সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
আমাদের অনেকেরই অচেতনভাবে — বা সচেতনভাবে — আমাদের সুখী হওয়ার সম্ভাবনাকে নষ্ট করার অভ্যাস আছে। এই আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ প্রায়ই ব্যর্থতার ভয় থেকে আসে। এটি আমাদের অনেককে আমাদের পূর্ণ সম্ভাবনায় বাঁচতে বাধা দিতে পারে৷
বিভাগগুলি:
আত্ম-নাশকতা সম্পর্কে উদ্ধৃতি
এই উদ্ধৃতিগুলি দেখায় যে কীভাবে আত্ম-নাশকতা আমাদের প্রভাবিত করতে পারে এবং কতজন বিখ্যাত ব্যক্তি এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন৷
1. "আমি আমার স্বপ্নের সবচেয়ে বড় বাধা।" — ক্রেগ ডি. লাউনসব্রো
আরো দেখুন: ব্রেকআপের মাধ্যমে একজন বন্ধুকে কীভাবে সাহায্য করবেন (এবং কী করবেন না)2. "ডার্লিং, পৃথিবী সত্যিই তোমার বিরুদ্ধে নয়। একমাত্র জিনিস যা আপনার বিরুদ্ধে, আপনি নিজেই।" — অজানা
3. "একটি সাধারণ ধরণের আত্ম-নাশক হল সেই ব্যক্তি যে আশার মূল্য অনেক বেশি মূল্য দিতে পারে।" — দ্য স্কুল অফ লাইফ
4. “কখনও কখনও আমরা আত্ম-নাশকতা করি যখন জিনিসগুলি মসৃণভাবে চলছে বলে মনে হয়। সম্ভবত এটি আমাদের জন্য একটি ভাল জীবন ধারণ করা ঠিক কিনা সে সম্পর্কে আমাদের ভয় প্রকাশ করার একটি উপায়।" — মরিন ব্র্যাডি
5. "আত্ম-নাশকতা হল যখন আমরা কিছু চাই এবং তারপরে তা যেন না ঘটে তা নিশ্চিত করতে যাই।" — Alyce Cornyn-Selby
6. “কিছু লোকের কাছে ধ্বংস সুন্দর হতে পারে। আমাকে কেন জিজ্ঞাসা করবেন না। এটা ঠিক. এবং যদি তারা ধ্বংস করার মতো কিছু খুঁজে না পায় তবে তারা নিজেদের ধ্বংস করে। — জন নোলস
7. “একটি গভীর সম্পর্ক তৈরি করা হয়েছেআশা এবং বিপদের মধ্যে - আশার সাথে আরও স্বাধীনভাবে না হয়ে হতাশার সাথে শান্তভাবে বাঁচতে একটি অনুরূপ পছন্দের সাথে।" — দ্য স্কুল অফ লাইফ
আরো দেখুন: 39 মহান সামাজিক কার্যকলাপ (সব পরিস্থিতির জন্য, উদাহরণ সহ)8. “আমাদের সবচেয়ে বড় শত্রু হল আমাদের নিজের আত্ম-সন্দেহ। আমরা সত্যিই আমাদের জীবনে অসাধারণ কিছু অর্জন করতে পারি। কিন্তু আমরা আমাদের ভয়ের কারণে আমাদের মহত্ত্বকে নাশকতা করি।” — রবিন শর্মা
9. "আমি আমার ক্ষতগুলির অন্যায়কে অস্বীকার করি, কেবল নীচের দিকে তাকাতে এবং দেখতে পাচ্ছি যে আমি এক হাতে একটি ধূমপানকারী বন্দুক এবং অন্য হাতে এক মুষ্টি গোলাবারুদ ধরে আছি।" — ক্রেগ ডি. লাউনসব্রো
10. "নিম্ন আত্মমর্যাদাসম্পন্ন লোকেরা যখন তাদের সাথে ভাল কিছু ঘটে তখন তারা নিজেদের নাশকতা করার সম্ভাবনা বেশি থাকে কারণ তারা যোগ্য বোধ করে না।" — অজানা
11. "আমাদের অনেকের জন্য যা প্রয়োজন, তা বিরোধিতাপূর্ণ মনে হলেও, আত্ম-নাশকতা ছাড়াই সুখ সহ্য করার সাহস।" — নাথানিয়েল ব্র্যান্ডেন
12. "আমরা বিনয়ের স্পর্শ থেকে সাফল্যকে ধ্বংস করতে পারি: এই অর্থে যে আমরা যে অনুগ্রহ পেয়েছি তা আমরা অবশ্যই প্রাপ্য হতে পারি না।" — দ্য স্কুল অফ লাইফ
