Özünə güvənən bədən dili əldə etməyin 21 yolu (nümunələrlə)

“Mən daha inamlı bədən dilini necə əldə etməyi öyrənmək istəyirəm. Mən kimsə ilə danışanda necə dayanacağımı və ya hansı jestlərdən istifadə edəcəyimi bilmirəm.”

Bədən diliniz ümumi ünsiyyətinizin 55%-ni təşkil edir . [] Hansı sözlərdən istifadə etməyimizdən asılı olmayaraq, özümüzə arxayın olub-olmayacağımızı bədən dilimiz müəyyən edir. Beləliklə, özünüzə inamlı bədən dilini necə əldə edə bilərsiniz?

Sinənizi yuxarı qaldıraraq və baxışlarınız üfüqi vəziyyətdə yaxşı duruşunuzu qoruyun. Bədəninizdə çox sərt olmaqdan və ya qollarınızı keçməkdən və ya gizlətməkdən çəkinin. Yer tutmaq və otağın mərkəzində olmaq la rahat olun. Göz təmasını qoruyun və əllərinizlə oynamamaqdan çəkinin. İnsanlarla birbaşa üzləşin.

Aşağıdakı addımlarda biz bunu praktikada necə edəcəyimizi nəzərdən keçirəcəyik.

Etibarlı bədən dili əldə etmək

1. Özünə güvənən bir duruş saxla

Özünə inamlı bir duruş əldə etmək üçün başınızı üfüqi vəziyyətdə tutun və düz ayağa qalxın, məsələn, onurğa sütununuzdan və başınızdan keçən və sizi yuxarı qaldıran görünməz bir ip varmış kimi. Bu iplik nəticəsində sinənizin bir qədər irəli və yuxarı hərəkət etməsinə icazə verin. Çənənizin bir az aşağıya baxdığından əmin olun.

Əyilmə, başınızı aşağı tutmaq, qollarınızı çarpazlaşdırmaq və özünüzə bükülmək qorxu, utanc və ya etibarsızlıq əlaməti ola bilər. Əsəbi və ya narahat olduğunuz zaman özünüzü necə tutduğunuzu qeyd edin və bunun əvəzinə bu vəziyyətlərdə normal dayanmağa çalışın. OAraşdırmalar, irəli əyilmək qanınızdakı kortizol səviyyəsini artırır ki, bu da sizi stresə salır. Bu, həm də sizi itaətkar və əsəbi göstərir, ona görə də bundan qaçmağa çalışın.

Tədqiqat zamanı test subyektlərindən müxtəlif iş qruplarının liderinin kim olduğunu təxmin etmələri istənilib. Məlum oldu ki, onlar həqiqi lideri seçməyiblər, lakin çox vaxt ən yaxşı duruşa malik qruplardan birini seçirlər. Yaxşı duruş avtomatik olaraq əmin olduğunuzu göstərir və sizi daha cəlbedici edir.

İnsanlar öz duruşlarını yaxşılaşdırmağa çalışarkən tez-tez arxaya əyilməklə səhv edirlər. Bunu etməkdən çəkinin və əvəzində aşağıdakı texnikadan istifadə edin.

Əsəbiliyi güvənə çevirmək

Xoş bədən dili rahat görünmək və hiss etmək, danışdığınız insanı əks etdirmək və kimsə ilə danışarkən söhbətə qoşulduğunuzu göstərməkdir.

Budur, mənim çox etdiyim gözəl məşq.

Deyilənə görə, əgər siz qaranlıqdan qorxursunuzsa, qorxuya qalib gəlməyin ən yaxşı yolu qaranlıq otaqda uzun müddət hərəkətsiz qalmaqdır. Qorxmaq enerji sərf edir və bir müddət sonra vücudunuz daha qorxmaq üçün enerjiyə sahib olmayacaq. Yaxşı, bu məşqdə biz eyni prinsipdən istifadə edəcəyik, lakin bunun əvəzinə sosial vəziyyətlər üçün.

