جدول المحتويات
"لقد سئمت من معاملتي مثل الفضلات. الكل يستغلني مهما كنت لطيفا ، لا أحد يعطيني أي احترام. إنهم يأخذون كل ما يمكنهم الحصول عليه ويتصرفون وكأنني لا أهتم. كيف يمكنني منع الناس من معاملتي مثل ممسحة الأرجل؟ "
الممسحة هي الشخص الذي يسمح للآخرين بمعاملتهم معاملة سيئة ، ولا يعبر عن احتياجاتهم الخاصة ، ولا يدافع عن أنفسهم.
أنظر أيضا: كيفية تكوين صداقات (لقاء ، صداقة ، وربط)إذا كان الناس كثيرًا ما يستخدموك ، أو يعتبرونك أمرًا مفروغًا منه ، أو يتوقعون منك أن تتماشى مع ما يريدون القيام به ، يمكن أن يساعدك هذا الدليل. سنلقي نظرة على سبب معاملة الناس لك مثل ممسحة الأرجل وكيفية بناء علاقات أكثر توازناً واحترامًا.
علامات قد تكون ممسحة الأرجل
- مشاعر الاستياء. عندما تستمر في التضحية بوقتك أو طاقتك أو قيمك على نفقتك الخاصة ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب والمرارة.
- البقاء في علاقات سامة. نظرًا لأنك لا تعتقد أنك تستحق أصدقاء وشركاء محترمين ، فأنت تبقى في مكانك وتترك الأشخاص السامين يعاملونك معاملة سيئة.
- إرضاء الناس. أنت دائمًا تضع عقلك
- مع شخص آخر. قد تكون حريصًا جدًا على الحصول على الموافقة لدرجة أنك تعبر عن آراء مختلفة اعتمادًا على من أنت معه في ذلك الوقت.
- تقديم خدمات للآخرين دون الحصول على الكثير (أو أي شيء) في المقابل لأنك تأمل أن تجعل الناس مثلك.
- كن دائمًا الشخص الذي يتواصل أولاً لتقديم الاعتذار بعدتتفاجأ أو تنزعج عندما تبدأ بالتصرف بطريقة أقل قبولًا. كن متسقا. مع مرور الوقت ، سيتعلم معظم الناس التكيف.
إذا كنت لا تشعر بالأمان الكافي للتحدث عن الحدود والدفاع عن نفسك ، فقد تكون في علاقة مسيئة. في هذه الحالة ، أولويتك الأولى هي أن تظل آمنًا. راجع هذا الدليل لمزيد من النصائح حول تحديد المواقف المسيئة وتركها.
>حجة.
لماذا يعاملك الناس مثل ممسحة الأرجل
إذا عاملك الآخرون معاملة سيئة ، فقد يكون ذلك بسبب ضعف حدودك الشخصية ، لا تعرف كيف تقديري لنفسك ، أو لا تعرف كيف تحترم نفسك.
قد تواجه مشكلات في الدفاع عن نفسك وقول "لا" إذا:
- لم توضح لك عائلتك كيفية وضع حدود أو حدود في العلاقات. على سبيل المثال ، ربما يكونون قد انتهكوا خصوصيتك من خلال قراءة مذكراتك.
- احترامك لذاتك منخفض ، وأنت حريص جدًا على أن يعجبك الآخرون لدرجة أنك تسمح لهم بفعل ما يريدون.
- لقد كنت في علاقات مسيئة ولم تعد متأكدًا مما هو معقول وغير معقول في العلاقة.
1. حسّن احترامك لذاتك
قد يحترمك الآخرون أكثر إذا كنت تحترم نفسك. تُظهر الأبحاث أن احترام الذات يرتبط ارتباطًا إيجابيًا بالتوكيد. []
فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك:
- اعتني بنفسكالصحة البدنية والعقلية. مارس التمارين الرياضية بانتظام ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، وتعلم كيفية التعامل مع التوتر.
- ضع أهدافًا مجزية وذات مغزى تمنحك إحساسًا بالإنجاز.
- احتفظ بسجل لإنجازاتك وافتخر بمهاراتك.
