অন্তর্মুখী বার্নআউট: কীভাবে সামাজিক ক্লান্তি কাটিয়ে উঠবেন

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

“কেন আমার কথা বলা ক্লান্তিকর মনে হয়? মানুষ আমাকে ক্লান্ত করে। আমি জানি আমি অন্তর্মুখী, কিন্তু আমি প্রায়ই সামাজিক করতে খুব ক্লান্ত বোধ করি। আমি মনে করি বেশিরভাগ মানুষের চেয়ে আমার একা সময় বেশি প্রয়োজন। আমার কি অন্যরকম কিছু করা উচিত? আমি বন্ধু থাকতে চাই, কিন্তু আমি সব সময় খুব শূন্য বোধ করতে চাই না৷”

নিজেকে একজন অন্তর্মুখী হিসাবে, আমি জানি মানুষের সাথে কথা বলার পর আমি কতটা ক্লান্ত হয়ে পড়েছি৷

এই নির্দেশিকাটি অন্তর্মুখী বার্নআউট, এর সাধারণ লক্ষণগুলি এবং ভবিষ্যতে কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায় সে সম্পর্কে আলোচনা করবে৷

অন্তর্মুখিতা একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য যা প্রায়ই ভুল বোঝা যায় এবং কলঙ্কিত হয়। অন্তর্মুখিতা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, অন্তর্মুখীদের জন্য সেরা বইগুলিতে আমাদের বিস্তৃত নির্দেশিকা দেখুন৷

সাধারণ প্রশ্নগুলি

এখানে অন্তর্মুখীতা সম্পর্কে আপনার কিছু সাধারণ প্রশ্ন থাকতে পারে৷

আমি কেন কথা বলতে ক্লান্তিকর মনে করি?

আপনি একজন অন্তর্মুখী হতে পারেন৷ অন্তর্মুখীরা আরও শান্ত এবং প্রতিফলিত হতে থাকে। তারা যখন অনেক বেশি লোকের আশেপাশে থাকে তখন তারা অতিরিক্ত উদ্দীপিত হতে পারে। আপনি অন্যদের সঙ্গ উপভোগ করতে পারেন, কিন্তু আপনি সম্ভবত সারাদিন সামাজিকতা পছন্দ করেন না।

অন্তর্মুখীদের রিচার্জ বোধ করার জন্য কী প্রয়োজন?

অন্তর্মুখীদের প্রতিফলন এবং আত্মদর্শনের জন্য সময় প্রয়োজন। তাদের মানসিক ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য তাদের একা সময় প্রয়োজন। একজন অন্তর্মুখী ব্যক্তির জন্য রিচার্জ-ক্রিয়াকলাপগুলির উদাহরণ হল সময় কাটানোএকা অধ্যয়ন বা নোট পর্যালোচনা আপনার সময় ব্যয় করতে.

কাজের জন্য টিপস

কিছু ​​কাজের জন্য অনেক সহকর্মী বা ক্লায়েন্ট ইন্টারঅ্যাকশন প্রয়োজন। কিন্তু এমনকি কম-সামাজিক কাজগুলিও শূন্যতা অনুভব করতে পারে৷

আপনার শক্তি সংরক্ষণের জন্য এখানে আরও কিছু টিপস রয়েছে৷

আরো দেখুন: কিভাবে ব্যক্তিত্বপূর্ণ হতে হবে

অন্য একটি অন্তর্মুখী খুঁজুন

সম্ভবত, আপনি অফিসে একমাত্র অন্তর্মুখী নন! অন্যান্য লোকেদের সম্পর্কে চিন্তা করুন যারা শান্ত বা আরও কম-কী বলে মনে হতে পারে। চেষ্টা করুন এবং তাদের সাথে আরও একটি সংযোগ তৈরি করুন। তারা আপনার একা সময় এবং রিচার্জ করার প্রয়োজন বুঝতে পারবে।

