İntrovert tükənmişlik: Sosial tükənməyə necə qalib gəlmək olar

İntrovertlərin doldurulması üçün nə qədər vaxt lazımdır?

Vaxtın miqdarı insandan asılı olaraq dəyişir. Bəzi introvertlərin hər gün saatlarla təkliyə ehtiyacı var. Digərləri hər həftə xüsusi bir neçə dəqiqəyə ehtiyac duyurlar. Düzgün və ya yanlış vaxt yoxdur – sizə uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif rəqəmlərlə oynamaq lazım ola bilər.

İntrovertlər dost istəyirlərmi?

İntrovertlərin sosiallaşmaqdan həzz almaması yanlış fikirdir. Bir çox introvertlər digər insanlarla əlaqə qurmaq istəyirlər. Mənalı münasibətlər və dərin söhbətlər etmək istəyirlər. Lakin onlar adətən böyük insan qrupları ilə saatlarla ünsiyyətdə olmaq istəmirlər.

İntrovertlər utancaqdırlar?

Bəzi introvertlər utancaqdırlar, lakin utancaqlıq və introversiya eyni şeylər deyil. Olduqca açıq və sosial olmaq mümkündür, həm də introvert hiss edirsiniz.

İntrovertlər tək başına kifayət qədər vaxt tapmayanda nə baş verir?

Əgər introvertlər tək başına kifayət qədər vaxt tapmasalar, həddən artıq həyəcanlana bilərlər. Bu həddən artıq stimullaşdırma tez baş verə bilər və onlar bunu dərk etmədən də baş verə bilər. Həddindən artıq stimullaşdırma tükənməyə səbəb ola bilər və bərpa olunmaq üçün özləri vaxt keçirməlidirlər.

Məsələn, ekstrovert insanlar və əyləncələrlə dolu səs-küylü ziyafəti sevə bilər. Otaqdakı enerji ilə qidalanırlar. Onları həyəcanlandırır və cavanlaşdırır. İntrovert eyni partiyada iştirak edə bilər, lakin özünü tamamilə hiss edə bilərsəhnədən heyrətə gəldim.

Sosial tükənmə nə hiss edir?

Cib telefonuna sahib olmağı düşün. Günlərimizə tam yüklə başlaya bilərik, lakin fərqli fəaliyyətlər enerjimizi itirə bilər. Günortaya qədər siz 10%-dən az işləmiş ola bilərsiniz. Əlbəttə ki, hamımızın batareyamıza təsir edə biləcək müxtəlif stress amilləri var. Bununla belə, sosial batareya boşaldıqda heç kim səmərəli (və ya çox xoşbəxt) deyil.

Sosial tükənmənin əsas əlamətləri nələrdir?

• Başqa insanlardan ayrılmış və ya uyuşmuş hiss
• Diqqətinizi heç bir şeyə cəmləyə bilməyəcəyinizi hiss etmək
• Baş ağrısı və ya miqren
• Yorğunluq və aşağı enerji
• Əsəb gərginliyi
• I
• İtkinlik
• ion

Davamlı olaraq tükənmiş hiss edirsinizsə, introvert tükənmə ilə qarşılaşma riskiniz var.

İntrovert tükənmişlik nədir?

İntrovert tükənmişlik xroniki və uzunmüddətli sosial tükənmə vəziyyətinə aiddir. Bu, yalnız bir gün bir az yorğunluq hiss etmək deyil. Söhbət bir neçə gün dalbadal tükənmiş hiss etməkdən gedir- və bu, nəticədə özünüzü tamamilə hədsiz hiss etməyə səbəb olur.

İntrovert tükənmişlik nə hiss edir?

İntrovert tükənmişlik divara dəyən kimi ola bilər. Özünüzü dağıntının astanasında hiss edə bilərsiniz. Eyni zamanda, başqa bir addım atmağa enerjiniz olmadığı kimi özünüzü tamamilə tükənmiş hiss edə bilərsiniz. Bəzi yollarla siz boş işləyirsiniz və yanacaqdoldurma məntəqəsinin milyon mil məsafədə olduğu hiss olunuruzaqda.

