বিষয়বস্তুৰ তালিকা
নিজৰ হোৱাৰ লগত আপুনি কোন সেইটো জনা আৰু দেখুওৱা দুয়োটা জড়িত হৈ থাকে। নিজস্ব হোৱাৰ প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল নিজৰ বিষয়ে অধিক জানিব পৰা আৰু নিজৰ অনুভৱ, বিশ্বাস আৰু প্ৰয়োজনীয়তাৰ সৈতে অধিক যোগাযোগ কৰা। পৰৱৰ্তী পদক্ষেপটো হ’ল এইবোৰ কেনেকৈ আপোনাৰ কথা আৰু নিজৰ কাম দুয়োটাতে প্ৰকাশ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকিব লাগে। শেষৰ পদক্ষেপটো হ'ল আন মানুহ, সমাজ বা আনকি আপোনাৰ ভিতৰৰ সমালোচকে আপোনাক সলনি হ'বলৈ গুণ্ডাগিৰি কৰিবলৈ নিদিয়াকৈ কেনেকৈ নিজৰ প্ৰতি সত্য হৈ থাকিব পাৰি সেইটো শিকিব লাগে।[, ]
এই লেখাটোত আপুনি শিকিব যে কেনেকৈ নিজৰ প্ৰকৃত আত্মাক আনক জানিব আৰু দেখুৱাব পাৰি আৰু কেনেকৈ প্ৰকৃত আপুনিৰ সৈতে সংযুক্ত হ'ব আৰু সংযুক্ত হৈ থাকিব পাৰি।
আপুনি নিজেই হৈ আছেনে?
এজন গৱেষকৰ মতে, নিজৰ প্ৰতি সত্য হোৱাটো তিনিটা পদক্ষেপৰ সৈতে জড়িত: আত্মসচেতন হোৱাটো ness, প্ৰামাণিকভাৱে জীয়াই থকা, আৰু বাহ্যিক প্ৰভাৱৰ পৰা ৰক্ষা কৰা। আপুনি এই প্ৰশ্নবোৰক গাইড হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰি জানিব পাৰে যে আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত, স্কুলত, বা আনৰ সৈতে নিজকে আছে নে নাই:[]
- আপুনি নিজকে সঁচাকৈয়ে চিনি পায় আৰু বুজি পোৱা যেন অনুভৱ কৰেনে?
- আপোনাৰ বেছিভাগ কাৰ্য্যই আপোনাৰ প্ৰকৃত চিন্তা, অনুভৱ আৰু মূল্যবোধক প্ৰতিফলিত কৰেনে?
- আপুনি আনৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ বা আনৰ লগত ভাল হ’বলৈ নিজকে সলনি কৰাৰ হেঁপাহক প্ৰতিহত কৰিব পাৰেনে?
যদি আপুনি এটা শক্তিশালী ‘হয়’ৰ উত্তৰ দিছিল এই তিনিওটা প্ৰশ্নৰ প্ৰতি, তেন্তে আপুনি হয়তো নিজৰ প্ৰতি সত্যতা প্ৰকাশ কৰিছে। যদি আপুনি ‘নাই’ বা ‘নিৰ্ভৰ কৰে,’ বুলি উত্তৰ দিছে, তেন্তে আপুনি হয়তো মানুহৰ লগত ১০০% বাস্তৱিক, মুকলি আৰু সৎ হোৱা নাই।
নিজকে কেনেকৈ হ’ব পাৰি
আপুনি নিজকে জনাটো প্ৰয়োজন যাতে...আপোনাৰ পোষ্টবোৰ কোনেও লাইক নকৰে, আপোনাৰ টেক্সটৰ উত্তৰ নিদিয়ে, বা আপুনি আবেদন কৰা চাকৰিটোৰ বাবে আপোনাক নিযুক্তি নিদিয়ে তেতিয়াও আছেনে। আত্ম-মূল্যবোধৰ একমাত্ৰ স্থায়ী ৰূপটো আত্ম-মমতাৰ পৰাই আহে, যিটো হৈছে নিজৰ প্ৰতি দয়ালু আৰু কোমল হোৱাৰ অভ্যাস। আত্মদয়াত সহায় কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ আত্ম-মূল্যৰ আভ্যন্তৰীণ উৎসত প্ৰৱেশ কৰিবলৈ তলৰ টিপছসমূহ চেষ্টা কৰক।[]
- আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত সমালোচকৰ প্ৰতি দয়ালু হওক: কল্পনা কৰক যে যি সময়ত ই বিষাক্ত হয় তেতিয়া আপোনাৰ সমালোচকৰ কাষ চাপিছে আৰু তেওঁক ‘ছুটীৰ দিনটো ল’বলৈ’ উৎসাহিত কৰিছে। এইটো এটা দয়ালু, কোমল উপায় আপোনাৰ সমালোচকৰ পৰা আঁতৰি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে যেতিয়া ই দেখা দিয়ে তেতিয়া খং উঠে।