13. "যদি আপনার বাবা-মা আপনাকে বড় হওয়ার সময় বলে যে আপনি কখনই খুব বেশি পরিমাণে থাকবেন না, তাহলে হয়তো আপনি নিজেকে প্রতিবন্ধী করে ফেলবেন যাতে আপনি কম পড়ে যান।" — বারবারা ফিল্ড
14. "আত্ম-নাশকতা প্রায়শই নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনের দ্বারা চালিত হয়, যেখানে আপনি নিজেকে বলেন যে আপনি অপ্রতুল, বা সাফল্যের অযোগ্য।" — মাইন্ড টুলস
15. “আমাদের মধ্যে অনেকেই এমনভাবে কাজ করে যেন আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে ধ্বংসের জন্য বেরিয়ে এসেছিআমরা যা করছি তা পাওয়ার সম্ভাবনা আমাদের নিশ্চিত করে যে আমরা পরে আছি।" — দ্য স্কুল অফ লাইফ
16. "সমস্ত আত্ম-নাশকতা, নিজেদের প্রতি বিশ্বাসের অভাব, নিম্ন আত্ম-সম্মান, বিচার, সমালোচনা এবং পরিপূর্ণতার দাবিগুলি হল আত্ম-অপব্যবহারের ধরণ যা আমরা আমাদের জীবনীশক্তির মূল সারাংশকে ধ্বংস করি।" — ডেবোরা অ্যাডেল
17. "সাফল্য আমাদের নিজেদের সম্পর্কে আমাদের সীমিত বিশ্বাসের সাথে মেলে না।" — জেনিফার এ. উইলিয়ামস
18. "আমরা কৌশলহীন মন্তব্য করি কারণ আমরা আঘাত করতে চাই, আমাদের পা ভেঙে ফেলি কারণ আমরা হাঁটতে চাই না, ভুল মানুষকে বিয়ে করি কারণ আমরা নিজেদের সুখী হতে দিতে পারি না, ভুল ট্রেনে চড়ে কারণ আমরা গন্তব্যে পৌঁছাতে চাই না।" — ফে ওয়েল্ডন
19. "একটি নেতিবাচক স্ব-ইমেজ এবং কম আত্ম-সম্মান সম্পন্ন ব্যক্তিরা বিশেষ করে আত্ম-নাশকতার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। তারা এমনভাবে আচরণ করে যা নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাস নিশ্চিত করে। সুতরাং, যদি তারা সফল হওয়ার কাছাকাছি থাকে তবে তারা অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে। — বারবারা ফিল্ড
20. "নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যেতে যা লাগে তা করার পরিবর্তে, আপনি পিছিয়ে থাকবেন কারণ আপনি যোগ্য বোধ করেন না।" — বারবারা ফিল্ড
21. "আমরা ব্যর্থতার ভয়ের সাথে যথেষ্ট পরিচিত, তবে এটি প্রদর্শিত হয় যে সাফল্য কখনও কখনও অনেক উদ্বেগ নিয়ে আসতে পারে।" — দ্য স্কুল অফ লাইফ
22. "সবাই সময়ে সময়ে আত্ম-নাশকতায় লিপ্ত হয়।" — নিক উইগনাল
23. "অ্যালকোহল এবং ড্রাগ অপব্যবহার স্ব-র একটি সাধারণ রূপনাশকতা কারণ, স্বল্পমেয়াদী সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, মাদক ও অ্যালকোহলের ধারাবাহিক অপব্যবহার প্রায় সবসময়ই আমাদের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য ও মূল্যবোধে হস্তক্ষেপ করে।" — নিক উইগনাল
24. "যে লোকেরা দীর্ঘস্থায়ীভাবে আত্ম-নাশকতা করে তারা কিছু সময়ে শিখেছিল যে এটি খুব ভালভাবে কাজ করে।" — নিক উইগনাল
নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য আত্মবিশ্বাসের উদ্ধৃতিগুলির এই তালিকাটিও আপনি পছন্দ করতে পারেন।
সম্পর্কগুলিতে আত্ম-নাশকতা সম্পর্কে উদ্ধৃতি
