কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰাৰ ১৫টা উপায়: ব্যায়াম, উদাহৰণ, সুবিধা

জীৱনৰ ভাল কামবোৰত মনোনিৱেশ কৰিলে বহুতো ইতিবাচক পাৰ্শ্বক্ৰিয়া থাকে। উদাহৰণস্বৰূপে, ই আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সম্পৰ্ক সুদৃঢ় কৰিব পাৰে। এই লেখাটোত আপুনি কৃতজ্ঞতাৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে আৰু কেনেকৈ অধিক কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে অধিক জানিব পাৰিব। আমি কৃতজ্ঞতাৰ সাধাৰণ বাধাসমূহ আৰু সেইবোৰ কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিব পাৰি সেই বিষয়েও চাম।

কৃতজ্ঞতা কি?

কৃতজ্ঞতা হৈছে প্ৰশংসাৰ এক ইতিবাচক অৱস্থা। কৃতজ্ঞতা বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক ৰবাৰ্ট ইমন্সৰ মতে কৃতজ্ঞতা দুটা ভাগত গঠিত: ইতিবাচক কিবা এটাৰ স্বীকৃতি আৰু এই মঙ্গল যে বাহিৰৰ উৎসৰ পৰা আহিছে সেই কথা উপলব্ধি কৰা।[]

কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কেনেকৈ কৰিব পাৰি

যদি আপুনি আপোনাৰ জীৱনত অধিক কৃতজ্ঞতাৰ খেতি কৰিব বিচাৰে তেন্তে চেষ্টা কৰিবলগীয়া কিছুমান টিপছ আৰু ব্যায়াম আগবঢ়োৱা হ’ল। <৩>১. কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেল আৰম্ভ কৰক

এখন বহীত আপুনি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা বস্তুবোৰৰ ৰেকৰ্ড ৰাখক। প্ৰতিদিনে ৩-৫টা কথা লিখিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেল এপ এটাও চেষ্টা কৰিব পাৰে, যেনে গ্ৰেটিটুড।

যদি আপুনি আবদ্ধ অনুভৱ কৰে, তেন্তে তলত দিয়া কথাবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক:

• যিবোৰ বস্তুৱে আপোনাক অৰ্থ আৰু উদ্দেশ্যৰ অনুভৱ দিয়ে, যেনে, আপোনাৰ কাম, আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক, বা আপোনাৰ বিশ্বাস।
• আপুনি শেহতীয়াকৈ শিকি অহা পাঠ, যেনে, স্কুল বা কৰ্মস্থলীত হোৱা ভুলৰ পৰা।
• আপুনি হাঁহিবলৈ বাধ্য কৰা সৰু সৰু কথা, যেনে, আপোনাৰ প্ৰিয় এটা খেলত জয়ী হোৱা দল।

আপুনি আপোনাৰ জাৰ্নেলখন দৈনিক ব্যৱহাৰ কৰি লাভ চাব নালাগে। মনোবিজ্ঞানৰ অধ্যাপিকা ছ’ঞ্জা লিউবোমিৰ্স্কিৰ মতে, আপোনাৰ কৃতজ্ঞতাত লিখিছেসপ্তাহত এবাৰ জাৰ্নেল আপোনাৰ সুখৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিবলৈ যথেষ্ট হ'ব পাৰে।[]

2. আন কাৰোবাক তেওঁলোকৰ কৃতজ্ঞতা ভাগ কৰিবলৈ কওক

যদি আপোনাৰ কোনো বন্ধু আছে যিয়ে কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি একত্ৰিত হৈ আপোনাৰ জীৱনৰ ভাল কথাবোৰৰ বিষয়ে কথা পাতিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি পাঁচটাকৈ কথা তালিকাভুক্ত নকৰালৈকে আপুনি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা কিবা এটাৰ বিষয়ে পাল পাতি কথা পাতিব পাৰে, বা প্ৰতিটো সপ্তাহৰ শেষৰ ফালে সপ্তাহটোৰ ভিতৰত আপোনাৰ লগত ঘটা সৰ্বোত্তম কামটোৰ বিষয়ে ইজনে সিজনক মেছেজ কৰিবলৈ সন্মত হ’ব পাৰে।

