চিন্তা কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি: চিত্ৰিত উদাহৰণ & ব্যায়াম

চিন্তা হৈছে হ’ব পৰা বা হ’ব পৰা বেয়া কথাবোৰ কল্পনা কৰাৰ উদ্বিগ্ন অভ্যাস, আনকি সেইবোৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হ’লেও। সকলোৱে মাজে মাজে কথাবোৰৰ বাবে চিন্তা কৰিলেও অত্যধিক চিন্তা কৰিলে আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ড হ্ৰাস পাব পাৰে।

সময়ৰ লগে লগে চিন্তাই মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ বৃদ্ধিৰ দৰে বিৰূপ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, আনকি ই স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাও সৃষ্টি কৰিব পাৰে। অত্যধিক চিন্তা কৰা বেছিভাগ মানুহেই কেনেকৈ বন্ধ কৰিব নাজানে, কিন্তু এনে কিছুমান দক্ষতা আৰু কৌশল আছে যিয়ে আপোনাক এই বেয়া অভ্যাসটো সলনি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[][]

এই লেখাটোত চিন্তা কৰাটো কি, ই আপোনাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে, আৰু এই বেয়া চিন্তাধাৰাৰ অভ্যাসটোৱে আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ডত প্ৰভাৱ পেলোৱাৰ আগতেই আপুনি কি কৰিব পাৰে তাৰ ৰূপৰেখা দাঙি ধৰিব।

See_also: কথোপকথনত বিষয় কেনেকৈ সলনি কৰিব পাৰি (উদাহৰণৰ সৈতে)

চিন্তা কি?

চিন্তা হৈছে কিছুমান নেতিবাচক চিন্তাক অত্যধিক সময়, শক্তি আৰু মনোযোগ দিয়াৰ মানসিক অভ্যাস। এই নেতিবাচক চিন্তাবোৰ সাধাৰণতে ভয়ভিত্তিক আৰু ইয়াৰ ভিতৰত ইতিমধ্যে ঘটা কথা বা এতিয়াও নহোৱা কথাবোৰ অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটোও থাকিব পাৰে।[][] উদাহৰণস্বৰূপে, কোনোবাই নিজৰ সংগীয়ে প্ৰতাৰণা কৰা, কৰ্মক্ষেত্ৰত কোনো গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰজেক্টত খেলা-ধূলা কৰা, বা আপোনজনৰ মৃত্যুৰ চিন্তা কৰিব পাৰে।

এই ধৰণৰ ভয়বোৰ স্বাভাৱিক, আৰু সকলোৰে কেতিয়াবা এনেকুৱা ভয় থাকে, কিন্তু চিন্তিতসকলে সেইবোৰক কেৱল আহিবলৈ আৰু যাবলৈ দিবলৈ সক্ষম নহয়। বৰঞ্চ তেওঁলোকে সেইবোৰৰ বিষয়ে আৱেগিকভাৱে চিন্তা কৰিব, আনকি যেতিয়া সেইবোৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে তাৰ কোনো প্ৰমাণ নাথাকে।[] কিছুমান মানুহ এনেধৰণৰ চিন্তনীয় চিন্তাত গ্ৰাস হৈ পৰে আৰু কোনো কথাতে মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰেসক্ৰিয়, আপুনি প্ৰায়ে আপুনি চিন্তা কৰা বেয়া ফলাফলৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব পাৰে, আৰু আপুনি বিচৰা ফলাফলৰ সম্ভাৱনা অধিক কৰিব পাৰে। আনকি যেতিয়া কামবোৰ ঠিক পৰিকল্পনা অনুসৰি নহয়, পৰিকল্পনা থকা আৰু সক্ৰিয় হোৱাটোৱে আপোনাক অধিক নিয়ন্ত্ৰণত থকা অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে।

13. নিজৰ প্ৰতি (কথা আৰু কামত) অধিক দয়ালু হওক

অত্যধিক চিন্তা কৰা কিছুমান লোকো অতি আত্মসমালোচনামূলক আৰু সদায় নিজৰ দুৰ্বলতা, ত্ৰুটি আৰু ভুলৰ ওপৰত অত্যধিক মনোনিৱেশ কৰে। আত্মসমালোচনা আন এটা বেয়া অভ্যাস যিয়ে আপোনাৰ আত্মসন্দেহ, মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিবোৰে আপোনাক চিন্তা কৰাৰ সম্ভাৱনা অধিক কৰি তোলে।

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আত্মদয়ালু লোকসকল কম উদ্বিগ্ন, মানসিক চাপ আৰু হতাশগ্ৰস্ত।[] তেওঁলোকো সুস্থ।[] যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে ক’ৰ পৰা বা কেনেকৈ নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে, তেন্তে ইয়াত কেইটামান ধাৰণা দিয়া হ’ল:

• Journal about things ’নিজৰ বাবে গৌৰৱ কৰা বা নিজৰ বিষয়ে শলাগ লোৱা।
• নিজৰ লগত ইতিবাচকভাৱে কথা পতাৰ অভ্যাস কৰক, যেনেকৈ আপুনি বন্ধু বা প্ৰিয়জনৰ সৈতে কথা পতা।
• নিজৰ শাৰীৰিক আৰু আৱেগিক প্ৰয়োজনীয়তাক দৈনিক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক।
• সুবিধা লোৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ মানুহৰ সৈতে উন্নত সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক।

14. আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা চিন্তাবোৰ এৰি দিয়ক

প্ৰতিটো চিন্তিত চিন্তাই আপোনাৰ সময় আৰু মনোযোগ আকৰ্ষণ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই, বিশেষকৈ যদি ই এনেকুৱা কাম যিটো আপুনি বন্ধ কৰিবলৈ, সলনি কৰিবলৈ বা আনকি ভৱিষ্যদ্বাণী কৰিবলৈ একো কৰিব নোৱাৰে। আপোনাক চিন্তিত কৰা কিন্তু আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণত নথকা কথাবোৰ এৰি দিয়াটো এটা অতি মুক্ত অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে।ই আপোনাক আপোনাৰ চিন্তাৰ দ্বাৰা পণবন্দী অনুভৱ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ মনত চলি থকা কথাবোৰক অধিক নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাত সহায় কৰে।

আপুনি চিন্তাশীল চিন্তাবোৰক ৰুমিনেট কৰি থকাৰ সময়ত কেনেকৈ এৰি দিব পাৰি তাৰ কিছুমান টিপছ ইয়াত দিয়া হ’ল:[]

• যেতিয়া এটা চিন্তনীয় চিন্তা আহি পৰে, তেতিয়া নিজকে সুধিব, “এইটো মই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা কিবা এটা নেকি?”
• যেতিয়া উত্তৰটো নহয়, তেতিয়া সেই চিন্তাটো এটা বেলুন বুলি কল্পনা কৰক আৰু নিজকে এৰি দিয়াৰ দৃশ্যমান কৰক
• আপোনাৰ মনোযোগ আন কিবা এটালৈ পুনৰ নিৰ্দেশিত কৰক (যেনে, আন এটা চিন্তা, আপুনি কৰা কাম) প্ৰতিবাৰ বেলুনটো আপোনাৰ মনলৈ ঘূৰি অহাৰ সময়ত।

15. আপোনাৰ সময় আৰু শক্তিৰ সৈতে অধিক উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত হওক

সময় আৰু শক্তি হৈছে মুদ্ৰাৰ এটা প্ৰকাৰ। আপুনি সময় আৰু শক্তি নিয়োগ কৰা প্ৰতিটো কাম, চিন্তা বা অভিজ্ঞতা বিনিয়োগৰ দৰেই। আপুনি আপোনাৰ ধনেৰে কৰা প্ৰকৃত বিনিয়োগৰ দৰেই, এনেকুৱাও বুদ্ধিমান বিনিয়োগ আছে যিয়ে আপোনাক উভতাই দিয়ে আৰু তাৰ পিছত অবুদ্ধিমান বিনিয়োগ আছে যিয়ে কম বা একো ঘূৰাই নিদিয়ে।

চিন্তাক এটা অবুদ্ধিমান বিনিয়োগৰ দৰে ভাবিব—ই বহুত সময় আৰু শক্তি ল'ব পাৰে, আৰু তেওঁলোকে সেইখিনিৰ কোনো এটাও খুব কমেইহে ঘূৰাই দিব পাৰে।

যেতিয়া আপুনি সময় আৰু শক্তি নষ্ট কৰে, তেতিয়া আপুনি আক্ষৰিক অৰ্থত আপোনাৰ জীৱন নষ্ট কৰে , আৰু কেৱল আপোনাৰ ধনেই নহয় (যিটো ঘূৰাই উপাৰ্জন কৰিব পাৰি)। যেতিয়া আপুনি এই শব্দবোৰেৰে চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া আপুনি দেখিবলৈ আৰম্ভ কৰে যে চিন্তা কৰাটো আপোনাৰ জীৱনৰ এক বিশাল অপচয়। প্ৰশ্নটো হ’ল, আপুনি সেই সময় আৰু শক্তি কিহৰ কামত বিনিয়োগ কৰাটো বৰঞ্চ হ’ব? বেছিভাগ মানুহৰে বাবে সময় আৰু শক্তিৰ আটাইতকৈ বুদ্ধিমান বিনিয়োগঅন্তৰ্ভুক্ত:[]

• আপুনি ভালপোৱা আৰু যত্ন লোৱা লোকসকলৰ সৈতে অধিক মানসম্পন্ন সময় কটোৱা
• আপুনি আনন্দ কঢ়িয়াই অনা কাৰ্য্যকলাপসমূহ অধিক কৰা
• অধিক দুঃসাহসিক অভিযানত যোৱা (যেনে, ভ্ৰমণ কৰা, নতুন বস্তু চেষ্টা কৰা আদি)
• গুৰুত্বপূৰ্ণ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা আৰু তাৰ দিশত কাম কৰা
• পৃথিৱীত ভাল কাম কৰা বা আন মানুহক সহায় কৰা
• আপোনাৰ ধাৰণাসমূহ ভাগ কৰা বা সৃষ্টিশীল হোৱা
• আপোনাৰ সত্তাৰ সৈতে আপোনাক সংযোগ কৰা কাৰ্য্যকলাপসমূহ efs আৰু মূল্যবোধ

চিন্তা বন্ধ কৰাটো কিয় ইমান কঠিন?

