Kako biti izražajniji (ako se borite da pokažete emocije)

„Ne mogu se dobro izraziti. Pokazivanje emocija mi je zaista nezgodno, čak i kada sam sa bliskim prijateljima ili porodicom. Kako da postanem emocionalno otvoreniji?"

Neki ljudi smatraju da je vrlo lako izraziti svoje emocije, dok drugi nerado ili ne mogu nikome dati do znanja kako se osjećaju.

Možda ćete biti rezervisani ili spori u otvaranju ako:

• Imate introvertnu ličnost. Istraživanja pokazuju da su ekstroverti generalno izražajniji od introverta.[]
• Brinete da će vas drugi ljudi osuđivati. Ovo je čest problem za osobe sa socijalnom anksioznošću.
• Niste imali mnogo prilika da vježbate razgovor o svojim emocijama.
• Bili ste maltretirani i odavno ste odlučili da vas otvaranje o svojim osjećajima čini ranjivom metom.
• Odgajani ste u porodici koja je vjerovala da je pokazivanje emocija neprikladno ili znak da je teško pokazati svoju slabost.

<56>5>

<56 emocije ili pričajte o svojim osjećajima, ovaj vodič je za vas. Naučit ćete kako i kada da se izrazite, čak i u situacijama kada se osjećate ranjivo ili imate potrebu za škakljivim razgovorom.

1. Poradite na svom strahu od osude

Ako se bojite da će vam se drugi ljudi rugati ili osuđivati, vjerovatno se nećete željeti izraziti oko njih. Možda ćete biti posebno nevoljni da se otvorite ako ste bili kažnjeni zato što ste izrazili svoje misli i osjećaje kao adijete.

Evo nekoliko savjeta koji mogu pomoći:

• Prigrlite stvari koje vam se ne sviđaju kod sebe. Kada razvijete osjećaj samoprihvaćanja, možda ćete prestati toliko brinuti o tuđim mišljenjima. Pogledajte naš članak o tome kako prevladati strah od osuđivanja zbog detaljnih savjeta.
• Umjesto da se slažete s onim što vam svi kažu, živite prema svojim ličnim vrijednostima. Život s integritetom pomaže vam da razvijete suštinsko samopouzdanje.
• Ako se bojite da ćete biti osuđeni jer se osjećate “manje od” drugih ljudi, imat ćete koristi od čitanja ovog vodiča za rad na prevazilaženju osjećaja inferiornosti.

2. Eksperimentirajte sa svojim izrazima lica

Vježbajte da pravite različite izraze lica ispred ogledala. Obratite pažnju na to kako se vaše lice osjeća kada izgledate srećno, zamišljeno, zgroženo, tužno, zabrinuto, sumnjičavo ili iznenađeno. Uz vježbu, moći ćete odabrati kakvu emociju želite pokazati. Pazite da ne pretjerate. Želite da svoje izraze lica učinite jasnim, ali ne pretjeranim ili lažnim.

Možda ćete pronaći resurse za glumce, poput ovog videa o izrazima lica, od pomoći ako želite više savjeta i vježbi.

3. Uspostavite kontakt očima

Kontakt očima je važan dio neverbalne komunikacije. Drugim ljudima daje naznake o tome kako se osjećate i može izgraditi osjećaj međusobnog povjerenja.[] Ako skrenete pogled s nekoga, mogli bi pretpostaviti da niste.veoma zainteresovan za razgovor sa njima. Pročitajte ovaj članak o tome kako se osjećati ugodno u kontaktu očima tokom razgovora.

Vidi_takođe: Hate Small Talk? Evo zašto i šta učiniti u vezi s tim

Međutim, u nekim situacijama, uspostavljanje kontakta očima može biti previše bolno. Na primjer, ako govorite o traumatičnom incidentu, susret s očima druge osobe može vam biti previše intenzivan. Može biti lakše podijeliti svoja osjećanja ako i vi i druga osoba gledate u nešto drugo tokom razgovora. Na primjer, možda ćete se osjećati ugodnije da otvorite svoje emocije ili intimne misli kada hodate rame uz rame.

4. Izbjegavajte da govorite monotono

Kada govorite o svojim osjećajima, nije važno samo ono što kažete. Vaša dostava se također računa. Variranje visine, nagiba, jačine i brzine vašeg glasa pomoći će vam da prenesete emocije. Na primjer, ako želite pokazati da ste uzbuđeni, želite govoriti brže nego inače. Ako vam je glas ravan, nezanimljiv ili monoton, pročitajte naš vodič o tome kako popraviti monoton glas.

5. Vježbajte korištenje gestova ruku

Animirani, izražajni ljudi često koriste ruke kada govore. Uz vježbu, možete naučiti koristiti pokrete rukama kako biste pomogli drugim ljudima da shvate kako se osjećate.