- মাইণ্ডফুলনেছ ব্যৱহাৰ কৰক: আপুনি আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ, আপোনাৰ ৫টা ইন্দ্ৰিয়ত মনোনিৱেশ কৰি বা কেৱল আপুনি যি কৰি আছে তাৰ ওপৰত সম্পূৰ্ণ মনোযোগ দিবলৈ চেষ্টা কৰি মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে। মাইণ্ডফুলনেছে আত্মদয়া বৃদ্ধি কৰে বুলি প্ৰমাণিত হৈছে, যাৰ ফলত আপোনাৰ সমালোচকৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হোৱাটো সহজ হয়।
- নিজকে চিঠি লিখক: আত্মদয়া বৃদ্ধি কৰাৰ আন এটা উপায় হ’ল নিজকে চিঠি লিখা, বন্ধু বা প্ৰিয়জনৰ সৈতে ব্যৱহাৰ কৰিবলগীয়া মাতটো ব্যৱহাৰ কৰি। ইয়াৰ পিছত নিজকে উচ্চস্বৰে পঢ়াটোও আত্মদয়া বৃদ্ধিৰ এক শক্তিশালী উপায় হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ আৰু উদযাপন কৰিবলৈ বাছি লওক। আপোনাৰ সাফল্যৰ এখন তালিকা তৈয়াৰ কৰক আৰু নিয়মিতভাৱে পৰ্যালোচনা কৰক।
15. নিজকে তুলনা কৰা বন্ধ কৰক
আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত সমালোচকে আপোনাৰ প্ৰকৃত আত্মাক লুকাই থাকিবলৈ বাধ্য কৰাৰ এটা লুকাই চুৰকৈ উপায় হ'ল তুলনা। নিজকে তুলনা কৰিলে আপোনাৰ এনে অনুভৱ হ’ব পাৰেযথেষ্ট ভাল নহয়। লাজ হৈছে যথেষ্ট ভাল নহয় বুলি অনুভৱ কৰা আৰু ই আপোনাৰ প্ৰকৃত আত্মাক লুকাই থকালৈ পঠোৱাৰ অন্যতম দ্ৰুত উপায়।
এইখিনিতে কিছুমান বিষাক্ত তুলনাই আপোনাক নিজৰ পৰা বিচ্ছিন্ন কৰি তুলিব পাৰে:
- আপোনাৰ শৰীৰ, ওজন বা চেহেৰাৰ তুলনা কৰা (যেনে, চেলিব্ৰিটিৰ সৈতে, ইনষ্টাগ্ৰামত আপোনাৰ বন্ধুৰ ছবি)
- আপুনি এইখিনিতে জীৱনত ক’ত থাকিব বুলি ভাবিছিল বনাম আপুনি প্ৰকৃততে ক’ত আছে (যেনে, আপুনি বিবাহিত হৈছে নে নাই, ল’ৰা-ছোৱালী আছে নে নাই আদি)
- আপোনাৰ বৰ্তমানৰ নিজকে আপোনাৰ অতীতৰ সৈতে তুলনা কৰা (যেনে, আপোনাৰ বৰ্তমানৰ আত্মাক আপোনাৰ অতীতৰ সৈতে তুলনা কৰা)
- যেনে, আপুনি কেনেকৈ বয়সীয়াল হৈছে বা আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ পৰিৱৰ্তন)
নিজ হোৱাটো কিয় কঠিন?
বেছিভাগ সময়তে উদ্বেগ, নিম্ন আত্মসন্মান বা লাজে নিজকে হোৱাৰ বাটত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে।[, ] আপুনি হয়তো লক্ষ্য কৰিছে যে আপুনিও চিনি নোপোৱা মানুহৰ কাষত নিজকে থকাটো অধিক কঠিন। কাৰণ কাৰোবাক প্ৰথম লগ পালে উদ্বিগ্নতা, নিৰাপত্তাহীনতা, প্ৰত্যাখ্যান হোৱাৰ ভয় বেছি হয়। ইয়াৰ ফলত এই বিপদ কম কৰিবলৈ কিছুমান প্ৰতিৰক্ষা (মনোবিজ্ঞানীসকলে ‘সুৰক্ষা আচৰণ’ বুলি কোৱা) গ্ৰহণ কৰিব পাৰে।[]
সুৰক্ষা আচৰণ হৈছে এনে উপায় যিবোৰ আপুনি নিজৰ প্ৰতি দৃষ্টি আকৰ্ষণ নকৰিবলৈ বা মানুহে আপোনাক ভাল পাবলৈ বা আপুনি শীতল বুলি ভাবিবলৈ আপোনাৰ আচৰণ সলনি কৰিব পাৰে। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে, এই প্ৰতিৰক্ষাসমূহ আপোনাক আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰা ঢাল হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে মানুহক বাহিৰত ৰখা আৰু প্ৰকৃত আপোনাক দেখাত বাধা দিয়া দেৱালত পৰিণত হ’ব পাৰে।
কিছুমান সাধাৰণ সুৰক্ষা আচৰণ যিয়ে আপোনাক অসত্য অনুভৱ কৰাব পাৰেনিজৰ ভিতৰত আছে:[]
- আপুনি কোৱা সকলো কথাৰ আখৰা বা অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা
- নিস্তব্ধ হৈ থকা বা কোঠাৰ পিছফালে বহি থকা