লেখা আলিঙ্গন করুন

কিছু ​​অন্তর্মুখী কথা বলার চেয়ে লিখতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। যদি তা হয় তবে মিটিং নির্ধারণের পরিবর্তে ইমেল পাঠানোর দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। অবশ্যই, আপনি একটি ইমেলের মাধ্যমে সবকিছু করতে পারবেন না, তবে যখন আপনার রিচার্জ করতে হবে তখন এটির উপর নির্ভর করা ঠিক।

আপনার দরজায় একটি 'বিরক্ত করবেন না' চিহ্ন রাখুন

আপনার যদি সত্যিই কয়েক মিনিট একা থাকতে হয়, তাহলে আপনার সহকর্মীদের জানান। সব সময় আপনার দরজায় ঝুলে থাকা উচিত নয়- এটি স্ট্যান্ডঅফিশ হিসাবে আসতে পারে, যা আপনার পেশাদার খ্যাতিকে আঘাত করতে পারে।

সম্পর্কের জন্য টিপস

যখন আপনি অন্তর্মুখী হন তখন একজন বহির্মুখী অংশীদারের সাথে থাকা কঠিন হতে পারে। তারা আপনার রিচার্জ করার প্রয়োজনীয়তা পুরোপুরি বুঝতে পারে না। আপনি যখন আরও একাকীত্ব কামনা করেন তখন তারা প্রত্যাখ্যাত বা বিভ্রান্ত বোধ করতে পারে।

এখানে কিছু টিপস রয়েছে।

তাদের অন্তর্মুখীতা সম্পর্কে শেখান

অন্তর্মুখিতা একটি পছন্দ নয় এবং কিছু লোক তা করে নাবুঝতে পারি যে! তারা ভাবতে পারে আপনি শান্ত, লাজুক বা এমনকি অসামাজিক বোধ করছেন। অন্তর্মুখী সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন। The Atlantic-এর এই নিবন্ধটি পয়েন্ট হোমে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।

কোড ওয়ার্ড আছে

আপনার সঙ্গীকে জানাতে যে আপনি অভিভূত বোধ করছেন তা জানাতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন একটি কোড ওয়ার্ড নিয়ে ভাবা ভালো। আপনি যদি এই কোড শব্দটি ব্যবহার করেন তবে আপনি কী করবেন তার একটি পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, এর অর্থ হতে পারে যে আপনি একসাথে চলে যাচ্ছেন। অথবা, এর অর্থ হতে পারে যে আপনাকে চলে যেতে হবে, এবং তারা থাকতে পারে।

একাকী সময় কাটান (একসাথে)

অনেক অন্তর্মুখী অন্যান্য মানুষের মতো একই ঘরে থাকতে উপভোগ করেন। তারা সামাজিকভাবে কাজ করার জন্য চাপ অনুভব করতে চায় না। তবে আপনি একসাথে একটি শো দেখতে বা চুপচাপ বসে বই পড়তে উপভোগ করতে পারেন। এটি আপনাকে রিচার্জ করার সময়ও সংযুক্ত থাকতে দেয়।

অ্যাসপারজার, অটিজম বা ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য টিপস

আপনার যদি অ্যাসপারজার বা অটিজম থাকে তবে সামাজিকীকরণ কঠিন হতে পারে। আপনি যদি একজন অন্তর্মুখী হিসাবে চিহ্নিত করেন তবে এটি আরও জটিল হতে পারে। আপনি যদি বন্ধু বানানোর জন্য লড়াই করে থাকেন, তাহলে এই বিষয়ে আমাদের গাইডটি দেখুন।

ছোট এবং ছোট মিথস্ক্রিয়ায় জড়িত থাকুন

আপনি সম্পূর্ণভাবে অভিভূত না হয়ে অর্থপূর্ণ সংযোগ রাখতে পারেন। একবারে মাত্র 1-2 জনের সাথে কয়েকটি কথোপকথন করার চেষ্টা করুন এবং ফোকাস করুন। এটি আপনাকে মন্থর করতে এবং সক্রিয় শোনার অনুশীলন করতে দেয়।