স্বাস্থ্য এবং অকার্যকর সম্পর্কের ক্ষেত্রেই আত্ম-নাশকতা ঘটতে পারে। আপনি প্রেমের যোগ্য নন এমন বিকৃত বিশ্বাস আপনার সম্পর্ককে স্ব-নাশকতার কারণ হতে পারে। আশা করি, এই আত্ম-নাশকতার উদ্ধৃতিগুলি আপনাকে ভালবাসা থেকে আড়াল হওয়ার আসল কারণটি উপলব্ধি করতে পারে। এই উদ্ধৃতিগুলি আপনাকে নতুন অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে আশা করি আপনাকে আপনার জীবনের ভালবাসা ধরে রাখতে সাহায্য করবে৷
1. "আমরা আমাদের জীবনে দুর্দান্ত জিনিসগুলিকে ধ্বংস করি কারণ গভীরভাবে আমরা মহান জিনিসগুলির যোগ্য বোধ করি না।" — তারেসা রিয়াজ্জি
2. "যদি আপনি একটি সুস্থ সম্পর্ককে নাশকতা করেন যখন আপনি অবশেষে একটি গ্রহণ করেন, তবে এটি হতে পারে কারণ একটি ক্যাচ ছাড়া আপনাকে কখনই শান্তি দেওয়া হয়নি। যখন আপনি জানেন যে সমস্ত বিশৃঙ্খলা ছিল তখন শান্তি হুমকিস্বরূপ দেখায়।" — মাইন্ডফুল মিউজিং
3. "সম্পর্ককে নাশকতা করে, আমরা অচেতনভাবে নিজেদের চারপাশে একটি প্রাচীর তৈরি করছি যাতে আমাদের পিছনে ফেলে যাওয়ার ভয় থেকে 'রক্ষা' করা যায়।" — অ্যানি তানাসুগর্ন
4. “অনেক রোমান্টিক নাশকতাকারীরা তাদের হতাশাজনক অনুভূতির কথা উল্লেখ করেযখন তারা একটি সম্পর্কের মধ্যে থাকে তখন এটি শেষ হওয়ার আগে এটি কেবল সময়ের ব্যাপার।” — ড্যানিয়েলা বালারেজো
5. "ভালোবাসা কখনই সহজ হবে না, তবে আত্ম-নাশকতা ছাড়াই এটি অনেক বেশি পৌঁছানো যায়।" — রাকেল পিল
6. "আত্ম-নাশকতামূলক সম্পর্ক একটি কার্যকর মোকাবেলার কৌশল হতে পারে। আপনি যদি সম্পর্কের মধ্যে খুব বেশি ঘনিষ্ঠ না হন তবে আপনি কখনই আঘাত পাবেন না।" — জেনিফার চেইন
7. "আমি মনে করি যে কখনও কখনও প্রেম নিজের পথে চলে যায় - আপনি জানেন, প্রেম নিজেই বাধা দেয়... আমরা জিনিসগুলিকে এতটাই চাই যে আমরা সেগুলিকে নাশক করি।" — জ্যাক হোয়াইট
8. "আত্ম-নাশকতা হল মনস্তাত্ত্বিক আত্ম-ক্ষতি। আপনি যখন বিশ্বাস করেন যে আপনি ভালবাসার যোগ্য নন, আপনি অবচেতনভাবে নিশ্চিত হন যে আপনি এটি পান না; আপনি নিজেকে আঘাত করার জন্য মানুষকে দূরে ঠেলে দেন। কিন্তু যখন আপনি মনে রাখবেন আপনি ভালবাসার যোগ্য, আপনি আপনার সমস্ত হৃদয় দিতে এবং উদারভাবে তাদের ভালবাসার সাহস অর্জন করেন।" — অজানা
9. "পরিত্যাগের ভয় আসলেই ঘনিষ্ঠতা এবং সংযোগের ভয়।" — অ্যানি তানাসুগর্ন
10। "ভুতুড়ে অংশীদারদের একটি দীর্ঘস্থায়ী ইতিহাস এবং আত্ম-সংরক্ষণের বাইরে সম্পর্ক বর্জন করে... প্রায়শই আরও আত্ম-নাশকতার চক্রে বিপরীত হয়ে যায়।" — অ্যানি তানাসুগর্ন
11. "লোকেরা খুব দ্রুত সম্পর্কের উপর প্লাগ টানছে বলে মনে হচ্ছে।" — রাকেল পিল
12. "আপনি জানেন যে সব সম্পর্কের মধ্যে প্রবেশ করা বন্ধ করুন।" — রাকেল পিল
13. “আমি ধরে নিয়েছিলাম যে আমার সম্পর্কের লোকেরা হবেঅবশেষে আমাকে ছেড়ে; আমিও ধরে নিয়েছিলাম যে আমার সমস্ত সম্পর্ক ব্যর্থ হবে।" — রাকেল পিল
