Як перастаць хваліцца

«Некалькі маіх сяброў сказалі мне, што я шмат выхваляюся сваімі дасягненнямі і занадта шмат кажу пра сябе. Як я магу спыніцца? Я ведаю, што гэта вельмі раздражняльная звычка, і яна, верагодна, адштурхвае людзей».

Глядзі_таксама: Як напісаць дзяўчыне, якая вам падабаецца, & Трымайце яе прывязанай да Convo

Часам мы хвалімся з-за няўпэўненасці, а часам таму, што хочам вылучыцца і не адчуваць сябе «адным з тысяч». Вось некалькі парад, як перастаць хваліцца.

1. Працуйце над пераадоленнем пачуцця непаўнавартаснасці

Калі ў вас нізкая самаацэнка або вы адчуваеце сябе непаўнавартасным побач з іншымі людзьмі, вы можаце выкарыстоўваць хвальбу як механізм абароны. Рашэнне складаецца ў тым, каб павысіць сваю ўпэўненасць і лепш прыняць сябе.

Вось некалькі парад:

• Старайцеся не параўноўваць сябе з іншымі людзьмі. Стаўце мэты, якія маюць для вас значэнне, і засяродзьцеся на ўласным прагрэсе і дасягненнях, а не параўноўвайце сябе з усімі астатнімі.
• Размаўляйце з самім сабой ласкава. Вызначце і змяніце бескарысныя размовы з самім сабой.
• Пашырыце магчымасці, вывучыўшы — і прымяніўшы — навыкі рашэння праблем.
• Практыкуйце асноўныя сацыяльныя навыкі, каб адчуваць сябе больш камфортна ў коле іншых людзей. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, прачытайце наш артыкул пра тое, як пераадолець дрэнныя сацыяльныя навыкі.
• Практыкуйцеся жыць паводле ўласных каштоўнасцей і стандартаў, а не шукаць пацверджання ў іншых. Гэта дапаможа вам развіць асноўную ўпэўненасць.

Праверце наш гід аб тым, як пераадолець комплекс непаўнавартасці, каб даведацца большпарады.

Пачуццё непаўнавартаснасці часта сустракаецца ў людзей з дэпрэсіяй і трывогай. Калі ў вас ёсць (ці вы думаеце, што ў вас ёсць) любое з гэтых захворванняў, падумайце аб прафесійным лячэнні. Вы можаце знайсці дадатковыя парады па дэпрэсіі і трывозе, уключаючы варыянты лячэння, на старонцы тэм Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя.

2. Уважліва слухайце і ўзаемадзейнічайце з іншымі людзьмі

Калі вы звяртаеце ўвагу на тое, што кажуць іншыя, вы, натуральна, будзеце менш хваліцца, таму што не будзеце так засяроджвацца на сабе.

Калі вы размаўляеце з кімсьці, імкніцеся да збалансаванай размовы. Гэта не павінна быць ідэальным падзелам 50:50, але вы абодва павінны мець магчымасць задаваць пытанні і адказваць на іх. Прачытайце гэта кіраўніцтва аб тым, як падтрымліваць размову.

Практыкуйце актыўнае слуханне. Устанаўлівайце глядзельны кантакт з людзьмі, калі яны размаўляюць, адводзячы погляд кожныя некалькі секунд. Злёгку нахіліцеся наперад, каб паказаць, што вы зацікаўлены. Ківайце галавой і прамаўляйце «Хм» і «Працягвай», каб паказаць, што вы слухаеце. Ніколі не перапыняйце і не размаўляйце праз кагосьці. У Verywell Mind ёсць выдатны дапаможнік па актыўнаму слуханню.

3. Не спрабуйце вырабіць ўражанне непатрэбнымі дэталямі

Калі хтосьці задае вам пытанне аб вашым стылі жыцця, зарплаце, дасягненнях або маёмасці, гэта не хвальба, каб даць яму шчыры адказ. Але калі вы выкарыстоўваеце любую магчымасць, каб паглыбіцца ў дэталі, таму што лічыце, што гэта прымусіць вас выглядаць уражліва,вы будзеце выглядаць як фанабэрысты.

