Як перажыць страту лепшага сябра

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.

«Мы з маім лепшым сябрам пасварыліся, і з таго часу яны не адказваюць на мае тэкставыя паведамленні і званкі. Нядаўна я бачыў іх на вечарыне, і яны зрабілі выгляд, што мяне няма, даючы зразумець, што наша сяброўства скончылася. Гэта прычыняе мне больш эмацыйнага болю, чым любы разрыў, і я не ведаю, як рухацца далей».

Лепшыя сябры не заўсёды вечныя, і не ўсе адносіны маюць шчаслівы канец. Незалежна ад таго, спрабуеце вы справіцца са стратай лепшага сябра з-за хлопца ці дзяўчыны, здрадай або з сябрамі, якія кінулі вас, можа быць вельмі цяжка рухацца далей.

Як і ўсе працэсы смутку, страчанае або разарванае сяброўства можа быць балючым і спатрэбіцца час, каб аднавіцца. Гэта асабліва актуальна з лепшым сябрам, таму што гора ўзрастае ў залежнасці ад узроўню блізкасці сяброўства.[] З цягам часу боль, гнеў і смутак, як правіла, памяншаюцца, і большасць людзей можа рухацца далей.[]

Незалежна ад таго, ці з'яўляецца ваша мэта - вярнуць лепшага сябра, перажыць лепшага сябра, які прычыніў вам боль, або даведацца, як прыняць, што сяброўства скончана, гэты артыкул можа дапамагчы вам знайсці спосабы рухацца наперад.

1. Знайдзіце час, каб астыць

Моцныя эмоцыі могуць ускладніць яснае бачанне рэчаў. Калі ў вас была няўдалая сварка або сварка, можа спатрэбіцца час, пакуль пыл асядзе. Пакуль гэта не адбудзецца, гэтакаб дапамагчы вам перажыць гэтую страту і працягваць сваё жыццё.

Агульныя пытанні аб страце лепшага сябра

Ці разарвалася маё сяброўства, ці можна аднавіць?

Часам сяброўства можна аднавіць, а давер можна аднавіць, але гэта патрабуе жадання і намаганняў абодвух людзей. Нават калі вы абодва жадаеце прыкласці намаганні, гэта не гарантуе, што ўсё вернецца ў норму.

Глядзі_таксама: Зашмат гаворыце? Прычыны і што з гэтым рабіць

Як вы можаце перажыць страту лепшага сябра?

Смерць лепшага сябра можа быць разбуральнай, шакавальнай і душэўнай. Многія людзі атрымліваюць карысць ад кансультацый або тэрапіі, асабліва калі смерць іх сябра была заўчаснай або нечаканай, што робіць яе цяжэй прыняць.

Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваны абмен паведамленнямі і штотыднёвы сеанс, і танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.

Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.

(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)

Як вы абыходзіцеся з сябрам, які прывіды вас?

Гора, якое ўзнікае, калі сябар прывіды вас, знікае або перастае размаўляць з вамі можа быць больш цяжкім,выклікаючы ў вас пытанне, што пайшло не так. Калі гэта адбудзецца, вам можа спатрэбіцца адступіць і самастойна папрацаваць над закрыццём праз некаторыя з рытуалаў, апісаных раней.

Колькі часу патрабуецца, каб перажыць страту лепшага сябра?

Згодна з даследаваннямі людзей, якія перажываюць гора, можа спатрэбіцца да 6 месяцаў, каб цалкам перажываць страту каханага чалавека. Да гэтага часу ваш смутак, гнеў і смутак павінны быць менш моцнымі, і вам будзе лягчэй прыняць страту і рухацца далей.[]

Што, калі ў нас з былым лепшым сябрам ёсць агульныя сябры?

Калі магчыма, паспрабуйце стрымаць канфлікт і дамовіцеся не ўцягваць іншых сяброў. Калі яны не выконваюць гэтага і гэта становіцца бязладным, вам можа спатрэбіцца зрабіць дадатковыя скарачэнні ў вашай групе сяброў.

