Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
Сацыяльныя сувязі з'яўляюцца важнай часткай штодзённага жыцця. Гэта могуць быць свабодныя, павярхоўныя сувязі, напрыклад, памаханне суседу па дарозе на працу, або глыбока значныя, такія як сувязь з лепшым сябрам або рамантычным партнёрам.
Калі ў нас няма гэтых сацыяльных адносін, мы рызыкуем апынуцца ў сацыяльнай ізаляцыі і адчуванні адзіноты. Акрамя эмацыйнай цяжкасці, гэта можа прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем.
Асабліва часта сустракаецца адзінота і непрыемная. У адным з даследаванняў больш за палову ўсіх маладых людзей адзначаюць дэпрэсію з-за адзіноты.[]
Мы збіраемся ўважліва разгледзець, што такое сацыяльная ізаляцыя і адзінота, які ўплыў яны могуць аказаць на вас і што вы можаце з імі зрабіць.
У чым розніца паміж сацыяльнай ізаляцыяй і адзінотай?
Сацыяльная ізаляцыя - гэта аб'ектыўны стан, калі чалавек мае мала сацыяльных сувязяў і можа доўга не ўзаемадзейнічаць з іншымі людзьмі. Адзінота - гэта адчуванне, што ў вас недастаткова сацыяльных сувязяў або што вашы сацыяльныя сувязі не даюць вам таго задавальнення, якога вы хацелі б.
Ізаляцыя і адзінота часта перакрываюцца. Хтосьці з невялікімі сацыяльнымі сувязямі, хутчэй за ўсё, будзе незадаволены сваім грамадскім жыццём, чым хтосьціад формы сацыяльнай траўмы і неабходнасці навучыцца зноў звязвацца з іншымі. Часам гэта складаней з-за трывогі за здароўе або іншых клопатаў.
Наступствы могуць працягвацца шмат гадоў, але ёсць некаторыя патэнцыйныя плюсы. Людзі больш уважліва думаюць пра свае сацыяльныя сеткі і больш выбарча ставяцца да таго, з кім яны праводзяць час.[] Калі вы змагаецеся з адзінотай пасля COVID, паспрабуйце напісаць у дзённіку тое, чаго вам больш за ўсё не хапае. Гэта можа дапамагчы вам зразумець, якія тыпы сацыяльных сувязяў будаваць у будучыні.
Агульныя пытанні
Што рабіць, калі мне падабаецца заставацца ў адзіноце?
Цалкам магчыма быць сацыяльна ізаляваным, не адчуваючы пры гэтым незадаволенасці. Некаторыя людзі проста любяць адзіноту больш, чым іншыя. Нават калі вы не самотныя, ізаляцыя ўсё яшчэ небяспека для здароўя, таму што ў вас можа пагоршыцца кагнітыўная здольнасць або вы падвергнецеся большай рызыцы, калі патрапіце ў няшчасны выпадак.
з вялікай колькасцю сяброў і сям'ёй. Нягледзячы на гэта, можна адчуваць сябе адзінокім у асяроддзі блізкіх людзей або праводзіць амаль увесь час у адзіноце, але радавацца гэтаму.[]Вы, хутчэй за ўсё, заўважыце, што вы самотныя, чым тое, што вы сацыяльна ізаляваны. Адзінота выклікае пакуты. Такім чынам, вы, хутчэй за ўсё, захочаце што-небудзь з гэтым зрабіць. На жаль, правядзенне часу ў адзіноце (нават калі вам гэта падабаецца) усё роўна можа паўплываць на здароўе, калі яно не спалучаецца з сацыяльнымі кантактамі.[]
Вы можаце прачытаць гэты артыкул пра сувязь паміж зносінамі і здароўем, каб лепш зразумець гэта.
Чаму адзінота і сацыяльная ізаляцыя шкодныя для вас?
І адзінота, і сацыяльная ізаляцыя могуць быць шкоднымі для вас. Вось некаторыя з асноўных рызык для фізічнага і псіхічнага здароўя, звязаных з ізаляцыяй або пачуццём адзіноты.
Фізічнае здароўе
- Хвароба сэрца[]
- Слабая імунная рэакцыя[]
- Высокі крывяны ціск[]
- Атлусценне[]
- Шум у вушах[]
- Астма[]
- Астэаартрыт[]
- Нізкая якасць сну[]
- Заўчасная смерць[]
Псіхічнае здароўе
- Трывога[]
- Дэпрэсія[]
- Кагнітыўныя парушэнні[]
- Дэменцыя[]
- Наркаманія[]
- Суіцыдальныя думкі[]
Адзінота і сацыяльная ізаляцыя таксама з'яўляюцца сімптомамі некалькіх стану псіхічнага здароўя. Дэпрэсія, трывога, посттраўматычны стрэс, біпалярнае засмучэнне і памежнае расстройства асобы могуць прымусіць людзей адмовіцца адсацыяльныя сітуацыі.[]
Вы можаце паглыбіць сваё разуменне гэтага пытання ў гэтым артыкуле аб важнасці і карысці большай сацыяльнасці.