- সামাজিক যোগাযোগ এৰাই চলিবলৈ আপোনাৰ ফোন ব্যৱহাৰ কৰা
- নিজৰ কথা নকোৱা বা কথা খুলি লোৱা
- আপুনি মতানৈক্য বা বেলেগ মতামত থাকিলে মৌন হৈ থকা
- আপুনি ভাল পোৱা, শীতল যেন লগাবলৈ মানুহক আনন্দদায়ক হোৱা
- এজন ব্যক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা বা ধেমেলীয়া
- আপোনাৰ প্ৰতি দৃষ্টি আকৰ্ষণ কৰিব পৰা যিকোনো কথা কোৱা বা কৰা এৰাই চলা
যেতিয়া আপুনি এই সুৰক্ষা আচৰণসমূহ অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ কৰে, তেতিয়া ই আপোনাক নিজৰ প্ৰতি অসত্য অনুভৱ কৰাব পাৰে। আপুনি অধিক মুক্তভাৱে কথা ক’লে আৰু আপুনি কোৱা সকলো কথা চেঞ্চৰ বা সম্পাদনা নকৰাকৈ এই আচৰণসমূহ ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰাৰ প্ৰয়াস কৰিব পাৰে। আপুনিও মানুহক ভালদৰে চিনি নোপোৱা সময়তো অধিক কথা ক’বলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে, মনে মনে থকা বা আঁতৰি নাযাবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে।
চূড়ান্ত চিন্তা
আপুনি হয়তো ভাবিছিল যে নিজৰ হোৱাটোৱেই আপোনাৰ কথা আৰু কামৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল, কিন্তু বহু কাম আভ্যন্তৰীণ। কাৰণ আপুনি কেৱল আপুনি কোন সেইটো দেখুৱাব পাৰিব যেতিয়া আপুনি জানে আপুনি কোন। নিজৰ অন্তৰ্নিহিত চিন্তা, অনুভৱ আৰু বিশ্বাসৰ সৈতে অধিক সংস্পৰ্শত থকাটোৱেই হৈছে আনৰ সৈতে অধিক প্ৰামাণিক হোৱাৰ একমাত্ৰ উপায়। যেতিয়া আপুনি জানে যে আপুনি কোন, তেতিয়া পৰৱৰ্তী পদক্ষেপটো হ’ল আপোনাৰ এই অংশবোৰক আপোনাৰ কথা আৰু কামত দেখুৱাবলৈ দিয়া আৰু লুকাই থকাৰ, মুখা পিন্ধা বা নিজকে সলনি কৰিবলৈ নিজৰ ইচ্ছাক প্ৰতিহত কৰা।
নিজকে কেনেকৈ হ’ব লাগে সেই সম্পৰ্কে সাধাৰণ প্ৰশ্ন
কেনেকৈআপুনি কেৱল নিজকে হ'বনে?
নিজকে হোৱাৰ আটাইতকৈ সহজ উপায় হ'ল এজন বেলেগ মানুহ হ'বলৈ অত্যধিক চেষ্টা কৰা বন্ধ কৰা। আনকি আপুনি ধেমেলীয়া বুলি নোপোৱা কৌতুকবোৰত হাঁহি থকা বা অধিক আউটগোয়িং হ’বলৈ চেষ্টা কৰাটোও নিজৰ প্ৰতি সৰু সৰু বিশ্বাসঘাতকতা হ’ব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে এইবোৰে আপুনি প্ৰকৃততে কোন সেইটোৰ সৈতে যোগাযোগ হেৰুৱাব পাৰে।
মই মোৰ প্ৰকৃত স্বৰূপটো কেনেকৈ প্ৰকাশ কৰিম?
আপোনাৰ প্ৰকৃত স্বৰূপটো প্ৰকাশ কৰাৰ প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল নিজকে ভালদৰে জনা আৰু নিজৰ অনুভৱ, বিশ্বাস আৰু মূল্যবোধৰ সৈতে যোগাযোগ স্থাপনৰ ওপৰত কাম কৰা। পৰৱৰ্তী পদক্ষেপটো হ’ল আপুনি ফিট হ’বলৈ ব্যৱহাৰ কৰা পুৰণি সুৰক্ষা আচৰণবোৰ এৰি দিয়া।
নিজ হোৱাৰ অৰ্থ কি?
নিজ হোৱাৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ প্ৰকৃত চিন্তা আৰু অনুভৱবোৰ জনা আৰু দেখুওৱা আৰু লগতে আপোনাৰ মূল মূল্যবোধ আৰু বিশ্বাসৰ প্ৰতি সত্যতা থকা। যেতিয়া আপোনাৰ আচৰণ আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ অনুভৱ আৰু বিশ্বাসৰ সৈতে সামঞ্জস্যপূৰ্ণ হ’ব, তেতিয়া আপুনি অধিক প্ৰামাণিক অনুভৱ কৰিব।
See_also: যেতিয়া বন্ধু-বান্ধৱীয়ে কেৱল নিজৰ আৰু নিজৰ সমস্যাৰ কথা কয়মই কেনেকৈ নিজকে নিজলৈ ঘূৰি আহিম?
