Защо съм антисоциален?

Съдържание

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"Защо съм толкова антисоциален? Почти винаги предпочитам да съм сам и никога не желая да търся хора. Напоследък още по-малко се интересувам от общуване. Добре ли е да съм антисоциален или е лошо?"

- Райли

Често се случва да се чувствате като Райли. В тази статия ще разгледам няколко причини да се чувствате антисоциални и какво да направите по въпроса.

Действителното антисоциално личностно разстройство може да е резултат от травматични преживявания в детството. Въпреки това усещането за антисоциалност, изразяващо се в липса на удоволствие от общуването, може да е резултат от депресия или социална тревожност, лош социален опит в миналото, твърде малко излагане на социални контакти или страхливо-избягващ стил на привързаност.

Лошо ли е да си антисоциален?

Ако обичате да прекарвате повече време сами, това е напълно нормално. Но понякога има причини, поради които се чувствате антисоциални. Може би нещо ви възпира да се срещате с хора и това може да ви накара да се чувствате самотни. Този вид антисоциалност може да бъде вреден за вас, тъй като ви пречи да правите нещо, което всъщност искате.

Каква е разликата между асоциален и антисоциален?

Асоциалният човек е безразличен към общуването. Той не го не харесва - просто не му пука.

За повечето от нас антисоциалното означава, че не искаме да се социализираме. За психолозите антисоциалното има друго значение и е свързано със социопатията (антисоциално разстройство на личността). Антисоциалният човек като медицински термин е човек, който не се съобразява с другите.

В тази статия ще се съсредоточим върху популярното значение на думата: не ви се общува.

"Изведнъж станах по-антисоциален"

"Защо изведнъж станах толкова антисоциален? Преди не бях такъв"

Причините за внезапното нежелание да се срещате с хора могат да бъдат няколко:

Преминавате през стресов период.
страдате от депресия или други видове психични заболявания.
Имате лош опит в общуването.
Преминавате през лична промяна и вече не се чувствате свързани със съществуващите приятели.

Някои от факторите може да промените (като например да промените работното си място, за да бъде по-малко стресиращо, или да потърсите повече съмишленици).

При други основни проблеми, като например депресия, може да е полезно да се обърнете към терапевт.

По-долу ще разгледаме няколко причини, поради които може да сте асоциални. Също така вижте нашето ръководство за това как да не бъдете асоциални. То съдържа практически съвети за това как да преодолеете чувството за асоциалност.

Глава 1:

Глава 2:

Причини за антисоциалност

1. Страхувате ли се от отхвърляне?

Според теорията за припокриване на социалната и физическата болка отхвърлянето може да причини физическа болка. Така че, ако сте били отхвърлени в миналото, логично е да предпочитате да избягвате това в бъдеще, като се пазите от социални ситуации.[]

Опитайте се да преосмислите отхвърлянето като една стъпка по-близо до намирането на съвместими приятели. Ако някой не може да оцени или не оценява вашата личност, това не означава, че нещо "не е наред" с вас; това е знак, че трябва да потърсите връзки другаде. Ако постоянно получавате отхвърляне, може би трябва да поработите върху уменията си за общуване с хора, като например езика на тялото, воденето на светски разговори и каненето на хора на среща.

2. Били ли сте тормозени като дете или тийнейджър?

Проучванията показват, че хората, които са били тормозени като деца, имат проблеми с намирането и запазването на приятели като възрастни.[] Ако сте били тормозени, може да сте свръхвнимателни към възможни заплахи и да имате проблеми с доверието към другите хора. Някои жертви се обвиняват и вярват, че ако са били по-добри, не биха били малтретирани. Отърсването от този срам може да е трудно.

Воденето на дневници, създаването на произведения на изкуството и разговорите със слушатели за подкрепа от връстници могат да ви помогнат да изразите трудните чувства. Можете също така да се опитате да простите на насилника чрез практики за осъзнатост, като например медитация за любяща доброта. Ако самопомощта не дава резултат, помислете за посещение на терапевт, който може да ви научи на техники за справяне с чувствата.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

3. Чувствате ли се неуверени във външния си вид?

Ако се чувствате непривлекателни, може да избягвате социални ситуации.[] Ако сте толкова срамежливи, че предпочитате да не излизате от къщи, може да имате дисморфично разстройство на тялото (ДРБ), което е свързано с избягване на социални контакти.[]

Позитивното отношение към тялото е чудесно, но да обичате външния си вид може да е прекалено амбициозна цел в момента. Вместо това се стремете към неутралност към тялото. Предизвикайте себе си да се гледате в огледалото по няколко минути всеки ден, докато се почувствате добре с отражението си.

Намалете потреблението на социалните медии. Това може да ви накара да се чувствате по-зле по отношение на външния си вид, особено ако се сравнявате с хора, които смятате за по-привлекателни[].

4. Имате ли усещането, че хората нямат какво да предложат?

Циниците приемат и търсят най-лошото в хората и ситуациите.[] Тъй като не вярват в мотивите на другите хора, циниците могат да ги отхвърлят твърде бързо. В резултат на това те могат да станат изолирани и самотни.

