Змест
«Ці можа быць чалавек шчаслівы без сяброў? Ці небяспечна адсутнасць сяброў? У мяне няма сяброў, і часам я задаюся пытаннем, ці са мной нешта не так».
Сацыяльная стыгма адносна адсутнасці сяброў можа быць вялікай, і вы нават маглі бачыць артыкулы пра тое, як шкодна адзінота для вашага здароўя.
Многія з нас могуць апынуцца без сяброў, няхай гэта будзе толькі на кароткі час (напрыклад, пасля пераезду ў новы горад) або ў доўгатэрміновай перспектыве (напрыклад, калі такі стан, як аўтызм, ускладняе вам фарміраванне блізкае сяброўства).
Адсутнасць сяброў не азначае, што вы адчуваеце сябе адзінокім.[] У адзіноце няма нічога небяспечнага або шкоднага для здароўя. Ваша сацыяльнае здароўе можа пацярпець, калі ізаляцыя выклікае адзіноту. Цалкам магчыма весці поўнае і захапляльнае жыццё, калі ты ў асноўным адзін.
Вось спіс парад, якія пакажуць вам, як быць шчаслівым без сяброў.
1. Разгледзім сваіх знаёмых
“Ці нармальна не мець сяброў, калі ў мяне ёсць знаёмыя? Ці патрэбны мне сябры, пакуль у мяне ёсць людзі, з якімі я магу пагаварыць?»
Пад словам «сябар» людзі часта разумеюць розныя рэчы. Для некаторых сябар - гэта той, з кім можна завісаць у бары кожныя некалькі месяцаў. Для іншых вы становіцеся сябрамі толькі тады, калі яны спантанна ўспамінаюць ваш дзень нараджэння (без паведамлення FB), і вы можаце падзяліцца сваімі самымі глыбокімі сакрэтамі.
Дзе вы ставіце парог дляты стаміўся пасля працы.
12. Атрымлівайце асалоду ад эгаізму
З ранняга ўзросту нас вучаць не быць эгаістам. Улічваць пачуцці і патрэбы іншых людзей вельмі важна, але часам мы настолькі засяроджаныя на тым, каб «не быць эгаістамі», што забываемся пра свае патрэбы.
Калі ў вас няма сяброў, вы сапраўды можаце засяродзіцца на тым, што робіць вас шчаслівымі. Вам не трэба ісці на кампраміс. Калі вы хочаце піцу, вам не трэба правяраць, ці ўсе астатнія аддадуць перавагу кітайскай кухні. Вы можаце проста з'есці піцу.
Многія з нас хвалююцца аб тым, чаго мы павінны жадаць, нават калі мы адны. Паспрабуйце спытаць сябе: "Што зробіць мяне найбольш шчаслівым зараз?" , а затым зрабіце гэта.
13. Сачыце за навакольным асяроддзем
Жыць паўнавартасным жыццём без сяброў азначае рабіць усё для вас , а не таму, што гэтага чакаюць ад вас іншыя людзі. Можа адчуваць сябе лёгка падтрымліваць дом у чысціні і парадку, калі ведаеш, што сябры могуць хутка заскочыць на каву. Калі ў вас няма сяброў, у вас можа ўзнікнуць спакуса падумаць: "Гэта толькі я, таму гэта не мае значэння".
Частка жыцця без блізкіх сяброў заключаецца ў тым, што вы павінны мець значэнне для сябе . Паспрабуйце прымусіць сябе выконваць нармальныя паўсядзённыя справы, такія як прыборка і рэгулярная пыласос. Стварыце асяроддзе, у якім вы хочаце актыўна жыць, а не проста такое, з якім вы гатовыя мірыцца.
14. Сачыце за сваім здароўем
Вашым фізічнымздароўе можа аказаць вялікі ўплыў на ваша псіхічнае і эмацыянальнае самаадчуванне. Наяўнасць сяброў можа палегчыць здаровы выбар (хоць і не заўсёды!). Калі няма сяброў, вам, магчыма, спатрэбіцца надаваць крыху больш увагі таму, каб вы даглядалі сябе фізічна.