যদি আপুনি হেৰাই যোৱা অনুভৱ কৰে আৰু নিজকে নিজলৈ ঘূৰি আহিব বিচাৰে, তেন্তে আৰম্ভ কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ সৈতে যোগাযোগ স্থাপন কৰা। আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে, আপোনাৰ আন্ত্ৰিক প্ৰতিক্ৰিয়া, আৰু ব্যক্তিগত চিন্তাধাৰাৰ প্ৰতি অধিক মনোযোগ দিয়াটোৱেই এই প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ কৰাৰ এক উত্তম উপায়।
যদি মই মোৰ প্ৰকৃত আত্মাক ভাল নাপাওঁ তেন্তে কি হ’ব?
যেতিয়া আপুনি নিজকে ভাল পাব পাৰে আৰু নিজকে গ্ৰহণ কৰিব পাৰে, আপোনাৰ সকলো দোষ আৰু অভাৱকে ধৰি নিজকে গ্ৰহণ কৰিব পাৰে তেতিয়া নিজকে হোৱাটো সহজ হয়। আপুনি নিজৰ ওপৰত কম কঠোৰ হৈ আৰু নিজৰ লগত কথা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰি এই প্ৰক্ৰিয়াটো আৰম্ভ কৰিব পাৰেkinder way.
<1 ৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩><১৩>নিজকে দেখুৱাওক, কিন্তু আপোনাৰ প্ৰকৃত স্বৰূপ দেখুৱাই (মুকলি, বাস্তৱিক আৰু সৎ হৈ) আপোনাক নিজকে চিনি পোৱাত সহায় কৰে। তলৰ পদক্ষেপসমূহে আপোনাক দুয়োটা সমস্যাৰ সমাধানত সহায় কৰিব, আপোনাক অধিক আত্মসচেতন হোৱাত সহায় কৰাৰ লগতে আপোনাৰ অনুভৱ, বিশ্বাস আৰু মূল্যবোধ প্ৰদৰ্শন কৰা ধৰণে কাম কৰিবলৈও উৎসাহিত কৰিব।
যিহেতু নিম্ন আত্মসন্মান, উদ্বেগ, আৰু লাজ এনেকুৱা সাধাৰণ সমস্যা যিয়ে নিজকে হোৱাৰ বাটত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে, এই পদক্ষেপসমূহে এইবোৰৰ সৈতে কেনেকৈ সুস্থভাৱে মোকাবিলা কৰিব পাৰি তাৰ টিপছও প্ৰদান কৰিব। <৯>১. আপোনাৰ ইতিহাসৰ ওপৰত চিন্তা কৰক
গোটেই জীৱনত আপুনি আপোনাৰ অভিজ্ঞতাৰ দ্বাৰা গঢ় লৈ উঠিছে। নিজকে ভালদৰে চিনি পোৱাৰ এটা অংশ হ'ল আপোনাৰ ইতিহাসৰ ওপৰত ব্ৰাছ কৰা আৰু আপোনাক আটাইতকৈ বেছি গঢ় দিয়া অভিজ্ঞতা আৰু সিদ্ধান্তসমূহ অন্বেষণ কৰা।
আপুনি এই প্ৰশ্নবোৰৰ ওপৰত জাৰ্নেলিং কৰি আৰু চিন্তা কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে:
- মোৰ জীৱনৰ কিছুমান মূল টাৰ্নিং পইণ্ট কি আছিল, আৰু সেইবোৰে মোক কেনেকৈ সলনি কৰিলে?
- মোৰ আটাইতকৈ সুখী স্মৃতিবোৰৰ বিষয়বস্তু কি আছিল (অৰ্থাৎ, সংযোগ, সফলতা আদি)?
