বন্ধুত্বত ঈৰ্ষা কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰি

“মোৰ বন্ধুৰ আন মানুহৰ সৈতে সম্পৰ্কক লৈ ঈৰ্ষা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক নেকি? মোৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডৰ আন এগৰাকী বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড আছে যাৰ লগত তাই বেছি সময় কটায়, আৰু মই চিন্তিত যে তাই মোতকৈ তাইক বেছি ভাল পায়। মই তাইৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতিব লাগেনে, নে মই কেৱল নিজাববীয়াকৈ ইয়াৰ ওপৰত উঠিব লাগিব?”

ঈৰ্ষা হৈছে আপুনি অনুভৱ কৰা এটা স্বাভাৱিক আৱেগ যেতিয়া কোনোবাই (বা কিবা এটা) থাকে যিয়ে অনুভৱ কৰে যে ই আপোনাৰ আৰু আপুনি গুৰুত্ব দিয়া কোনোবা এজনৰ মাজত আহিব পাৰে। নিৰাপত্তাহীনতা বা ভাবুকি অনুভৱ কৰিলে বন্ধু-বান্ধৱীৰ মাজতো ঈৰ্ষাৰ অনুভৱ হ'ব পাৰে।[][] যিহেতু ঈৰ্ষা এক তীব্ৰ আৱেগ, ইয়াক জয় কৰাটো কঠিন হ'ব পাৰে, আৰু ই মানুহক এনেকুৱা কথা ক'বলৈ বা কৰিবলৈও বাধ্য কৰিব পাৰে যিয়ে তেওঁলোকৰ বন্ধুত্বৰ ক্ষতিসাধন কৰিব পাৰে।

এই লেখাটোত আপুনি বন্ধুত্বত ঈৰ্ষাৰ বিষয়ে, কেতিয়া আৰু কিয় দেখা দিয়ে, আৰু ইয়াক কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰি তাৰ বিষয়ে অধিক জানিব পাৰিব।

ঈৰ্ষাক অতিক্ৰম কৰাৰ ১০ উপায় বন্ধুত্বত ousy

বন্ধুত্বত ঈৰ্ষা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক, বিশেষকৈ আপোনাৰ বাবে সঁচাকৈয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্বত। ঈৰ্ষাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱ আহিলে আপুনি কি কৰে, সেইটোৱেই নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ ঈৰ্ষা কিমান তীব্ৰ, ই কিমান দিনলৈকে থাকে আৰু ই আপোনাৰ বন্ধুত্বৰ কিমান ক্ষতি কৰে। তলত ঈৰ্ষাৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি আৰু ইয়াক আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ বন্ধুৰ মাজত নাহিব পাৰি তাৰ ১০টা টিপছ দিয়া হ’ল। <৫>১. আপোনাৰ ঈৰ্ষাপৰায়ণ চিন্তা আৰু অনুভৱক গ্ৰহণ কৰক

এটা নেতিবাচক চিন্তা বা অনুভৱক বন্ধ কৰিবলৈ, সলনি কৰিবলৈ বা দমন কৰিবলৈ বহুত কষ্ট কৰিলে সাধাৰণতে কাম নহয়।আন বন্ধুৰ সৈতে আড্ডা দিয়া বা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত সময় কটোৱা

চূড়ান্ত চিন্তা

বেছিভাগ মানুহেই ধৰি লয় ঈৰ্ষা কেৱল ৰোমান্টিক সম্পৰ্কতহে আহে, কিন্তু বন্ধুত্বতো ই সঁচাকৈয়ে সাধাৰণ।[][] ঈৰ্ষা সাধাৰণতে তেতিয়া দেখা যায় যেতিয়া কোনো ব্যক্তিয়ে নিৰাপত্তাহীনতা, ভাবুকি বা বন্ধু হেৰুৱাৰ বাবে চিন্তিত অনুভৱ কৰে। ঈৰ্ষাৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে শিকিলে আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে মুকলিকৈ কথা পাতিলে ঈৰ্ষা দূৰ কৰিব পাৰি আৰু ই আপোনাৰ বন্ধুত্বক আঘাত নিদিব পাৰে।

সাধাৰণ প্ৰশ্ন

বন্ধুত্বত ঈৰ্ষাৰ বিষয়ে মানুহে কৰা কিছুমান সাধাৰণ প্ৰশ্নৰ উত্তৰ আৰু ইয়াক জয় কৰাৰ উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল।

বন্ধুত্বত ঈৰ্ষা স্বাভাৱিক নেকি?

