সুচিপত্র
"অন্য লোকেদের সাথে আমার বন্ধুর সম্পর্কের জন্য ঈর্ষা বোধ করা কি স্বাভাবিক? আমার সেরা বন্ধুর আরেকজন সেরা বন্ধু আছে যার সাথে সে বেশি সময় কাটাচ্ছে এবং আমি চিন্তিত যে সে তাকে আমার চেয়ে বেশি পছন্দ করে। আমার কি তার সাথে এই বিষয়ে কথা বলা উচিত, নাকি আমার নিজের থেকে এটি কাটিয়ে উঠতে হবে?”
ঈর্ষা একটি স্বাভাবিক আবেগ যা আপনি অনুভব করেন যখন এমন কেউ (বা কিছু) থাকে যা মনে হয় যে এটি আপনার এবং আপনার যত্নশীল ব্যক্তির মধ্যে আসতে পারে। নিরাপত্তাহীনতা বা হুমকি বোধ করা ঈর্ষার অনুভূতির জন্ম দিতে পারে, এমনকি বন্ধুদের মধ্যেও। বন্ধুত্ব
বন্ধুত্বে ঈর্ষা অনুভব করা স্বাভাবিক, বিশেষ করে ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্বের ক্ষেত্রে যা আপনার কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। ঈর্ষান্বিত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি উপস্থিত হলে আপনি যা করেন তা নির্ধারণ করতে পারে আপনার ঈর্ষা কতটা তীব্র, এটি কতক্ষণ স্থায়ী হয় এবং এটি আপনার বন্ধুত্বের ক্ষতি করে। ঈর্ষাকে কীভাবে মোকাবেলা করা যায় এবং এটি আপনার এবং আপনার বন্ধুর মধ্যে আসা থেকে রক্ষা করা যায় সে সম্পর্কে নীচে 10 টি টিপস।
1. আপনার ঈর্ষান্বিত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে গ্রহণ করুন
একটি নেতিবাচক চিন্তা বা অনুভূতি থামাতে, পরিবর্তন করতে বা দমন করার চেষ্টা করার জন্য অনেক প্রচেষ্টা করা সাধারণত কাজ করে না।অন্য বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া বা আপনার থেকে দূরে সময় কাটানো
সাধারণ প্রশ্ন
বন্ধুত্বে ঈর্ষা এবং তা কাটিয়ে ওঠার উপায় সম্পর্কে মানুষের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ কিছু প্রশ্নের উত্তর এখানে দেওয়া হল।
বন্ধুত্বে ঈর্ষা কি স্বাভাবিক?
হিংসা হল একটি স্বাভাবিক আবেগ যা মানুষ বন্ধুত্ব সহ যেকোনো ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের মধ্যে অনুভব করতে পারে। ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব, নতুন বন্ধুত্ব এবং এমন পরিস্থিতিতে যেখানে একজন ব্যক্তি হুমকি বা অনিরাপদ বোধ করেন সেখানে ঈর্ষা বেশি দেখা যায়। অর্থ, আপনার চাকরি, সম্পর্কের অবস্থা, বা চেহারা সম্পর্কে নিরাপত্তাহীনতা আপনাকে বন্ধু সহ অন্যান্য লোকেদের প্রতি ঈর্ষান্বিত হতে পারে।[]
লক্ষণগুলি কী কীএকজন ঈর্ষান্বিত বন্ধুর?
কারণ মানুষ ঈর্ষাকে ভিন্নভাবে মোকাবেলা করে, ঈর্ষার লক্ষণ সবার জন্য এক নয়। কিছু ঈর্ষান্বিত বন্ধু আপনার থেকে নিজেকে সরিয়ে নেবে বা দূরে সরিয়ে নেবে, অন্যরা প্রতিযোগীতামূলক, রক্ষণাত্মক বা এমনকি অর্থহীনও হয়ে উঠতে পারে। .
কি কারণে বন্ধুদের মধ্যে হিংসা হয়?