Həmçinin bax: Partnyorunuza yaxınlaşmaq üçün 139 sevgi sualı

Deyin ki, ətrafınızda insanların olduğu və nə edəcəyinizi bilməyən vəziyyətlərdən birindəsiniz, ona görə də sadəcə baxmaq üçün telefonunuzu qaldırırsınız.məşğuldur.

• Növbəti dəfə telefonunuzu götürmək əvəzinə, “öz divanım” mövqeyi kimi rahat bir mövqeyə daxil olun. Və ya əgər ayağa qalxırsınızsa, sadəcə baş barmaqlarınızı cibinizə qoyun, barmaqlarınızı aşağı tutun.
• Yavaş-yavaş nəfəs alaraq və hər nəfəsə diqqət yetirməklə stress səviyyənizi aktiv şəkildə azaldın.
• Cəmi bir dəqiqədən sonra hisslərinizə necə cavabdeh olduğunuzu hiss edəcəksiniz – özünüzü rahat hiss etmək istəyib-istəmədiyinizə qərar verən şəxs olduğunuzu hiss edəcəksiniz. və ya telefonunuzla nəsə edin.

Mənim üçün bu, bir paradiqma dəyişikliyi idi.

Çox insanın stresli olduğunu bildiyim mühitlərdə rahatlıq hiss etməyə başladım. Gərgin sosial situasiyalarda sadəcə dayanıb rahatlıq hiss etmək mənim üçün rahatlıq oldu: “Nəh, bu əsəbilik işini boğ. Mən burada oturub əylənməyi seçəcəyəm.”

Bədən dili ilə bağlı 11 ən yaxşı kitab haqqında rəyimi görmək istəyirsinizsə, bura klikləyin. 9>

Sizinlə çox vaxt keçirmiş yaxın qohumlarınızdan və ya dostlarınızdan bu vəziyyətlərdə davranışınızla bağlı nələri müşahidə etdiklərini soruşmaq faydalı ola bilər ki, gələcəkdə bundan daha çox xəbərdar olasınız.

Bu video duruşunuza fikir vermədiyiniz zaman belə əyilməmək üçün belinizi necə gücləndirə biləcəyinizi izah edir.

2. Hərəkət etməyə məşq edin

Rahat, açıq duruşa malik olmaqla yanaşı, özünə güvənən insanlar rahat hərəkət edirlər. "Hərəkət etmək" və qısqanclıq arasındakı fərqi başa düşdüyünüzə əmin olun - saçlarınızla qarışmaq, gəzinti, sırğa bükmək, boyunbağı və ya köynəyinizin düymələri ilə oynama kimi əsəbi tiklər özünə inamın göstəricisi deyil. Əllərinizi yumruqlarda sıx bir şəkildə sıxışdırmaq və ya cibinizə dərin soxmaq kimi sərtlik narahatlığı göstərir.

Çıxış edəni izləyərkən, o, podiumdan və ya qeydlərindən yapışsa və nadir hallarda buraxsa, əsəbi olduqları aydın olur. Etibarlı bədən dili əl jestlərindən, animasiyalı üz ifadələrindən və mövcud vəziyyətə uyğun digər təbii hərəkətlərdən istifadəni əhatə edir.

3. Bədəninizdə rahat olun və çox sərt olmayın

Baxmayaraq ki, inamlı bir duruş düz kürəkdən və hər iki tərəfdə tutulan qollardan ibarət olacaq, bu cür sərt mövqe gergin görünə bilər.

Digər tərəfdən, əyilmək, başınızı aşağı tutmaq və çarpazlaşmaq.qollarınızın hər biri özünüzü kiçik göstərmək üçün bir vasitədir və bu, qorxaqlıq, qorxu və etibarsızlığı göstərir.

Düz durmağınız doğru olsa da, bu, narahat şəkildə düz durmaq demək deyil. Qeyri-təbii hiss edirsə, çox güman ki, qeyri-təbii görünür. Onurğanızı yaxşı bir duruş saxlamağa kömək edən onurğa sütunu kimi təsəvvür edin. Çiyinlər və qollar kimi digər bədən hissələriniz bu bel sümüyündən rahat şəkildə asılır və rahatdır.

4. Əllərinizi göstərin

Əllərinizi boş və görünən saxlayın.