ঈৰ্ষা হৈছে বন্ধুত্বকে ধৰি যিকোনো ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্কত মানুহে অনুভৱ কৰিব পৰা এটা স্বাভাৱিক আৱেগ। ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব, নতুন বন্ধুত্ব আৰু এনে পৰিস্থিতিত ঈৰ্ষা বেছিকৈ দেখা যায় য'ত এজন ব্যক্তিয়ে ভাবুকি বা নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰে।[][]

মই মোৰ বন্ধুসকলৰ প্ৰতি কিয় ইমান ঈৰ্ষা কৰো?

ব্যক্তিগত নিৰাপত্তাহীনতাই মানুহে নিজৰ বন্ধুৰ প্ৰতি ঈৰ্ষা কৰিব পাৰে। ধন, আপোনাৰ চাকৰি, সম্পৰ্কৰ অৱস্থা বা চেহেৰাৰ প্ৰতি নিৰাপত্তাহীনতাই বন্ধুকে ধৰি আন মানুহৰ প্ৰতি ঈৰ্ষা কৰিব পাৰে।[]

লক্ষণবোৰ কিof a jealous friend?

কাৰণ মানুহে ঈৰ্ষাৰ সৈতে বেলেগ ধৰণেৰে মোকাবিলা কৰে, গতিকে ঈৰ্ষাৰ চিন সকলোৰে বাবে একে নহয়। কিছুমান ঈৰ্ষাপৰায়ণ বন্ধুৱে আপোনাৰ পৰা আঁতৰি যাব বা আঁতৰি যাব, আনহাতে আন কিছুমানে প্ৰতিযোগিতামূলক, প্ৰতিৰক্ষামূলক বা আনকি কুৎসিত হৈ পৰিব পাৰে।[]

মই ঈৰ্ষাপৰায়ণ বন্ধুক কিয় আকৰ্ষণ কৰো?

বহুত ঈৰ্ষাপৰায়ণ বন্ধু থকাৰ অৰ্থ হ'ব পাৰে যে আপোনাৰ বহুত নিৰাপত্তাহীন বন্ধু আছে, কিয়নো কম আত্মসন্মান থকা লোকসকলে ঈৰ্ষাৰ প্ৰতি অধিক প্ৰৱল।[] বন্ধুৰ সৈতে ভাল সীমা নিৰ্ধাৰণ নকৰাটোৱেও ভাৰসাম্যহীন, সহনিৰ্ভৰশীল সম্পৰ্কৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে য'ত ঈৰ্ষাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

বন্ধুৰ মাজত ঈৰ্ষাৰ কাৰণ কি?

সাধাৰণতে নিৰাপত্তাহীনতাই ঈৰ্ষাৰ সৃষ্টি কৰে। এজন ঈৰ্ষাপৰায়ণ ব্যক্তিয়ে ব্যক্তিগত নিৰাপত্তাহীনতা আৰু নিম্ন আত্মসন্মানৰ সৈতে যুঁজিব পাৰে, বা তেওঁলোকৰ সম্পৰ্কৰ নিৰাপত্তাহীনতা থাকিব পাৰে যাৰ ফলত তেওঁ ঈৰ্ষা কৰিব পাৰে।[][][]