Evo nekoliko savjeta:

• Vježbajte pokrete rukama u ogledalu dok vam ne budu prirodni. Autorka Vanessa Van Edwards sastavila je korisnu listu gestova koje treba isprobati.
• Pogledajte društvenovješti ljudi u akciji. Obratite pažnju na to kako koriste svoje ruke. Ne želite kopirati sve što oni rade, ali možda ćete moći odabrati neke geste da sami isprobate.
• Pokušajte da vam pokreti budu glatki. Trzavi ili neugodni pokreti mogu odvući pažnju.
• Ne pretjerujte. Povremeni gest daje naglasak, ali stalna gestikulacija može učiniti da izgledate kao preuzbuđeni ili izbezumljeni.

6. Povećajte vokabular svojih osjećaja

Teško je podijeliti svoja osjećanja ako ih ne možete opisati. Točak osjećaja može vam pomoći da pronađete prave riječi. Vježbajte označavanje svojih osjećaja kada ste sami. Kada ste sigurni u identifikaciju svojih emocija, možda će vam biti lakše objasniti drugim ljudima kako se osjećate.

7. Snimite video poziv

Postavite video poziv sa prijateljem i (uz njihovu dozvolu) snimite ga. Prvih nekoliko minuta možda ćete se osjećati samosvjesno, ali ako vodite zanimljivu diskusiju, vjerovatno ćete zaboraviti brinuti o tome. Razgovarajte najmanje 20 minuta kako biste dobili dovoljno korisnih podataka za rad.

Pogledajte snimak nazad kako biste utvrdili koje promjene trebate napraviti. Na primjer, mogli biste shvatiti da se smiješite rjeđe nego što mislite ili da vaš glas ne zvuči baš entuzijastično čak i kada govorite o temi koju volite.

8. Koristite I-izjave tokom teških razgovora

I-izjave vam mogu pomoći da izrazite svoja osjećanjajasno i na način da se druga osoba ne osjeća odbrambeno. I-izjava je često dobar početak kada treba da imate težak razgovor ili pregovore.

Koristite ovu formulu: "Osjećam X kada radiš Y zbog Z."

Na primjer:

• "Osjećam se jako pod stresom kada mi pošaljete poslovne e-poruke s oznakom 'Hitno' posljednja stvar u petak popodne jer nemam puno vremena za posao prije nego što završim s poslom, umjesto toga, imam više vremena za gledanje TV-a." pranje suđa jer tada moram obaviti više od mog poštenog dijela poslova.”

9. Koristite poređenja da izrazite kako se osjećate

Ako se mučite da izrazite osjećaj riječima ili vam se čini da neko ne razumije na šta mislite, pokušajte upotrijebiti usporedivu usporedbu ili metaforu kako biste prenijeli svoju poruku.

Na primjer:

Vi: "Znate kakav je osjećaj kada imate noćnu moru zbog koje stvarno radite,1><> užasnute?" m: “Naravno, sanjao sam takve snove.”

Vi: “Tako se sada osjećam!”

Oni: “O, OK! Dakle, stvarno ste prezadovoljni.”

Vi: “Shvatili ste, potpuno sam pod stresom.”

10. Vježbajte dijeljenje s malim ulozima

Kada prvi put učite kako se otvoriti, vježbajte dijeljenje svojih misli i osjećaja komentirajući sigurne teme.

Na primjer:

• U razgovoru o supi: „Volim supu od paradajzatakođer. Uvijek me podsjeća na djetinjstvo i čini me nostalgičnim.”
• U razgovoru o određenom filmu: “Da, maloprije sam gledao taj film. Kraj me je učinio prilično emotivnim, bilo je tako tužno.”
• U razgovoru o kampovanju: “To je sjajan način da provedete vikend, zar ne? Nekoliko dana u prirodi uvijek me čini mnogo smirenijim.”

Kada vam je prijatna ova vrsta tihog dijeljenja, možete postepeno početi da se otvarate u razgovorima o dubljim, osjetljivijim pitanjima.

11. Budite iskreni kada ne možete pronaći prave riječi

Čak i ljudi koji su inače vrlo ekspresivni ne mogu uvijek tačno artikulirati kako se osjećaju. U redu je zatražiti nekoliko trenutaka da odlučite šta treba da kažete ili da priznate da niste baš sigurni šta osjećate.

Na primjer:

• "Ovo je teško objasniti, pa ću samo dati sve od sebe."
• "Znam da mi je trenutno nelagodno, ali zapravo nisam siguran zašto."
• "Da se osjećam iskreno. Trebat će mi nekoliko minuta da ovo obradim."
• "Treba mi nekoliko minuta napolju da razbistrim glavu. Vraćam se uskoro.”