একটি স্ব-শান্তিদায়ক রুটিন তৈরি করুন

একটি রুটিন তৈরি করুন যা আপনাকে যে কোনও জায়গায় শান্ত বা গ্রাউন্ড করতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, একটি রুটিন একটি ইতিবাচক মন্ত্র অনুশীলন করতে পারে যেমন আমি ঠিক হয়ে যাচ্ছি এবং তারপরে নিজেকে কয়েক মুহুর্তের জন্য বাথরুমে যাওয়ার জন্য ক্ষমা করা।

একটি রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আপনি যেকোনো পরিস্থিতিতে প্রতিলিপি করতে পারেন। আপনি এটি যত বেশি অনুশীলন করবেন, এটি তত বেশি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনুভব করবে।

বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য টিপস

সামাজিক ক্লান্তি এবং ক্লিনিকাল বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য বলা কঠিন। কারণ বিষণ্নতায় বিরক্তি, প্রত্যাহার এবং ক্লান্তির মতো লক্ষণ রয়েছে। উভয় অবস্থার মধ্যে অবশ্যই একটি ক্রসওভার হতে পারে।

এখানে কিছু বিবেচ্য বিষয় রয়েছে।

বন্ধুদের সাথে আপনি উপভোগ করেন এমন মনোরম ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিন

আপনি যদি বড় পার্টি পছন্দ না করেন তবে বড় পার্টিতে যাবেন না। তবে আপনি যদি হাইকিং পছন্দ করেন, তাহলে একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনার সাথে যেতে চায় কিনা। অন্য কথায়, সামাজিক ইভেন্টগুলির পরিকল্পনা করুন যা আপনার শর্তে বেশি।

আপনার বিষণ্নতা আপনাকে এটি থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করতে পারে, কিন্তু আপনার প্রতিশ্রুতিতে লেগে থাকার চেষ্টা করতে পারে। আপনি দীর্ঘমেয়াদে অনেক ভালো বোধ করবেন।

আরো ঘন ঘন ধ্যান করুন

মননশীলতা হতাশা এবং সামাজিক ক্লান্তিতে সাহায্য করতে পারে। মেডিটেশন কার্যকর হওয়ার জন্য জটিল হওয়ার দরকার নেই।

আপনার ফোনে পাঁচ মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং একটি গভীর শ্বাস নিন এবং পাঁচটি গণনা ধরে রাখুন। তারপর, শ্বাস ছাড়ুন এবং পাঁচটি গণনা ধরে রাখুন।

টাইমার বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি দিনে কয়েকবার করুন। আপনি আরও কেন্দ্রীভূত বোধ করতে শুরু করবেন এবংগ্রাউন্ডেড।

পেশাদারের সাহায্য নিন

যদি আপনার বিষণ্নতা ভালো না হচ্ছে (বা খারাপ হচ্ছে), তাহলে পেশাদার সহায়তার জন্য যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন। থেরাপি বা ঔষধ আপনার কিছু উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি "কুয়াশা উঠাতে"ও পারে যা সামাজিকীকরণকে অবিশ্বাস্যভাবে নিষ্কাশন করতে পারে৷

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন বার্তা এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷

তাদের পরিকল্পনাগুলি প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়৷ আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।

(আপনার $50 সোশ্যাল সেলফ কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, ইমেল করুন BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণের জন্য আমাদের এই কোডটি <1 প্রাপ্ত করার জন্য <1 আমাদের ব্যক্তিগত কোড ব্যবহার করতে পারেন। 1>

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 1> প্রকৃতিতে, গান শোনা, কাজ করা বা পড়া।

অন্তর্মুখীদের রিচার্জ করতে কত সময় লাগে?

সময়ের পরিমাণ ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। কিছু অন্তর্মুখীদের প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা একাকীত্বের প্রয়োজন হয়। অন্যদের প্রতি সপ্তাহে একটি উত্সর্গীকৃত কয়েক মুহূর্ত প্রয়োজন। সঠিক বা ভুল সময় নেই- আপনার সঠিক ফিট খুঁজে পেতে আপনাকে বিভিন্ন সংখ্যার সাথে খেলার প্রয়োজন হতে পারে।

অন্তর্মুখীরা কি বন্ধু চায়?