Што вы можаце зрабіць з адзінотай і сацыяльнай ізаляцыяй?
Мы ведаем, што сацыяльная ізаляцыя і адзінота могуць быць шкоднымі для нашага здароўя, але ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб пераадолець адзіноту. Вось некалькі карысных крокаў для паляпшэння вашага сацыяльнага здароўя.
1. Выхоўвайце пачуццё прыналежнасці
Самае важнае, калі вы спрабуеце пераадолець адзіноту і сацыяльную ізаляцыю, - гэта паспрабаваць развіць пачуццё прыналежнасці. Гэта будзе азначаць розныя рэчы для розных людзей.
Глядзі_таксама: Як быць спакойным або энергічным у сацыяльных сітуацыяхПаспрабуйце знайсці групу, якая адлюстроўвае вашу ідэнтычнасць, дзе вы адчуваеце, што можаце выказаць сябе і быць зразуметым. Адна група выявіла, што дзейнасць, засяроджаная на разнастайных этнічных ідэнтычнасцях, больш эфектыўна дапамагае пажылым людзям адчуць сваю прыналежнасць.
Людзі, якія адчуваюць, што ў іх ёсць мэта, адчуваюць сябе менш адзінокімі.[] Вам не трэба імкнуцца выратаваць свет, але гэта можа дапамагчы ведаць, што вы робіце змены ў чыімсьці жыцці.
Валанцёрства можа быць вялікай дапамогай, дазваляючы вам адчуваць сябе больш звязанымі з людзьмі вакол вас. Паспрабуйце знайсці тое, што здаецца вам значным і чым вы можаце спакойна займацца.
2. Зразумейце эфект знаходжання ў сетцы
Быццё ў сетцы і, у прыватнасці, выкарыстанне сацыяльных сетак, - гэта магчымасць стварыць сацыяльныя сувязі.Гэта можа быць карысна для людзей, якія змагаюцца з сацыяльнай ізаляцыяй або адзінотай, але гэта не заўсёды проста.
Сацыяльныя сеткі могуць дапамагчы некаторым людзям адчуваць сябе больш звязанымі з сябрамі і сям'ёй, якіх яны не бачаць рэгулярна, але іншыя могуць заўважыць, што гэта памяншае іх асабістае сацыяльнае ўзаемадзеянне і прымушае іх адчуваць сябе больш адзінокімі.
Даследаванні паказваюць, што абмежаванне выкарыстання сацыяльных сетак да 30 хвілін у дзень можа паменшыць пачуццё адзіноты.[ ] Людзі таксама заўважылі, што яны больш наўмысна карысталіся сацыяльнымі сеткамі, а не выпадкова пракручвалі, што таксама магло спрыяць адчуванню сувязі.
Каб дапамагчы вам збалансавана выкарыстоўваць сацыяльныя сеткі, вы можаце прачытаць гэты артыкул пра ўплыў сацыяльных сетак на псіхічнае здароўе.
3. Падумайце пра хатняга гадаванца
Мы не збіраемся прыніжаць адзіноту і сацыяльную ізаляцыю, мяркуючы, што гэта лёгка выправіць кот ці трус. Аднак ёсць пераканаўчыя доказы таго, што правядзенне часу з жывёлай-кампаньёнам (асабліва з сабакам) можа паменшыць пачуццё адзіноты.[][]
Хоць частка гэтага можа быць звязана з размовамі падчас выгулу сабак, гэта не тлумачыць усёй розніцы.[] Цалкам верагодна, што магчымасць фізічна дакранацца і гладзіць жывёл не менш важная.[]
Вы можаце не мець магчымасці даглядаць за гадаванцам увесь час, напрыклад, калі ў вас дрэннае здароўе. Праграмы для сумеснага выкарыстання сабак, такія як BorrowMyDoggy, дазваляюць наладзіць адносіны згадаванца, не адказваючы за яго выгул або кармленне. Многія прытулкі для хатніх жывёл таксама дазволяць вам «пазычыць» іх жывёл, што дапамагае сацыялізаваць іх і палягчае іх вяртанне ў дом.
4. Сачыце за сваім фізічным здароўем
Клопат пра сваё фізічнае здароўе магічным чынам не пазбавіць вас ад пачуцця адзіноты, але можа дапамагчы вам пераадолець некаторыя бар'еры для сацыяльнага ўзаемадзеяння і дасць вам фізічную і эмацыйную ўстойлівасць, каб справіцца з цяжкасцямі, звязанымі з пачуццём адзіноты.