Напрыклад, выкажам здагадку, што ў гэтым годзе вы вельмі добра спраўляліся са сваёй працай. Вы даганяеце сябра, якога даўно не бачылі, і ён задае вам агульнае пытанне аб працы.

Вось прыклад адказу, які, верагодна, будзе ўспрыняты як хвальба:

Сябар: Такім чынам, праца ішла добра ў апошні час?

Вы: Так, насамрэч! У гэтым годзе мой бонус ад продажаў павялічыўся на 20 000 долараў.

Лепшым адказам будзе:

Сябар: Такім чынам, праца ішла апошнім часам?

Вы: Так, дзякуй за пытанне! Я вельмі задаволены сваёй прадукцыйнасцю ў гэтым квартале.

Калі ваш сябар сапраўды цікавіцца лічбамі вашых продажаў або заробкам, ён можа спытаць: "Такім чынам, ваш бонус выглядае здаровым?" або «Колькі менавіта вы прадалі?» Затым вы можаце больш падрабязна расказаць пра свае дасягненні.

4. Падкрэсліце сваю напружаную працу

Калі вам трэба было працаваць дзеля дасягнення поспеху, скажыце гэта. Калі іншыя людзі ведаюць, што вы павінны прыкласці пэўныя намаганні для дасягнення сваіх дасягненняў, вы будзеце выглядаць больш блізкімі і менш фанабэрыстымі.

Напрыклад, дапусцім, вы і вашы сябры размаўляеце пра іспыт, які вы ўсе здавалі на мінулым тыдні. Усе кажуць пра свае адзнакі. Вы разумееце, што атрымалі найвышэйшы бал.

Калі вы схільныя хваліцца, вы можаце сказаць што-небудзь накшталт: «Хлопцы, я атрымаў лепшую адзнаку!»

Тэхнічна гэта праўда, але толькі падкрэсліванне вашых дасягненняў і чаканне ад усіх астатніхпавіншаваць вас - гэта пахвальба. Лепш было б сказаць нешта накшталт:

«Я быў вельмі задаволены сваёй адзнакай. Аказваецца, вучыцца цэлыя выхадныя каштавала таго!»

5. Давайце належнае іншым людзям

Калі ў вас з'явіцца звычка прызнаваць людзей, якія вам дапамаглі, вы будзеце выглядаць удзячным і сціплым, а не хвальлівым.

Напрыклад:

Сябар: Я чуў, што ты атрымаў вялікую ўзнагароду на працы! Віншуем!

Вы: Вялікі дзякуй. Мы ўсе разам працавалі над гэтым праектам, і гэта так цудоўна быць часткай выдатнай каманды.

Або:

Глядзі_таксама: Пытанні & Тэмы размоў

Сябар: Ты скончыў першы ў сваім класе, так? Гэта дзіўна.

Вы: Я зрабіў. Дзякуй. Мне пашанцавала, што ў мяне былі такія добрыя выкладчыкі.

6. Не спрабуйце замаскіраваць сваю хвальбу

Вы можаце падумаць, што калі вы змешваеце сваю хвальбу са скаргай або сціплай заявай, ніхто не заўважыць, што вы спрабуеце звярнуць іх увагу на свае добрыя якасці або дасягненні.

Напрыклад:

• «Шопінг - гэта такая пакута. Мне заўсёды патрабуецца так шмат часу, каб знайсці адзенне, якое мне пасуе, таму што я такая стройная".
• "Здаецца, у гэтыя дні я не высыпаюся. Мяркую, гэта адваротны бок такога напружанага грамадскага жыцця!»
• «Часам мне даводзіцца працаваць у суботу раніцай, але я не павінен скардзіцца. Я ведаў, што ў мяне з'явяцца дадатковыя абавязкі, калі я пагадзіўся ўзяць на сябе такую ​​важную ролю».

Гэта называеццапахвальба, і гэта не вельмі добрая ідэя. Большасць людзей усё роўна зразумеюць, што вы хваліцеся, і даследаванні паказваюць, што сціплае пахвальба нават больш раздражняе, чым звычайнае хвальба або стогны.[]

7. Пазбягайце нікчэмных людзей

Калі хтосьці распавядае вам пра вопыт або дасягненні, з якімі вы можаце звязацца, вы можаце адчуць жаданне сказаць "Я таксама!" або «Так, я таксама…» і расказаць ім сваю гісторыю.