উল্লেখযোগ্য

1. ক্ৰেমছ, জে.এ., উইলিয়ামছ, কে.ই.জি., এক্টিপিছ, এ., & কেনৰিক, ডি.টি.(২০২১)। বন্ধুত্বৰ ঈৰ্ষা: তৃতীয় পক্ষৰ ভাবুকিৰ সন্মুখীন হৈ বন্ধুত্ব বজাই ৰখাৰ এটা আহিলা? জাৰ্নেল অৱ পাৰ্চনেলিটি এণ্ড ছ'চিয়েল চাইক'লজি, 120 (4), 977–1012। <৮>আউনে, কে.এছ., আৰু; কমষ্টক, জে (১৯৯১)। অভিজ্ঞতা আৰু ঈৰ্ষাৰ প্ৰকাশ: বন্ধু আৰু ৰোমান্টিকৰ মাজত তুলনা। মনোবৈজ্ঞানিক প্ৰতিবেদন , 69 (1), 315–319.
2. বেভান, জে. ছামটাৰ, ডব্লিউ (২০০৪)। ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্কত ঈৰ্ষাৰ বহল ধাৰণাটোৰ দিশত: দুটা অন্বেষণমূলকঅধ্যয়ন। যোগাযোগ অধ্যয়ন , 55 (1), 14-28.
3. ৱৰ্লি, টি.আৰ.(2009)। ত্ৰিভুজ সম্পৰ্কত ঈৰ্ষা: এটা সম্পৰ্কীয় অস্থিৰতা পদ্ধতি। ডক্টৰেট ডিচাৰ্টেচন, জৰ্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয় ।
4. গুৱেৰেৰো, এল কে, এণ্ডাৰছন, পি এ, জৰ্জেনচেন, পি এফ, স্পিটজবাৰ্গ, বি এইচ, & এলয়, এছ ভি (১৯৯৫)। সেউজীয়া চকুৰ দানৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা: ৰোমান্টিক ঈৰ্ষাৰ প্ৰতি যোগাযোগমূলক সঁহাৰিৰ ধাৰণা আৰু জুখিব পৰা। ৱেষ্টাৰ্ণ জাৰ্নেল অৱ কমিউনিকেচন , 59 (4), 270–304.
5. গুৱেৰেৰো, এল. ঈৰ্ষা আৰু সম্পৰ্কীয় সন্তুষ্টি: অভিনেতাৰ প্ৰভাৱ, অংশীদাৰৰ প্ৰভাৱ, আৰু ঈৰ্ষাৰ প্ৰতি ধ্বংসাত্মক যোগাযোগমূলক সঁহাৰিৰ মধ্যস্থতাকাৰী ভূমিকা। ৱেষ্টাৰ্ণ জাৰ্নেল অৱ কমিউনিকেচন , 78 (5), 586-611.
6. ফৰ্ড, বি.কিউ., লেম, পি., জন, অ.পি., & মাউছ, আই.বি.(২০১৮)। নেতিবাচক আৱেগ আৰু চিন্তা গ্ৰহণ কৰাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ উপকাৰ: পৰীক্ষাগাৰ, ডায়েৰী, আৰু দীৰ্ঘকালীন প্ৰমাণ। জাৰ্নেল অৱ পাৰ্চনেলিটি এণ্ড ছ'চিয়েল চাইক'লজি , 115 (6), 1075–1092.
7. টেণ্ডলাৰ, এন., & পিটাৰচেন, এল ই (২০২০)। আত্মদয়ালু সংগীসকলৰ ঈৰ্ষা কম হয়নে? ক্ৰোধৰ ৰুমিনেচন আৰু ক্ষমা কৰিবলৈ ইচ্ছাৰ মধ্যস্থতাকাৰী প্ৰভাৱৰ বিষয়ে আত্মদয়া আৰু ৰোমান্টিক ঈৰ্ষাৰ মাজৰ সম্পৰ্কৰ ওপৰত অন্বেষণ কৰা। বৰ্তমান মনোবিজ্ঞান , 39 (2), 750-760
8. চিমেন, এম. ৰোগজনিত ঈৰ্ষা: এটা পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াশীল অৱস্থা। মনোৰোগ চিকিৎসা , 79 (4), 379-388.
9. টিলমেন-হিলি, এল.(২০০৩)। পদ্ধতি হিচাপে বন্ধুত্ব। গুণগত অনুসন্ধান , 9 (5), 729–749.

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে খং, ঈৰ্ষা বা দুখৰ দৰে কঠিন আৱেগক গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰু অনুভৱ কৰিবলৈ ইচ্ছুক হোৱাটোৱেই সেইবোৰক জয় কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায়। নেতিবাচক আৱেগ গ্ৰহণ কৰা লোকসকলে বৰ্ণনা কৰে যে তেওঁলোকে ইয়াৰ মাজেৰে অধিক সোনকালে কাম কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকে বিচলিত হ’লে বেয়া বাছনি কৰাৰ সম্ভাৱনা কম।[][] পিছৰবাৰ আপুনি ঈৰ্ষা অনুভৱ কৰিলে, নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে এই অনুভৱবোৰ স্বাভাৱিক, বৈধ আৰু থাকিবলৈ ঠিকেই আছে, ইয়াৰ সৈতে যুঁজ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে।

2. ঈৰ্ষাৰ অনুভৱক খুৱাই নিদিব

ৰুমিনেচন হৈছে ঈৰ্ষাক তীব্ৰতৰ কৰি তোলা এটা বেয়া অভ্যাস আৰু ই আপোনাক অনুশোচনা কৰা কিবা এটা কৰাৰ বা কোৱাৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।[] খং, ঈৰ্ষা, নেতিবাচক চিন্তাবোৰ পুনৰাবৃত্তি কৰা আৰু মনোনিৱেশ কৰাটোৱেই হৈছে আপুনি আপোনাৰ ঈৰ্ষাক আৰু বেছি ভয়াৱহ কৰি তোলাৰ অন্যতম মূল উপায়। এই ধৰণৰ চিন্তাবোৰে নেতিবাচক আৱেগক খাদ্য যোগান ধৰে, যাৰ ফলত ইহঁতক ডাঙৰ, শক্তিশালী আৰু স্থায়ী কৰি তোলে।[]

