligt har bevisats bygga ett band mellan två främlingar på under en timme och hur man använder den i verkliga livet för att bli vän med någon.

Hur man snabbt blir vän med någon

1. Visa att du är vänlig

Även om du är bra på att konversera är det osannolikt att du blir vän med någon om du verkar oåtkomlig.

Att vara tillgänglig innebär:

• Skapa en säker ögonkontakt
• Använda ett öppet kroppsspråk, t.ex. genom att hålla armar och ben okorsade
• Le när du hälsar på någon eller säger adjö
• Våga vara varm mot andra människor; försök att anta att de kommer att tycka om dig

Om du känner dig nervös kan det kännas svårt att slappna av och vara vänlig. Men kom ihåg att nervositet är en känsla. Den behöver inte avgöra dina handlingar. Precis som du kan känna dig uttråkad men ändå arbeta eller studera, kan du känna dig ängslig men ändå umgås med andra.

2. Börja din interaktion med småprat

När du använder småprat sänder du ett lugnande budskap: "Jag känner till grundläggande sociala normer, jag är öppen för interaktion och jag är vänlig." Småprat kan verka som slöseri med tid, men du behöver bara göra det i några minuter. Tänk på det som det första steget mot att bli vän med någon.

När du har etablerat en grundläggande nivå av förtroende kan du gå vidare till ett djupare samtal. Du kommer förmodligen att tycka att det är lättare att prata med någon om du redan vet att ni har något gemensamt. Om du vill få fler vänner kan du börja med att gå med i grupper eller mötesplatser baserade på dina intressen.

3. Lämna ut saker om dig själv

Ömsesidigt självutlämnande skapar sympati och förtroende. I en studie visade det sig att ju mer deltagarna berättade om sig själva för en partner, desto mer socialt attraktiva uppfattades de vara.[]

När någon ställer en fråga till dig, ge tillräckligt med detaljer för att hålla samtalet igång. Om någon till exempel frågar "Vad gjorde du i helgen?" ger ett mycket kort svar som "Inte mycket, egentligen" inte den andra personen något att arbeta med. Ett mer detaljerat svar som beskriver ett par aktiviteter som du gjorde skulle vara bättre.

Om du oroar dig för att andra ska döma dig kan det vara svårt att dela med sig av sina tankar och känslor. Om du arbetar med att förbättra ditt självförtroende och din självkänsla kan det kännas mer bekvämt att berätta för andra.

Du behöver inte avslöja mycket personlig information för någon du just har träffat. Det är bäst att börja med lite personliga åsikter eller information. Du kan våga dig på djupare ämnen efter att ha byggt upp förtroende. Till exempel, "Jag blir lite nervös på stora evenemang som detta" eller "Jag gillar filmer, men jag älskar böcker eftersom jag tycker att det är lättare att förlora sig i skrivna berättelser" ger andra en inblick i dinpersonlighet utan att överdriva.

4. Uppmuntra andra att berätta om sig själva

När du pratar med någon, sträva efter att ha ett balanserat samtal. Det behöver inte vara exakt 50:50, men ni bör båda ha en möjlighet att dela med er.

Att uppmuntra någon att öppna sig:

• Ställ öppna frågor som uppmanar dem att ge svar utöver "ja" eller "nej". Till exempel är "Hur var din resa?" bättre än "Hade du trevligt på resan?"
• Ställ följdfrågor för att få dem att berätta mer, t.ex. "Och vad hände sedan?" eller "Hur gick det i slutändan?"
• Använd korta yttranden som "Mm-hm" och "Oh?" för att uppmuntra dem att fortsätta prata och visa att du lyssnar.
• Ha en nyfiken inställning. Tillåt dig själv att vara genuint intresserad av den andra personen. Det gör det lättare att komma på saker att säga. Om de till exempel nämner sin collegekurs kan du undra om de trivs eller vilken karriär de hoppas ha efter examen. Att fokusera på den andra personen har också fördelen att ta bort fokus från dig själv, vilket kan hjälpa till attdu känner dig mindre blyg.
• Ge samtalet din fulla uppmärksamhet. Titta inte på din telefon eller på något annat i rummet.

5. Hitta saker som är gemensamma

Människor tenderar att tycka att andra människor är sympatiska när de delar vissa likheter, såsom hobbies och övertygelser.[]

Försök att introducera en rad olika ämnen när du vill få kontakt med någon. Du kan vanligtvis göra några kvalificerade gissningar om vad någon kanske vill prata om inom några minuter efter att du träffat dem. Om något av dessa potentiella ämnen överlappar dina intressen kan du försöka introducera dem i samtalet och se om du kan hitta någon gemensam grund.

