Daha ifadəli olmaq üçün necə (Emosiya göstərməkdə çətinlik çəkirsinizsə)

“Özümü yaxşı ifadə edə bilmirəm. Hətta yaxın dostlarım və ya ailəmlə olanda belə emosiya göstərmək mənim üçün çox yöndəmsizdir. Mən necə emosional olaraq daha açıq ola bilərəm?”

Bəzi insanlar öz emosiyalarını ifadə etməyi çox asan tapırlar, digərləri isə öz hisslərini heç kimə bildirməkdən çəkinirlər və ya bunu bacarmırlar.

Siz təmkinli ola bilərsiniz, ya da əgər:

• İntrovert xarakteriniz varsa. Tədqiqatlar göstərir ki, ekstrovertlər ümumiyyətlə introvertlərdən daha ifadəlidirlər.[]
• Başqa insanların sizi mühakimə edəcəyindən narahatsınız. Bu, sosial narahatlığı olan insanlar üçün ümumi problemdir.
• Duyğularınız haqqında danışmaq üçün çoxlu imkanlarınız olmayıb.
• Uzun müddətdir ki, siz təqiblərə məruz qalmısınız və qərara gəldiniz ki, hisslərinizlə bağlı açıq danışmaq sizi həssas hədəfə çevirir.
• Siz emosiya nümayiş etdirməyin yersiz olduğuna inanan ailədə böyümüsünüz və ya emosiyalarınızı göstərməkdə çətinlik çəkdiyinizi düşünən bir ailədə böyümüsünüz. s və ya hissləriniz haqqında danışın, bu bələdçi sizin üçündür. Özünüzü həssas hiss etdiyiniz və ya çətin söhbətə ehtiyac duyduğunuz vəziyyətlərdə belə özünüzü necə və nə vaxt ifadə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.

  1. Mühakimə olunmaq qorxunuz üzərində işləyin

  Əgər başqalarının sizi ələ salacağından və ya mühakimə edəcəyindən qorxursunuzsa, yəqin ki, onların ətrafında özünüzü ifadə etmək istəməyəcəksiniz. Düşüncələrinizi və hisslərinizi ifadə etdiyinizə görə cəzalandırılsanız, xüsusilə açmaq istəmirsiniz.uşaq.

  Budur, kömək edə biləcək bir neçə ipucu:

  • Özünüz haqqında xoşlamadığınız şeyləri qəbul edin. Özünüzü qəbul etmə hissini inkişaf etdirdiyiniz zaman, başqalarının fikirlərinə görə çox narahat olmağı dayandıra bilərsiniz. Dərin məsləhətlər üçün mühakimə olunmaq qorxusuna necə qalib gəlmək barədə məqaləmizə baxın.
  • Hər kəsin sizə dediyi kimi getmək əvəzinə, şəxsi dəyərlərinizə uyğun yaşayın. Dürüstlüklə yaşamaq sizə əsas inamı inkişaf etdirməyə kömək edir.
  • Əgər özünüzü başqa insanlardan “az” hiss etdiyiniz üçün mühakimə olunmaqdan qorxursunuzsa, aşağılıq hisslərini aradan qaldırmaq üçün bu təlimatı oxumaqdan faydalanacaqsınız.

2. Üz ifadələrinizlə sınaq keçirin

Güzgü qarşısında müxtəlif mimikalar yaratmağı məşq edin. Xoşbəxt, düşüncəli, iyrənc, kədərli, narahat, şübhəli və ya təəccübləndiyiniz zaman üzünüzün necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Təcrübə ilə siz hansı duyğu göstərmək istədiyinizi seçə biləcəksiniz. Ehtiyatlı olun ki, həddi aşmayın. İfadələrinizi aydın, lakin hədsiz və ya saxta deyil etmək istəyirsiniz.

Daha çox məsləhət və məşq istəyirsinizsə, aktyorlar üçün üz ifadələri ilə bağlı bu video kimi resursları tapa bilərsiniz.

3. Göz təması qurun

Göz təması şifahi olmayan ünsiyyətin vacib hissəsidir. Bu, digər insanlara hisslərinizlə bağlı ipucları verir və bu, qarşılıqlı inam hissi yarada bilər.[] Kimdənsə uzaqlaşsanız, onlar sizin belə olmadığınızı güman edə bilər.onlarla danışmaqda çox maraqlıdır. Söhbət əsnasında göz təması qurarkən rahat olmaq üçün bu məqaləni oxuyun.

