Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
“Mən şəxsiyyətimə nifrət edirəm. Başqalarının yanında çox qəribəyəm. Həmişə çox sürətli danışıram və sözlərim bir-birinə qarışır. Mən yöndəmsiz və qəribəyəm. Mən həmişə şikayət etdiyimi hiss edirəm. Niyə kimsə mənim ətrafımda olmaq istəyər?”
Bu sizin kimi səslənir? Təəssüf ki, bir çox insan öz şəxsiyyətini bəyənmir. Biz özümüzün ən pis tənqidçiyik. Bir çox insanlar balanssız düşüncə tərzinə sahib olurlar və ya hər şey və ya heç nə baxımından düşünürlər. Məsələn, biz bəzən hər şeyi yaxşı və ya pis görəcəyik. Bu o deməkdir ki, biz hiss edirik ki, səhvlərimiz bizi tam uğursuzluğa düçar edir, çünki biz “uğur” deyilik.[]
Həmçinin hisslərimizi fakt kimi görürük. Əgər hiss ediriksə bizdə dərin bir səhv var, bu, doğru olmalıdır. Amma reallıq belə işləmir.
Təbii ki, hər kəsin qüsurları var. Mən demirəm ki, sən mükəmməlsən. Yəqin ki, təkmilləşdirə biləcəyiniz çox şey var – bu, hamı üçün doğrudur!
Özünə və şəxsiyyətinə nifrət etmək səni dəhşətli döngəyə salır. Enerjimizi özümüzə nifrət etməyə sərf etdikdə, maraqlarımızı inkişaf etdirmək kimi başqa işlərlə məşğul olmaq üçün çox enerjimiz olmur.
Karl Rocers (Psixologiya və psixoterapiyada müştəri mərkəzli yanaşmanın yaradıcılarından biri) dedi ki, “Maraqlıparadoks budur ki, mən özümü olduğum kimi qəbul edəndə dəyişə bilərəm”.
Özünüzü sevməyi və səhvləriniz üçün qəbul etməyi öyrənmək sizə qeyd olunan qüsurları dəyişdirmək üçün daha çox enerji verə bilər - bunu etmək məcburiyyətində olduğunuz üçün deyil, özünüz üçün ən yaxşısını istədiyiniz üçün. Özümüzü sevməyi məşq etdikcə, sağlam və xoşbəxt olmağa layiq olduğumuza inanırıq. Nəticə etibarı ilə biz bu vəziyyəti dəstəkləyən seçimlər etməyə başlayırıq.
Şəxsiyyətinə nifrət etmənin səbəbləri
İnsanlar şəxsiyyətində səhv bir şey olduğunu hiss edərlərsə, öz şəxsiyyətlərinə nifrət edirlər. Bəzən həyatımızda bizi mühakimə etdiyimizi hiss etdirən biri olur. Bu, həmişə bizdən daha çox şeyə nail olmağımızı gözləyən valideyn və ya arxadan təriflər deyən dost ola bilər.
Başqa vaxtlarda özümüzə qarşı niyə bu qədər sərt olduğumuzu bilmirik. Tənqid haradan gəlirsə gəlsin, bununla məşğul olmaq çətin ola bilər və hətta bizi özümüzə nifrət etməyə vadar edə bilər.
Təhqir edən və ya dəstək verməyən ailədə böyümək
Özümüz haqqında mənfi mesajlar alaraq böyüdükdə, biz bu mesajları içimizə alır və onlara inanırıq. Zərərli sözlər həyatımızın ilk bir neçə ilində eşitdiyimiz zaman xüsusilə zərərlidir. Bu, özümüz və dünya haqqında inanclarımızı inkişaf etdirdiyimiz illərdir.
Məsələn, biz uşaq olanda müstəqillik hissimizi inkişaf etdiririk.[] Aldığınız hər hansı mənfi mesajı xatırlamaya bilərsiniz. Ancaq bir valideyn bunu edirKörpə övladının özləri üçün seçim etməsinə (məsələn, nə geyinəcəyinə dair) və ya hərəkətə keçməsinə icazə verməyin (məsələn, əşyaları götürməyə kömək etmək) istəmədən uşağa bacarıqsız olduqları hissini verə bilər. Eynilə, uşaq səhv etdikdə ikrah və ya qəzəblə reaksiya vermək (istər özünü isladır, istərsə də təsadüfən əşyanı sındırır) uşaqda utanc yarada bilər.
Həmçinin bax: Partiyalarda necə yöndəmsiz olmamalısınız (özünüzü sərt hiss etsəniz belə)Unutmayın ki, bu, təkcə mənfi mesajlar almaqdan ibarət deyil: müsbət möhkəmləndirmənin olmaması da eyni dərəcədə zərərli ola bilər. “Mən səninlə fəxr edirəm” kimi ifadələri heç vaxt və ya nadir hallarda eşitməyən uşaqda mənfi mənlik hissi inkişaf edə bilər. Eynilə, bütün duyğuları ifadə etmək üçün yer verilməməsi uşağa onların “səhv” olduğu hissini aşılaya bilər.
Zorbalıq
Yamıdlarımızın bizdən xoşlanmadığını hiss etmək, bizdə nəyinsə səhv olduğunu düşünməyə vadar edə bilər, xüsusən də mənlik hisslərimiz güclü deyilsə.
Məktəb zorakılığı bizim (həqiqi və ya xəyali) qüsurlarımızı qeyd etdikdə, hamının eyni hiss etdiyini hiss edə bilərik. Həqiqət budur ki, hər kəsin fərqli üstünlükləri var. Necə ki, sən rastlaşdığın hər kəsi bəyənməsən, hamı səni sevməyəcək. Lakin bu, sizin xoşagəlməz insan olduğunuz anlamına gəlmir.
Depressiya
Depressiyanın bir əlaməti özümüzü dəyərsiz hiss etdirən və ya bizdə nəsə səhv olduğunu hiss etdirən tənqidi daxili səsdir. Depressiya sizi hər bir sosial əlaqə üzərində düşünməyə vadar edə bilər,dediyiniz şeylərə görə özünüzü mühakimə edin və bunlara görə özünüzə nifrət edin. Və ya keçmişdə etdiyiniz səhvlər üzərində saatlarla vaxt sərf edərək, dünyanın sonu olduğunu hiss edərək, dəhşətli bir insan olduğunuzu sübut edə bilərsiniz.
Narahatlıq
Narahatlıq depressiya ilə bir neçə əlaməti bölüşür. Əgər sosial narahatlığınız varsa, digər insanların yanında o qədər əsəbi ola bilərsiniz ki, nə deyəcəyinizi düşünə bilmirsiniz. Alternativ olaraq, gəzə və dediklərinizin izini itirə bilərsiniz. Bu davranışlar sizi problemin şəxsiyyətinizin olduğuna inandıra bilər: sadəcə narahat olmaqdansa, darıxdırıcı və ya yöndəmsiz olduğunuza inanırsınız.
Xoşbəxtlikdən, depressiya kimi narahatlıq da müalicə edilə bilər. Yaşamaq çətin olsa da və zəiflədə bilsə də, narahatlığınız sizi idarə etməli deyil.
Şəxsiyyətinizə nifrət edirsinizsə, nə etməli
Dəqiq sizi narahat edən şeyləri müəyyənləşdirin
Xüsusiyyətinizdə sizi narahat edən nədir? Çox yorğun olduğunuzdan narahatsınız? Öz intizamınızın işə ehtiyacı varmı? Bəlkə yumor duyğunuzun uyğun olmadığını düşünürsünüz? Bəyənmədiyiniz konkret şeylərin siyahısını tərtib edin və onların üzərində işləyə biləcəyinizi düşünün.
Bizim xasiyyətimiz daş kimi qurulmayıb və çox şey zamanla təbii olaraq dəyişir. Məşqçi ilə işləmək, şəxsiyyətinizin hansı hissələrinin sizi narahat etdiyini müəyyən etməyə və lazım gələrsə, onları dəyişdirmək və ya yaxşılaşdırmaq üzərində işləməyə kömək edə bilər.
Quru qurutma ilə bağlı məsləhətlərimizi oxuyun.şəxsiyyətiniz və ya şəxsiyyətiniz yoxdur.
Terapevtə müraciət edin
Bu, sizdə nəyinsə səhv olduğuna "sübut" kimi görünsə də, belə deyil. Terapevt sizə faktlar və özünüzə danışdığınız hekayələr arasında fərq qoymağa kömək edə bilər. Terapiyada siz həm də sağlam ünsiyyət və başqa insanlar arasında rahat hiss etmək kimi bacarıqları təkmilləşdirə bilərsiniz.
Yaxşı terapevt tapmaq çətin ola bilər. Bəzən kliklədiyimiz və bizə lazım olan yardımı göstərə biləcək birini tapana qədər bir neçə cəhddən çox vaxt tələb olunur.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı öyrənmək üçün bura klikləyin.
(50$-lıq SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra şəxsi kodunuzu almaq üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin. Bu kodu kurslarımızdan hər hansı biri üçün istifadə edə bilərsiniz.)
Prosesi asanlaşdırmaq üçün yaxşı terapevt tapmaq üçün bəzi təlimatları oxuyun.
Dəstək qrupunda iştirak edin
Dəstək qrupları terapiyaya əla əlavə və hazırda iştirak edə bilməyən və ya müalicə ala bilməyən insanlar üçün əla alternativ ola bilər. Dəstək qrupları sizi olan insanlar tərəfindən eşidildiyini və başa düşüldüyünü hiss etdirə biləroxşar mübarizələrdən keçir.
Siz öz ərazinizdə və ya onlayn olaraq pulsuz dəstək qrupu tapa bilərsiniz, o cümlədən Livewell (könüllülər tərəfindən idarə olunan depressiya üçün pulsuz onlayn dəstək qrupları), SMART bərpa (asılılıqdan və digər zərərli davranışlardan qurtulmaq üçün CBT əsaslı model), Sığınacaq Bərpası (Buddizm və şəfqət əsaslı model) və alkoqolizmdən əziyyət çəkən insanlar üçün dəstək , və ya dəstəklənməyən ev) – həm şəxsən, həm də onlayn görüşlər təklif edin).
Özünə hörmətinizi və özünə şəfqətinizi artırmaq üçün kitablar oxuyun
Kitablar özünə kömək üçün əla resurs ola bilər. Siz tez-tez yerli kitabxananızda və ya ikinci əl mağazalarında faydalı kitablar tapa bilərsiniz. Özünə şəfqət mövzusuna həsr olunmuş bir çox kitablar var, o cümlədən Cheri Huber tərəfindən Sənə heç nə yoxdur: Özünə nifrətdən kənara çıxmaq , Tara Brach tərəfindən Radikal Qəbul: Həyatını Buddanın Qəlbi ilə Qucaqlamaq və Özünə Rəhmət Etmək Kiff. 0>Ən yaxşı özünəinam kitabları ilə bağlı reytinqlərimizə baxın.
“Metta” meditasiyası ilə məşğul olun
Metta və ya “sevgi dolu xeyirxahlıq” meditasiyası özümüzə və başqalarına qarşı daha çox istilik və şəfqət hiss etməyimizə kömək edir.
Həmçinin bax: Niyə Dostlarımı saxlaya bilmirəm?Bu məşqi yerinə yetirmək üçün rahat oturun və gözlərinizi yumun. Özünüzü qarşınızda gördüyünüzü təsəvvür edin. “Özünüzə” baxdığınız zaman özünüzə deyin: “Mən təhlükəsiz ola bilərəm. Rahat olum.Özümü olduğum kimi qəbul edim” .
Adi bir “metta” təcrübəsində siz bu ifadələri bir müddət özünüzə göndərirsiniz. Sonra onlar sevdiklərini (dostunu, mentorunu və ya hətta sevimli ev heyvanını) təsəvvür edirlər və sonra ifadələri onlara yönəldirlər: “Sağ ol. canın sağ olsun. Qoy özünü olduğun kimi qəbul edəsən. ” Bu ifadələri sevdiyiniz insana yönəltdikdən bir neçə dəqiqə sonra, eyni şeyi özünüzə qarşı neytral hiss etdiyiniz biri ilə (məsələn, arabir görüşdüyünüz, lakin heç vaxt danışmadığınız birisi) və hətta çətin insanla (anlaşa bilmədiyiniz biri) ilə də eyni şeyi edə bilərsiniz.
İfadələrin məqsədi heç nə etmək deyil. Bunun əvəzinə başqasına yaxşılıq diləmək kimi müsbət hisslərlə əlaqə yaratmağa çalışırıq. Rahat hiss etdiyiniz hər hansı söz və ya istəklərdən istifadə edə bilərsiniz. Digər məşhur olanlar bunlardır: Sağlam olacam. Təhlükədən azad olacağam.
Bir çox insan əvvəlcə özlərinə bu sevgi dolu hissləri göndərməkdə çətinlik çəkir. Bir ipucu özünüzü kiçik bir uşaq kimi təsəvvür etməkdir. Başqa bir üsul isə ilk olaraq bu xoş arzuları sevdiklərinizə göndərməklə başlamaqdır. Bədəninizdə bu müsbət emosiyalara qoşulmağı bacardıqdan sonra onları özünüzə yönəltməyə çalışın.
Youtube və meditasiya proqramlarında pulsuz olaraq bir çox istiqamətləndirilmiş meta meditasiya tapa bilərsiniz. Bu 10 dəqiqəlik bələdçi metta meditasiyası sınamaq üçün yaxşı bir yoldur.
Yeni hobbilər inkişaf etdirin
Vaxtınızı keçirdiyiniz zamansizi həyəcanlandıran şeylər etməklə, təbii olaraq şəxsiyyətinizi inkişaf etdirirsiniz. Bir bonus olaraq, özünüzə nifrət etməyə diqqət yetirmək üçün çox vaxtınız yoxdur.
Heç nə ilə maraqlanmadığınız halda yeni hobbiləri necə inkişaf etdirirsiniz? Sizin üçün işləyə biləcəyini hiss edən bir şey tapana qədər fərqli şeyləri sınayın. Yaxud heç bir hobbiniz və ya maraqlarınız yoxdursa, nə edəcəyiniz barədə bu məqaləni oxuya bilərsiniz. Siz həmçinin bu hobbi ideyaları siyahısından ilham ala bilərsiniz.
Unutmayın ki, marağı inkişaf etdirmək üçün vaxt lazımdır. Tez-tez biz yeni bir layihəyə başlayırıq və dərhal ona həvəs göstərməsək, bunun bizim üçün olmadığını düşünürük. Lakin maraq, öhdəliyin əksinə deyil, sonra artır. Braziliya jiu-jitsu kimi bir şey götürün. Çox güman ki, sınadığınız ilk bir neçə dəfə özünüzü yöndəmsiz və yersiz hiss edəcəksiniz. Ancaq bir neçə həftə ardıcıl olaraq getsəniz, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Maraqlı olan təkmilləşdirmənizi görməkdir! Siz digər “müntəzəmlər”lə də tanış olacaqsınız.
...
Bir şeyə ədalətli bir şans verin, lakin bunun sizin üçün olmadığını hiss edirsinizsə, özünüzü məcbur etməyin. Dünya seçimlərlə doludur – qorxunun sizi saxlamasına imkan verməyin!
