Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
У большасці з нас ёсць некаторыя рэчы, якія мы б змянілі ў сабе, калі б у нас была магчымасць. Але некаторым людзям цяжка назваць тое, што ім падабаецца ў сабе. Яны сапраўды вераць, што каштуюць менш за ўсіх. Нянавісць да сябе выклікае ў іх сур'ёзныя праблемы, у тым ліку дрэнны настрой, адсутнасць упэўненасці і нават схільнасць сабатаваць адносіны, калі яны не адчуваюць сябе вартымі сяброўства або кахання.
Калі вы адзін з гэтых людзей, вось некалькі добрых навін: вы можаце навучыцца перастаць ненавідзець сябе. У гэтым кіраўніцтве вы даведаецеся, што выклікае нянавісць да сябе і як ад яе пазбавіцца.
Раздзелы
Прычыны, па якіх вы можаце ненавідзець сябе
Нянавісць да сябе мае мноства магчымых прычын. Разуменне таго, адкуль узялася нянавісць да сябе, можа стаць выдатным першым крокам да пазітыўных змен. Вось некалькі найбольш распаўсюджаных прычын, па якіх хтосьці можа ненавідзець сябе:
1. Шкодныя паведамленні ад аўтарытэтаў
Бацькі, настаўнікі, начальнікі і іншыя аўтарытэты могуць паўплываць на ваш вобраз сябе. Напрыклад, даследаванні паказваюць, што падлеткі, якіх бацькі крытыкуюць і ганьбяць у раннім узросце, часцей будуць мець негатыўнага ўнутранага крытыка, чым падлеткі, якія маюць больш здаровыя адносіны з бацькамі.[]
2. Таксічнытэрапія
Калі вы спрабавалі пераадолець нянавісць да сябе самастойна, але не дасягнулі вялікага прагрэсу, магчыма, пара звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Тэрапія можа быць асабліва каштоўнай, калі ў вас ёсць (або вы падазраяце, што ў вас ёсць) псіхічнае захворванне, такое як дэпрэсія або трывожнае расстройства.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвыя сеансы, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца з 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20% на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам пацвярджэнне замовы ад BetterHelp па электроннай пошце, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
13. Зразумейце, што любоў да сябе прыносіць карысць іншым людзям
У ідэале пераадоленне нянавісці да сябе павінна быць чымсьці, што вы робіце толькі дзеля ўласнай карысці, проста таму, што вы заслугоўваеце сябе падабацца. Але калі вы не можаце пазбавіцца ад адчування, што самапрыняцце - гэта паблажлівасць, можа дапамагчы ўсвядоміць, што калі вы зможаце змяніць сваё стаўленне, людзі вакол вас таксама выйграюць.
Падумайце, што вы адчуваеце, калі праводзіце час з чалавекам, які, здаецца, адчувае сябе спакойна. А цяпер падумайце аб тым, як вы сябе адчуваеце пасля таго, як правялі час з кімсьці, хто выглядае негатыўна і саманастроенанянавісць. З кім бы вы аддалі перавагу тусавацца? Прыняцце сябе мае станоўчы эфект. Ваша сям'я і сябры, напэўна, будуць удзячныя, калі вы пазбавіцеся нянавісці да сябе.
Агульныя пытанні
Якія прыкметы таго, што вы ненавідзіце сябе?
Частая самакрытыка і негатыўныя размовы, нізкая ўпэўненасць, нізкая самаацэнка, пачуццё нікчэмнасці, схільнасць зацыклівацца на сваіх мінулых памылках і няздольнасць прымаць кампліменты з'яўляюцца агульнымі прыкметамі нянавісці да сябе.
Ці нармальна ненавідзець сваё жыццё?