Låt oss till exempel säga att du älskar djur. Du äger en hund och arbetar som volontär på ditt lokala djurhem.

Du pratar med en ny bekant och hen berättar att hen nu arbetar med marknadsföring, men att hen brukade arbeta deltid i en djuraffär när hen gick i skolan. Du kan göra en kvalificerad gissning att hen förmodligen gillar djur, så att styra in samtalet på detta ämne kan löna sig. Om hen inte verkar intresserad kan du sedan gå vidare till ett annat ämne.

När du skaffar vänner på nätet ska du gå med i grupper som är baserade på dina intressen. Gör det enkelt för någon att inleda en konversation med dig genom att berätta några saker om dig själv på din profil.

6. Vara tillmötesgående

Personer som trivs med varandra är mer benägna att uppleva "vänskapskemi" - en känsla av att "klicka" med en potentiell ny vän - än personer som trivs mindre bra.[]

Trevliga människor:

• är långsamma med att kritisera eller fördöma andra människor
• Spela inte djävulens advokat om inte den andra personen är tydligt intresserad av en debatt
• ställa frågor i god tro när de vill lära sig mer om någon annans perspektiv eller erfarenheter
• är allmänt optimistiska och vänliga
• inte är pedantiska

Kom ihåg att vara tillmötesgående inte är samma sak som att vara en mes. Om du behöver bli bättre på att försvara dina gränser eller stå upp för dig själv, kolla in vår guide om vad du ska göra om du blir behandlad som en dörrmatta.

7. Använd skämt och skämtande för att knyta an till någon

Forskning visar att ett humoristiskt ögonblick kan öka närheten mellan två personer som precis har träffats.[]

Du behöver inte vara en begåvad komiker för att använda humor i ett samtal. Du vill bara visa att du kan uppskatta den ljusare sidan av livet eller den roliga sidan av en situation. Förlita dig inte på färdiga skämt eller one-liners; de framstår ofta som klumpiga eller som om du försöker för hårt.

8. Matcha den andra personens energinivå

Människor som känner samhörighet med varandra beter sig och rör sig ofta på liknande sätt. Detta kallas "beteendemässig synkroni".[] Men att spegla någon annans rörelser kan vara svårt och kan bli besvärligt, så att försöka härma någon när du pratar med dem är inte en bra idé.

Försök istället att matcha deras övergripande energinivå. Om de till exempel är på glatt humör, ler och pratar snabbt om positiva ämnen, försök att bete dig på ett liknande sätt. Vi har fler exempel och råd i den här artikeln om hur man kan vara avslappnad eller energisk i sociala situationer.

9. Be den andra personen om råd

När du ber om råd om en personlig situation kan du avslöja något om dig själv, vilket inbjuder dem att avslöja något i gengäld. Att be om råd ger dem också en möjlighet att dela med sig av sina personliga erfarenheter och åsikter på ett sätt som känns naturligt.

Se till att du verkligen är intresserad av deras råd. Låtsas inte vara entusiastisk eller hitta på en bakgrundshistoria för sakens skull, då kan du framstå som falsk.

Låt oss till exempel säga att du inte trivs med ditt jobb och funderar på att omskola dig till ett nytt yrke. Om du pratar med någon som har berättat att de omskolade sig till sjuksköterska i 30-årsåldern efter att ha arbetat med IT i tio år, kan du fråga dem om råd om hur man väljer en ny karriär.

De kan berätta vad de tyckte om sjuksköterskeutbildningen, hur de valde högskola och vad de gillar mest med sitt nya yrke. Därefter kan ni börja prata om personliga mål, värderingar och vad du vill ha ut av livet.

10. Be om små tjänster

Du kanske tror att om du gör någon annan en tjänst så kommer de att tycka om dig, men det kan fungera tvärtom: forskning visar att om vi hjälper någon på ett litet sätt så kan vi bli mer benägna att tycka om dem.[][]

När du pratar med någon kan du till exempel:

• Be dem låna dig en penna
• Be dem slå upp något på sin telefon
• Be dem om en näsduk

11. Dela en måltid

Forskning visar att när människor äter tillsammans har de mer positiva sociala interaktioner och uppfattar varandra som mer trevliga.[]

Om du pratar med någon och det nästan är dags för en kaffepaus eller måltid, be dem äta med dig. Du kan till exempel säga: "Jag skulle behöva en kaffe efter mötet, kanske en smörgås också. Vill du följa med mig?" eller "Titta, det är nästan lunchtid! Vill du ta det här samtalet över en lunch?"