Праблема не ў тым, што мы не ведаем, што нам рабіць. Мы ведаем , што павінны спаць 7-9 гадзін у суткі, 30 хвілін займацца спортам у дзень, абмежаваць ужыванне алкаголю і харчавацца здаровай збалансаванай ежай. Большасць з нас усё яшчэ не дасягнулі гэтага. Асабліва, калі мы адчуваем сябе сумна і адзінока, мы можам не адчуваць сябе варты таго, каб пра нас клапаціліся.
Замест таго, каб далей крыўдзіць сябе ці думаць, што вы прайграная справа, паспрабуйце кожны дзень рабіць адно, каб клапаціцца пра сваё фізічнае здароўе. Гэта можа быць спыненне чытання сацыяльных сетак у 9 вечара і чытанне кнігі, каб дапамагчы вам падрыхтавацца да ранняга вечара, або хаджэнне па лесвіцы на працы, а не ліфт. Любыя змены, якія вы робіце для паляпшэння свайго фізічнага здароўя, - гэта добра, таму паспрабуйце ганарыцца сабой.
Глядзі_таксама: Чаму падробка ўпэўненасці можа ДАЦЬ АДЗВАРОТНЫ ЭФЕКТ і што рабіць замест гэтага5. Складзіце графік свайго грамадскага жыцця
Лёгка выказаць здагадку, што ваша грамадскае жыццё павінна быць чымсьці такімразвіваецца натуральным шляхам. На самай справе, каб быць сацыяльным, звычайна патрабуецца шмат намаганняў. Штодзённае выдзяленне часу для зносін можа дапамагчы вам заставацца на сувязі і стварыць звычку мець зносіны.
Выбірайце той тып сацыяльнага кантакту, які здаецца вам дасягальным і значным. Вы можаце адправіць электронную пошту сябру, зрабіць галасавы або відэазванок або сустрэцца з кім-небудзь асабіста. Рэгулярныя кантакты, здаецца, больш эфектыўныя для пабудовы адносін, таму паспрабуйце наладзіць рэгулярныя званкі або сустрэчы.[]
Вы можаце знайсці больш ідэй аб тым, як палепшыць сваё сацыяльнае жыццё ў гэтым артыкуле.
6. Звярніцеся за лячэннем праблем з псіхічным здароўем
Сацыяльная ізаляцыя і адзінота таксама могуць быць сімптомам некаторых праблем з псіхічным здароўем. Дэпрэсія, трывога, посттраўматычны стрэсавы расстройства, біпалярнае засмучэнне, расстройствы харчовай паводзінаў або жорсткія адносіны могуць выклікаць у вас пачуццё патрэбы хаваць тое, што адбываецца, і адцягнуцца ад іншых.[]
Звяртанне за лячэннем такіх захворванняў можа дапамагчы вам аднавіць лепшае сацыяльнае жыццё. А можа дапамагчы вам пераадолець сорам, знайсці спосабы пабудаваць свой круг зносін і стварыць больш моцныя і здаровыя адносіны з людзьмі, якія вам неабыякавыя.
7. Працуйце над сваёй самаацэнкай
Нізкая самаацэнка таксама можа спрыяць пачуццю адзіноты. Павышэнне вашай самаацэнкі можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш ізаляваным і адзінокім і можа лягчэй кіраваць гэтымі пачуццямі, калі яны ўзнікаюць.[]
Адзін выдатны спосаб палепшыць вашусамаацэнка заключаецца ў пошуку праблем у вашым жыцці, якія вы можаце пераадолець. Калі вы маеце справу з праблемай, ваша самаацэнка павышаецца, таму што вы даказалі, што маеце ўладу над уласным жыццём.[] Нават такая простая справа, як сесці і правесці паўдня, займаючыся адмінам, якога вы баяліся, можа сапраўды дапамагчы прымусіць замаўчаць вашага ўнутранага крытыка.
Павысіць самаацэнку няпроста, але ў нашым артыкуле пра тое, як павысіць самаацэнку ў дарослым узросце, ёсць яшчэ некалькі ідэй, якія дапамогуць вам.
Фактары рызыкі сацыяльнай ізаляцыі і адзіноты
Некаторыя людзі больш успрымальныя да сацыяльнай ізаляцыі, адзіноты або таго і іншага, чым іншыя. Вось некаторыя агульныя фактары рызыкі таго, што вы не маеце столькі сацыяльных кантактаў, колькі гэта карысна для вас.
