15 maneres de dir no educadament (sense sentir-se culpable)

Tu costa dir "no"? Si és així, no estàs sol. Potser us preocuparà que si dieu "No", altres persones quedaran ferides, molestes o decebudes. Dir no a la gent pot sentir-se egoista, sobretot si tendeixes a posar les necessitats dels altres per sobre de les teves.

No obstant això, dir no és una habilitat social important. Si sempre dius que sí, és possible que assumeixis massa obligacions i, com a resultat, t'esgoteu. És possible que no tingueu temps per a les vostres activitats o aficions preferides si aneu amb el que tothom vol que feu. Dir no també és essencial a l'hora de mantenir la teva integritat; si sempre dius que sí, potser acabaràs fent coses que no coincideixen amb els teus valors i creences.

En resum, dir "No" t'ajuda a mantenir límits saludables en les teves relacions i a aconseguir un equilibri entre ajudar els altres i dedicar-te temps a tu mateix. En aquesta guia, aprendràs a dir no educadament sense sentir-te incòmode o culpable.

Com dir "no" amb educació.

Aquí teniu algunes maneres de rebutjar respectuosament una oferta, rebutjar una sol·licitud o dir "no" a una invitació.

1. Gràcies a l'altra persona per la seva oferta

Dir "gràcies" t'ajuda a semblar educat i considerat, cosa que pot mantenir la conversa amistosa, fins i tot si l'altra persona se senti decebuda per la teva resposta.

Per exemple, pots dir:

• "Moltes gràcies per pensar en mi, però no puc".
• "Gràcies".darrere teu dient que sí quan prefereixes dir que no.tu per demanar-m'ho, però el meu diari està ple.”
• “És molt amable de demanar-me al teu casament, però no puc venir.”
• “Gràcies per convidar-me, però tinc un compromís previ.”

No obstant això, aquesta tàctica no sempre és adequada. No digueu "gràcies" si és obvi que l'altra persona us demana alguna cosa que probablement preferiu no fer. Per exemple, si el vostre company us demana que assumiu part de la seva càrrega de treball durant un parell de dies i ja esteu estressat, dir "Gràcies per preguntar" pot semblar sarcàstic.

Si donar elogis sembla fals, consulta el nostre article sobre com fer elogis sincers que facin sentir bé la gent.

2. Connecta la persona amb algú que pugui ajudar

És possible que no puguis ajudar a la persona que t'ha demanat un favor, però és possible que puguis connectar-la amb algú més que pugui donar un cop de mà. Per evitar molèsties, utilitzeu aquesta estratègia només si esteu segur que el tercer té prou temps per ajudar-vos.

Per exemple, podeu dir: "Avui no tinc absolutament temps lliure, així que no us puc ajudar a elaborar alguns conceptes per a la presentació. Però crec que la reunió de Lauren va acabar d'hora, així que potser us pot donar algunes idees. T'enviaré la seva adreça de correu electrònic i pots organitzar una reunió ràpida".

3. Expliqueu que la vostra agenda està plena

Rebuig d'una oferta perquè simplement no ho feutenir temps pot funcionar bé; és un enfocament senzill, i la majoria de la gent no retrocedeix. Per exemple, podríeu dir: "No tinc temps ara mateix, així que hauré d'aprovar" o "La meva agenda està plena. No puc assumir res de nou."

Si l'altra persona és persistent, digues: "T'ho faré saber si tinc temps lliure" o "Tinc el teu número; T'enviaré un missatge de text si s'obre la meva agenda."

4. Consulteu una de les vostres regles personals

Quan feu referència a una regla personal, esteu indicant a l'altra persona que la vostra negativa no és personal i que donareu la mateixa resposta a qualsevol persona que faci la mateixa sol·licitud.

A continuació, es mostren alguns exemples de maneres en què podeu esmentar les regles personals quan necessiteu dir "No:"

• "No, tinc una política estricta per convidar-vos els amics". okout, però sempre passo els diumenges a la tarda amb la meva família, així que no puc venir."
• "No tinc gent per passar la nit, així que la resposta és no."

5. Ofereix un "sí" parcial

Si vols ajudar algú però no pots oferir-li exactament el tipus d'ajuda que vol, pots donar un sí parcial. Explica què pots fer i què no pots fer.

Per exemple, pots dir: "No puc editar la teva presentació a finals de demà a la tarda, però puc passar mitja hora corregint-la abans de lliurar-la?" o “No tinc temps per passar l'estona diumenge tot el dia, però podríem fer un dinari cafè?”

