Съдържание
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.
"Често се чувствам напрегнат и нервен в обкръжението на хората. Тъй като съм много напрегнат, ми е трудно да се наслаждавам на общуването. Как мога да се отпусна?"
- Ян
Често се случва да се чувствате напрегнати в обкръжението на хора, особено на такива, които все още не познавате. Това може да се дължи на скрит стрес, тревожност или срамежливост, на личностни особености или просто на несигурност как да се държите в социална среда. Ето нашите съвети как да се отпуснете.
1. Практикувайте да се отказвате от нуждата си от контрол
Не можете да контролирате другите - това, което правят, мислят или казват. Също така не можете да контролирате събитията - само вашата част от уравнението. Очаквайте неочакваното, като приемете, че нещата може да не се развият според плановете ви, и това е нормално.
Изгледайте филма "Животът е прекрасен" - италиански филм от 1997 г., отличен с "Оскар".
Посланието му е: Всеки от нас решава как да реагира на живота. Има красота в това да се освободим от отговорността за всичко. От нас не се очаква да контролираме всеки резултат и не е здравословно да се хващаме толкова здраво за живота.
Ако нещата не вървят по вашия начин, това може да ви накара да се чувствате напрегнати или стресирани. Упражнявайте се да приемате тези чувства и това, че не сте отговорни за тях. Ако го направите, ще ви е по-лесно да продължите напред и да се отпуснете.
2. Откажете се от нереалистичните очаквания
Светът и всички хора в него са несъвършени. Хората ни разочароват, плановете се провалят, случват се неща и животът продължава. Оставете другите да бъдат себе си, с всички недостатъци. Ако не им налагате невъзможно високи стандарти, те могат да ви изненадат приятно. Същото важи и за вас. Не е необходимо да сте съвършени.
Когато проявявате съпричастност и състрадание към другите, вероятно и те ще проявят същото внимание към вас.
3. Приемете грешките заради това, на което ни учат
Правенето на грешки е част от живота. Научавате се от тях, адаптирате се и следващия път се справяте по-добре. Така израстваме. Вземете решение да си простите. Ако не го направите, може да е трудно да простите на другите. Ако успеем да се освободим от нуждата си от съвършенство, ще можем да се отпуснем психически и да сме по-малко нервни около другите.
4. Примирете се с това, което се случва
Ако позволите на досадните навици на хората да ви изнервят, те контролират емоциите ви, а не вие.
Запитайте се дали това, което ви притеснява в момента, ще ви притеснява и утре? Ако не, тогава на кого му пука? Да речем, че някой приятел винаги закъснява. Можете ли да го накарате да закъснее по-бързо или по-навреме? Вижте дали можете да преосмислите чакането. Вместо да се фокусирате върху това как приятелят ви закъснява, можете ли да му се насладите като на добре необходима почивка?
Възприемете случващото се, коригирайте плана си или се примирете с него. Ако носите със себе си раздразнението на другите хора, ще изтощите себе си и всички около вас.
5. Визуализиране на реалистични резултати
Понякога се увличаме по най-добрите или най-лошите сценарии. Това са крайни резултати и мисленето по този начин може да ни стресне. Като цяло животът е много по-умерен - има и добро, и лошо.
Например, отивате на парти. Може би се притеснявате, че ще се направите на глупак и хората ще ви се смеят. Попитайте се какъв би бил по-реалистичният резултат. Може би това е да имате някои социално неловки взаимодействия, но като цяло да си прекарате добре.
Това може да ви помогне да разберете, че мозъкът ви е склонен да рисува най-лошите, а не най-реалистичните сценарии.
6. Смейте се на себе си
Опитайте се да не се приемате толкова сериозно. Може да имате недостатъци, които не искате никой да забележи. Приемете, че всеки има недостатъци и че това е част от човешката същност. Ако някой ги забележи, това не е краят на света.
Ако можете да се смеете на себе си, другите ще се отпуснат около вас, защото спокойни сте. . това ще ви помогне особено ако сте срамежливи или имате социална тревожност. Както казахме преди, светът е несъвършен, включително и вие, и това е нормално.
7. Напомняйте си, че историята има две страни
Може би сте се обадили два пъти на ваш приятел и той все още не ви е отговорил. Или сте направили няколко намека на някого, когото харесвате, че сте свободни този уикенд, но той ги е подминал. Може да е лесно да предположите, че на приятеля ви не му пука или че не можете да се срещате. Опитайте се да погледнете на историята от неговата страна. Може би са претоварени, преуморени или нещо се е случило в живота им.ги кара да се държат по този начин.