Xroniki introvert tükənmə istənilən introvertdə baş verə bilər. Bununla belə, mübarizənin ortasında olana qədər mübarizəni dərk edə bilməzsiniz.

Burada bəzi ümumi risk faktorları var:

• Çoxlu gündəlik qarşılıqlı əlaqə tələb edən işdə işləmək.
• Bir qrup insanla səyahət etmək.
• Qısa müddətdə çoxlu ailə/insanlarla vaxt keçirmək.
• İctimai tədbirlərdə iştirak etmək ehtiyacınız var.
<09> Eyni anda bir çox insanla ünsiyyət qurmağa hazır olsanız, introvert asma ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu asmalıq mütləq tükənməyə səbəb olmur, lakin qısa müddət ərzində həddən artıq çox asılma depressiya, narahatlıq və incikliyə səbəb ola bilər.

İntrovert asma nə qədər davam edir?

İntrovert asılmanın nə qədər davam etməsi insandan asılıdır. Doldurmağa vaxtınız olduqda asmalıq kəskin şəkildə yaxşılaşmağa başlaya bilər. Bu o deməkdir ki, özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz yalnız bir neçə saat çəkə bilər.

Ancaq ciddi tükənmişlikdən əziyyət çəkirsinizsə, bu, daha uzun çəkə bilər. Simptomlarınızın öhdəsindən gəlmək üçün bəzi həyat tərzinizdə dəyişikliklər etməlisiniz.

Məşq introvert asma ilə kömək edə bilərmi?

Bəli, məşq həddən artıq yüklənmə ilə mübarizə üçün əla vasitədir.

İşləmək fiziki və emosional sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. İntrovert olaraq o, sizə enerji doldurmaq imkanı verir.

Həmçinin bax: Böyüklər üçün Sosial Bacarıqlar Təlimi: Sosial İnkişaf üçün 14 Ən Yaxşı Bələdçi

Budur, sınamaq istəyə biləcəyiniz bəzi məşhur solo fəaliyyətlər bunlardır:

• Qaçış.
• Piyada gəzinti və yagəzinti.
• Çəki qaldırma.
• Üzmə.
• Qayadırmanma.
• Velosiped sürmə.

İntrovertlərin idmanı necə qəbul etmələri haqqında ətraflı məlumat üçün Huffington Post-un bu məqaləsinə baxın. Həftədə bir neçə dəfə məşq üçün vaxt ayırmağa çalışın.

İntrovert tükənmişlikdən necə sağalırsınız?

İntrovert tükənmişlikdən qurtulmaq mümkündür. İlk addım maarifləndirmədir. Özünüzü narahat vəziyyətlərə salmağa davam edirsiniz? İstirahət üçün heç bir fasilə olmadan "günlərinizi gücləndirirsiniz"? Özünüzü stresli kimi göstərirsiniz?

Bu bələdçidə biz introvert tükənmişliyə necə qalib gəlməyi ətraflı öyrənəcəyik.

Sosial tükənməyə necə qalib gəlirsiniz?

1-10 arası miqyasda sosial tükənmə səviyyənizi indi qiymətləndirin. '1' mümkün qədər müsbət və enerjili hiss etdiyiniz deməkdir. '10' o deməkdir ki, siz boğulduğunuzu hiss edirsiniz və bir daha başqası ilə danışmaq istəmirsiniz!

Sosial tükənmə nömrənizlə nə etməlisiniz?

Yaşıl zonada olduğu kimi 1-3 arasında olan istənilən rəqəmi nəzərdən keçirin. 4-cü səviyyədə olduqda, bu, sarı zonada olduğunuzu bildirir. Bu o deməkdir ki, tədbir görmək vacibdir.

Əgər etməsəniz, qırmızı zonaya daxil olan 6-7 səviyyəsinə keçmək riskiniz var (bu, adətən, tam tükənmiş olduğunuz deməkdir). Bu səviyyədə olduğunuz zaman müdaxilə etmək daha çətinləşə bilər.

İntrovert tükənmişlik və sosial tükənməyə necə qalib gəlmək olar

Şəxsiliyinizdən asılı olmayaraqBu vəziyyətdə, yorğunluğunuzla mübarizə aparmaq üçün bəzi universal strategiyalar var. Unutmayın ki, bu təkliflər vaxt və təcrübə tələb edir. Çox güman ki, bir gecədə işləməyəcəklər. Ardıcıllıq əsasdır.