13. Pokušajte da se ne krijete iza humora koji se samoporažava

Samoporažavajući humor može učiniti da se drugi ljudi osjećaju neugodno, tako da to obično nije najbolji način da izrazite svoja osjećanja.

Na primjer, pretpostavimo da ste se nedavno osjećali usamljeno jer su vaši prijatelji ili previše zauzeti da bi se družiliili žive nekoliko sati daleko. Ponedjeljak je uveče, a ti se javljaš sa prijateljem na daljinu na telefonu.

Prijatelj: Pa, jesi li radio nešto zabavno preko vikenda?

Vi: Ne, ali u redu je, dobro sam uvježban u umjetnosti biti sam, haha!

Odgovor vašeg prijatelja zavisio bi od njegove ličnosti, ali bi verovatno pomislili: „Oh, to zvuči loše. Da pitam da li su u redu? Ili se samo šale? Šta da kažem?!”

Pokušajte biti direktni umjesto da dajete nagoveštaje, zbijate šale ili se oslanjate na suptilne komentare. Na primjer, u ovom slučaju, možete reći nešto poput: „Imao sam miran vikend. Da budem iskren, ovih dana se osećam usamljeno. Čini se kao da nikoga nema u blizini.”

14. Idite na časove javnog govora ili improvizacije

Časovi javnog govora ili improvizacije će vas naučiti kako koristiti svoj glas, držanje i gestove da se izrazite. Oni vam također nude sjajnu priliku za vježbanje drugih društvenih vještina, kao što je čitanje govora tijela drugih ljudi i aktivno slušanje.

15. Nemojte se oslanjati na alkohol ili droge da biste se opustili

Alkohol i droge mogu smanjiti vaše inhibicije, što vam može olakšati razgovor o svojim osjećajima. Međutim, ovo nije praktično ili zdravo dugoročno rješenje. Da biste razvili zdrave odnose, želite da naučite kako da se izrazite kada ste trijezni. Ako vam je potrebna pomoć za upravljanje poremećajem upotrebe supstanci, pogledajte Vodič za pomoćstranice o alkoholizmu i poremećajima upotrebe supstanci.

16. Spavajte se dovoljno

Istraživanja pokazuju da je teže izraziti emocije kada smo neispavani.[] Ciljajte 7-9 sati po noći. Pogledajte ovu kontrolnu listu od WebMD-a ako imate problema sa spavanjem.

17. Odaberite pravo vrijeme i mjesto

Za dijeljenje s niskim ulozima, kao što su vaši osjećaji prema filmovima ili hrani, postavka nije bitna. Ali ako želite da se otvorite o ličnim stvarima koje su vas mučile, najbolje je razmisliti o odabiru pravog vremena i mjesta.

• Odaberite neko privatno mjesto gdje vas neće čuti. Čak i ako vam ne smeta ko vas čuje, druga osoba bi se mogla osjećati neugodno ako zna da bi drugi mogli prisluškivati.
• Osim ako je situacija hitna, pokušajte pričekati dok se druga osoba ne smiri i izgleda da je spremna za razgovor.
• Razmislite o tome da unaprijed pripremite drugu osobu umjesto da iznenada otvorite nešto o osjetljivom pitanju. Na primjer, ako želite da razgovarate sa svojim partnerom o problemu u vašoj vezi, mogli biste reći: „Nedavno sam zabrinut za našu vezu. Možda to nije lak razgovor, ali mislim da je važan. Možemo li razgovarati o tome?”

18. Otvorite se pravim ljudima

Ako trebate razgovarati s nekim o ozbiljnom problemu, važno je odabrati sigurnu osobu zbog koje se nećete osjećati lošedijelite svoja osjećanja.

Zapitajte se:

• “Da li je ova osoba općenito ljubazna i pouzdana?”
• “Jesam li ikada vidio ovu osobu da se ruga ili osuđuje nekog drugog zato što dijeli svoja osjećanja?”
• “Je li ova osoba dovoljno strpljiva da sasluša i da mi prostor za razgovor, ili je to osoba koja će me prekinuti ili odbaciti i direktna osoba s kojom se osjećam?”

Ponekad se osjećamo nelagodno kada razgovaramo s osobom jer na nekom nivou osjećamo da njihov odgovor neće biti od pomoći ili ljubazan. Obično je najbolje slušati svoje instinkte u ovoj situaciji.

Ako nemate prijatelja ili rođaka od povjerenja s kojim možete razgovarati, isprobajte uslugu slušanja na mreži kao što je 7 Cups. To je besplatna, povjerljiva usluga koja će vas spojiti s neosuđujućim dobrovoljnim slušačem.