14. “আমার সম্পর্ক নষ্ট করার প্রবণতা আছে; আমার সব কিছু নাশকতা করার প্রবণতা আছে। সাফল্যের ভয়, ব্যর্থতার ভয়, ভয় পাওয়ার ভয়। অকেজো, চিন্তার জন্য ভালো।" — মাইকেল বুবল
15. "লোকেরা তাদের রোমান্টিক সম্পর্কগুলিকে ধ্বংস করে মূলত নিজেদের রক্ষা করার জন্য।" — আরাশ এমামজাদেহ
16. "যখন আমরা আমাদের পছন্দের কারো সাথে সম্পর্ক রাখি, তখন আমরা বারবার অযৌক্তিক অভিযোগ এবং রাগান্বিত বিস্ফোরণের মাধ্যমে তাদের বিভ্রান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারি" — দ্য স্কুল অফ লাইফ
17। “সুপার বিদ্রূপাত্মক যে আমি লিখি এবং সারাদিন অন্তরঙ্গতা নিয়ে কথা বলি; এটি এমন কিছু যা আমি সর্বদা স্বপ্ন দেখেছি এবং কখনোই অনেক ভাগ্য অর্জন করতে পারিনি। সর্বোপরি, যখন আপনি মুখোশের আড়ালে আবদ্ধ থাকবেন তখন আপনি নিজেকে দেখাতে একেবারে অস্বীকার করলে প্রেম পাওয়া কঠিন।" — জুনোট ডিয়াজ
18. "অনেক মানুষ ইচ্ছাকৃতভাবে ত্যাগ করার বা অন্যথায় সুস্থ বন্ধুত্ব এবং রোমান্টিক অংশীদারিত্বকে নষ্ট করার অভ্যাসের মধ্যে খুঁজে পায়।" — নিক উইগনাল
আপনি যদি বিশ্বাসের সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করেন তবে সম্পর্কের মধ্যে কীভাবে বিশ্বাস তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে আপনি আরও জানতে পছন্দ করতে পারেন।
কীভাবে স্ব-নাশকতা বন্ধ করবেন সে সম্পর্কে উদ্ধৃতি
স্ব-নাশকতা বন্ধ করা কি আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি? যদি তাই হয়, এই অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতিগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে যে পরিবর্তন সম্ভব। এই আত্ম-ধ্বংসাত্মক অভ্যাস পরিবর্তনের কঠিন কাজ করছেনআপনার জীবনকে আরও ভালোভাবে পরিবর্তন করতে পারে।
1. "আত্ম-ধ্বংস এবং আত্ম-নাশকতা প্রায়ই আত্ম-পুনরুত্থান প্রক্রিয়ার শুরু।" — অলি অ্যান্ডারসন
2. “শুধু আজকের জন্য, আমি কিছু নাশকতা করব না। আমার সম্পর্ক নয়, আমার আত্মসম্মান নয়, আমার পরিকল্পনা নয়, আমার লক্ষ্য নয়, আমার আশা নয়, আমার স্বপ্ন নয়।" — অজানা
3. "আপনি যে অভ্যন্তরীণ সংগ্রাম অনুভব করেন তা দ্বন্দ্ব হিসাবে দেখা উচিত নয় বরং আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য সৃজনশীল উত্তেজনা হিসাবে দেখা উচিত।" — জেনিফার এ. উইলিয়ামস
4. "নিজের প্রতি সদয় হোন।" — ড্যানিয়েলা বালারেজো
5. "স্ব-নাশকতামূলক আচরণগুলিকে মোকাবেলার প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল তাদের সনাক্ত করা।" — জেনিফার চেইন
6. "আপনি যদি নিজের কাজ নাশকতা বন্ধ করে দেন তবে আপনি কতটা সম্পন্ন করবেন তা কল্পনা করুন।" — শেঠ গডিন
7. "আর কোন অজুহাত চলবে না. আর নাশকতা নয়। আত্মমর্যাদা আর নয়। নিজেকে আর অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। ধাপ আপ করার সময়. এখনই পদক্ষেপ নিন এবং উদ্দেশ্য নিয়ে আপনার জীবনযাপন শুরু করুন।” — অ্যান্টন সেন্ট মার্টেন
