Як подружитися з кимось (швидко)

Дружба дуже корисна для нашого психічного здоров'я, але подружитися з кимось не завжди легко. У цьому посібнику ми розглянемо деякі стратегії, які допоможуть вам розпочати та побудувати дружбу. Ви також дізнаєтеся про метод, який, як було науково доведено, створює зв'язок між двома незнайомцями менш ніж за годину, і про те, як використовувати його в реальному житті, щоб подружитися з кимось.

Як швидко подружитися з кимось

1. покажіть, що ви доброзичливі

Навіть якщо ви добре володієте навичками розмови, ви навряд чи з кимось подружитеся, якщо здаватиметеся неприступним.

Бути доступним означає:

• Встановлення впевненого зорового контакту
• Використання відкритої мови тіла, наприклад, тримання рук і ніг схрещеними
• Посмішка, коли ви вітаєтесь або прощаєтесь з кимось
• Наважитися бути теплим по відношенню до інших людей; спробувати припустити, що ви їм сподобаєтесь

Якщо ви нервуєте, вам може бути важко розслабитися і бути доброзичливим. Але пам'ятайте, що нервозність - це почуття, і воно не повинно визначати ваші дії. Так само, як ви можете відчувати нудьгу, але продовжувати працювати або вчитися, ви можете відчувати тривогу, але продовжувати спілкуватися в будь-якому випадку.

2. починайте спілкування з невеликої розмови

Коли ви використовуєте світську бесіду, ви надсилаєте заспокійливий сигнал: "Я знаю основні соціальні норми, я відкритий до взаємодії та доброзичливий". Світська бесіда може здатися марною тратою часу, але вона триває лише кілька хвилин. Сприймайте її як перший крок до того, щоб подружитися з кимось.

Після того, як ви встановите базовий рівень довіри, ви можете перейти до глибшої розмови. Ймовірно, вам буде легше розмовляти з кимось, якщо ви вже знаєте, що у вас є щось спільне. Якщо ви хочете завести більше друзів, почніть з приєднання до груп або зустрічей за інтересами.

3. розкривати інформацію про себе

Взаємне саморозкриття формує симпатію та взаєморозуміння. В одному дослідженні було виявлено, що чим більше учасники розповідали про себе партнеру, тим більш соціально привабливими вони сприймалися [].

Коли хтось ставить вам запитання, дайте достатньо деталей, щоб підтримати розмову. Наприклад, якщо хтось запитує: "Що ви робили на вихідних?", дуже коротка відповідь на кшталт "Нічого особливого, насправді" не дасть співрозмовнику нічого, з чим можна було б попрацювати. Краще дати більш детальну відповідь з описом кількох видів діяльності, якими ви займалися.

Якщо ви боїтеся, що інші вас засудять, вам може бути важко ділитися своїми думками і почуттями. Якщо ви працюєте над підвищенням впевненості в собі і самооцінки, саморозкриття може бути більш комфортним.

Не варто розкривати дуже особисту інформацію людині, з якою ви щойно познайомилися. Краще почати з трохи особистих думок або інформації. Ви можете перейти до більш глибоких тем після того, як побудуєте довіру. Наприклад, "Я трохи нервуюся на великих заходах на зразок цього" або "Я люблю кіно, але більше люблю книги, тому що мені легше загубитися в письмових історіях", дають іншим уявлення про вашу особистість.особистість без надмірного поширення.

4. заохочувати інших розповідати про себе

Коли ви розмовляєте з кимось, намагайтеся вести збалансовану розмову. Це не обов'язково має бути 50 на 50, але ви обидва повинні мати можливість поділитися думками.