Калі вы жывяце адзін, без сяброў і сям'і паблізу, вам можа быць цяжка знайсці матывацыю прыгатаваць здаровы абед. Падрыхтоўка ежы і прыём ежы часта разглядаюцца як грамадская дзейнасць, асабліва ў некаторых міжземнаморскіх і паўднёваамерыканскіх культурах, таму прыгатаванне ежы ў адзіночку можа адчуваць сябе ізалявана. Падрыхтоўка для аднаго таксама можа быць працаёмкай, таму падумайце аб перыядычным гатаванні і замарожванні асобных порцый.
Займацца спортам таксама можа быць цяжка, калі ў вас няма сяброў. Наяўнасць таварыша па трэнажорнай зале можа даць вам адказнасць і гарантаваць, што вы не прапусціце трэніроўкі і трэніроўкі. Падумайце аб тым, каб знайсці асабістага трэнера або далучыцца да інтэрнэт-супольнасці, каб дапамагчы вам быць падсправаздачнымі.
15. Падумайце аб тым, каб знайсці падпрацоўку
Калі ў вас шмат вольнага часу па вечарах і ў выхадныя, падумайце аб тым, каб уладкавацца на падпрацоўку або падпрацаваць. Гэта можа забяспечыць дадатковы прыбытак, даць вам больш сацыяльнага ўзаемадзеяння і дапамагчы вам развіць новыя навыкі.
Адной з вельмі сацыяльных пабочных задач можа быць праца ў якасці «арандаванага сябра». Ёсць некалькі розных сайтаў, якія прапануюць такія паслугі, і гэта можа быць вельмі весела.
16. Памятайце, што вы можаце змяніць
Спадзяюся,цяпер вы ведаеце, як весела правесці час у жыцці без сяброў. Гэта не значыць, што вы павінны. У нас ёсць мноства ідэй, якія дапамогуць вам завесці больш сяброў або ператварыць знаёмых у сяброў. Калі вы думаеце, што рабіць, калі ў вас няма сяброў, але вы хочаце іх завесці, гэтыя артыкулы стануць добрым пачаткам.
Навучыцца жыць без сяброў можа даць вам перавагу, калі вы пабудуеце круг зносін. Паколькі вам камфортна ва ўласнай кампаніі, менш верагодна, што вас прыцягнуць таксічныя сябры.
Глядзі_таксама: 15 спосабаў пазбегнуць невялікіх размоў (і весці сапраўдную размову)Агульныя пытанні аб жыцці без сяброў
Ці здарова не мець сяброў?
Людзі без сяброў не абавязкова нездаровыя, але даследаванні паказалі, што для большасці з нас якасныя адносіны могуць спрыяць добраму псіхічнаму і фізічнаму здароўю.[, ]
Ці можа чалавек быць шчаслівым без сяброў?
Так, можна быць шчаслівым у сваёй кампаніі. Некаторыя людзі аддаюць перавагу пабыць у адзіноце або мець зносіны толькі са знаёмымі або з партнёрам. Тым не менш, для большасці людзей сяброўства важна для шчасця і агульнага дабрабыту.
Ці небяспечна адсутнасць сяброў?
Не мець сяброў небяспечна, калі вы атрымліваеце асалоду ад уласнай кампаніі. Але калі вы адчуваеце сябе адзінокім, завядзенне сяброў і стварэнне сацыяльнай сеткі можа палепшыць вашу якасцьжыццё.
лічыць кагосьці сябрам - вырашаць вам, але паспрабуйце цалкам не скідаць з рахункаў групу «мы тусуемся ў бары і гаворым глупства». Правядзенне часу са знаёмымі ўсё яшчэ можа быць карысным і цікавым.