8. “আনন্দময় মুহূর্ত/অভিজ্ঞতায় গর্ত খুঁজে পাওয়ার বিষয়ে সচেতন হোন। আপনার আত্ম-নাশকতা উপায় আপনার আনন্দ চুরি করা হয়. আপনি ভাল মুহূর্তগুলির সম্পূর্ণতা অনুভব করার যোগ্য এবং অবশেষে আপনার নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন থেকে নিজেকে বিরতি দিন।" — অ্যাশ আলভেস
9. "একবার আপনি আত্ম-নাশকতার পিছনে কী আছে তা বুঝতে পারলে, আপনাকে সঠিক পথে রাখতে আপনি ইতিবাচক, স্ব-সমর্থক আচরণ বিকাশ করতে পারেন।" — মাইন্ড টুলস
10."যৌক্তিক, ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সাথে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করুন।" — মাইন্ড টুলস
11. "আপনি একটি অস্বাস্থ্যকর আচরণকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারার আগে, এটি যে কাজটি করে তা আপনাকে বুঝতে হবে।" — নিক উইগনাল
12. "আপনি যদি স্ব-নাশকতা বন্ধ করতে চান, তাহলে মূল বিষয় হল আপনি কেন এটি করছেন তা বোঝা - এটি পূরণ করার কী প্রয়োজন। তারপর সেই প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য স্বাস্থ্যকর, কম ধ্বংসাত্মক উপায়গুলি সনাক্ত করার বিষয়ে সৃজনশীল হন।" — MindTools
সাধারণ প্রশ্ন:
আত্ম-নাশক আচরণ কী?
আত্ম-নাশক আচরণ হল এমন কিছু যা ইচ্ছাকৃতভাবে বা অনিচ্ছাকৃতভাবে করা হয় আমাদের লক্ষ্য অর্জনে বা আমাদের মূল্যবোধ বজায় রাখতে সফল হওয়ার সম্ভাবনা দূর করার জন্য। দরিদ্র আত্মসম্মান কারণে. একজন ব্যক্তি যে নিজের এবং তাদের ক্ষমতার উপর বিশ্বাস করে না - সম্ভাব্য ব্যর্থতা রোধ করার জন্য - সচেতনভাবে বা অচেতনভাবে - নিজেকে দুর্বল করে।
কিভাবে প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় আপনার আত্ম-সম্মানকে উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে আপনি এই নিবন্ধটি পড়তে সহায়ক বলে মনে করতে পারেন।
আমি কীভাবে আত্ম-নাশকতামূলক আচরণকে ঠিক করব?
কোন উপায়ে আপনাকে আত্ম-সাবোটাজ আচরণের সুবিধা দিতে হবে এবং কোন উপায়ে আপনাকে আত্ম-সাবোটাজ আচরণের সুবিধা দিতে হবে। আপনি এটি করার পরে, আপনার জন্য আপনার নিজের প্রতি সমবেদনা দেখাতে এবং আপনার চিন্তাভাবনার পরিবর্তন করা সহজ হবে।
আপনি পড়তে পছন্দ করতে পারেনকিভাবে আরো আত্মসচেতন হতে এই নিবন্ধ. এছাড়াও, একজন ভাল থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার স্ব-নাশক আচরণগুলি সনাক্ত করতে এবং কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।
আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা।
তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।
(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, আমাদের কাছে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন -সাবোটাজিং আচরণ?
স্ব-স্যাবোটিং আচরণের একটি উদাহরণ হল ক্রমাগতভাবে কাজের জন্য দেরি করা বা আপনার অ্যাসাইনমেন্টের একটি খারাপ কাজ করা, যা আপনাকে প্রমোশন পেতে বাধা দেয়।