Lakin bəzi hallarda göz təması qurmaq çox ağrılı ola bilər. Məsələn, travmatik bir hadisə haqqında danışırsınızsa, digər insanın gözləri ilə görüşmək çox gərgin ola bilər. Söhbət əsnasında siz və digər şəxs başqa bir şeyə baxırsınızsa, hisslərinizi bölüşmək daha asan ola bilər. Məsələn, yan-yana gedərkən emosiyalarınız və ya intim düşüncələriniz haqqında danışmaqda özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz.

4. Monoton danışmaqdan çəkinin

Hissləriniz haqqında danışarkən vacib olan təkcə nə dediyiniz deyil. Çatdırmanız da nəzərə alınır. Səsinizin hündürlüyünü, fleksiyasını, həcmini və sürətini dəyişmək emosiyanı çatdırmağa kömək edəcək. Məsələn, həyəcanlı olduğunuzu göstərmək istəyirsinizsə, həmişəkindən daha tez danışmaq istəyirsiniz. Səsiniz düz, maraqsız və ya monotondursa, monoton səsi necə düzəltmək barədə təlimatımızı oxuyun.

5. Əl jestləri ilə məşq edin

Animasiyalı, ifadəli insanlar danışarkən tez-tez əllərindən istifadə edirlər. Təcrübə ilə siz digər insanlara necə hiss etdiyinizi anlamağa kömək etmək üçün əl jestlərindən istifadə etməyi öyrənə bilərsiniz.

Budur bir neçə ipucu:

• Əl jestləri sizin üçün təbii görünənə qədər güzgüdə məşq edin. Müəllif Vanessa Van Edvards sınamaq üçün faydalı jestlər siyahısını hazırlayıb.
• Sosial olaraq izləyin.bacarıqlı insanlar fəaliyyətdədir. Onların əllərini necə istifadə etdiklərinə diqqət yetirin. Onların etdiyi hər şeyi kopyalamaq istəmirsiniz, lakin özünüz üçün cəhd etmək üçün bəzi jestləri seçə bilərsiniz.
• Hərəkətlərinizi hamar saxlamağa çalışın. Sarsıntılı və ya yöndəmsiz jestlər diqqəti yayındıra bilər.
• Bunu həddi aşmayın. Təsadüfi bir jest vurğu əlavə edir, lakin daimi jest sizi həddən artıq həyəcanlı və ya çılğın kimi göstərə bilər.

6. Hisslərinizin lüğət ehtiyatını artırın

Əgər hisslərinizi təsvir edə bilmirsinizsə, onları bölüşmək çətindir. Hisslər çarxı düzgün sözləri tapmağa kömək edə bilər. Yalnız olduğunuz zaman hisslərinizi etiketləməyi məşq edin. Duyğularınızı müəyyən etməkdə əmin olduğunuz zaman, başqalarına hisslərinizi izah etmək daha asan ola bilər.

7. Video zəngi yazın

Dostunuzla video zəng qurun və (onların icazəsi ilə) onu qeyd edin. İlk bir neçə dəqiqə ərzində özünüzü şüurlu hiss edə bilərsiniz, lakin maraqlı bir müzakirə aparırsınızsa, yəqin ki, bu barədə narahat olmağı unudacaqsınız. Ən azı 20 dəqiqə danışın ki, işləmək üçün kifayət qədər faydalı məlumat əldə edin.

Hansı dəyişiklikləri etməli olduğunuzu müəyyən etmək üçün yazıya baxın. Məsələn, düşündüyünüzdən daha az gülümsədiyinizi və ya sevdiyiniz mövzu haqqında danışarkən belə səsinizin çox da həvəsli çıxmadığını başa düşə bilərsiniz.

8. Çətin söhbətlər zamanı I ifadələrindən istifadə edin

Mən ifadələri hisslərinizi ifadə etməyə kömək edə biləraçıq şəkildə və digər insanı müdafiəçi hiss etdirməyən bir şəkildə. Çətin söhbətə və ya danışıqlara ehtiyacınız olduqda mən ifadəsi tez-tez yaxşı açardır.

Bu düsturdan istifadə edin: “Z-yə görə Y etdiyiniz zaman mən X hiss edirəm.”

Məsələn:

• “Cümə günü günortadan sonra mənə “Təcili” işarəli iş e-poçtları göndərəndə çox stresli oluram, çünki axşam yeməyindən sonra televizora baxmağa çox vaxtım qalmır
• “ qab-qacaq yumaq əvəzinə, ona görə ki, mən ev işlərində öz payımdan çoxunu etməliyəm.”

9. Hisslərinizi ifadə etmək üçün müqayisələrdən istifadə edin

Əgər siz hissləri sözlərlə ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya kimsə nə demək istədiyinizi başa düşmürsə, mesajınızı çatdırmaq üçün müqayisəli bənzətmə və ya metaforadan istifadə etməyə çalışın.

Məsələn:

Siz: "Kabus gördüyünüz zaman necə hiss etdiyinizi bilirsinizmi, həqiqətən də işdən gec gedirsiniz və təşvişə düşmürsünüzmü?" <09> m: “Əlbəttə, belə yuxular görmüşəm.”

Siz: “Hazırda özümü belə hiss edirəm!”

Onlar: “Yaxşı! Deməli, siz həqiqətən həddən artıq batmısınız.”

Siz: “Başa düşürsünüz, mən tamamilə stress keçirmişəm.”

10. Az riskli paylaşmağı məşq edin

İlk dəfə necə açılmağı öyrəndiyiniz zaman təhlükəsiz mövzulara şərh yazaraq fikir və hisslərinizi bölüşməyi məşq edin.

Məsələn:

• Şorba haqqında söhbətdə: “Mən pomidor şorbasını sevirəmda. O, mənə həmişə uşaqlığımı xatırladır və məndə nostalji hisslər yaradır.”
• Xüsusi bir film haqqında söhbətdə: “Bəli, mən o filmi bir az əvvəl görmüşəm. Sonluq məni olduqca emosional hiss etdi, çox kədərli idi.”
• Düşərgə haqqında söhbətdə: “Bu, həftə sonunu keçirmək üçün əla bir yoldur, elə deyilmi? Təbiətdə olan bir neçə gün məni həmişə daha sakit hiss etdirir.”

Bu cür sadə paylaşımlardan razısınızsa, tədricən daha dərin, daha həssas mövzular haqqında danışmağa başlaya bilərsiniz.

11. Düzgün sözləri tapa bilməyəndə dürüst olun

Hətta adətən çox ifadəli olan insanlar həmişə hiss etdiklərini dəqiq ifadə edə bilmirlər. Nə deməli olduğunuza qərar vermək və ya nə hiss etdiyinizə tam əmin olmadığınızı etiraf etmək üçün bir neçə dəqiqə istəmək düzgündür.

Məsələn:

• “Bunu izah etmək çətindir, ona görə də mən əlimdən gələni etməyə çalışacağam.”
• “Hazırda narahat olduğumu bilirəm, amma nəyə görə olduğundan əmin deyiləm. Bunu emal etmək üçün bir neçə dəqiqəyə ehtiyacım olacaq.”
• “Başımı təmizləmək üçün çöldə bir neçə dəqiqəyə ehtiyacım var. Mən tezliklə qayıdacağam.”

13. Özünü məğlub edən yumorun arxasında gizlənməməyə çalışın

Özünü məğlub edən yumor digər insanları narahat edə bilər, ona görə də bu, adətən hisslərinizi ifadə etməyin ən yaxşı yolu deyil.

Məsələn, tutaq ki, dostlarınız ya görüşmək üçün çox məşğuldur, çünki bu yaxınlarda özünüzü tənha hiss edirsiniz.ya da bir neçə saatlıq məsafədə yaşayırlar. Bazar ertəsi günü axşamdır və siz uzaqdan gələn dostunuzla telefonda danışırsınız.

Dost: Deməli, həftə sonu əyləncəli bir şey etdiniz?

Siz: Xeyr, amma yaxşı deyil, mən tək olmaq sənətində yaxşı təcrübəyəm, haha!

Dostunuzun cavabı onun şəxsiyyətindən asılı olacaq, lakin onlar yəqin ki, "Oh, bu pis səslənir. Onların yaxşı olub-olmadığını soruşmalıyam? Yoxsa sadəcə zarafat edirlər? Nə deməliyəm?!”

İpucuları atmaq, zarafat etmək və ya incə şərhlərə etibar etmək əvəzinə birbaşa olmağa çalışın. Məsələn, bu vəziyyətdə belə bir şey deyə bilərsiniz: “Mən sakit bir həftə sonu keçirdim. Düzünü desəm, bu günlərdə özümü tənha hiss edirəm. Hiss olunur ki, ətrafda heç kim yoxdur”.

