Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
Vidi_takođe: Kako biti izražajniji (ako se borite da pokažete emocije)Postoji mnogo članaka na internetu o navodnoj štetnosti društvenih medija. Možda ste čuli da vas društveni mediji čine depresivnim, na primjer, ili da dovode do FOMO-a i ostavlja vas da se osjećate nezadovoljno svojim životom.
Ali istina je složenija. Psiholozi su otkrili da društvene mreže imaju prednosti i nedostatke. U ovom članku ćemo pogledati činjenice o društvenim medijima i mentalnom zdravlju.
Kako društveni mediji utiču na mentalno zdravlje?
Istraživanja sugerišu da su efekti društvenih medija na mentalno zdravlje različiti. Prednosti uključuju prilike za jačanje odnosa[] i pristup društvenoj podršci.[] Ali neka istraživanja povezuju korištenje društvenih medija s povećanim rizikom od problema mentalnog zdravlja, uključujući depresiju.[]
Prednosti društvenih medija
Društveni mediji mogu biti dobri za vaše mentalno zdravlje i odnose. Može vam pomoći da ostanete u kontaktu s ljudima i stvarima do kojih vam je stalo i može vam koristiti profesionalno.
1. Društveni mediji mogu pomoći u održavanju prijateljstva
Ako su se vaši prijatelji odselili ili su previše zauzeti da se sastaju onoliko često koliko želite, društveni mediji vam mogu pomoći da budete u toku s njihovim životima. Uobičajeno je da ostanete u kontaktu s prijateljima tokom vremena, ali održavanje kontakta na mreži može vas održatiosjećate se anksiozno ili utučeno, isprobajte ove strategije da poboljšate svoj odnos sa društvenim medijima.
1. Postavite realne ciljeve za vrijeme provedeno na mreži
Većina telefona bilježi koliko vremena provodite koristeći aplikacije i web stranice. Provjerite svoju svakodnevnu upotrebu. Ako je veći nego što biste željeli, odlučite koliko vremena želite dnevno provoditi online i postavite si realan cilj. Možda će vam biti lakše da svoj cilj podijelite na nekoliko manjih prekretnica.
Na primjer, ako trenutno provodite 2 sata dnevno na Instagramu, umjesto toga možete sebi postaviti krajnji cilj od 30 minuta. Ali prelazak sa 2 sata na 30 minuta dnevno može izgledati kao veliki skok. Smanjenje na 1,5 sat na nekoliko dana, zatim na 1 sat, i na kraju na 30 minuta može biti izvodljivije.
2. Isključite telefon u određeno doba dana
Teže je slučajno provjeriti svoje društvene mreže ako je vaš telefon isključen. Pokušajte da steknete naviku da ga isključujete u isto vrijeme svaki dan ili sedmicu. Na primjer, možete isključiti telefon nakon večere ili svake nedjelje popodne.
Alternativno, umjesto potpunog isključivanja telefona, isprobajte aplikaciju koja blokira stranice i aplikacije društvenih medija, kao što je Freedom.
3. Koristite manje platformi društvenih medija
Psihološka istraživanja pokazuju da što više platformi društvenih medija osoba koristi, to će vjerovatno biti depresivnija i anksioznija.[] Dakle, ako koristite više platformi, razmislite o tome.rezanje nazad. Pokušajte odabrati samo jednu ili dvije.
4. Koristite društvene mreže samo na svom računaru
Vjerovatno je mnogo praktičnije koristiti društvene mreže na telefonu, a ne na ekranu računara. Dakle, ako za pravilo koristite samo društvene mreže na svom računaru, možda ćete ih automatski rjeđe koristiti.
5. Razmislite zašto koristite društvene mreže
Kada otvorite aplikaciju ili web lokaciju društvenih medija, zapitajte se: „Šta je moja motivacija trenutno?“ Odvojite trenutak da razmislite o tome hoćete li koristiti društvene mreže na zdrav način. Kada odgovorite na ovo pitanje, možete odabrati hoćete li nastaviti.