চিন্তা বন্ধ কৰাটো কঠিন কাৰণ ই হৈছে মগজুৰ পদ্ধতি যিয়ে আমাক কম ভয় অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। চিন্তা মগজুৰ একেবোৰ অংশতে ঘটে যিয়ে সমস্যা সমাধান কৰে, পৰিকল্পনা কৰে, আৰু সিদ্ধান্ত লোৱাত সহায় কৰে।

মগজুৰ এই অংশটোৱে তথ্যৰ সৈতে কাম কৰাত মহান কিন্তু অনুভৱৰ সৈতে কাম কৰাত ইমান মহান নহয়। মগজুৰ এই অংশটোৱে চিন্তনীয় চিন্তা আৰু অনুভৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো আৰু অধিক কঠিন কাৰণ প্ৰায়ে সমাধান কৰিবলগীয়া কোনো চিনাক্তকৰণযোগ্য “সমস্যা” নাথাকে। ইয়াৰ ফলত মনটোৱে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগক খাদ্য যোগান ধৰা নেতিবাচক চিন্তাবোৰ ৰুমিনেচন আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰাত আবদ্ধ হৈ পৰে।[][]

উদাহৰণস্বৰূপে, বহুতো চিন্তিত চিন্তা ইতিমধ্যে ঘটা কথাবোৰৰ পৰিৱৰ্তে ভৱিষ্যতে হব পৰা বা হ'ব পৰা কথাবোৰৰ বিষয়ে। ইমানবোৰ অজ্ঞাত চলক থকাৰ বাবে মনৰ এই সমালোচনাত্মক চিন্তাধাৰাৰ অংশটোৱে খালী ঠাইবোৰ বিভিন্ন পৰিস্থিতিৰে পূৰণ কৰি আবদ্ধ হৈ পৰে, প্ৰায় সকলোবোৰেই বেয়া।

এইটো হ’ব পাৰেমানুহক মূৰত আবদ্ধ কৰি ৰখা চিন্তাৰ অন্তহীন চক্ৰ হৈ পৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই অধিক মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ সৃষ্টি কৰে, যিয়ে চিন্তাৰ চক্ৰটোক আৰু অধিক ইন্ধন যোগায়। চিন্তা প্ৰায়ে আপোনাৰ মগজুৰ যুক্তিসংগত অংশই আপোনাক তেনে কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত তথ্য বা তথ্য অবিহনে এটা সুনিৰ্দিষ্ট উত্তৰ বা সমাধান দিব বিচৰাৰ ফল।[]

চিন্তা কৰাটো আপোনাৰ বাবে কিয় বেয়া

যেতিয়া আপুনি সঘনাই কৰে, তেতিয়া চিন্তা আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য দুয়োটাৰে বাবে বেয়া। চিন্তিত চিন্তাই আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰ সক্ৰিয় কৰি কৰ্টিছল আৰু এড্ৰিনেলিনৰ দৰে মানসিক চাপৰ হৰম’ন আপোনাৰ তেজত পাম্প কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত যুঁজ বা উৰণৰ প্ৰতিক্ৰিয়া হয়, যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন আৰু উশাহ-নিশাহৰ পৰিৱৰ্তন ঘটায়, যাৰ ফলত আপুনি ভয় কৰা সময়ত অধিক সজাগ আৰু প্ৰান্তত থাকে।[]

যেতিয়া এনেকুৱা মাজে মাজেহে হয়, সাধাৰণতে ই কোনো সমস্যা নহয়। কিন্তু আপোনাৰ যুঁজ বা উৰণৰ প্ৰতিক্ৰিয়া অতি সঘনাই সক্ৰিয় কৰি ৰখাটোৱে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মগজুক দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপৰ অৱস্থাত পেলায়। চিন্তাই আপোনাক এই যুঁজ বা উৰণৰ অৱস্থাত দীৰ্ঘদিন ধৰি ৰাখিব পাৰে।[][]

দীৰ্ঘদিনীয়া মানসিক চাপ, উদ্বেগ, আৰু চিন্তাই উদ্বেগজনক বিকাৰৰ দৰে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আনকি ইহঁতে আপোনাক অসুস্থ হোৱা বা দীৰ্ঘদিনীয়া স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সন্মুখীন হোৱাৰ সম্ভাৱনাও অধিক কৰি তুলিব পাৰে। চিন্তাই আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ডত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ আৰু অভিজ্ঞতাৰ সময়ত মনোনিৱেশ কৰাটো বা উপস্থিত থকাটো কঠিন হৈ পৰে, আনকি ইতিবাচকবোৰো।[][][]

চূড়ান্ত চিন্তা

যদি আপুনি অত্যধিক চিন্তা কৰে, তেন্তে আপুনি...সম্ভৱতঃ আপোনাৰ মূৰত বহুত আবদ্ধ হৈ পৰে, মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ সৃষ্টি কৰা চিন্তাবোৰত আবদ্ধ হৈ পৰে।[] চিন্তিত চিন্তাই আপোনাৰ সম্পৰ্কত বাধা দিব পাৰে, আপোনাৰ পছন্দত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ড হ্ৰাস কৰিব পাৰে।[][][] ভাল খবৰটো হ'ল যে এই লেখাটোৰ টিপছ ব্যৱহাৰ কৰি এই অভ্যাসটো অশিক্ষিত হ'ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ চিন্তাবোৰ দূৰ কৰিব নোৱাৰিলেও, আপুনি ইয়াক আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ ওপৰত ইমান ক্ষমতা নিদিয়াটো বাছি ল’ব পাৰে। এইদৰে আপুনি কম চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু অধিক জীয়াই থাকিব পাৰে।[]

সাধাৰণ প্ৰশ্ন

মই মোৰ মগজুক চিন্তা বন্ধ কৰিবলৈ কেনেকৈ প্ৰশিক্ষণ দিম?