Заохотити когось відкритися:

• Ставте відкриті запитання, які спонукають їх давати відповіді, що виходять за рамки "так" або "ні". Наприклад, "Як пройшла ваша поїздка?" краще, ніж "Чи добре ви провели час під час подорожі?"
• Ставте подальші запитання, які запрошують їх розповісти більше деталей, наприклад: "А що сталося потім?" або "Як це спрацювало в кінцевому підсумку?".
• Використовуйте короткі фрази на кшталт "Мм-хм" і "О?", щоб заохотити їх продовжувати говорити і показати, що ви їх слухаєте.
• Дозвольте собі щиро зацікавитися співрозмовником. Це полегшить пошук відповідей на ваші запитання. Наприклад, якщо він згадує про навчання в коледжі, ви можете поцікавитися, чи подобається йому там, чи яку кар'єру він сподівається зробити після закінчення. Зосередження на іншій людині також має перевагу, оскільки дозволяє відволіктися від себе, що може допомогти вамти відчуваєш себе менш сором'язливо.
• Приділіть розмові всю свою увагу, не дивіться на телефон і не відволікайтеся на щось інше в кімнаті.

5. знайти спільні риси

Люди схильні вважати інших людей симпатичними, коли вони мають певну схожість, наприклад, хобі чи переконання [].

Спробуйте підняти кілька тем, коли хочете налагодити з кимось контакт. Зазвичай ви можете зробити кілька обґрунтованих припущень про те, про що людина хотіла б поговорити, вже через кілька хвилин після знайомства. Якщо якась із цих потенційних тем збігається з вашими інтересами, спробуйте підняти її в розмові і подивіться, чи зможете ви знайти спільну мову.

Наприклад, припустимо, ви любите тварин, у вас є собака, і ви працюєте волонтером у місцевому притулку для тварин.

Ви розмовляєте з новим знайомим, і він згадує, що, хоча зараз він працює у сфері маркетингу, у школі він працював у зоомагазині на півставки. Ви можете зробити обґрунтоване припущення, що він, ймовірно, любить тварин, тому перевести розмову на цю тему може принести свої плоди. Якщо він не буде зацікавлений, ви можете перейти на іншу тему.

Знаходячи друзів в Інтернеті, приєднуйтесь до спільнот, заснованих на ваших інтересах. Полегшіть комусь початок розмови з вами, розповівши про себе у своєму профілі кілька цікавих фактів.

6. бути привітним

Доброзичливі люди з більшою ймовірністю відчувають "хімію дружби" - відчуття, що вони "зближуються" з потенційним новим другом, ніж менш доброзичливі [].

Приємні люди:

• Не поспішають критикувати або засуджувати інших людей
• Не грайте роль адвоката диявола, якщо інша людина не зацікавлена в дебатах.
• добросовісно ставити запитання, коли вони хочуть дізнатися більше про чиюсь точку зору або досвід
• Загалом оптимістичні та доброзичливі
• Не педантичні

Пам'ятайте, що бути поступливим - це не те саме, що бути підлабузником. Якщо вам потрібно навчитися краще захищати свої кордони або стояти на своєму, перегляньте наш посібник про те, що робити, якщо з вами поводяться, як з підстилкою для підлоги.

7. використовуйте стьоб і жарти, щоб зблизитися з кимось

Дослідження показують, що спільний гумористичний момент може збільшити близькість між двома людьми, які щойно познайомилися [].

Вам не потрібно бути талановитим коміком, щоб використовувати гумор у розмові. Ви просто хочете показати, що вмієте цінувати світлий бік життя або розумієте смішну сторону ситуації. Не покладайтеся на шаблонні жарти або односкладові репліки; вони часто виглядають незграбно або так, ніби ви надто стараєтеся.

8. відповідати енергетичному рівню іншої людини

Люди, які відчувають зв'язок одне з одним, часто поводяться і рухаються схожим чином. Це називається "поведінковою синхронізацією" [] Але віддзеркалювати чиїсь рухи може бути складно і може стати незручно, тому намагатися наслідувати когось, коли ви з ним розмовляєте, - не найкраща ідея.

Натомість намагайтеся відповідати їхньому загальному енергетичному рівню. Наприклад, якщо вони в піднесеному настрої, посміхаються і швидко говорять на позитивні теми, намагайтеся поводитися так само. У цій статті ми наводимо більше прикладів і порад про те, як бути холоднокровним або енергійним у соціальних ситуаціях.

