Bir insan kimi necə daha mehriban olmaq olar (hələ də siz olduğunuz halda)

Mehriban olmaq həmişə asan olmur, xüsusən də ümumən insanlara münasibətdə özünüzü ruh düşkünlüyü, məyus və ya kinli hiss edirsinizsə. Ancaq xeyirxahlıq zəhmətə dəyər. Tədqiqatlar göstərir ki, özünüzə və digər insanlara qarşı mehriban olmaq psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər[][] və münasibətlərinizdən sizi daha çox məmnun edə bilər.[]

Bu təlimatda siz necə daha mehriban, mehriban insan olmağı öyrənəcəksiniz. Əgər siz qəzəbli və ya uzaq olmağa meyllisinizsə, xeyirxahlıq əvvəlcə məcburi və ya saxta görünə bilər. Ancaq əbədi olaraq hərəkətə keçmək lazım deyil; həqiqi xeyirxahlığı öyrənmək və yenə də “sən” olmaq mümkündür.

1. Özünüzə qarşı xeyirxah olun

Özünə xeyirxahlıq və özünə şəfqət başqalarına qarşı xeyirxah olmağı asanlaşdıra bilər. Məsələn, özünə şəfqət göstərən insanlar daha yaxşı münasibətlərə sahib olurlar və tərəfdaşlarına daha qayğıkeş və dəstək olurlar.[]

Özünüzə qarşı daha mehriban olmaq üçün:

• Fiziki sağlamlığınızın qeydinə qalmaqla bədəninizə qarşı mehriban olun. Balanslaşdırılmış pəhriz yeyin, bol su için, müntəzəm məşq edin və hər gecə 7-8 saat yatmağa çalışın. Emosiyalarınızın irrasional olduğunu düşünsəniz belə, onları qəbul etməyə çalışın. Hisslərinizi boğmağa çalışmaq onları daha da gücləndirə bilər.[]
• Mənfi öz-özünə danışmağa meydan oxuyun. Özünüzü tənqid etmək əvəzinə, özünüzlə dost kimi danışmağa çalışın.
• Düşünmək əvəzinə keçmiş səhvləri buraxmağa çalışın. Mümkünsə, yenidən çərçivəyə salınxeyriyyə və ya fəlakət fondu
• Saçınızı uzadın və onu Uşaqlar üçün Pariklər və ya Paylaşdığımız Saçlar kimi xeyriyyə təşkilatına bağışlayın
• Dayanacaqdan imtina edin
• Məsələn, şorbaxanada və ya evsizlər üçün sığınacaqda könüllü olun. Əgər məktəbdə və ya kollecdə oxuyursunuzsa, kömək edə biləcəyiniz könüllü qruplar tapın və digər həmfikir tələbələrlə tanış olun
• İşdə həddən artıq sıxılırsa, iş yoldaşınıza kömək etməyi təklif edin
• Bir gün, hətta bir həftə şikayət etməyi dayandırmağa çalışın; bu xeyirxahlıqdır, çünki ailəniz, dostlarınız və iş yoldaşlarınız sizin müsbət münasibətinizi qiymətləndirəcəklər
• Təkrar emal etməklə, zibil götürməklə və ya məhəllənizdə ağac və ya kol əkməklə yer üzünə mehriban olun
• Növbədə yerinizi təklif edin, məsələn, ərzaq mağazasında
• Küçədə kiməsə pul və ya yemək verin, pul və ya pula ehtiyacı olan kiməsə pul verin, ya da kimisə pula ehtiyacı olan yerdə buraxın
• O qəhvə mağazası
• Avtobusda və ya qatarda yerinizdən imtina edin
• Ehtiyacı olan insanlara, məsələn, dar qapıdan araba götürməkdə köməyə ehtiyacı olan valideynə və ya ərzaq mağazasının rəfindəki əşyaya çatmağı çətinləşdirən əlilliyi olan şəxsə xeyirxah olmaq üçün əlinizdən gələni edin
• Heyvanlara və təbiətə qarşı mehriban olun. Məsələn, böcəkləri tələyə salmağa və onları öldürmək əvəzinə çöldə buraxmağa çalışın və ya satın aldığınız yumurtaların akkumulyator toyuqlarından deyil, sərbəst yerləşdiyinə əmin olun.suallar

  Özünüzə qarşı xeyirxah olmaq nə üçün vacibdir?