ঈৰ্ষাত খাদ্য যোগান ধৰিব পৰা কিছুমান চিন্তা হ'ল:

• আপুনি আৰু আপোনাৰ বন্ধুৰ মাজত কৰা তুলনা
• আপোনাৰ নিৰাপত্তাহীনতা, ত্ৰুটি বা অভাৱৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া
• আপোনাৰ কাজিয়া বা তৰ্কত বন্ধুৱে আন কাৰোবাক বেছি ভাল পায় বুলি ধৰি লোৱা
• আপোনাৰ কাজিয়া বা তৰ্কৰ ৰিচাৰ্চ কৰা বন্ধুৰ সৈতে মন কৰক
• আপোনাৰ বন্ধুৱে ভাল পোৱা আন কাৰোবাক অত্যধিক সমালোচনা কৰা

কেতিয়া...এই ধৰণৰ চিন্তাবোৰ দেখা যায়, আপোনাৰ শৰীৰ, আপোনাৰ চৌপাশৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰি বা আপোনাৰ ৫টা ইন্দ্ৰিয় ব্যৱহাৰ কৰি অধিক উপস্থিত হ'বলৈ আপোনাৰ মনোযোগ আন কিবা এটাত পুনৰ কেন্দ্ৰীভূত কৰক। এই সৰল মাইণ্ডফুলনেছ দক্ষতাসমূহে ৰুমিনেচন চক্ৰত বাধা দিব পাৰে, যিয়ে আপোনাক অধিক সোনকালে শান্ত হোৱাত সহায় কৰে।[]

3. আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত ভয় আৰু নিৰাপত্তাহীনতা চিনাক্ত কৰক

ঈৰ্ষা সাধাৰণতে আপোনাৰ নিজৰ বা আপোনাৰ বন্ধুত্বৰ প্ৰতি থকা ভয় আৰু নিৰাপত্তাহীনতাৰ সৈতে জড়িত। এইবোৰ চিনাক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ ঈৰ্ষা, ক’ৰ পৰা আহিছে, আৰু সেই পৰিস্থিতিত ই কিয় দেখা গৈছে, সেই বিষয়ে ভালদৰে বুজিব পাৰিব।

ঈৰ্ষাৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা সাধাৰণ অন্তৰ্নিহিত সমস্যাৰ কিছুমান উদাহৰণ হ’ল:

• প্ৰতিস্থাপন হোৱাৰ ভয়
• পৰিত্যাগ হোৱাৰ ভয়
• প্ৰতাৰণা কৰা বা আঘাত পোৱাৰ ভয়
• আপোনাৰ বন্ধুত্বৰ শক্তিৰ প্ৰতি অসুৰক্ষিততা
• অমূল্য y, অপ্ৰিয়, বা “নিম্ন”
• বন্ধুৰ দ্বাৰা মূল্যৱান বা অগ্ৰাধিকাৰ অনুভৱ নকৰা
• বিশ্বাস বা ঘনিষ্ঠতা হেৰুৱাৰ চিন্তা

প্ৰায়ে, এই নিৰাপত্তাহীনতাসমূহৰ সৈতে আপোনাৰ বন্ধুৱে কি ভাবে তাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি নিজৰ বা আপোনাৰ বন্ধুত্বৰ বিষয়ে কি ভাবে আৰু অনুভৱ কৰে তাৰ সৈতে বেছি সম্পৰ্ক থাকে। কিছুমান ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ ভয় আপোনাৰ বৰ্তমানৰ বন্ধুত্বতকৈ আন সম্পৰ্কত অতীতৰ প্ৰতাৰণাক বেছি। যেতিয়া অতীতৰ বিষয় বা ব্যক্তিগত নিৰাপত্তাহীনতাৰ পৰা ঈৰ্ষা আহে, তেতিয়া এই অনুভৱবোৰ অতিক্ৰম কৰিবলৈ আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰা বা নিজৰ নিৰাপত্তাহীনতাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। <৫>৪. পৃথকবাস্তৱ আৰু কাল্পনিক ভাবুকি

কেতিয়াবা, প্ৰকৃত ভাবুকিৰ প্ৰতিক্ৰিয়াত ঈৰ্ষাও আহি পৰে। আন সময়ত ভাবুকি কাল্পনিক। প্ৰকৃত ভাবুকিই আপোনাৰ বন্ধুত্বত বিশ্বাসৰ সমস্যা বা সংঘাতৰ ইংগিত দিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বন্ধুৰ সৈতে মুকলিকৈ সম্বোধন আৰু সমাধান কৰিব লাগিব। কাল্পনিক ভাবুকিই ব্যক্তিগত সমস্যা আৰু নিৰাপত্তাহীনতাক প্ৰতিফলিত কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি আৰু প্ৰায়ে নিজাববীয়াকৈ কাম কৰা উচিত।

