কীভাবে বন্ধুদের উপর অধিকারী হওয়া বন্ধ করবেন

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

“আমি আমার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের উপর খুব অধিকারী বোধ করি। আমি বিরক্ত হই যখন তারা একটি গ্রুপে অন্য বন্ধুদের মনোযোগ দেখায় বা যখন তারা আমাকে প্রত্যাখ্যান করে কারণ তাদের অন্য কারো সাথে পরিকল্পনা আছে। আমি জানি এটা স্বাস্থ্যকর নয়, কিন্তু কীভাবে থামতে হয় তা আমি জানি না।”

আপনি কি দেখতে পাচ্ছেন যে ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব আপনার জন্য শক্তিশালী অনুভূতি নিয়ে আসে? আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি অন্যদের অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার বন্ধুর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত হতে চান। রোমান্টিক অংশীদার, অন্যান্য বন্ধু, কাজ এবং আলাদা শখ এমনকি হুমকির মতো মনে হতে পারে৷

এটি একটি সমস্যা হতে পারে কারণ অধিকারী আচরণগুলি আমরা যে ঘনিষ্ঠ, সুস্থ বন্ধুত্ব করতে চাই তা গঠনের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়৷

বন্ধুদের উপর অধিকারী হওয়া বন্ধ করার উপায় এখানে।

1. হিংসা এবং অধিকারের মধ্যে পার্থক্য করুন

ঈর্ষা একটি অনুভূতি, এবং হিংসা অনুভব করাতে দোষের কিছু নেই। এটি অধিকারের থেকে আলাদা, যা একটি (সাধারণত অস্বাস্থ্যকর) আচরণ। ঈর্ষা সাধারণত অধিকারী আচরণের অন্তর্নিহিত আবেগ।

এটি কাজ না করে আমাদের আবেগগুলিকে কীভাবে পর্যবেক্ষণ করতে হয় এবং শুনতে হয় তা শেখা অপরিহার্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাগান্বিত বোধ করতে পারেন, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে চিৎকার করা, কাউকে আঘাত করা বা জিনিস ভাঙা ঠিক আছে। যদি আমরা রাগের কারণে আমাদের ঠাণ্ডা হারিয়ে ফেলি, আমরা ক্ষমাপ্রার্থী এবং এটি আবার না ঘটবে তা নিশ্চিত করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করি। যখন আমরা অনুভব করিরাগ উঠলে, আমরা গভীর শ্বাস নিতে, দশ পর্যন্ত গণনা করতে বা পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখতে বেছে নিতে পারি।

ঈর্ষা এবং অধিকারী আচরণের ক্ষেত্রেও একই কথা যায়। উদাহরণস্বরূপ, আমরা লক্ষ্য করতে পারি যে হিংসা আসছে এবং এর সাথে আমাদের বন্ধুর ফোনটি দেখার ইচ্ছা রয়েছে। সম্ভবত আমরা দাবি করতে চাই যে আমাদের অংশীদার একটি নির্দিষ্ট বন্ধুর সাথে তাদের বন্ধুত্ব বন্ধ করুন বা আমাদের হিংসা কমাতে অন্য পদক্ষেপ নিন।

এটি অধিকারী, অস্বাস্থ্যকর আচরণ যা একটি অস্বাস্থ্যকর গতিশীলতা তৈরি করতে পারে বা কাউকে দূরে ঠেলে দিতে পারে৷

ঈর্ষা বা অনিরাপদ অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার স্বাস্থ্যকর উপায় হতে পারে এটি সম্পর্কে জার্নাল, বা বন্ধু, এবং যখন এটি সঠিক মনে হয় তখন আপনার বন্ধুর সাথে তা তুলে ধরুন৷

আপনার ঈর্ষাকাতর বন্ধুত্বের জন্য আরও বেশি হিংসা কাটিয়ে উঠতে আমাদের গাইড পড়ুন৷ নিজেকে আপনার অনুভূতি অনুভব করতে দিন