Што мне рабіць, калі мне ўсё роўна давядзецца бачыць гэтага чалавека?

Не ўсе разрывы сяброўства з'яўляюцца «чыстымі разрывамі», і вам можа спатрэбіцца падумаць, што вы скажаце ці зробіце, калі ўбачыце свайго старога сябра на працы, у школе або на грамадскіх мерапрыемствах. Калі магчыма, старайцеся быць сардэчнымі і ветлівымі, але пазбягайце больш глыбокіх размоў, якія могуць прывесці да канфлікту.

часта лепш пазбягаць размоў або дзеянняў, таму што вы, хутчэй за ўсё, пашкадуеце аб рашэннях, прынятых у гарачцы моманту.[]

Занадта хуткая рэакцыя можа пагоршыць сітуацыю, прымусіўшы вас сказаць ці зрабіць тое, што пагоршыць сітуацыю. Каб пазбегнуць лішняга пачуцця віны і шкадавання, лепш не звязвацца з сябрам, пакуль у вас абодвух не будзе часу астыць. Такім чынам, вы зможаце больш выказаць сябе без грубасці.

2. Ацэньвайце адносіны з яснай галавой

Калі эмоцыі зашкальваюць, цяжка бачыць рэчы ясна і разумець сапраўдны маштаб праблемы. Чаканне, пакуль пройдзе некаторы час, дапаможа вам з яснай галавой ацаніць ваша сяброўства, а таксама дапаможа вам больш дакладна зразумець, ці хочаце вы яго аднавіць.[]

Часам канфлікты з'яўляюцца сімптомам больш глыбокай праблемы або праблемы ў адносінах і нават могуць быць прыкметай таго, што сяброўства таксічнае або нездаровае. Канфлікты часта з'яўляюцца часам, калі сяброўства пераацэньваецца і падвяргаецца выпрабаванню. Часам вывучэнне адрозненняў паміж сапраўднымі сябрамі і фальшывымі сябрамі можа дапамагчы.[]

Пасля таго, як першапачатковы крыўд або гнеў мінуць, паразважайце над гэтымі пытаннямі, каб вызначыць, ці можна аднавіць сяброўства:

• Ці была першапачатковая праблема або канфлікт такой жа вялікай праблемай, як мы гэта рабілі?
• Ці быў гэта асобны выпадак або частка больш шырокай схемы ў нашым сяброўстве?
• Увогуле, ці перавагі гэтага сяброўства пераважваюцьмінусы? Ці варта таго, каб спрабаваць аднавіць?
• Ці будзе магчыма для нас аднавіць давер, дараваць адзін аднаму і рухацца наперад?

3. Прызнайце свае пачуцці

Паколькі адносіны часам заканчваюцца іншымі спосабамі, акрамя смерці аднаго чалавека, можна выпрабаваць гора пасля вельмі дрэннай спрэчкі, бойкі або здрады. Гора - гэта неверагодна балючае пачуццё смутку, страты і пустэчы, якое адчувае чалавек, калі губляе што-небудзь ці чалавека, якога ён сапраўды любіць і пра каго клапоціцца.

Гора ўключае шэраг розных эмоцый, якія ўзнікаюць на працягу пэўнага перыяду часу пасля таго, як чалавек перажыў страту. Цалкам нармальна адчуваць шок, смутак, тугу, гнеў і шкадаванне, і гэтыя пачуцці могуць вагацца і змяняцца на працягу працэсу смутку.[]

4. Зразумейце, што пайшло не так

Хоць магло здацца, што вашы адносіны з вашым лепшым сябрам былі трывалымі, на самой справе сяброўства нетрывалае і лёгка разбураецца.[] Самыя распаўсюджаныя прычыны разрыву паміж лепшымі сябрамі ўключаюць:[]