Засилвайте вярата си в човечеството, като търсите истории на вдъхновяващи хора.

Опитайте се да работите като доброволци; вероятно ще срещнете хора, които наистина се интересуват от важни каузи. Предизвикайте себе си да забележите положителните черти у другите и отделете малко време, за да се почувствате благодарни, когато някой ви помогне.

Когато правите обобщение като "Всички са гадни", спрете и помислете: Винаги ли е вярна тази мисъл? Можете ли да се сетите за някакво доказателство, което да я опровергае?

5. Депресиран ли сте?

Други признаци са загуба на удоволствие от дейности, които преди са ви доставяли удоволствие, сълзливост, необясними болки и страдания, неуместно чувство за вина, ниска самооценка и нетърпимост към другите.

Посъветвайте се с Вашия лекар, ако смятате, че сте депресирани. Психотерапията, особено когнитивно-поведенческата терапия, може да бъде полезна. Можете да намерите терапевт чрез директорията GoodTherapy. Вашият лекар може да Ви предпише курс с антидепресанти. Други промени в начина на живот, като редовни физически упражнения и по-пълноценно хранене, също могат да Ви помогнат да се почувствате по-добре.

Вижте също: Чувство за малоценност пред другите (Как да преодолеем комплекса за малоценност)

6. Чувствате ли се така, сякаш нямате какво да кажете?

Ако се чувствате комфортно в провеждането на светски разговори, вероятността да нямате какво да кажете е по-малка, дори и да нямате много интереси.

Упражнявайте се да разговаряте с хора, с които се срещате ежедневно, като например колеги и съседи. Обикновено е достатъчно да отбележите времето, обстановката, актуалните събития и всичко, което се случва в района ви, за да започнете разговор. Ако нямате какво да кажете, задавайте въпроси. Повечето хора с удоволствие говорят за себе си.

Вижте също: Как да разговаряме с непознати (без да се чувстваме неловко)

Ето нашето ръководство за това как да започнете разговор.

7. Прекарвате ли твърде голяма част от живота си онлайн?

Пристрастяването към интернет е нарастващ проблем, който засяга около 2 % от възрастното население.[]

Прекомерната употреба на интернет може да доведе до социална изолация. Онлайн комуникацията е по-малко взискателна от разговорите лице в лице, [] което я прави примамлива алтернатива на личното общуване.

За съжаление разчитането на интернет може да ви накара да се почувствате по-самотни, особено ако сте активен потребител на социални медии. Използвайте интернет, за да допълвате, а не да замествате офлайн социалния си живот. Вместо да изпращате съобщения на приятели и роднини, опитайте се да ги поканите да излязат лично.

Ако подозирате, че сте пристрастени към интернет, опитайте да използвате приложение, което ограничава използването му, като YourHour.

Ето нашето ръководство, ако имате чувството, че губите социалните си умения.

8. Изгаряте ли в работата?

Изгарянето се състои от няколко компонента: дистанцираност и цинизъм, емоционално и физическо изтощение и чувство за неефективност.[] Последиците могат да се разпространят и в личния ви живот, като не можете или не желаете да общувате. Изгарящите хора често са раздразнителни, апатични и не са много забавни за обкръжение. Тъй като прегарянето може да се развие бавно, може да не осъзнаете, че се случва, докато не сте напълноне може да се справи.

Кажете на своя ръководител или наставник, ако се чувствате прегорели. Заедно можете да разработите краткосрочни и дългосрочни стратегии за справяне. Например може да се наложи да си вземете една седмица отпуск, за да си починете, а след това да преоцените натоварването и работните си модели, когато се върнете.

9. Имате ли социално тревожно разстройство (СТР)?

Основният симптом е непреодолимият страх от социални ситуации, който далеч надхвърля типичната срамежливост. Ако страдате от социално тревожно разстройство, може да се чувствате силно притеснени от ежедневни дейности, включващи контакт с други хора, като например провеждане на телефонни разговори или хранене на обществени места. Може да се притеснявате, че другите ще ви съдят, да имате пристъпи на паника всоциални ситуации и може да се оттегли изцяло от социални дейности.

Най-ефективното лечение на SAD е когнитивно-поведенческата терапия (КПО). Помолете лекаря си да ви насочи към терапевт или намерете такъв, като използвате .

Вижте нашата статия за това как да намерите приятели, когато имате социална тревожност.

10. Имате ли избягващ стил на привързаност?

Взаимодействието с родителите ни като бебета определя начина, по който формираме привързаност към другите хора по-късно в живота. Ако родителите ви не са задоволявали постоянно емоционалните ви нужди, може да сте научили, че взаимоотношенията са трудни и че на другите хора не може да се има доверие. В резултат на това може да сте развили избягващо отношение към другите хора.

Някои избягващи хора могат да решат, че взаимоотношенията са твърде трудни, дори ако част от тях биха искали да имат близки приятели или романтичен партньор. Промяната на стила на привързаност е възможна, но обикновено изисква психотерапия и готовност да се експериментира с нови начини за общуване с други хора.

