«У мяне няма блізкіх сяброў» - РАШЭНА

Ці нармальна не мець блізкіх сяброў?

«Мне здаецца, што ў мяне шмат «выпадковых» сяброў, але няма блізкіх сяброў. Няма лепшых сяброў, нікога, з кім бы я нават тусаваўся. Гэта прымушае мяне думаць пра гэта, і я не адчуваю, што ў мяне ёсць моцная сістэма падтрымкі».

Недахоп блізкіх сяброў — надзіва распаўсюджаная з'ява: 27% людзей ва ўзросце 23-38 гадоў кажуць, што ў іх няма блізкіх сяброў.[] Знаёмыя і выпадковыя сябры могуць быць цікавымі, але блізкія сяброўскія адносіны даюць вам больш глыбокае пачуццё даверу і прыналежнасці.

Пераўтварэнне гэтых знаёмстваў у блізкае і паўнавартаснае сяброўства. гэта зойме час, але гэта варта высілкаў.

Частка 1: Прычыны, па якіх у вас можа не быць блізкіх сяброў

У гэтым раздзеле разглядаюцца некалькі асноўных прычын адсутнасці блізкіх сяброў. Ён таксама змяшчае парады па вырашэнні гэтых праблем. Паколькі гэты артыкул прысвечаны менавіта таму, што рабіць, калі ў вас няма блізкіх сяброў, вы таксама можаце прачытаць наш асноўны артыкул аб адсутнасці сяброў.

Недастаткова праводзіць час з сябрамі

Развіццё моцнай сувязі з блізкім сябрам можа заняць больш часу, чым вы маглі б падумаць, ад 150 да 200 гадзін.[] Гэты час трацім на абмен інфармацыяй пра сябе, умацаванне даверу і ацэнку ўкладу іншага чалавека ў наша жыццё.

Знаходжанне часу для іншага чалавека і ўключэнне яго ў сваё жыццё дазваляе вам паступова павялічвацьадзінокія, таму што мы цэнім тое, з кім можна імі падзяліцца[]. Мы хочам, каб чалавек, з якім мы дзелімся гэтымі падзеямі, разумеў іх важнасць для нас, незалежна ад таго, з кім можна пайсці выпіць пасля апошняга дня на працы, ці ён будзе фрэйлінай або шаферам.

Глядзі_таксама: Як быць чалавекам з высокай энергіяй у сацыяльным плане, калі ў вас мала энергіі

Для таго, каб пабудаваць такое сяброўства, трэба дапусціць кагосьці да эмацыйнага боку вашага жыцця. Яны павінны бачыць і разумець эмацыянальную каштоўнасць сітуацый і падзей і прызвычаіцца дзяліцца меншымі падзеямі, такімі як дні нараджэння ці нават вельмі неабходныя выхадныя.

Наяўнасць блізкіх сяброў азначае, што хтосьці можа вас зразумець

Ва ўсіх нас ёсць розныя аспекты, якія мы паказваем іншым. Людзі, з якімі вы працуеце, бачаць вас з іншага боку, чым, напрыклад, вашы бацькі. Блізкімі сябрамі могуць быць людзі, якія бачаць у вас самага сапраўднага [], што можа выклікаць жах і вызваленне.

Для развіцця такой дружбы патрэбны час, намаганні і адвага. Вам трэба будзе зняць ахову і быць самім сабой побач са сваім сябрам, каб яны маглі бачыць тыя часткі вас, якія вы звычайна хаваеце.

Вельмі важна, каб вы выдаткавалі на гэта час, таму што занадта хуткае перамяшчэнне можа быць ашаламляльным для іншага чалавека, а таксама падвяргаць вас рызыцы даверыцца не таму чалавеку.

Вам будзе з кім пагаварыць кожны дзень

Часам вы дзяліцеся штодзённымразмовы пра наша жыццё могуць быць больш інтымнымі, чым вялікія, драматычныя падзеі. Наяўнасць кагосьці, з кім вы можаце проста патэлефанаваць і паразмаўляць, дазваляе вам адчуць, што вы не самотныя і што хтосьці яшчэ клапоціцца нават пра дробныя дэталі вашага жыцця.

