সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
সামাজিক সংযোগ দৈনন্দিন জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সেগুলি ঢিলেঢালা, পৃষ্ঠের সংযোগ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাজ করার পথে একজন প্রতিবেশীর সাথে দোলা দেওয়া, বা গভীরভাবে অর্থপূর্ণ, যেমন সেরা বন্ধু বা রোমান্টিক সঙ্গীর সাথে সংযোগ৷
যখন আমাদের সেই সামাজিক সম্পর্কগুলি না থাকে, তখন আমরা সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্বের অনুভূতির ঝুঁকিতে থাকি৷ মানসিকভাবে কঠিন হওয়ার পাশাপাশি, এটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
নিঃসঙ্গতা, বিশেষ করে, প্রচলিত এবং দুঃখজনক। একটি সমীক্ষায়, সমস্ত যুবকের অর্ধেকেরও বেশি মানুষ একাকীত্বের কারণে হতাশায় ভুগছে বলে রিপোর্ট করেছে। একাকীত্ব হল এমন একটি অনুভূতি যে আপনার পর্যাপ্ত সামাজিক সংযোগ নেই বা আপনার সামাজিক সংযোগগুলি আপনাকে আপনার পছন্দের পরিপূর্ণতা দিচ্ছে না।
বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্বের মধ্যে প্রায়ই কিছু ওভারল্যাপ থাকে। অল্প কিছু সামাজিক সংযোগের সাথে কারো কারো তুলনায় তাদের সামাজিক জীবন সম্পর্কে অসুখী হওয়ার সম্ভাবনা বেশিসামাজিক ট্রমা থেকে এবং কীভাবে অন্যদের সাথে আবার সংযোগ করতে হয় তা শিখতে হবে। দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য উদ্বেগ বা অন্যান্য উদ্বেগের কারণে এটি কখনও কখনও আরও কঠিন হয়৷
পরবর্তী অনেক বছর ধরে চলতে পারে, তবে কিছু সম্ভাব্য উত্থান রয়েছে৷ লোকেরা তাদের সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি সম্পর্কে আরও যত্ন সহকারে চিন্তা করে এবং তারা কার সাথে তাদের সময় কাটায় সে সম্পর্কে আরও নির্বাচনী হয়। এটি আপনাকে ভবিষ্যতে কী ধরনের সামাজিক সংযোগ তৈরি করতে হবে তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
সাধারণ প্রশ্ন
আমি যদি একা থাকতে পছন্দ করি তাহলে কী হবে?
এটা নিয়ে অসন্তুষ্ট না হয়ে সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন হওয়া পুরোপুরি সম্ভব। কিছু মানুষ অন্যদের চেয়ে নিঃসঙ্গতা বেশি উপভোগ করে। বিচ্ছিন্নতার কিছু স্বাস্থ্যঝুঁকি রয়েছে, এমনকি আপনি একাকী না হলেও, কারণ আপনি আরও জ্ঞানীয় হ্রাস অনুভব করতে পারেন বা আপনার দুর্ঘটনা হলে ঝুঁকি বেশি হতে পারে।
>অনেক বন্ধু এবং পরিবারের সাথে। তা সত্ত্বেও, প্রিয়জনদের দ্বারা বেষ্টিত থাকাকালীন একাকী বোধ করা বা আপনার প্রায় সমস্ত সময় একা কাটানো সম্ভব কিন্তু এতে খুশি থাকুন। একাকীত্ব কষ্টের কারণ হয়। অতএব, আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে চান সম্ভবত। দুর্ভাগ্যবশত, একাকী সময় কাটানো (এমনকি আপনি উপভোগ করলেও) সামাজিক যোগাযোগের সাথে ভারসাম্য না থাকলে তা স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এখানে বিচ্ছিন্ন থাকা বা একা বোধ করার সাথে জড়িত কিছু প্রধান শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে৷শারীরিক স্বাস্থ্য
- হৃদরোগ[]
- দরিদ্র রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা[]
- উচ্চ রক্তচাপ[]
- স্থূলতা[]
- টিনিটাস[]
- হাঁপানি[]
- অস্থিরতা[]>অস্থিত্বের মৃত্যু[6>অস্থিরতা][6]>অস্থির মৃত্যু []
মানসিক স্বাস্থ্য
- উদ্বেগ[]
- বিষণ্নতা[]
- জ্ঞানগত প্রতিবন্ধকতা[]
- ডিমেনশিয়া[]
- দ্রব্যের অপব্যবহার[]
- আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা সামাজিক চিন্তাভাবনা >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> এছাড়াও বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার লক্ষণ। বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, PTSD, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার সবই মানুষকে প্রত্যাহারের দিকে নিয়ে যেতে পারেসামাজিক পরিস্থিতিতে। আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এখানে কিছু সহায়ক পদক্ষেপ রয়েছে৷
1. একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হল আত্মীয়তার অনুভূতি গড়ে তোলার চেষ্টা করা৷ এটি বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য বিভিন্ন জিনিসের অর্থ হবে৷
এমন একটি গোষ্ঠী খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনার পরিচয়কে প্রতিফলিত করে যেখানে আপনি নিজেকে প্রকাশ করতে এবং বোঝার ক্ষমতা অনুভব করেন৷ একটি দল দেখেছে যে বিভিন্ন জাতিগত পরিচয়কে কেন্দ্র করে ক্রিয়াকলাপ তৈরি করা বয়স্ক লোকেদের নিজেদের মত অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য আরও কার্যকর।
যে ব্যক্তিরা অনুভব করেন যে তাদের একটি উদ্দেশ্য আছে তারা কম একাকী বোধ করেন। এমন কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনার কাছে অর্থপূর্ণ মনে হয় এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারেন।
2. অনলাইন থাকার প্রভাব বুঝুন
অনলাইনে থাকা এবং বিশেষ করে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা হল সামাজিক সংযোগ তৈরি করার একটি সুযোগ৷এটি এমন লোকেদের জন্য সহায়ক হতে পারে যারা সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বা একাকীত্বের সাথে লড়াই করছেন, তবে এটি সর্বদা সোজা নয়৷
সোশ্যাল মিডিয়া কিছু লোককে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আরও বেশি সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে যা তারা নিয়মিত দেখতে পায় না, তবে অন্যরা দেখতে পারে এটি তাদের মুখোমুখি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া হ্রাস করে এবং তাদের একাকীত্ব বোধ করে৷
সামাজিক মিডিয়ার 3 মিনিটের সীমাবদ্ধতা কমাতে গবেষনা পরামর্শ দেয় যে প্রতিদিন আপনার 3 মিনিটের সীমাবদ্ধতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। লোকেরা আরও লক্ষ্য করেছে যে তারা এলোমেলোভাবে স্ক্রল করার পরিবর্তে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করার ক্ষেত্রে আরও বেশি ইচ্ছাকৃত ছিল, যা সংযোগের অনুভূতিতেও সাহায্য করতে পারে৷
আরো দেখুন: কীভাবে সম্পর্ক তৈরি করবেন (যেকোন পরিস্থিতিতে)সোশ্যাল মিডিয়ার সুষম ব্যবহারে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আপনি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সামাজিক মিডিয়ার প্রভাব সম্পর্কে এই নিবন্ধটি পড়তে পছন্দ করতে পারেন৷
3৷ একটি পোষা প্রাণীর কথা বিবেচনা করুন
আমরা একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতাকে তুচ্ছ করার পরামর্শ দিচ্ছি না যে এটি একটি বিড়াল বা খরগোশের দ্বারা সহজেই ঠিক করা হয়েছে৷ যাইহোক, শক্তিশালী প্রমাণ রয়েছে যে একটি সহচর প্রাণীর (বিশেষ করে একটি কুকুর) সাথে সময় কাটালে একাকীত্ব হ্রাস পায়।[][]
যদিও এর কিছু কিছু কুকুর হাঁটার সময় কথোপকথনের কারণে হতে পারে, তবে এটি সমস্ত পার্থক্য ব্যাখ্যা করে না। BorrowMyDoggy-এর মতো কুকুর-শেয়ারিং অ্যাপগুলি আপনাকে একটি এর সাথে সম্পর্ক তৈরি করতে দেয়৷হাঁটা বা খাওয়ানোর জন্য দায়ী ছাড়াই পোষা প্রাণী। অনেক পোষা আশ্রয়কেন্দ্র আপনাকে তাদের পশুদের "ধার" করার অনুমতি দেবে, যা তাদের সামাজিকীকরণে সহায়তা করে এবং অবশেষে তাদের পুনর্বাসন করা সহজ করে তোলে।
4. আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আপনার একাকীত্বের অনুভূতি জাদুকরীভাবে সমাধান করবে না, তবে এটি আপনাকে সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় কিছু বাধা অতিক্রম করতে এবং একা অনুভব করার অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা দিতে সহায়তা করতে পারে।