1. Mübarizə etmək əvəzinə introversiyanızı qəbul edin

İntroversiya pis bir şey deyil! Kim olduğunuzu qəbul etməyi öyrənmək, özünüzü daha inamlı hiss etməyə kömək edə bilər. Bu, həmçinin ehtiyaclarınıza və istəklərinizə hörmət etmək üçün sizə icazə verə bilər.

Təəssüf ki, biz ekstroversiyaya üstünlük verən bir dünyada yaşayırıq. Ancaq bu, dəyişməli olduğunuz demək deyil! İntrovertlərin çoxlu hədiyyələri var. Onlar yaxşı dinləyici, düşüncəli, müşahidəçi və şəfqətli olmağa meyllidirlər. Onlar başqaları ilə emosional yaxınlıqdan həzz almağa meyllidirlər və dərin əlaqələr qurmağa dəyər verirlər.

Bir az motivasiya istəyirsinizsə, Lifehack tərəfindən özünü introvert kimi qəbul etmək haqqında bu məqaləyə baxın.

2. Əsas tətiklərinizi müəyyən edin

Bəzi insanlar və ya vəziyyətlər yorğunluğunuza səbəb olurmu? Günün müəyyən hissələrində daha çox yorulursunuz?

Tikləyicilərinizi müəyyənləşdirin və onları siyahıya yazın. Bəzi ümumi tətiklərə aşağıdakılar daxildir:

• Bir anda bir çox insanla danışmaq məcburiyyətində hiss etmək.
• Ailə toplantılarında və ya bayram şənliklərində iştirak etmək.
• İş üçün sosiallaşmaq ehtiyacı.
• Böyük bir tədbirdə iştirak etmək və uzun müddət qalmaq ehtiyacı.

Bu məşqi tamamlamaq məlumatlılığınızı artırmağa kömək edəcək. Məsələn, bir neçə ilə qarşılaşırsınızsaeyni zamanda tetikleyiciler varsa, siz özünüzü onları düzgün idarə etməyə hazırlaya bilərsiniz.

3. Özünüzü enerji ilə doldurmağınıza kömək edən şeyləri yazın

Sizə enerji və ya həzz hissi verən nədir? Zehni gücə ehtiyacınız olduqda nə edirsiniz? Onları yazın.

Əmin deyilsinizsə, sınamağa dəyər bəzi təkliflər var:

• Kitab və ya jurnal oxumaq.
• Sevdiyiniz mahnılara qulaq asmaq.
• Məşq etmək.
• Meditasiya etmək.
• Yemək hazırlamaq və tək yeməkdən həzz almaq.
• İstilik zamanı və ya yuyunmaq. bby (bağçılıq, fotoqrafiya və s.)

Siyahıya sahib olmaq, özünüzü hədsiz hiss etməyə başlayanda nə edəcəyinizi müəyyən etməyə kömək edir. Enerjinizi bərpa etmək üçün fəaliyyətlər seçmək üçün bu siyahını bir-bir enə bilərsiniz.

4. Hər sosial tədbirə “hə” deməyin

Cədvəlinizi sıxışdırmaq sizi daha çox yorğun hiss edəcək. Kəmiyyətdən çox keyfiyyəti seçin - hər şeylə razılaşmalı deyilsiniz, ancaq sizin üçün mənalı olan şeylərə sadiq olun.

Əlbəttə, bəzi şeylərə “hə” demək vacibdir! Təcrid introvertlər üçün yaxşı deyil - çox təklik heç kimin cavabı deyil. Ekstrovertlərdən daha az qarşılıqlı əlaqə tələb edə bilsəniz də, bu, əlaqələrdən fayda görməyəcəyiniz demək deyil.

5. Hər gün tək vaxt planlaşdırın

Tamamilə sizə aid olan gündə ən azı 10 dəqiqə vaxt ayırın. Başqaları ilə yaşayırsansa, onlara icazə versizi narahat etməmək üçün bilin. Bu vaxtdan meditasiya etmək, gündəlik etmək, duş qəbul etmək və ya özünüzü enerji ilə dolduran hər hansı digər fəaliyyət üçün istifadə edin.