  Özünə xeyirxahlıq sağlamlığınız üçün yaxşıdır.[][] Məsələn, bu, stresslə mübarizə aparmağa, narahatlıq riskinizi azaltmağa, depressiya riskinizi azaltmağa, sizi daha xoşbəxt etməyə və ümumi həyat məmnunluğunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.[] Özünə şəfqət, mehriban bəslənmə vərdişləri ilə əlaqələndirilir?[2>? 13>

  Xeyirxah insanlar hətta sevmədikləri və ya tanımadıqları insanlara qarşı səxavətli, diqqətli, mehriban və mehribandırlar. Onlar heç bir geri ödəmə gözləmədən ehtiyacı olanlara əl uzatmağa hazırdırlar. Xeyirxah insanlar adətən səbirli olurlar və başqalarına şübhə ilə yanaşırlar.

  Mehriban olmağın ən yaxşı yolu hansıdır?

  Mehriban olmağın ən yaxşı yolu heç bir qarşılıq gözləmədən xeyirxahlıq göstərməkdir. Xeyirxahlığı necə göstərmək sizə bağlıdır. Çox vaxt və ya səy sərf etmək lazım deyil. Məsələn, kiməsə gülümsəmək və ya ona kiçik bir yaxşılıq etmək onun gününü yaxşılaşdıra bilər.

  Başqaları mənə xeyirxahlıq edəndə mən necə cavab verməliyəm?

  Kimsə sizə xeyirxahlıq edəndə, öz minnətdarlığınızı göstərin. Məsələn, "Təşəkkür edirəm, bu, sənin üçün çox gözəl idi" və ya "Mən sizin köməyinizə görə minnətdaram, təşəkkürlər" deyə bilərsiniz. Kimsə sizə iltifat edəndə, onu incitməyin. Sadəcə “Təşəkkür edirəm!” deyin. və ya “Sən belə deyirsən.”

  Niyə mən sevdiyim insanlara qarşı pis münasibət bəsləyirəm?

  Pis əhval-ruhiyyənizi və məyusluqlarınızı bu mövzuda aradan qaldıra bilərsiniz.sevdiyiniz insanlar sizin davranışlarınıza etiraz etməyəcəklərini düşünürsünüz, ya da münasibətinizi sabotaj etmək üçün xoşagəlməz davrana bilərsiniz. Məsələn, yaxınlıqdan qorxursunuzsa, kimisə itələmək üçün xoşagəlməz davranışlardan istifadə edə bilərsiniz.[]

  İnsanın alçaq olmasına səbəb nədir?

  Stress, yuxu olmaması, narahatlıq, hormon balanssızlıqları və depressiya kimi bəzi psixi sağlamlıq problemləri insanın əsəbi olmasına və ya əsəbiləşməsinə səbəb ola bilər.[] onlara nəzarət hissi verir.

  Yaxşı olmadığınızı necə bilirsiniz?

  Əgər başqa insanların sizinlə keçirdikləri vaxtın miqdarını minimuma endirməyə meylli olduğunu görmüsünüzsə, bu, sizin yaxşı olmadığınız hesab etdikləri üçün ola bilər. Başqa bir ipucu sizin münasibətinizdir. Əgər siz mühakimə edirsinizsə və səbirsizsinizsə, xoşagəlməz münasibətiniz sözlərinizdə və hərəkətlərinizdə özünü göstərə bilər.səhvləri gələcəkdə daha yaxşı işlər görməyə kömək edəcək öyrənmə imkanları kimi qiymətləndirin.