আরো দেখুন: গ্রীষ্মে বন্ধুদের সাথে করণীয় 74টি মজাদার জিনিসসমস্যাটি এই নয় যে আমরা কী করতে চাই তা আমরা জানি না। আমরা জানি আমাদের উচিত প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম, প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করা, আমাদের অ্যালকোহল সীমিত করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া উচিত। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই এখনও সেই জিনিসগুলি অর্জন করতে পারে না। বিশেষ করে যদি আমরা দু: খিত এবং একাকী বোধ করি, তাহলে আমরা মনে করতে পারি না যে আমরা যত্ন নেওয়ার যোগ্য।
নিজেকে আরও মারধর করার পরিবর্তে, বা আপনি হারিয়েছেন বলে মনে করার পরিবর্তে, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রতিদিন একটি কাজ করার চেষ্টা করুন। এটি হতে পারে রাত 9 টায় সোশ্যাল মিডিয়া পড়া বন্ধ করা এবং একটি বই পড়া যাতে আপনি তাড়াতাড়ি রাতের জন্য প্রস্তুতি নিতে পারেন বা লিফট নেওয়ার পরিবর্তে কাজের জায়গায় সিঁড়ি বেয়ে হাঁটতে পারেন। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনি যে কোনও পরিবর্তন করেন তা ভাল জিনিস, তাই এটির জন্য নিজেকে গর্বিত করার চেষ্টা করুন৷
5. আপনার সামাজিক জীবন নির্ধারণ করুন
এটা অনুমান করা সহজ যে আপনার সামাজিক জীবন এমন কিছু হওয়া উচিতস্বাভাবিকভাবে বিকশিত হয়। আসলে, সামাজিক হওয়ার জন্য সাধারণত একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ প্রচেষ্টা লাগে। প্রতিদিন সামাজিক হওয়ার জন্য সময় আলাদা করা আপনাকে যোগাযোগে থাকতে এবং সামাজিক করার অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
যে ধরনের সামাজিক যোগাযোগ আপনার জন্য অর্জনযোগ্য এবং অর্থবহ মনে হয় তা বেছে নিন। আপনি একজন বন্ধুকে ইমেল করতে পারেন, একটি ভয়েস বা ভিডিও কল করতে পারেন, বা ব্যক্তিগতভাবে কারো সাথে দেখা করতে পারেন। নিয়মিত যোগাযোগ সম্পর্ক তৈরিতে আরও কার্যকর বলে মনে হয়, তাই নিয়মিত কল বা মিট-আপ সেট আপ করার চেষ্টা করুন। মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য চিকিত্সার সন্ধান করুন
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্বও কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার একটি লক্ষণ হতে পারে। বিষণ্নতা, উদ্বেগ, PTSD, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, খাওয়ার ব্যাধি, বা একটি আপত্তিজনক সম্পর্কের মধ্যে থাকা আপনাকে যা ঘটছে তা লুকিয়ে রাখার এবং অন্যদের থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার প্রয়োজন অনুভব করতে পারে। A আপনাকে লজ্জা কাটিয়ে উঠতে, আপনার সামাজিক চেনাশোনা তৈরি করার উপায় খুঁজে পেতে এবং আপনার যত্নশীল লোকদের সাথে আরও শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে৷
7. আপনার আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন
নিম্ন আত্মসম্মানও একাকীত্বের অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে। আপনার আত্মসম্মান উন্নত করা আপনাকে কম বিচ্ছিন্ন এবং একাকী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং যখন সেগুলি ঘটে তখন সেই অনুভূতিগুলি পরিচালনা করা সহজ করে তুলতে পারে।[]
আপনার উন্নতি করার একটি দুর্দান্ত উপায়আত্মসম্মান হল আপনার জীবনে এমন চ্যালেঞ্জগুলি খুঁজে বের করা যা আপনি অতিক্রম করতে পারেন। আপনি যখন কোনো সমস্যা মোকাবেলা করেন, আপনার আত্মসম্মান বেড়ে যায় কারণ আপনি প্রমাণ করেছেন যে আপনার নিজের জীবনের ওপর আপনার ক্ষমতা আছে।
আপনার আত্ম-সম্মান বাড়ানো সহজ নয়, তবে কীভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আত্ম-সম্মান তৈরি করতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধে সাহায্য করার জন্য আমাদের আরও ধারণা রয়েছে।
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্বের ঝুঁকির কারণগুলি
কিছু লোক অন্যদের তুলনায় সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, একাকীত্ব বা উভয়ের জন্যই বেশি সংবেদনশীল। আপনার জন্য যতটা স্বাস্থ্যকর ততটা সামাজিক যোগাযোগ না করার জন্য এখানে কিছু সাধারণ ঝুঁকির কারণ রয়েছে।
1. জেনেটিক্স