9. запитайте поради у співрозмовника

Коли ви просите поради щодо особистої ситуації, ви можете розповісти щось про себе, що спонукає їх розповісти щось у відповідь. Прохання про пораду також дає їм можливість поділитися своїм особистим досвідом і думками у природній формі.

Переконайтеся, що ви дійсно зацікавлені в їхніх порадах. Не вдавайте ентузіазму і не вигадуйте передісторію заради цього, інакше це може виглядати фальшиво.

Наприклад, припустимо, ви незадоволені своєю роботою і думаєте про перекваліфікацію на нову професію. Якщо ви розмовляєте з кимось, хто згадав, що перекваліфікувався на медсестру в 30 років після десятирічної роботи в ІТ, ви можете попросити у нього поради щодо вибору нової професії.

Вони можуть розповісти про те, що їм сподобалося в школі медсестер, як вони обирали коледж і що їм найбільше подобається в їхньому новому покликанні. Після цього ви можете почати розмову про особисті цілі, цінності та те, чого ви найбільше хочете від життя.

10. просити про маленькі послуги

Ви можете припустити, що, роблячи послугу для когось, ви їм сподобаєтесь, але це може спрацювати і навпаки: дослідження показують, що невелика допомога комусь може зробити нас більш схильними до того, щоб вони нам більше подобалися.

Наприклад, під час розмови з кимось:

• Попросіть їх позичити вам ручку
• Попросіть їх пошукати щось у телефоні
• Попросіть у них серветку

11. ділитися їжею

Дослідження показують, що коли люди їдять разом, вони мають більш позитивну соціальну взаємодію і сприймають один одного більш приємними [].

Якщо ви розмовляєте з кимось, і наближається час перерви на каву або обід, запропонуйте йому поїсти разом з вами. Наприклад, ви можете сказати: "Я б не відмовився від кави після цієї зустрічі, можливо, ще й від бутерброда. Хочеш піти зі мною?" або "О, дивись, вже майже час обіду! Хочеш продовжити цю розмову за обідом?".

12. проводити разом якісний час

Щоб стати хорошими друзями, потрібно близько 200 годин спільного якісного часу [] Чим частіше ви зустрічаєтеся, тим швидше ви станете друзями. Але не намагайтеся прискорити процес, змушуючи когось постійно зустрічатися. Загалом, часто достатньо зустрічатися раз на тиждень, коли ви тільки знайомитеся з кимось.

Спільний досвід також є ключем до побудови дружби на відстані. Ви можете спілкуватися онлайн, наприклад, граючи в гру, дивлячись фільм або беручи участь у віртуальній екскурсії по визначних пам'ятках.

Коли ви зустрінете когось, хто вам сподобався, проявіть ініціативу і обміняйтеся контактними даними. Зв'яжіться з ним протягом декількох днів і запросіть його поспілкуватися. Виберіть діяльність, пов'язану зі спільними інтересами.

Підтримуйте зв'язок між зустрічами. Спілкування за допомогою текстових повідомлень, соціальних мереж або телефону може допомогти побудувати і підтримувати вашу дружбу. Ця стаття про те, як подружитися з кимось за допомогою текстових повідомлень, може бути корисною.

У "The Швидкі друзі Протокол

Вчені з Університету Стоні Брук у Нью-Йорку розробили метод, за допомогою якого двоє незнайомців можуть налагодити тісний зв'язок менш ніж за 60 хвилин.

Те, що дослідники називають Швидкі друзі procedure[] не лише допоможе вам швидко налагодити глибокі стосунки, але й знатиме, що говорити далі в розмові. Професіонали, такі як поліцейські, слідчі та психологи, навчилися швидко будувати довіру та заприятелювати з незнайомцями, спираючись на ці висновки.

