Как да спрем да мълчим (когато сме затънали в главата си)

Често бях мълчалив човек, особено в групи или с нови хора. Мислех, че нещо не е наред с мен. Всъщност "мълчаливият" е изключително често срещано явление при интровертите, срамежливите хора или тези от нас, които просто не изпитват желание да говорят толкова много.

Това ръководство е за това как да бъдете по-малко мълчаливи на работа, в училище или в групи като цяло. Ще ви покажа как можете да се превърнете от тихия човек в човек, който може да говори повече и да заема място, когато пожелае.

През какво ще преминем:

Част 1. Как да бъдем по-малко тихи

1. Занижете стандартите си за това какво е важно да кажете

"Наистина не знам как да се включа в разговора. Когато всички останали се смеят и се шегуват, аз нямам представа какво да кажа. Те могат да говорят безкрайно, а аз - не."

Ако сте по-скоро тревожни, вероятно надценявате колко много хора съдят/се интересуват от това, което казвате. Ако анализирате социално интелигентните хора, ще забележите, че те не се притесняват какво да кажат. Могат да кажат очевидни неща и никой не ги съди за това.

Знайте, че общуването всъщност не е свързано с обмен на ценна информация. По-скоро става дума за приятно прекарване на времето заедно. Упражнявайте се да казвате неща, дори ако те не са изключително умни, важни или ценни.

2. Упражнявайте се да пускате мислите си навън

Упражнявайте се да казвате всичко, което ви хрумне, стига да не е грубо или невежо. Това може да ви помогне да решите какво да казвате и какво не.

Ако нещо не е грубо, то е достатъчно добро, за да бъде казано. Може да отнеме много време винаги да мислите дали нещо може да бъде грубо. Едно по-просто правило, с което да започнете, може да бъде "не бъдете негативни за някого или нещо". Ако държите да бъдете позитивни, обикновено е безопасно да го кажете.

3. Знайте, че е нормално да отделите време за отговор

"Чувствах се така, сякаш преди да успея да помисля и да разбера какво се случва, някой друг ми отговаряше с подходящ или остроумен коментар. Това е просто разочароващо, защото се чувствам като бавен и некомпетентен."

Отнемането на време за измисляне на думи е нещо обичайно и няма нищо общо с интелигентността. Ако не друго, личният ми опит показва, че интелигентните хора са по-внимателни и отделят повече време за формулиране на изреченията си.

Вместо да отговорите остроумно, реагирайте спонтанно:

• Ако някой е казал нещо, което ви се струва смешно, засмейте се, за да покажете, че оценявате шегата, вместо да се опитвате да измислите нещо умно в отговор.
• Ако някой е казал нещо интересно, попитайте го повече за него, вместо да се опитвате да отговорите с нещо също толкова интересно.

4. Правете забележки за мислите и обкръжението си

Социално интелигентните хора правят прости забележки. Те знаят, че това е добър начин да предизвикат нови разговори. Не е необходимо забележката да е умна. Дори най-очевидната забележка може да вдъхнови нова тема за разговор.

Вие: "Уау, страхотна архитектура".

Вашият приятел: " Да, изглежда европейски. (Сега е естествено да започнем да говорим за архитектура, Европа, дизайн и т.н.)

Направете прости забележки и забележете как те могат да предизвикат интересни разговори.

5. Задавайте въпроси, когато не знаете нещо

Задавайте въпроси, когато не знаете.

Ако някой ви каже "Аз съм онтолог", не казвайте "Е... добре" и не се притеснявайте, че ще излезете глупави, защото не знаете какво е. Осмелете се да бъдете любопитни. "Какво е онтолог? "

Хората оценяват, когато задавате искрени въпроси. Това води до по-интересни разговори и показва, че ви е грижа за тях.

6. Съсредоточете се върху разговора, а не върху себе си

Съсредоточете вниманието си върху разговора, точно както когато се съсредоточавате върху добър филм. Когато го направите, преставате да се притеснявате за себе си и за това как изглеждате. Това ви прави по-малко стеснителни.

Когато съсредоточим цялото си внимание върху нещо, обикновено сме по-любопитни към него.[] Това улеснява намирането на въпроси, които да придвижат разговора напред. "Как работи това?", "Какво беше?" и т.н.