12. Tillbringa kvalitetstid tillsammans

Det tar cirka 200 timmar av gemensam kvalitetstid att bli goda vänner.[] Ju oftare ni umgås, desto snabbare blir ni vänner. Men försök inte att påskynda processen genom att pressa någon att umgås hela tiden. I allmänhet räcker det med att umgås en gång i veckan när du lär känna någon.

Gemensamma upplevelser är också viktiga för att skapa vänskap på distans. Du kan umgås online, till exempel genom att spela ett spel, titta på en film eller ta en virtuell rundtur på en sevärdhet.

När du träffar någon som du gillar, ta initiativet och utbyt kontaktuppgifter. Följ upp inom ett par dagar och fråga om de vill träffas. Välj en aktivitet som har att göra med ett gemensamt intresse.

Håll kontakten mellan mötena. Att prata via sms, sociala medier eller telefon kan hjälpa till att bygga upp och underhålla er vänskap. Den här artikeln om hur man blir vän med någon via sms kan vara till hjälp.

Den Snabba vänner Protokoll

Forskare vid Stony Brook University i New York har tagit fram en metod där två främlingar kan bygga upp en nära kontakt på mindre än 60 minuter.

Det som forskarna kallar Snabba vänner procedure[] hjälper dig inte bara att snabbt bygga djupa relationer, utan även att veta vad du ska säga härnäst i ett samtal. Yrkesgrupper som poliser, förhörsledare och psykologer har lärt sig hur man snabbt bygger förtroende och blir vän med främlingar baserat på dessa resultat.

Den Snabba vänner metoden fungerar bäst när du pratar med någon på tu man hand och ansikte mot ansikte. Det innebär att metoden är perfekt att använda när du träffar vänner över en kopp kaffe, på resan eller på en fest. Du kan även använda metoden med personer som du har känt länge för att stärka er befintliga vänskap. Det bästa är att du kan använda den med vem som helst, inklusive affärskollegor,en gammal vän, eller till och med en släkting som du vill komma närmare.

Den Snabba vänner Experiment

Vid Stony Brook har forskare testat Snabba vänner om och om igen och har funnit att det är ett effektivt sätt att känna sig bekväm med någon. Det har upprepade gånger visats att denna procedur för att göra någon till din vän fungerar och att den har långvariga effekter. Olika variationer av det ursprungliga experimentet har visat att Snabba vänner frågor är även framgångsrika när det gäller att skapa tvärkulturella vänskapsband[] och öka intimiteten inom ett par[].

Den ursprungliga Snabba vänner Experimentet genomfördes i 3 delar:

Del 1: Upprätta en relation

Främlingar delas slumpmässigt in i par. Varje deltagare får 3 uppsättningar med 12 frågor. Deltagarna i varje par turas om att svara på och ställa frågorna. De uppmuntras att vara så ärliga som möjligt utan att det känns obekvämt för dem själva.

Frågorna blir alltmer intima, med mer "ytliga" frågor längst fram på kortleken och mer "intima" frågor i slutet.

Denna process tar ungefär en timme. När de är klara med de 36 frågorna skickas de åt varsitt håll och uppmanas att inte kontakta varandra så länge experimentet pågår.

Del 2: Att skapa intimitet

Under nästa möte ombeds paret att upprepa den process som beskrivs ovan, men med en annan uppsättning av 36 frågor.

De ombeds återigen att inte kontakta varandra förrän experimentet är avslutat.

Del 3: Vänner eller bara vänner?

Deltagarna får möjlighet att samla in kontaktuppgifter från sina partners. Oftast vill deltagarna hålla kontakten med sina partners och träffa dem igen efter att experimentet är över.

Om du kom till det här experimentet för att skaffa en vän var du nästan garanterad att lämna det med en. Deltagarna var inte bara hjärtliga eller vänliga mot varandra; de ville hålla kontakten och fortsätta sin vänskap eftersom det de upplevde simulerar samma upplevelse som det annars tar månader eller år för vänner att gå igenom.