14. Natiqlik və ya təkmilləşdirmə dərsləri keçin

İctimai nitq və ya təkmilləşdirmə dərsləri sizə özünüzü ifadə etmək üçün səsiniz, duruşunuz və jestlərinizdən necə istifadə etməyi öyrədəcək. Onlar həmçinin sizə başqa insanların bədən dilini oxumaq və aktiv dinləmə kimi digər sosial bacarıqları tətbiq etmək üçün əla fürsət təklif edirlər.

15. Boşalmaq üçün spirt və ya narkotik vasitələrə etibar etməyin

Alkoqol və narkotiklər inhibələrinizi azalda bilər ki, bu da hissləriniz haqqında danışmağınızı asanlaşdıra bilər. Bununla belə, bu praktiki və ya sağlam uzunmüddətli həll deyil. Sağlam münasibətləri inkişaf etdirmək üçün ayıq olduğunuz zaman özünüzü necə ifadə etməyi öyrənmək istəyirsiniz. Maddə istifadəsi pozuntusunu idarə etmək üçün köməyə ehtiyacınız varsa, Help Guide-a baxınalkoqolizm və maddə istifadəsi pozğunluqları haqqında səhifələr.

16. Kifayət qədər yuxu alın

Tədqiqatlar göstərir ki, yuxusuz olduğumuz zaman emosiyaları ifadə etmək daha çətindir.[] Gecədə 7-9 saat vaxt ayırın. Kifayət qədər yuxu almaqda çətinlik çəkirsinizsə, WebMD-dən bu yoxlama siyahısını yoxlayın.

17. Düzgün vaxt və məkanı seçin

Filmlər və ya yeməklər haqqında hissləriniz kimi aşağı qiymətli paylaşımlar üçün ayarın o qədər də əhəmiyyəti yoxdur. Ancaq sizi narahat edən şəxsi məsələlər haqqında danışmaq istəyirsinizsə, yaxşı olar ki, düzgün vaxt və məkanı seçəsiniz.

• Sizə qulaq asmayacağınız gizli bir yer seçin. Sizi kimin eşitməsinə etiraz etsəniz belə, başqalarının sizi dinləyə biləcəyini bilsələr, o, özünü yöndəmsiz hiss edə bilər.
• Vəziyyət təcili deyilsə, digər şəxs sakitləşənə və danışmağa hazır görünənə qədər gözləməyə çalışın.
• Həssas məsələni qəflətən açmaq əvəzinə, qarşı tərəfi əvvəlcədən hazırlamağı düşünün. Məsələn, tərəfdaşınızla münasibətinizdəki problem barədə danışmaq istəyirsinizsə, deyə bilərsiniz: “Mən bu yaxınlarda münasibətimizdən narahatam. Söhbət etmək asan olmaya bilər, amma düşünürəm ki, vacibdir. Bu haqda danışa bilərikmi?”

18. Doğru insanlara açıq olun

Ciddi bir məsələ haqqında kimsə ilə danışmaq lazımdırsa, sizi pis hiss etdirməyəcək təhlükəsiz bir insan seçmək vacibdir.hisslərinizi bölüşürsünüz.

Özünüzdən soruşun:

• “Bu insan ümumiyyətlə mehriban və etibarlıdırmı?”
• “Mən heç bu adamın başqasını öz hisslərini bölüşdüyünə görə lağa qoyduğunu və ya mühakimə etdiyini görmüşəmmi?”
• “Bu insan dinləmək və mənə danışmaq üçün yer vermək üçün kifayət qədər səbirlidirmi, yoxsa sözümü kəsəcək və ya mənim hisslərimi birbaşa rədd edəcək insanlardır?>

  Bəzən insanla danışarkən özümüzü narahat hiss edirik, çünki onun cavabının faydalı və ya mehriban olmayacağını müəyyən dərəcədə hiss edirik. Bu vəziyyətdə instinktlərinizə qulaq asmaq adətən ən yaxşısıdır.

  Əgər danışa biləcəyiniz etibarlı dostunuz və ya qohumunuz yoxdursa, 7 Kubok kimi onlayn dinləmə xidmətini sınayın. Bu, sizi mühakimə etməyən könüllü dinləyici ilə uyğunlaşdıracaq pulsuz, məxfi xidmətdir.