- যি সময়ত মই অনুভৱ কৰিছিলো 'আপোনাৰ জীৱনৰ উল্লেখযোগ্য পৰিঘটনাসমূহৰ ওপৰত চিন্তা কৰিলে আপুনি কোন সেইটোৰ ৰহস্য উন্মোচন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপুনি কোন সেইটোৰ মূল বৈশিষ্ট্য আৰু গুণসমূহৰ বিষয়ে সূত্ৰ প্ৰদান কৰিব পাৰে।[] এইটো এটা ভাল উপায় মূল মূল্যবোধ আৰু বিশ্বাসসমূহ।
2. নিজৰ লগত মানসম্পন্ন সময় কটাওক
আপোনাৰ...নিজৰ সৈতে সম্পৰ্কটোৱেই আপোনাৰ জীৱনৰ একক আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ সম্পৰ্ক। সকলো সম্পৰ্কৰ দৰেই আপুনিও নিজৰ মাজত মনোযোগ আৰু সময় বিনিয়োগ কৰিব লাগিব। অকলে সময় কটাবলৈ নিয়মীয়াকৈ সময় উলিয়াওক, আৰু নিশ্চিত হওক যে এইটো গুণগত সময় যিটো অৰ্থপূৰ্ণ আৰু উপভোগ্য।
নিজৰ সৈতে কেনেকৈ মানসম্পন্ন সময় কটাব পাৰি তাৰ কিছুমান ধাৰণা ইয়াত দিয়া হ'ল:
- আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ ওপৰত চিন্তা কৰিবলৈ এটা জাৰ্নেলিং অনুশীলন আৰম্ভ কৰক
- নিজকে প্ৰকাশ কৰিবলৈ সৃষ্টিশীল আউটলেট ব্যৱহাৰ কৰক (অৰ্থাৎ, সংগীত, ক্ৰাফটিং, DIY প্ৰজেক্ট আদি)
- বিচাৰ আত্ম-যত্ন কাৰ্য্যকলাপ যিয়ে আপোনাক মানসিক চাপ মুক্ত কৰাত সহায় কৰে (অৰ্থাৎ, ব্যায়াম, ধ্যান আদি)
- আপুনি ভাল পোৱা আৰু আশা কৰা সাপ্তাহিক কাৰ্য্যকলাপৰ সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰক
3. আপোনাৰ আৱেগক ডিকোড কৰক
অনুভূতিৰ কথা ভাবিব যেন ই আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ বাৰ্তা প্ৰেৰণ ব্যৱস্থা, সদায় আপোনাৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। আনকি দুখ বা ভয়ৰ দৰে কঠিন আৱেগবোৰৰো গুৰুত্বপূৰ্ণ বাৰ্তা থাকে, কিন্তু আপুনি এইবোৰক আওকাণ কৰিলে বা সেইবোৰৰ পৰা নিজকে বিচলিত কৰিলে মিছ কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ আৱেগৰ বাবে থকা গুৰুত্বপূৰ্ণ বাৰ্তাবোৰ পাবলৈ এই পদক্ষেপসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি চাওক:
- আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে সেইটো লক্ষ্য কৰক আৰু নাম দিয়ক
উদাহৰণ: কাম কৰাৰ আগতে উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰা
- প্ৰত্যুত্তৰত অনুভৱটো কি সেইটো চিনাক্ত কৰক
উদাহৰণ: এনে এখন সভা য’ত আপুনি কথা ক’বলৈ কোৱা হ’ব পাৰে
- অনুভৱটোৱে আপোনাক কি ক’বলৈ চেষ্টা কৰিছে সেইটো বিবেচনা কৰক
উদাহৰণ: যে আপুনি চিন্তিত হয় যে আপুনি ভুল কথা ক’ব
- আপুনি কি চিনাক্ত কৰকএই পৰিস্থিতিত বিচৰা, প্ৰয়োজন বা যত্ন লোৱা
উদাহৰণ: আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত ভাল পোৱা আৰু সন্মান পাব বিচাৰে
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আপোনাৰ অন্তৰ্নিহিত চিন্তা আৰু অনুভৱৰ সৈতে সংস্পৰ্শত থকাটো প্ৰামাণিক হোৱাৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ।[] আপুনি যিমানেই আপোনাৰ আৱেগৰ সৈতে সংস্পৰ্শত থাকিব সিমানেই আপুনি কোন বা আপুনি কি ভাবে বা অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে উত্তৰ বিচাৰি নিজৰ বাহিৰত চাব লাগিব।
4। আপোনাৰ সমালোচকৰ লগত শুনা আৰু কথা পতা বন্ধ কৰক
যদিও আপোনাৰ ভিতৰৰ সমালোচকৰ হয়তো সদায় কথাবোৰৰ ওপৰত এটা মতামত থাকিব, ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি সদায় সেইটো বিচাৰিব লাগিব, শুনিব লাগিব বা ইয়াৰ পৰামৰ্শ মানি চলিব লাগিব। আচলতে যিসকল লোকে অধিক দয়ালু আৰু কম আত্মসমালোচনা কৰে তেওঁলোকে নিজৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপত অধিক প্ৰামাণিক অনুভৱ কৰা বুলি কয় আৰু লগতে সুখী অনুভৱ কৰা বুলিও কয়।[, ]