Əlləriniz ciblərinizə sıxılırsa, özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz və insanlar sizdən ehtiyat edəcəklər – əgər siz narahatsınızsa, yəqin ki, bunun bir səbəbi var... ona görə də bəlkə onlar da özlərini narahat hiss etməlidirlər.

Əllərinizə diqqət yetirmək də vacibdir. əsəbləşəndə ​​saçları ilə, dırnaqlarını götürür və ya paltarları və ya aksesuarları ilə skripka çalır. Siz bunu etdiyinizin fərqində olmaya bilərsiniz, lakin digər insanlar bunu edəcək və etibarsızlığınız şəffaflaşacaq.

5. Qətiyyətlə yeriyin

Gediş tərziniz özünüzə nə qədər inamlı olduğunuzu göstərə bilər.

Kiçik addımlarla yerimək, qətiyyətsiz addımlarla yerimək və ya başqalarından daha sürətli yerimək özünə inamsızlıq kimi görünə bilər.

Daha böyük addımlar atmaq və gözlərinizi yerdə deyil, hədəfinizə dikmək sizi göstərə bilər.həm özünüzə, həm də etdiyiniz işlərə inamlı olun və sizə məqsədli yerimək görüntüsünü verə bilər.

6. Yer tutmaqda rahat olun

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq dayanaraq və ya ayaqlarınızı yerə möhkəm basıb oturaraq daha çox yer tutmaq özünə inamın göstəricisidir. Bununla siz hara aid olduğunuzu bildiyinizi və görünməkdən və məkanınızda özünüzü rahat etməkdən qorxmadığınızı göstərirsiniz.

Bunu həddindən artıq etməyin. Vücudunuza uyğun yer tutan rahat bir duruş saxlamaq, sanki həddindən artıq dolu liftdəymiş kimi dayandığınız zaman olduğundan daha inamlı görünməyinizə səbəb olacaq.

Deyin ki, kiminsə evində, tanımadığınız insanlarla naməlum bir mühitdəsiniz.

Yəqin ki, özünüzü sərt hiss edirsiniz və birdən-birə bu, sizə elə gəlir ki, sizi necə hiss edirsiniz?

Əgər ən yaxşı dostunuzla birlikdə öz divanınızda olsaydınız necə oturacağınızı düşünün və bu pozada iştirak edin . (Düşdüyünüz vəziyyətin sosial qaydaları çərçivəsində).

Yəqin ki, daha rahatdır; arxaya əyilmək, qollarınız və ayaqlarınızla daha çox yer tutmaq.

Oturarkən özünüzü gərgin hiss etdiyiniz zaman bu “öz divanım” mövqeyindən istifadə edin.

7. Göz təmasını qoruyun

Göz təmasından qaçınmaq etibarsızlıq və ya sosial narahatlığa işarə edə bilər.[] Bununla belə, göz təması həddindən artıq ola bilər.edildi. Əgər göz təması qurmaqda özünüzü narahat hiss edirsinizsə, diqqətinizi başqalarının qaşlarına və ya gözlərinin künclərinə yönəldə bilərsiniz. Göz təması bələdçisimizi burada oxuyun.

8. Üz ifadələrinizə nəzarət edin

Bəziləri üçün üz ifadələri bədən dilinin idarə edilməsinin ən çətin aspekti ola bilər. Üzünüzdə nə düşündüyünüzü və hiss etdiyinizi tam olaraq aşkar etmək asan ola bilər. Ancaq təcrübə ilə vəziyyətdən asılı olmayaraq özünə inam nümayiş etdirən üz ifadələrini saxlamağı öyrənə bilərsiniz.

Birincisi, özünə güvənən insanlar gülümsəyir çünki onlar hər hansı bir vəziyyətin öhdəsindən gəlmək bacarığına inanırlar və özlərinə güvənməmələri onlara həzz almağa imkan verir. Əsəbi və ya narahat olduğunuz zaman, heç olmasa, daha az gülümsəyirsiniz. Təbəssüm etməyinizə əmin olmaq (uyğun olduqda) sizə inamlı görünüş verəcəkdir.