Гэта натуральна. Чалавеку ўласціва засяроджвацца на тым, што ў нас агульнае. Але калі вы не будзеце асцярожныя, іншы чалавек можа адчуваць сябе так, быццам вы яго абвяргаеце або хваліцеся.

Напрыклад:

Сябар: Такім чынам, мінулым летам я здзейсніў двухтыднёвае падарожжа па Францыі і Іспаніі. Мне заўсёды хацелася пабачыць Парыж і Мадрыд, таму было прыемна выключыць іх са свайго спісу.

Вы: Так, хіба падарожнічаць не лепш за ўсё? Я пабачыў 10 краін Еўропы і быў на чатырох кантынентах. Гэта каштавала цэлае стан, але каштавала кожнага цэнта. Мой любімы горад быў…

У гэтым прыкладзе ваш сябар можа адчуваць крыўду або прыніжэньне, таму што вы захапілі размову і пачалі хваліцца сваёй паездкай.

Калі хтосьці гаворыць пра нешта важнае для яго, дазвольце яму быць у цэнтры ўвагі. Задайце ім некалькі пытанняў. Дайце ім магчымасць падзяліцца сваімі хваляваннямі і радаснымі ўспамінамі. Вы можаце пагаварыць пра ўласны вопыт пасля.

8. Пазбягайце хваліцца сваімі блізкімі

Некаторыя людзі гэтага не робяцьхваліцца сабой, але з радасцю пахваліцца сваімі сябрамі або сваякамі. Натуральна ганарыцца сваімі блізкімі. Але размовы пра іх дасягненні могуць раздражняць іншых, асабліва калі чалавек, з якім вы размаўляеце, ніколі з імі не сустракаўся.

Калі хтосьці задае вам пытанне пра члена сям'і або сябра, адкажыце на яго, але не ўдавацца ў дэталі, калі іншы чалавек не заахвочвае вас адкрыцца. Можна сказаць, што вы ганарыцеся кімсьці за тое, што ён зрабіў нешта вялікае, але будзьце кароткімі.

Напрыклад:

• «Так, у нас абодвух усё добра, дзякуй. Мой партнёр нядаўна атрымаў павышэнне. Я ганаруся іх цяжкай працай».
• «Мая сястра добрая, дзякуй за пытанне. Яна толькі што скончыла стаматалагічны факультэт. Мы ўсе вельмі рады за яе».

9. Папытаеце сябра сказаць вам, калі вы хваліцеся

Калі ў вас ёсць сябар, які заслугоўвае даверу, вы можаце папрасіць водгуку, скажыце яму, што вы спрабуеце спыніць хвальбу, і што вам патрэбна яго дапамога. Скажыце: «Я зразумеў, што занадта шмат хвалюся. Я быў бы вельмі ўдзячны, калі б вы паведамілі мне, калі я буду выхваляцца». Вы можаце дамовіцца аб стрыманым сігнале або кодавым слове, якое будзе выкарыстоўвацца ў сацыяльных сітуацыях, каб ведаць, калі прыйшоў час прыцішыць сваю хвальбу.

10. Яшчэ раз праверце свае паведамленні ў сацыяльных сетках

Калі вы публікуеце ў сацыяльных сетках, вы ў асноўным павінны спадзявацца на тэкст, эмодзі і выявы. Ваш тон голасу і мова цела губляюцца, і вы не можацераскажыце, як вашы сябры і родныя рэагуюць на вашы словы.

Каб не выглядаць выхваляльнікам:

• Публікуйце аб рэчах, якія не звязаны з вашымі дасягненнямі або маёмасцю. Калі вы публікуеце абнаўленні толькі для віншаванняў, людзі, хутчэй за ўсё, падумаюць, што вы выпендрываецеся.
• Праявіце крыху пакоры. Напрыклад, аддайце належнае іншым людзям, якія дапамаглі вам, або коратка адзначце, што вам прыйшлося сутыкнуцца з некалькімі няўдачамі на шляху да вашай мэты.
• Зрабіце вашы паведамленні карыснымі. Калі вы лічыце сябе карысным, іншыя людзі могуць ставіцца да вас больш цёпла. Напрыклад, калі вы толькі што атрымалі онлайн-дыплом і пішаце пра свае выдатныя вынікі, вы можаце даць спасылку на курс.
• Хваліце ​​іншых людзей. Гэта можа дапамагчы вам выглядаць у цэлым пазітыўным чалавекам, якому падабаецца падымаць усіх, а не толькі сябе.