আপোনাৰ ভিতৰৰ সমালোচকৰ কথা শুনি (আৰু উত্তৰত কথা পাতিবলৈ) বহু সময় কটোৱাটো ক্লান্তিকৰ আৰু বিষাক্ত হ'ব পাৰে। আপোনাৰ সমালোচকে আপোনাৰ প্ৰতিটো শব্দ বা কাৰ্য্যৰ বিচাৰ আৰু বিশ্লেষণ কৰাৰ লগে লগে নিজকে হোৱাটো বহুত কঠিন হৈ পৰে। আপোনাৰ সমালোচকক আপোনাৰ শৰীৰ, উশাহ-নিশাহলৈ মনোযোগ স্থানান্তৰিত কৰি বা অধিক উপস্থিত হ'বলৈ আপোনাৰ ৫টা ইন্দ্ৰিয় ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ সময়, শক্তি আৰু মনোযোগ কম দিয়াৰ কাম কৰক।
5. অধিক মুক্তভাৱে কথা কওক
নিজৰ হোৱাৰ আন এটা উপায় হ’ল অধিক মুক্তভাৱে কথা কোৱা। প্ৰায়ে আপোনাৰ সমালোচকে আপুনি কোৱা প্ৰতিটো কথাকে অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰিবলৈ বাধ্য কৰে, বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি নাৰ্ভাছ বা নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰে। যেতিয়া আপুনি প্ৰতিটো শব্দ অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰে আৰু ফিল্টাৰ কৰে, তেতিয়া আপুনি হয়তো দেখিব যে আপোনাৰ মনটো খালী হৈ যায় বা আপোনাৰ...কথোপকথনবোৰ বাধ্যতামূলক আৰু অস্বস্তিকৰ অনুভৱ হয়।
আপুনি কোৱা সকলো কথা চিন্তা, সম্পাদনা আৰু আখৰা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ মনত যি আছে সেয়া কোৱাৰ অভ্যাস কৰক। বন্ধু-বান্ধৱ, পৰিয়াল আৰু আপুনি আৰাম অনুভৱ কৰা মানুহৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে কৰ্মক্ষেত্ৰত, স্কুলত আৰু আপুনি মাত্ৰ লগ পোৱা মানুহৰ সৈতে এই প্ৰথা ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক। এইটো এটা প্ৰমাণিত উপায় উদ্বেগ দূৰ কৰাৰ আৰু অধিক স্বাভাৱিক অনুভৱ কৰা ধৰণেৰে পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ।[, ]
6. নিজৰ মনটো নিজেই লওক
নিজৰ প্ৰকৃত স্বৰূপটো অধিক হোৱাৰ আন এটা উপায় হ’ল নিজৰ সিদ্ধান্ত নিজে লোৱা। প্ৰতিবাৰ ক্ৰয় বা সৰু সিদ্ধান্ত লোৱাৰ সময়ত আন মানুহৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱা বা আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে ভোটদান কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বাহিৰৰ মতামত বিচৰাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ, আনৰ মতামত বা পৰামৰ্শ নোসোধাকৈ অধিক নিৰ্ণায়ক হোৱাৰ কাম কৰক।
নিজাববীয়াকৈ সিদ্ধান্ত লোৱাটো হৈছে নিজৰ ওপৰত অধিক বিশ্বাস গঢ়ি তোলা আৰম্ভ কৰাৰ এটা উত্তম উপায় আৰু আপুনি কি বিচাৰে আৰু কি প্ৰয়োজন সেই বিষয়ে স্পষ্ট হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, আনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপোনাক কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে। যিহেতু নিজকে বিশ্বাস কৰাটো নিজৰ প্ৰতি সত্য হোৱাৰ এক অপৰিহাৰ্য পদক্ষেপ, নিজাববীয়াকৈ সিদ্ধান্ত লোৱাটো নিজকে হোৱাৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ।[]
7. ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ পৰা সংযোগ বিচ্ছিন্ন
ছ’চিয়েল মিডিয়াত প্ৰামাণিক হোৱাটো বহুত কঠিন, য’ত বহুতে নিজৰ ভুৱা সংস্কৰণ উপস্থাপন কৰাৰ ফান্দত পৰে। ছ'চিয়েল মিডিয়াত কম আত্মসন্মান বা প্ৰামাণ্যতাৰ সৈতে যুঁজি থকা লোকসকলে এই ফান্দত পৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।[] যদিও ইয়াক ডিজাইন কৰা হৈছিলমানুহক সংযোগ কৰক, ছ'চিয়েল মিডিয়াই মানুহক অধিক বিচ্ছিন্ন আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাব পাৰে।
See_also: কেনেকৈ অধিক বন্ধুত্বপূৰ্ণ হ'ব পাৰি (ব্যৱহাৰিক উদাহৰণৰ সৈতে)ছ'চিয়েল মিডিয়াত থকাৰ বাবে আপুনি নিজৰ আৰু আনৰ মাজত এনেদৰে তুলনা কৰিব পাৰে যাতে আপুনি কম অনুভৱ কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তুলনাত ভাল বা বেলেগ হ’বলৈ অধিক হেঁচা যোগ হয় আৰু আপোনাৰ ভিতৰৰ সমালোচকক অধিক কথা কোৱাৰ কথা পোৱা যায়। আপোনাৰ ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ ব্যৱহাৰ সীমিত কৰিলে নিজকে অধিক বাস্তৱ আৰু সৎ অনুভৱ কৰা ধৰণে প্ৰকাশ কৰাটো সহজ কৰি তুলিব পাৰে।