ভাবুকি বাস্তৱিক নে নহয় সেইটো মূল্যায়ন কৰাৰ সময়ত বিবেচনা কৰিবলগীয়া কিছুমান প্ৰশ্নৰ ভিতৰত আছে:

• মই কিহৰ দ্বাৰা ভাবুকি অনুভৱ কৰো?
• এয়া সঁচাকৈয়ে মোৰ বা মোৰ বন্ধুত্বৰ বাবে ভাবুকি নেকি?
• এইটো এটা ভাবুকি বুলি মোৰ হাতত কোনো প্ৰমাণ আছেনে?
• মোৰ নিজৰ ভয় আৰু নিৰাপত্তাহীনতাই কি ভূমিকা পালন কৰিছে ?
• মোৰ মূল্যায়নৰ সৈতে বাহিৰৰ কোনো ব্যক্তিয়ে একমত হ'বনে?

৫. আপোনাৰ আৱেগক স্থিৰ কৰক

ঈৰ্ষাপৰায়ণ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ ওপৰত কাম কৰিলে আপোনাৰ বন্ধুত্বৰ ক্ষতি হোৱা কথা ক’বলৈ বা কৰিবলৈ বাধ্য হ’ব পাৰে।[][] আপোনাৰ অনুভৱবোৰ আটাইতকৈ শক্তিশালী আৰু তীব্ৰ হ’লে আপুনি আঘাতজনক কথা কোৱা বা কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি, গতিকে শান্ত হোৱাৰ উপায় শিকিব লাগে।

এই কৌশলবোৰে আপোনাক বন্ধুৰ সৈতে শান্ত, উৎপাদনশীল কথা-বতৰা পাতিবলৈ প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে, কিন্তু কাম কৰিবলৈও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি নিজাববীয়াকৈ ঈৰ্ষাৰ অনুভৱৰ জৰিয়তে:

• লেহেমীয়াকৈ, গভীৰ উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰিলে উত্তেজনা মুক্ত হোৱাৰ কল্পনা কৰক
• আপোনাৰ চৌপাশৰ প্ৰতি মনোযোগ নিৰ্দেশিত কৰিবলৈ আপোনাৰ ৫টা ইন্দ্ৰিয়ৰ এটা বা ততোধিক ব্যৱহাৰ কৰক
• আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ সৈতে জাৰ্নেল ব্যৱহাৰ কৰক বা কথা পাতকআপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে প্ৰকাশ কৰক
• আপোনাৰ বন্ধুক ফোন কৰাৰ বা দেখাৰ আগতে অনুভৱবোৰ পাৰ হ'বলৈ দিবলৈ কিছু সময় আৰু ঠাই লওক

6. আপোনাৰ বন্ধুৰ সৈতে মুকলিকৈ কথা পাতক

বন্ধুত্বত যেতিয়া কোনো প্ৰকৃত সমস্যা, ভাবুকি বা সমস্যা থাকে তেতিয়া মুকলি কথা-বতৰাৰ প্ৰয়োজন হয়, কিন্তু এই কথোপকথনৰ সৈতে সঠিকভাৱে আগবাঢ়ি যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

কঠিন কথোপকথনৰ কাষ চাপিবলৈ সৰ্বোত্তম উপায় হ’ল:

• কথা-বতৰা কৰাৰ আগতে শান্ত হ’বলৈ সময় আৰু স্থান উলিয়াব লাগে। আটাইতকৈ তীব্ৰ অনুভৱবোৰ পাৰ হৈ যোৱালৈকে অপেক্ষা কৰক আৰু আপুনি শান্তভাৱে কথা ক’ব পৰা যেন অনুভৱ কৰক।
• কথোপকথনত উত্থাপন কৰিব বিচৰা মূল কথাবোৰৰ ওপৰত চিন্তা কৰক। আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে আপোনাৰ বন্ধুৱে জানিব বিচৰা নিৰ্দিষ্ট কথাবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক।
• আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ ভিতৰত থকা কথোপকথনৰ বাবে এটা “লক্ষ্য” চিনাক্ত কৰক। আপোনাৰ অনুভৱ বা প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ জনোৱা বনাম তেওঁলোকক সন্মতি দিয়া বা ক্ষমা বিচৰাৰ লক্ষ্য বিবেচনা কৰক।
• আপোনাৰ বন্ধুক আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে আৰু তেওঁলোকৰ পৰা আপুনি কি লাগে সেই বিষয়ে জনাবলৈ “মই-বিবৃতি” ব্যৱহাৰ কৰক। টেমপ্লেটটো ব্যৱহাৰ কৰক, “আপুনি _______ ৰ সময়ত মই _______ অনুভৱ কৰিছিলো আৰু আপুনি যদি ______ কৰে তেন্তে মই সঁচাকৈয়ে ভাল পাম।”
• আপোনাৰ বন্ধুক ক্ষমা কৰিবলৈ ইচ্ছুক হওক, এৰি দিয়ক আৰু কথা-বতৰাৰ পিছত আগবাঢ়ি যাওক, যদিও সেয়া নিখুঁতভাৱে নহ’ল।