এটি একটি ভুল ধারণা যে অন্তর্মুখীরা সামাজিকীকরণ উপভোগ করে না। অনেক অন্তর্মুখী অন্যান্য মানুষের সাথে সংযোগ কামনা করে। তারা অর্থপূর্ণ সম্পর্ক এবং গভীর কথোপকথন করতে চায়। কিন্তু তারা সাধারণত বৃহৎ গোষ্ঠীর লোকেদের সাথে মেলামেশা করে ঘন্টা কাটাতে চায় না।

অন্তর্মুখীরা কি লাজুক?

কিছু ​​অন্তর্মুখী লাজুক, কিন্তু লাজুকতা এবং অন্তর্মুখীতা একই জিনিস নয়। এটি বেশ বহির্মুখী এবং সামাজিক হওয়া সম্ভব, তবে অন্তর্মুখীও বোধ করে।

অন্তর্মুখীরা যখন একা একা সময় না পায় তখন কী হয়?

অন্তর্মুখীরা যদি যথেষ্ট একা সময় না পায়, তবে তারা অতিরিক্ত উদ্দীপিত হতে পারে। এই অত্যধিক উত্তেজনা দ্রুত ঘটতে পারে, এবং তারা এটি উপলব্ধি করার আগেই এটি ঘটতে পারে। অতিরিক্ত উদ্দীপনা ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং পুনরুদ্ধার করতে তাদের নিজেরাই সময় ব্যয় করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, একজন বহির্মুখী মানুষ এবং বিনোদনে ভরা একটি উচ্চস্বরে পার্টি পছন্দ করতে পারে। তারা রুমে শক্তি বন্ধ ফিড. এটি তাদের উত্তেজিত করে এবং পুনরুজ্জীবিত করে। একজন অন্তর্মুখী একই পার্টিতে যোগ দিতে পারে তবে পুরোপুরি অনুভব করতে পারেদৃশ্য দেখে অভিভূত।

সামাজিক ক্লান্তি কেমন লাগে?

একটি সেল ফোন রাখার কথা ভাবুন। আমরা হয়তো আমাদের দিনগুলো পুরোপুরি চার্জ দিয়ে শুরু করতে পারি, কিন্তু বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ আমাদের শক্তিকে শূন্য করে দিতে পারে। দুপুর নাগাদ, আপনি হয়তো 10% এর কম চালাচ্ছেন। অবশ্যই, আমাদের সকলেরই বিভিন্ন স্ট্রেস রয়েছে যা আমাদের ব্যাটারিকে প্রভাবিত করতে পারে। তাতে বলা হয়েছে, সামাজিক ব্যাটারি শেষ হয়ে গেলে কেউই দক্ষ (বা খুব খুশি) হয় না।

সামাজিক ক্লান্তির প্রধান লক্ষণগুলি কী কী?

• অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন বা অসাড় বোধ করা
• মনে হওয়া যে আপনি কোনও কিছুতে ফোকাস করতে পারছেন না
• মাথা ব্যথা বা মাইগ্রেন থাকা
• অবসাদ এবং কম শক্তি
• অস্বস্তি
• অস্বস্তি>বিষণ্ণতা

যদি আপনি ক্রমাগতভাবে ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনি অন্তর্মুখী বার্নআউটের সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছেন।

ইন্ট্রোভার্ট বার্নআউট কী?

ইন্ট্রোভার্ট বার্নআউট বলতে বোঝায় দীর্ঘস্থায়ী এবং দীর্ঘস্থায়ী সামাজিক অবসাদ। এটি কেবল একদিন একটু নিষ্কাশন বোধ করার বিষয়ে নয়। এটা একটানা অনেক দিন ধরে নিষ্কাশন বোধ করার বিষয়ে- এবং শেষ পর্যন্ত এটি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে অভিভূত বোধ করে।

ইন্ট্রোভার্ট বার্নআউট কেমন লাগে?