Några av de frågor som forskarna använde:

Den första uppsättningen av 12 frågor som forskarna använde var ytlig och skrapade i princip på ytan. Frågorna är utformade för att värma upp deltagarna:

• Skulle du vilja vara berömd? På vilket sätt?
• Vad skulle vara en "perfekt" dag för dig?
• När sjöng du senast för dig själv eller för någon annan?

Den andra uppsättningen med 12 frågor användes för att låta deltagarna bli nära vänner på ett mindre ytligt sätt:

• Vad är den största prestationen i ditt liv?
• Vad är ditt mest fruktansvärda minne?
• Om du visste att du skulle dö plötsligt om ett år, skulle du då ändra något i ditt nuvarande sätt att leva? Varför?

Den sista uppsättningen med 12 frågor är där det verkliga vänskapsbyggandet sker. Det här är frågor som även bästa vänner inte alltid ställer till varandra. Genom att ställa och besvara dessa frågor lär deltagarna känna varandra snabbt:

• Vilka saker är för personliga för att diskutera med andra?
• Om du var garanterad ärliga svar på 3 frågor, vem skulle du fråga och vad skulle du fråga?
• Tror du på någon sorts Gud? Om inte, tror du att du ändå skulle be om du befann dig i en livshotande situation?

Forskarna började naturligtvis inte med filosofiska frågor om deras övertygelser, eftersom det skulle skrämma bort deltagarna. Nyckeln till att använda Snabba vänner är att ställa medvetna frågor från början, lämna ut information om dig själv för att skapa förtroende och sedan gräva djupare för att komma till de bra sakerna.

Användning av Snabba vänner protokoll i verkliga livet

Psykologer utför experiment under starkt kontrollerade förhållanden som vanligtvis liknar verkliga scenarier. Att sätta sig ner med en ny person och en kortlek full av flashcards kanske inte är allas idé om ett bra första möte.

Så här tillämpar du principerna från Snabba vänner förfarande till ditt verkliga liv:

1. Börja med ytliga frågor

Under en period som kan vara så kort som 45 minuter går du igenom en serie frågor som gradvis blir mer och mer personliga. I labbet läser deltagarna frågor från en uppsättning kort. I den verkliga världen måste du komma på relevanta frågor i farten under ditt pågående samtal.

Kom ihåg att Snabba vänner Förfarandet fungerar eftersom det är progressivt. Det är viktigt att du börjar med ganska ytliga frågor och går vidare till djupare frågor med tiden. Efter cirka 10-25 minuters småprat kan du börja fråga om mer personliga saker om personen du pratar med verkar mottaglig.

2. Fråga något som är lite personligt

Se till att du relaterar frågan till det du för närvarande pratar om så att frågan inte känns påtvingad.

Säg till exempel att din vän pratar om ett obehagligt telefonsamtal som han eller hon nyligen var tvungen att ringa. Du kan fråga: "När du ringer ett telefonsamtal, övar du någonsin på det innan?"

När din vän har svarat, kom ihåg att ge tillbaka och avslöja något personligt också. Du kan säga något i stil med: "Jag repeterar faktiskt flera gånger när jag ska ringa någon som jag inte känner så väl också."

Om dina frågor blir för personliga för snabbt kan de uppfattas som obehagliga, undersökande och skrämmande, så ta god tid på dig och lita på processen. Ni kommer att komma närmare varandra och börja knyta an till varandra allt eftersom tiden går.

3. Börja fråga om djupare frågor

Efter cirka 30 minuters samtal kan ni börja gå på djupet. Se till att frågorna är relevanta för det ni diskuterar.

Om ni pratar om familjen kan ett exempel på en djupare fråga vara: "Hur upplever du din relation till din mamma?" Ge din vän tid att svara om hen känner sig bekväm med det och svara på samma fråga som du ställde till hen. Ge hen också tid att ställa följdfrågor till dig.

4. Ställ ännu mer personliga frågor

Om samtalet går bra kan du bli ännu mer personlig. Du kan prata om en sårbarhet om de tidigare nämnt sina osäkerheter och fråga något i stil med: "När grät du senast inför någon annan?"

Om ni gradvis har lärt känna varandra genom enklare men fortfarande personliga frågor är det okej att ställa djupa frågor utan att det känns onaturligt. Din vän kommer när som helst att meddela dig om han eller hon vill fortsätta samtalet eller inte.

Kom ihåg att avslöja lika många personliga saker om dig själv som din vän avslöjar. Du kan även byta ordning på frågorna (som i det ursprungliga experimentet) och börja med att avslöja något personligt om dig själv och sedan ställa en relaterad personlig fråga till personen. Om du avslöjar personliga saker först bör din vän bli mer bekväm med att öppna upp sig för dig.