- اعمل على التخلص من العادات السيئة ، مثل الاستخدام المفرط للإنترنت أو الشرب بكثرة. يمكن أن يؤدي تحسين الذات إلى احترام الذات. راجع دليل Zenhabits للإقلاع عن العادات السيئة للحصول على نصائح.
- حاول تجنب الإدلاء بملاحظات تستنكر الذات عن نفسك.
- خصص بعض الوقت للتفكير في قيمك الأساسية. استخدمها كبوصلة داخلية عندما تحتاج إلى التعامل مع موقف صعب. سيساعدك هذا على تطوير الثقة الأساسية واتخاذ قرارات أفضل.
2. تعرف على شكل العلاقة الجيدة
يمكن أن يساعد في تثقيف نفسك حول شكل الصداقات الصحية والعلاقات الأسرية والعلاقات الرومانسية.
عندما تعرف ما هو مقبول وما هو غير مقبول ، فقد تشعر بمزيد من الثقة عندما يتعلق الأمر بوضع الحدود.
في العلاقات ، لديك دائمًا الحق في:
أنظر أيضا: 119 مضحك تعرف عليك أسئلة- تغيير رأيك أو تفضيلاتك دون الشعور بالذنب
- قل لا دون التعرض للعقاب أو الشعور بالسوء
- ارتكاب الأخطاء
- معاملتك باحترام ؛ لا يحق لأي شخص التنمر أو تهديد أي شخص آخر
فيما يلي بعض الموارد المفيدة حول هذا الموضوع:
- يحتوي Love Is Respect على الكثير من المقالات المفيدة حول الصحةالعلاقات الرومانسية.
- إذا كنت قلقًا بشأن علاقتك بأحد أفراد العائلة ، فاطلع على هذه المقالة. بعض التوتر بين الآباء وأطفالهم أمر طبيعي ، [] ولكن لا يتعين عليك تحمل تعرضك للتنمر أو عدم الاحترام من قبل عائلتك.
- إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان صديقك يعاملك معاملة سيئة ، فراجع قائمة العلامات التي تشير إلى صداقة سامة.
3. فكر في حدودك الشخصية
يمكنك التفكير في الحدود على أنها أسوار أو "خطوط صلبة" في العلاقة. لقد حددوا ما تريده ولن تتسامح مع الآخرين. من غير المرجح أن يتم استخدام الأشخاص ذوي الحدود القوية. لدى Psychcentral دليل تمهيدي جيد للحدود في العلاقات وسبب أهميتها.
على سبيل المثال ، قد يكون لديك حدود ثابتة عندما يتعلق الأمر بإقراض الناس المال. قد تكون حدودك ، "أنا لا أقرض أي شخص." طالما أنك تلتزم بحدودك ، فلا يمكن لأحد الاستفادة منك ماليًا عن طريق طلب المال ثم عدم سداده أبدًا.
قد تتغير حدودك حسب الموقف. على سبيل المثال ، قد يسعدك الاعتناء بقط أختك عندما تكون بعيدًا عن المنزل لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن ضع حدًا في اصطحاب القطة إلى منزلك لمدة أسبوع. طالما أنك تعبر عن حدودك بوضوح ، فلا بأس إذا تغيرت.
عندما يطلب منك شخص ما القيام بشيء يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، اسأل نفسك ، "هل هذاعبور أحد حدود بلادي؟ " يمكن أن يساعدك هذا في تحديد ما يجب القيام به بعد ذلك. إذا كانت الإجابة "نعم" ، فأنت بحاجة إلى فرض تلك الحدود. هذا يعني عادة قول "لا" أو مطالبتهم بتغيير سلوكهم.
4. تدرب على قول "لا"
قول "لا" هو مهارة أساسية تسمح لك بالحفاظ على حدودك في مكانها.
ربما سمعت هذا القول: "كلمة" لا "هي جملة كاملة." صحيح أنه يحق لك قول لا دون تقديم تفسير. ولكن في الواقع ، غالبًا ما يكون الأمر محرجًا للغاية أن تقول لا ولا شيء آخر.
إليك بعض النصائح التي قد تجعل الأمر أسهل:
لا تقدم أسبابًا أو تفسيرات تفصيلية
على سبيل المثال ، لنفترض أن أحدهم يطلب منك مجالسة أطفاله ليلة الجمعة. أنت لا تستمتع برعاية الأطفال. أحد حدودك هو "أنا لا أعتني بأطفال الآخرين".