নিরাপত্তাহীনতা সাধারণত হিংসার কারণ হয়। একজন ঈর্ষান্বিত ব্যক্তি ব্যক্তিগত নিরাপত্তাহীনতা এবং কম আত্মসম্মান নিয়ে লড়াই করতে পারে, অথবা তাদের সম্পর্কের নিরাপত্তাহীনতা থাকতে পারে যা তাদের ঈর্ষান্বিত হতে পারে। কেনরিক, ডি.টি. (2021)। বন্ধুত্বের ঈর্ষা: তৃতীয় পক্ষের হুমকির মুখে বন্ধুত্ব বজায় রাখার জন্য একটি হাতিয়ার? ব্যক্তিত্ব ও সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল, 120 (4), 977-1012।
গবেষণা দেখায় যে রাগ, ঈর্ষা বা দুঃখের মতো কঠিন আবেগগুলিকে গ্রহণ করতে এবং অনুভব করতে ইচ্ছুক হওয়াই তাদের কাটিয়ে ওঠার সেরা উপায়। যারা নেতিবাচক আবেগকে গ্রহণ করে তারা বর্ণনা করে যে তারা আরও দ্রুত তাদের মধ্য দিয়ে কাজ করতে সক্ষম হয় এবং তারা যখন মন খারাপ করে তখন খারাপ পছন্দ করার সম্ভাবনা কম থাকে। ঈর্ষান্বিত অনুভূতি খাওয়াবেন না
র্যুমিনেশন হল এমন একটি খারাপ অভ্যাস যা ঈর্ষাকে তীব্র করে এবং আপনাকে এমন কিছু করার বা বলার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনি অনুশোচনা করেন। এই ধরনের চিন্তাভাবনা নেতিবাচক আবেগের জন্ম দেয়, তাদের বড়, শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী করে তোলে। আপনার বন্ধুর পছন্দের অন্য কারোর অতিরিক্ত সমালোচনা করা
কখনএই ধরণের চিন্তাভাবনা দেখা যায়, আপনার শরীর, আপনার চারপাশের উপর ফোকাস করে বা আরও উপস্থিত হওয়ার জন্য আপনার 5 ইন্দ্রিয়গুলি ব্যবহার করে অন্য কিছুতে আপনার মনোযোগ পুনরায় ফোকাস করুন। এই সাধারণ মননশীলতা দক্ষতা গুজব চক্রকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, আপনাকে আরও দ্রুত শান্ত হতে সাহায্য করে।[]
3. আপনার অন্তর্নিহিত ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা শনাক্ত করুন
ঈর্ষা সাধারণত আপনার নিজের বা আপনার বন্ধুত্ব সম্পর্কে ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতার সাথে যুক্ত। এইগুলি সনাক্ত করার মাধ্যমে, আপনি আপনার ঈর্ষা, কোথা থেকে এসেছে এবং কেন এটি সেই পরিস্থিতিতে প্রদর্শিত হচ্ছে তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন।
সাধারণ অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলির কিছু উদাহরণ যা ঈর্ষার কারণ হতে পারে:
আরো দেখুন: আপনি কি অন্যের কাছে বোঝা মনে করেন? কেন এবং কি করতে হবে- প্রতিস্থাপিত হওয়ার ভয়
- পরিত্যক্ত হওয়ার ভয়
- বিশ্বাসঘাতকতা বা আঘাত পাওয়ার ভয়
- আপনার বন্ধুত্বের অযোগ্যতা বা অনিরাপদতা
- আপনার বন্ধুত্বের অযোগ্যতার চেয়ে অসামর্থ্য ”
- একজন বন্ধুর দ্বারা মূল্যবান বা অগ্রাধিকার বোধ না করা
- বিশ্বাস বা ঘনিষ্ঠতা হারানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন
প্রায়শই, এই নিরাপত্তাহীনতাগুলি আপনার বন্ধু যা মনে করে তার চেয়ে আপনি নিজের সম্পর্কে বা আপনার বন্ধুত্ব সম্পর্কে কী মনে করেন এবং অনুভব করেন এর সাথে বেশি সম্পর্ক থাকে। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ভয় আপনার বর্তমান বন্ধুত্বের চেয়ে অন্যান্য সম্পর্কের অতীত বিশ্বাসঘাতকতা সম্পর্কে বেশি। যখন অতীতের সমস্যা বা ব্যক্তিগত নিরাপত্তাহীনতা থেকে ঈর্ষা আসে, তখন এই অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনার আত্মসম্মান বাড়ানো বা আপনার নিজের নিরাপত্তাহীনতার সাথে মোকাবিলা করার প্রয়োজন হতে পারে।
4. আলাদাবাস্তব এবং কাল্পনিক হুমকি
কখনও কখনও, বাস্তব হুমকির প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঈর্ষা আসে। অন্য সময়, হুমকি কাল্পনিক। সত্যিকারের হুমকি আপনার বন্ধুত্বে বিশ্বাসের সমস্যা বা দ্বন্দ্ব নির্দেশ করতে পারে এবং আপনার বন্ধুর সাথে খোলামেলাভাবে সম্বোধন এবং সমাধান করা প্রয়োজন হতে পারে। কাল্পনিক হুমকিগুলি ব্যক্তিগত সমস্যা এবং নিরাপত্তাহীনতাকে প্রতিফলিত করার সম্ভাবনা বেশি এবং প্রায়শই আপনার নিজের থেকে কাজ করা উচিত৷
হুমকি বাস্তব কিনা তা মূল্যায়ন করার সময় বিবেচনা করার জন্য কিছু প্রশ্ন অন্তর্ভুক্ত:
- আমি কিসের দ্বারা হুমকি বোধ করি?