У "The Швидкі друзі Процедура найкраще працює, коли ви розмовляєте з кимось віч-на-віч. Це означає, що вона ідеально підходить для зустрічі з друзями за чашкою кави, під час подорожі або на вечірці. Ви навіть можете використовувати цей метод з людьми, яких знаєте давно, щоб зміцнити існуючу дружбу. Найкраще те, що ви можете використовувати його з будь-ким, включаючи колег по бізнесу,старий друг або навіть родич, з яким ви хотіли б зблизитися.

У "The Швидкі друзі Експерименти

У Стоуні-Брук дослідники протестували Швидкі друзі і виявили, що це ефективний спосіб відчувати себе комфортно з кимось. Неодноразово було доведено, що ця процедура, як зробити когось своїм другом, працює і має довготривалий ефект. Різні варіації оригінального експерименту показали, що Швидкі друзі Питання навіть успішно допомагають у створенні міжкультурної дружби[] та підвищенні інтимності в парі[].

Оригінал Швидкі друзі експеримент складався з 3 частин:

Частина 1: Встановлення відносин

Незнайомців випадковим чином об'єднують у пари. Кожному учаснику роздають 3 набори по 12 запитань. Учасники в кожній парі по черзі відповідають і ставлять запитання. Їх заохочують бути максимально чесними, не ставлячи себе в незручне становище.

Запитання стають дедалі інтимнішими, з більш "поверхневими" питаннями на початку колоди і більш "інтимними" наприкінці.

Цей процес займає близько години. Після того, як вони закінчать відповідати на 36 запитань, їх розводять у різні боки і просять не контактувати один з одним, поки триває експеримент.

Частина 2: Створення близькості

Під час наступної зустрічі подружжя просять повторити описаний вище процес, але з іншим набором з 36 запитань.

Знову ж таки, їх просять не контактувати один з одним до завершення експерименту.

Частина 3: Друзі чи просто друзі?

Учасникам надається можливість зібрати контактну інформацію від своїх партнерів. Найчастіше учасники хочуть підтримувати зв'язок зі своїми партнерами і бачитися з ними після завершення експерименту.

Якщо ви прийшли на цей експеримент, щоб знайти друга, ви майже гарантовано вийшли з ним. Учасники були не просто привітні чи доброзичливі один до одного; вони хотіли підтримувати зв'язок і продовжувати дружбу, тому що те, що вони пережили, моделює той самий досвід, який в іншому випадку друзі переживають місяцями або роками.

Деякі з питань, які використовували дослідники:

Перший набір з 12 запитань, які використовували дослідники, був неглибоким і, по суті, дряпав поверхню. Запитання призначені для того, щоб розігріти учасників:

• Чи хотіли б ви стати відомим? Яким чином?
• Що для вас є "ідеальним" днем?
• Коли ви востаннє співали для себе чи для когось іншого?

Другий набір з 12 запитань мав на меті допомогти учасникам стати близькими друзями у менш поверхневий спосіб:

• Яке найбільше досягнення у вашому житті?
• Який ваш найстрашніший спогад?
• Якби ви знали, що через рік раптово помрете, чи змінили б ви щось у своєму житті? Чому?

Остання серія з 12 запитань - це місце, де відбувається справжня побудова дружби. Це запитання, які навіть найкращі друзі не завжди ставлять одне одному. Ставлячи та відповідаючи на них, учасники швидко знайомляться один з одним:

• Які речі є надто особистими, щоб обговорювати їх з іншими?
• Якби вам були гарантовані чесні відповіді на будь-які 3 питання, кого б ви запитали і про що б ви запитали?
• Чи вірите ви в якогось Бога? Якщо ні, то чи молилися б ви, якби опинилися в ситуації, що загрожує вашому життю?

Звичайно, дослідники не починали опитування з філософських питань про їхні переконання, оскільки це могло б відлякати учасників. Ключовим моментом у використанні Швидкі друзі Процедура полягає в тому, щоб від самого початку ставити цілеспрямовані запитання, розкривати інформацію про себе, щоб встановити довіру, а потім копати глибше, щоб дістатися до цікавого.