Цалкам нармальна ненавідзець сваё жыццё, калі вы маеце справу з цяжкай сітуацыяй або калі адчуваеце сябе ў тупіку. Напрыклад, калі вы затрымаліся ў таксічных адносінах, натуральна ненавідзець жыццёвыя абставіны. Тым не менш, нянавісць да свайго жыцця таксама можа сведчыць аб дэпрэсіі або іншай праблеме з псіхічным здароўем. 1>
адносіныЗняважлівыя або таксічныя адносіны могуць падарваць пачуццё ўласнай годнасці і нанесці шкоду вашай самаацэнцы, нават калі яны скончыліся. Жорсткае абыходжанне ніколі не з'яўляецца віной ахвяры, але часта ахвяры мяркуюць, што яны нейкім чынам дэфектныя і вінаватыя ў дрэнным абыходжанні з імі. Самаабвінавачанне звязана з нізкай самаацэнкай і сорамам.[][]
3. Псіхічнае захворванне
Нянавісць да сябе можа быць сімптомам псіхічнага захворвання. Напрыклад, людзі з дэпрэсіяй часта не любяць сябе [], а негатыўныя пачуцці да сябе часта сустракаюцца пры памежным расстройстве асобы (BPD). [] Людзі з іншымі відамі псіхічных захворванняў і расстройстваў могуць не любіць або ненавідзець сябе, таму што адчуваюць сябе іншымі або адчужанымі ад усіх астатніх.
Глядзі_таксама: Як выправіць манатонны голас4. Інтэрналізаваныя забабоны
Члены меншасцей часам не любяць сябе, таму што яны ўспрымаюць ненавіснае стаўленне іншых людзей. Напрыклад, геі, лесбіянкі і бісексуалы могуць пераняць гамафобію, што павялічвае рызыку нянавісці да сябе і агіды да сябе.[]
5. Бескарысныя параўнанні
Калі вы часта параўноўваеце сябе з іншымі людзьмі, якія ў нечым выглядаюць больш паспяховымі — напрыклад, людзьмі, якія зарабляюць больш грошай, чым вы, — вы можаце адчуць сябе непаўнавартасным. Гэта можа перарасці ў нянавісць да самога сябе.
6. Нерэальна высокія стандарты
Здарова ставіць перад сабой мэты і мець амбіцыі.Але калі вы схільныя ставіць перад сабой нерэалістычныя мэты або прытрымлівацца вельмі высокіх стандартаў, вы можаце марнаваць шмат часу на тое, каб збіваць сябе, калі вы непазбежна не апраўдаеце ўласных чаканняў. З часам вы можаце крыўдзіцца на сябе за тое, што вы недастаткова добрыя.
7. Нездаровы сорам пасля памылкі
Віна можа быць карысным пачуццём. Гэта сігнал таго, што мы зрабілі нешта не так, што супярэчыць нашым каштоўнасцям, і гэта можа заахвоціць нас вучыцца на сваіх памылках. Але часам пачуццё віны таксама можа выклікаць адчуванне, што вы дрэнны чалавек. Гэта пачуццё сораму можа прывесці да нянавісці да сябе.
Спосабы перастаць ненавідзець сябе
Цяжка перастаць ненавідзець сябе, асабліва калі вы так адчувалі сябе на працягу доўгага часу. Пераадоленне нянавісці да сябе звычайна патрабуе змены погляду на сябе, змены нездаровых звычак і пабудовы лепшых адносін. Вось некалькі стратэгій і практыкаванняў, якія варта паспрабаваць.
1. Адмоўцеся ад негатыўных размоваў з самім сабой
Людзі, якія ненавідзяць сябе, як правіла, маюць непрыемнага ўнутранага крытыка, які робіць бескарысныя, варожыя заўвагі, якія пачынаюцца на "Вы". Гэты голас мае тэндэнцыю выкарыстоўваць негатыўную, драматычную мову, напрыклад, «Заўсёды» і «Ніколі». Напрыклад, ён можа сказаць вам: «Ты заўсёды памыляешся», «Ты дурны» або «Ты ніколі не вучышся на сваіх памылках».