Паспрабуйце цаніць час, праведзены са знаёмымі, такім, які ён ёсць, а не засяроджвацца на спробах ператварыць іх у блізкіх сяброў. Гэта дазваляе вам расслабіцца і атрымліваць асалоду ад сябе, што робіць вас больш цікавымі. Даведайцеся больш пра тое, колькі сяброў вам трэба.
2. Шануйце сваіх калег
Вашы калегі ніколі не стануць блізкімі сябрамі, але яны могуць быць важнай крыніцай сацыяльнага ўзаемадзеяння.
Адна з рэчаў, якіх некаторым людзям не хапае, калі працуюць дома, гэта штодзённыя кантакты з калегамі.[] Нязмушанае "Як прайшлі вашы выхадныя?" можа здацца вельмі павярхоўным узаемадзеяннем, але яно можа быць важным. Вы можаце ведаць , што вы толькі калі-небудзь скажаце «Добра, дзякуй. Вы?» але ў вас заўсёды ёсць выбар . Веданне таго, што вы можаце сказаць: "Насамрэч, было вельмі самотна" , неяк можа зрабіць нас лепш.
Адзін са спосабаў атрымаць больш карысці ад нашых сацыяльных сустрэч з нашымі калегамі - прыняць, што ў іх ёсць каштоўнасць. Калі мы гаворым сабе: «Ім насамрэч усё роўна. Яны проста просяць быць ветлівымі», мы актыўна зніжаем тое, наколькі нам падабаецца размова. Замест гэтага паспрабуйце сказаць сабе: "Яны цэняць, каб нашы адносіны былі ветлівымі, прыязнымі і вясёлымі".
3.Знайдзіце іншыя пункты гледжання
Хоць людзі, як правіла, сябруюць з людзьмі, падобнымі на іх саміх,[] адна з важных рэчаў, якую прапануюць нам сябры, - гэта іншы пункт гледжання. Калі мы занадта доўга застаемся сам-насам са сваімі думкамі, мы можам замацавацца ў сваім уласным светапоглядзе і з цяжкасцю можам бачыць рэчы з чужой пункту гледжання.[] На шчасце, ёсць іншыя спосабы знайсці гэтыя альтэрнатыўныя светапогляды.
Сацыяльныя сеткі і вэб-сайты, такія як Reddit, дазваляюць вам размаўляць з вялікай колькасцю людзей з рознымі інтарэсамі і пунктамі гледжання. Старайцеся чытаць і разумець погляды іншых людзей, а не спрабаваць пераканаць іх у сваім.
Валанцёрства - яшчэ адзін выдатны спосаб пазнаёміцца з людзьмі з самых розных слаёў грамадства. Праца ў сталовай або прытулку для жывёл можа дапамагчы вам паразмаўляць з людзьмі, якія жылі зусім іншым жыццём ад вашага, і даць вам магчымасць убачыць рэчы з зусім іншага пункту гледжання.
4. Плануйце цяжкія моманты
Нават калі жыццё без блізкіх сяброў у цэлым нармальнае, час ад часу гэта ўсё роўна можа вас знерваваць. Бываюць сітуацыі, калі неабходна мець кола зносін, а адсутнасць сяброў можа адчуваць сябе няёмка. Гэта можа нават пакінуць у вас пачуццё рызыкі або ўразлівасці. Планаванне такіх момантаў з'яўляецца ключавым навыкам, якім трэба авалодаць, калі вы вучыцеся жыць без сяброў.
Пытанне аб экстраным звязку
Калі выкалі побач няма партнёра або сям'і, просьба аб экстраным кантакце можа стаць нязручным момантам. Падумайце, якія б праблемы ўзніклі, калі б вас раптам шпіталізавалі, і паспрабуйце знайсці таго, хто змог бы вам дапамагчы. Напрыклад, калі ў вас ёсць хатнія жывёлы, вы можаце спытаць суседа або свайго выгульшчыка сабак.