চিন্তাশীল চিন্তাৰ প্ৰতি আপোনাৰ সঁহাৰি সলনি কৰি আপুনি আপোনাৰ মগজুক চিন্তা বন্ধ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিব পাৰে। যেতিয়া এটা চিন্তনীয় চিন্তা আপোনাৰ মনত পৰে, যেতিয়া বৰ্তমানৰ কিবা এটাৰ ওপৰত আপোনাৰ মনোযোগ পুনৰ কেন্দ্ৰীভূত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক—উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ক'ত আছে, আপুনি কি কৰি আছে, বা আপুনি কি দেখিছে বা শুনিব পাৰে। এই কৌশলটোৱে আপোনাৰ মগজুক ভিতৰলৈ নহয়, বাহিৰলৈ মনোনিৱেশ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দি কাম কৰে, যাৰ লগত মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস জড়িত হৈ থাকে।[][]

মই কিয় সকলো সময়তে চিন্তিত হৈ আছো?

চিন্তা হৈছে আপোনাৰ মনটোৱে আপোনাক বিপদৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ সহায় কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা ধৰণ, যিয়ে আপোনাক বিপদৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰে আৰু হ’ব পৰা বেয়া কথাবোৰৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলায়। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে এইটো এটা বেয়া অভ্যাসত পৰিণত হ’ব পাৰে য’ত অত্যধিক চিন্তা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, বিশেষকৈ ই...মানসিক চাপ বা ভয়ৰ প্ৰতি সঁহাৰি।[][]

<11 ১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১>else when they arise.

চিন্তা কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি: ১৫টা প্ৰমাণিত টিপচ্

চিন্তা বন্ধ কৰিবলৈ আপোনাৰ মগজুক প্ৰশিক্ষণ দিয়া সম্ভৱ, কিন্তু ইয়াৰ বাবে সময়, অনুশীলন আৰু ধৈৰ্য্যৰ প্ৰয়োজন। যিহেতু চিন্তা কৰাটো প্ৰায়ে বছৰ বছৰ ধৰি গঢ়ি উঠা এটা বেয়া অভ্যাস, গতিকে এই অভ্যাসটো ৰাতিটোৰ ভিতৰতে সলনি কৰিব পাৰিম বুলি আশা কৰাটো অবাস্তৱ। এইটোও বুজাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে এই দক্ষতাসমূহে আপোনাৰ ভয়বোৰ নাইকিয়া নকৰে বা আপোনাৰ মনত থকা নেতিবাচক আত্মকথা বন্ধ নকৰে, কিন্তু ই ইয়াক কম কোলাহলপূৰ্ণ কৰি তুলিব পাৰে।[][][]

তলত ১৫টা প্ৰমাণিত টিপছ আৰু কৌশল দিয়া হৈছে যিয়ে আপোনাক চিন্তিত চিন্তাবোৰত বাধা দিবলৈ আৰু এই বেয়া মানসিক অভ্যাসটো ভাঙি পেলাবলৈ সহায় কৰিব।

1. আপোনাৰ ভয়ৰ নাম লিখা

বহুত চিন্তাই বেনামী বা ৰহস্যময় হৈ থাকি ক্ষমতা লাভ কৰে, গতিকে আপোনাৰ ভয়ৰ নামকৰণে এই শক্তিৰ কিছু অংশ কাঢ়ি লৈ ​​যায়। ভয়ৰ নামকৰণে এটা সৰু চিন্তা বা চিন্তাক প্ৰসংগত ৰাখিব পাৰে, যিয়ে আপোনাক চিনি পোৱাত সহায় কৰিব যে আপুনি চিন্তা কৰা কথাটো ইমান ডাঙৰ কথা নহয়। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি প্ৰথম ডেটৰ বিষয়ে মানসিক চাপ দিছে, তেন্তে ই সম্ভৱতঃ সঁচাকৈয়ে প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয়ৰ বিষয়ে।

এইটোক প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয় বুলি নামকৰণ কৰি, আপুনি হয়তো দহটা আপাত দৃষ্টিত ভিন্ন পৰিস্থিতিত বাধা দিব পাৰিব যিবোৰ সকলো এই একে ভয়ৰ বিভিন্ন সংস্কৰণ। আন সাধাৰণ মূল ভয়সমূহ হ’ল বিফল হোৱাৰ ভয়, মৃত্যুমুখত পৰা আৰু আবদ্ধ হৈ পৰাৰ ভয়। আপুনি কি ভয় কৰে সেই কথা জানিলে আপুনি বুজিব পাৰে যে আপোনাৰ বেছিভাগ ভয় আৰু চিন্তাই পুনৰাবৃত্তি হয়, পৰিস্থিতিৰ সামান্য পৰিৱৰ্তনহে কৰে। <৩>২. বুজি লওক আপুনি কিয় ভয় খাইছে