Всеки път, когато забележите, че се озовавате в собствената си глава, връщайте вниманието и любопитството си към разговора.

7. Разяснявайте, когато отговаряте на въпроси

Избягвайте да отговаряте на въпроси само с "да" или "не". Ако някой ви задава въпрос, той често е защото иска да установи контакт и да разбере дали се интересувате от разговор с него.

Ако някой ви попита как е минал уикендът ви, вместо да кажете "добре", споделете малко за това, което сте правили. "Беше добре. В неделя се разхождах дълго и просто се наслаждавах на лятото. Какво правиш ти?"

8. Споделете информация за себе си

Мит е, че хората искат да говорят само за себе си. Те също така искат да знаят с кого говорят: Неудобно е да се разкриеш пред човек, за когото не знаеш нищо.

Създайте си навик да споделяте малко за себе си между въпросите.

• Ако някой ви разкаже за работата си, споделете какво правите вие.
• Ако някой говори за това каква музика харесва, споделете каква музика харесвате вие.
• Ако някой говори за това, откъде е, кажете му откъде сте вие.

Ключът е да споделите приблизително еднакво количество информация. Ако някой обобщи работата си в няколко изречения, трябва да направите същото. Ако някой обясни подробно какво прави, вие също можете да се справите по-подробно.

Преди да споделите за себе си, проявете истинско любопитство към това, което казват:

9. Бъдете истински любопитни и питайте, за да разберете

Обикновено разговорите са по-ползотворни, когато вникнем в чуждия опит, преди да споделим своя собствен.

Ако някой е посетил Испания, първо го попитайте за преживяванията му, за да разберете какво е било. След това, след като проявите истински интерес към историята му, можете да споделите някое от своите преживявания.

10. Възпитаване на интерес към хората

Гледайте на всеки нов човек като на карта с празни полета. Вашата задача е да разберете тези празни полета. Откъде са? Какво обичат да правят в живота? Какви са мечтите и мислите им? Какви са мненията и чувствата им за това, за което говорите?

Можете да развиете интерес към хората, както можете да развиете интерес към изкуството, поезията или виното. Този интерес може да ви помогне да бъдете по-любопитни, което улеснява воденето на разговор.

11. Напомняйте си, че не е необходимо да бъдете умни

Мислех, че трябва да измислям умни неща, за да не ме съдят. Всъщност изобщо не е необходимо да сте умни или остроумни. Всъщност опитите да бъдете умни или остроумни могат да ви накарат да мислите прекалено много и да се напрегнете.

Когато се цензурирате и потискате, разговорът не протича толкова гладко и дори може да навреди на връзката ви в дългосрочен план.[]

Обърнете внимание на начина, по който социално интелигентните хора водят разговор. Ще забележите, че често те правят очевидни изявления или повдигат много проста тема за разговор. Някои от тях могат да прераснат в по-интересни теми. Но не се страхувайте да започнете просто.

12. Дайте знак, че сте приятелски настроени

Мълчанието само по себе си не е странно. То става странно само ако хората се притесняват, че не ги харесвате или че сте в лошо настроение. Като дадете знак, че сте приятелски настроени, ще премахнете това притеснение. В резултат на това хората ще разберат, че сте просто естествено тих човек.

Ето няколко начина да покажете дружелюбност:

• Спокойна усмивка, а не напрегнато лице
• Осъществяване на контакт с очите, а не гледане надолу
• Задаване на случаен въпрос, който показва, че ви е грижа, като например "Как си от миналия път?"

Нашето ръководство за това как да бъдете по-приятелски настроени.

13. Възприемайте периодичното мълчание като нещо положително

Мълчанието може да даде на хората време за размисъл и да направи разговора по-задълбочен и интересен. Не приемайте за неуспех, ако понякога има мълчание. Това мълчание е неудобно само ако вие го направите неудобно.

Прочетете нашето ръководство за това как да се чувствате комфортно в тишината.

Част 2. Преодоляване на основните причини, поради които може да сте тихи

1. Знайте, че мълчанието не е дефект, а личностна черта

Вярвах, че нещо не е наред с мен, защото не съм разговорлив. Всъщност мълчанието има повече общо с личността и количеството обучение, което сме имали.