Вам не трэба казаць, што ў вас няма сяброў. Вы можаце сказаць: «Я хачу папрасіць аб ласцы, і гэта цалкам нармальна, калі вы адкажаце». Мне трэба пазначыць экстранную кантактную інфармацыю ў гэтай медыцынскай форме, і мяне больш за ўсё хвалюе тое, што ніхто не будзе даглядаць за жывёламі, калі я захварэю. Было б добра, калі б я паклаў цябе? Я не чакаю, што што-небудзь адбудзецца, але калі гэта адбудзецца, я проста хацеў бы ведаць, што яны накормлены і напоены».
У вас таксама ёсць магчымасць пакінуць поле пустым або напісаць «Н/Д», калі сапраўды няма нікога, каму трэба ведаць, ці здарылася з вамі нешта, але гэта можа прывесці да нязручных пытанняў. Звычайна адвакат з задавальненнем выконвае гэтую ролю, асабліва калі ён з'яўляецца выканаўцам вашай волі.
Напярэдадні Новага года і іншыя ўрачыстасці
Некаторым людзям, якія цалкам добра жывуць без сяброў на працягу астатняй часткі года, можа быць цяжка дачакацца поўначы 31 снежня і не атрымаць паведамленняў з Новым годам. Тое ж самае можна сказаць пра Каляды і любыя іншыя важныя для вас культурныя ці рэлігійныя ўрачыстасці.
Падумайце, што для вас важнаканкрэтную падзею і паспрабуйце знайсці іншыя спосабы прызнання, дасягнення або святкавання гэтага.
Вам таксама можа спадабацца гэты артыкул, калі вы звычайна пакутуеце ад дэпрэсіі на дзень нараджэння.
Стаць бацькам
Стаць бацькам - гэта даволі напружаны час. Асабліва калі гэта ваша першае дзіця, вы можаце адчуваць сябе добра па-за зонай камфорту. Многія пары паведамляюць, што падчас цяжарнасці адчуваюць сябе больш ізаляванымі, і гэта можа здарыцца, нават калі вы звычайна адчуваеце сябе добра без сяброў.
Існуе велізарная колькасць падтрымкі для новых і будучых бацькоў. Папытаеце парады ў вашай мясцовасці ў медыцынскай сестры, акушэра-гінеколага або акушэркі. Групы падтрымкі могуць быць асабліва карыснымі, бо вы можаце абмеркаваць свае праблемы з людзьмі, якія адчуваюць такія ж цяжкасці, як і вы, і могуць дапамагчы нармалізаваць вашы клопаты.
Калі збіраецеся на спатканне ў інтэрнэце
Большасць жанчын знаёмыя з парадай, што вы заўсёды павінны казаць каму-небудзь, куды вы збіраецеся і калі вас чакаюць дома, калі вы збіраецеся на спатканне, асабліва калі вы пазнаёміліся з чалавекам у інтэрнэце. Гэтая парада амаль выключна накіравана на жанчын, але насамрэч добра разгледзець гэты від «званка аб бяспецы», калі ў вас ёсць якія-небудзь занепакоенасці з нагоды якога-небудзь грамадскага мерапрыемства, незалежна ад вашага полу або тыпу мерапрыемства.
На шчасце, цяпер вы можаце знайсці такія праграмы, як SoSecure, якія могуць прапанаваць падобную абарону.
Калі ў вас нечаканы крызіс
Складзіце спіс людзей і месцаў, дзе вы знаходзіцесяможна звярнуцца, калі вам трэба пагаварыць пра праблему або крызіс, напрыклад, пра звальненне або хваробу. Гэта можа быць онлайн-сэрвіс праслухоўвання або тэрапіі, лідэр вашай рэлігійнай супольнасці, інтэрнэт-форум або асабістая група падтрымкі. Падумайце пра тое, каб звярнуцца да тэрапеўта, калі вы часта адчуваеце патрэбу пагаварыць аб глыбокіх асабістых праблемах, але вас няма з кім выслухаць.