Некаторыя людзі здольныя мець такое сяброўства толькі з адным чалавекам, размаўляючы з ім кожны дзень. Іншыя аддаюць перавагу мець некалькі блізкіх сяброў такога тыпу, размаўляючы з кожным з іх адзін ці два разы на тыдзень.

Такое сяброўства патрабуе шмат часу, каб усталяваць разам, хоць гэта можа адбыцца на працягу дзіўна кароткай колькасці тыдняў ці месяцаў. Гэта можа стаць вельмі інтэнсіўным і можа хутка згарэць, калі адзін чалавек перастане прыкладаць намаганні. Аднак калі вы можаце падтрымліваць яго, гэта можа быць вельмі карысным.

колькасць часу, які вы праводзіце разам.

Ёсць спосабы спыніць гэты працэс, рэгулярна дзяліцца асабістай інфармацыяй і задаваць іншаму чалавеку пытанні пра сябе.

Як знайсці спосабы праводзіць больш часу разам з сябрамі

Каб вашыя сяброўскія адносіны паглыбляліся, скарыстайцеся ўсімі магчымасцямі, якія прапануюцца вам, каб правесці час разам, і праявіце ўласную ініцыятыву, каб сустрэцца з людзьмі.

• Падумайце аб тым, каб кожны тыдзень выдзяляць у сваім дзённіку перыяд часу, каб прысвяціць сябрам. Калі яны не вольныя тусавацца, вы можаце патраціць гэты час на вывучэнне цікавых рэчаў, якія можна прапанаваць на будучыню або сустрэцца з іншым сябрам. У залежнасці ад надвор'я вы можаце шукаць цікавыя рэчы, чым можна заняцца зімой або летам.
• Па магчымасці паспрабуйце адказаць "так" на запрашэнні. Калі вы не можаце зладзіць мерапрыемства, прапануйце іншы час, калі вы можаце іх убачыць. Гэта сведчыць аб тым, што вы па-ранейшаму падтрымліваеце сяброўскія адносіны, і дапамагае стварыць схему сустрэч адзін з адным, якая адпавядае вашаму раскладу.
• Калі вы звычайна займаецеся чымсьці ў адзіноце, напрыклад, вучыцеся або займаецеся спортам, падумайце, ці ведаеце вы каго-небудзь, хто, магчыма, захоча рабіць гэта разам.

Хоць некаторыя сяброўскія адносіны становяцца інтэнсіўнымі вельмі хутка, было б лепш расцягнуць час на знаёмства. Часта пераважней адно-два тэкставыя паведамленні ў дзень, каб замоўчваць увесь тыдзень, а потым кучу тэкставых паведамленняўУвечары пятніцы.

Не адважваючыся распавесці пра сябе

Даследаванні паказваюць, што для таго, каб два чалавекі маглі пазнаць адзін аднаго, яны павінны шмат ведаць адзін пра аднаго. Лепшы спосаб павялічыць блізкасць - гэта паступова, на працягу вашага сяброўства, павялічваць колькасць асабістай інфармацыі, якую вы даяце пра сябе і якую просіце ад іншых.[]

Абмен асабістым вопытам і пачуццямі можа прымусіць нас адчуваць сябе ўразлівымі. Гэта значыць адмовіцца ад многіх сродкаў абароны і дазволіць іншаму чалавеку ўбачыць сябе сапраўднымі, а не адважны твар, які мы выстаўляем перад астатнім светам.

Адкрыццё, хоць часам і цяжка, - гэта тое, што дазваляе вам ведаць, што вашы сябры разумеюць вас.

Практычныя парады, як адкрыцца

Патрэніруйцеся гаварыць пра тое, што вы думаеце ці адчуваеце. Гэта дапаможа людзям пазнаёміцца ​​з вамі і зблізіць вас, пакуль гаворка не ідзе пра спрэчныя тэмы. Звярніце ўвагу на тое, што нешта стрымлівае вас ад гэтага - гэта можа быць страх быць уразлівым або здагадка, што людзям усё роўна.