Калі вы навучыцеся размаўляць з самім сабой больш добра і далікатна, вы можаце больш пазітыўна ставіцца да сябе і жыцця ў цэлым.Калі ваш унутраны крытык асуджае вас, паспрабуйце спытаць сябе:
- Ці ёсць гэтая думка падставай у рэчаіснасці?
- Якія доказы супраць гэтай думкі?
- Ці стаў бы я сказаць гэта сябру?
- Ці ёсць больш карысны спосаб пераасэнсаваць гэтую сітуацыю?
Напрыклад, дапусцім, што ваш унутраны крытык кажа вам: «Ваша прэзентацыя прайшла жудасна. Усім было сумна".
Вы можаце супрацьстаяць гэтаму больш збалансаванай рацыянальнай думкай накшталт: "Некаторыя людзі выглядалі заангажаванымі, таму гэта няпраўда, што ўсім было сумна. Магчыма, гэта была не самая займальная размова, але гэта нармальна, я зрабіў годную працу. Калі б я размаўляў з сябрам, я б сказаў, што ў іх усё атрымалася, і адна прэзентацыя не мае вялікага значэння ў агульнай схеме рэчаў. У нас ёсць падрабязнае кіраўніцтва аб тым, як спыніць негатыўныя размовы з самім сабой, якое дае больш парад, як кінуць выклік свайму ўнутранаму крытыку.
2. Вядзіце дзённік, каб вызначыць свае трыгеры
Нават калі здаецца, што вы ўвесь час ненавідзіце сябе, верагодна, ёсць некаторыя людзі, сітуацыі ці іншыя тыпы трыгераў, якія прымушаюць вас адчуваць сябе асабліва дрэнна. Вядзенне дзённіка можа быць карысным інструментам для ідэнтыфікацыі вашых трыгераў, што з'яўляецца першым крокам да іх разумення і барацьбы з імі.
На працягу наступных некалькіх дзён спыняйцеся на імгненне кожны раз, калі вы прыніжаеце сябе або ловіце сябе на словах «Я ненавіджу сябе», «Я бескарысны» абопадобныя. Запішыце, што вы рабілі непасрэдна перад тым, як у вас узніклі такія думкі.
Напрыклад, вы, магчыма, адчуваеце сябе дрэнна пасля таго, як ваш сябар расказаў вам пра сваю новую працу, і яшчэ раз на наступны дзень, калі ваш брат паведаміў вам пра сваё будучае павышэнне. Гэта сведчыць аб тым, што прафесійны поспех іншых людзей з'яўляецца для вас галоўным фактарам.
Глядзі_таксама: Як справіцца з ад'ездам сябра
3. Кіньце выклік думкам, якія ляжаць у аснове вашых трыгераў
Калі вы вызначылі трыгер, паспрабуйце высветліць, чаму менавіта ён прымушае вас адчуваць сябе дрэнна. Магчыма, вы зможаце выявіць некаторыя бескарысныя асноўныя думкі або перакананні, якія вы маеце пра сябе. Калі вы зможаце кінуць ім выклік, вы можаце выявіць, што спускавы механізм страціць частку сваёй сілы.
Напрыклад, скажам, у вас узнікне пачуццё нянавісці да сябе, калі вы пачуеце пра кар'ерны поспех іншага чалавека. Падумаўшы, вы можаце зразумець, што маеце негатыўныя здагадкі пра сябе, якія ўплываюць на тое, як вы падыходзіце да ўласнай кар'еры, напрыклад, «Я недастаткова разумны, каб атрымаць добрую працу» або «Мяне ніколі не павысяць».
Калі вы вызначыце гэтыя здагадкі, вы можаце аспрэчыць іх гэтак жа, як і любую іншую негатыўную думку. У прыведзеным вышэй прыкладзе вы можаце сказаць сабе: «Вядома, я не мог бы выконваць усе віды працы, але няма ніякіх лагічных падставаў думаць, што я не ў стане ўладкавацца на прыстойную пасаду, нават калі я яшчэ не ведаю, якой яна будзе».
