Nemate prijatelja? Razlozi zašto i šta učiniti

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

Ako nemate prijatelja, ovaj vodič je za vas. Ako nemate prijatelje, bilo ko može da se oseća „ukletim“ – kao da su ljudi odlučili o vama pre nego što ste se i upoznali. To može iscrpiti vaše samopoštovanje i samopouzdanje, što otežava osjećaj motivacije za druženje.

Prvo, pogledajmo koliko je uobičajeno da nemaš prijatelje:

Ako ste ikada pomislili "Zašto nemam prijatelje?" može vas uvjeriti da znate da niste neobični. Istraživanje YouGov-a iz 2019. pokazalo je da više od 20% ljudi u SAD-u nema bliskih prijatelja.[] U svojoj sljedećoj šetnji zamislite da je svaka peta osoba koju sretnete u ovoj poziciji.

Nakon čitanja ovog vodiča, imat ćete jasnije razumijevanje zašto nemate prijatelje i plan igre kako da razvijete svoje vještine sklapanja prijateljstava, znači da nemate mnogo drugačijih osjećaja.

Ako dobijete realan pogled na svoju situaciju, veća je vjerovatnoća da ćete je uspjeti poboljšati.

Evo nekih uobičajenih izjava ljudi koji osjećaju da nemaju prijatelja:

1. “Ljudi me ne vole, mrze me ili su ravnodušni prema meni”

Ponekad se ponašamo na način da nas ljudi aktivno ne vole. Možda smo previše fokusirani na sebe, previše negativni, prekidamo odnos ili smo previše privrženi.

Međutim,ljudi čak i kada vam se to ne sviđa.

Možda ćete imati misli poput: „Koja je svrha? I dalje neću moći steći prijatelje ako odem.” Ali podsjetite se da je svaki sat koji provedete u druženju sat bliži tome da postanete društveno vještina.

Kada svirate gitaru, brže ćete učiti ako proučavate teoriju uz praksu uživo. Isto važi i za druženje, pa svakako proučite socijalne vještine.

8. Biti previše tih i ne biti primijećen u grupama

Kada se družite kao dio grupe, često je lakše jednostavno se prepustiti drugima i slušati, umjesto da uskočite i kažete nešto. Grupe mogu biti zastrašujuće. Ipak, bolje je reći nešto nego ništa. Uz vježbu, možete naučiti da prestanete biti tihi u grupnim situacijama.

Ljudi vas moraju upoznati i vidjeti da ste prijateljski raspoloženi i zanimljivi. Pridružite se, čak i ako ne znate da li će ono što kažete biti dovoljno zanimljivo. Nije bitno šta govorite, već da pokažete da želite da učestvujete u razgovoru i da želite da se bavite drugim ljudima.

9. Problemi s ljutnjom

Ljutnja se može koristiti kao odbrambeni mehanizam kada se osjećate nelagodno ili nesigurno u društvenim situacijama. Ljutnja čak može imati samoumirujući efekat na nas.[]

Nažalost, ovakva reakcija može biti odvratna jer ljudi mogu pomisliti da ste ljuti na njih ili da ste vi na njih.nesretna osoba.

Biti ljut zastrašuje ljude i spriječit će ih u pokušaju da vas upoznaju ili da budu otvoreni za vaše prijateljstvo.

Pokušajte dopustiti sebi da osjetite emocije straha i neizvjesnosti u društvenim situacijama i ne pokušavajte ih odgurnuti ljutitim ili odbrambenim mislima. Umjesto da se obrušite, stvorite naviku da nekoliko puta udahnete kada vas bijes udari. Uvek sačekajte pre nego što se ponašate ljutito. Ovo vam može pomoći da racionalnije reagirate i izbjegnete narušavanje društvenog života.

Razmislite o posjetu terapeutu. Oni vam mogu pomoći da date personalizirane alate za kontrolu bijesa.

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji važi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon od 50 USD SocialSelf, prijavite se pomoću naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da primimo ovaj lični kod. Možete pročitati naš lični kod za bilo koji kurs.) još uvijek niste sigurni zašto nemate prijatelja, možda će vam pomoći da uradite naš kviz: Zašto nemam prijatelje?

Životne situacije koje otežavaju sklapanje prijatelja

Tvoje životne okolnosti također mogu to učinititeško steći prijatelje. Na primjer, možda živite u ruralnom području ili se često krećete. Ili se možda vaši prijatelji sele, osnivaju svoje porodice ili prave druge promjene u načinu života koje oduzimaju vrijeme koje su prethodno provodili na prijateljstvu.

Evo nekih od najčešćih scenarija koji otežavaju izgradnju prijateljstva:

1. Nemate društvene interese

Društveni interesi su interesovanja, hobiji i strasti koje možete koristiti za upoznavanje ljudi.

Upoznavanje ljudi kroz svoja interesovanja je efikasan način da steknete prijateljstva: automatski ćete sresti istomišljenike dok radite ono što volite.

Nemaju svi strast ili hobi za koji žive. Dobra vijest je da možete koristiti bilo koju vrstu aktivnosti u kojoj uživate da biste upoznali nove ljude.

Pokušajte otići na Meetup.com i potražite događaje koji vam se čine zabavnim. Potražite posebno događaje koji se sastaju na redovnoj osnovi (jednom sedmično ili svake druge sedmice). Veća je vjerovatnoća da ćete na ovim događajima sresti ljude dovoljno puta da se sprijateljite s njima.

Druga dobra mjesta za traženje su Facebook grupe i podrediti.

2. Nedavni gubitak društvenog kruga

Velike životne promjene, kao što su selidba, promjena ili gubitak posla, ili raskid s partnerom, mogu uzrokovati da izgubite svoj društveni krug.

Najefikasniji način da izgradite društveni krug od nule je da aktivno preuzmeteinicijativu za druženje. Ovo može biti novo ako ste se ranije uključili u društveni krug uz manje truda – na primjer putem posla, fakulteta ili partnera.

Evo nekoliko primjera preuzimanja inicijative:

• Pridružite se zajedničkom stambenom prostoru
• Recite da pozivnicama
• Preuzmite inicijativu da ostanete u kontaktu s ljudima koji vam se sviđaju u grupama
• Upoznajte se
• Jol> i upoznajte se
• doprijeti do ljudi u aplikaciji za sklapanje prijatelja kao što je Bumble BFF (Ova aplikacija nije ista kao originalna Bumble, koja je za izlaske. Evo naše recenzije o aplikacijama i web stranicama za sklapanje prijatelja.)
• Ako se namjeravate sastati s nekoliko prijatelja, pozovite druge za koje smatrate da bi vam dobro odgovarali
• Ako učite, pridružite se<1 vannastavnim događajima<>11 društvenim aktivnostima
• Ako učite, pridružite se
• 11 društvenim aktivnostima<11. 0>

Podsjetite se vremena kada ste stekli prijatelje u prošlosti. Ovo vam može pomoći da vidite da će se vaša trenutna situacija vjerovatno poboljšati, čak i ako se trenutno osjećate usamljeno.