• Maraqlarınıza əməl edin və sizi xoşbəxt edən şeylərlə məşğul olun. Əylənmək və dincəlmək üçün vaxt ayırmaq eqoistlik deyil.
• Yaxşı bir iş görəndə özünüzü tərifləyin. Bacarıqlarınızı və nailiyyətlərinizi qiymətləndirin.
• Sizə möhkəm və mehriban bir insan kimi davranmağınıza icazə verməyin. ries. Özünüz üçün ayağa qalxmaqda probleminiz varsa, sizə paspas kimi rəftar olunursa, nə etməli olduğuna dair məqaləmiz kömək edə bilər.
• Psixi sağlamlıq problemləri də daxil olmaqla, tibbi problemlər üçün mümkün qədər tez kömək alın. Məsələn, həkimə müraciət etmək və ya müalicə təyin etmək özünə qulluq üçün vacib şərtdir.
<278> Hər şeyə başqa insanların gözü ilə baxmağa çalışın

Empatik insanlar başqalarına qarşı daha mehriban davranırlar.[] Vəziyyətə başqasının nöqteyi-nəzərindən baxmağı öyrənmək, mehriban olmağı asanlaşdıra bilər.

Empatiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün:

• Başqa insanlarla maraqlanın. Əgər başqalarının fikirlərini, hisslərini və hisslərini öyrənməyə vaxt ayırsanız, onların fikirlərini, hisslərini və hisslərini öyrənə bilərsiniz. onlarla mehriban davranın.
• Başqa mədəniyyətlər haqqında məlumat əldə edin. Məsələn, sənədli filmlərə baxın və ya həyatı sizinkindən çox fərqli olan insanların məqalələrini oxuyun.dinlərarası tədbirlərə baxın və ya başqa mədəniyyət haqqında sərgiyə baxın.
• Bədii ədəbiyyat oxuyun. Tədqiqatlar göstərir ki, roman oxumaq digər insanlarla empatiya qurma qabiliyyətinizi artıra bilər.[]
• Fəal dinləməyi məşq edin. İnsanları dinləmək onların nöqteyi-nəzərini başa düşməyə kömək edə bilər ki, bu da öz növbəsində onlara qarşı empatiya hiss etməyə kömək edə bilər. “Uh-huh” və ya “Oh, həqiqətən?” kimi şifahi göstərişlərdən istifadə edin. kimisə danışmağa davam etməyə təşviq etmək. Qarşı tərəf nöqteyi-nəzəri söyləməyi bitirdikdə, diqqət yetirdiyinizi göstərmək üçün onu öz sözlərinizlə ümumiləşdirin. Aktiv dinləmə üçün bu təlimatda daha çox məsləhət var.

3. Başqalarına dəstəyinizi göstərin

Xeyirxah insanlar başqalarının qüsurlarını göstərməyi vərdiş etməzlər. Həm də lazımsız tənqidlər etmirlər. Əvəzində ətrafdakıları dəstəkləməkdən həzz alırlar.

İnsanları aşağı salmaq əvəzinə onları ayağa qaldırmağın bəzi yolları bunlardır:

• Kimsə sizə onlar üçün vacib olan bir məqsəd və ya layihə üzərində işlədiklərini söylədikdə, müsbət maraq göstərin və onları həvəsləndirin. Bunu "Gözəl səslənir, indiyə qədər necə gedir?" kimi suallar verməklə edə bilərsiniz. və ya “Vay, necə həyəcanlıdır! Sizi X ilə məşğul olmağa nə vadar etdi?”
• Mümkünsə praktiki və ya emosional dəstək təklif edin, lakin başqa insan üçün nəyin ən yaxşı olduğunu bildiyinizi düşünməyin. “Mən kömək edə bilərəmmi?” sualını verin. və ya "Mənim edə biləcəyim bir şey varmı?" onlara necə niyyət etdiyinizi söyləmək əvəzinəkömək edin.
• Məsləhət vermək faydalı ola bilər, lakin sizin fikrinizi istəməyincə kiməsə nə etməli olduğunu deməməyə çalışın. Arzuolunmaz məsləhət himayədarlıq kimi görünə bilər.
• Başqa insanların emosiyalarını təsdiqləyin. Onların reaksiyalarının qəribə və ya həddən artıq dramatik olduğunu düşünsəniz belə, onların "hissləri"ni deməyin və ya ifadə etməyin. Bunun əvəzinə, “Bu, sizin üçün çox çətin səslənir” və ya “Bunun sizi niyə narahat etdiyini başa düşürəm!” kimi qısa təsdiqləyici ifadələrdən istifadə edin.
• Çətin qərarlar qəbul etmək məcburiyyətində qalan başqalarına dəstək olun. Onları öz həll yollarını tapmağa və müsbət və mənfi cəhətləri ölçməyə təşviq edin. Məsələn, siz onlardan əvvəllər oxşar vəziyyətdə olub-olmadıqlarını və əgər belədirsə, son dəfə nəyin işlədiyini soruşa bilərsiniz.
• Əgər kimisə yaxşı tanıyırsınızsa, əsəbiləşəndə ​​onu qucaqlayın və ya çox sıxıntı içindədirsə, əllərindən tutun.