পিছতআপুনি আপোনাৰ ভয়বোৰৰ নাম দিয়ক, পৰৱৰ্তী পদক্ষেপটো হ'ল সেইবোৰ বুজিবলৈ কাম কৰা। মনত ৰাখিব যে “আপুনি য’ত গুৰুত্ব দিয়ে তাতেই ভয় খুৱাই,” আৰু প্ৰতিটো ভয়েই আপুনি প্ৰয়োজনীয়, বিচৰা বা গুৰুত্ব দিয়া কিবা এটাক প্ৰতিনিধিত্ব কৰে। যদি কোনো গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা বাজিত নাথাকিলহেঁতেন তেন্তে আপুনি চিন্তিত বা ভয় নাথাকিলহেঁতেন। অৰ্থাৎ আপুনি আপোনাৰ ভয়ক ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ মূল্যবোধক ভালদৰে বুজিব পাৰে।

আপোনাৰ মূল মূল্যবোধৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ আপোনাৰ ভয়ক ৰিভাৰ্ছ ইঞ্জিনিয়াৰিং কৰাৰ উপায়ৰ কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:

• এই বাক্যটোৰ খালী ঠাইবোৰ পূৰণ কৰক: “মই কেৱল __________ক ভয় কৰো কাৰণ মই ____________ৰ প্ৰতি বহুত গুৰুত্ব দিওঁ”

উদাহৰণ: “মই কেৱল কৰ্মক্ষেত্ৰত বিফল হ’বলৈ ভয় কৰো কাৰণ মই বহুত গুৰুত্ব দিওঁ মোৰ কেৰিয়াৰ।’

• আপুনি আপোনাৰ বাবে সঁচাকৈয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ অনুভৱ কৰা কিবা এটাক প্ৰতিনিধিত্ব কৰা শব্দ এটা বিচাৰি নোপোৱালৈকে আপোনাৰ ভয়ৰ বিপৰীতমুখী বা বিপৰীত শব্দৰ নাম লিখা।

উদাহৰণ: আটক হোৱাৰ বিপৰীত শব্দৰ ভিতৰত স্বাধীনতা, বৃদ্ধি, স্বায়ত্তশাসন, স্বাধীনতা, প্ৰগতি, লক্ষ্য, দিশ আৰু উদ্দেশ্য আদি অন্তৰ্ভুক্ত।

• আপুনি চিন্তিত বা ঘাঁ কৰা পৰিস্থিতিত আপুনি প্ৰকৃততে কি প্ৰয়োজন বা বিচাৰে সেইটো বিচাৰি উলিয়াওক।

উদাহৰণ: “মই মোৰ বন্ধুৰ সৈতে কঠিন কথা-বতৰা পাতিবলৈ ফ্ৰিকিং আউট হৈছো কাৰণ মই সঁচাকৈয়ে ইয়াৰ মাজেৰে কাম কৰিব পাৰো আৰু বন্ধু হৈ থাকিব বিচাৰো।”

See_also: কেনেকৈ অধিক কথোপকথনশীল হ’ব পাৰি (যদি আপুনি ডাঙৰ কথা কোৱা মানুহ নহয়)

3. বিপথগামী চিন্তাক খুৱাই দিয়া বন্ধ কৰক

যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ভয়ক ভুল হ’ব পৰা কথা বা বেয়া হ’ব পৰা বেয়া কথাৰ বহুতো উদাহৰণৰে খুৱাই দিব, তেতিয়া সেইবোৰ ডাঙৰ হ’ব। এই ধৰণৰ ভয়ংকৰ কাহিনীবোৰ আপোনাৰ বিপথগামীৰ বাবে খাদ্যৰ দৰেভয়—ইহঁতক ডাঙৰ কৰি তোলে আৰু বেছি দিন ধৰি ৰাখে।[][]

যদি আপুনি নিবিচাৰে যে আপোনাৰ ভয়বোৰ ইমান দিনে থিয় হৈ থাকিব, তেন্তে ইহঁতক ইমান খুৱাই নিদিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ ভয়ৰ বাবে “খাদ্য”ৰ দৰে চিন্তা আৰু কাহিনীৰ কিছুমান উদাহৰণ ইয়াত দিয়া হ’ল:

• ছুটীৰ আগতে আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতিৰ সকলোৰে মানসিক তালিকা বনোৱা।
• যেতিয়াই আপুনি ৰেচ হয় তেতিয়াই বিৰল স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ ওপৰত গৱেষণা কৰা।
• আন মানুহৰ লগত ঘটা বেয়া কথাৰ ভয়ানক কাহিনী ব্যক্তিগতকৰণ কৰা।
• কাল্পনিক জম্বি এপ’কেলিপছ, যুদ্ধ, আৰু বিখ্যাত সৃষ্টি কৰা আপোনাৰ মনত।
• আপোনাৰ কল্পনাক নতুন প্ৰতিবেশীৰ বাবে এটা চাইকো ছিৰিয়েল কিলাৰ প্ৰফাইল লিখিবলৈ দিয়া।