7. বাস্তৱিক কিন্তু ইতিবাচক মনোভাৱ গঢ়ি তোলক

ঈৰ্ষা প্ৰায়ে নিজৰ, আন এজন ব্যক্তি বা আপোনাৰ বন্ধুত্বৰ বিষয়ে নেতিবাচক চিন্তাৰ পৰাই উদ্ভৱ হয়। যেতিয়া আপুনি ইচ্ছাকৃতভাৱে নেতিবাচক দিশৰ পৰিৱৰ্তে ইতিবাচক দিশটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে, তেতিয়া ইয়াৰ ফলত ক...ইতিবাচক আৱেগিক পৰিৱৰ্তন।[]

ক্ৰোধ, ভয় আৰু ঈৰ্ষাৰ অনুভৱ প্ৰায়ে এইবোৰৰ দৰে ইতিবাচক চিন্তাত মনোনিৱেশ কৰি জয় কৰিব পাৰি:

• আপোনাৰ ব্যক্তিগত শক্তি, সফলতা আৰু প্ৰতিভাৰ তালিকাভুক্ত কৰা
• আপুনি আপোনাৰ বন্ধুৰ বিষয়ে আটাইতকৈ বেছি প্ৰশংসা কৰা, সন্মান কৰা আৰু ভাল পোৱা বস্তুবোৰ চিনাক্ত কৰা
• পাৰ্থক্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আন মানুহৰ সৈতে সাধাৰণ কথা বিচাৰি উলিওৱা
• আপোনাৰ সৈতে ভাল সময় আৰু সুখী স্মৃতিবোৰ মনত ৰখা বন্ধু
• আপোনাৰ প্ৰয়োজনৰ সময়ত আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাৰ বাবে থকা সময়বোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰা

8. নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আত্মদয়ালু লোকসকলৰ ঈৰ্ষাৰ প্ৰৱণতা কম আৰু লগতে উদ্বেগ, হতাশা আৰু নিৰাপত্তাহীনতাৰ সৈতেও যুঁজ দিয়াৰ সম্ভাৱনা কম। নিজৰ প্ৰতি দয়ালু লোকৰ আত্মসন্মানৰো মাত্ৰা অধিক আৰু সুস্থ সম্পৰ্ক থকাৰ প্ৰৱণতা থাকে।[][]

আত্মকৰুণা এনেকুৱা এটা বস্তু যিটো এইবোৰৰ দৰে সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰি শিকিব আৰু অনুশীলন কৰিব পাৰি:

• আপোনাৰ অনুভৱ, ইচ্ছা আৰু প্ৰয়োজনৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হওক, আৰু এইবোৰক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক
• নেতিবাচক বা আত্মসমালোচনামূলক চিন্তাৰ পৰা পিছুৱাই যাওক, সেইবোৰৰ ওপৰত ৰুমিনেট কৰাৰ পৰিৱৰ্তে
• সময়ৰ সৃষ্টি কৰক আপুনি উপভোগ কৰা আত্ম-যত্ন, শিথিলতা আৰু কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে আপোনাৰ সময়সূচী
• ভুল আৰু ত্ৰুটিৰ বিষয়ে লঘু কৰক, আৰু নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে সকলো মানুহ অসম্পূৰ্ণ
• আপুনি অসন্মানিত হ'লে নিজৰ পক্ষত থিয় দিয়ক আৰু সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক

9. আত্ম-উন্নতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক

যদি আপুনি ঈৰ্ষা অনুভৱ কৰেবন্ধুৰ সফলতা বা সুখৰ কথা, ইয়াৰ ইংগিত হ’ব পাৰে যে আপুনি নিজৰ পৰিস্থিতিত অসন্তুষ্ট। যদি আপুনি নিজকে আৰু নিজৰ জীৱনত সঁচাকৈয়ে সন্তুষ্ট অনুভৱ কৰিছিল, তেন্তে ঈৰ্ষা বা নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ভাল কাম কৰা বন্ধু এজনৰ বাবে সঁচাকৈয়ে সুখী অনুভৱ কৰাটো সহজ হ’লহেঁতেন।