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা অনুভব করা ঠিক আছে। "খারাপ" আবেগ বলে কিছু নেই। অভাবী, রাগান্বিত, ঈর্ষান্বিত এবং নিরাপত্তাহীন বোধ করা স্বাভাবিক। মনোবিজ্ঞানীরা সম্মত হন যে বন্ধুত্বের মধ্যে হিংসা সাধারণ। নেতিবাচক অনুভূতি দমন করার চেষ্টা সবসময় কাজ করে না; সেগুলি গ্রহণ করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার মধ্যে কি অনুভব করার চেষ্টা করুনশরীর আপনার হৃৎপিণ্ডের অঞ্চলে ভারীতা, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, শ্বাসকষ্ট, আপনার চোয়াল বা শরীরের অন্য অংশে টান থাকতে পারে। এই অনুভূতির জন্য "আমি তোমাকে দেখছি" এর মতো একটি বাক্য ভাবতে বা বলতে সাহায্য করতে পারে। কিছু লোক তাদের বুকে বা পেটে হাত রাখতে পছন্দ করে যা শরীরের সাথে সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করে।

3. শনাক্ত করুন কী আপনার অধিকারকে ট্রিগার করে

আপনার অধিকারী আচরণের পিছনে কী রয়েছে সে সম্পর্কে আপনি যত বেশি বুঝবেন, তার মধ্য দিয়ে কাজ করা তত সহজ হবে। কোন পরিস্থিতি, চিন্তাভাবনা বা শব্দগুলি আপনার মধ্যে এই অনুভূতিগুলি নিয়ে আসে তা লক্ষ্য করুন। অধিকারী আচরণের লক্ষণগুলি চিনতে শিখুন যাতে আপনি নিজেকে অস্বাস্থ্যকর উপায়ে কাজ করা থেকে বিরত রাখতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জানেন যে আপনি যদি কারও ঘরে একা থাকলে তার জিনিসপত্র দেখতে প্রলুব্ধ হন, তাহলে এই ধরনের পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। যখন আপনার বন্ধু বাথরুমে যায়, তখন নিজেই এক গ্লাস জল পান করুন বা আপনার ফোনে বার্তাগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে সময় নিন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্রত্যেকেরই গোপনীয়তার অধিকার রয়েছে৷

যদি আপনার বন্ধু অন্য বন্ধুর সাথে অনেক সময় কাটায় তখন আপনি অধিকারী বোধ করেন, আপনার সেরা বন্ধুর অন্য সেরা বন্ধু থাকলে কী করবেন সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন৷

4. সুস্থ সীমানা নির্ধারণ করুন

প্রতিটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে সীমানা অপরিহার্য। তারা সংজ্ঞায়িত করে কী ঠিক এবং কী নয়। আপনি যদি অধিকারী হন, তাহলে আপনি হয়তো আপনার বন্ধুর সীমানা ভাঙছেন বা উপেক্ষা করছেন। এটি সচেতনভাবে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারেআপনার বন্ধুত্বে কী গ্রহণযোগ্য এবং কী নয়।

আমরা আমাদের বন্ধুত্বে স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করতে পারি তার কিছু উদাহরণ হল:

• গোপনীয়তার সীমানা, যেমন কারও ফোন না দেখা, তাদের জার্নাল পড়া, বা তাদের কথোপকথনগুলি গোপন করা।
• "চেক ইন" করা নয় যে তারা অনলাইনে কোন বিষয়ে কথোপকথন শেষ করে দেয় কিনা তা দেখার জন্য। ডেট করা উচিত, তাদের কী পরা উচিত, কীভাবে খাওয়া উচিত।

স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ এবং সম্মান করা আপনাকে এবং আপনার বন্ধুকে একে অপরের কাছাকাছি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে। বন্ধুদের সাথে সীমানা নির্ধারণের বিষয়ে আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন।

5. একে অপরকে জায়গা দিন

প্রতিটি সুস্থ সম্পর্কের জন্য জিনিসগুলি একসাথে ভাগাভাগি করা এবং একা সময় কাটানোর মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য প্রয়োজন। সেই ভারসাম্যকে স্ট্রাইক করা অত্যন্ত স্বতন্ত্র কারণ প্রত্যেকেরই আলাদা আলাদা চাহিদা রয়েছে৷

এটি মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যে আমরা প্রায়শই আমাদের চাহিদা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন থাকি৷ আমরা ভাবতে পারি যে আমরা প্রতিদিন আমাদের বন্ধুদের সাথে একসাথে সময় কাটাতে চাই, এবং প্রক্রিয়ায়, আমাদের একা সময়ের প্রয়োজনকে অবহেলা করি৷

স্বাধীনতা এবং সময়কে ভালো জিনিস হিসাবে আলাদা করে দেখার চেষ্টা করুন৷ নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আলাদাভাবে কিছু করা আপনাকে অনন্য ব্যক্তিতে পরিণত হতে সাহায্য করবে যাদের সম্পর্কে কথা বলার এবং আলোচনা করার জন্য অনেক কিছু থাকবে। আপনি একসাথে যে সময় কাটাচ্ছেন তার পরিমাণের চেয়ে গুণমান বেশি গুরুত্বপূর্ণ৷