4. Выдаліце трыгеры, калі магчыма
У некаторыхвыпадках, магчыма, вы зможаце проста выдаліць са свайго жыцця адзін з трыгераў нянавісці да сябе. Напрыклад, калі вы ненавідзіце сябе, праглядаючы акаўнты ўплывовых асоб у Instagram, паспрабуйце скараціць час, які вы праводзіце ў інтэрнэце.
5. Практыкуйце спагаду да сябе
Даследаванні паказваюць, што развіццё самаспагады можа дапамагчы вам пераадолець нянавісць да сябе. Напрыклад, самаспачуванне звязана з больш нізкім узроўнем нездаровага перфекцыянізму[], а метады лячэння, заснаваныя на практыцы самаспачування, зніжаюць самакрытычнасць.[]
Самаспачуванне прадугледжвае стаўленне да сябе з цеплынёй, дабрынёй і клопатам у цяжкія моманты, у тым ліку ў тыя моманты, калі вы адчуваеце сябе непаўнавартасным або няўдачы ў чымсьці важным для вас. Гэта таксама цягне за сабой прызнанне таго, што ніхто не ідэальны і што жыццё часам складанае.
Ёсць шмат практык, якія могуць дапамагчы вам развіць спачуванне да сябе, у тым ліку медытацыя і выразнае пісьмо. Вэб-сайт эксперта па самаспагадзе Крысцін Неф змяшчае некалькі практыкаванняў, якія вы можаце паспрабаваць. У нас таксама ёсць артыкул пра самалюбства і самаспачуванне, які можа быць карысным.
6. Майце зносіны з пазітыўнымі людзьмі
Быць прасцей прыняць ці нават спадабацца сабе, калі вы акружыце сябе добрымі, пазітыўнымі людзьмі, якія вас падымаюць, а не прыніжаюць. Добрым крокам да стварэння больш здаровага круга зносін з'яўляецца вывучэнне прыкмет таксічнага сяброўства. Калі вашы цяперашнія сябры ставяцца да васнепавага, прыйшоў час пазнаёміцца з новымі людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе пазітыўна.
7. Дапамагайце іншым
Даследаванні паказваюць, што дапамога іншым можа палепшыць самаадчуванне і самаацэнку.[] Валанцёрства - гэта магчымасць зрабіць пазітыўныя змены. Убачыўшы вынікі, вы можаце адчуць сябе лепш. Шукайце ў інтэрнэце мясцовыя дабрачынныя арганізацыі і справы і знайдзіце тую, якая вам падабаецца. VolunteerMatch таксама з'яўляецца карысным рэсурсам, які можа звязаць вас з самымі рознымі ролямі валанцёраў.
8. Пераадолець нездаровы перфекцыянізм
Перфекцыянізм - гэта не заўсёды дрэнна. У ўмераных колькасцях гэта можа дапамагчы вам атрымаць поспех. Але нездаровы перфекцыянізм, які звычайна цягне за сабой апантанасць мінулымі памылкамі, пакаранне сябе за недасягненне нерэальных мэтаў і заклапочанасць тым, што іншыя людзі думаюць пра вас, можа прывесці да нізкай самаацэнкі.[]
Вось некалькі спосабаў, як вы можаце перамагчы нездаровы перфекцыянізм:
- Разгледзьце свае памылкі ў перспектыве, а не зацыклівацца на іх. Можа дапамагчы спытаць сябе: "Будзе гэта сапраўды важна праз тыдзень/месяц/год?” Калі вам цяжка трымаць свае памылкі ў перспектыве, спытайцеся ў даверанага сябра аб іх меркаванні. Погляд з боку можа дапамагчы вам убачыць сітуацыю ў больш рэалістычным святле.