• Расчараванне або падвядзенне адзін аднаго
• Адсутнасць, калі гэта важна або калі вы патрэбны
• Сямейныя сваркі або канфлікты з партнёрам лепшага сябра
• Раст адзін ад аднаго, жыццёвыя пераходы і непрыкладанне намаганняў падтрымліваць сувязь
• Супярэчлівыя перакананні або каштоўнасці
• Здрада або парушэнне даверу
• Падарванне, цяжкія бойкі або крыўдныя словы або дзеянні
• Асабістая няўпэўненасць абопачуццё рэўнасці

Разважаючы пра тое, што пайшло не так з вашым сяброўствам, вы часта можаце атрымаць разуменне, якое дапаможа вам прыняць і змірыцца з тым, што адбылося. Акрамя таго, высвятленне таго, што пайшло не так, можа стаць важным урокам, які дапаможа вам расці, удасканальвацца і пазбягаць паўторных памылак.[] У гэтым кіраўніцтве вы можаце знайсці дадатковыя парады аб тым, як пераадолець разрыў сяброўства.

5. Карыстайцеся сваёй сістэмай падтрымкі

Вы не можаце замяніць свайго лепшага сябра або асаблівае месца, якое яны займалі ў вашым жыцці, але абаперціся на вашу сістэму падтрымкі можа палегчыць пачуццё адзіноты пры разрыве. Калі ў вас няма сістэмы падтрымкі і вам трэба пашырыць свой круг зносін, вам можа спатрэбіцца гэты дапаможнік аб тым, як знаёміцца ​​з людзьмі і заводзіць новых сяброў. Калі вам патрэбны нехта, з кім можна пагаварыць, і вы не можаце разлічваць на сяброў ці сям'ю, прачытайце наш артыкул аб тым, што рабіць, калі ў вас няма сяброў або сям'і.

Будзьце яснымі і папрасіце патрэбнай вам дапамогі і падтрымкі ў іншых, замест таго, каб меркаваць, што яны будуць ведаць, што правільна зрабіць ці сказаць. Напрыклад, дайце ім ведаць, калі вы хочаце, каб яны слухалі і давалі парады, калі вы выказваецеся, або папрасілі іх прыйсці пагуляць, калі вы адчуваеце сябе адзінокім.

6. Ведайце, што вылячэнне патрабуе часу

Згодна з нядаўнімі даследаваннямі, ёсць пэўныя этапы гора, праз якія праходзіць чалавек пасля страты каханага чалавека або разрыву адносін. Гэты працэс таксама мае прыблізны графік,з адным даследаваннем, якое паказвае, што звычайна патрабуецца каля 6 месяцаў пасля страты, каб прайсці 5 стадый.

За гэты час большасць людзей праходзіць праз наступныя стадыі:[]

Этап 1: нявер'е, шок і адмаўленне

Этап 2: туга і жаданне аднавіць сувязь

Этап 3: гнеў на чалавека/акалічнасці

Этап 4: дэпрэсія, пачуццё смутку, пустэчы або прыгнечанасці

Этап 5: Прыняцце страты, закрыццё (павялічваецца на працягу 6 месяцаў)

Калі вашы сімптомы смутку сур'ёзныя, доўжацца больш за 6 месяцаў або перашкаджаюць вашай здольнасці функцыянаваць, гэта можа быць прыкметай псіхічнага стану, і можа спатрэбіцца прафесійная кансультацыя або лячэнне.

7. Будзь лепшым сябрам для сябе

Будзе лягчэй вылечыцца і акрыяць ад сяброўства, якое скончылася дрэнна, калі ты будзеш добрым і спагадлівым да сябе. Перастаньце захапляцца зробленымі вамі памылкамі і шкадаваннем. Замест гэтага папрацуйце над тым, каб прабачыць сябе і рухацца наперад.