এই ব্যায়ামে শিশুৰ লগতে প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ক্ষেত্ৰতো ভাল কাম কৰে। যদি আপোনাৰ সন্তান আছে, তেন্তে আপুনি তেওঁলোকক তেওঁলোকে কিৰ বাবে ধন্যবাদী সেই বিষয়ে শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰিব পাৰে, হয়তো সপ্তাহত কেইবাবাৰো ডিনাৰ টেবুলৰ চাৰিওফালে।

3. কৃতজ্ঞতাৰ জাৰ এটা তৈয়াৰ কৰক

এটা খালী জাৰ সজাই সহজে হাতৰ মুঠিত ৰাখক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ইয়াক আপোনাৰ পাকঘৰৰ খিৰিকীৰ তলত বা কৰ্মস্থলীত আপোনাৰ ডেস্কত ৰাখিব পাৰে। ভাল কিবা এটা হ’লে সৰু কাগজ এখনত লিখি থৈ ভাঁজ কৰি জাৰটোত ভৰাই থ’ব। যেতিয়া জাৰটো ভৰি পৰিব, তেতিয়া টোকাবোৰ পঢ়ি আপোনাৰ জীৱনৰ ইতিবাচক কথাবোৰ নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক।

৪. ধন্যবাদ পত্ৰ বা ইমেইল লিখক

২০১১ চনৰ জাৰ্নেল অৱ হেপিনেছ ষ্টাডিজ ত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ৩ সপ্তাহৰ ভিতৰত তিনিখন ধন্যবাদ পত্ৰ লিখা আৰু প্ৰেৰণ কৰিলে হতাশাজনক লক্ষণৰ পৰিমাপ উন্নত হ’ব পাৰে, জীৱন সন্তুষ্টি উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু সুখ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।[]

অধ্যয়নত অংশগ্ৰহণকাৰীসকলক তেওঁলোকৰ চিঠি নিশ্চিত কৰিবলৈ কোৱা হৈছিলঅৰ্থপূৰ্ণ আছিল আৰু বস্তুগত উপহাৰত মনোনিৱেশ নকৰিবলৈ। উদাহৰণস্বৰূপে, পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যক চলি থকা আৱেগিক সমৰ্থনৰ বাবে ধন্যবাদ জনোৱা চিঠি এখন উপযুক্ত হ’ব, কিন্তু জন্মদিনৰ উপহাৰৰ বাবে তেওঁলোকক ধন্যবাদ জনোৱা বন্ধুলৈ চিঠি লিখাটো উপযুক্ত নহ’ব।

আপুনি নিয়মিতভাৱে দেখা কোনোবা এজনলৈ লিখিব পাৰে, যেনে বন্ধু বা সহকৰ্মী, বা আগতে আপোনাক সহায় কৰা কোনোবা এজনলৈ, যেনে কলেজৰ টিউটৰ যিয়ে আপোনাক এটা বিশেষ কেৰিয়াৰ পথ অনুসৰণ কৰিবলৈ অনুপ্ৰাণিত কৰিছিল। যদি আপুনি কিছু প্ৰেৰণা লাগে, তেন্তে বন্ধুসকলৰ বাবে আমাৰ ধন্যবাদ বাৰ্তাৰ তালিকা চাওক।

5. এটা নিৰ্দেশিত কৃতজ্ঞতা ধ্যান শুনা

নিৰ্দেশিত ধ্যান-ধাৰণাই আপোনাৰ মনটোক বিচৰণ কৰাত বাধা দিব পাৰে আৰু আপুনি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা বস্তুবোৰৰ ওপৰত আপোনাক মনোনিৱেশ কৰি ৰাখিব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাক আপোনাৰ জীৱনৰ ইতিবাচক মানুহ আৰু বস্তুবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ আৰু শলাগ ল’বলৈ আৰু আপোনাক সহায় কৰাসকলক ধন্যবাদ দিবলৈ উৎসাহিত কৰে। আৰম্ভ কৰিবলৈ টাৰা ব্ৰাচৰ নিৰ্দেশিত কৃতজ্ঞতা ধ্যান চেষ্টা কৰক।

6. দৃশ্যমান কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেল ৰাখক

যদি আপুনি কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেল ৰখাৰ ধাৰণাটো ভাল পায় কিন্তু লিখি ভাল নাপায়, তেন্তে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা বস্তুবোৰৰ ফটো বা ভিডিঅ’ তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি এটা কৃতজ্ঞতা স্ক্ৰেপবুক বা কোলাজও বনাব পাৰে।