Znajte da je potrebno vrijeme da se izgradi društveni krug od nule. Nastavite preuzimati inicijativu čak i ako ne vidite trenutne rezultate.

3. Odseljenje iz rodnog grada

Preseljenje u novi grad oduzima vam stari društveni krug i stavlja vas u nepoznato okruženje. Stoga je uobičajeno da se ljudi osjećaju usamljeno nakon preseljenja. Ovo možete iskoristiti u svoju korist – obično ih ima mnogodrugi ljudi koji takođe traže prijatelje. Međutim, morate biti proaktivni ako želite da steknete prijatelje u novom gradu.

4. Promjena posla, gubitak posla ili bez prijatelja na poslu

Posao je najčešće mjesto za sklapanje prijatelja

Za mnoge je posao naše glavno mjesto za druženje. Često provodimo više vremena sa svojim kolegama nego sa supružnicima ili prijateljima van posla, i potpuno je normalno da se osjećate usamljeno ako izgubite stare kolege.

Ne zaboravite da i dalje možete ostati u kontaktu sa svojim starim kolegama čak i ako više ne radite zajedno. Dajte im do znanja da i dalje želite da ostanete u kontaktu i zamolite ih da vas obaveste kada su spremni za nešto. Preuzmite inicijativu tako što ćete ih pozvati na večeru ili piće.

Promjena posla

Potrebno je vrijeme da se sprijateljite na novom poslu. Većina ljudi ima svoje postojeće grupe prijatelja u kojima se osjećaju ugodno, a vi ste novi i nepoznati. Kada se vaše kolege više vole družiti jedni s drugima nego s vama, to ne znači da im se ne sviđate, već je manje neugodno biti sa njihovim postojećim prijateljima. Ako ste topli i prijateljski raspoloženi i prihvatite njihove pozive, s vremenom ćete biti prihvaćeni.

Gubitak posla

Na poslu je prijateljstvo nešto što se polako razvija kada provodimo dovoljno vremena zajedno. Dakle, ako izgubite posao i ne upoznate se automatskiljudi na redovnoj osnovi, morat ćete biti proaktivniji. Za više savjeta o proaktivnim načinima stjecanja prijatelja, pročitajte odjeljak .

Možete odabrati da gubitak posla doživljavate kao prikriveni blagoslov za vaš društveni život. Umjesto da se sprijateljite s onim ko radi na vašem poslu, sada možete imati više utjecaja na to ko će vam biti prijatelji. Sada imate priliku i vrijeme da tražite ljude koji su više na vašoj talasnoj dužini.

Nemate prijatelja na poslu

Može postojati nekoliko razloga zašto nemate prijatelje na poslu. Mnoge od njih pokrivamo u gornjem članku. Međutim, u određenim situacijama možete raditi na daljinu, imati vrlo malo kolega ili jednostavno nemate ništa zajedničko s njima. U ovoj situaciji, izuzetno je važno gledati na sklapanje prijatelja izvan posla. Više ćemo o tome kako to učiniti kasnije u ovom vodiču.

5. Bez prijatelja na fakultetu

Uobičajeno je da nemate prijatelja tokom prvih nekoliko mjeseci na fakultetu. Mnogi ljudi moraju početi graditi svoj društveni krug od nule. Evo šta možete učiniti da ubrzate ovaj proces:

• Postanite aktivni član studentske organizacije ili kluba
• Aktivno sudjelujte u forumima za diskusiju vašeg online razreda
• Preuzmite inicijativu, npr. pozovite ljude na ručak, učite ili se bavite sportom
• Razgovarajte na času i planirajte da radite stvari nakon toga

Moglo bi vam se svidjeti i ovočlanak o tome kako steći prijatelje na fakultetu.

6. Bez prijatelja nakon fakulteta

Na fakultetu svakodnevno srećemo istomišljenike. Nakon fakulteta, druženje zahtijeva više truda. Osim ako ne želite ograničiti svoj društveni život na posao ili partnera, morate aktivno tražiti istomišljenike. Najjednostavniji način da to učinite je da shvatite na koji način svoje postojeće interese možete učiniti društvenijim.

Evo našeg glavnog članka o tome što učiniti ako nemate prijatelja nakon fakulteta.

7. Život u ruralnom području

Pogodna strana života u ruralnom području je što je često intimniji. Obično svi svakoga poznaju, dok grad može biti anonimniji. Međutim, ako se ne slažete s ljudima oko sebe, odjednom može biti mnogo teže pronaći istomišljenike.

Ako želite biti više uključeni i upoznati više ljudi u ruralnom području ili malom gradu, obično je dobra ideja pridružiti se lokalnim grupama i odborima ili pomoći susjedima kad god je to potrebno. Obično postoji mnogo mogućnosti za ovo ako se raspitate. Čak i mali zaseoci imaju brojne table za održavanje puteva, šumarstvo, poljoprivredu ili lov na koje se možete pridružiti. Ako to učinite, dobijate gotov društveni krug.

Ako se ne družite s onima koji žive u vašem području, a zbog toga se osjećate usamljeno i izolovano, možete razmisliti o preseljenju u veći grad.

Iako ovo može zvučati zastrašujuće, postoji dobra strana: vimožete lakše tražiti ljude koji su sličniji vama. Pogledajte savjet pod .

8. Nemati novca

Nemati novca može otežati druženje. Također se može osjećati neugodno i učiniti da ideja o druženju zvuči manje privlačno. Uz to, finansijske brige uzrokuju stres koji otežava fokusiranje na društveni život. Evo nekoliko savjeta:

• Fokusirajte se na besplatne događaje. Događaji na Meetup.com su obično besplatni.
• Izaberite piknik u parku uz piće u baru, ili kuhajte kod kuće umjesto u restoranu.
• Pješačenje, vježbanje, trčanje, neki sportovi, igranje video igrica ili gledanje filmova kod kuće mogu biti relativno jeftini načini za druženje.
• Ako idete u bar, idite na bezalkoholna pića. Vjerovatno ćete uštedjeti mnogo novca.
• Ako neko želi da ode na skuplje mjesto, objasnite mu da nemate novca za to i ponudite jeftiniju alternativu.

9. Nemate dovoljno vremena

Ako ste zauzeti poslom ili učenjem, možda jednostavno nećete imati vremena za druženje. Evo nekoliko savjeta:

• Pogledajte možete li učiti ili raditi zajedno s drugim kolegama ili studentima.
• Podsjetite se da vam nekoliko sati druženja sedmično može dati važne pauze koje će vam na kraju pomoći da budete produktivniji.
• Ponekad, naš mozak može smisliti izgovor da nemamo vremena za upoznavanje ljudi kada smo urealnost, imamo. Pravi razlog zašto se ne družimo mogao bi biti taj što se osjećamo neugodno dok to radimo ili osjećamo da to neće biti plodonosno. Ako se možete povezati s tim, donesite svjesnu odluku da povremeno date prioritet druženju, čak i ako vam se to ne sviđa.
• Ako vam se druženje ne isplati, usavršite svoje društvene vještine. To vam može pomoći da efikasnije gradite odnose.