4. Başqalarını mühakimə etməməyə çalışın

Xeyirxah insanlar başqalarını mühakimə etməməyə və tənqid etməməyə çalışırlar. Mümkünsə insanlara şübhənin faydasını verməyə hazırdırlar və hər kəsin bərabər dəyərə malik olduğunu bilirlər.

Daha az mühakimə yürütmək üçün:

• Kiminsə zəhlətökən davranışı üçün alternativ izahatlar düşünməyə çalışın. Məsələn, dostunuzun sizin dostluğunuza əhəmiyyət vermədiyi üçün mətninizə cavab verməməsi mümkün olsa da, onun sadəcə məşğul olması da mümkündür.
• Niyə mühakimə etdiyinizi özünüzdən soruşun.insanlar. Bu, əsas səbəbi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Məsələn, özünüzü pis hiss etdiyinizə görədirsə və başqalarını mühakimə etməyiniz sizi daha yaxşı hiss edirsə, özünüzə hörmətinizi artırmaq üzərində işləmək yaxşı fikir ola bilər.
• Kimi mühakimə etmək istədiyiniz zaman, onun yerinə təqdir edə biləcəyiniz və ya tərifləyə biləcəyiniz bir keyfiyyət tapmağa çalışın. Məsələn, özünüzə deyə bilərsiniz: “Yaxşı, məncə Sally çox danışıqlıdır. Amma o, mehribandır və hər kəslə məmnuniyyətlə danışacaq.”
• Başqa insanlarda mehribanlığa diqqət yetirin. Əgər onlarda mehribanlığı görməyə səy göstərsəniz, onlara qəbul və xeyirxahlıq göstərmək daha asan ola bilər. Hətta tez-tez qəzəbli və ya qəzəbli görünən insanlar bəzən gözəl şeylər edə bilərlər.

5. Səmimi və mehriban olun

Mənfi və uzaq olmaqdansa, müsbət və qonaqpərvər olmağa çalışmaq xeyirxahlığın bir formasıdır. Duyğular yoluxucudur,[] buna görə də gülərüz və mehribansınızsa, ətrafınızdakı insanlara bir az xoşbəxtlik gətirə bilərsiniz.

Budur bir neçə ipucu:

• Daha tez-tez gülümsəyin. Siz hər zaman gülümsəmək məcburiyyətində deyilsiniz, lakin insanlarla salamlaşarkən onlara gülümsəmək vərdişinə yiyələnməyə çalışın. incə.
• Göz təması qurun
• Qoy yumor duyğunuzu göstərin. Çoxlu zarafatlar danışmağa və ya hər zaman gülməyə ehtiyac yoxdur. Bir neçə hazırcavab müşahidələr və ya yüngül fikirlər söyləməkdirkifayətdir.

Daha əlçatan olmaq və daha mehriban görünmək haqqında bələdçimizdə bu mövzuda daha çox məsləhət var.