ঈৰ্ষাই নিজৰ আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ এনে কিছুমান ক্ষেত্ৰ উন্মোচন কৰিব পাৰে যিবোৰৰ ওপৰত মনোযোগ আৰু উন্নতিৰ প্ৰয়োজন। আপোনাৰ নিজৰ আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ প্ৰতি অনুভৱ উন্নত কৰিব পৰা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণত মনোনিৱেশ কৰিলে আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি ঈৰ্ষাৰ প্ৰতি কম দুৰ্বল হৈ পৰিব।[]

10। বন্ধুত্ব শক্তিশালী কৰক

যেতিয়া আপুনি বন্ধুৰ সলনি, আঘাত বা প্ৰতাৰণা কৰাৰ বাবে ভাবুকি বা চিন্তিত অনুভৱ কৰে তেতিয়া ঈৰ্ষাৰ সৃষ্টি হয়। এই কাৰণেই আপুনি বিশেষভাৱে ঈৰ্ষা কৰিব পাৰে যেতিয়া আপুনি কাৰোবাক হেৰুৱাবলৈ বিশেষভাৱে ভয় কৰে। বন্ধুত্ব মজবুত কৰাৰ ফলত প্ৰায়ে অধিক নিৰাপত্তা (আৰু কম ঈৰ্ষা) অনুভৱ হ'ব।

বন্ধুত্ব কেনেকৈ শক্তিশালী কৰিব পাৰি তাৰ কিছুমান ধাৰণা দিয়া হ’ল:[]

• আপুনি তেওঁলোকৰ প্ৰতি কিমান গুৰুত্ব দিয়ে আৰু তেওঁলোকৰ বন্ধুত্বক মূল্য দিয়ে সেই বিষয়ে জোৰেৰে প্ৰকাশ কৰক
• আপুনি তেওঁলোকৰ কথা ভাবিছে বুলি তেওঁলোকক জনাবলৈ এটা চিন্তাশীল কাৰ্ড, বাৰ্তা বা টেক্সট পঠাওক
• তেওঁলোকে কাম কৰি থকা এটা প্ৰকল্পত তেওঁলোকক সহায় কৰিবলৈ আগবঢ়াওক
• তেওঁলোকক কওক যে আপুনি তেওঁলোকক মিছ কৰিছে আৰু ইজনে সিজনক অধিক চাবলৈ ধাৰণা পৰামৰ্শ দিয়ক
• তেওঁলোকে অধিক পৰীক্ষা কৰক আৰু যেতিয়া তেওঁলোকে কঠিন পৰিস্থিতিৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যাব তেতিয়া সমৰ্থন আগবঢ়াওক সময়
• বিশ্বাস গঢ়ি তুলিবলৈ স্পৰ্শকাতৰ, ব্যক্তিগত, বা আৱেগিক বিষয়ৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কওক আৰু...ঘনিষ্ঠতা
• তেওঁলোকে ভাল পোৱা আৰু গুৰুত্ব দিয়া বস্তুবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ দেখুৱাওক
• আপুনি দুয়োজনে ভাল পোৱা মজাৰ কামবোৰ কৰি একেলগে মানসম্পন্ন সময় কটাওক

বন্ধুত্বত ঈৰ্ষা

ঈৰ্ষা হৈছে যেতিয়া কোনো ব্যক্তিয়ে কোনো সম্পৰ্কক বাহিৰৰ ব্যক্তি, কাৰ্য্যকলাপ বা পৰিস্থিতিৰ দ্বাৰা ভাবুকি দিছে বুলি বিশ্বাস কৰে তেতিয়া হোৱা আৱেগিক সঁহাৰি। ঈৰ্ষাত প্ৰায়ে “প্ৰতিদ্বন্দ্বী” বা ভাবুকিৰ প্ৰতি খং, ব্যক্তিগত অসুৰক্ষিততা আৰু আত্মসন্দেহৰ মিশ্ৰণ, আৰু প্ৰতিস্থাপন হোৱাৰ ভয় জড়িত হৈ থাকে।[][] ঈৰ্ষাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে যেতিয়া বন্ধুত্বৰ প্ৰতি প্ৰকৃত ভাবুকি আহি পৰে, কিন্তু ই অনুভূত ভাবুকিৰ প্ৰতি অযুক্তিকৰ সঁহাৰিও হ’ব পাৰে।

বন্ধুত্বত ঈৰ্ষাৰ কিছুমান সাধাৰণ ট্ৰিগাৰ হ’ল:[]