Özünə güvənən bir insanın olmadığı bəzi şeylərə daxildir:

• Dodaqlarını burmaq
• Dodağını dişləmək
• Sürətlə və ya qeyri-təbii şəkildə yanıb-sönmək
• Çənəsini sıxmaq<14<14<14k<14<14k
• əsəbi hiss etdiyiniz zaman bunları etdiyinizi tapırsınız və bunun əvəzinə neytral üz ifadəsini saxlamağa diqqət yetirin və uyğun gələndə gülümsəməyə əmin olun.

  Tanıdığınız ən əmin insanlar, yəqin ki, göründüyü qədər əmin deyillər. Uğurlu insanların çoxu “Bunu bacarana qədər saxtalaşdır” deyimində həqiqəti kəşf ediblər. Ötürmək üçün bədən dilindən necə istifadə edəcəyinizi öyrənininam – hətta bunu hiss etmədiyiniz zaman da – uğur qazanmağa davam etdikcə, sizə faktiki inamı inkişaf etdirməyə imkan verəcək.

  9. Ayaqlarınızı danışdığınız şəxsə doğru yönəldin

  Əgər bir qrup insan söhbət edirsə, onlar ayaqlarını cəlb etdikləri şəxsə və ya qrupun lideri kimi gördükləri şəxsə tərəf tutacaqlar. Əgər kimsə söhbətdən uzaqlaşmaq istəyirsə, onun ayaqları qrupdan uzağa və ya çıxışa tərəf yönəldilir.

  İnsanlarla ünsiyyət qurmaqda çox yaxşı olan bir dostum var. Bunun səbəblərindən biri onun bütün diqqətini danışdığı insana yönəltmək bacarığıdır. Siz heç vaxt onun harasa getməli olduğu hissini keçirmirsiniz (məcbur olmadıqca) və bu, onu danışmaq üçün faydalı edir.

  Əgər açıq şəkildə sosiallaşmaq üçün nəzərdə tutulmayan bir vəziyyətdəsinizsə, qonşunuzla koridorda danışmağa başladığınızı söyləyin, bədəninizi dərhal ona yönəltməməyiniz yaxşı bir fikir ola bilər, çünki bu, çox invaziv hiss edə bilər. Bununla belə, qonşunuzla sıx əlaqə yaratmaq istədiyinizi söyləyin, bir dəqiqədən sonra bütün diqqətinizi ona yönəltdiyinizə əmin olun.

  Həqiqətən kiminləsə əlaqə saxlamaq üçün, o insana elə hiss etdirin ki, sizin ona vaxtınız var və başqa yerə getmirsiniz .

  Çox vaxt kiminləsə danışarkən bir qədər narahat olduğumuz zaman – bəlkə də bunu bilmirik.bundan sonra nə deyəcəyik – söhbətdən uzaqlaşmaq istəyirik. Digər insan bunu sizin danışmaq istəmədiyiniz üçün səhv sala bilər.

  Ayaqlarınızı həmin şəxsə tərəf tutmaqla söhbəti davam etdirməkdə maraqlı olduğunuza işarə edin.

  Əksinə – kiminləsə söhbəti bitirmək istəyirsinizsə, söhbətdən uzaqlaşaraq, bədəninizi kənara əymək havaya qalxmaq üzrə olduğunuzu göstərəcək.

  10. Söhbət etdiyinizi əks etdirin

  Gedən insanlar yalnız həmin andan həzz aldıqlarını göstərmirlər. Onlar həm də danışdıqları insanı əks etdirməkdə əladırlar.

  Yansıtma, siz açıq olmayan şəkildə danışdığınız şəxs kimi davranmağınızdır .

  Hər kəs bunu şüuraltı şəkildə edir – az və ya çox. Bu barədə düşünmədən, siz dostlarınızla deyil, fərqli jarqon və sürətlə danışırsınız, nənəniz.

  Dostluq etmək məsələsində güzgülərin necə sövdələşməyə səbəb ola biləcəyini başa düşmək üçün icazə verin, sizə tanıdığım bir oğlan haqqında danışım. Bir müddət bundan xəbərdar oldu və enerjisini tənzimləməyə başladı, sanki bir neçə həftə ərzində onun sosial həyatı açıldı – onunla vaxt keçirmək əyləncəli oldu.

  Həmçinin bax: İnsanlardan qaçmağın səbəbləri və bununla bağlı nə etməli

  Effektləri əks etdirmətəkcə sosial enerji səviyyənizi deyil, həm də ümumi görünüşünüzü. Kiminləsə əlaqə qurmaq istəyirsinizsə, daha çox həmin şəxs kimi davranın.

  Digər insanın dayandığı və ya oturduğu...

  • Mövqeyini əks etdirin.
  • Jarqon; qabaqcıl terminlərin səviyyəsi, kobud dil, zarafatlar.
  • Ümumi enerji səviyyəsi
  • , danışıq sürəti; . Müzakirə növü;
  Əgər kimsə həyatın mənası haqqında danışırsa, gündəlik məsələlərdən danışmağa başlamaq qəribədir və əksinə.

Təbii ki, siz kim olduğunuzdan güzəştə getməməli və yalnız rahat olduğunuzu əks etdirməlisiniz.

Ümumi bədən dili səhvləri özümüzü sosial vəziyyətdə hiss etdiyimiz zaman

<60fedilir. aşağıdakı yollarla:

Biz...

• Özümüzü qorumaq istəyirmiş kimi qollarımızı çarpazlaya bilərik
• Body rock
• İrəli əyilmək
• Söhbəti tərk etmək istəyirik kimi davranmaq
• Yer tutmaqdan qorxmaq
• Sərt vəziyyətdə oturmaq və ya durmaq
• 14>
• 14>

Bunu etmək bizi əsəbi və utancaq göstərir. Daha da önəmlisi: Bu, bizi hiss edir əsəbi və utancaq. Düzdür. Əvvəlki fəsildə qeyd etdiyim kimi, əsəbi gülüş kimi əsəbi bədən dili sizi daha əsəbi hiss etməyə səbəb ola bilər.

Əgər fiziki olaraq bədən dilini dəyişsəniz, beyniniz hormonlar istehsal edəcək.bu, həqiqətən də sizi daha inamlı hiss edəcək.

1. Qollarınızı çarpazlaşdırmaq

Qollarını çarpazlaşdıran insanlar əsəbi və ya şübhə ilə çıxırlar. Kimsə ilə danışarkən bunu etməkdən çəkinin. Həm də əlinizi qarşısında tutaraq və ya önündə daşıdığınız bir şeyi tutaraq “qarnınızı qorumaqdan” çəkinin. Bu, narahat olmağın bariz əlamətidir

Əvəzinə nə etməli:

Qollarınızı yanlarınızla birlikdə rahat asın.

Əgər əlinizdə stəkan, telefon və ya çanta varsa, onu bel səviyyəsində, rahat qollarınızla yanlarınızda saxlayın.

Əla vərdiş sadəcə baş barmaqlarınızı ciblərinizə qoymaq və kimsə ilə danışarkən barmaqlarınızı aşağıya yönəltməkdir . Bu, təbii, rahat görünüş yaradacaq.

2. Bədənin yellənməsi

Meydançaya çıxan reportyorlara jurnalistika dərsində daha çox güvən ifadə etmək və çox hərəkət etməmək üçün kamera qarşısında yerə “lövbər salmaq” öyrədilir.

Əgər siz harada dayanacağınıza dair qeyri-müəyyənlik hiss edirsinizsə və hamının sizə baxdığını hiss edirsinizsə, zehni lövbəri tam olduğunuz yerə atın və ayaqlarınız çiyninizdə dayansın.

Hara gedəcəyinizi və ya nə edəcəyinizi bilmədiyiniz zaman ətrafda qaçmaq əvəzinə, növbəti hara gedəcəyinizi bilənə qədər hazırda durduğunuz yerdə düşərgə qurmağınızı bilmək təsəlliverici ola bilər. Bu, sizi əmin və rahat göstərəcək.

3. İrəli əyilmə

Sübut edildiyi kimi