6. İltifat və təriflərlə səxavətli olun

Xeyirxah insanlar adətən başqalarını tərifləməkdən həzz alırlar. Tədqiqatlar göstərir ki, biz iltifatların müsbət təsirlərini lazımınca qiymətləndirmirik.[] Onlar yalnız bir neçə saniyə çəkir, lakin insanlara çoxlu sevinc gətirə bilər.

Yalnız bunu nəzərdə tutursunuzsa, iltifat edin. Əks halda qeyri-səmimi kimi görünə bilərsiniz. Adətən ən yaxşısı kiminsə nailiyyətlərini, bacarıqlarını, zövqünü və ya səylərini tərifləməkdir; onların görünüşünə şərh vermək ürkütücü görünə bilər.

Kiməsə seçdiyi aksessuar və ya geyim parçasına görə onu tərifləmək düzgün deyil, çünki siz onun görünüşündən çox zövqünü tərifləyirsiniz.

Budur bir neçə nümunə:

• “Bu otaq əla görünür. Rəng üçün çox yaxşı gözünüz var!”
• “Nitqiniz çox gülməli idi. Darıxdırıcı mövzunu həqiqətən maraqlı etdiniz.”
• “Ayaqqabılarınızı sevirəm. Onları haradan almısınız?”

7. Niyyətlərinizi düzgün edin

Həqiqətən xeyirxah insanlar istədiklərini əldə etmək və ya başqalarını heyran etmək üçün "yaxşı davranmırlar" və ya xeyirxah işlər görmürlər. Onlar mehribandırlar, çünki bunu etmək düzgündür. Onlar bilirlər ki, xeyirxahlıq çox vaxt həm verən, həm də alan üçün həyatı yaxşılaşdırır.

“Verən düşüncə tərzini” inkişaf etdirməyə çalışın. Başqalarının sizin üçün nə edə biləcəyinə deyil, sizin üçün edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin. əmin deyilsinizsəmehribanlıq yerindən hərəkət edirsinizsə, özünüzdən soruşun:

• Mən bu adamdan nəsə geri almağı gözləyirəmmi? Əgər cavab “bəli”dirsə, siz onlara əsl xeyirxahlıq göstərmirsiniz; siz yalnız şəxsi mənfəətiniz üçün yaxşı davranırsınız.
• Mən gizlicə başqasının mənim xeyirxahlığımı görüb qiymətləndirəcəyinə ümid edirəm? Əgər belədirsə, siz sevgi yerindən hərəkət etməkdən və ya kiminsə həyatını asanlaşdırmaq istəyindən çox xeyirxahlıq edirsiniz.

Təfəkkürünüzü dəyişdirmək üçün bu, özünüzü başqalarına yaxşı davranan, həqiqətən xeyirxah, təvazökar bir insan kimi düşünməyə kömək edə bilər. Hər gün ən azı bir yaxşılıq etmək üçün özünüzə meydan oxuyun. Zaman keçdikcə mehribanlıq yəqin ki, daha təbii hiss olunacaq və sizin “mehribanlıq əzələniz” güclənəcək.[]

8. Hər kəslə mehriban davranın

Xeyirxah insanlar başqa cür davranmaq üçün əsaslı səbəblər olmadıqca hamıya qarşı xeyirxah olmağa hazırdırlar. Mümkün qədər qeyd-şərtsiz xeyirxahlıq edin. Bu, xoşlamadığınız və ya çox yaxşı tanımadığınız insanlara, o cümlədən tamamilə yad insanlara qarşı xeyirxah olmaq deməkdir.

Gücünüzün fərqində olun; insanlarla pis rəftar etməyin, çünki onlar kiçik və ya sizə tabedirlər. Serverlərə, təcrübəçilərə və sizin üçün işləyən hər kəsə qarşı xeyirxah olmaq üçün əlavə diqqətli olun. Nəzakətli və tərbiyəli olun. Məsələn, insanlar üçün qapıları tutun və “zəhmət olmasa” və “təşəkkür edirəm” deyin.