See_also: ১৫ খন শ্ৰেষ্ঠ সামাজিক উদ্বেগ আৰু লাজ লগা কিতাপ

7. অৰ্থপূৰ্ণ ধন্যবাদ দিয়ক

যেতিয়া আপুনি পৰৱৰ্তী সময়ত কাৰোবাক “ধন্যবাদ” ক’ব, তেতিয়া শব্দবোৰত কিছু চিন্তা কৰক। আপুনি কিয় কৃতজ্ঞ সেই বিষয়ে তেওঁলোকক সঠিকভাৱে ক’বলৈ কেইছেকেণ্ডমান সময় উলিয়ালে হয়তো তেওঁলোকৰ শলাগ আৰু অধিক হ’ব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ সংগীৰ সময়ত “ধন্যবাদ” কোৱাৰ পৰিৱৰ্তেৰাতিৰ আহাৰ বনায়, আপুনি ক’ব পাৰে, “ৰাতিৰ আহাৰ বনোৱাৰ বাবে ধন্যবাদ। মই আপোনাৰ ৰন্ধা-বঢ়া ভাল পাওঁ!”

যদি আপুনি “ধন্যবাদ”ৰ বাহিৰলৈ গৈ অন্য ধৰণেৰে আপোনাৰ প্ৰশংসা দেখুৱাব বিচাৰে, তেন্তে প্ৰশংসা প্ৰকাশ কৰাৰ উপায়ৰ ওপৰত আমাৰ লেখাটো চাওক। <৩>৮. আপোনাৰ জীৱনৰ কঠিন সময়বোৰ মনত ৰাখিব

কেৱল আজি আপোনাৰ হাতত থকা বস্তুবোৰৰ বাবেই নহয়, আপুনি কৰা অগ্ৰগতি বা আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ উন্নতিৰ উপায়ৰ বাবেও কৃতজ্ঞ হ’বলৈ চেষ্টা কৰক।

উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি গাড়ী এখন পুৰণি হৈ মাজে মাজে ভাঙি যোৱাৰ বাবে কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি সেই দিনবোৰলৈ উভতি যায় যেতিয়া আপোনাৰ গাড়ী নাছিল আৰু অবিশ্বাস্য ৰাজহুৱা পৰিবহণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিবলগীয়া হৈছিল, তেন্তে আপুনি অতিৰিক্ত কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰিব পাৰে।

9. দৃশ্যমান সোঁৱৰণী ব্যৱহাৰ কৰক

দৃশ্য ইংগিতে আপোনাক গোটেই দিনটো কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰিবলৈ সোঁৱৰাই দিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি লিখিব পাৰে “কৃতজ্ঞতা!” এটা স্টিকি নোটত লিখি আপোনাৰ কম্পিউটাৰ মনিটৰত ৰাখক বা আপোনাৰ ফোনত এটা জাননী ছেট কৰক যাতে আপোনাক সোঁৱৰাই দিয়ে যে এয়া এটা কৃতজ্ঞতাৰ অনুশীলনৰ সময়৷

See_also: প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে আত্মসন্মান কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব পাৰি

10. অপ্ৰত্যাশিত ইতিবাচক ফলাফলৰ বাবে কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰক

আপুনি কেৱল আশা কৰা ধৰণে হোৱা কথাবোৰৰ বাবেই নহয়, আপুনি আশা নকৰা ইতিবাচক ফলাফলৰ বাবেও কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰিব পাৰে। পিছলৈ ছদ্মবেশত আশীৰ্বাদ হৈ পৰা বিপৰ্যয়বোৰৰ ওপৰত চিন্তা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি হয়তো আপুনি অতি বিচৰা চাকৰি এটা নাপালে, কিন্তু পিছত আপুনি এটা নিৰ্ভৰযোগ্য উৎসৰ পৰা শুনিলে যে কোম্পানীটো যিকোনো প্ৰকাৰে কাম কৰিবলৈ বৰ ভাল ঠাই নাছিল। যদিও আপুনিসেই সময়ত আপুনি অতি বিচলিত হৈছিল, এতিয়া আপুনি কোম্পানীয়ে আপোনাক নাকচ কৰাৰ সিদ্ধান্তৰ বাবে কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰিব পাৰে। <৩>১১। আপুনি কিহৰ বাবে কৃতজ্ঞ সেইটো চিনাক্ত কৰক

আপুনি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা কথাবোৰ লিখি বা চিন্তা কৰাৰ সময়ত নিৰ্দিষ্ট হ'বলৈ চেষ্টা কৰক। এই কৌশলে আপোনাৰ কৃতজ্ঞতাৰ অনুশীলন সতেজ আৰু অৰ্থপূৰ্ণ কৰি ৰখাত সহায় কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, “মোৰ ভাইটিৰ বাবে মই কৃতজ্ঞ” এটা সাধাৰণ বক্তব্য যিটো সঘনাই আওৰাই থাকিলে ইয়াৰ অৰ্থ হেৰুৱাব পাৰে। “মই কৃতজ্ঞ যে মোৰ ভাইটিয়ে মোৰ বাইকখন ঠিক কৰাত সহায় কৰিবলৈ ছুটিৰ দিনত আহিছিল” অধিক নিৰ্দিষ্ট।

১২। কৃতজ্ঞতা খোজ কাঢ়িব

অকলে খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক। সুযোগ গ্ৰহণ কৰি আপোনাৰ চৌপাশৰ বস্তুবোৰৰ সোৱাদ লওক আৰু কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ভাল বতৰ, ধুনীয়া গছ-গছনি, সেউজীয়া ঠাই বা কেৱল বাহিৰলৈ ওলাই গৈ ঘূৰি ফুৰাৰ ক্ষমতা থকাৰ বাবে কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি চিনাকি পথত খোজ কাঢ়িছে, তেন্তে আপুনি সাধাৰণতে উপেক্ষা কৰা বস্তুবোৰ লক্ষ্য কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, যেনে এটা পুৰণি অট্টালিকা বা এটা অস্বাভাৱিক উদ্ভিদৰ এটা আকৰ্ষণীয় বিৱৰণ।

13. এটা কৃতজ্ঞতা অনুষ্ঠান সৃষ্টি কৰক

কৃতজ্ঞতা অনুষ্ঠানে আপোনাক আপোনাৰ দিনটোত কৃতজ্ঞতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে। চেষ্টা কৰিবলগীয়া কৃতজ্ঞতাৰ অনুষ্ঠানৰ কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:

• আহাৰ খোৱাৰ ঠিক আগতেই আপোনাৰ খাদ্যৰ প্ৰতি কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰিবলৈ কেইছেকেণ্ডমান সময় উলিয়াওক। আপোনাৰ খাদ্য খেতি কৰা, নিৰ্মাণ কৰা, প্ৰস্তুত কৰা বা ৰন্ধা সকলো মানুহৰ কথা ভাবি চাওক। <৬>শুৱাৰ ঠিক আগতে আপোনাৰ লগত ঘটা আটাইতকৈ ভাল কথাটোৰ কথা ভাবি চাওক যে...দিনটো।
• আপোনাৰ সন্ধিয়া ঘৰলৈ অহা-যোৱা কৰাৰ সময়ত, কৰ্মক্ষেত্ৰত আপোনাৰ বাবে ভাল হোৱা কামবোৰৰ বাবে কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, হয়তো আপুনি আপোনাৰ দলৰ সৈতে এখন উৎপাদনশীল বৈঠক কৰিছিল বা জানিব পাৰিছিল যে আপুনি অধিক আৰামদায়ক কাৰ্যালয়লৈ গুচি যাব৷

14. কিবা এটাক অধিক শলাগ ল’বলৈ এৰি দিয়ক

কেতিয়াবা, আমি আমাৰ জীৱনৰ ইতিবাচক কথাবোৰক সহজভাৱে ল’ব পাৰো। নিয়মীয়াকৈ এটা আহাৰ বা আনন্দ এৰি দিলে আপুনি তাৰ শলাগ ল’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, মিঠাই নোহোৱাকৈ এসপ্তাহৰ পিছত চকলেটৰ বাৰৰ সোৱাদ সাধাৰণতকৈও ভাল হ’ব পাৰে।

১৫। আপোনাৰ নেতিবাচক আৱেগক নূন্যতম কৰাটো এৰক

কৃতজ্ঞতাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ অভ্যাস কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তা আৰু অনুভৱক দমন কৰিব নালাগে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে তেওঁলোকক আঁতৰাই নিবলৈ চেষ্টা কৰাটো বিপৰীতমুখী হ’ব পাৰে আৰু আপোনাক বেয়া অনুভৱ কৰাব পাৰে।[][] আপুনি এতিয়াই যিটোৰ বাবে কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰিব লাগিব তাত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু তথাপিও স্বীকাৰ কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ জীৱনটো নিখুঁত নহয়।

কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ পৰিস্থিতিক আন কাৰোবাৰ সৈতে তুলনা নকৰিব কাৰণ তুলনাই আপোনাৰ অনুভৱক বাতিল কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, “বাৰু, মোৰ সমস্যাৰ মাজতো মই কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰা উচিত কাৰণ বহুতৰে অৱস্থা বেয়া।”

যদি আপুনি আৱেগৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰে, তেন্তে আপোনাৰ আৱেগক কেনেকৈ সুস্থভাৱে প্ৰকাশ কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত এই লেখাটো ভাল পাব পাৰে।

কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাসৰ সুবিধাসমূহ

কৃতজ্ঞতাৰ অসংখ্য উপকাৰ আছে, আৰু আপুনি ইয়াৰ অভ্যাস কৰিব নালাগে কফলাফল চাবলৈ বহু সময়। কৃতজ্ঞতাৰ শক্তি দেখুওৱা কেইটামান গৱেষণাৰ তথ্য আগবঢ়োৱা হ’ল:

1. উন্নত মেজাজ

কৃতজ্ঞতাৰ হস্তক্ষেপে (উদাহৰণস্বৰূপে, কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেল ৰখা বা আপোনাক সহায় কৰা কোনোবা এজনলৈ ধন্যবাদ পত্ৰ লিখা) আপোনাক সুখী কৰিব পাৰে, আপোনাৰ মেজাজ উঠাব পাৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক জীৱন সন্তুষ্টি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।[]

২০১৫ চনৰ এটা অধ্যয়নত শিৰোনাম, দুটা নতুন কৃতজ্ঞতা আৰু মননশীলতাৰ হস্তক্ষেপৰ প্ৰভাৱ সুস্থতাৰ ওপৰত, 65 অংশগ্ৰহণকাৰীসকলক চাৰি সপ্তাহৰ বাবে সপ্তাহত তিনিবাৰকৈ তেওঁলোকে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা কথাবোৰ লিখিবলৈ আৰু চিন্তা কৰিবলৈ কোৱা হৈছিল। নিয়ন্ত্ৰণ গোটৰ তুলনাত অংশগ্ৰহণকাৰীসকল পৰীক্ষাৰ শেষত যথেষ্ট কম মানসিক চাপ, কম হতাশা আৰু সুখী আছিল।[]

2। উন্নত সম্পৰ্ক

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কৃতজ্ঞ লোকৰ উচ্চমানৰ সম্পৰ্ক থাকিব পাৰে। ইয়াৰ কাৰণ হ'ব পাৰে যে কৃতজ্ঞ লোকসকলে তেওঁলোকৰ সংগীৰ সৈতে সমস্যা উত্থাপন কৰাত আৰাম অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি, যাৰ অৰ্থ হ'ল তেওঁলোকে সমস্যাসমূহ ওলোৱাৰ লগে লগে মোকাবিলা কৰিব পাৰে।[]

3। কম হতাশাজনক লক্ষণ

আলোচনীখনত প্ৰকাশিত ৮টা অধ্যয়নৰ ফলাফল অনুসৰি Cognition & ২০১২ চনত আৱেগ কৃতজ্ঞতা হ্ৰাসৰ মাত্ৰাৰ সৈতে জড়িত।[] অধ্যয়নসমূহৰ আঁৰৰ গৱেষকসকলে ইয়াৰ কাৰণ হ'ব পাৰে কাৰণ কৃতজ্ঞতাই ইতিবাচক আৱেগক সূচনা কৰে আৰু আমাক পৰিঘটনা আৰু পৰিস্থিতিসমূহক অধিক ইতিবাচকভাৱে পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰে।

4. শৈক্ষিক প্ৰেৰণা বৃদ্ধি

যদি আপুনি...এজন ছাত্ৰ, কৃতজ্ঞতাৰ অনুশীলনে আপোনাৰ অধ্যয়নৰ প্ৰেৰণা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ২০২১ চনত ওছাকা বিশ্ববিদ্যালয় আৰু ৰিটছুমেইকান বিশ্ববিদ্যালয়ৰ গৱেষকসকলে কৰা এটা পৰীক্ষাত কলেজীয়া ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক সপ্তাহৰ সাত দিনৰ ভিতৰত ছয় দিন অনলাইন প্লেটফৰ্মত লগ ইন কৰিবলৈ কোৱা হৈছিল আৰু পাঁচটা কথা প্ৰৱেশ কৰিবলৈ কোৱা হৈছিল যিয়ে তেওঁলোকক কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰাইছিল। দুসপ্তাহৰ পাছত তেওঁলোকে নিয়ন্ত্ৰণ গোটৰ তুলনাত শৈক্ষিক প্ৰেৰণা যথেষ্ট বেছি হোৱাৰ কথা জনাইছে।[]

কৃতজ্ঞতাৰ বাধা

কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাসৰ প্ৰতি কুৎসিত অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। বাৰ্কলে বিশ্ববিদ্যালয়ৰ গ্ৰেটাৰ গুড চাইন্স চেণ্টাৰৰ মতে, কৃতজ্ঞতাৰ ক্ষেত্ৰত একাধিক বাধা আছে, য'ত অন্তৰ্ভুক্ত আছে:[]

• জিনেটিক্স: যমজ অধ্যয়নৰ পৰা দেখা গৈছে যে জিনীয় পাৰ্থক্যৰ বাবে আমাৰ মাজৰ কিছুমানে স্বাভাৱিকতে আনতকৈ অধিক কৃতজ্ঞ।
• ব্যক্তিত্বৰ ধৰণ: যিসকল লোকে স্নায়বিক, ঈৰ্ষাশীল, কুৎসিত বা বস্তুবাদী হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, তেওঁলোকৰ কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰাত সমস্যা হ'ব পাৰে।

আপুনি যদি সঘনাই নিজকে আন মানুহৰ লগত তুলনা কৰে তেন্তেও আপুনি কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰাত অসুবিধা পাব পাৰে যিসকলক কোনো ধৰণে আপোনাৰ তুলনাত ভাল বা অধিক সফল যেন লাগে। অভিযোজন আন এটা বাধা হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ ভাল কামবোৰক সহজভাৱে ল’বলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে কিছু সময়ৰ পাছত সেইবোৰৰ বাবে আপুনি কৃতজ্ঞতা অনুভৱ নকৰিবও পাৰে।

ভাল খবৰটো হ’ল যে আপুনি স্বাভাৱিকতে কৃতজ্ঞ নহ’লেও আপুনি নিজকে আপোনাৰ জীৱনৰ ইতিবাচক কথাবোৰৰ শলাগ ল’বলৈ প্ৰশিক্ষণ দিব পাৰে। যদিও আপুনি তেনেকুৱা অনুভৱ কৰেএই লেখাটোত দিয়া ব্যায়ামবোৰে আপোনাৰ বাবে কাম নকৰিব, কেইসপ্তাহমানৰ বাবে চেষ্টা নকৰিব কিয়? লক্ষ্য কেনেকৈ নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰি আৰু তাৰ লগত অধ্যৱসায় কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে এই লেখাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

২০১৭ চনৰ কৃতজ্ঞতাৰ জৰিয়তে বিশুদ্ধ পৰমপৰাৰ খেতি: কৃতজ্ঞতাৰ অনুশীলনৰ সৈতে পৰিৱৰ্তনৰ এক কাৰ্য্যকৰী এম আৰ আই অধ্যয়ন নামৰ এক অধ্যয়নত বিজ্ঞানীসকলে আৱিষ্কাৰ কৰিছে যে দৈনিক ১০ মিনিটৰ কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেলিং অধিবেশনে কৃতজ্ঞতাৰ অনুভূতিৰ সৈতে জড়িত মগজুৰ অংশত কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰে।[]

সাধাৰণ প্ৰশ্নসমূহ

আপুনি কৃতজ্ঞতাৰ অনুশীলনৰ সৈতে কেনেকৈ অভ্যাস কৰে?

কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰিবলৈ দিনটোৰ এটা সময় বাছি লওক। পুনৰাবৃত্তিৰ লগে লগে আপোনাৰ অভ্যাস এটা অভ্যাসত পৰিণত হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি দিনটোৰ প্ৰথম কেইমিনিটমান আপুনি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা কথাবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰি কটাব পাৰে বা ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ লগে লগে কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেলত লিখাৰ অভ্যাস গঢ়ি তুলিব পাৰে।

<11 ১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১>