10. Samo druženje sa vašom značajnom osobom

Partner može zadovoljiti naše društvene potrebe, barem do te mjere da nismo dovoljno motivirani da izlazimo i družimo se sa strancima.

Međutim, stavljanje svih jaja prijateljstva u jednu korpu ima nedostatke:

1. Ako se vaše prijateljstvo sastoji samo od jedne osobe, možda ste previše ovisni o toj osobi. Sukobi ili problemi u vezi mogu se osjećati gore ili teže nositi ako nemate s kim drugim da komunicirate.
2. Rizikujete da ugušite partnera. Možda ćete im trebati da biste mogli razgovarati o svojim problemima s drugima, tako da oni nisu vaš jedini izlaz. Kada postanete njihov jedini pravi prijatelj, život može postati neodoljiv za vas oboje.
3. Ako raskinete sa svojom značajnom drugom, možda ćete morati započeti svoj prijateljski krug od nule.

Da biste to spriječili, potražite širi krug prijatelja.

11. Nakon što ste raskinuli sa svojom značajnom drugom i izgubili njihov društveni krug

Može bititeško da ćete odjednom morati ponovo steći nove prijatelje ako ste ranije imali prijateljski krug preko svog partnera. Istraživanja pokazuju da muškarci posebno imaju nestalne društvene krugove koji se više zasnivaju na aktivnostima nego na emocionalnom vezivanju.[] Međutim, uobičajeno je da žene izgube svoj društveni krug ako izgube partnera. Povrh ovoga, dopiranje do drugih je posebno teško ako ste slomljenog srca ili tužni.

Može biti dobra ideja da se potaknete na druženje i upoznavanje novih ljudi čak i ako vam se ne sviđa. To također može pomoći da skrenete misli s bivšeg. Konkretne savjete o tome kako se družiti pronaći ćete pod .

Možda će vam se svidjeti i ovaj članak o tome kako prevladati usamljenost nakon raskida.

Negativni način razmišljanja koji vas može spriječiti da sklapate prijateljstva

Da biste se sprijateljili, možda ćete morati promijeniti svoje razmišljanje i način razmišljanja. Evo kako da prevaziđete uverenja i stavove koji vas mogu sprečiti da sklapate prijateljstva.

1. Plašiti se odbijanja

Da biste stekli prijatelje, morate vježbati preuzimanje inicijative. To može biti inicijativa da razmijenite brojeve i ostanete u kontaktu, da pozovete nekoga da vam se negdje pridruži, da organizujete društveno okupljanje ili jednostavno priđete novom kolegi sa prijateljskim osmijehom i predstavite se.

Međutim, strah od odbijanja može nas spriječiti da preuzmemo inicijativu. Posebno je uobičajeno strahovati od odbijanja ako ste bili odbijeni uponekad se može osećati kao da nas ljudi ne vole, čak i kada vole. Na primjer, ako je neko zauzet i ne može da se nađemo, možemo pomisliti da je to zato što nas ne voli, čak i kada bi volio da se druži, ali zaista nema vremena. Ili, ako neko ne koristi smajlije u poruci, mogli bismo pomisliti da je ljut na nas, čak i kada nije.

Ponekad možemo čak i zanemariti dokaze da nas ljudi cijene. Na primjer, dobijemo pozivnicu na zabavu, ali mislimo da nas je osoba pozvala iz sažaljenja. Možda nam ljudi govore lijepe stvari, ali mi smatramo da su samo ljubazni.

Da biste shvatili da li vas ljudi zaista ne vole, pogledajte dokaze prije nego što prebrzo donosite zaključke. Prvo, možete li se sjetiti bilo kakvog dokaza da se činite da vas ljudi vole? Na primjer, možda vas je neko pozvao na svoju zabavu i rekao da se zaista raduje što će vas vidjeti tamo. Ili vam je možda neko dao kompliment poput "Uvijek me razveseliš." Ako se možete sjetiti nekoliko primjera, dobro – možda ste dopadljiviji nego što mislite.

S druge strane, možda ćete se sjetiti nekoliko incidenata koji sugeriraju da vas ljudi ne vole. Na primjer, možda vam je nekoliko ljudi reklo da izgledate kao hvalisavi ili da niste baš pouzdan prijatelj.

Može biti zaista teško suočiti se s činjenicom da imate neke neugodne osobine ili ponašanja. Ali priznajući svoje mane,prošlost. Na primjer, ako ste slali poruke ljudima i pitali ih žele li se naći, a niste dobili odgovor, potpuno je normalno da ne želite riskirati da ponovo doživite istu stvar.

Dobra vijest je da što više radite na svojim društvenim vještinama, veća je vjerovatnoća da ćete se povezati s drugima. Ovo smanjuje vjerovatnoću da ćete ponovo doživjeti odbijanje. Također možete promijeniti način na koji gledate na odbijanje. Odbijanje vam može izgledati kao neuspjeh, ali u stvarnosti, to je znak uspjeha. To je dokaz da ste bili dovoljno hrabri da preuzmete inicijativu.

Zapamtite, jedini način da nikada ne budete odbijeni je da nikada ne rizikujete u životu. Svi doživljavaju odbijanje. Društveno uspješni ljudi su naučili da se nema čega bojati.

2. Pod pretpostavkom da se nikome nećete svidjeti

“ Ne mogu razgovarati s ljudima, a da se ne osjećam kao da sam najdosadnija osoba na planeti. Uvek brinem šta će ljudi misliti o meni.”

Sve što izlazi iz mojih usta je pogrešno. Povrh svega, nisam dovoljno zanimljiva ni lijepa da bi iko poželio da bude prijatelj sa mnom.

Ne znam ni kako da se sprijateljim jer ne mogu ni sebi naručiti hranu u restoranima niti se javiti na telefon, a kamoli da priđem ljudima i pokušam ih upoznati.

Iskreno, želim da su stvari

bile uobičajene za ljude.”poput "Niko me neće voljeti." Evo nekoliko razloga zbog kojih se možemo osjećati ovako:

• Imati traumatično iskustvo u prošlosti zbog kojeg smo se osjećali nepoželjno.
• Imati nisko samopoštovanje. Nisko samopoštovanje je povezano s negativnim samogovorima, kao što su “Ti si bezvrijedan”, “Zašto bi neko želio da ti bude prijatelj” itd.
• Pogrešno tumačenje drugih. Evo primjera: priđete nekome i predstavite se, ali on daje samo kratke odgovore i ne uspostavlja kontakt očima. Možda mislite da se toj osobi ne sviđate, ali, u stvarnosti, ona je samo sramežljiva i ne zna šta da kaže.

Ako pretpostavite da se nećete svidjeti novim ljudima koje upoznate, to vas može natjerati da ispadnete nepokolebljivi, a onda će drugi biti nepokolebljivi. To onda može ojačati vaš stav da se ljudima nećete svidjeti.

Da biste izašli iz ovog obrasca, pokušajte biti topli i prijateljski nastrojeni prema ljudima, uprkos strahu da im se možda nećete svidjeti.

Evo nekoliko načina na koje možete biti topli i prijateljski raspoloženi:

• Nasmiješite se i uspostavite kontakt očima
• Postavite pitanje ili dva da ih upoznate
• Ako neko radi nešto što vam se sviđa, pohvalite ga za to.