ইন্ট্রোভার্ট বার্নআউট দেওয়ালে আঘাত করার মতো অনুভব করতে পারে। আপনার মনে হতে পারে আপনি ভাঙ্গনের দ্বারপ্রান্তে আছেন। একই সময়ে, আপনি সম্পূর্ণরূপে নিষ্কাশন বোধ করতে পারেন, যেমন আপনার অন্য পদক্ষেপ নেওয়ার শক্তি নেই। কিছু উপায়ে, আপনি খালি দৌড়াচ্ছেন এবং মনে হচ্ছে একটি গ্যাস স্টেশন এক মিলিয়ন মাইলদূরে।

দীর্ঘস্থায়ী অন্তর্মুখী বার্নআউট যেকোন অন্তর্মুখের ক্ষেত্রে ঘটতে পারে। যাইহোক, যতক্ষণ না আপনি এটির মাঝামাঝি অবস্থান করছেন ততক্ষণ আপনি সংগ্রামটিকে চিনতে পারবেন না।

এখানে কিছু সাধারণ ঝুঁকির কারণ রয়েছে:

• এমন একটি চাকরিতে কাজ করা যার জন্য প্রচুর দৈনিক মিথস্ক্রিয়া প্রয়োজন।
• একটি গোষ্ঠীর সাথে ভ্রমণ করা।
• অনেক পরিবারের/লোকের সাথে অল্প সময়ের মধ্যে সময় কাটানো।
• সামাজিক ইভেন্টে অংশ নেওয়ার প্রয়োজন
অনেক সময় প্রয়োজন একসাথে অনেক লোকের সাথে মেলামেশা করতে বাধ্য, আপনি একটি অন্তর্মুখী হ্যাংওভারের মুখোমুখি হতে পারেন। এই হ্যাংওভারটি অগত্যা বার্নআউটের দিকে নিয়ে যায় না, তবে অল্প সময়ের মধ্যে অনেক বেশি হ্যাংওভার হতাশা, উদ্বেগ এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে।

একটি অন্তর্মুখী হ্যাংওভার কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

একটি অন্তর্মুখী হ্যাংওভার কতক্ষণ স্থায়ী হয় তা ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। একবার আপনার রিচার্জ করার সময় হলে একটি হ্যাংওভার নাটকীয়ভাবে উন্নতি করতে শুরু করতে পারে। এর মানে আপনার ভালো বোধ করতে কয়েক ঘণ্টা সময় লাগতে পারে।

কিন্তু আপনি যদি গুরুতর বার্নআউটে ভুগছেন তবে এটি আরও বেশি সময় নিতে পারে। আপনার উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তন করতে হবে৷

অন্তর্মুখী হ্যাংওভারে ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে?

হ্যাঁ, ব্যায়াম অভিভূত বোধ করার জন্য একটি দুর্দান্ত মোকাবেলার হাতিয়ার হতে পারে৷

ওয়ার্কআউট আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে৷ একজন অন্তর্মুখী হিসাবে, এটি আপনাকে রিচার্জ করার সুযোগ প্রদান করে।

এখানে কিছু জনপ্রিয় একক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করতে চাইতে পারেন:

• দৌড়ানো।
• হাইকিং বাহাঁটা।
• ওজন উত্তোলন।
• সাঁতার।
• রক ক্লাইম্বিং।
• সাইক্লিং।

অন্তর্মুখীরা কীভাবে ব্যায়ামকে আলিঙ্গন করে সে সম্পর্কে আরও জানতে, হাফিংটন পোস্টের এই নিবন্ধটি দেখুন। সপ্তাহে বেশ কয়েকবার ব্যায়ামের জন্য সময়মতো গড়ে তোলার চেষ্টা করুন।

আপনি কীভাবে অন্তর্মুখী বার্নআউট থেকে পুনরুদ্ধার করবেন?

ইন্ট্রোভার্ট বার্নআউট থেকে পুনরুদ্ধার করা সম্ভব। প্রথম ধাপ হল সচেতনতা। আপনি কি নিজেকে অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে চালিয়ে যাচ্ছেন? আপনি কি বিশ্রামের জন্য কোন ডাউনটাইম ছাড়াই "আপনার দিনগুলিকে শক্তি দিয়ে চলেছেন"? আপনি কি এমন ভান করছেন যেন আপনি চাপে পড়েননি?