Повече за стила на привързаност "страхуване-избягване" в Healthline.

11. Преминавате ли през преход?

Големият преход, като например завършването на колеж или ставането на родител, може да ви накара да се чувствате твърде уморени или претоварени, за да общувате. Може също така да се почувствате така, сякаш сте оставили старите си приятели или роднини, когато навлизате в нов етап от живота си.

Срещите с хора в подобна ситуация могат да помогнат; ще можете да се сближите заради споделения си опит и да си предложите емоционална и практическа подкрепа. Например, ако сте нов родител и нямате източници на социална подкрепа, можете да опитате да намерите местна група за родителство в Meetup.com или да попитате доставчика си на здравни услуги за препоръки.

12. Вие сте силно чувствителна личност (HSP)?

Високочувствителните хора (ВЧЛ) са съпричастни, лесно се стимулират и лесно се влияят от емоциите - както от своите, така и от тези на другите. Повечето от тях са интроверти, които се нуждаят от редовно време насаме, за да се презаредят.[] ВЧЛ също така са много настроени към тънкостите в заобикалящата ги среда и това може да направи общуването, особено на шумни или оживени места, непосилно. Можете да направите бърз онлайн тест, за да разберете дали стесте HSP.

Да бъдеш HSP не е недостатък на характера; това е черта, която се среща при 15-20% от населението.[]

За да научите повече за чувствителността и как да подобрите социалните си умения като HSP, разгледайте "Високочувствителният човек" и други заглавия от Илейн Н. Арон.

13. Предпочитате ли да сънувате?

Всички мечтаем, но някои хора прекарват толкова много време в света на фантазиите, че рядко общуват с реални човешки същества.[] Това се нарича неадаптивно мечтаене (НС) и е свързано със социалната тревожност и преживяната в детството травма.[]

Ако мечтаете прекомерно, можете да се отървете от този навик, като внимавате.

Проверявайте себе си през деня, като зададете почасови напомняния на телефона си. Всеки път, когато получите известие, поемете няколко дълбоки вдишвания и насочете вниманието си към настоящия момент. Може да имате полза и от терапия, особено ако мечтаете, за да избягате от ежедневието, или имате травма в миналото.

14. Интроверт ли сте?

Макар че интровертите може да не са толкова общителни, колкото екстровертите, те все пак искат да имат приятели и обичат да общуват. Въпреки това те могат да се наслаждават на различни видове социални събития, отколкото екстровертите.

Ако смятате себе си за антисоциален интроверт, помислете какъв тип общуване ви доставя удоволствие. Например, макар да не обичате барове или партита, може да ви допаднат клубове по шах или уроци по философия.

Ето нашите съвети за това как да намерите приятели като интроверт.

Антисоциалност в определени ситуации

Защо съм антисоциален със семейството си?

В тийнейджърска възраст сме склонни да се интересуваме все по-малко от семейството си и все повече от приятелите и романтичните си партньори. Това е нормално и психолозите го наричат юношеска раздяла.

Вероятно това е естествена функция, която има за цел да ни мотивира да търсим нови социални кръгове и да не разчитаме вече толкова много на семейството.[]

Макар че е нормално в юношеска възраст да не сте толкова заинтересовани от общуването със семейството, все пак може да е разумно да поддържате връзките си с него. Макар че може да не ви е толкова приятно, колкото преди, постарайте се да бъдете все така признателни, да водите разговори и - ако сте далеч от дома - да поддържате редовна връзка.

Защо съм антисоциален в работата?

61% съобщават, че са променили някои аспекти на личността си на работното място.[]

Нормално е, когато сте на работа, да искате да се съсредоточите върху работата, а извън офиса да сте по-спокоен човек. Може да е полезно да имате личност на работното място, стига това да не се отразява негативно на отношенията ви с колегите.

Ако обикновено не общувате с колегите си, вижте дали можете да се превърнете в по-общителния си тип по време на обяд, кафе-паузи и след работа.

Matthew Goodman

Джереми Круз е любител на комуникацията и езиков експерт, посветен на това да помага на хората да развият своите разговорни умения и да повишат увереността си, за да общуват ефективно с всеки. С опит в областта на лингвистиката и страст към различните култури, Джереми съчетава знанията и опита си, за да предостави практически съвети, стратегии и ресурси чрез своя широко признат блог. С приятелски и близък тон, статиите на Джереми имат за цел да дадат възможност на читателите да преодолеят социалните тревоги, да изградят връзки и да оставят трайни впечатления чрез въздействащи разговори. Независимо дали става въпрос за навигиране в професионални настройки, социални събирания или ежедневни взаимодействия, Джеръми вярва, че всеки има потенциала да отключи своята комуникационна способност. Чрез своя увлекателен стил на писане и практични съвети, Джереми насочва своите читатели към това да станат уверени и артикулирани комуникатори, насърчавайки смислени взаимоотношения както в личния, така и в професионалния им живот.