Den Snabba vänner metoden fungerar eftersom den efterliknar hur relationer faktiskt utvecklas. Även om beskrivningen ovan är till hjälp behöver du inte använda hela metoden i varje samtal du har med en ny person för att lära känna dem bättre. Du behöver bara hålla samtalet intressant.

Ett ord från forskaren bakom experimentet

För att få en djupare förståelse för hur metoden fungerar ställde vi två frågor till en av utvecklarna av detta förfarande, Dr. Elizabeth Page-Gould vid psykologiska institutionen vid University of Toronto.

Dr. Elizabeth Page-Gould

Här är vad hon hade att säga:

Vad är ditt råd eller din försiktighetsåtgärd till människor som vill använda principerna för det snabba vänskapsförfarandet i sitt privatliv för att få vänner?

När man går in i en ny social grupp (dvs. träffar människor för första gången) är det alltid bra att ha några frågor i bakhuvudet, t.ex. Snabba vänner frågor för att få igång samtalet.

I allmänhet gillar människor att prata om sig själva, och de kommer att uppskatta att du vill veta mer om dem. Två saker att komma ihåg är dock att alla inte är likadana, och att det är stor skillnad mellan att interagera med en främling och att interagera med en vän.

Enligt min forskning blir vissa människor stressade under den första Snabba vänner session, även om i stort sett alla blir bekväma vid andra gången de gör Snabba vänner med en annan person.

Så du måste alltid känna in en ny interaktionspartner: backa om de verkar som om de inte vill dela med sig, och se till att du återgäldar genom att dela motsvarande nivåer av information med dem. För det mesta gillar människor att bli tillfrågade om sig själva, särskilt med frågor som är något unika och udda!

Kort sagt, vad tror ni det är i förfarandet som gör det så effektivt?

Den Snabba vänner är effektivt eftersom det efterliknar hur vänskap utvecklas naturligt. När du först träffar någon går ni från att vara främlingar till att lära känna varandra. Den andra personen kanske berättar lite mer om sig själv, och då svarar du med att berätta lite mer om dig själv, och så fortsätter processen fram och tillbaka på det sättet. Snabba vänner formaliserar och påskyndar denna process!

Dina nästa steg

Så, vill du använda Snabba vänner Här är vad du behöver göra för att få det att fungera för dig:

1. Kommentera nedan berätta för oss vad du tycker om Snabba vänner förfarande och om du har använt någon liknande teknik tidigare
2. Hitta en person som du vill bli vän med eller lära känna bättre
3. Inled en konversation med personen och småprata
4. Börja ställa frågor till din vän som är relaterade till samtalet
5. Lyssna på vad din partner säger och berätta information om dig själv
6. Fortsätt att ställa frågor i ökad intimitet för att lära känna de djupa sakerna om varandra
7. Fira att du har fått en vän för livet!

Vanliga frågor

Hur blir man bästa vän med någon?

Det tar vanligtvis ungefär 200 timmar av social kontakt att bli bättre vän med någon.[] Detta måste vara kvalitetstid där ni har möjlighet att lära känna varandra. För att bygga upp den tillit och intimitet som krävs för att bli nära vänner, behöver ni också ömsesidig sårbarhet, respekt och lojalitet.

Hur lång tid tar det att bli vän med någon?

Det tar ungefär 50 timmar av social kontakt att förvandla en bekant till en vän.[] Forskning visar dock att om du både är villig att ställa och svara på personliga frågor som uppmuntrar till självutlämnande, kan du utveckla en kontakt mycket snabbare.

Hur utvecklar man en vänskap?

Visa ett genuint intresse för din väns liv och erfarenheter. Ställ frågor som uppmuntrar dem att öppna sig och var beredd att öppna sig i gengäld. Var beredd att anstränga dig för att hålla kontakten och be dem att umgås regelbundet. Visa att du är villig att lyssna och hjälpa dem när de behöver det.

Hur umgås ni med nya vänner?

Att berätta om sig själv och dela erfarenheter är effektiva sätt att knyta an till en ny vän. Leta efter saker ni har gemensamt och föreslå aktiviteter som bygger på era gemensamma intressen. Att göra en resa, dela en måltid eller ge sig ut på ett kort äventyr tillsammans kan också hjälpa dig att känna dig närmare.