এই নির্দেশিকায়, আমরা কীভাবে অন্তর্মুখী ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে পারি সে সম্পর্কে গভীরভাবে যাব।

আপনি কীভাবে সামাজিক ক্লান্তি কাটিয়ে উঠবেন?

1-10 এর স্কেলে, এখনই আপনার সামাজিক ক্লান্তির মাত্রা নির্ধারণ করুন। '1' মানে আপনি যতটা সম্ভব ইতিবাচক এবং শক্তিমান অনুভব করছেন। '10' মানে আপনার মনে হচ্ছে আপনি ডুবে যাচ্ছেন, এবং আপনি আর কখনও অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলতে চান না!

আপনার সামাজিক ক্লান্তি নম্বর দিয়ে আপনার কী করা উচিত?

সবুজ অঞ্চলের মতো 1-3-এর মধ্যে যেকোনো সংখ্যা বিবেচনা করুন। একবার আপনি লেভেল 4 এ গেলে, এর মানে হল আপনি ইয়েলো জোনে আছেন। এর মানে হল পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ৷

যদি আপনি তা না করেন, তাহলে আপনি 6-7 স্তরে যাওয়ার ঝুঁকি নিতে পারেন, যা রেড জোনে প্রবেশ করে (যার মানে সাধারণত আপনি সম্পূর্ণ-আউট বার্নআউটে রয়েছেন)৷ আপনি যখন সেই স্তরে থাকবেন, তখন হস্তক্ষেপ করা আরও বেশি চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে।

কিভাবে অন্তর্মুখী বার্নআউট এবং সামাজিক ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে হয়

আপনার ব্যক্তিগত ব্যাপার যাই হোক না কেনপরিস্থিতি, আপনার ক্লান্তি মোকাবেলার জন্য এখানে কিছু সর্বজনীন কৌশল রয়েছে। মনে রাখবেন যে এই পরামর্শগুলি সময় এবং অনুশীলন করে। তারা সম্ভবত রাতারাতি কাজ করবে না। সামঞ্জস্যই মূল বিষয়।

1. এর সাথে লড়াই করার পরিবর্তে আপনার অন্তর্মুখীতাকে গ্রহণ করুন

অন্তর্মুখিতা খারাপ জিনিস নয়! আপনি কে আলিঙ্গন করতে শেখা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষাকে সম্মান করার অনুমতিও দিতে পারে৷

দুর্ভাগ্যবশত, আমরা এমন একটি বিশ্বে বাস করি যেটি বহির্মুখীতার পক্ষে থাকে৷ কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনাকে পরিবর্তন করতে হবে! অন্তর্মুখীদের অসংখ্য উপহার রয়েছে। তারা ভাল শ্রোতা, চিন্তাশীল, পর্যবেক্ষণকারী এবং সহানুভূতিশীল হতে থাকে। তারা অন্যদের সাথে মানসিক ঘনিষ্ঠতা উপভোগ করার প্রবণতা রাখে, এবং তারা গভীর সংযোগ স্থাপনকে মূল্য দেয়।

আপনি যদি কিছু অনুপ্রেরণা চান তবে লাইফহ্যাকের অন্তর্মুখী হিসাবে আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা সম্পর্কে এই নিবন্ধটি দেখুন।

2. আপনার প্রধান ট্রিগার শনাক্ত করুন

কিছু ​​নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা পরিস্থিতি কি আপনার ক্লান্তি সৃষ্টি করে? আপনি কি দিনের কিছু অংশে বেশি ক্লান্ত?