Знанието, че няма нищо лошо във вас, може да ви помогне да осъзнаете, че не сте "обречени". Можете да се научите да бъдете страхотни в заемането на пространство, ако искате.

• Ако и вие като мен сте интроверт, бих ви препоръчала наръчника ми за това как да бъдете по-екстровертни (когато имате нужда/желаете да бъдете).
• Ако по природа сте срамежливи, може би ще искате да прочетете нашето ръководство за това как да спрете да бъдете срамежливи.

2. Коригиране на нереалистични и негативни мисловни модели

Бъдете наясно със своите саморазправа . понякога вътрешният ни глас казва неща като:

• Хората ще си помислят, че съм глупав.
• Никой не се интересува от моето мнение.
• Те ще ми се смеят.
• Те ще ме гледат и ще им е неловко.

Вслушайте се внимателно в това, което казва гласът ви. Ако казва, че сте глупав, има ли доказателство за обратното? Преживявали ли сте моменти, в които сте говорили, а хората не са ви смятали за глупав?

Поправяйте вътрешния си глас всеки път, когато ви говори лошо. Това ви помага да придобиете по-реалистична представа за себе си. "Струва ми се, че ще ми се смеят, но миналия път не го направиха, така че е нереалистично да го направят сега".

3. Знайте, че трябва да изпитвате дискомфорт, за да се подобрите

Гледайте на социалния дискомфорт като на нещо хубаво. В края на краищата той е знак, че правите нещо извън зоната си на комфорт. Всяка минута, в която се чувствате неудобно и нервно, израствате малко като личност.

Не възприемайте нервността и дискомфорта като знак за спиране. Възприемайте ги като знак за растеж. Ако говоренето ви кара да се чувствате неудобно, това е знак, че трябва да продължите. Това означава, че израствате като личност.

4. Посетете терапевт

Терапевтът може да ви помогне да се справите с основните проблеми, поради които може да сте мълчаливи. Въпреки че книгите и други средства за самопомощ често могат да бъдат полезни, терапевтът може да ви преведе през процеса и да ви даде външна гледна точка.

Част 3. Как да не мълчим в групите

Често се случва да сте резервирани в групи, тъй като нивото на енергия често е по-високо и е по-трудно да се чуе гласът ви. Тези съвети ми помогнаха да бъда по-разговорлива в групи.

1. Правете прости, малки вноски

Казвайте малки неща, с които да допринесете за разговора в групата. Това е достатъчно, за да сигнализирате, че сте приятелски настроени и се интересувате от участието си. Ако мълчите напълно, хората могат да предположат, че сте в лошо настроение или че не ги харесвате.

Може да е нещо толкова просто като...

"Да, и аз съм чувал за това."

"Това е интересно, не знаех"

"Хаха, това е смешно"

2. Покажете, че слушате, и групата ще ви възприеме като част от разговора, дори когато не казвате много.

Давайте сигнали, че слушате внимателно в групови разговори, и хората ще ви включат, дори и да не казвате много. Реагирайте така, както бихте реагирали, когато някой ви заговори 1 на 1:

• Гледайте говорещия, дори ако той първоначално не ви гледа.
• Издавайте звуци за слушане като "хм", "ах" и т.н.
• Когато е подходящо, се смейте или възклицавайте като "яко" или "какво!".

Опитайте това и забележете как говорещият изведнъж започва да ви гледа, когато говори. Ставате част от разговора.

Някои смятат, че нямат "право" да приемат за даденост факта, че говорещият иска да говори с тях. Гледайте на това като на услуга от страна на говорещия: Ще го зарадвате, като го възнаградите с вниманието си.

3. Говорете по инстинкт

Груповите разговори са мигновени. Все едно да хванете топка, която внезапно се приближава към вас, без да мислите как най-добре да реагирате. Същото е и с груповите разговори - трябва да се стремите да реагирате инстинктивно. Просто хванете топката.

Всички ние имаме способността да говорим по инстинкт. Като поведение за безопасност понякога спираме да реагираме по инстинкт. Опитваме се да сведем до минимум риска да кажем нещо погрешно.