Ако можете да разберете какво се случва с някого, ще ви е по-лесно да приемете ситуацията. Направете си навик да се питате "Каква може да е другата страна на историята?"
8. Правете глупости нарочно
Не го планирайте, а просто го направете. Бъдете спонтанни! Приемете позицията, че щом е безопасно и безвредно за вас и другите, защо не? Така че вземете малко по-дълъг обяд, хапнете навън или отидете да пазарувате. Отидете в стая за виртуална реалност с приятели, за да видите какво е. Ако не се налага да мислите и е просто забавно - толкова по-добре.
Оставете притесненията и тревогите си зад гърба си. Това ще ви научи на ползата от това да не планирате и да не се напрягате за дребните неща. "Защото, " Всичко е дреболия ."
9. Практикувайте да не се обиждате
Едно от най-забавните неща, които можете да правите с приятели, е да се шегувате помежду си. Това е и изключително сближаващо, защото показва, че се познавате достатъчно добре, за да натиснете емоционален бутон, но никой от вас не се опитва да нарани другия.
Шегата показва ниво на доверие и комфорт, което е забавно и освобождаващо. Да речем, че някой ви дразни за нещо глупаво или несъществено и вие се чувствате малко обидени. Запитайте се дали е искал да ви обиди, или всичко е било на шега? Ако наистина не е трябвало да ви нарани, способността да се смеете над себе си ще покаже много увереност и смирение.
Вижте също: Нервният смях - причините и как да го преодолеем10. Извинете правилата
Ако вършехме всичко, което се очакваше от нас, всяка минута от всеки ден, всички щяхме да сме напълно стресирани.
Вижте също: Вече не харесвате приятелите си? Причини за това & Какво да направимНаучете се, че нарушаването на правилата (когато не вреди на никого или на нищо) е нормално. Ако вие можете, значи и другите могат. Вземете например шофирането. Почти никой не спазва правилата за движение по пътищата перфектно. Това е много пътна ярост, ако позволите на всичко това да ви влезе в кожата.
Не сте пазач на брат си, така че не акцентирайте върху избора му. Ако някой направи нещо, което не е както "трябва", напомнете си, че всеки, включително и вие, понякога нарушава правилата и това е човешко.
11. Знайте кога да си вземете почивка
Не е слабост да знаеш, че трябва да си вземеш почивка. Остани си вкъщи в сряда, поспи си или отиди в музея вместо в офиса.
Ако сте личност от типа А и се притеснявате, че забавянето на темпото ще унищожи крайния срок или продуктивността ви, знайте, че почивката ще ви даде по-ясна глава и повече енергия, а не по-малко.
12. Редовен сън
Лишаването от сън ни прави скъперници и по-малко снизходителни към собствените си и чуждите грешки. То може да доведе и до отпадналост или болести.
Опитайте се да си лягате и ставате по едно и също време всеки ден. Ограничете приема на кофеин само до сутринта, за да не прекъсва почивката ви преди лягане. Ако сте с ясна глава и се чувствате добре, можете да поемете повече задачи и е по-малко вероятно да се стресирате или да се оставяте на дребни неща.
Ако разполагате с малко време през деня, но сте се изтощили, 15-20-минутната дрямка е невероятно средство за презареждане.
13. Разходка сред природата
Природата има свойството да прочиства съзнанието ни и да успокоява тревогите ни. 20-минутна разходка сред природата значително понижава нивата на стрес и може да бъде разликата между добрия ден и безсмислието.[] Ако си дадете почивка и смените гледната точка (буквално), няма да се притеснявате толкова от малките дразнители в живота. Погрижете се за себе си и ще можете да функционирате по-добре.
14. Заобиколете се с хора, които не се притесняват от нищо
Когато имате възможност, общувайте с хора, които са спокойни и се чувстват добре със себе си и с другите. Търсете хора с непринудено чувство за хумор или такива, които са спонтанни и забавни. Оставете ги да поемат инициативата и да задават тона, а вие се съгласете с тях.
Склонни сме да приличаме повече на хората, с които прекарваме времето си. Ако искате да се отпуснете повече, може да е добра идея да прекарвате времето си с хора, които вече са спокойни.