কিছু লোকের নির্জনতা-সন্ধানী আচরণ এবং একাকীত্বের প্রতি জেনেটিক প্রবণতা রয়েছে বলে মনে হচ্ছে। বয়স
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্ব নিয়ে বেশিরভাগ গবেষণা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে। বার্ধক্য প্রায়শই একা থাকা, পরিবার বা বন্ধুদের হারানো, এবং ছোটবেলায় মানুষের মধ্যে সামাজিক সম্পর্কের ধীরে ধীরে অবনতির সাথে জড়িত।
আসলে, যে কেউ সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্ব উভয়ের জন্যই সংবেদনশীল, এবং কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি বয়স্কদের তুলনায় মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের জন্য স্বাস্থ্য ঝুঁকির চেয়েও বেশি হতে পারে।[]
যদি আপনি হনমধ্যবয়সী ব্যক্তি সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন বোধ করছেন, আপনি এই নিবন্ধটি পড়তে পছন্দ করতে পারেন কিভাবে 50 এর পরে বন্ধু তৈরি করা যায়।
3. শ্রবণে অসুবিধা
শ্রবণ সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা গোষ্ঠী কথোপকথনে অবদান রাখতে লড়াই করতে পারে এবং বন্ধুদের দ্বারা বেষ্টিত থাকা সত্ত্বেও বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে। জাতিগত সংখ্যালঘুরা
সংখ্যালঘু জাতিগত পটভূমির লোকেরা, এবং বিশেষ করে অভিবাসী সম্প্রদায়, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্বের ঝুঁকিতে রয়েছে। LGBTQ+ হওয়া
LGBTQ+ হওয়া একাকীত্বের আরেকটি ঝুঁকির কারণ। বিশেষ করে বয়স্ক LGBTQ+ লোকেদের জন্য, এমন একটি সম্প্রদায় খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে যেখানে তারা গৃহীত এবং নিরাপদ বোধ করে। অন্যরা এখনও পরিবারের সদস্যদের দ্বারা বঞ্চিত হতে পারে বা এমন বন্ধুদের সাথে তাদের প্রামাণিক হতে পারে না যাদের কাছে তারা এখনও আসেনি। একা থাকা
এটা সুস্পষ্ট শোনাতে পারে কিন্তু একা থাকা আপনাকে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বা একাকীত্বের অনুভূতির প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে। আলাদা থাকার ব্যবস্থা আছেসুরক্ষার বিভিন্ন ডিগ্রী। উদাহরণস্বরূপ, একজন অংশীদারের সাথে বসবাস আপনাকে হাউসশেয়ারে বসবাসের চেয়ে ঘনিষ্ঠ আন্তঃব্যক্তিক মিথস্ক্রিয়া প্রদান করতে পারে।
7. আপনার স্থানীয় এলাকায় ঘোরাঘুরির বাধা
যেকোন কিছু যা আপনার জন্য নিরাপদে আপনার বাড়ি থেকে বের হওয়া কঠিন করে তোলে তা আপনার সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্ব অনুভব করার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর অর্থ হতে পারে প্রত্যন্ত বা গ্রামীণ এলাকায় বসবাস করা, আপনার বাড়ির আশেপাশের এলাকায় নিরাপদ বোধ না করা বা চলাফেরায় অসুবিধা হওয়া।
8. খারাপ স্বাস্থ্য
খারাপ স্বাস্থ্যের অভিজ্ঞতা আপনার সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। অন্যদের সাথে সময় কাটানোর জন্য আপনার শক্তির অভাব হতে পারে বা আপনি সাধারণত উপভোগ করতেন এমন কার্যকলাপে অংশ নিতে না পেরে হতাশ হতে পারেন। নিয়মিত হাসপাতাল পরিদর্শন বা চিকিত্সা আপনার সামাজিক হওয়ার জন্য কতটা সময় বিনামূল্যে আছে তার উপরও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং COVID-19
আমরা COVID-19-এর প্রভাব মোকাবেলা না করে একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা সম্পর্কে কথা বলতে পারি না। বিশ্বজুড়ে, অনেক লোককে শারীরিকভাবে অন্যের কাছাকাছি হতে বাধা দেওয়া হয়েছিল, এবং একাকীত্ব আকাশচুম্বী হয়েছিল। []
সামাজিক দূরত্ব সবসময় সামাজিক বিচ্ছিন্নতার দিকে নিয়ে যায় না। অনেক মানুষ তাদের জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে সংযুক্ত থাকার জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করতে সক্ষম হয়েছিল। আপনি ভিডিও কল বা অনলাইন চ্যাট ব্যবহার চালিয়ে যেতে পারেন যদি তারা আপনার জন্য পরিপূর্ণ মনে করে।
COVID-এর পরে, আমরা অনেকেই সুস্থ হয়ে উঠছি