Както говорих в предишната глава на това ръководство, практикувайте да казвате всичко, стига да не е грубо. С течение на времето, когато видите, че не се случва нищо лошо, ще се чувствате комфортно да казвате мнението си, без да се замисляте.

4. Пийте кафе, за да увеличите социалната си енергия

Ако сте мълчаливи, просто защото не ви се говори, кафето може да ви помогне да бъдете по-разговорливи. Опитайте да експериментирате как ви влияе и от какво количество се нуждаете - някои хора се нуждаят от много, а други само от малка чаша.

От друга страна, ако сте тихи, защото се чувствате нервни, по-добре избягвайте кафето, тъй като то може да ви накара да бъдете още по-тревожни.[,]

5. Съобразете настроението и тона, които използвате в групата

"Много пъти, когато имах възможност да говоря с група приятели, неловко свивах рамене или се смеех, защото се страхувах, че ще кажа нещо, което ще убие доброто настроение."

Ако сте се сблъскали с това, че нещо, което сте казали, е унищожило доброто настроение, причината може да е в начина, по който сте го казали, а не в това, което сте казали.[] Ако хората се шегуват енергично, а вие звучите нерешително или мърморите, това може да влоши настроението.

Вместо да се притеснявате какво да кажете, обърнете внимание на това КАК да го кажете: Съобразете се с настроението и тона (сила на гласа, щастие) на групата.

6. Използвайте силен глас и установявайте контакт с очи, ако ви игнорират

Ако погледнете встрани или говорите с тих глас, давате знак, че това, което казвате, не е важно. Хората подсъзнателно ще предположат, че просто сте мислили на глас и че не е било нещо важно.

Опитайте се да използвате по-силен глас и да поддържате контакт с очите. Бях шокирана от това колко голяма е разликата!

Ако имате проблеми с гласа си, прочетете нашето ръководство за това как да говорите по-силно.

7. Започнете да говорите, без да изчаквате пауза, когато някой друг е приключил разговора

Ако в груповите разговори сте толкова учтиви, колкото и в разговорите 1 на 1, няма да имате много възможности да говорите.

Груповите разговори са по-скоро за забавление и по-малко за взаимно опознаване. Хората са съгласни да бъдат прекъснати по време на енергичен групов разговор, отколкото по време на спокоен разговор 1 на 1.

Не говорете вместо хората, но се чувствайте свободни да говорите веднага щом те изкажат мнението си.

Някой : Ето защо предпочитам Европа, защото нямаш нужда от кола през цялото време. Сега трябва да се качвам в колата, за да...

Вие: Да, съгласен съм, но Ню Йорк е изключение. Те вече имат и програма за споделяне на велосипеди.

8. Задаване на въпрос към дадено лице

Ако искате да се включите в разговора, можете да насочите въпроса към конкретен човек. Когато го направите, този човек ще бъде по-склонен да отговори. Уверете се, че въпросът е свързан с темата и е от значение за всички.

"Джон, харесва ми това, което казахте за..."

"Лиза, мислиш ли, че това важи и за..."

9. Не забравяйте, че хората са фокусирани върху себе си и са пълни с несигурност

Почти всеки има нещо, което иска да промени в себе си. Хората са несигурни за гласа си, за височината си, за теглото си, за носа си, за устата си, за очите си, за способностите си или за личността си.[,]

Почти всички са загрижени за това, как ги виждат другите. Поради тази съсредоточеност върху себе си те не обръщат достатъчно внимание на другите. Напомнете си, че хората, с които се срещате, не обръщат толкова внимание на това как изглеждате. Те обръщат много повече внимание на това как изглеждат.

Възприемайте го като услуга, която правите на хората, като им говорите и сте приятелски настроени.

10. Научете се да се чувствате комфортно, когато сте център на внимание

Понякога мълчим, защото се опитваме да избегнем вниманието. Ако случаят с вас е такъв, искате да се упражнявате да привличате вниманието на другите, вместо да го избягвате.

Когато прекарвате повече време в центъра на вниманието, постепенно започвате да се чувствате комфортно, дори и в началото да ви е страшно.