8. ফিট হ’বলৈ শ্বেপশ্বিফ্ট নকৰিব
যদি আপুনি আনৰ কাষত নিজকে কেনেকৈ থাকিব নাজানে, তেন্তে ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে যে আপুনি প্ৰকৃততে নিজকে নহয় আৰু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি লগত থকা মানুহৰ দৰে হ’বলৈ চেষ্টা কৰিছে। যিসকল লোকে নিজকে ফিট হোৱাৰ বাবে নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰে তেওঁলোকে কেতিয়াবা সামাজিক আকৃতি সলনিকাৰী হৈ পৰে, নিজৰ আগ্ৰহ, মতামত আৰু আচৰণ সলনি কৰি নিজৰ চৌপাশৰ মানুহৰ অনুকৰণ কৰে।[]
আপুনি নহয় বুলি অভিনয় কৰিলে কেতিয়াও এনে সম্পৰ্কৰ সৃষ্টি নহ'ব যিটো বাস্তৱ আৰু প্ৰামাণিক আৰু ইয়াৰ মূল্যও নিজৰ প্ৰতি সত্য হোৱাৰ মূল্যত আহিব। আন মানুহে কি কৰিছে সেইটো চাই আৰু তেওঁলোকৰ অনুকৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি কম কষ্ট আৰু শক্তি খৰচ কৰক। বৰঞ্চ আপুনি কোন সেই বিষয়ে অধিক মুকলি, আপুনি কি ভাল পায় সেই বিষয়ে সৎ আৰু আপুনি যি অনুভৱ কৰে আৰু বিশ্বাস কৰে সেই বিষয়ে বাস্তৱিক হোৱাৰ কাম কৰক।
9. সমমনা মানুহ বিচাৰি উলিয়াওক
সমমনা মানুহৰ এটা দল বিচাৰি পালে নিজকে সহজ হ'ব পাৰে আৰু আপুনি অভিনয়, অভিনয় বা নিজকে সলনি কৰিবলৈ অনুভৱ কৰা কিছু হেঁচা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। মানুহে অধিক অনুভৱ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকেআপুনি এটা গোটত যোগদান কৰি, মিটআপত, বা আনকি আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনো কামত স্বেচ্ছাসেৱক হিচাপে কাম কৰিও একে ধৰণৰ বিশ্বাস আৰু আগ্ৰহৰ লোকক বিচাৰি পাব পাৰে। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ লগত বহুত মিল থকা মানুহৰ কাষত অধিক সময় কটাব, তেতিয়া আপুনি স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে নিজেই হোৱাটো সহজ হ'ব।
10. আপোনাৰ এজেণ্ডাক সুৰক্ষিত কৰক
যেতিয়া আপোনাৰ নিজৰ এজেণ্ডা নাথাকে, বা যেতিয়া আপোনাৰ নিজৰ এজেণ্ডা নাথাকে কিন্তু সুৰক্ষিত নকৰে, তেতিয়া আপুনি সহজেই আন মানুহৰ আপোনাৰ বাবে থকা এজেণ্ডাত পৰিব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি আপোনাৰ সকলো সময় আন মানুহক তেওঁলোকৰ এচাইনমেণ্টত সহায় কৰাত ব্যয় কৰে, তেন্তে আপোনাৰ নিজৰ কাম কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত সময় নাথাকিবও পাৰে, নহ’লে আপোনাৰ কামৰ মানদণ্ড ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’ব পাৰে। যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে মানুহে আপোনাক দুৱাৰমেটৰ দৰে ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ ব্যক্তিগত জীৱনতো এনেকুৱা হ’ব পাৰে।
আপোনাৰ এজেণ্ডাক সুৰক্ষিত কৰাৰ কিছুমান সহজ উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
- কোনোবাই কিবা এটা ল’বলৈ ক’লে স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে ‘হয়’ বুলি উত্তৰ নিদিব
- যেতিয়া মানুহে আপোনাক কিবা এটা ল’বলৈ কয় তেতিয়া তেওঁলোকৰ ওচৰলৈ উভতি যাবলৈ কওক
- নিজৰ সময়সূচীৰ পৰামৰ্শ লওক আৰু চাওক আপোনাৰ প্লেটত ইতিমধ্যে কি আছে
- আপুনি লোৱাৰ লাভ আৰু বিপক্ষৰ বিষয়ে বিবেচনা কৰক যিকোনো নতুন প্ৰকল্প বা কামত
- আত্ম-যত্নক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক আৰু আপুনি কৰা কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে নিয়মীয়া সময় উলিয়াওকউপভোগ কৰক
11. প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয়ক মুখামুখিকৈ সন্মুখীন হওক