Sadəcə bu vaxta sahib olduğunuzu bilmək gün ərzində xoşagəlməz anları keçirməyə kömək edə bilər. Əgər özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə, bu, səbirsizliklə gözləyəcəyiniz bir şey verir.

6. Onlayn əlaqələrdən öz xeyrinizə istifadə edin

Bəzən başqaları ilə onlayn əlaqə qurmaq daha asan ola bilər. Siz forumlarda və ya digər icmalarda iştirak edə bilərsiniz. Ən yaxşısı odur ki, sosiallaşma sizin şərtlərinizdədir. İstədiyiniz zaman onu yandıra və ya söndürə bilərsiniz- sönmək üçün bəhanə tapmaqdan narahat olmağa dəyməz.

Onlayn dostluq etmək üçün bələdçimizə baxın.

7. Mikro fasilələr edin

İctimailəşdirdiyiniz zaman qarşılıqlı əlaqəniz boyu kiçik fasilələr edin. Bu, vanna otağında bir neçə dərin nəfəs almaq və ya sadəcə olaraq “Mən o qədər ictimailəşmişəm ki, başımı təmizləmək üçün 10 dəqiqə vaxt ayıracam” sözlərini izah etmək və çöldə qısa gəzmək daxil ola bilər.

8. Ətrafınızdakı insanlara vəziyyətinizi izah edin

Əgər bunu etməkdə özünüzü rahat hiss edirsinizsə, tez-tez ünsiyyətdə olduğunuz insanlara sosial qarşılıqlı əlaqənin sizə gərginlik yaratdığını izah edin. Onlara bildirin ki, sizin tək vaxta ehtiyacınız var və bu, siz necə işləyirsiniz.

Sosiallaşmamaq üçün izahat verməkdən çəkinin. Əksinə, dürüst olun və “Sizinlə görüşmək istərdim, amma indi çox yorğunam, ona görə də deyin.həftəsonu istirahətə gedəcək. Gələn dəfə sizinlə görüşmək istərdim” .

9. Özünüzə bir az meydan oxuyun

Sizi yormadan, bir az sizə meydan oxuyan sosial qarşılıqlı əlaqə səviyyəsini tapmağınız vacibdir. Narahat hiss edən bütün sosial qarşılıqlı əlaqəni kəssəniz, özünüzü təcrid etmək və ya sosial narahatlığı inkişaf etdirmək (və ya mövcud vəziyyəti pisləşdirmək) riski var. Müntəzəm olaraq sosiallaşmaq üçün məşq etdiyiniz, eyni zamanda düzgün istirahət etdiyiniz orta yol tapın.

Xüsusiyyətinizi itirmədən daha çox ekstrovert olmaq haqqında bu məqaləni faydalı tapa bilərsiniz.

Kollec/yataqxanalar üçün məsləhətlər

Kollec introvertlər üçün həm həyəcan verici, həm də qorxulu ola bilər. Siz dostluq etmək istəyirsiniz, lakin sonsuz sosial imkanlar inanılmaz dərəcədə hədsiz hiss edə bilər.

Budur, nəzərə alınmalı olan bəzi məsləhətlər.

1-2 kluba qoşulun

Təklif görünsə də, bəzi sosiallaşmalar sosial tükənmənin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu ona görədir ki, siz bu fəaliyyətlərə vaxt və enerji sərf etmək üçün seçirsiniz. Bunu etdikdə, sizi maraqlandırmayan sosial tədbirlərdə iştirak etmək ehtiyacını hiss etməyəcəksiniz.

Yemək yoldaşı tapın

Həftədə bir neçə dəfə nahar və ya şam yeməyi yeyə biləcəyiniz dost tapmağa çalışın. Bu, sizə sosiallaşmaq imkanı verir, lakin inanılmaz dərəcədə yorucu bir şəkildə deyil.

Tək təhsil alın

Əgər onları hədsiz hesab edirsinizsə, onlara qoşulmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Tamamilə ağlabatandır