- এটি কি সত্যিই আমার বা আমার বন্ধুত্বের জন্য হুমকি?
- আমার কাছে কি কোনো প্রমাণ আছে যে এটি আমার নিজের ভূমিকা পালন করছে এবং এই হুমকিতে কি ভয় আছে? একজন বাইরের ব্যক্তি আমার মূল্যায়নের সাথে একমত?
5. আপনার আবেগকে স্থির রাখুন
ঈর্ষান্বিত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির উপর কাজ করা আপনাকে এমন কিছু বলতে বা করতে পরিচালিত করতে পারে যা আপনার বন্ধুত্বকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। আপনার নিজের থেকে:
- ধীরে, গভীর শ্বাস নিন এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন উত্তেজনা মুক্ত করার কল্পনা করুন
- আপনার চারপাশের দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনার 5টি ইন্দ্রিয়ের এক বা একাধিক ব্যবহার করুন
- একটি জার্নাল ব্যবহার করুন বা আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে কথা বলুনআপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করুন
- আপনার বন্ধুকে কল করার বা দেখার আগে অনুভূতিগুলিকে কেটে যেতে দেওয়ার জন্য কিছু সময় এবং স্থান নিন
6. আপনার বন্ধুর সাথে খোলামেলা কথা বলুন
যখন বন্ধুত্বে একটি বাস্তব সমস্যা, হুমকি বা সমস্যা থাকে তখন খোলা কথোপকথনের প্রয়োজন হয়, তবে এই কথোপকথনটি সঠিক উপায়ে করা গুরুত্বপূর্ণ।
কঠিন কথোপকথনের কাছে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল:
- কথোপকথনের আগে শান্ত হওয়ার জন্য সময় এবং স্থান নিন। সবচেয়ে তীব্র অনুভূতিগুলি শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং আপনি শান্তভাবে কথা বলতে সক্ষম বোধ করেন৷
- কথোপকথনে আপনি যে মূল বিষয়গুলি আনতে চান সেগুলির প্রতিফলন করুন৷ আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনি আপনার বন্ধুকে জানতে চান এমন নির্দিষ্ট জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন৷
- আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকা কথোপকথনের জন্য একটি "লক্ষ্য" চিহ্নিত করুন৷ আপনার অনুভূতি বা প্রয়োজনের সাথে যোগাযোগ করার একটি লক্ষ্য বিবেচনা করুন বনাম তাদের সম্মত হওয়া বা ক্ষমা চাওয়া।
- আপনার বন্ধুকে আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং তাদের কাছ থেকে আপনার কী প্রয়োজন তা জানাতে "আই-স্টেটমেন্টস" ব্যবহার করুন। টেমপ্লেটটি ব্যবহার করুন, "আমি অনুভব করেছি _______ যখন আপনি _______ এবং আমি সত্যিই এটি পছন্দ করব যদি আপনি ______।"
- আপনার বন্ধুকে ক্ষমা করতে ইচ্ছুক হন, কথোপকথনটি পুরোপুরি না হলেও চলে যান এবং এগিয়ে যান।
7. একটি বাস্তবসম্মত কিন্তু ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলুন
হিংসা প্রায়শই নিজের সম্পর্কে, অন্য ব্যক্তি বা আপনার বন্ধুত্ব সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা থেকে উদ্ভূত হয়। আপনি যখন ইচ্ছাকৃতভাবে নেতিবাচকের পরিবর্তে ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করেন, তখন এটি একটি কারণ হতে পারেইতিবাচক আবেগগত পরিবর্তন। বন্ধু
8। নিজের প্রতি সদয় হোন
গবেষণা দেখায় যে আত্ম-সহানুভূতিশীল ব্যক্তিরা হিংসা করার প্রবণতা কম এবং উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং নিরাপত্তাহীনতার সাথে লড়াই করার সম্ভাবনাও কম। যারা নিজেদের প্রতি সদয় হয় তাদেরও উচ্চ স্তরের আত্মসম্মান থাকে এবং তাদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক থাকার প্রবণতা থাকে। স্ব-যত্ন, শিথিলতা এবং ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য যা আপনি উপভোগ করেন