- Навучыцеся ставіць разумныя мэты , якія складаныя, але рэалістычныя. Не настройвайце сябе на верагодную няўдачу або празмернасцьстрэс.
- Сачыце за бескарыснымі думкамі або каментарыямі вашага ўнутранага крытыка, напрыклад, «Я павінен быць лепшым, інакш я няўдачнік». Паспрабуйце знайсці больш спагадлівыя, рэалістычныя замены, такія як «Я хацеў бы быць лепшым, але я ўсё яшчэ варты чалавека, нават калі я не з'яўляюся гэтым».
- Звярніцеся па дапамогу, калі яна вам патрэбна. Некаторыя перфекцыяністы мяркуюць, што яны павінны зрабіць гэта усё самі і вырашаць усе свае ўласныя праблемы, якія могуць выклікаць стрэс і ізаляцыю.
9. Старайцеся прымаць кампліменты
Нялёгка прымаць кампліменты, калі вы ненавідзіце сябе. Вы можаце падумаць, што чалавек, які робіць вам камплімент, проста ветлівы. Ці, магчыма, вы думаеце, што яны не сказалі б добрых рэчаў, калі б ведалі сапраўднага вас і ўсе вашы недахопы. Але старайцеся не дазваляць кампліментам прападаць дарма; яны могуць добра павысіць самаацэнку, калі вы іх возьмеце на ўзбраенне.
У наступны раз, калі хтосьці зробіць вам камплімент, спытаеце сябе: «Ці можа гэты чалавек мець рацыю?» Вам неабавязкова прымаць камплімент цалкам, але, па меншай меры, паспрабуйце заставацца адкрытымі да магчымасці таго, што ў ім ёсць доля праўды.
Калі вам цяжка прымаць пахвалу ад іншых, у нас ёсць артыкул пра тое, як прымаць кампліменты, не адчуваючы сябе няёмка.
10. Паспрабуйце спыніць шкодныя параўнанні
Калі вы ненавідзіце сябе, параўнанні становяцца спосабам прынізіць сябе і могуць распаліць нянавісць да сябе.
Вось некалькі парад, якія можна паспрабаваць, калі вы схільныяпараўноўваць сябе з іншымі людзьмі:
- Памятайце, што ўсе людзі розныя. Параўноўваць сябе з кімсьці іншым - нелагічна, таму што ў вас быў іншы вопыт, цяжкасці, магчымасці і няўдачы.
- Практыкуйце падзяку. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія ўдзячныя за пазітыўныя рэчы ў сваім жыцці, радзей параўноўваюць сябе з іншымі.[]
- Шукайце, як поспех кагосьці іншага можа прынесці вам карысць. Напрыклад, калі ваш сябар нядаўна прайшоў марафон і захапіўся фітнесом, ён можа стаць ідэальным чалавекам, які дапаможа вам распрацаваць новую праграму трэніровак.
1 1. Працуйце над вызваленнем ад мінулых памылак
Разважанне над сваімі памылкамі можа дапамагчы вам вучыцца на іх. Але разважанні аб рэчах, якія вы хацелі б не казаць і не рабіць, могуць трымаць вас у нянавісці да сябе. Вы можаце заўважыць, што ў вас з'яўляюцца разбуральныя думкі накшталт "У мяне ніколі нічога не атрымліваецца!" або «Я сапраўды памыліўся, я жудасны чалавек».
Гэта можа дапамагчы вывучыць некаторыя канструктыўныя стратэгіі, каб змірыцца з памылкамі. Напрыклад, некаторыя людзі лічаць карысным напісаць пра сітуацыю, у якой яны знаходзіліся ў той час, чаму яны зрабілі дрэнны выбар і што б яны зрабілі інакш у будучыні.
У нашым кіраўніцтве аб тым, як пазбавіцца ад мінулых памылак і няёмкіх успамінаў, ёсць шмат практычных парад, якія дапамогуць вам рухацца далей.
12. шукаць