15. Приемете напълно решенията, които вече сте взели
Понякога решаваме да правим неща, които после отново и отново подлагаме на съмнение.
Например, може би сте се колебали дали да отидете на парти, но в крайна сметка сте решили да отидете.
През нощта може да обмисляте този избор и да си мислите как вместо това сте могли да се насладите на филм у дома. Това обаче отнема радостта от момента и причинява ненужен стрес.
Приемете решението си и извлечете максимална полза от него, вместо да се колебаете за избора си.
Физическа релаксация на тялото, за да отпуснете ума си
1. Ангажирайте се да се упражнявате
Упражненията освобождават натрупаната енергия и откъсват ума ви от тревогите и притесненията. Те ще ви дадат повече енергия по-късно през деня и могат да изчистят главата ви от мъглата. Те намаляват хормоните на стреса и ви карат да се чувствате по-спокойни и уверени.[][] Опитайте се да правите нещо два пъти седмично в продължение на 3 седмици. Така ще изградите рутина и ще започнете да виждате ползите както физически, така и психически.
Опитайте да се упражнявате с приятел или да правите нещо, което наистина ви харесва, като скално катерене или танци. Ще видите разлика в отношението си и нивата на стрес веднага. Друго предимство е, че ще изглеждате страхотно!
2. Направете си масаж
Когато сме стресирани, носим напрежение в гърба, врата, раменете или получаваме главоболие. Да си направите масаж е като да признаете, че не можете да поправите всичко, и да позволите на някой друг да го поправи вместо вас.
Хората се обучават, за да правят това, и изучават анатомия, за да разберат как да ни донесат облекчение. Възползвайте се от всички тези знания и умения поне веднъж месечно, ако можете да си го позволите. Ако е твърде скъпо, училищата за обучение по масаж предлагат ученически масажи на по-ниска цена.
3. Правете йога
За някои йога може да звучи като мода, но в същността си йога е разтягане и молба към ума да се вслушва в тялото.
Когато се опитвате да издърпате крайниците и ядрото си около постелката, е трудно да се вманиачите по последния проект, клиент или сметка. Това може да ви накара да се почувствате спокойни и удовлетворени.[] Толкова много от живота ни е насочен към външната среда. Правейки нещо като йога, само за себе си, може да се почувствате страхотно.
4. Танц
Танците могат да имат много ползи за физическото и психическото здраве. Те могат да подобрят здравето на сърцето, равновесието и координацията, както и мускулната сила. Доказано е също, че намаляват тревожността и подобряват благосъстоянието ни.[][]
Има и социални ползи, тъй като танците често се правят в група и се създават приятелства. За двойките или приятелите, които танцуват заедно, има допълнителен слой на обвързване, който ги свързва.
Танцуването откъсва ума ви от ежедневния стрес и ви потапя в музиката и движението. То ви помага да се наслаждавате повече на живота и ви свързва с хората, с които танцувате.
5. Медитирайте
В същността си медитацията е изкуството да се успокоим и да се вслушаме в дишането си, а след това и в мислите си за определен период от време. Целта е да осъзнаем напълно ума и тялото си и да бъдем състрадателни към себе си, докато се вслушваме.
Има 5 основни причини, поради които медитацията ни помага[][][], тя:
- Намалява стреса
- Успокоява мозъчното бърборене
- Подобрява фокуса ви
- Помага ви да разберете къде ви боли
- Свързвате се по-добре със себе си и с другите
Разгледайте уебсайта mindful.org, за да получите начално ръководство за тази техника.
6. Пийте чай без кофеин
Приготвянето на чай може да бъде релаксиращо. Почивката е добра възможност да се намери спокойствие в средата на натоварения ден. Още по-важно е, че чаят съдържа вещества като L-теанин, за който е доказано, че намалява стреса и напрежението[].
Следете за приема на кофеин. Следобед и вечер избирайте безкофеиново кафе или билкови чайове, за да не повлияете на съня си.
7. Обърнете се към терапевт или лекар
Понякога има скрити фактори, поради които не можем да се отпуснем. Това може да е травма от миналото или признак на стресово разстройство. Ако смятате, че случаят е такъв, може да е добре да поговорите с терапевт или лекар. Те могат да ви помогнат да намерите нови начини да мислите за социалните ситуации. Лекарят може също така да предпише лекарства, които могат да намалят социалната тревожност.
Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.
Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.
(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)