5. Абапірайцеся на сваю сям'ю
Гэта варыянт не для ўсіх, бо не ўсе сем'і падтрымліваюць і дапамагаюць, але правядзенне часу з сям'ёй можа даць вам адчуванне цеплыні і прыналежнасці.
Мы часта разглядаем сяброў і сям'ю як дзве асобныя групы. На самай справе члены вашай сям'і таксама могуць быць блізкімі сябрамі. Яны могуць падтрымаць вас, прапанаваць альтэрнатыўныя пункты гледжання і адзначыць важныя вехі з вамі.
6. Засяродзьцеся на сваіх захапленнях
Адна з пераваг адсутнасці сяброў заключаецца ў тым, што вы можаце праводзіць шмат вольнага часу, засяроджваючыся на сваіх захапленнях. Часам гэта можа прывесці да таго, што вы пасябруеце, але гэта не павінна быць вашай увагай.
Часам выбар хобі можа быць велізарным. Паспрабуйце скласці спіс з 3 рэчаў, якія вы хацелі б паспрабаваць, а затым паспрабуйце іх. Паспрабуйце іх на працягу месяца. Калі яны вам падабаюцца, выдатна. Вы толькі што знайшлі новае хобі. Калі не, гэта таксама добра. Складзіце яшчэ адзін спіс і паспрабуйце яшчэ 3 дзеянні. У нас ёсць некалькі ідэй, якія дапамогуць вам пайсці.
7. Зразумейце свае патрэбы
Адзін са спосабаў, якім людзі з малай колькасцю сяброў або без іхможа быць больш шчаслівым, чым тыя, у каго шмат сяброў, калі вы знайшлі час, каб сапраўды зразумець сябе і свае патрэбы. Калі мы з іншымі людзьмі, нам лёгка засяродзіцца на іх думках, пачуццях і патрэбах. Правядзенне часу ў адзіноце можа дазволіць вам паразважаць над тым, хто вы на самой справе і што для вас важна.
Рэгулярнае вядзенне дзённіка можа дапамагчы вам лепш зразумець сябе, а таксама дасць вам магчымасць выказаць свае пачуцці.
Глядзі_таксама: Як пачаць размову з дзяўчынай (IRL, SMS, Інтэрнэт)Дазвол сабе разабрацца са сваімі пачуццямі таксама можа быць вельмі карысным. Гэта нармальна - плакаць, злавацца або адчуваць любыя іншыя эмоцыі, якія вы адчуваеце. Старайцеся не адганяць дыскамфортныя эмоцыі. Замест гэтага паспрабуйце сказаць сабе: «Цяпер гэта жудасна, і гэта нармальна. Я ведаю, што ўсё можа змяніцца і будзе».
8. Падумайце аб тым, каб завесці хатняга гадаванца
Калі вы шукаеце кампаніі і пяшчоты, і ваш лад жыцця гэта падтрымлівае, хатнія жывёлы могуць стаць выдатным спосабам падтрымліваць пачуццё сувязі. Аднак не варта недаацэньваць уплыў, які яны аказваюць на ваш лад жыцця і аб'ём працы, які можа быць уключаны ў догляд за імі.
Узяўшы старэйшую жывёлу, магчыма, з прытулку, вы можаце быць лягчэй пераканацца, што ваш лад жыцця падыходзіць для гадаванца, якога вы выбралі. Большасць прытулкаў зададуць пытанні і даведаюцца крыху пра вашу жыццёвую сітуацыю, каб пераканацца, што вы знаходзіцеся ў пары з ідэальным кампаньёнам для вас.