Na primjer, ako želite prijatelju čestitati rođendan ili poslati majci fotografiju svog novog šteneta, vjerovatno koristite društvene mreže na zdrav način da se povežete s ljudima koji su vam važni.
Ali ako se prijavljujete samo zato što vam je dosadno, ili zato što želite da provjerite ponašanje vašeg bivšeg tate na profilu drugog partnera. ful ili čak samodestruktivno.
Pokušajte da ne objavljujete na društvenim mrežama samo radi pažnje ili potvrde jer ako to ne shvatite, možete se osjećati gore. Može pomoći i da se zapitate: „Hoću li se osjećati loše ako ljudi ne reaguju na moju objavu ili ne „lajkaju“ njenu objavu?“
6. Prestanite pratiti račune zbog kojih se osjećate loše
Pratite ili blokirajte račune zbog kojih se osjećate inferiorno, depresivno ilianksioznost može poboljšati vaše raspoloženje. Kada pregledate feed ili profil, zapitajte se: “Kako se to zapravo osjećam?” Ako se zbog toga osjećate gore, prestanite pratiti ili blokirajte. Budite iskreni prema sebi o tome kako društveni mediji utiču na vas.
7. Investirajte u odnose licem u lice
Online prijateljstva mogu biti fantastičan izvor podrške, ali nisu zamjena za interakciju licem u lice. Ako ste koristili društvene mreže kao zamjenu za lična prijateljstva, možda bi bilo dobro da pokušate upoznati nove ljude u vašem lokalnom području. U većini slučajeva, prijateljstva van mreže su kvalitetnija od prijateljstava na mreži.[]
Imamo nekoliko vodiča koji će vam pomoći da steknete prijateljstva i izgradite društveni krug, uključujući:
- Kako prići ljudima
- Kako pronaći ljude istomišljenika koji vas razumiju
Ako ste stekli naviku da se upoznate s prijateljima na mreži, umjesto toga predlažete da se upoznate s prijateljima na mreži i predlažete da se upoznate s njima. gore lično. Na primjer, mogli biste reći: „Hej, zapravo nismo provodili mnogo vremena zajedno u posljednje vrijeme! Hoćeš li ponekad na kafu?”
8. Bavite se drugim hobijima i interesima
Ako koristite društvene mreže kao ometanje, pokušajte smisliti neke alternativne aktivnosti. Mogli biste sebi dati listu stvari koje trebate učiniti kada se pojavi želja za internetom.
U idealnom slučaju, to bi trebalo da budu stvari koje vam zauzmu ruke kako bistene mogu koristiti društvene mreže u isto vrijeme. Na primjer, možete se okušati u rukotvorinama, kuhanju, sportu, čitanju knjiga ili igranju s kućnim ljubimcem.
Za više ideja, pogledajte našu listu zabavnih stvari koje možete raditi s prijateljima ili zabavnih stvari koje možete raditi sami.
9. Potražite terapiju za osnovne probleme mentalnog zdravlja
Ako mislite da koristite društvene mreže da vas odvrate od anksioznosti, depresije ili drugih problema mentalnog zdravlja, možda ćete imati koristi od rada s terapeutom, licem u lice ili na mreži.
Ako želite isprobati terapiju licem u lice, Psycomov vodič za pronalaženje korisne terapije je pristupačan.
Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.
(Da primite svoj kupon od 50 USD SocialSelf, prijavite se pomoću našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da dobijete ovaj lični kod za bilo koji od naših djece. Možete koristiti naš lični kod. althy use društvenih medija
Ako ste roditelj ili staratelj, možda se pitate kako možete naučiti svoje dijete da ima uravnotežen, zdrav odnos s društvenim medijima. Evo nekoliko savjeta koji im mogu pomoći da koriste društvene mrežemediji sigurno.