قد تميل إلى تقديم عذر مثل ، "لا شكرًا لك ، قلت إنني سأزور والدتي المريضة يوم الجمعة".
مشكلة الأعذار هي أنهم لا يغلقون المحادثة دائمًا. في هذه الحالة ، قد يقول الشخص الآخر ، "حسنًا ، هل يمكنك رعاية أطفالي يوم السبت بدلاً من ذلك؟" من الأفضل تقديم إجابة قصيرة ومهذبة ولكنها نهائية توضح حدودك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "آسف ، أنا لا أعمل مجالسة الأطفال!" بابتسامة لطيفة.
قدم اقتراحات بديلة للشخص الآخر
إذا كنت تريد حقًا مساعدة شخص ما ولكن لا يمكنك فعل ذلك بنفسك ،وجههم نحو حل أفضل. افعل هذا فقط إذا لم يزعج شخصًا آخر أو يضايقه.
على سبيل المثال:
"لا ، لا يمكنني مساعدتك في هذا التقرير في الوقت الحالي. أخبرتني سالي أمس أنها تمر بأسبوع هادئ. ربما يمكنها مساعدتك؟ "
امنح نفسك وقتًا للتفكير قبل الرد
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الإجابة على سؤال شخص ما ، فحاول تجنب إلزام نفسك على الفور.
على سبيل المثال:
- " لست متأكدًا من أنني أستطيع فعل ذلك. سأعود إليك بحلول الساعة 6 مساءً "
- " لا أعرف ما إذا كنت متفرغًا لمساعدتك يوم الجمعة ، لكنني سأخبرك غدًا. "
استخدم تقنية التسجيل المكسور
إذا استمر شخص ما في تكرار نفس الطلب غير المعقول ، فكرر إجابتك باستخدام نفس الكلمات تمامًا وبنبرة الصوت نفسها. بعد عدة محاولات ، من المحتمل أن يستسلموا.
اطلب التوجيه
في بعض الأحيان ليس لدينا خيار سوى الموافقة على الطلب. لكن طلب النصيحة أو التعليمات يمكن أن يجعل المهمة أكثر قابلية للإدارة. بدلاً من "لا" مباشرة ، يمكننا أن نطلب بمهارة من الشخص الآخر تغيير متطلباته.
على سبيل المثال ، افترض أن مديرك يطلب منك القيام بالعديد من المهام في العمل. يريدون منك إكمال كل شيء في 3 أيام ، لكنك تعلم أن طلبهم غير واقعي.
إذا كنت ممسحة ، فقد تحاول إنجاز كل شيء وتخاطر بإرهاق نفسك. سيكون البديل الحازم هو القول ، "يمكنني القيام بهذه المهام الخمس ، لكنسيستغرق إنجازها جميعًا أسبوعًا ، وليس 3 أيام. ما الذي تود أن أعطي الأولوية له؟ "
5. اطلب مباشرة علاجًا أفضل
يعد قول "لا" للطلبات غير المعقولة بداية رائعة عندما تتعلم الدفاع عن نفسك. الخطوة التالية هي أن تتعلم كيف تطلب من شخص ما تغيير سلوكه عندما يسيء معاملتك.
عندما تحتاج إلى شخص ما ليتصرف بشكل مختلف ، أخبره:
- كيف تشعر
- عندما تشعر بهذه الطريقة
- ما الذي ترغب في تغييره
على سبيل المثال:
[لصديق أو لصديقتك عندما أدركت دائمًا أنني سأدفع الفاتورة]: هذا يجعلني أشعر بأنني مفروغ منه. من الآن فصاعدًا ، أود أن نتناوب على الدفع ".
[لرئيسك أو مديرك]: " عندما تطلب مني البقاء في المكتب لوقت متأخر في ليلة الجمعة دون إعطائي الكثير من التحذير ، أشعر أنني مطالب بفعل أكثر من أي شخص آخر. أود أن أتحدث عن كيفية إدارة جدولي الزمني ومهامي حتى لا أضطر إلى البقاء لوقت متأخر ".