Nama se sviđaju oni koji nas vole. Psiholozi to nazivaju recipročnim dopadanjem.[] To znači da je veća vjerovatnoća da ćete se svidjeti ljudima ako pokažete da vam se sviđaju.

Podsjetite se da je svaka osoba koju sretnete novi početak. Nisu se odlučilio tebi još jer te ne poznaju. Ako se usudite da budete prijateljski nastrojeni, češće nego ne, ljudi će vam uzvratiti prijateljski.

Uvijek izazivajte svoj unutrašnji glas. Možda je to samo vaše nisko samopoštovanje koje slikate najgore scenarije. Pretpostavite da ćete se ljudima svidjeti dok se ne dokaže suprotno.

3. Ne voljeti ljude ili ne osjećati ogorčenost prema drugima

Uz sve loše stvari koje se dešavaju u svijetu, mogli biste tvrditi da je razumno ne voljeti ili čak mrziti ljude.

Također može biti neugodno čuti ljude kako pričaju o besmislenim stvarima i može nas natjerati da se zapitamo želimo li uopće komunicirati s nekim.

Problem je u tome što su mnogi, bez ikakvih ljudi, uvijek srdačni ili glupi, ili su to uvijek glupi ili glupi. prijateljski ljudi tamo. Ako smo već odlučili da nam se niko ne sviđa, nikada nećemo moći pronaći te dobre ljude ili im dati šansu.

Drugi problem je što bismo mogli prebrzo osuđivati ​​druge ako odlučimo da nam se neko ne sviđa. Što više upoznajete nekoga, više ćete razumjeti logiku njegovih postupaka.

Pomaže da se ode na prava mjesta. Ako ste analitični i introvertirani, više ćete uspjeti pronaći svoje ljude u šahovskom klubu ili na filozofskom sastanku. Ako vam je jako stalo do klime, vjerojatnije je da ćete naći istomišljenike u klimatskoj akcijskoj grupi.

Međutim, nije dovoljno pronaći prava mjesta.Često trebate razgovarati s nekim barem 15-20 minuta prije nego što shvatite imate li nešto zajedničko. Svi izgledaju kao dosadni i nezanimljivi prije nego što ih upoznate. (To bi moglo uključiti i vas!)

Dok se mali razgovor može činiti besmislenim, on ima važnu funkciju: omogućava nam da brzo dobijemo sliku nekoga. Postavljanjem pravih pitanja, možete shvatiti s čime rade, šta su proučavali i šta im je važno.

Bez obzira da li volimo male razgovore ili ne, svako pojedinačno prijateljstvo počinje malim razgovorom, tako da možete izvući najbolje od toga. Možda biste željeli naučiti više o tome kako voditi male razgovore.

4. Pod pretpostavkom da je preteško steći prijatelje

Uobičajeno je imati misli poput "Neću moći steći prijatelje ni u kom slučaju" ili "Ne isplati se provoditi sate razgovarajući s nekim samo da bi saznao da se on ionako nikada ne želi družiti."

Iako se može osjećati kao beznadežna situacija, evo nekoliko savjeta koji se držite od sebe.<17 Vi kontrolišete ovaj dio svog života.

• Nema magije u sklapanju prijatelja, a nije slučaj da su neki ljudi „samo rođeni s tim“. To je vještina koju svako može naučiti. Ako smatrate da ljudi ne reaguju dobro na vas, rješenje je da radite na svojim društvenim vještinama. Oglasi
• Kada se osjećamo usamljeno,lako je biti preplavljen negativnim emocijama, uključujući ljutnju, ljutnju, tugu i beznađe. Možemo kriviti druge, svoju životnu situaciju ili se gotovo osjećati ukleti. Bez obzira koliko su te emocije jake, podsjetite se da će rad na svojim društvenim vještinama poboljšati vaš društveni život.

Može biti od pomoći da svoje ciljeve razbijete na male korake. Nemojte se opterećivati ​​pokušavajući da izgradite odličan društveni život preko noći. Fokusirajte se na korak po korak.

5. Mislite da nije zabavno družiti se

Postoji mnogo razloga zašto mislite da druženje nije baš zabavno. Možda ste introvert, patite od socijalne anksioznosti ili se ne osjećate kao da se povezujete s ljudima.

Ako se tako osjećate, evo nekoliko savjeta:

• Ako ste introvert, potražite mjesta gdje je veća vjerovatnoća da ćete pronaći druge introvertne osobe. Na primjer, ako odete na Meetup.com i tražite grupe koje odgovaraju vašim interesovanjima, vjerojatnije je da ćete sresti ljude sličnih ličnosti.
• Znajte da, iako se mali razgovori mogu činiti besmislenim, to je dobar način da shvatite šta možda imate zajedničko s nekim. Više o ovome možete pročitati pod .
• Neki ljudi ne vole druženje jer se osjećaju anksiozno ili ne znaju šta se od njih očekuje, kako da postupe ili šta da kažu. To im crpi energiju. Ako se možete povezati s tim, znajte da će druženje postati zabavniješto više iskustva steknete. Nastavite se tjerati da idete na društvene događaje i istovremeno radite na svojim društvenim vještinama.
• Najefikasniji način za prevazilaženje socijalne anksioznosti je izlaganje društvenim situacijama. Počnite postepeno sa situacijama koje su samo srednje zastrašujuće i napredujte.

6. Teško vjerovati ljudima i ne otvarati se

Ako vas je neko izdao u prošlosti, može biti teško vjerovati ponovo. Problem je u tome što nas problemi povjerenja sprečavaju da se približimo novim ljudima. Da biste stekli prijatelje, morate pustiti ljude unutra i upoznati vas.

Dobra vijest je da ne morate otkrivati ​​svoje najdublje tajne ili se činiti ranjivim.

Vježbajte dijeliti male stvari o tome kako se osjećate i kako vidite svijet, čak i ako vam je to neugodno. To mogu biti male stvari kao što su „Sklon sam da postanem anksiozan prije ovakvih događaja“, „Nikad nisam volio filmove o Gospodaru prstenova, više volim naučnu fantastiku“ ili „Ovo je moja omiljena pjesma. To me uvijek čini sretnim.”

Vidi_takođe: Kako se nositi s prijateljem koji je uvijek zauzet (sa primjerima)

Izbjegavajte kontroverzne teme, ali dajte ljudima uvid u to ko ste. Da bi se dvoje ljudi upoznali, moraju znati jedno o drugome.

Jedina stvar koja je štetnija od izdaje je da odlučite da nećete vjerovati ljudima. Ovaj stav će vas spriječiti da uspostavite bliske odnose.

Ponekad su problemi povjerenja duboki, jerna primjer, ako nismo mogli vjerovati svojim roditeljima. U ovakvim slučajevima može biti od pomoći posjetiti terapeuta.

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovu vezu, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da primite svoj kupon od 50 USD SocialSelf, prijavite se putem našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa putem e-pošte kako biste mogli koristiti naš lični kod za bilo koji kurs.<>) Osjećaj kao da se ne uklapate ili da ste drugačiji

Ako se osjećate kao da se ne uklapate, podsjetite se da postoje i drugi, slični ljudi. Samo ih trebate pronaći.