বেছিভাগ মানুহেই প্ৰত্যাখ্যানৰ পৰা আঁতৰি থাকিব বিচাৰে, কিন্তু প্ৰত্যাখ্যানৰ আশংকাৰ ওপৰত অত্যধিক মনোনিৱেশ কৰিলে আপোনাক পক্ষাঘাতগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে। প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয়ে আপোনাক আন মানুহে আপোনাৰ পৰা কি বিচাৰে আৰু কি বিচাৰে তাত মনোনিৱেশ কৰি ৰাখে, যাৰ ফলত নিজৰ প্ৰতি সত্যতা থকাটো প্ৰায় অসম্ভৱ হৈ পৰে। প্ৰত্যাখ্যান হোৱাৰ সম্ভাৱনা গ্ৰহণ কৰিবলৈ ইচ্ছুক হোৱাটোৱে আপোনাক অহৰহ চেঞ্চৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে মুক্তভাৱে কথা ক’বলৈ আৰু কাম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
আপুনি প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে মুখামুখিকৈ:
- আপুনি কথা কওঁতে মানুহৰ মুখত প্ৰত্যাখ্যানৰ ইংগিতৰ বাবে স্কেন নকৰা
- আন মানুহে কোৱা/কৰ্ম কৰা কথা কপি বা অনুকৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তা অনুভৱ নকৰা
- আপুনি নিশ্চিত নহ’লেও আন কিছুমানে আপোনাৰ লগত একমত
- মানুহৰ কাষত ঢিলা আৰু কম উত্তেজিত হোৱা, আনকি আপুনি ভালদৰে নজনা লোককো
- আপোনাৰ কুটিলতা, হাস্যৰস বা ব্যক্তিত্বক অধিক দেখুৱাবলৈ দিয়া
12. আপোনাৰ আচৰণ পৰীক্ষা কৰক
আপুনি নিজকে নিশ্চিত কৰাৰ আন এটা উপায় হ'ল আন্ত্ৰিক পৰীক্ষা কৰিবলৈ সময় উলিওৱা। শেহতীয়া দৃষ্টান্তবোৰৰ কথা ভাবি চাওক য’ত আপুনি নিজকে সঁচাকৈয়ে সঁচা বুলি অনুভৱ কৰিছিল, আৰু সেই সময়বোৰো যেতিয়া আপুনি সঁচা নাছিল৷ নিজৰ মূল্যবোধ অনুসৰি কাম কৰাটো নিজৰ শ্ৰেষ্ঠ সংস্কৰণ হ’বলৈ শিকিলে এটা মূল পদক্ষেপ।
আপুনি কম বেছি পৰিমাণে প্ৰামাণিক অনুভৱ কৰা সময়ত সাধাৰণ থিমসমূহ উলিয়াওক। ই আপোনাক আপোনাৰ মূল মূল্যবোধ আৰু বিশ্বাস চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিবোৰ এটা কেন্দ্ৰীয়আপোনাৰ প্ৰকৃত স্বৰূপৰ অংশ।[]
এইখিনিতে কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ'ল:
- পৰিকল্পনাৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ বন্ধু এজনক অসুস্থ বুলি মিছা কোৱাৰ পিছত আপুনি নিজকে দোষী অনুভৱ কৰিছিলনে? যদি আছে, তেন্তে সততা বা আনুগত্য আপোনাৰ অন্যতম মূল মূল্যবোধ হ’ব পাৰে।
- তেওঁলোকে নকৰা কামৰ অভিযোগত অভিযুক্ত হোৱা সহকৰ্মী এজনৰ পক্ষত থিয় দিয়াৰ পিছত আপুনি ভাল অনুভৱ কৰিছিলনে? যদি আছে, তেন্তে ন্যায় বা সততাৰ ওপৰত আপোনাৰ দৃঢ় বিশ্বাস থাকিব পাৰে।
- সঁচাকৈয়ে আত্মকেন্দ্ৰিক কোনোবা এজনৰ সৈতে দ্বিতীয়বাৰৰ বাবে হয় বুলি কোৱাৰ পিছত আপুনি নিজকে লাথি মাৰিলেনে? যদি আছে, তেন্তে হয়তো আপুনি নিজকে অধিক বিশ্বাস কৰিব বিচৰাৰ বাবে বা নম্ৰতা আপোনাৰ অন্যতম মূল্যবোধ।
13. বাহ্যিক বৈধকৰণৰ পৰা বিষমুক্তকৰণ
বাহ্যিক বৈধকৰণ বহুতে আত্মমূল্যৰ বাবে নিৰ্ভৰ কৰা ঔষধৰ দৰে, কিন্তু যিকোনো ঔষধৰ দৰেই ‘উচ্চ’টো সাময়িকহে। লগতে, বাহ্যিক বৈধকৰণে আপোনাক আত্ম-মূল্যবোধৰ স্থায়ী, সুস্থিৰ অনুভূতি প্ৰদান কৰিব নোৱাৰে। বৰঞ্চ ই আপোনাক নিজৰ বাহিৰলৈ চোৱাৰ প্ৰয়োজনীয়তা আৰু ইয়াৰ অবিহনে কেনেকৈ ঠিক হ’ব লাগে নাজানে।
যেতিয়া আপুনি নিজকে ভাল অনুভৱ নকৰে, তেতিয়া বৈধতাৰ বাবে আন মানুহ বা ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে নিজৰ ভিতৰলৈ যোৱাৰ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ আৱেগৰ ঘূৰ্ণীবতাহৰ তলত এটা নিস্তব্ধ, নিস্তব্ধ, শান্ত ঠাই বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক- এনে এখন ঠাই য’ত আপুনি ‘ঠিক আছে’ অনুভৱ কৰে। মাইণ্ডফুলনেছ আৰু আত্ম-কৰুণা ব্যায়াম ব্যৱহাৰ কৰিলে বাহ্যিক বৈধতা অবিহনে আত্মবিশ্বাস কেনেকৈ বিচাৰি পাব পাৰি সেই বিষয়ে শিকিব পাৰি।
14. নিজকে বৈধ কৰিবলৈ শিকক
প্ৰকৃত আত্মমূল্য ভিতৰৰ পৰাই আহে