Пачніце з нязначных асабістых раскрыццяў, такіх як любімая група, і паступова пераходзьце да больш важных або ўразлівых тэм, такіх як надзеі і страхі. Карысная стратэгія - падзяліцца сваімі пачуццямі і меркаваннямі, звязанымі з тым, пра што вы гаворыце. Затым спытайце свайго сябра, што ён думае на гэтую тэму.

Дапусцім, што вы размаўляеце пра кіножанры.

Калі вы раскажаце, якія жанры фільмаў вам падабаюцца, вы раскажаце крыху пра сябе. Вы можаце спытаць свайго сябра, якія жанры яны аддаюць перавагу, і цяпер вы прымусіце іх таксама крыху адкрыцца.

Цяпер вы можаце зрабіць яшчэ адзін крок наперад. Вы можаце спытаць іх, чаму вы лічыце, што ім падабаюцца жанры фільмаў, якія ім падабаюцца. Вы таксама можаце паспрабаваць прааналізаваць сябе такім жа чынам і падзяліцца з сябрам.

Цяпер вы пераходзіце ад невялікіх размоў пра фільмы да сапраўднага знаёмства.

Кожная размова павінна пачынацца са светскай размовы і рухацца да большай блізкасці. Гэта заўсёды павінна адчуваць сябе расслаблена і камфортна, але вы можаце заўважыць, што па меры таго, як вы становіцеся больш блізкімі сябрамі, размоў становіцца менш.

Занадта моцнае ціск на вашы адносіны

Як я ўжо згадваў вышэй, наладжванне сяброўства патрабуе часу. Калі вы адчуваеце сябе адзінокім, можа ўзнікнуць спакуса паспрабаваць зблізіць вашы адносіны вельмі хутка. Гэты ціск можа паставіць пад пагрозу сяброўства, якое толькі пачынае развівацца.

З цягам часу вы хочаце быць з кімсьці больш асабістым. Тым не менш, задаваць шмат асабістых пытанняў - звычайны спосаб падштурхнуць да большай блізкасці. Але будзьце асцярожныя, каб гэта не было падобна на допыт.

Калі вы задаеце шмат пытанняў, паспрабуйце замест гэтага прапанаваць заявы, якія дэманструюць вашу цікавасць. Замест "што гэта было падобна?" вы можаце сказаць "Я хацеў бы пачуць пра гэта больш" або "Я не магу ўявіць сабе быць угэтая сітуацыя” .

Імкніцеся да балансу паміж вамі і вашым сябрам

У збалансаваных адносінах адчуваецца расслабленасць і лёгкасць. Адпаведнасць стыляў зносін з пункту гледжання колькасці і якасці зносін важная для фарміравання пачуцця блізкасці.[]

Сяброўства адчувае сябе збалансаваным, калі вы абодва робіце наступныя рэчы прыкладна аднолькава:

• абменіцеся інфармацыяй пра сябе.
• Падтрымлівайце кантакт.
• Бавіце час у размове або ў слуханні.
• Хутка адказвайце на паведамленні.

Звяртайце ўвагу на баланс вашага сябра. караблі дапамогуць вам захаваць вашых блізкіх сяброў.

Прачытайце больш у нашым кіраўніцтве аб тым, як завесці блізкіх сяброў.

Быць занадта незалежным

Быць незалежным звычайна лічыцца добрай рэччу, але блізкія сябры павінны адчуваць сябе жаданымі і патрэбнымі. Пераход ад знаёмых да блізкіх сяброў азначае вызваленне месца ў вашым жыцці для іншых людзей.

Часам наша незалежнасць на самай справе з'яўляецца сімптомам пачуцця няўпэўненасці ў наладжванні блізкіх адносін. Калі вы можаце звязацца з гэтым, вы можаце прачытаць пра стылі прыхільнасці і пра тое, як яны ўплываюць на вашы самыя блізкія адносіны.