6. كن واضحًا بشأن العواقب
إذا حاولت أن تطلب من شخص ما تغيير سلوكه واستمر في تجاوز حدودك ، فلا داعي لمنحه فرصة أخرى. الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت ستسامحهم وتحافظ على استمرار العلاقة.
إذا كنت تريد منح شخص ما فرصة ثانية ، فقد يساعدك ذلك في توضيح ما ستفعله في المرة القادمة التي يتصرف فيها بشكل سيء. لا تفعل هذا إلا إذا كنت على استعداد للمتابعةخلال. إذا تراجعت عن كلمتك ، فسيقرر الشخص الآخر أنه لا داعي لأخذك على محمل الجد.
على سبيل المثال:
- "إذا قمت بمزحة لئيمة أخرى عني ، فسوف أنهي هذه المحادثة وأغلق الهاتف."
- "إذا حصلت على تذكرة مسرعة أخرى ، فلن أقرضك سيارتي مرة أخرى."
- "إذا لم تضع ملابسك المتسخة في سلة الغسيل بدلاً من إسقاطها على الأرض ، فلن أغسلها. استخدم التواصل غير اللفظي الحازم
- لا تململ
- قف أو تجلس في وضع جيد
- تواصل بالعين
- حافظ على تعبير وجه صادق. تجنب العبوس أو الابتسام.
- ابق على مسافة معقولة من الشخص الآخر. لا تقترب كثيرًا أو تنحرف بعيدًا.
- إذا أجريت إيماءات ، فلا تشير إلى أن هذا قد يبدو عدوانيًا.
- "كنا أصدقاء منذ سنوات! كيف يمكن أن تعتقد حتى أنني أستخدمك؟ "
- " أنا زوجتك / زوجك / شريكك ، لن أستفيد أبدًا منأنت. "
يمكن أن تجعلك لغة الجسد الحازمة تظهر وتشعر بمزيد من الثقة. عندما تحتاج إلى وضع حدود أو فرضها ، تذكر: []
8. انظر إلى تصرفات الأشخاص ، وليس كلماتهم.
ركز على ما يفعله الناس بالفعل ، وليس فقط ما يقولونه. بغض النظر عن مدى إقناعها ، فإن الكلمات اللطيفة لا تعني شيئًا ما لم تكن مصحوبة بسلوك محترم.
على سبيل المثال ، قد يستغلك شخص ما ولكن يقول أشياء مثل:
عندما تبدأ في البحث عن أي عدم تطابق بين ما يقوله شخص ما وما يفعله ، فمن الأسهل معرفة الوقت المناسب لتكون أكثر حزماً مع حدودك. إذا كانت مشكلة مزمنة ، فقد يكون الوقت قد حان لإنهاء العلاقة.
إذا كان شخص ما يفعل أو يقول أشياء ينكرها لاحقًا ، وتشعر بأنك مجنون ، فهذه علامة على الإنارة بالغاز ، وهي إساءة عاطفية. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فاطلع على مقالة Healthline حول التعامل مع إضاءة الغاز.
9. اعلم أنه ليس عليك حفظ كل علاقة
بعض الصداقات والعلاقات الرومانسية لا تنجح ، ولا بأس بذلك. معظم الناس لا يستقرون مع أول صديق أو صديقة لديهم على الإطلاق. عدد قليل جدا من الصداقات تدوم مدى الحياة. لا تجعل نفسك ممسحة الأرجل من أجل الحفاظ على استمرار العلاقة.
إذا استمر شخص ما في تجاهل حدودك أو إساءة معاملتك ، فقد يكون إنهاء العلاقة هو الخيار الأفضل. هذا لا يعني أنك فشلت أو أنك لست شخصًا لطيفًا. هذا يعني فقط أن الوقت قد حان للانتقال إلى الأشخاص الذين سيعاملونك بشكل أفضل. ركز على مقابلة الأشخاص المتشابهين في التفكير وحاول بناء صداقات على الاهتمامات والقيم المشتركة.
10. كن مستعدًا للمقاومة
عندما تبدأ في وضع حدود في علاقاتك ، كن مستعدًا لبعض المقاومة. إذا اعتاد شخص ما على قول "نعم" أو مواكبة ما يريده طوال الوقت ، فقد يفعل ذلك