6. আরো বন্ধু বানান

একটি নির্দিষ্ট বন্ধুর উপর নির্ভর করেযখন তারা অন্য লোকেদের সাথে সময় কাটায় তখন খুব বেশি হিংসা এবং অধিকারের দ্রুত ট্র্যাক। এই সমস্যাটি সমাধান করার একটি উপায় হল আপনার সামাজিক বৃত্ত বাড়িয়ে আপনি একজন ব্যক্তির উপর নির্ভর করবেন না তা নিশ্চিত করা। এইভাবে, যদি আপনার বন্ধু ব্যস্ত থাকে কারণ তারা অন্য কারো সাথে সময় কাটাচ্ছে, আপনি জানেন যে এমন অন্যান্য লোক আছে যাদের সাথে আপনি কথা বলতে বা দেখা করতে পারেন।

আপনার সামাজিক বৃত্ত বাড়ানোর জন্য সমমনা ব্যক্তিদের সাথে দেখা করা এবং বন্ধু বানানোর বিষয়ে আমাদের গাইড পড়ুন৷

7৷ আপনার বন্ধু আপনার জন্য কী করে তা নিজেকে মনে করিয়ে দিন

কখনও কখনও, যখন আমরা খারাপ বোধ করি, তখন আমরা নেতিবাচক জিনিসগুলিতে ফোকাস করি। বলুন আপনি একটি গোষ্ঠীতে আছেন এবং আপনি আপনার বন্ধুর উপর অধিকারী বোধ করতে শুরু করেন। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার বন্ধু অন্য কেউ যা বলছে তাতে খুব হাসছে এবং আপনি বিরক্ত এবং বিরক্ত বোধ করতে শুরু করেছেন। আপনি ভাবতে শুরু করেন যে আপনার বন্ধু কখনই আপনার সাথে এতটা হাসে না এবং অন্য লোকেদের সাথে আপনার বন্ধুর মিথস্ক্রিয়াকে ঠিক করে।

এই ক্ষেত্রে আপনি একটি জিনিস করতে পারেন তা হল আপনার বন্ধুত্বের ইতিবাচক দিকগুলি মনে করিয়ে দেওয়া। মনে রাখবেন যে আপনার বন্ধু আপনাকে মূল্য দেয় এবং আপনার বন্ধুত্ব বর্তমান পরিস্থিতিকে কম হুমকি বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

8. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আপনার বন্ধুর সাথে কথা বলুন

যদি আপনার বন্ধুত্ব দৃঢ় হয়, আপনার বন্ধুর সাথে কথা বলা সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি আপনার দুজনকে কাছাকাছি আনতে পারে। আপনি কেমন অনুভব করছেন তার জন্য আপনি আপনার বন্ধুকে দোষ দেবেন না তা নিশ্চিত করুন। এগুলো আনার সময় কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মাথায় রাখতে হবেবন্ধু বা অংশীদারের সাথে বিভিন্ন ধরণের সমস্যা:

• তথ্যের উপর ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আপনি ইদানীং আমাকে উপেক্ষা করছেন" এটি একটি সত্য নয়। একটি ঘটনা হতে পারে, "আমরা গত দুই সপ্তাহ ধরে ফোনে কথা বলিনি।" আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন, আপনার গল্প নয়। "আমি দুঃখিত একটি আবেগ অনুভব করেছি," কিন্তু "আমি অসম্মান বোধ করেছি" আসলে একটি অনুভূতি নয়: এটি এমন একটি গল্প যা আপনি নিজেকে বলছেন ("আমি অসম্মানিত ছিলাম")। "অসম্মানিত" এর অধীন অনুভূতি রাগ, দুঃখ, লজ্জা বা অন্যান্য অনেক অনুভূতি হতে পারে।
• একটি প্রয়োজন বলুন। আপনি এখানে প্রয়োজনের একটি তালিকা পেতে পারেন। "আমি আপনাকে ইনস্টাগ্রামে অন্য লোকেদের অনুসরণ করা বন্ধ করতে চাই" একটি প্রয়োজন নয়। যাইহোক, একটি সম্পর্কিত প্রয়োজন হতে পারে "আমার স্পর্শের প্রয়োজন আছে" বা "আমার প্রশংসা করার প্রয়োজন আছে।"
• আপনার বন্ধু বা সঙ্গীকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কীভাবে সমস্যার সমাধান চান তা তাদের বলার পরিবর্তে, জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি কি আমাকে এতে সাহায্য করতে পারেন?" অথবা সম্ভবত "আমরা কিভাবে এটি সমাধান করতে পারি?"