Незалежныя людзі часта могуць быць палохалымі, таму запрашайце іншых далучыцца да заняткаў, якімі вы звычайна займаецеся ў адзіноце. Запрашэнне дазваляе іншым адчуваць сябе жаданымі.

Не бойцеся сказаць, што гэта тое, што вы звычайна рабілі б у адзіноце. Ведаючы, што яны быліЗапрашэнне ў тое, што вам ужо падабаецца ў адзіноце, можа прымусіць людзей адчуваць сябе асаблівымі і шанаванымі.

Як вызваліць месца ў вашым жыцці для блізкіх сяброў

Дзейнасць, у якой ёсць агульная мэта або калі вам зручна дзяліцца асабістай інфармацыяй, лепш для стварэння цесных сяброўскіх адносін. Агульная мэта дапамагае вам убачыць, як адзін аднаму рэагаваць на сітуацыі, і ўмацаваць давер, у той час як спакойныя сітуацыі, такія як кавы і размова, дазваляюць лёгка абмеркаваць шырокі спектр тэм, у тым ліку асабістых.

Каб стварыць цесную дружбу, запрашайце знаёмых пагутарыць сам-насам. Выберыце абстаноўку з нізкім узроўнем стрэсу, у якой вы наўрад ці будзеце адчуваць сябе паспешлівымі. Паездка ў мастацкую галерэю, верагодна, будзе больш эфектыўнай для паглыблення сяброўства, чым наведванне тэматычнага парку.

Адганяць людзей, калі яны набліжаюцца занадта блізка

Часам вы можаце азірнуцца на мінулыя сяброўскія адносіны і заўважыць, што вы схільныя адштурхоўваць людзей або прыдзірацца да іх, як толькі сяброўства дасягае пэўнага ўзроўню блізкасці. Хаця вы можаце захацець мець больш блізкіх сяброў, гэта можа быць прыкметай таго, што вам цяжка давяраць людзям.

Калі вы заўважылі, што гэта звычайная мадэль для вас, важна быць шчырым з самім сабой. Калі вы адчуваеце, што адрываецеся ад сяброўства, спытайце сябе, чаму, і паглядзіце, як вы ставіцеся да адказу.

Зноў жа, у вас можа быць стыль прыхільнасці, з-за якога вам цяжка зблізіццасувязі.

Стыль прыхільнасці - гэта тып спосабу, якім мы ўсталёўваем сувязі з іншымі. У некаторых ёсць стылі пазбягання прыхільнасці, з-за якіх ім цяжка наладжваць цесныя сувязі. Звычайна гэта фарміруецца ў маладым узросце тыпам адносін, якія мы маем з бацькамі. Вы можаце навучыцца вызначаць свой стыль прыхільнасці тут.

Глядзі_таксама: Як мець зносіны з калегамі па працы

Як адчуць сябе камфортна ў блізкасці

Навучыцца давяраць іншым можа быць доўгім і павольным працэсам. Калі гэта пастаянная цяжкасць для вас, можа быць карысным звярнуцца па дапамогу да падрыхтаванага тэрапеўта.

Даследаванні паказваюць, што вопыт даверлівых адносін з сябрамі або інтымнымі партнёрамі з часам можа дапамагчы павысіць бяспеку вашага стылю прыхільнасці.[]

Замест таго, каб цалкам адштурхоўваць людзей, калі вы нервуецеся, паспрабуйце крыху знізіць узровень блізкасці. Выдаткуйце крыху больш часу на светскую размову і дзяліцеся асабістай інфармацыяй толькі з тым, што вам зручна. Гэта можа дазволіць вам зноў адчуць сябе камфортна і дасць прастору для ўмацавання даверу на працягу больш доўгага перыяду.

Адступіцца, калі жыццё становіцца цяжкім

Калі вы перажываеце цяжкі час, можа ўзнікнуць спакуса падняць развадныя масты і захаваць усю сваю эмацыйную энергію, пакуль вы не справіцеся з тым, што пайшло не так. Гэта асабліва актуальна, калі ў вас не было шмат блізкіх сяброў, бо вы, магчыма, не навучыліся прымаць дапамогу і суцяшэнне ад сяброў.