11. Не ўдзельнічайце ў конкурсе хвальбы

Нават калі вы звычайна не хваліцеся, калі вы пачуеце, як нехта расказвае пра свае дасягненні, у вас захочацца пахваліцца ў адказ. Паспрабуйце ўтрымацца ад спакусы, таму што хвальба запалкамі - пустая трата часу і энергіі. Замест гэтага ветліва пацвердзіце тое, што сказаў іншы чалавек, а затым змяніце тэму.

Калі вы ведаеце, што пэўныя тэмы выклікаюць у гэтага чалавека хвальбу, магчыма, лепш не ўзгадваць гэтыя тэмы, калі толькі вы не хочаце перанакіраваць яго ўвагу, калі яны захопяцца.

12.Калі вы расказваеце гісторыю, трымайце яе блізкай датычнасці

Не выкарыстоўвайце гісторыі як магчымасць паказаць, наколькі вы выдатны чалавек, або зрабіць сябе героем. Добрыя апавяданні кароткія, зразумелыя і заканчваюцца цікавай галоўнай часткай. Перш чым пачаць расказваць гісторыю, спытаеце сябе: "Ці пацешыць гэта маю аўдыторыю, ці я шукаю прычыну пакрасавацца?"

Глядзіце гэты артыкул, каб атрымаць парады аб тым, як добра расказваць гісторыі.

13. Прымайце кампліменты з вытанчанасцю

Адхіленне кампліментаў не робіць вас сціплым. Фактычна, гэта можа мець адваротны эфект.

Напрыклад, калі вы скажаце: «О, гэта было нічога», іншыя людзі могуць інтэрпрэтаваць ваш адказ як «Я такі вялікі, што гэта дасягненне запатрабавала ад мяне вельмі мала намаганняў». Прыміце камплімент ветліва. Простыя словы «вялікі дзякуй» або «міла з вашага боку» падыдуць.

14. Убачыце каштоўнасць і вартасць кожнага

Калі вы памятаеце, што мы ўсе роўныя, з унікальнымі сіламі і гісторыямі, пра якія можна расказаць, лягчэй заставацца сціплым і пазбягаць хвальбы.

Калі вы знаёміцеся з кімсьці новым, паспрабуйце сябе выявіць хаця б адну станоўчую рысу. Старайцеся не рабіць паспешлівых высноў і не зводзіць кагосьці да стэрэатыпу. Верагодна, вы хочаце, каб іншыя людзі бачылі ў вас складанага чалавека з некаторымі добрымі якасцямі, таму зрабіце тое ж самае для іх.

Агульныя пытанні пра хвальбу

Чаму людзі хваляцца?

Калі хтосьці хваліцца, гэта часта таму, што ён хоча выглядацьважныя, асаблівыя або вышэйшыя. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія выхваляюцца, дрэнна чытаюць сваю аўдыторыю. Яны думаюць, што ўсім астатнім будзе прыемна пачуць іх добрыя навіны, але іх хвальба звычайна ўспрымаецца як раздражняльная.[]

Чаму хваліцца дрэнна?

Калі вы хваліцеся, іншыя людзі могуць падумаць, што вы нудны, непрыемны, эгацэнтрычны або спрабуеце кампенсаваць недахоп упэўненасці ў сабе. Хвальба можа прымусіць навакольных адчуваць сябе няўпэўнена або непаўнавартаснымі, калі вы ўвесь час параўноўваеце іх дасягненні або маёмасць са сваімі ўласнымі.

Ці з'яўляецца хвальба формай няўпэўненасці?

Хвальба можа схаваць глыбока ўкаранёнае пачуццё непаўнавартаснасці або страх быць пасрэднымі.[] Аднак некаторыя людзі шчыра вераць, што яны лепшыя за іншых, і маюць занадта завышанае ўяўленне пра свае здольнасці.