9। আত্ম-উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করুন
যদি আপনি ঈর্ষান্বিত বোধ করেনএকটি বন্ধুর সাফল্য বা সুখ, এটি একটি ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনি আপনার নিজের পরিস্থিতিতে অসন্তুষ্ট। আপনি যদি নিজেকে এবং আপনার জীবন নিয়ে সত্যিই সন্তুষ্ট বোধ করেন, তাহলে ঈর্ষান্বিত বা অনিরাপদ বোধ করার পরিবর্তে যে বন্ধু ভাল করছে তার জন্য সত্যিকারের সুখী বোধ করা সহজ হবে৷
ঈর্ষা আপনার এবং আপনার জীবনের এমন ক্ষেত্রগুলিকে উন্মোচন করতে পারে যেখানে মনোযোগ এবং উন্নতির প্রয়োজন৷ লক্ষ্য নির্ধারণের উপর ফোকাস করা যা আপনার নিজের সম্পর্কে এবং আপনার জীবন সম্পর্কে আপনার অনুভূতির উন্নতি ঘটাতে পারে আপনার আত্মসম্মানকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনাকে ঈর্ষার প্রতি কম ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলবে।[]
10। আপনার বন্ধুত্বকে মজবুত করুন
এমন সময়ে ঈর্ষা দেখা দেয় যখন আপনি কোনো বন্ধুকে প্রতিস্থাপন করা, আঘাত করা বা বিশ্বাসঘাতকতা করার জন্য হুমকি বা চিন্তিত বোধ করেন। এই কারণেই আপনি বিশেষ করে ঈর্ষান্বিত হতে পারেন যখন আপনি বিশেষ করে কাউকে হারানোর ভয় পান। বন্ধুত্বকে শক্তিশালী করার অনেক উপায় রয়েছে এবং এর ফলে প্রায়শই আরও নিরাপদ বোধ হয় (এবং কম ঈর্ষান্বিত)।
একটি বন্ধুত্বকে কীভাবে শক্তিশালী করা যায় সে সম্পর্কে এখানে কিছু ধারণা রয়েছে:[]
আরো দেখুন: কীভাবে পাঠ্যের মাধ্যমে একটি কথোপকথন শুরু করবেন (+ সাধারণ ভুল)- আপনি তাদের সম্পর্কে কতটা যত্নশীল এবং তাদের বন্ধুত্বকে মূল্যবান তা উচ্চস্বরে প্রকাশ করুন
- একটি চিন্তাশীল কার্ড, বার্তা বা টেক্সট পাঠান যাতে আপনি তাদের সম্পর্কে ভাবছেন তা জানাতে
- তারা যে প্রকল্পে কাজ করছে তাতে তাদের সাহায্য করার অফার
- তাদের বলুন যে আপনি তাদের মিস করছেন এবং যখন তারা আরও বেশি সময় সাহায্য করবেন তখন তারা আরও পরামর্শ দেবেন
- যখন তারা আরও বেশি সময় সাহায্য করবে।>বিশ্বাস গড়ে তোলার জন্য সংবেদনশীল, ব্যক্তিগত, বা মানসিক সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলুনঘনিষ্ঠতা
- তাদের পছন্দের এবং যত্নশীল জিনিসগুলির প্রতি আগ্রহ দেখান
- আপনাদের উভয়েরই আনন্দদায়ক মজার জিনিসগুলি করে একসাথে মানসম্পন্ন সময় কাটান
বন্ধুত্বে ঈর্ষা
হিংসা হল একটি আবেগপূর্ণ প্রতিক্রিয়া যা ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি বিশ্বাস করে যে কোনও সম্পর্ক, কোনও ব্যক্তি বা পরিস্থিতি দ্বারা হুমকির সম্মুখীন হচ্ছে৷ হিংসা প্রায়শই "প্রতিদ্বন্দ্বী" বা হুমকির প্রতি রাগ, ব্যক্তিগত নিরাপত্তাহীনতা এবং আত্ম-সন্দেহ, এবং প্রতিস্থাপিত হওয়ার ভয়ের মিশ্রণ জড়িত। তাদের সঙ্গী বা পরিবারের সদস্যরা
যখন আপনি ঈর্ষাকে আপনার বন্ধুর সাথে যোগাযোগের উপায় পরিবর্তন করতে দেন, তখন এটি আপনাকে এমন কিছু বলতে বা করতে পরিচালিত করতে পারে যা আপনার বন্ধুকে দূরে ঠেলে দেয় বা সম্পর্কের ক্ষতি করে। স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার দক্ষতা এবং সরাসরি যোগাযোগ ব্যবহার করা এই ক্ষতির বিরুদ্ধে রক্ষা করে এবং এমনকি কথোপকথন এবং ক্রিয়াকলাপও হতে পারে যা বন্ধুত্বকে শক্তিশালী করে। tums: আপনার বন্ধুকে আপনার এবং অন্য কারোর মধ্যে বেছে নেওয়ার দাবি করা