9. Əsəbləşəndə ​​əvvəl düşünact

Özümüzü məyus hiss etdikdə, əslində nəzərdə tutmadığımız xoşagəlməz şeyləri demək və etmək asandır. Hisslərinizi nəzərə almağa və başqa insanlara qarşı qısqanclıq etməyə çalışın.

Bu, siz qəzəbli və ya məyus olmağa başlayanda bədəninizdə baş verənlərə diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Məsələn, siz özünüzü həmişəkindən daha isti hiss etdiyinizi və ya əllərinizin yumruq kimi sıxıldığını hiss edə bilərsiniz.

Bu əlamətləri görəndə sakitləşmək üçün bu strategiyalardan birini və ya bir neçəsini istifadə edə bilərsiniz:

• Burununuzla dərindən nəfəs alın və ağzınızla verin.
• Bir neçə dəqiqəlik fasilə verin. “Nəfəs almaq üçün bayıra çıxıram” demək yaxşıdır. Mən bir dəqiqəyə qayıdacağam.”
• Danışmazdan əvvəl yavaş-yavaş beşə qədər sayın.

10. Sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyasını sınayın

Mütəxəssislər müəyyən ediblər ki, meditasiya empatiyanızı yaxşılaşdıra və başqalarına qayğı və hörmətlə yanaşmağınız ehtimalını artıra bilər.[]

Tədqiqatlar göstərir ki, mehriban xeyirxahlıq meditasiyası (LKM) kimi tanınan meditasiya növü özünüzə və başqalarına xoş hisslər göndərməklə yanaşı, []KM-ə qarşı daha mərhəmətli olmağa kömək edə bilər. sakit, düşüncəli vəziyyət. Greater Good Science Center-dən pulsuz idarə olunan LKM meditasiyasını sınayın.

11. Minnətdar olun və minnətdar olun

Tədqiqatlar göstərir ki, minnətdarlıq hissləri daha səxavətli, güvənən və faydalı davranışla əlaqələndirilir.[][] Bu o deməkdir ki, əgər sizMinnətdarlıq inkişaf etdirin və həyatınızdakı yaxşı şeylərə görə minnətdar olsanız, xeyirxah olmaq daha asan ola bilər.

Bəzi insanlar minnətdarlıq gündəliyini saxlamağı faydalı hesab edir. Hər günün sonunda yaxşı gedən və ya minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi qeyd edin. Bu, yaxşı bir fincan qəhvə və ya həyat yoldaşınızla ortaq bir zarafat kimi kiçik bir şey ola bilər.

Kimsə sizə kömək edəndə “təşəkkür edirəm” deməyi unutmayın. Bu, təkcə nəzakətli deyil, həm də daha çox xeyirxahlığa təşviq edir. Bir araşdırmaya görə, kömək edənlərə təşəkkür edildikdə, onlar özlərini dəyərli hiss edirlər və özlərini təqdir olunmayanlara nisbətən daha çox kömək etməyə davam edirlər.[]

Əmin olun ki, adi hesab edə biləcəyiniz insanlara təşəkkür edin. Məsələn, bir münasibətdəsinizsə, özündən razı olmayın; tərəfdaşınıza onları qiymətləndirdiyinizi söyləyin.

12. Təsadüfi xeyirxahlıq hərəkətləri edin

“Xeyirxahlıq əzələnizi” istifadə etməyə çalışın və hər gün xeyirxah olun. Başqalarına yaxşı rəftar etməklə özünüzü yaxşı hiss etməyə icazə verin.

İşdə, evdə və ya gündəlik həyatda xeyirxahlıq göstərməyin bəzi yolları bunlardır:

• Yaşlı qonşunuza yemək və ya çiçək verin
• Dostunuz özünü aşağı hiss edirsə, gülməli video və ya mem göndərin
• Artiq xeyriyyəçilik üçün ehtiyacınız olmayan mebel, paltar və digər əşyaları bağışlayın və ya onları bəyəndiyiniz kitabları açıq otaqda qoyaraq və ya onu bəyənəcək birinə hədiyyə edin
• başqalarının həzz alması üçün
• Donate