Vidi_takođe: Nervozni smeh – njegovi uzroci i kako ga prevazići1. Pratite količinu vremena koje vaše dijete provodi na mreži
Možete koristiti aplikaciju za praćenje i ograničavanje količine vremena koje vaše dijete provodi na stranicama i aplikacijama društvenih medija. Dostupne su mnoge besplatne i plaćene opcije. Tom’s Guide i PCMag imaju recenzije aplikacija koje bi vam mogle biti korisne.
Alternativno, možete nametnuti pauze na društvenim mrežama. Nije realno očekivati da se vaše dijete u potpunosti kloni društvenih mreža; to je sada normalan dio života mladih ljudi. Ali ako provode sate na tome svaki dan, ili ako njihovo pretraživanje društvenih medija ometa njihovo učenje i druge aktivnosti, mogli biste im ograničiti pristup. Američka akademija za pedijatriju ima koristan besplatni alat koji možete koristiti za izradu “Porodičnog medijskog plana”.
2. Razgovarajte o društvenim medijima
Aplikacija može biti dobar način da steknete kontrolu nad korištenjem društvenih medija vašeg djeteta, ali ona definitivno nije savršeno rješenje. Na primjer, vaše dijete bi jednostavno moglo koristiti tuđi telefon za internet ili bi moglo pronaći način da zaobiđe postavke aplikacije.
Potaknite svoje dijete da postane odgovoran korisnik društvenih medija koji može donositi razumne odluke na mreži, sa ili bez aplikacije za roditeljski nadzor. Ako držite otvorene linije komunikacije, možda ćete biti u boljoj poziciji da pomognete svom djetetu ako naiđe na nešto što ga brine ili uznemiruje.
Može vam pomoći da razgovarate o tome štaplatforme društvenih medija koje vaše dijete ili tinejdžer voli koristiti, s kim razgovaraju i vrstu naloga koje prate. Pokušajte da ne odbacujete ili osuđujete. Iskreno se zainteresujte za ono što vaše dijete gleda i radi na internetu. Također možete razgovarati o najnovijim trendovima na društvenim mrežama i pitati njihovo mišljenje. Također je dobra ideja podsjetiti ih da društveni mediji nisu uvijek tačan prikaz života ljudi.
3. Ohrabrite svoje dijete da se druži licem u lice
Društveni mediji mogu biti odličan način da vaše dijete ili tinejdžer ostane u kontaktu sa svojim prijateljima, ali to nije zamjena za lično druženje. Predložite im da se druže s prijateljima licem u lice umjesto da se u potpunosti oslanjaju na društvene mreže ili aplikacije za razmjenu poruka.
4. Ohrabrite svoje dijete da se bavi novim hobijem
Ako vaše dijete provodi mnogo vremena na društvenim mrežama jer mu je dosadno, mogao bi imati koristi od novog hobija. Razmislite o tome da ih upišete u hobi koji im daje priliku da upoznaju drugu djecu, steknu nova prijateljstva i vježbaju svoje društvene vještine. Sport, pozorišne grupe, orkestar ili izviđaštvo mogu biti dobre opcije.
5. Dajte dobar primjer
Konačno, zapamtite da djeca i tinejdžeri vjerojatno neće ozbiljno shvatiti vaš savjet ako ga sami ne shvatite. Pazite na svoje navike na društvenim mrežama i vodite svojim primjerom. Na primjer, odložite telefon za vrijeme obroka i pokušajteklonite se društvenih mreža kasno navečer.
<7 7>prijateljstvo.
Možda ste čuli da društvene mreže nisu dobre za prijateljstva jer ohrabruju ljude da komuniciraju samo na površan način. Ali istraživanja pokazuju da to nije nužno istina.
Na primjer, jedno istraživanje s preko 5000 odraslih Holanđana pokazalo je da društveni mediji ne slabe prijateljstva. U stvari, često nam pomaže da češće komuniciramo s ljudima koji su nam najvažniji.[]
2. Društveni mediji vam mogu pomoći da upoznate nove ljude
Društveni mediji mogu biti od velike pomoći za sklapanje prijateljstva na mreži ako nemate mnogo prilika da izađete i upoznate ljude u vašem lokalnom području. Također je sjajno ako imate hobi ili interes koji mnogi drugi ne dijele. Ako kliknete s nekim na mreži i živi blizu, možete premjestiti prijateljstvo van mreže i početi se družiti lično.