• এজন বন্ধুৰ আন বন্ধু থকা বা তেওঁলোকৰ সংগী বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক
• এজন বন্ধুৱে নতুন ৰোমান্টিক সম্পৰ্ক আৰম্ভ কৰা
• এটা নতুন কাৰ্য্যকলাপ, চখ বা চাকৰি যিয়ে বহু সময় লয়
• যিকোনো ব্যক্তি যিয়ে বন্ধুৰ প্ৰতি বহুত প্ৰভাৱ বা গুৰুত্ব থকা যেন লাগে
• এজন ব্যক্তি আৰু তেওঁলোকৰ বন্ধুৰ মাজত কৰা তুলনা (যেনে, তেওঁলোকৰ বন্ধুক তেওঁলোকৰ তুলনাত কিমান জনপ্ৰিয়/আকৰ্ষণীয়/সফল)

ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্বত ঈৰ্ষাৰ সম্ভাৱনা বেছি আৰু নতুন বন্ধুত্বতো য’ত বিশ্বাস আৰু ঘনিষ্ঠতা এতিয়াও গঢ় লৈ উঠিছে।[] বহু ৰোমান্টিক বা যৌন সম্পৰ্কৰ দৰে বন্ধুত্ব একচেটিয়া হ’ব বুলি আশা কৰা নহয়, অৰ্থাৎ বন্ধুৰ বাবে আন বন্ধু থকাটো ঠিকেই আছে। ইয়াৰ ফলত মানুহে অনুভৱ কৰিব পাৰেবন্ধুৰ প্ৰতি ঈৰ্ষাৰ অনুভৱত বিভ্ৰান্ত, বিচলিত, আনকি লাজ পোৱা।[]

ঈৰ্ষাৰ প্ৰতি ধ্বংসাত্মক সঁহাৰি

ঈৰ্ষাই এটা ইংগিত হ'ব পাৰে যে আপুনি সঁচাকৈয়ে কাৰোবাৰ প্ৰতি যত্ন লয় আৰু তেওঁলোকৰ সৈতে আপোনাৰ বন্ধুত্বক মূল্য দিয়ে। তথাপিও আপুনি ঈৰ্ষাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ প্ৰতি কিছুমান প্ৰতিক্ৰিয়াই আপোনাক, আনজন আৰু আপোনাৰ বন্ধুত্বক নেতিবাচকভাৱে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।

যেতিয়া আপুনি ঈৰ্ষাক বন্ধুৰ সৈতে যোগাযোগৰ ধৰণ সলনি কৰিবলৈ দিয়ে, তেতিয়া ই আপোনাক এনেকুৱা কথা ক’বলৈ বা কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ বন্ধুক আঁতৰাই নিব পাৰে বা সম্পৰ্কটোক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে। সুস্থ মোকাবিলা দক্ষতা আৰু প্ৰত্যক্ষ যোগাযোগ ব্যৱহাৰ কৰিলে এই ক্ষতিৰ পৰা সুৰক্ষা পোৱা যায় আৰু আনকি বন্ধুত্বক শক্তিশালী কৰা কথা-বতৰা আৰু কাৰ্য্যৰ সৃষ্টিও হ'ব পাৰে।[]

বন্ধুত্বত আস্থা আৰু ঘনিষ্ঠতাক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰা ঈৰ্ষাৰ কিছুমান সাধাৰণ সঁহাৰি হ'ল:[][]

• পৰিহাৰ: আপোনাৰ বন্ধুক আঁতৰাই ঠেলি দিয়া, নিজকে আঁতৰাই ৰখা, বা বন্ধ কৰা
• ভাবুকি: বন্ধুত্ব শেষ কৰিবলৈ ভাবুকি দিয়া বা আঘাত কৰিবলৈ কিবা এটা কৰা আপোনাৰ বন্ধু
• আলটিমেটাম: আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাৰ আৰু আন কাৰোবাৰ মাজৰ পৰা বাছি ল'বলৈ দাবী কৰা
• নিষ্ক্ৰিয় আক্ৰমণাত্মকতা: আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে মুকলিকৈ ক'বলৈ অস্বীকাৰ কৰা কিন্তু আপোনাৰ মেজাজ বা আচৰণৰ জৰিয়তে পৰোক্ষভাৱে প্ৰকাশ কৰা
• অস্বীকাৰ: সকলো ঠিকেই আছে বুলি অভিনয় কৰা, সমস্যাটোক আওকাণ কৰা, ইয়াক সম্বোধন নকৰা
• নিয়ন্ত্ৰণ: আপোনাৰ বন্ধুৰ আন সম্পৰ্ক, সময়সূচী বা পছন্দৰ ওপৰত অধিকাৰী হোৱা বা নিয়ন্ত্ৰণ কৰা
• মনিপ ulation: আপোনাৰ বন্ধুক দোষী সাব্যস্ত কৰা বা তেওঁলোকৰ বাবে বেয়া অনুভৱ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা