Што рабіць, калі людзі выклікаюць у вас стрэс

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію. Калі вы адчуваеце, што большую частку вашага стрэсу выклікаюць іншыя, узаемадзеянне з людзьмі можа адчуваць расчараванне, знясіленне і цяжкасць. Пасля некалькіх негатыўных узаемадзеянняў вы можаце баяцца ўзаемадзеяння ці нават пачаць ненавідзець знаходжанне побач з людзьмі.

Немагчыма цалкам пазбавіцца ад стрэсу, асабліва калі яго крыніцай з'яўляецца той, з кім вы працуеце, жывяце або маеце зносіны на рэгулярнай аснове. Аднак ёсць спосабы паменшыць стрэс, лепш з ім спраўляцца і засцерагчы сябе ад пагаршэння якасці жыцця.

У гэтым артыкуле вы навучыцеся здаровым спосабам мець справу з цяжкімі людзьмі, паменшыць стрэс і палепшыць сваю здольнасць спраўляцца з людзьмі, якія выклікаюць у вас стрэс.

1. Вызначце крыніцы стрэсу

Могуць быць пэўныя людзі, асобы і сацыяльныя ўзаемадзеянні, якія выклікаюць стрэс больш, чым іншыя. Высвятленне таго, хто выклікае ў вас найбольшы стрэс, можа дапамагчы вам абмежаваць вашы ўзаемадзеянні і ўсталяваць межы, каб паменшыць іх уплыў на вас.

Напрыклад, вы можаце заўважыць, што ваш стрэс больш праяўляецца ў наступных сітуацыях:

• З вашым босам, калегамі або некаторымі людзьмі на працы
• Са спатканнямі і магчымымі рамантычнымі партнёрамі
• У вялікіх групах людзей або на вялікіх грамадскіх мерапрыемствах
• Калі вы пачынаеце размову з незнаёмцам
• Калі хтосьці прымае іхстрэс на вас
• Падчас канфлікту або цяжкіх размоваў
• З людзьмі, якія гучаць або занадта шмат размаўляюць
• З людзьмі, якія вельмі ўпэўненыя або настойлівыя
• З людзьмі, якія негатыўна настроены або шмат скардзяцца
• У асяроддзі людзей, якія вельмі камунікабельныя або энергічныя

2. Вызначце, ці з'яўляецеся вы інтравертам

У адрозненне ад экстравертаў, інтраверты выгараюць у сацыяльных зносінах. Калі вы інтраверт, калі час у адзіноце стане прыярытэтам, вы можаце знізіць агульны ўзровень стрэсу, палягчаючы барацьбу са стрэсам, які ўзнікае ў выніку сацыяльных узаемадзеянняў.

Вы можаце быць інтравертам, калі вы:[]

• аддаеце перавагу мець вузкае кола блізкіх сяброў
• аддаеце перавагу слухаць і назіраць, а не размаўляць
• ад прыроды сарамлівы або стрыманы
• адчуваеце сябе знясіленым пасля грамадскіх заняткаў
• любіце не спяшацца, адкрываючыся іншым
• Атрымлівайце асалоду ад бавіць час у адзіноце або займацца спакойнымі заняткамі

3. Правядзіце самаправерку псіхічнага здароўя

Згодна з нядаўнімі даследаваннямі, 67% дарослых паведамілі аб павышэнні стрэсу ў 2020 годзе, а ўзровень трывогі і дэпрэсіі вырас у тры разы.[, ] Стрэс і праблемы з псіхічным здароўем часта ідуць рука аб руку. Калі ваша псіхічнае здароўе дрэннае, у вас будзе больш высокая адчувальнасць да стрэсу.

Вы можаце змагацца з адной з гэтых праблем, калі адчуваеце некаторыя з гэтых агульных сімптомаў:

• Адчуваеце сябе сумным, прыгнечаным або ў дрэнным настроі большасць дзён
• Адчуваеце трывогу аботрывожны большую частку часу
• Адчуваю сябе больш раздражняльным або лягчэй рыкаю
• Не магу засяродзіцца або рабіць справы
• Адчуваю сябе знясіленым, знясіленым і стомленым без прычыны
• Ужываю больш наркотыкаў і алкаголю, чым звычайна

Добрая навіна заключаецца ў тым, што амаль усе псіхічныя захворванні паддаюцца лячэнню. Тэрапія, лекі ці нават навучанне новым навыкам барацьбы, такім як медытацыя, - усё гэта выдатныя спосабы паменшыць стрэс і палепшыць ваша псіхічнае здароўе ў цэлым.

Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, і каштуюць танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.

Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.

(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам па электроннай пошце пацвярджэнне замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)

4. Палепшыце баланс паміж працай і жыццём

Паколькі стрэс на працоўным месцы з'яўляецца звычайнай праблемай для амерыканцаў, знаходжанне балансу паміж працай (у тым ліку працай, заняткамі і хатнімі абавязкамі) і жыццём вельмі важна для барацьбы са стрэсам.

Спосабы палепшыць баланс паміж працай і жыццём: [, ]

• Складзіце штодзённы графік і спіс спраў, каб не адставаць ад шляху
• Рабіце перапынкі на працягу дня, каб паесці, адпачыць і расслабіцца
• Рабіцьчас для сяброў і вясёлых заняткаў кожны тыдзень
• Выключайце працоўныя апавяшчэнні, калі вас няма на працы
• Пачніце займацца хобі, праектам "зрабі сам" ці чымсьці іншым прыемным
• Атрымайце падтрымку ад свайго кіраўніка або калег

5. Усталяваць межы

Устанавіць межы азначае пераканацца, што вы заўсёды трымаеце свае пачуцці, жаданні і патрэбы ў якасці галоўнага прыярытэту. Калі вам цяжка ўсталёўваць межы, гэта можа быць адной з прычын таго, чаму вы адчуваеце такі стрэс з-за некаторых людзей.[, ] Устанаўленне межаў можа дапамагчы вам пазбегнуць таго, каб стрэс, гнеў і крыўда нарасталі ў вашых адносінах.

Некаторыя спосабы ўсталявання межаў у адносінах з людзьмі ўключаюць у сябе:

• Пазбяганне аўтаматычнага адказу «так», калі хтосьці просіць аб дапамозе
• Папрасіце вярнуцца да іх пасля таго, як вы праверыце свой расклад і абдумаеце яго
• Падумайце, што ў вас ёсць на талерцы, перш чым здзейсніць абавязацельствы
• Прызнайцеся, калі вы ўзялі на сябе занадта шмат, і папрасіце дапамогі
• Вырашайце праблемы ў адносінах на ранняй стадыі, калі яны яшчэ невялікія

6 . Знайдзіце выхады для стрэсу

Выхады - гэта заняткі, людзі і навыкі, якія дапамагаюць пазбавіцца ад стрэсу і пазбавіцца ад яго. Паколькі цалкам пазбавіцца ад стрэсу будзе немагчыма, важна мець здаровыя выхады. Зрабіўшы гэта звычайнай часткай вашай руціны, вы дапаможаце захаваць раўнавагу і пазбегнуць назапашвання стрэсу.

Прыклады здаровых выхадаў стрэсу ўключаюць:[, , ]

• Размова зчлен сям'і, партнёр або сябар, які падтрымлівае
• Абмяжуйце час перад экранам і праводзіце больш часу па-за сеткай
• Выходзьце на вуліцу і будзьце больш актыўнымі
• Паспрабуйце медытацыю або ўважлівасць
• Падзявайцеся на падтрымку сяброў і сям'і

7. Не дазваляйце людзям арандаваць месца ў вашай галаве

Калі вам нехта не падабаецца, не дазваляйце ім арандаваць месца ў вашай галаве. Вы дазваляеце ім арандаваць месца ў вашай галаве кожны раз, калі вы думаеце пра іх, прайграваеце або рэпеціруеце негатыўнае ўзаемадзеянне з імі. Згодна з даследаваннем, наданне вялікай увагі гэтым думкам можа павялічыць стрэс і трывогу, узмацняючы іх.[]

Вось некаторыя навыкі, каб перапыніць негатыўныя думкі, якія ўзмацняюць стрэс:

• Уявіце ў сваім розуме кнопку паўзы, каб спыніць непажаданую думку
• Уключыце музыку, падкаст або шоу, якое вам падабаецца, каб пераключыць сваю ўвагу на іншае месца
• Выконвайце адну задачу, укладваючы ўсю энергію і ўвагу ў задачу
• Выкарыстоўвайце ўважлівасць насць, каб стаць больш прысутным, засяродзіўшыся на адным з вашых 5 пачуццяў

8. Стварыце пазітыўныя атмасферы

Пазітыўныя пачуцці могуць быць заразлівымі, таму стварэнне больш пазітыўных атмасфераў часам можа перапыніць негатыўныя схемы ўзаемадзеяння. Калі вы адчуваеце сябе замкнёнымі ў негатыўных адносінах з кімсьці, паспрабуйце націснуць кнопку скіду, каб стварыць больш пазітыўных пачуццяў.

Гэтыя простыя парады могуць стварыць больш прыязнае (і менш напружанае) узаемадзеянне з людзьмі:[]

• Будзьце добрымі, робячы ім кампліменты абопрыхільнасць
• Усміхайцеся і праяўляйце цікавасць, калі яны размаўляюць
• Выкрыкніце іх або згадайце на працоўнай або грамадскай сустрэчы
• Падмацавайце адну з іх ідэй або пагадзіцеся з адным з іх меркаванняў
• Спыніцеся, каб пагаварыць або спытаць, як у іх справы

9. Дайце людзям яшчэ адзін шанец

Калі вы ўжо вырашылі, што хтосьці вам не падабаецца, гэта можа прывесці да таго, што кожнае ўзаемадзеянне з імі стане крыніцай негатыўнага стрэсу. Падумайце аб тым, каб даць ім яшчэ адзін шанец, пачынаючы кожную размову з чыстага ліста, адкрытай душой і пазітыўным настроем. Гэта дае ім магчымасць узаемадзейнічаць з вамі па-іншаму, больш пазітыўна.

Агульныя пытанні аб стрэсе, выкліканым іншымі

Чаму ўзаемадзеянне з людзьмі выклікае ў мяне стрэс?

Вам можа быць напружана ўзаемадзеянне з пэўнымі людзьмі, асабліва калі яны маюць розныя характары або стыль зносін, чым вы. Калі ўсе вашы зносіны выклікаюць стрэс, гэта можа быць таму, што вы трывожныя, замкнёныя ў сабе або маеце шмат іншага стрэсу ў вашым жыцці.

Як мне перастаць быць такім адчувальным?

Вы можаце працаваць над тым, каб быць менш адчувальным, стараючыся не ўспрымаць рэчы занадта асабіста. Напрыклад, калі нехта грубы або кароткі з вамі, не думайце, што вы ім не падабаецеся. Магчыма, у іх проста дрэнны дзень або яны не выспаліся мінулай ноччу.

Як мне не дазволіць чужому стрэсу паўплываць на мяне?

Калі выклапаціцца пра каго-небудзь, вы павінны пацярпець ад яго стрэсу, але вы можаце абмежаваць яго ўздзеянне, памятаючы аб усталяванні межаў. Прапануйце дапамогу толькі тады, калі вы можаце, і не забывайце знаходзіць час на перапынкі і самаабслугоўванне.

Як вы спраўляецеся з людзьмі, якія вас напружваюць?

Калі магчыма, паспрабуйце абмежаваць зносіны з людзьмі, якія вас напружваюць. Напрыклад, абмяжуйце ўзаемадзеянне са стрэсавым калегам, абменьваючыся тэкставымі паведамленнямі або электроннымі лістамі замест размовы па тэлефоне, або вызначыўшы час сустрэчы для абмеркавання праекта.

Як мне перастаць турбавацца аб праблемах іншых людзей?

Турботы - гэта проста форма разважанняў. Вы можаце спыніць трывогу, перафакусаваўшы сваю ўвагу, выкарыстоўваючы метады ўважлівасці або ўявіўшы ў сваім розуме кнопку «паўза». Таксама можа дапамагчы канцэнтрацыя ўвагі на наваколлі або задачы.