3. Društveni mediji mogu biti izvor emocionalne podrške
Možete koristiti društvene mreže da pružite i dobijete međusobnu podršku, anonimno ako želite. Ako se osjećate usamljeno ili se borite s problemom koji biste radije sakrili od porodice i prijatelja, ili ako nemate s kim razgovarati, društvene mreže mogu biti od velike pomoći.
Za neke ljude, prijatelji samo na mreži su važan izvor podrške.[]
4. Neki sadržaji društvenih medija podržavaju
Društveni mediji također mogu biti koristan izvor informacija i podrške za ljude koji se bore s problemima mentalnog zdravlja.[]
Na primjer, neki kvalifikovani.Stručnjaci za mentalno zdravlje dijele savjete o samozbrinjavanju, mentalnom zdravlju i načinu liječenja mentalnih bolesti. Neki korisnici društvenih mreža također su vodili kampanju protiv stigme mentalnog zdravlja. Čitanje ili gledanje sadržaja od ljudi koji dijele vaše probleme može vam pomoći da se osjećate manje sami.
5. Društveni mediji vam omogućavaju da promovirate vrijedne stvari
Društveni mediji su pomogli u pokretanju nekoliko pokreta i diskusija za socijalnu pravdu. Putem objava i statusa možete promovirati dobrotvorne organizacije i teme koje su vam važne.
6. Društveni mediji mogu vam pomoći da izgradite karijeru
Društveni mediji mogu biti odličan način za povezivanje i umrežavanje s drugim ljudima u vašoj oblasti. Možete ga koristiti i da se etablirate kao stručnjak ili autoritet objavljivanjem ili povezivanjem na originalni, visokokvalitetni sadržaj.
7. Društveni mediji mogu biti oblik kreativnog izražavanja
Društveni mediji mogu biti zdrav izlaz za kreativnost. Na primjer, ako volite stvarati umjetnost, otpremanje vaših kreacija je jednostavan način da ih podijelite s drugim ljudima. To je također prilika za davanje i primanje povratnih informacija koje mogu poboljšati vaš rad.
Negativni aspekti i rizici društvenih medija
Istraživanje je otkrilo nekoliko potencijalnih negativnih efekata društvenih medija. Ali teško je izvući čvrste zaključke. To je zato što je ova tema još uvijek prilično nova. Štaviše, većina studija koje se bave ovim pitanjem koriste korelacijske dizajne; nisu pažljivikontrolirani naučni eksperimenti.
Iako su neke studije pronašle veze između korištenja društvenih medija i problema mentalnog zdravlja, ne možemo biti sigurni da je korištenje društvenih medija direktno odgovorno. Dok čitate ovaj odjeljak, imajte na umu da je istraživanje još uvijek u ranoj fazi.
1. Društvena izolacija i usamljenost
Iako može izgledati kontraintuitivno, neka istraživanja su pronašla vezu između društvene izolacije i velike upotrebe društvenih medija.[][] Druge studije su pokazale da je, općenito gledano, teška upotreba društvenih medija također povezana s većom usamljenošću.[]
Može biti da usamljeni ljudi imaju tendenciju da koriste društvene mreže jer češće pokušavaju koristiti društvene mreže kao zamenu za-<0, perha>Drugo moguće objašnjenje je da ljudi koji pretjerano koriste društvene mreže mogu provesti manje vremena u druženju s ljudima licem u lice jer više vole biti na mreži.[] Ovo može naštetiti njihovim prijateljstvima i dovesti do osjećaja izolacije ili usamljenosti.
Više statistike o usamljenosti za SAD pogledajte ovdje.