4. আপোনাৰ “কি হ’লে”ক “যদিও”লৈ সলনি কৰক

আপোনাৰ বহু চিন্তা ভৱিষ্যতৰ বিষয়ে “কি হ’লে...” পৰিস্থিতিৰ পৰা আৰম্ভ হ’ব পাৰে। যেতিয়া কোনো অজ্ঞাত কথা থাকে, তেতিয়া আপোনাৰ মনটোৱে খালী ঠাইবোৰ পূৰণ কৰিব বিচৰাটো স্বাভাৱিক, আৰু যেতিয়া আপুনি ভয় কৰে, তেতিয়া সম্ভৱপৰ আটাইতকৈ বেয়া ফলাফলৰ কথা ভবাটো স্বাভাৱিক। এই চিন্তাৰ চক্ৰটোক বাধা দিয়াৰ এটা উপায় হ’ল আপোনাৰ “কি হ’লে” চিন্তাক “যদিও” চিন্তালৈ সলনি কৰা।

এই সহজ কৌশলটো কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপী (CBT)ৰ পৰা ধাৰ কৰা হৈছে, যিটো উদ্বেগৰ অন্যতম প্ৰমাণিত চিকিৎসা। আপোনাৰ উদ্বিগ্ন “কি হ’লে” চিন্তাবোৰক “যদিও” চিন্তালৈ পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰি আপুনি আপোনাৰ মনটোক অধিক উৎপাদনশীলভাৱে কাম কৰিবলৈ ইংগিত দিয়ে। কেৱল হ’ব পৰা নেতিবাচক কথাবোৰৰ তালিকাভুক্ত কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে চিনাক্ত কৰিব পাৰে যে যদি তেনেকুৱা হয় তেন্তে আপুনি কি কৰিবঘটে।[]

৫. আপোনাৰ অনুভৱ অনুভৱ কৰক

অনুভৱ (ভয়কে ধৰি) আপোনাৰ শৰীৰত অনুভৱ কৰিবলৈ লোৱা হয়, মনত যুক্তিসংগতভাৱে প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰা নহয়। যিসকল লোকে বহুত উদ্বেগ অনুভৱ কৰে তেওঁলোকে নিজৰ অনুভৱৰ পৰা ওলাই অহাৰ পথ চিন্তা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ ভুল কৰে, যিয়ে তেওঁলোকক অধিক আবদ্ধ কৰি পেলায়।[] আৱেগক প্ৰক্ৰিয়াকৰণৰ এটা উন্নত, দ্ৰুত উপায় হ’ল আপোনাৰ শৰীৰত অনুভৱ কৰা ।

যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে আপোনাৰ অনুভৱ কেনেকৈ অনুভৱ কৰিব, তেন্তে তলত দিয়া পদক্ষেপসমূহ চেষ্টা কৰক:

• যেতিয়া আপুনি চিন্তিত হয়, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰত টিউন কৰক আৰু আপুনি ক’ত অনুভৱ কৰিছে সেইটো পিনপইণ্ট কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক ভয় (যেনে, আপোনাৰ পেট, বুকু, ডিঙি আদি)।
• কেইটামান ডাঙৰ, গভীৰ উশাহ লওক আৰু কল্পনা কৰক যে প্ৰতিটো উশাহ মুকলি হৈ এই আৱেগৰ বাবে অধিক ঠাই সৃষ্টি কৰিছে, আৰু প্ৰতিটো উশাহ বন্ধ কৰিলে উত্তেজনা মুক্ত হৈছে।
• আপুনি আপোনাৰ শৰীৰত অনুভৱ কৰা সংবেদনসমূহ অনুসৰণ কৰক আৰু এই অনুভৱবোৰ পাৰ নোহোৱালৈকে আপোনাৰ মনোযোগ প্ৰশিক্ষণ দি ৰাখক (যেনে, ভয়ৰ ‘ঢৌ’ কল্পনা কৰক ওপৰলৈ উঠি, ক্ৰেষ্টিং, আৰু শেষত কমি যোৱা)।

6. আপুনি বিচৰা ফলাফলৰ দিশত কাম কৰিবলৈ সক্ৰিয় হওক

যেতিয়া আপুনি চিন্তা কৰে, তেতিয়া আপুনি নিবিচৰা ফলাফলৰ বিষয়ে চিন্তা কৰি বহু সময় আৰু শক্তি খৰচ কৰে। এই সময় আৰু শক্তিৰ উন্নত ব্যৱহাৰ হ’ব আপুনি বিচৰা ফলাফলৰ দিশত কাম কৰা। আপুনি বিচৰা ফলাফলৰ দিশত সক্ৰিয় পদক্ষেপ গ্ৰহণ কৰি, আপুনি প্ৰকৃততে এই ফলাফলৰ সম্ভাৱনা অধিক কৰিবলৈ কাম কৰি আছে, আৰু যিটো আপুনি নিবিচাৰে সেইটো কম হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিবলৈ কাম কৰি আছে।[]

উদাহৰণস্বৰূপে, ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা চিন্তা কৰাৰ পৰিৱৰ্তেকেন্সাৰ বা অন্যান্য চিকিৎসাজনিত ৰোগত আক্ৰান্ত হ'ব পাৰে, ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এই সময়খিনি সুস্থ জীৱনশৈলীৰ অভ্যাস গঢ়ি তুলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, অধিক ৱৰ্কআউট কৰা, পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লোৱা, আৰু আপোনাৰ শৰীৰক পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱা (বনাম কেৱল জাংক ফুড আৰু খালী কেলৰি) এই সকলোবোৰে আপোনাৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে আৰু আনকি আপোনাৰ জীৱনত বছৰ বছৰ যোগ কৰিব পাৰে।