1. Генетыка
Некаторыя людзі, відаць, маюць генетычную схільнасць да паводзін, якія імкнуцца да адзіноты і адзіноты.[] Гэта не азначае, што яны непазбежна будуць адзінокімі, але гэта ў іх больш верагодна, чым у іншых.
2. Узрост
Большасць даследаванняў сацыяльнай ізаляцыі і адзіноты сканцэнтравана на пажылых людзей. Старасць часта асацыюецца з жыццём у адзіноце, стратай сям'і або сяброў і павольным пагаршэннем сацыяльных адносін, якія людзі маглі мець, калі яны былі маладзейшымі.
Насамрэч, кожны чалавек успрымальны як да сацыяльнай ізаляцыі, так і да адзіноты, і некаторыя даследаванні паказваюць, што гэта можа быць нават большай рызыкай для здароўя людзей сярэдняга ўзросту, чым для пажылых.[]
Калі вы з'яўляецесячалавек сярэдняга ўзросту, які адчувае сябе сацыяльна ізаляваным, магчыма, вы захочаце прачытаць гэты артыкул пра тое, як завесці сяброў пасля 50 гадоў.
3. Праблемы са слыхам
Людзям з праблемамі слыху цяжка ўдзельнічаць у групавых размовах і яны могуць адчуваць сябе ізаляванымі, нават калі іх атачаюць сябры.[] Іншыя могуць па-ранейшаму заставацца сацыяльна ізаляванымі, але не адчуваць сябе адзінокімі, калі лічаць сваю страту слыху звычайнай часткай старэння, пераходзяць да меншых сустрэч і ствараюць больш цесную сацыяльную сетку.
4. Этнічныя меншасці
Людзі з этнічных меншасцяў, і асабліва імігранты, падвяргаюцца павышанай рызыцы сацыяльнай ізаляцыі і адзіноты.[] Гэта можа быць звязана з моўнымі бар'ерамі, культурнымі непаразуменнямі і адсутнасцю сямейнай падтрымкі, на якую яны чакалі.[]
5. Быць ЛГБТК+
ЛГБТК+ з'яўляецца яшчэ адным фактарам рызыкі адзіноты. Асабліва пажылым ЛГБТК+ людзям, магчыма, было цяжка знайсці супольнасць, у якой яны адчувалі б сябе прынятымі і ў бяспецы. Іншыя ўсё яшчэ могуць падвяргацца астракізму з боку членаў сям'і або адчуваць сябе не ў стане быць сапраўднымі з сябрамі, з якімі яны яшчэ не выйшлі.[] Гэты недахоп цесных сацыяльных сувязяў можа прымусіць людзей ЛГБТК+ адчуваць сябе ізаляванымі і адзінокімі.
6. Жыццё ў адзіноце
Гэта можа здацца відавочным, але жыццё ў адзіноце робіць вас больш успрымальнымі да сацыяльнай ізаляцыі або пачуцця адзіноты. Розны лад жыцця ёсцьрозныя ступені абароны. Напрыклад, пражыванне з партнёрам можа забяспечыць вам больш цеснае міжасобаснае ўзаемадзеянне, чым пражыванне ў агульным доме.
7. Перашкоды для перамяшчэння па мясцовасці
Усё, што ўскладняе вам бяспечны выхад з дому, можа павялічыць верагоднасць сацыяльнай ізаляцыі і адзіноты. Гэта можа азначаць, што вы жывяце ў аддаленай або сельскай мясцовасці, не адчуваеце сябе ў бяспецы вакол вашага дома або маеце цяжкасці з перамяшчэннем.
8. Дрэннае здароўе
Дрэннае здароўе таксама можа павялічыць верагоднасць таго, што вы знаходзіцеся ў сацыяльнай ізаляцыі. Магчыма, вам не хапае энергіі, каб правесці час з іншымі, або вы расчараваны тым, што не можаце прыняць удзел у занятках, якія звычайна вам падабаліся б. Рэгулярныя наведвання бальніцы або лячэнне таксама могуць істотна паўплываць на тое, колькі ў вас вольнага часу для зносін.
Сацыяльная ізаляцыя і COVID-19
Мы не можам казаць пра адзіноту і сацыяльную ізаляцыю без разгляду ўплыву COVID-19. Ва ўсім свеце многім людзям не дазвалялі быць фізічна блізкімі з іншымі, і адзінота рэзка ўзрасла.[]
Сацыяльнае дыстанцыяванне не заўсёды прыводзіць да сацыяльнай ізаляцыі. Многія людзі змаглі выкарыстоўваць тэхналогіі, каб заставацца на сувязі з важнымі людзьмі ў іх жыцці. Вы можаце працягваць карыстацца відэавыклікамі або анлайн-чатамі, калі яны вас задавальняюць.
Пасля COVID многія з нас папраўляюцца