2. Depresija
Nije jasno postoji li pouzdana veza između društvenih medija i depresije. Prema nedavnom pregledu literature o mentalnom zdravlju adolescenata, nalazi istraživanja su mješoviti.[]
Ali prema jednoj studiji sa starijim ljudima (u dobi između 19-32) postoji jasna veza između korištenja društvenih medija i rizika od depresije.[] Starost—zajedno s ostalima.faktori – mogu biti važni, ali nije jasno kako i zašto.
Druga studija sugerira da bi način na koji koristite društvene mreže mogao biti ključan. Za ljude koji koriste društvene mreže na pasivan način – na primjer, čitaju ono što drugi ljudi objavljuju, ali ne sudjeluju ili uspostavljaju veze s drugim korisnicima – postoji pozitivna korelacija između korištenja društvenih medija i simptoma depresije. Ali aktivna upotreba društvenih medija – na primjer, razgovor s drugima i objavljivanje postova – povezana je s manjim rizikom od simptoma depresije.[]
Psiholozi nisu sigurni kako objasniti ove rezultate. Može biti da će se ljudi koji pasivno koriste društvene mreže češće negativno upoređivati s drugima, ali aktivniji korisnici su više fokusirani na smislene interakcije.
Ovdje potražite više statistike i podataka o depresiji.
3. Anksioznost
U jednoj studiji s mladim odraslim osobama, istraživači su pronašli pozitivnu vezu između vremena provedenog na društvenim mrežama, anksioznosti i vjerovatnoće da ćete imati anksiozni poremećaj.[] Istraživanje je pokazalo da je socijalna anksioznost povezana i s prekomjernom upotrebom društvenih medija.[]
Prema rezultatima jedne studije, veća je vjerovatnoća da ćete iskusiti:[9> simptome anksioznosti na društvenim mrežama;><8] na primjer, puno provjeravate svoje društvene mreže, često objavljujete i tražite potvrdu na internetu
S druge strane, druge studije su došle do drugačijih zaključaka. Na primjer, jedno istraživanje pratilo je navike na društvenim mrežama i mentalno zdravlje 500 mladih ljudi između 13 i 20 godina. Istraživači nisu pronašli vezu između količine vremena koje su sudionici provode na društvenim mrežama i njihovog rizika od anksioznosti i depresije.[]
4. Beskorisna poređenja
Društveni mediji nam olakšavaju upoređivanje naših životnih stilova, tijela, prihoda i postignuća s onima drugih ljudi. Nažalost, ova poređenja mogu izazvati osjećaj socijalne anksioznosti[] i nisko samopoštovanje ako mislite da drugi ljudi imaju bolje, sretnije živote.
Ali može funkcionirati i obrnuto: kako se osjećate o sebi i svom životu može povećati vjerovatnoću da pravite beskorisna poređenja. Na primjer, jedno istraživanje je pokazalo da je veća vjerovatnoća da će se ljudi koji imaju nizak kvalitet života uz malu socijalnu podršku nepovoljno upoređivati s drugima.[]
Istraživanja pokazuju da kvalitet vaših odnosa također može napraviti razliku. Na primjer, jedna studija na 514 oženjenih odraslih osoba otkrila je pozitivnu korelaciju između poređenja društvenih medija i depresije. Ali ova veza je bila mnogo jača kod ljudi koji su bili nesretni u svojim brakovima.[]
5. Loša slika o tijelu
Društveni mediji supuna uređenih, pažljivo postavljenih fotografija naizgled savršenih tijela. Psiholozi su pokušali otkriti da li gledanje ovih slika može uzrokovati lošu sliku tijela.
Nalazi istraživanja su pomiješani. Na primjer, neke studije su otkrile da gledanje uređenih, idealiziranih slika može učiniti da se žene osjećaju nezadovoljnije svojim tijelima.[] S druge strane, jedan pregled je otkrio da društveni mediji imaju samo mali negativan utjecaj na sliku o tijelu.[]
Nije bilo mnogo istraživanja koja se posebno bave slikom muškog tijela i društvenim medijima. Ali izgleda da bi na dječake i muškarce moglo negativno utjecati gledanje nerealnih muških figura, kao što su vrlo mišićava tijela.[]
6. Strah od propuštanja (FOMO)
Ako vidite objave drugih ljudi koji se dobro zabavljaju, možda ćete se osjećati kao da propuštate. Može biti posebno teško ako vidite svoje prijatelje kako uživaju bez vas.