Potražite grupe koje odgovaraju vašim interesima. Ako živite u malom gradu i vaš društveni život pati zbog toga, razmislite o preseljenju negdje drugdje.

Vježbajte svoje društvene vještine. Potrebne su dobre društvene vještine da biste mogli upoznati ljude i shvatiti da zaista imate zajedničke stvari.

Međutim, ponekad osjećaj da vas ljudi ne razumiju i da se nigdje ne uklapate može biti znak depresije.

12 loših navika koje otežavaju sklapanje prijatelja

Do sada smo razgovarali o razumu i životu ispodsituacije koje otežavaju sklapanje prijatelja. Međutim, možda imamo i neke loše navike i ponašanja koja otežavaju sklapanje prijatelja. Loša navika koje nismo svjesni često može uzrokovati neželjene društvene greške. Pažljivije sagledavanje uobičajenih loših navika može nam pomoći da postanemo svjesniji vlastitog ponašanja kako bismo ih mogli promijeniti. Evo 12 uobičajenih loših navika i grešaka koje nas mogu spriječiti da sklapamo prijateljstva.

1. Pokazivanje premalo empatije

Empatija je sposobnost razumijevanja kako se drugi osjećaju. Razumijevanje tuđih misli, potreba, briga i snova je izuzetno važna vještina ako želite da steknete prijatelje. Studije pokazuju da ljudi koji imaju visoke rezultate na testovima empatije imaju više prijatelja.[]

Možete postati empatičnija osoba ako:

• Budite znatiželjni prema strancima. Postavljajte im pitanja da saznate više o njima. Pažljivo slušajte kada odgovaraju.
• Otvorenog uma. Ako primijetite da nekoga osuđujete, pokušajte ga razumjeti.
• Razmišljate o tome kako se drugi osjećaju. Ako neko bude prekinut, ismijavan ili zadirkivan, fokusirajte se na to koje emocije mislite da bi ta osoba mogla osjetiti. Ili, možete pogledati ljude na koje nailazite u svakodnevnom životu i pokušati pogoditi koje emocije doživljavaju.
• Pokušavate vidjeti stvari iz perspektive druge osobe . Koja su neka objašnjenja za postupke drugih ljudi? (Nemoj biti previšebrzo pretpostaviti da su oni samo “glupi”, “neznali” itd.)
• Okrećemo situaciju. Kada bi se vama dogodilo ono što se nekom drugom dogodilo, kako biste se osjećali?

Ljudi sa socijalnom anksioznošću obično imaju visok nivo empatije[] i jako im je stalo do toga što drugi ljudi misle. Možda se bore da steknu prijatelje jer se suzdržavaju od susreta s ljudima, a ne zato što ne mogu osjetiti ili pokazati empatiju.

2. Ne znate šta da kažete ili ne želite razgovarati s ljudima

Ponekad se može osjećati nemoguće znati o čemu biste trebali razgovarati. Međutim, moramo voditi male razgovore kako bi nas ljudi upoznali i osjećali se ugodno u našoj blizini.

Vježbajte započinjanje razgovora s ljudima, čak i ako vam se to ne sviđa.

Želite koristiti male razgovore kao alat da slikate nekoga i podijelite nešto o sebi. Zatim želite da pređete na zanimljivije teme kako biste mogli da počnete da se povezujete.

Pružamo nekoliko savjeta kako to učiniti u našem članku o tome kako voditi razgovor.

3. Previše pričate o sebi ili postavljate previše pitanja

Skloni smo se bržem zbližavanju kada vodimo razgovore naprijed-nazad: podijelimo nešto o sebi, zatim pažljivo slušamo drugu osobu, zatim podijelimo još malo, i tako dalje.[] Ovako kretanje naprijed-nazad čini da se svi osjećaju angažirano.

Pokretanje streama.pitanja mogu učiniti da se druga osoba osjeća ispitano, a istovremeno vas ne upozna. Sa druge strane, drugi ljudi će vam uskoro dosaditi ako pričate samo o sebi.

Nastojite uspostaviti ravnotežu između dijeljenja o sebi, postavljanja pitanja i pažljivog slušanja.

Ako ste skloni puno pričati o sebi, može vam biti od pomoći da se ponekad zapitate: "Je li ono o čemu govorim zanimljivo drugoj osobi?" Jedan od načina da natjerate drugu osobu da se osjeća više angažirano u razgovoru je da pitate o tome šta je njihova tema - da postavite pitanje o čemu govorite.

4. Neodržavanje kontakta s ljudima koje srećete

Ako ste naišli na osobu s kojom se slažete, kako da ostanete u kontaktu i pretvorite tu osobu u bliskog prijatelja?

Uživite u naviku da tražite broj kad god naiđete na nekoga s kim ste uživali u razgovoru. Možete reći nešto poput: „Uživao sam u našem razgovoru. Šta je sa trgovinskim brojevima kako bismo mogli ostati u kontaktu?”

Može biti neugodno i previše intimno pitati nekoga koga ste upravo upoznali da se sastane s vama jedan na jedan. Umjesto toga, obavezno pozovite tu osobu kad god idete na neki društveni događaj koji bi mogao biti relevantan za nju.

Na primjer, ako poznajete dvije osobe koje su oboje zainteresirane za historiju kao i vi, možete oboje pitati da li žele da se sretnumožete i raditi na njima.

2. “Ne mogu steći prijatelje”

Ako se osjećate kao da ne možete steći prijatelje, zapitajte se da li je ova misao utemeljena u stvarnosti. Da li je bilo situacija u kojima ste stekli prijatelje? Ako je odgovor "da", možete biti sigurni da izjava nije istinita.

S druge strane, ako ste došli do zaključka da ste rijetko ili nikada stekli prijatelje, želite da svoju energiju usmjerite na svoje vještine sklapanja prijatelja.

3. “Imam prijatelje, ali nemam bliske prijatelje”

Možda se redovno družite sa prijateljima u grupi, ali nikada ni sa kim jedan na jedan. Ili, imate prijatelje s kojima možete izaći i zabavljati se, ali nikada ne razgovarate ni o čemu ličnom ili važnom.

Ovo su dva uobičajena razloga zašto imate prijatelje, ali nemate bliske prijatelje:

• Ne otvarati se i dijeliti o sebi. Da dvoje ljudi vide jedno drugo kao bliske prijatelje, moraju znati nešto jedno o drugom. Ako se ne otvorite o sebi, vaš prijatelj se neće osjećati ugodno da vam zauzvrat otvori. Ne morate pričati o nečemu pretjerano osjetljivom ili nečemu što bi vas moglo posramiti. Samo dijeljenje svojih misli i osjećaja o stvarima koje se dešavaju dobar je početak.

Na primjer, ako vam telefon zazvoni i kažete: „Uvijek sam malo nervozan prije nego što moram odgovoriti na nepoznati broj. Da li ti?" premjestit ćete razgovor u višezajedno uz kafu i razgovor o istoriji.