Развіць спачуванне да сябе можа быць цяжка, але рабіць гэта важна. У даследаваннях людзі, якія праяўлялі больш спагады да сябе, былі больш шчаслівымі, здаровымі, больш устойлівымі, а таксама мелі лепшыя адносіны.[]

Вось некалькі спосабаў стаць больш спагадлівымі да сябе:[]

• Пераглядайце тое, што адбылося, як магчымасць вучыцца і развівацца, а не фатальную памылку або шкадаванне на працягу ўсяго жыцця
• Нагадайце сабе, што вы ўсяго толькі чалавек і што, як і ўсе людзі, вы будзецечасам памыляюцца
• Адцягніце сваю ўвагу ад негатыўных, таксічных і самакрытычных думак, пераключыўшы ўвагу на задачу, наваколле або ваша дыханне
• Палепшыце самаабслугоўванне, знаходзячы «свой час» на тое, што дапамагае вам адчуваць сябе расслабленым, абноўленым і шчаслівым; вы таксама можаце паспрабаваць навучыцца новаму навыку або заняцца новым хобі

8. Працягвайце жыць сваім жыццём

Часам людзі, якія перажываюць стрэс, цяжкасці або гора, аддаляюцца і спыняюць сваё жыццё, але гэта, як правіла, пагаршае іх самаадчуванне. Хаця вам можа спатрэбіцца некаторы час, каб смуткаваць, перш чым вярнуцца да працы, руціны або грамадскага жыцця, але не дазваляйце гэтаму стаць новым нармальным з'явай.

Рабіць менш, ізалявацца і прыпыняць важныя дзеянні на нявызначаны час - рэцэпт дэпрэсіі. Калі прайшлі тыдні з таго часу, як вы бачыліся з сябрамі, прычэсваліся або хадзілі ў трэнажорную залу, паспрабуйце вярнуцца да нармальнага жыцця. Нягледзячы на ​​​​тое, што спачатку гэта можа быць цяжка, выбрацца, быць больш прадуктыўным і сацыяльным - адзін з лепшых лекаў ад дэпрэсіі.[]

9. Не сцірайце свае ўспаміны

Выдаленне любых псіхічных запісаў вашага лепшага сябра можа прынесці часовае палягчэнне, але гэта не дапаможа вам прайсці праз працэс гора. На самай справе, пазбяганне гэтых шчаслівых успамінаў можа спыніць працэс гора, не даючы вам магчымасці рухацца да прыняцця.

Глядзі_таксама: Ненавідзіце сябе? Прычыны, чаму & Што рабіць супраць нянавісці да сябе

Да лепшага ці горшага, вашлепшы сябар быў важнай часткай вашага жыцця, і вы, напэўна, падзяліліся шматлікімі ўспамінамі. Хаця вам неабавязкова захоўваць іх фатаграфіі на тумбачцы або ў якасці выявы профілю ў сацыяльных сетках, нездарова цалкам спрабаваць выдаліць усе іх сляды са свайго мінулага.

10. Знайдзіце спосабы закрыцця

Закрыццё можа дапамагчы вам рухацца наперад, незалежна ад таго, ці зменіць гэта вынік вашага сяброўства. Часам можна пагаварыць з сябрам, папрасіўшы яго абмеркаваць рэчы, калі вы абодва астынеце. На думку экспертаў, лепшы спосаб весці гэтыя важныя размовы - гэта сам-насам, таму паспрабуйце арганізаваць асабістую сустрэчу.[]

Некалькі прыкладаў таго, што вы можаце кантраляваць, спрабуючы пагаварыць са сваім былым лепшым сябрам, уключаюць:

• Паведаміць ім, як іх словы ці дзеянні паўплывалі на вас
• Папрасіць прабачэння за тое, што вы сказалі або зрабілі, што магло іх пакрыўдзіць
• Растлумачыць тое, што вы сказалі або зрабілі, што, на вашу думку, было ўспрынята няправільна
• Паведаміць ім ведаць, што ты хацеў бы пагаварыць, і паспрабуй усё дамовіцца
• Тлумачачы, што табе патрэбна месца або час, але ты можаш быць адкрытым для размовы ў будучыні