Ljudi koji imaju visok nivo FOMO češće pate od stresa, umora, lošeg sna i negativnog raspoloženja.[]
7. Poremećeni obrasci spavanja
Ako koristite društvene mreže kasno navečer, plavo svjetlo sa ekrana vašeg telefona moglo bi spriječiti vaše tijelo da proizvodi pravu količinu melatonina, hormona koji vam pomaže da zaspite. Istraživanja također pokazuju da za neke ljude društvene mreže pojedu vrijeme koje bi inače provodili spavajući, što može dovesti do nedostatka sna.[]
Društveni mediji su društveni mediji.pun zanimljivog sadržaja, koji bi mogao biti privlačniji od spavanja.[] Lako je reći sebi, "Još samo pet minuta", samo da biste se našli na mreži sat kasnije. To može imati negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje i opću dobrobit. Nedostatak sna je povezan s depresijom, anksioznošću i povećanim stresom.[]
8. Cyber maltretiranje
Sajber maltretiranje može imati različite oblike, uključujući prijetnje, sajber uhođenje i dijeljenje fotografija ili drugog sadržaja bez dozvole. Viktimizacija cyberbullyinga (CBV) povezana je sa anksioznošću, depresijom i rizikom od zloupotrebe supstanci kod tinejdžera i odraslih.[]
9. Ovisnost o društvenim mrežama
Problematično korištenje društvenih medija je čest problem. Na primjer, u jednoj anketi Statista, 9% ljudi u dobi između 18 i 64 godine tvrdilo je da im izjava “Ovisnik sam o društvenim medijima” savršeno odgovara.[]
Ovisnost o društvenim medijima nije službeno priznata kao problem mentalnog zdravlja.[] Ali neki psiholozi vjeruju da prekomjerna upotreba društvenih medija može biti vrsta bihevioralne ovisnosti o društvenim mrežama, a drugi mogu izazvati ovisnost o ponašanju. vaš mozak, što vas može natjerati da provodite više vremena na mreži.
Na primjer, ako neko lajkuje ili podijeli vašu objavu, vjerovatno ćete osjetiti brzu navalu sreće. Kao rezultat toga, vaš mozak uči da su društvene mreže dobre i možda ćete se osjećati primorani da ih češće koristite.U ekstremnim slučajevima, korisnici počinju da stavljaju društvene mreže iznad svojih odnosa licem u lice, studija i posla. To može dovesti do lošeg akademskog i radnog učinka.
Znakovi da društveni mediji imaju negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje
Za većinu ljudi umjerena upotreba društvenih medija ne uzrokuje nikakve probleme. Vjerovatno ga ne morate potpuno izbaciti iz svog života. Ali dobra je ideja znati znakove problematične ili prekomjerne upotrebe društvenih medija.
Evo nekih pokazatelja da je vrijeme da preispitate svoj odnos s društvenim medijima:
- Osjećate se neadekvatno ili tužno nakon pregledavanja ili objavljivanja na društvenim mrežama
- Osjećajte se umorno zbog nedostatka sna
- Radite rizične stvari u medijima zbog prekomjernog rada u školi9 ili zbog prekomjernog rada na mreži Po9 u školi. zabrinuti ili uznemireni zbog cyber maltretiranja
- Odustajanje od prijateljstava licem u lice i radije komuniciranje putem interneta umjesto lično
- Pogoršanje depresije ili anksioznosti
- Osjećaj razdražljivosti, stresa ili ljutnje kada ne možete pristupiti društvenim medijima
- Postati kada ometate društvene medije, čak i kada se ometate na društvenim medijima kada želite potrošiti manje vremena na to
Kako imati zdraviji odnos s društvenim medijima
Ako provodite previše vremena na mreži ili sumnjate da vas omiljene aplikacije tjeraju