5. Previše se trudite da učinite nekoga poput vas

Neki su toliko zabrinuti da usrećite druge da skrivaju svoje pravo ja. Biti ugodan ljudima može signalizirati očajničku potrebu za prihvatanjem, a to nekoga čini manje simpatičnim.

Prijateljstvo je dvosmjerna ulica. Ne radi ono što samo raduje drugima. Ne radi ono što samo tebi odgovara. Radite ono što mislite da je ispravno za vas oboje.

Evo dobrog načina da razmislite o tome: nemojte birati film za koji mislite da će se drugoj osobi najviše svidjeti. Ne birajte film za koji mislite da će vam se najviše svidjeti. Odaberite film za koji mislite da ćete oboje uživati.

6. Ne izgledate pristupačno

Bez obzira na vašu namjeru, većina ljudi se neće usuditi komunicirati s vama ako izgledate napeto, iznervirano ili ljutito. Ovo je čest problem jer smo skloni da se napnemo, posebno ako se osjećamo nelagodno u blizini drugih.

Ako se možete povezati s tim, vježbajte da ublažite svoje lice i imate prijateljski izraz lica. Izbjegavajte prekriženje ruku jer to također može učiniti da izgledate rezervisano.

Pogledajte naš članak o tome kako da budete pristupačniji da saznate više o efektivnom govoru tijela.

7. Biti previše negativan

Svi se s vremena na vrijeme osjećamo negativno u vezi stvari ili života općenito. Međutim, previše negativan će odvratiti ljude.

Izbjegavajte:

• Žaliti se
• Pričati priče o nečem lošem što se dogodilo
• Loše-izgovaranje ljudi

Iako svako ima pravo da povremeno iznosi nešto negativno, to će vjerovatno naštetiti vašim odnosima ako ste obično negativni. Ponekad možda nismo ni svjesni koliko smo negativni.

Možete provjeriti jeste li to vi tako što ćete razmisliti o svom omjeru pozitivnih i negativnih komentara. Želite da pozitivne strane daleko nadmašuju negativne. To ne znači da trebate lažirati pozitivnost, već samo da želite spasiti ljude oko sebe od previše negativnosti.

Ovi savjeti kako da budete pozitivniji također vam mogu pomoći.

8. Korištenje prijatelja kao terapeuta

Kada život postane težak, potpuno je normalno željeti razgovarati s prijateljima o tome. Povremeno je u redu razgovarati o izazovu i čak im može pomoći da vas bolje upoznaju. Međutim, korištenje vaših prijatelja kao terapeuta će ih nositi. Možda imaju najbolje namjere, ali ako su vam dugo bili mentalna podrška, možda bi više voljeli da budu s nekim ko je manje emocionalno opterećen. Ovo je surova realnost, ali je istina.

Ako ste u mogućnosti da odete kod pravog terapeuta, možete to učiniti umjesto toga. Ako ne, pogledajte možete li ograničiti koliko često razgovarate sa svojim prijateljima o stvarima koje su emocionalno opterećujuće. Također možete isprobati usluge online terapije.

9. Biti previše pripijeni

Neki od nas su previše nepokolebljivi. Drugi su previše vezani.

Lijepljivim prijateljima obično je potrebno mnogo togavaljanost i može imati neizrečena očekivanja ili pravila koja je lako prekršiti, što onda uzrokuje napetost u prijateljstvu.

Ako ustanovite da djelujete privrženo, zapamtite da prijateljstvo zahtijeva da obje osobe budu podjednako uložene u vrijeme koje provodite zajedno.

Ako nađete da se zalažete za više nego što vam prijatelj može dati, pokušajte kontaktirati svog prijatelja malo manje. Više se fokusirajte na upoznavanje drugih ljudi kako biste pokrili svoje društvene potrebe. Nemojte potpuno prestati da budete u kontaktu sa svojim prijateljem. Želite pronaći ravnotežu u kojoj se oboje osjećate ugodno.

10. Niste fleksibilni ili predusretljivi

Možda vas promjene u posljednjem trenutku uznemire. Recimo da je plan bio da odemo u kino ili na putovanje, ali sada je to isključeno. Novi plan možda neće biti bolji ili lošiji, samo drugačiji. Ako vam se to ne sviđa jer ste bili spremni za "A", a ne za "B", izazovite sebe da odgovorite na lakši način.

Možete pokušati promijeniti zadani prekidač na "Zašto ne?" umjesto "Zašto?" Dajte sebi priliku da se prilagodite. Dozvolite sebi da razmislite o dobrim stvarima koje bi se mogle dogoditi ako kažete “OK.”

11. Imati nerealne standarde za toksično ponašanje

Uvijek će postojati pojedinci koji su toksični, egoistični i nepristojni. Međutim, ako osjećate da se stalno susrećete s ovom vrstom osobe, moguće je da pogrešno tumačite postupke drugih.

Evo nekoliko primjera kako možemo pogrešno protumačitinormalno ponašanje za toksično ponašanje:

• Ako neko otkaže vaš sastanak u posljednjem trenutku i krivi posao, mogao bi biti nepristojan ili sebičan. Ali drugo objašnjenje može biti da su zaista prezaposleni ili da imaju lične razloge za otkazivanje.
• Ako neko prestane da bude u kontaktu s vama, može biti egoističan ili sebičan. Ali može biti i da su zauzeti ili da radite nešto odvratno, što znači da im je više isplativo provoditi vrijeme s drugim ljudima.
• Ako se neko žali na nešto što radite, može biti uvredljiv ili neznalica. Ali može biti i da imaju pravo i da kažu nešto što vam može pomoći da budete bolji prijatelj.

U svim ovim primjerima, teško je znati što je istina, ali vrijedi procijeniti sve mogućnosti. Prestrogo i prebrzo osuđivanje drugih može otežati izgradnju ispunjenih, dubokih prijateljstava.

12. Nedostatak samosvijesti

Možda su vaša porodica i prijatelji nagovijestili probleme u vašem ponašanju koje ne možete vidjeti ili sa kojima se ne slažete. Može biti da griješe, ili može biti da vide nešto što vi ne vidite.

Ako jedan ili dva prijatelja odustanu od vas, problem je vjerovatno njihov. Možda im se nešto dogodilo u životu, ili su možda sebični. Ali, ako vas je mnogo ljudi dočaralo, osnovni uzrok može biti vaše ponašanje.

Samosvijest nam pomaže da vidimo sebe izobjektivnija perspektiva.

Prisjetite se vremena kada je neko pokrenuo pitanje o vašem ponašanju. To mogu biti stvari poput "Ne slušaš", "Puno pričaš o sebi", ili "Ti si nepristojan."

Prirodno je iznaći primjere koji opovrgavaju njihovu tezu. Možete li doći do primjera koji potvrđuju njihovu tezu? Ako ne, super. Možda je to bilo samo nešto što su rekli bez dobrog razloga. Međutim, ako se možete složiti s njima, to je još bolje jer sada imate konkretnu stvar na kojoj možete raditi.