Адцягвацца ад іншых, каліяны ведаюць, што вы сутыкнуліся з цяжкасцямі, гэта можа выявіцца як недахоп даверу. Будзьце шчырымі з людзьмі, якім вы неабыякавыя. Адпраўце стандартнае паведамленне сябрам, калі гэта адбудзецца (каб знізіць верагоднасць таго, што гэта стане «невыканальнай задачай»).[]

Паспрабуйце сказаць «Зараз у мяне цяжкі час, таму я буду крыху ціхі, пакуль разбяруся. Я па-ранейшаму клапачуся, я проста не хачу, каб вы хваляваліся, калі я не адкажу або мяне некаторы час не будзе побач. Я хутка з вамі пагавару». Гэта палягчае аднаўленне кантакту, калі вы адчуеце сябе лепш.

У адказ на ваша паведамленне вы можаце атрымаць прапановы дапамогі. Калі вы адчуваеце сябе здольнымі, паспрабуйце прыняць тыя, якія вам прынясуць карысць. Калі вы вернецеся на сувязь пасля крызісу, паспрабуйце пагаварыць аб тым, што было не так з вашымі сябрамі. Гэта дазваляе ім лепш зразумець вас і не дазволіць ім адчуваць сябе закрытымі або недаверлівымі.

Частка 2: Вывучэнне пераваг блізкіх сяброўскіх адносін

Вывучэнне таго, як ваша жыццё палепшылася б з большай колькасцю блізкіх сяброў, можа даць больш матывацыі развіваць гэтыя сяброўскія адносіны.

Тое, што вам важна ў блізкіх сябрах, таксама можа дапамагчы вам вырашыць, як лепш за ўсё палепшыць вашыя сяброўскія адносіны. Цалкам верагодна, што вы шукаеце некалькі з іх, але паспрабуйце разгледзець, што для вас найбольш важна.

«Наяўнасць блізкіх сяброў дапамагло б мне адчуваць сябе нармальна»

Гэта вельмі частая прычына жаданняпавялічыць колькасць блізкіх сяброў. Магчыма, вы дастаткова самадастатковыя і шчаслівыя з сацыяльнай групай, якая ў вас ёсць, але задаецеся пытаннем, ці не губляеце вы, не маючы лепшага сябра.

Калі гэта вы, у вас могуць узнікнуць цяжкасці з адкрыццём іншым і дзяленнем асабістымі падрабязнасцямі пра сябе. Гэта адбываецца таму, што вы насамрэч не жадаеце атрымаць ад сяброўства нічога істотнага.

Пачынаючы паступова з абмену часам і вопытам, такім як катанне на байдарках, прагулкі або наведванне мастацкіх галерэй, вы можаце адкрыць для сябе тое, што вам важна ў блізкіх сябрах.

Вам будзе на каго спадзявацца

Для многіх людзей наяўнасць чалавека, якому вы давяраеце, з'яўляецца адным з самых важных аспектаў наяўнасці блізкіх сяброў. Незалежна ад таго, ёсць хто-небудзь, каму вы можаце патэлефанаваць сярод ночы, або хтосьці, хто забярэ вас з бальніцы, супакойвае ўсведамленне таго, што вам не трэба сутыкацца з усім у адзіночку.

Папрасіць аднаго чалавека ўзяць на сябе ролю адзінага чалавека, на якога вы заўсёды можаце разлічваць, - гэта вельмі вялікая задача. Калі гэта важна для вас, можа быць карысна пабудаваць некалькі блізкіх сяброў, а не аднаго чалавека. Таксама важна дазволіць дружбе наладжвацца з цягам часу, бо празмерны ціск можа разбурыць сяброўства, якое зараджаецца.

З кімсьці вы будзеце дзяліцца важнымі падзеямі

Значныя жыццёвыя падзеі могуць выклікаць у людзей пачуццё