আপনার ট্রিগার শনাক্ত করুন, এবং একটি তালিকায় তাদের লিখুন। কিছু সাধারণ ট্রিগারের মধ্যে রয়েছে:

• এক সময়ে অনেক লোকের সাথে কথা বলতে বাধ্য বোধ করা।
• পারিবারিক পুনর্মিলন বা ছুটির পার্টিতে যোগদান।
• কাজের জন্য সামাজিকীকরণের প্রয়োজন।
• একটি বড় ইভেন্টে যোগদান এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকার প্রয়োজন।

এই ব্যায়ামটি সম্পূর্ণ করা আপনার পরিচ্ছন্নতা বাড়াতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বেশ কয়েকটির মুখোমুখি হনএকই সময়ে ট্রিগার, আপনি তাদের যথাযথভাবে পরিচালনা করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন।

3. যে জিনিসগুলি আপনাকে রিচার্জ অনুভব করতে সাহায্য করে তা লিখুন

কি আপনাকে শক্তি বা আনন্দের অনুভূতি দেয়? আপনার যখন মানসিক উন্নতির প্রয়োজন হয়, তখন আপনি কী করবেন? সেগুলো লিখে রাখুন।

আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে এখানে চেষ্টা করার মতো কিছু পরামর্শ রয়েছে:

• একটি বই বা ম্যাগাজিন পড়া।
• আপনার পছন্দের গান শোনা।
• জার্নালিং।
• ব্যায়াম করা।
• ধ্যান করা।
• খাবার তৈরি করা এবং খাবার উপভোগ করা।
• একা উষ্ণতা দেখান বা দেখান। একক শখ (বাগান, ফটোগ্রাফি ইত্যাদি) মধ্যে বার্ধক্যজনিত আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে কার্যকলাপ নির্বাচন করতে আপনি এই তালিকাটি একের পর এক নিচে যেতে পারেন।

  4. প্রতিটি সামাজিক ইভেন্টে "হ্যাঁ" বলবেন না

  আপনার সময়সূচী ক্র্যাম করা শুধুমাত্র আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করবে। পরিমাণের চেয়ে গুণমান চয়ন করুন- আপনাকে সবকিছুর সাথে একমত হতে হবে না, তবে আপনার কাছে অর্থপূর্ণ জিনিসগুলির প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন।

  অবশ্যই, কিছু বিষয়ে "হ্যাঁ" বলা গুরুত্বপূর্ণ! বিচ্ছিন্নতা অন্তর্মুখীদের জন্য ভাল নয়- খুব বেশি নির্জনতা কারও জন্য উত্তর নয়। যদিও বহির্মুখীদের তুলনায় আপনার কম মিথস্ক্রিয়া প্রয়োজন, তার মানে এই নয় যে আপনি সম্পর্ক থেকে উপকৃত হবেন না।

  5. প্রতিদিন একা সময় নির্ধারণ করুন

  দিনে অন্তত 10 মিনিট আলাদা করে রাখুন যা সম্পূর্ণ আপনার। আপনি যদি অন্যদের সাথে বাস করেন তবে তাদের দিনআপনাকে বিরক্ত করা এড়াতে জানি। এই সময়টিকে ধ্যান, জার্নাল, স্নান বা অন্য যেকোন ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করুন যা আপনাকে রিচার্জ বোধ করে৷

  শুধুমাত্র আপনার কাছে এই সময়টি জেনে সারাদিনের অস্বস্তিকর মুহুর্তগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তবে এটি আপনাকে অপেক্ষা করার জন্য কিছু দেয়৷

  6. আপনার সুবিধার জন্য অনলাইন সম্পর্ক ব্যবহার করুন

  কখনও কখনও, অনলাইনে অন্যদের সাথে সংযোগ করা সহজ হতে পারে। আপনি ফোরাম বা অন্যান্য সম্প্রদায়ে অংশগ্রহণ করতে পারেন. সবচেয়ে ভাল অংশ হল যে সামাজিকীকরণ আপনার শর্তাবলী উপর হয়. আপনি যখনই চান এটি চালু বা বন্ধ করতে পারেন- ডুব দেওয়ার জন্য অজুহাত তৈরি করার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই৷

  অনলাইন বন্ধু তৈরির বিষয়ে আমাদের গাইড দেখুন৷

  আরো দেখুন: অন্যদের সাহায্য করা কিন্তু বিনিময়ে কিছুই না পাওয়া (কেন + সমাধান)