Використовуючи Швидкі друзі протокол у реальному житті

Психологи проводять експерименти в жорстко контрольованих умовах, які зазвичай схожі на реальні сценарії. Сядьте з новою людиною і колодою карток, можливо, не всі уявляють собі хорошу першу зустріч.

Ось як застосувати принципи з Швидкі друзі процедуру у ваше реальне життя:

1. починайте з поверхневих питань

Протягом 45 хвилин ви пройдете через серію запитань, які поступово стають все більш особистими. У лабораторії учасники читають запитання з набору карток. У реальному світі вам доведеться придумувати відповідні запитання на ходу під час розмови, що триває.

Пам'ятайте, що Швидкі друзі Важливо, щоб ви починали з досить поверхневих запитань і з часом переходили до глибших питань. Приблизно через 10-25 хвилин розмови ви можете почати запитувати про більш особисті речі, якщо співрозмовник здається сприйнятливим.

2. запитайте щось трохи особисте

Переконайтеся, що ви пов'язуєте питання з тим, про що говорите в даний момент, щоб воно не виглядало вимушеним.

Наприклад, скажімо, ваш друг розповідає про неприємний телефонний дзвінок, який йому нещодавно довелося зробити. Ви можете запитати: "Коли ви робите телефонний дзвінок, ви коли-небудь репетируєте його заздалегідь?"

Після того, як ваш друг відповів, не забудьте відповісти йому взаємністю і розповісти щось особисте. Ви можете сказати щось на кшталт: "Я теж кілька разів репетирую, коли збираюся подзвонити комусь, кого не дуже добре знаю".

Якщо ваші запитання стануть занадто особистими занадто швидко, вони можуть бути сприйняті як неприємні, допитливі та лякаючі, тому не поспішайте і довіртеся процесу. З часом ви зблизитеся і почнете зближуватися.

3. почніть запитувати про більш глибокі речі

Приблизно через 30 хвилин розмови ви можете почати заглиблюватися. Знову ж таки, переконайтеся, що питання мають відношення до теми, яку ви обговорюєте.

Якщо ви говорите про сім'ю, прикладом глибшого запитання може бути: "Як ти ставишся до своїх стосунків з матір'ю?" Дайте своєму другові час відповісти, якщо він почувається комфортно, і відповісти на те саме запитання, яке ви йому поставили. Дайте йому час поставити вам уточнюючі запитання.

4. задавайте ще більше особистих питань

Якщо розмова йде добре, ви можете перейти на більш особистий рівень. Ви можете поговорити про вразливість, якщо вони раніше згадували про свою невпевненість, і запитати щось на кшталт: "Коли ви востаннє плакали перед кимось іншим?".

Якщо ви поступово пізнавали один одного через простіші, але все ж таки особисті питання, тоді можна ставити глибокі запитання, які не будуть здаватися неприродними. Ваш друг дасть вам знати в будь-який момент, чи хоче він продовжувати розмову, чи ні.

Не забудьте розповісти про себе стільки ж особистих речей, скільки розповідає ваш друг. Ви навіть можете змінити порядок запитань (як в оригінальному експерименті) і почати з того, що розповісте щось особисте про себе, а потім поставити людині пов'язане з цим особисте запитання. Якщо ви розкажете про особисте першими, ваш друг відчує себе більш комфортно, відкриваючись вам.

У "The Швидкі друзі Процедура працює, тому що вона імітує те, як насправді розвиваються стосунки. Хоча наведений вище опис корисний, вам не обов'язково використовувати весь метод у кожній розмові з новою людиною, щоб краще її пізнати. Вам просто потрібно підтримувати розмову цікавою.

Слово від науковця, який стоїть за експериментом

Щоб глибше зрозуміти, як працює метод, ми поставили два запитання одному з розробників цієї процедури, доктору Елізабет Пейдж-Гулд з факультету психології Університету Торонто.