У некаторых выпадках паспрабаваць пагаварыць са сваім сябрам немагчыма, карысна ці добра. Калі гэта так, вам можа быць карысна паспрабаваць адзін з наступных рытуалаў закрыцця самастойна:[]

• Напішыце свайму сябру ліст з выказваннемсвае пачуцці (нават калі вы не вырашылі адправіць яго)
• Пагаворыце пра свае пачуцці з кансультантам, каханым чалавекам або ў групе падтрымкі
• Знайдзіце песню, верш або стварыце твор мастацтва, які адлюстроўвае вашы пачуцці
• Складзіце спіс таго, чаму вас навучыў ваш сябар, або спосабаў, якім вы навучыліся або ўмацаваліся з-за разрыву

11. Умацуйце вашы іншыя сяброўскія адносіны

Хоць ніхто не можа «замяніць» вашага лепшага сябра, вы можаце знайсці новых сяброў або паглыбіць вашу сувязь з існуючымі сябрамі. Блізкія сяброўскія адносіны важныя для шчаслівага і паўнавартаснага жыцця, і страта сябра не павінна азначаць жыццё ў адзіноце або адсутнасць сяброў.

Калі вы хочаце стаць бліжэй са сваімі сябрамі, праводзіце з імі больш часу сам-насам, больш адкрывайцеся і паглыбляйцеся ў размовы, а таксама спадзявайцеся на іх падтрымку.

Гэта выдатныя спосабы ўмацавання даверу і блізкасці з вашымі існуючымі сябрамі, якія часам могуць прывесці да больш глыбокіх і карысных адносін.

Часта вы можаце ўзяць некаторыя з урокаў, якія вы атрымалі з таго, што пайшло не так у вашых мінулых сяброўскіх адносінах, каб палепшыць свае цяперашнія сяброўскія адносіны, шляхам:

• Больш зразумець, што вам трэба і чаго хочаце ад сяброўства
• Даведацца, што робіць добрага сябра і як вызначыць прыкметы сапраўднага сябра
• Навучыцца лепш вырашаць канфлікты і рознагалоссі з сябрамі

12. Не дазваляйце давярацьпраблемы псуюць вашыя іншыя адносіны

Калі лепшы сябар здраджвае вам, кідае вас ці яго няма, калі вы маеце патрэбу ў ім, нармальна ўзнікнуць праблемы даверу з сябрамі. Часам гэта можа перацякаць у іншыя адносіны, што прымушае вас закрыцца, адысці або быць менш адкрытым з людзьмі, якія не зрабілі нічога, каб парушыць ваш давер.

Калі вы заўважылі, што гэтыя мадэлі развіваюцца, паспрабуйце перапыніць іх шляхам:

• Захоўваючы адкрытасць і ўразлівасць з іншымі блізкімі сябрамі
• Распазнаючы, калі ўзнікаюць праблемы з даверам, і не дзейнічайце на іх, калі толькі яны не звязаны з тым, што гэты чалавек сказаў або зрабіў, каб парушыць ваш давер
• Дазволіўшы блізкія сябры ведаюць пра некаторыя вашы праблемы з даверам і пра тое, што іх выклікае
• Праца над уласнай няўпэўненасцю, старымі ранамі і праблемамі з даверам, звяртаючыся да кансультанта, наведваючы групу падтрымкі або чытаючы кнігі па самадапамозе

Апошнія думкі

Аплакваць страту лепшага сябра цяжка і балюча, і, як і любая форма гора, гэта працэс, які патрабуе часу, каб вылечыцца. У некаторых выпадках страта часовая, і можна аднавіць сяброўства праз некаторы час, і вы абодва бачыце рэчы больш выразна. Іншы раз сяброўства можа быць пашкоджана так, што немагчыма аднавіць. Паклапаціцеся пра ўласныя эмацыйныя патрэбы, асэнсаванне таго, што здарылася, выкарыстанне навыкаў пераадолення і вашай сістэмы падтрымкі