Savjeti za sklapanje novih prijateljstava

Do ovog trenutka, govorili smo o životnim situacijama, faktorima u pozadini i uobičajenim greškama koje otežavaju sklapanje prijatelja. Ali kako zapravo steći nove prijatelje, korak po korak? Ljudi često upoznaju nove prijatelje preko svojih postojećih kontakata. Ali ako vam nedostaju kontakti ili prijatelji, možda ćete trebati koristiti neke druge strategije.

U nastavku su neki savjeti za početak sklapanja prijatelja čak i ako ih nemate:

• Idite na mjesta na kojima se redovno srećete. To može biti društveni posao, časovi, volontiranje, radna mjesta ili susreti.
• Recite da pozivima. Iskoristite svaku priliku za druženje, čak i ako vam se to ne sviđa.
• Podsjetite se na vrijednost malog razgovora. Dok se mali razgovor može činiti besmislenim, podsjetite se da je svako prijateljstvo počelo malim razgovorom.
• Budite prijateljski nastrojeni. Zada bi se ljudima svidjeli, moraš pokazati da ti se sviđaju. Koristite otvoren govor tijela, postavljajte prijateljska pitanja i pažljivo slušajte.
• Budite znatiželjni o ljudima. Ovo vam pomaže da shvatite imate li možda nešto zajedničko. Kada pronađete zajedničke karakteristike, prirodnije je ostati u kontaktu.
• Usudite se otvoriti. Nije istina da ljudi žele pričati samo o sebi. Oni takođe žele da saznaju ko ste. Kako će inače znati da li je to neko s kim se žele sprijateljiti?
• Nemojte ljude prerano otpisivati. Malo ljudi se čini zanimljivim u prvih nekoliko minuta vašeg prvog razgovora. Pokušajte upoznati ljude prije nego što odlučite jesu li zanimljivi ili ne.
• Preuzmite inicijativu. Pošaljite poruke ljudima i pitajte ih da li žele da se sretnu, idite do grupa i razgovarajte. Preuzimanje inicijative je obično zastrašujuće jer možete biti odbijeni. Ali ako ne rizikujete, nećete moći steći prijatelje.

Prednosti sklapanja prijateljstva

Nedavna istraživanja su otkrila da prijatelje nije samo lijepo imati; usamljenost može čak i skratiti naš životni vijek. Jedno istraživanje je pokazalo da je osjećaj usamljenosti jednako opasan kao i pušenje 15 cigareta dnevno.[]

Naučnici vjeruju da je biti društveni bio važan za opstanak kroz ljudsku istoriju. Pojedinci sa uskim grupama prijatelja imali su bolju podršku i zaštitu od onih koji su biliusamljen.[] Slično kao što je osjećaj gladi namijenjen da nas motivira da jedemo (kako bismo ostali zdravi), osjećaj usamljenosti je vjerovatno namijenjen da nas motiviše da tražimo prijatelje (kako bi nas oni zaštitili).[]

Poenta je da je prirodno iskusiti usamljenost. Usamljenost može biti nevjerovatno bolna. Ali postoji srebrna stvar: može nam dati motivaciju koja nam je potrebna da na kraju uspjemo steći odlične prijatelje istomišljenika na koje se zaista možemo osloniti. Više u našem članku o tome kako se nositi sa usamljenošću.

Uobičajena pitanja

Je li u redu bez prijatelja?

Bez obzira na to što vam ljudi govore, potpuno je u redu bez prijatelja. To je vaš život, a vi odlučujete kako ćete ga živjeti. Mnogi ljudi nemaju prijatelja.

Ne pokušavajte steći prijatelje samo da biste ispunili očekivanja drugih ljudi. Pokušajte steći prijatelje samo ako vjerujete da će vas to učiniti sretnijima. Iako je potpuno vaš izbor kako želite da živite svoj život, znajte da se većina nas oseća usamljeno ako nema prijatelja. Dakle, iako je u redu nemati prijatelje, većina ljudi bi rekla da su vam prijatelji potrebni da biste živjeli ispunjenim životom.

Koliko je potrebno da steknete prijatelja?

Da bismo se sprijateljili s nekim, moramo provesti puno vremena s tom osobom.

Prema jednom istraživanju, ljudi provode stotine sati s nekim prije nego što vide tu osobu kao “dobrog prijatelja” i smatraju se još mnogo sati za to.""

Evo koliko sati trebate provesti zajedno da biste postali prijatelji: []

• 10 sati vremena provedenih zajedno

Ovo je tako teško sprijateljiti se s nekim s nekim koga smo se sreli na jednokratnom događaju ili susretu. Lakše je ako imate razlog da ostanete u kontaktu i da se redovno sastajete. Zato su časovi i redovni susreti dobra opcija.

3>3>lično usmjeravanje i ohrabrite drugu osobu da se otvori o svojim osjećajima.

Ne dozvoliti da razgovor bude intiman ili ličan. Ponekad se možemo osjećati neugodno ako razgovor postane previše ličan. Možda ćemo promijeniti temu ili se šaliti. Može vam pomoći da se borite protiv vaše nelagode i odvažite se na lični razgovor. Obično, dublji, intimniji razgovori su način na koji se dvoje ljudi upoznaju.

Ukratko, skloni smo sklapanju bliskih prijatelja kada se s vremenom otvorimo o ličnim temama.[]

4. “Imam prijatelje, ali se oni ne osjećaju kao pravi prijatelji”

Šta ako tehnički imate prijatelje, ali ne osjećate da im možete vjerovati kada su vam potrebni?

Evo nekih uobičajenih razloga zašto možda imate prijatelje koji nisu tu za vas kada je to važno:

• Završili ste u grupi toksičnih prijatelja. Ako je ovo problem, uglačajte svoje društvene vještine i vježbajte upoznavanje ljudi. Na ovaj način ćete imati više opcija kada želite da se družite.
• Ako se često osjećate kao da ne možete računati na svoje prijatelje, a to je postao obrazac koji se ponavlja u vašem životu, možda tražite previše od njih. Možete očekivati ​​da će vam prijatelji s vremena na vrijeme pomoći, ali ne možete očekivati ​​da vam oni uvijek budu mentalna podrška.
• Zapitajte se da li imate neke loše navike koje bi ljude mogle odbiti, kao što su hvalisanje ili ogovaranje. Dok je ovo bolnovježba, može biti od pomoći u poboljšanju vašeg društvenog života.

5. “Nemam prijatelja”

Da li stvarno nemaš prijatelja ili je situacija malo složenija? Možda se možete odnositi na jedno ili više od sljedećeg:

• Uvijek ste bili sami i nikada niste imali prijatelja. Fokusirajte se na odjeljke i .
• Imali ste prijatelje ranije, ali trenutno nemate prijatelje. Ako ovo zvuči poznato, moguće je da se vaša životna situacija promijenila. Na primjer, možda ste se preselili u novi grad. U ovom slučaju, želite se fokusirati na odjeljak i .
• Imate prijatelje na koje možete računati, ali se i dalje osjećate usamljeno ili kao da vas ne razumiju. Ako je ovo vaša situacija, možda još niste pronašli prijatelje istomišljenika. Ovakav osjećaj također može biti simptom depresije ili nekog drugog poremećaja mentalnog zdravlja.