Доктор Елізабет Пейдж-Гулд

Ось що вона сказала:

Яка ваша порада чи застереження для людей, які хочуть використовувати принципи Fast Friend Procedure у своєму особистому житті, щоб знайти друзів?

При входженні в нову соціальну групу (тобто при першій зустрічі з людьми) завжди корисно мати кілька запитань на кшталт Швидкі друзі питання, щоб почати розмову.

Як правило, люди люблять розповідати про себе, і вони будуть вдячні, якщо ви захочете дізнатися про них більше. Однак слід пам'ятати, що не всі люди однакові, і є велика різниця між спілкуванням з незнайомцем і спілкуванням з другом.

Згідно з моїми дослідженнями, деякі люди відчувають стрес під час першого Швидкі друзі хоча майже всі відчувають себе комфортно вже на другий раз, коли проходять Швидкі друзі з іншою людиною.

Отже, ви завжди повинні відчувати нового партнера по взаємодії: відступити, якщо здається, що він не хоче ділитися, і бути впевненим, що ви відповісте йому взаємністю, поділившись з ним рівноцінною інформацією. Здебільшого людям подобається, коли їх розпитують про них самих, особливо з питаннями, які є дещо унікальними та дивакуватими!

Коротше кажучи, що, на вашу думку, робить процедуру такою ефективною?

У "The Швидкі друзі Процедура ефективна, оскільки імітує природний розвиток дружби. Коли ви вперше зустрічаєтеся з кимось, ви виходите за рамки простого знайомства, пізнаючи один одного. Інша людина може розповісти вам трохи більше про себе, потім ви відповідаєте їй тим же, розповідаючи трохи більше про себе, і процес триває туди-сюди, так само як і раніше. Швидкі друзі лише формалізує та прискорює цей процес!

Ваші наступні кроки

Отже, ви хочете використовувати Швидкі друзі Ось що вам потрібно зробити, щоб вона працювала на вас:

1. Коментар нижче поділитися своїми думками про те, що ви думаєте про Швидкі друзі і чи використовували ви подібні методики раніше
2. Знайдіть людину, з якою ви хотіли б подружитися або познайомитися ближче
3. Почніть розмову з людиною і заведіть світську бесіду
4. Почніть ставити другу запитання, пов'язані з темою розмови
5. Слухайте, що говорить ваш партнер, і розкривайте інформацію про себе
6. Продовжуйте ставити запитання, збільшуючи близькість, щоб дізнатися глибинні речі один про одного.
7. Святкуйте, бо ви знайшли міцного друга!

Поширені запитання

Як ви стаєте найкращими друзями?

Зазвичай потрібно близько 200 годин соціальних контактів, щоб стати кращими друзями. Це має бути якісний час, коли ви маєте можливість пізнати один одного. Щоб побудувати довіру та близькість, необхідну для того, щоб стати близькими друзями, вам також потрібна взаємна вразливість, повага та лояльність.

Скільки часу потрібно, щоб подружитися з кимось?

Щоб перетворити знайомого на друга, потрібно приблизно 50 годин соціального контакту [] Однак дослідження показують, що якщо ви обидва готові ставити особисті питання, які заохочують до саморозкриття, і відповідати на них, ви можете налагодити зв'язок набагато швидше.

Як ви розвиваєте дружбу?

Проявляйте щиру зацікавленість життям і досвідом вашого друга. Ставте йому запитання, які спонукають його розкритися, і будьте готові відкритися у відповідь. Будьте готові докласти зусиль, щоб підтримувати зв'язок і запропонувати йому регулярно зустрічатися. Покажіть, що ви готові вислухати його і допомогти йому в скрутну хвилину.

Як ви встановлюєте зв'язок з новими друзями?

Взаємне саморозкриття та обмін досвідом - ефективні способи зближення з новим другом. Шукайте те, що вас об'єднує, і пропонуйте заходи, засновані на ваших спільних інтересах. Поїздка, спільна трапеза або невелика пригода також допоможуть вам відчути себе ближче один до одного.