Ето няколко примера за неща, които можете да практикувате, за да се научите да бъдете в центъра на вниманието:

1. Изкажете личното си мнение по дадена тема
2. Разкажете история
3. Споделете нещо за себе си
4. Дайте по-скоро подробен отговор на въпрос, отколкото кратък.

Напомняйте си: Правенето на повече неудобни неща е най-добрият начин да станете по-уверени.

Прочетете повече в нашето ръководство за това как да не се притеснявате, когато говорите с хора.

Част 4: Преодоляване на тишината в дългосрочен план

1. Упражнявайте уменията си за водене на разговори

Научете умения за водене на разговори, за да се чувствате по-уверени и способни да разговаряте.

Например, едно от уменията на социално интелигентните хора е да балансират между задаването на искрени въпроси и споделянето на информация за себе си. Подобен разговор помага за по-бързото изграждане на връзка, отколкото говоренето основно за вас или за другия човек.[]

Прочетете повече в нашето ръководство за това как да започнете разговор.

2. Научете се как да правите разговорите по-интересни и да не затъвате в светски разговори

Попитайте нещо лично за темата, за която говорите, за да не затъвате в светски разговори.

Ето един прост пример, за да ви покажа какво имам предвид:

Ако сте заговорили за времето, попитайте го какъв е любимият му климат. Сега вече не говорите за времето, а за това, което харесвате в живота. С други думи, от разговор за времето преминавате към опознаване.

Ако знаете как да направите разговора личен и интересен, ще бъдете по-уверени в общуването си с хората: по-забавно е да водиш разговор, когато знаеш, че хората ще се интересуват от разговора с теб.

Прочетете повече в нашето ръководство за това как да водите интересни разговори.

3. Присъединете се към Тоастмастърс

Toastmasters е световна организация за упражняване на ораторските умения. Можете да отидете на местна среща за начинаещи, да се упражнявате и да получите обратна връзка за ораторските си умения.

Преди се плашех от тамадите, защото мислех, че те са за хора, които вече са отлични оратори - но те са за хора като нас, които искат да подобрят ораторските си умения.

Намерете местен клуб на Toastmasters тук.

4. Практикувайте състрадание към себе си, за да преодолеете ниското самочувствие

Понякога основната причина за мълчанието е ниската самооценка. Самооценката е това как оценявате себе си. Ако се оценявате ниско, това може да ви накара да се чувствате неудобно да говорите.

Най-мощният начин да промените самооценката си е да промените начина, по който говорите със себе си. Тук се намесва състраданието към себе си. Ако вътрешният ви глас казва "Аз съм провал", оспорете го с по-реалистични аргументи. "Този път не успях, но и преди е имало моменти, в които съм успявал ". Тази по-реалистична представа за себе си може да подобри самочувствието ви.

Препоръчвам ви да видите нашата класация на най-добрите книги за самочувствие.

5. Анализирайте социално интелигентни хора в действие

Обърнете внимание на поведението на хора от вашето обкръжение, които са добри в социално отношение. Какво правят те всъщност казвате? Как казват ли го? Обръщането на внимание на това може да ви научи на фини нюанси.

От всички съвети в този списък това е едно от нещата, които са ми помогнали най-много. Изучаването им ме научи най-вече на това, че не е задължително всичко, което казваш, да е умно или добре обмислено. Прочетете още: Как да бъдете по-общителни.

6. Посещавайте курсове по импровизация

В импровизирания театър упражнявате способността си да импровизирате. Години наред посещавах импровизиран театър и това ми помогна да бъда по-спонтанен и по-добър в шегите. Освен това е забавно и ви помага да разширите малко зоната си на комфорт.

Потърсете в Google "Импровизационен театър" и името на вашия град, за да намерите местни класове.

7. Прочетете книга за социални умения или за това как да водите разговор

Подобрете социалните си умения и уменията си за водене на разговор в дълбочина, като прочетете книга по темата. Когато го направите, ще се чувствате по-комфортно, че ще знаете как да действате и ще ви е по-лесно да заемате място и да бъдете по-разговорливи.

Предлагаме ви преглед на най-добрите книги за социални умения и книги за водене на разговор.