6. Digues que no ets la persona adequada

La majoria de la gent s'adona que no pots discutir amb els sentiments d'algú, de manera que rebutjar una sol·licitud perquè no et sembla bé pot ser una tàctica eficaç.

Per exemple, podríeu dir: "No crec que sóc la persona adequada per fer-ho, així que ho passaré" o "Sembla una oportunitat meravellosa, però no és per a mi, així que diré que no."

Vegeu també: 22 senyals que és hora de deixar de ser amic d'algú

7. Expliqueu com afectaria un "Sí" a les altres persones.

Sovint, és més difícil que algú rebutgi un "no" si s'adona que estaries defraudant altres persones dient "sí". Proveu d'escriure exactament com i per què una altra persona perdria si seguiu la seva sol·licitud.

Per exemple, suposem que un amic vol quedar-se amb vosaltres durant el cap de setmana mentre visita la seva família. El teu apartament és petit i la teva xicota es prepararà per als exàmens durant tot el cap de setmana a la sala d'estar.

Podries dir-li al teu amic: "No, no et pots quedar al meu apartament aquest cap de setmana. La meva xicota s'està preparant per a uns exàmens importants la setmana que ve, i tenir un convidat per allotjar-se faria que li costaria centrar-se en els seus estudis.”

Aquesta estratègia també pot ser útil quan necessites dir que no al teu cap. Per exemple, podríeu dir: "Estic content que pensis que sóc capaç d'organitzar la conferència. Normalment, diria "Sí!" perquè seria una oportunitat per aprendrealguna cosa nova. Però no tinc temps en les properes setmanes per fer una bona feina sense defraudar el meu equip".

8. Mostra empatia per la situació de l'altra persona

Si mostres certa empatia per la persona que et demana ajuda, pot ser que li sigui més fàcil acceptar el teu "no". Tot i que la teva resposta els decebrà, probablement apreciaran la teva preocupació.

A continuació, es mostren alguns exemples de com pots mostrar empatia mentre encara rebutges una sol·licitud:

• "Sé que la planificació d'aquest casament ha estat molt consumida. Però no sóc la persona adequada per ajudar-te a planificar l'esquema de colors i els menús."
• "Cuidar tres gossos grans ha de ser esgotador, però aquest cap de setmana no puc estalviar temps per ajudar-te a mirar-los".
• "La teva vida està tan ocupada! És una bogeria quantes coses has de fer malabars. Però no tinc temps per portar el teu fill a l'escola cada matí."

9. Reconeix l'autoritat quan sigui necessari

Pot ser especialment difícil dir "no" a algú amb autoritat que té algun tipus de poder sobre tu. Per exemple, el vostre cap probablement té molta influència en la vostra vida laboral, de manera que dir-li "no" pot ser difícil, sobretot si té un estil de gestió formal o una personalitat intimidant.

Intenta deixar clar que saps qui està al capdavant. Fent això, podeu fer que l'altra persona estigui menys a la defensiva i més propens a acceptar el vostre no sense arguments perquès'adonarà que no estàs intentant soscavar la seva autoritat.

Per exemple, pots dir a un cap que vol que facis una altra campanya de màrqueting sense èxit: "Sé que la decisió final és teva. Però realment crec que fins ara, el màrqueting a les xarxes socials no ens ha funcionat bé, i pot ser que sigui el moment de provar una altra cosa."

10. Feu una còpia de seguretat del vostre "no" amb el vostre llenguatge corporal

El llenguatge corporal assertiu us pot ajudar a transmetre el vostre missatge. Quan digueu que no, aixequeu-vos o asseieu-vos dret en lloc d'ajupir-vos. Eviteu inclinar el cap, intenteu mantenir el contacte visual i intenteu no inquietar-vos. Voleu semblar segur, no nerviós o submissió.

El nostre article sobre com utilitzar un llenguatge corporal segur té més consells que us poden ser útils.

11. Demana temps per pensar en la teva resposta

No sempre cal que responguis a una sol·licitud immediatament. Depenent de la situació, és possible que puguis demanar unes hores o fins i tot un parell de dies per pensar en la teva decisió.

Per exemple, si el teu amic truca dilluns per convidar-te a una festa el divendres, està bé dir: "No sé si això em funcionarà aquest cap de setmana. Et respondré dijous."

12. Proposa una solució alternativa

La majoria dels problemes tenen múltiples solucions. Si voleu ajudar algú però no podeu acceptar la seva sol·licitud, podríeu trobar una manera completament diferent de resoldre la seva petició.problema en lloc de dir simplement "no".