  7৷ মাইক্রো-ব্রেক নিন

  আপনি যখন সামাজিক হন, তখন আপনার মিথস্ক্রিয়া জুড়ে ছোট ছোট বিরতি নিন। এর মধ্যে বাথরুমে বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়া বা সহজভাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে "আমি এত বেশি সামাজিক হয়েছি তাই আমার মাথা পরিষ্কার করতে আমি 10 মিনিট সময় নেব" এবং বাইরে একটু হাঁটা।

  8। আপনার আশেপাশের লোকেদের কাছে আপনার পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করুন

  আপনি যদি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি যাদের সাথে প্রায়শই যোগাযোগ করেন তাদের ব্যাখ্যা করুন যে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করে। তাদের জানান যে আপনার একাকী সময় প্রয়োজন এবং আপনি যেভাবে কাজ করেন ঠিক সেইভাবে।

  সামাজিকতা না করার জন্য ব্যাখ্যা তৈরি করা এড়িয়ে চলুন। বরং, সৎ হন এবং এরকম কিছু বলুন "আমি আপনাদের সাথে দেখা করতে চাই, কিন্তু আমি এখন খুব ক্লান্ত তাই আমিসপ্তাহান্তে ছুটি নিতে যাচ্ছে। আমি পরের বার আপনার সাথে দেখা করতে চাই, যদিও” .

  9. নিজেকে একটু চ্যালেঞ্জ করুন

  এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সামাজিক মিথস্ক্রিয়ার একটি স্তর খুঁজে পান যা আপনাকে ক্লান্ত না করে কিছুটা চ্যালেঞ্জ করে। আপনি যদি অস্বস্তিকর বোধ করে এমন সমস্ত সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বন্ধ করে দেন, তাহলে আপনার স্ব-বিচ্ছিন্ন হওয়ার বা সামাজিক উদ্বেগ বিকাশ (বা বিদ্যমান খারাপ) হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। একটি মাঝারি রাস্তা খুঁজুন যেখানে আপনি নিয়মিত সামাজিকীকরণের অনুশীলন করেন তবে এর মধ্যে যথাযথ বিশ্রামও পান।

  আপনার ব্যক্তিত্বকে সহায়ক না হারিয়ে আরও বহির্মুখী হওয়ার বিষয়ে আপনি এই নিবন্ধটি পেতে পারেন।

  কলেজ/ডরমগুলির জন্য টিপস

  কলেজ অন্তর্মুখীদের জন্য উত্তেজনাপূর্ণ এবং ভয়ঙ্কর উভয়ই হতে পারে। আপনি বন্ধুত্ব করতে চান, কিন্তু অন্তহীন সামাজিক সুযোগগুলি অবিশ্বাস্যভাবে অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে৷

  এখানে বিবেচনা করার জন্য কিছু টিপস রয়েছে৷

  1-2টি ক্লাবে যোগ দিন

  যদিও এটি বিপরীতমুখী বলে মনে হতে পারে, কিছু সামাজিকীকরণ সামাজিক অবসাদ রোধ করতে সাহায্য করতে পারে৷ এর কারণ হল আপনি সেই ক্রিয়াকলাপগুলিতে সময় এবং শক্তি ব্যয় করার জন্য বাছাই করছেন । যখন আপনি তা করেন, আপনি এমন সামাজিক ইভেন্টগুলিতে যোগদানের একই প্রয়োজন বোধ করবেন না যা আপনাকে আগ্রহী করে না।

  একজন খাবারের বন্ধু খুঁজুন

  একজন বন্ধু খোঁজার চেষ্টা করুন যার সাথে আপনি সপ্তাহে কয়েকবার লাঞ্চ বা ডিনার খেতে পারেন। এটি আপনাকে সামাজিকীকরণের সুযোগ দেয়, কিন্তু অবিশ্বাস্যভাবে ক্লান্তিকর উপায়ে নয়।

  একা একা অধ্যয়ন করুন

  আপনাকে অধ্যয়ন গোষ্ঠীতে যোগদান করতে হবে না যদি আপনি তাদের অপ্রতিরোধ্য মনে করেন। এটা পুরোপুরি যুক্তিসঙ্গত