Некаторыя людзі, якія не маюць сяброў, не маюць такога ладу жыццятрымаць хатнюю жывёлу. Вы можаце праводзіць шмат часу ў паездках або часта пераязджаць з горада ў горад па працы. Калі гэта вы, падумайце пра паслугу сумеснага выкарыстання хатніх жывёл. Гэтыя пары занятых уладальнікаў хатніх жывёл з людзьмі, якія хацелі б рэгулярна выгульваць сабаку, але не маюць часу даглядаць за адным поўны працоўны дзень. Гэта можа даць вам некаторыя перавагі валодання хатняй жывёлай без звычайных выдаткаў і цяжкай працы.
9. Асцярожна выкарыстоўвайце сацыяльныя сеткі
Сацыяльныя сеткі могуць мець як станоўчы, так і адмоўны ўплыў на псіхічнае здароўе, асабліва для людзей, якія не маюць блізкіх сяброў. Калі ён працуе добра, ён можа даць магчымасць падтрымліваць сувязь і забяспечваць сацыяльны кантакт без асаблівых высілкаў. На жаль, гэта таксама можа заахвоціць вас параўноўваць сваё жыццё з фотаздымкамі ўсіх астатніх, якія выдатна бавяць час.
Памятайце, што большасць людзей паказвае сябе з лепшага боку толькі ў сацыяльных сетках. Калі сацыяльныя сеткі вас турбуюць, паспрабуйце абмежаваць частату іх прагляду ці нават цалкам адмовіцца ад пэўных платформаў.
Добры спосаб вырашыць, дапамагаюць ці шкодзяць вам сацыяльныя сеткі, - вылучыць 15 хвілін для выкарыстання ў сацыяльных сетках. Перш чым пачаць, запішыце, як вы сябе адчуваеце, а потым зрабіце тое ж самае. Калі вы зробіце гэта 4 ці 5 разоў на працягу некалькіх тыдняў, вы павінны атрымаць добрае ўяўленне аб тым, што вы адчуваеце ў сацыяльных сетках. Калі гэта дапамагае, выдатна. Калі гэтага не адбываецца, памятайце, што вам дазволена адмовіцца ад гэтага.
10. Будзьце ўважлівыя даабапіраючыся на свайго партнёра
Не мець сяброў можа здацца прасцей, калі вы знаходзіцеся ў адносінах, таму што ў вас ёсць партнёр, да якога можна звярнуцца. Часам гэта можа выклікаць нагрузку на адносіны, бо часам мы чакаем, што іншы чалавек возьме на сябе ўвесь наш эмацыянальны цяжар.
Памятайце, што ваш партнёр не з'яўляецца вашым тэрапеўтам, больш, чым ён з'яўляецца вашым асабістым шэф-поварам, ахмістрыняй або шафёрам. Калі вы ведаеце, што вам патрэбна дапамога ў вырашэнні асабістых праблем, падзяліцеся імі з чалавекам, якога вы любіце, але падумайце таксама пра тое, каб звярнуцца па дапамогу да спецыяліста.
11. Будуйце планы
Калі вы праводзіце шмат часу ў адзіноце, лёгка ўпасці ў лянівыя звычкі. Без кагосьці іншага, хто падштурхне нас да новых уражанняў, мы можам проста прыйсці з працы і пасяліцца з нашым любімым тэлешоу або камп'ютарнай гульнёй не думаючы пра гэта .
Праблемай можа быць тое, што мы не думаем пра гэта. Калі вы сапраўды хочаце згуляць у гэтую гульню або паглядзець гэтае шоу, гэта выдатна. Ідзі на гэта. Калі мы робім гэта па звычцы, мы можам расчаравацца ў сабе і адчуць, што змарнавалі час. Складанне планаў сведчыць аб тым, што мы думаем пра тое, як правесці свой час.
Мы таксама з значна большай верагоднасцю ўпадзем у каляіну, калі ў нас няма плана загадзя. Калі вы спытаеце сябе: "Што мне рабіць сёння ўвечары?" , вы атрымаеце больш цікавы адказ, калі ў вас ёсць дзень, каб абдумаць гэта, чым калі вы спытаеце ў 7 вечара, калі