Per exemple, suposem que el teu amic va a un sopar formal. No posseeixen cap roba adequada i demanen prestar un dels teus vestits. El teu amic no acostuma a tenir cura de les seves pertinences, així que no vols dir que sí.

Podries dir: “Preferiria no prestar la meva roba a ningú; Simplement no em sento còmode amb això. Què tal si anem a triar alguna cosa d'una botiga de lloguer? Conec un lloc fantàstic als afores de la ciutat."

13. Fes servir la tècnica del registre trencat

Si has intentat dir “no” educadament, però l'altra persona no accepta la teva resposta, repeteix les mateixes paraules, exactament amb el mateix to de veu, diverses vegades fins que deixin de preguntar.

A continuació, tens un exemple de com utilitzar la tècnica del registre trencat:

Ells: "Només, tu només cal que vinga." , no presto diners a la gent."

Ells: "De debò? Només són 30 dòlars!”

Vostè: "No, no presto diners a la gent."

Vegeu també: Què fer quan els amics s'allunyen de tu

Ells: "De debò, et tornaré la setmana que ve. No és gran cosa."

Tu: "No, jo no presto diners a la gent."

Ells: "...D'acord, bé."

14. Reforça els teus límits

Si et sents culpable cada vegada que dius "no", és possible que hagis de treballar en els teus límits. El primer pas és adonar-se que les vostres necessitats són tan importants com les de qualsevol altra persona, de manera que no hi ha cap motiu per sentir-vos culpable per dir "no". Si ets un poble-Si us plau, això pot requerir molta auto-reflexió i voluntat de desafiar les vostres creences, però el nostre article sobre com establir límits és un bon lloc per començar.

També us pot ajudar a pensar com heu reaccionat en el passat quan algú us ha dit "no". Potser us heu decebut de vegades, però probablement ho heu superat força ràpidament. En la majoria dels casos, dir "no" no causarà cap dany a llarg termini a una relació.

Com dir "no" en situacions específiques

A continuació, es mostren alguns exemples de què dir quan necessiteu dir "no" a algú en situacions socials potencialment incòmodes.

1. Com rebutjar una oferta de feina

No cal que doneu una explicació detallada dels motius pels quals rebutgeu una oferta de feina. Manteniu el vostre missatge breu, educat i professional.

Aquí teniu un parell d'exemples que mostren maneres en què podeu rebutjar un paper de manera respectuosa i professional:

• "Moltes gràcies per fer-me aquesta oferta. Hauré de declinar perquè he acceptat una altra posició, però agraeixo molt el teu temps."
• "Gràcies per oferir-me la feina. Malauradament, no puc acceptar-ho per motius personals, però m'agradaria agrair-te l'oportunitat.”

2. Com dir que no a una cita

Quan rebutges una cita, intenta ser sensible als sentiments de l'altra persona. Recordeu que sovint cal tenir molta valentia per demanar a un noi o una noia que sortiu i arriscar-se a ser rebutjats.

Aquí n'hi ha alguns.maneres en què podeu dir que no a una cita:

• En la majoria de les situacions, dir: "Estic molt afalagada que ho hagis preguntat, però no crec que coincideixim", normalment transmetrà el missatge. Si no entenen o t'empenyen més, digues: "Gràcies per l'oferta, però no m'interessa".
• Si l'altra persona és un amic o un col·lega, pots dir: "M'agrada molt com a amic, però no tinc sentiments per tu".
• Si ja has estat en una primera cita però no vols tornar a veure'l, però no m'he sentit bé, no m'he sentit bé. , així que crec que no ens hauríem de tornar a trobar" o "Va ser un plaer conèixer-te, però crec que no ens encaixarem bé, així que diré que no".
• Si tens una relació o no vols tenir una cita ara mateix, simplement digues-los la veritat. Per exemple, podríeu dir: "Gràcies, però no estic solter" o "Gràcies, però no estic buscant tenir una cita en aquest moment".

En general, és millor evitar posar excuses quan rebutgeu algú perquè pot provocar situacions incòmodes més endavant. Per exemple, si dius: "Estic massa ocupat per tenir una cita ara mateix", quan la veritable raó és que no t'interessa, poden tornar d'aquí a unes setmanes i intentar demanar-te una altra vegada. Intenta ser honest, fins i tot si et sembla difícil.

També pots trobar aquest article sobre com superar la por a la confrontació si creus que aquest podria ser el motiu