7. ডাঙৰ ছবিৰ দৃশ্য চাবলৈ জুম আউট কৰক

এটা সৰু সমস্যা বা চিন্তাত অত্যধিক মনোনিৱেশ কৰাটো সঁচাকৈয়ে সহজ, কিন্তু অত্যধিক জুম ইন কৰিলে এই সমস্যাবোৰ প্ৰকৃততে থকাতকৈ বহুত ডাঙৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে। আপোনাৰ সমস্যাসমূহক পুনৰ স্কেললৈ অনাৰ এটা ভাল উপায় হ'ল জুম আউট কৰা আৰু এটা ডাঙৰ-চিত্ৰ দৃশ্য লোৱা। এইটো আন এটা চিবিটি ৰিফ্ৰেমিং দক্ষতা যিয়ে আপোনাৰ চিন্তাক প্ৰসংগত ৰাখিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।[]

আপুনি সৰু কিবা এটাত অত্যধিক মনোনিৱেশ কৰিলে ডাঙৰ ছবিৰ দৃশ্যটো জুম আউট কৰি চাবলৈ কিছুমান উপায় ইয়াত দিয়া হ’ল:

• নিজকে সুধিব যে এই সমস্যা বা সমস্যাটো এতিয়াৰ ১ বছৰ, ৫ বছৰ, বা ১০ বছৰৰ পাছতো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব নেকি।
• এই সমস্যাটোক আপোনাৰ জীৱনত কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিবলগীয়া হোৱা আন, ডাঙৰ সমস্যাৰ সৈতে তুলনা কৰক আপুনি শক্তিশালী আৰু সক্ষম।
• আপুনি অধিক প্ৰসংগ পাবলৈ আপোনাৰ জীৱনত চলি থকা কিছুমান ডাঙৰ, অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ইতিবাচক কামৰ তালিকা এখন বনাওক।

8. আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত আপোনাৰ ভয়ৰ বিষয়ে কথা পাতক

আপোনাৰ চিন্তাৰ পৰা কিছু ক্ষমতা আঁতৰোৱাৰ আন এটা উপায় হ’ল আপুনি বিশ্বাস কৰা মানুহৰ লগত সেইবোৰৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কথা পতা। এনে কৰি আপুনি আপোনাৰ ভয়বোৰ আঁতৰাই পেলায়আপোনাৰ মনৰ ইকো চেম্বাৰ আৰু আপোনাক চিনি পোৱা আৰু ভালপোৱা মানুহৰ পৰা কিছু যুক্তিসংগত ইনপুট পাব পাৰে।

কেতিয়াবা, আমি উচ্চস্বৰে ক'লে এটা ভয় ইমানেই হাস্যকৰ যেন লাগিব যে ই কেৱল আমি হাঁহিব পৰা ধেমেলীয়া কিবা এটা হৈ পৰে। আন সময়ত আমি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ সৈতে কথা পাতিলে আমাৰ ভয়বোৰৰ মাজেৰে অধিক সমতলভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰি আৰু একে সময়তে কিছু আৱেগিক সমৰ্থনো লাভ কৰিব পাৰি।[]

যদি আপুনি আৱেগৰ বিষয়ে ক'বলৈ সংগ্ৰাম কৰে, তেন্তে আপুনি কেনেকৈ অধিক প্ৰকাশভংগী হ'ব পাৰি তাৰ এই লেখাটো ভাল পাব পাৰে।

9. আপোনাৰ সাহসক মাতি আনি সাহসী কিবা এটা কৰক

সাহস হৈছে ভয়ৰ সৰ্বোত্তম প্ৰতিষেধক আৰু ইয়াৰ লগত সদায় ভয় কৰা কিন্তু যিকোনো প্ৰকাৰে কিবা এটা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। সাহসী হ’লে আপোনাৰ ভয়বোৰ সংকুচিত নহয়, কিন্তু ই আপোনাক ডাঙৰ আৰু শক্তিশালী কৰি তোলে, অৰ্থাৎ আপোনাৰ ভয় সৰু যেন লাগে ।[][]

সাহসৰ সৰু সৰু কাৰ্য্যইও আপোনাক সাহসী, শক্তিশালী আৰু আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিবোৰ সাহসৰ নিৰ্দিষ্ট কাৰ্য্যই আপোনাক আটাইতকৈ বেছি সহায় কৰিব, সেইবোৰ নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ ভয়ৰ ওপৰত। সাধাৰণ ভয়ৰ সন্মুখত সাহসী হোৱাৰ কিছুমান উদাহৰণ ইয়াত দিয়া হ'ল:

• অধিক কথা ক'লে, নিজৰ পৰিচয় দি, অচিনাকি মানুহৰ লগত কথা পাতি, ডেটত মানুহক সুধি, বা বন্ধুৰ এপত মানুহক মেছেজ কৰি প্ৰত্যাখ্যানৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হ'ব।
• অধিক শ্বট লৈ, ভুল কৰিলে ঠিকেই থাকিব, হাঁহিলে, আৰু সদায় পুনৰ উঠি আকৌ চেষ্টা কৰিলে বিফলতাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হ'ব আপুনি এটা শ্বট মিছ কৰে।
• নিজৰ কথা পালন কৰি, অনুসৰণ কৰি প্ৰতিশ্ৰুতিৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হওকআপুনি নিজকে আৰু আনক দিয়া প্ৰতিশ্ৰুতিসমূহ, আৰু আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ লোকসকলক আপুনি প্ৰকৃততে কেনে অনুভৱ কৰে সেই কথা কোৱা।