9. স্বীকার করুন যে আপনার বন্ধুত্ব সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তিত হবে

বন্ধুত্ব স্বাভাবিকভাবেই পরিবর্তিত হয় যখন জড়িত লোকেরা বৃদ্ধি পায় এবং পরিবর্তিত হয়। এই পরিবর্তনগুলির অর্থ কী তা নিয়ে সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়া থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন৷

উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধরে নিতে পারেন যে আপনার বন্ধুত্ব শেষ হয়েছে কারণ আপনার বন্ধু একটি নতুন সম্পর্কে রয়েছে৷ তারা আপনাকে প্রতিদিন টেক্সট করতেন, কিন্তু এখন এটি সপ্তাহে একবার সেরা, এবং আপনি খুব কমই একে অপরকে দেখতে পান। যদিও আপনার বন্ধুত্বে সুস্পষ্ট পরিবর্তন রয়েছে, তবে এর অর্থ এই নয় যে সম্পর্ক শেষ হয়ে গেছে।

কখনও কখনওলোকেরা ব্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আলাদা হয়ে যায়, কিন্তু তারা এখনও একে অপরের কাছে গুরুত্বপূর্ণ। সম্পর্ক আরও স্থিতিশীল হলে সম্ভবত আপনার বন্ধুর আরও বেশি সময় থাকবে (বা কাজ কম ব্যস্ত হয়ে যায়, বা বাচ্চারা বড় হয়)। হয়তো আপনি কম ঘন ঘন কিন্তু গভীর কথোপকথন হবে. পরিবর্তনের জন্য উন্মুক্ত হয়ে উঠুন; এগুলি অনিবার্য৷

10. আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য কাজ করুন

সম্পত্তিপূর্ণ আচরণ একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি "যথেষ্ট ভাল" অনুভব করছেন না। নিজের জন্য ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য কাজ করুন এবং আপনি যখন সেগুলি করেন তখন নিজেকে প্রশংসা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন কিছু করছেন যা আপনার জন্য ভাল হবে বলে আপনি বিশ্বাস করেন এবং লক্ষ্য নয় যেগুলি আপনি মনে করেন যে আপনার "উচিত"।

কিছু ​​ধারণা যা দিয়ে আপনি শুরু করতে পারেন তা হল:

• আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য প্রতিদিন দশ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন।
• আপনি ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম আধঘণ্টা আপনার ফোনের দিকে তাকাবেন না।
• এমন একটি গান শুনুন যা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রতি ভালো বোধ করে। ছোট ছোট পরিবর্তন করে শুরু করুন যেমন প্রতিদিন এক টুকরো ফল খাওয়া বা হাঁটতে যাওয়া।
• একটি নতুন শখ বা বিনোদন গ্রহণ করুন; এটি আপনাকে ঈর্ষান্বিত অনুভূতি থেকেও বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনাকে স্বাধীনতার বোধ দিতে পারে।

আরো তথ্যের জন্য, আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন: কীভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আত্মসম্মান গড়ে তুলবেন।

সাধারণ প্রশ্ন

আমি কি একজন অধিকারী বন্ধু?

যদি আপনি আপনার বন্ধুত্ব বোধ করেন তখন আপনি খুশি হতে পারেনঅন্য লোকেদের সাথে বাইরে, তাদের কোন সমস্যা হলে আপনার কাছে সাহায্য চাইবে না, বা যখন তারা অন্যদের সাথে শেয়ার করার বিষয়ে কথা বলে। আপনার বন্ধুর জীবন বা অনুভূতিকে যেকোন উপায়ে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা হল মালিকানার লক্ষণ।

আমি কেন আমার বন্ধুদের এত অধিকারী?

অধিকার প্রায়শই নিরাপত্তাহীনতা এবং ঈর্ষা থেকে আসে। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি যদি আপনার বন্ধুত্বকে নিয়ন্ত্রণ না করেন, আপনার বন্ধুরা আপনাকে ছেড়ে যেতে পারে যখন তারা কাউকে "ভাল" খুঁজে পায়। আরেকটি কারণ হতে পারে যে আপনি কারও প্রতি খুব বেশি ঝুঁকে পড়েন এবং চিন্তা করেন যে আপনি নিজের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে পারবেন না।