Ako nemate nikakav oblik sistema podrške u svom životu, pročitajte naš vodič o tome šta učiniti ako nemate porodicu i prijatelje.

Osnovni razlozi zbog kojih nemate prijatelja

Prije nego što počnemo da razgovaramo o tome da nemamo prijatelje, možemo razgovarati o tome kako da nemamo prijatelje>1. Introverzija

Istraživanja pokazuju da su 30-50% ljudi introverti.[] Neki ljudi gotovo uvijek preferiraju samoću nego druženje. Međutim, oni koji preferiraju samoću i dalje se mogu osjećati usamljeno.

Ako ste introvert,vjerovatno ne uživate u naizgled besmislenoj društvenoj interakciji. Na primjer, mnogi introverti smatraju da je mali razgovor dosadan. Dok ekstroverti obično smatraju da društvene situacije pobuđuju, introverti obično smatraju da im druženje crpi energiju. Dok ekstroverti mogu uživati ​​u energičnom, intenzivnom društvenom okruženju, introverti preferiraju razgovore jedan na jedan.

Može vam pomoći da pronađete mjesta na kojima ćete najvjerovatnije upoznati druge introverte da biste se sprijateljili, na primjer:

• Sastanci čitanja ili pisanja
• Sastanci zanatskih i tvorničkih sastanaka
• Voloneri
• Chop

  C 10>

Ova mjesta obično nisu glasna ili energična, i vjerovatno se od vas neće očekivati ​​da se družite kao dio velike, bučne grupe.

Važno je napomenuti da ponekad anksioznost ili stidljivost pomiješamo sa introverzijom. Možemo reći da se ne želimo družiti jer smo introverti, ali u stvarnosti, to je zato što patimo od socijalne anksioznosti.

2. Socijalna anksioznost ili stidljivost

Sramežljivost, neugodnost ili socijalni anksiozni poremećaj (SAD) mogu otežati druženje.

Međutim, jedini način da pronađete prijatelje je da upoznate ljude. Da biste to učinili, morate pronaći načine da upravljate svojom stidljivošću ili socijalnom anksioznošću.

Evo šta učiniti ako želite imati društvenu anksioznost, a i dalje želite steći prijatelje.

3. Depresija

U nekim slučajevima, osjećaj usamljenosti je simptomdepresija.[] U ovom slučaju, važno je da razgovarate sa profesionalcem kao što je terapeut.

Ako želite s nekim da razgovarate upravo sada, pozovite liniju za pomoć u kriznim situacijama. Ako ste u SAD-u, nazovite 1-800-662-HELP (4357). Više o njima ćete saznati ovdje: //www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Ako niste u SAD-u, ovdje ćete pronaći linije za pomoć koje rade u drugim zemljama: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Ako možete razgovarati telefonom ili ne želite razgovarati telefonom. Oni su međunarodni. Više informacija možete pronaći ovdje: //www.crisistextline.org/

Sve ove usluge su 100% besplatne i povjerljive.

Evo vodiča o tome kako se nositi s depresijom.

4. Poremećaj autističnog spektra (ASD)/Aspergerovi

Jedan od naših čitatelja piše:

„Bojim se reći nešto ljudima kad ih prvi put sretnem. Moj autizam je moj najveći izazov. Ne želim da radim stvari pogrešno."

Posjedovanje ASD/Aspergera može otežati čitanje društvenih znakova i razumijevanje namjera drugih ljudi.

Dobra vijest je da su mnogi ljudi s ASD/Aspergerom sposobni naučiti ove znakove i postati jednako sposobni za druženje kao i svi drugi. Evo nekoliko savjeta ako imate Aspergerove bolesti, a nemate prijatelje. Niže u ovom vodiču ćemo pokriti dodatne praktične savjete o tome kako steći prijatelje.

5. Bipolarni poremećaj

Ekstremne promjene raspoloženja ili periodi manije praćeni periodimadepresija može biti znak bipolarnog poremećaja. Uobičajeno je da se povučete tokom depresivnih perioda, što može naštetiti vašim prijateljstvima. Ali manični periodi takođe mogu povrijediti vaša prijateljstva. Na primjer, možda radite ili govorite stvari koje su neprikladne ili van karaktera.[]

Jedan od naših čitatelja piše:

“Ja sam medicinski bipolaran. Sklon sam razgovarati sa bilo kim, bez obzira da li imam “vezu” s njima ili ne.

Želim naučiti kako se autocenzurirati kako ne bih prekoračio tuđe granice!”

Za neke ljude s bipolarnim poremećajem može biti nemoguće prestati razgovarati. Može pomoći da se kaže nešto poput: „Znam da puno pričam. Radim na tome. Molim vas da me upozorite kada to učinim jer ne primjećujem uvijek.” Vježbanje opuštanja i slušanja tokom razgovora također može pomoći.

Bipolarni poremećaj se može liječiti terapijom i lijekovima. Važno je da odete kod psihijatra koji vam može dati odgovarajući tretman. Saznajte više o bipolarnom poremećaju ovdje.

6. Drugi poremećaji mentalnog zdravlja ili fizički nedostaci

Postoje mnogi drugi mentalni poremećaji ili fizički nedostaci koji mogu otežati sklapanje ili zadržavanje prijatelja. Ovo uključuje napade panike, socijalnu fobiju, agorafobiju, šizofreniju, stanja koja znače da morate koristiti invalidska kolica, slijepost, gluhost, itd.

Vidi_takođe: Kako utješiti prijatelja (sa primjerima šta reći)

Druženje s bilo kojom vrstom poremećaja može biti obeshrabrujuće. Ljudi možda imajupogrešne pretpostavke ili donosite sudove.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:

• Ako možete, potražite savjetovanje ili terapiju.
• Ako je vaše stanje stigmatizirano u općoj populaciji, lakše ćete se družiti s drugima koji imaju slično stanje.
• Ako imate invaliditet u lokalnoj zajednici, ili provjerite vaše lokalne općinske invalidnosti. Ovo vam može pomoći da pristupite društvenim prostorima.
• Pronađite interesne grupe za ljude u vašoj situaciji na Facebooku (tražite grupe), meetup.com ili relevantni subreddit na Redditu.
• Fokusirajte se na grupe koje održavaju stalne sastanke. Lakše je uspostaviti veze s ljudima koje redovno viđate.

7. Nemate dovoljno društvenog iskustva

Društvene vještine se često smatraju nečim s čim se morate roditi. Međutim, to su vještine koje se mogu naučiti, baš kao i sviranje gitare. Što više sati uložite, to ćete bolje dobiti.

Ako nemate puno društvenog iskustva, dovedite se u situacije u kojima ćete upoznati ljude, kao što su:

• Odlazak na sastanke u vezi s vašim interesima
• Volontiranje
• Ulazak na sat
• Pristajanje na pozive i prilike koje se pojavljuju na10><01><01

  <11’ uradimo nešto u čemu se ne osećamo dobro. Međutim, postaje ugodnije kada primijetite da se vaše vještine poboljšavaju. U početku ćete se morati natjerati da se upoznate