10. আপুনি কি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে তাত মনোনিৱেশ কৰক

চিন্তাৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা এটা ডাঙৰ ভুল হ'ল আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰৰ বস্তুবোৰত মনোনিৱেশ কৰা যিবোৰ বন্ধ কৰিবলৈ, সলনি কৰিবলৈ বা ঠিক কৰিবলৈ। যিকোনো বেয়া পৰিস্থিতিত সদায় কিছুমান দিশ থাকে যিবোৰ আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ ভিতৰত থাকে, আৰু এইবোৰৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰি থাকিলে আপুনি চিন্তাৰ ফান্দৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।[]

আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ ভিতৰত থকা বস্তুবোৰত পুনৰ মনোনিৱেশ কৰাৰ উপায়ৰ কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:

• এটা পৰিকল্পনা উলিয়াবলৈ “যদি-তেন্তে” সূত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰক

উদাহৰণ: “যদি মই কোনো কাৰণত চাকৰি হেৰুৱাওঁ, তেন্তে মই মোৰ পুৰণি কোম্পানীটোৰ মানুহৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিম আৰু চাওক যে তেওঁলোকৰ খোলা আছে নেকি”

• পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি আপোনাৰ সঁহাৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক

উদাহৰণ: “মই গেছৰ দাম নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো, কিন্তু মই মোৰ বাজেটটো কঠোৰ কৰাৰ কাম কৰিব পাৰো যাতে মোৰ প্ৰয়োজন হ’লে অধিক উইগল ৰুম থাকে।”

• মানুহে কেনেদৰে সঁহাৰি জনাব তাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কি ক’ব বিচাৰে তাত গুৰুত্ব দিয়ক

উদাহৰণ: “মই নিদিওঁ মোৰ বছে কেনে সঁহাৰি দিব জানো, কিন্তু মই স্পষ্টকৈ ক’ব লাগিব যে মই সঁচাকৈয়ে আপ্লুত অনুভৱ কৰিছো আৰু মোৰ দলৰ আন এজন ব্যক্তিক ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰিম।”

11. আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা পৰিচালনা কৰক

মানসিক মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ প্ৰায়ে যোৰকৈ আহে। মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ দুয়োটাই ইটোৱে সিটোক খাদ্য যোগান ধৰে, যাৰ বাবে আপুনি যদি আপোনাৰ চিন্তা আৰু উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে তেন্তে আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা পৰিচালনা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ৰাখি আপোনাৰ...মানসিক চাপৰ মাত্ৰা কম হ’লে আপুনি দেখিব যে আপুনি কম উদ্বিগ্ন আৰু আপোনাৰ চিন্তনীয় চিন্তাধাৰাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অধিক সক্ষম।[][][]

আপোনাৰ মানসিক চাপ পৰিচালনা আৰু হ্ৰাস কৰাৰ বাবে কিছুমান প্ৰমাণিত টিপছ দিয়া হ’ল:[][][]

• অধিক শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হওক : শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ আৰু ব্যায়ামে মানসিক চাপৰ হৰম’নৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে আৰু মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে বুলি প্ৰমাণিত হৈছে।
• ধ্যান কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক<1 ৪>: ধ্যান কৰাটো আন এটা প্ৰমাণিত মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ-বিচ্ছেদকাৰী কাৰ্য্যকলাপ, আনকি গাইডযুক্ত ধ্যান-ধাৰণাৰ বাবে দিনটোত ১৫ মিনিট খোদিত কৰিলেও আপোনাক মানসিক চাপমুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• টোপনিৰ সময়সূচীত আঁঠু লোৱা : ৰাতি ৭-৮ ঘণ্টা টোপনি অহাটো আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য দুয়োটাৰে বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ই মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে বুলি প্ৰমাণিত হৈছে।
• ড্ৰাগছ আৰু মদ্যপান পৰিহাৰ কৰক আৰু মেজাজ সলনি কৰা পদাৰ্থ (মদকে ধৰি) চিন্তাৰ পৰা তাৎক্ষণিক সকাহ দিব পাৰে কিন্তু দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে উদ্বেগক আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
• আনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰক : নিজকে অধিক সামাজিক হ'বলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু আপুনি গুৰুত্ব দিয়া লোকসকলৰ সৈতে অধিক সময় কটাওক—ই আপোনাৰ মেজাজত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ মানসিক চাপ কমায়।

12। সক্ৰিয় হওক আৰু আপুনি বিচৰা ফলাফলৰ বাবে কাম কৰক

উদ্বিগ্নতা সাধাৰণতে তেতিয়াই হয় যেতিয়া আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ বা নিশ্চয়তা থকা যেন অনুভৱ নকৰে, যাৰ বাবে সক্ৰিয় হৈ থকাটোৱে চিন্তিত চিন্তা আৰু অনুভৱবোৰক বাধা দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে।[][][] পৰিকল্পনা এটা উলিয়াই সক্ৰিয় হৈ থকাটোৱে আপোনাৰ উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু চিন্তাতকৈ বহু বেছি উৎপাদনশীল।

হোৱাৰ দ্বাৰা