جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
"أشعر بامتلاك شديد تجاه أصدقائي المقربين. أشعر بالضيق عندما يُظهرون انتباه الأصدقاء الآخرين في مجموعة أو عندما يرفضونني لأن لديهم خططًا مع شخص آخر. أعلم أنه ليس صحيًا ، لكني لا أعرف كيف أتوقف. "
هل تجد أن الصداقات الوثيقة تثير مشاعر قوية تجاهك؟ قد تشعر أنك تريد أن تكون وثيق الصلة بصديقك لإدماج الآخرين. قد يشعر الشركاء الرومانسيون والأصدقاء الآخرون والعمل والهوايات المنفصلة بأنها تهديد.
قد تكون هذه مشكلة لأن السلوكيات التملكية تعترض طريق تكوين صداقات وثيقة وصحية نريدها.
إليك كيفية التوقف عن التملك على الأصدقاء.
1. فرق بين الغيرة والتملك
الغيرة شعور ، ولا حرج في الشعور بالغيرة. إنه يختلف عن التملك ، وهو سلوك (غير صحي عادةً). عادة ما تكون الغيرة هي المشاعر الكامنة وراء السلوك التملك.
من الضروري أن تتعلم كيفية ملاحظة مشاعرنا والاستماع إليها دون التصرف حيالها. على سبيل المثال ، قد تشعر بالغضب ، لكن هذا لا يعني أنه لا بأس من الصراخ أو ضرب شخص ما أو كسر الأشياء. إذا فقدنا رباطة جأشنا بسبب الغضب ، فإننا نعتذر ونحاول إيجاد طرق للتأكد من عدم حدوث ذلك مرة أخرى. عندما نشعرالغضب القادم ، قد نختار أن نأخذ أنفاسًا عميقة ، أو نعد إلى عشرة ، أو نبتعد عن الموقف.
وينطبق الشيء نفسه على الغيرة والسلوك التملك. على سبيل المثال ، قد نلاحظ الغيرة تأتي ومعها الرغبة في النظر عبر هاتف صديقنا. ربما نريد أن نطالب شريكنا بوقف صداقته مع صديق معين أو اتخاذ إجراءات أخرى لتقليل الغيرة لدينا.
هذا سلوك تملّك غير صحي من المحتمل أن يخلق ديناميكية غير صحية أو يدفع شخصًا بعيدًا.
أنظر أيضا: كيف تؤمن بنفسك (حتى لو كنت مليئًا بالشك)قد تكون الطريقة الصحية للتعامل مع مشاعر الغيرة أو غير الآمنة هي التدوين في يوميات حول هذا السلوك أو الصديق ، وطرحه مع صديقك عندما يشعر بأنه على ما يرام.
اقرأ دليلنا حول كيفية التغلب على الغيرة في الصداقة لمزيد من النصائح حول التعامل مع الغيرة. اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك
أنظر أيضا: كيف تكون مضحكا في محادثة (للأشخاص غير المضحكين)ذكّر نفسك أنه من الجيد أن تشعر بما تشعر به. لا يوجد شيء مثل المشاعر "السيئة". من الطبيعي أن تشعر بالحاجة ، والغضب ، والغيرة ، وعدم الأمان. يتفق علماء النفس على أن الغيرة شائعة في الصداقات. []
إذا حددت أنك تشعر بالتملك أو الغيرة أو التشبث أو عدم الأمان فيما يتعلق بصداقتك ، فخصص بعض الوقت "للجلوس معها". إن محاولة قمع المشاعر السلبية لا تنجح دائمًا ؛ يمكن أن يساعدك قبولهم على الشعور بالتحسن. []
إليك تمرين للمحاولة: اجلس أو استلق في مكان هادئ ومريح. حاول أن تلاحظ ما تشعر به فيجسم. قد يكون هناك ثقل في منطقة قلبك ، وزيادة في ضربات القلب ، وضيق في التنفس ، وضيق في فكك أو جزء آخر من الجسم. قد يكون من المفيد التفكير أو قول جملة مثل ، "أراك" لهذا الإحساس. يحب بعض الناس وضع أيديهم على صدرهم أو بطنهم للمساعدة في الاتصال بالجسم.
3. حدد ما يحفزك على التملك. لاحظ المواقف أو الأفكار أو الكلمات التي تثير هذه المشاعر فيك. تعلم كيفية التعرف على علامات السلوك التملك حتى تتمكن من منع نفسك من التصرف بطريقة غير صحية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك تميل إلى النظر إلى ممتلكات شخص ما إذا كنت بمفردك في غرفته ، فضع خطة للتعامل مع هذه الأنواع من المواقف. عندما يذهب صديقك إلى الحمام ، اذهب واحضر لنفسك كوبًا من الماء ، أو خذ وقتك للرد على الرسائل على هاتفك. ذكر نفسك أن لكل شخص الحق في الخصوصية.
إذا كنت تشعر بالتملك عندما يقضي صديقك الكثير من الوقت مع صديق آخر ، فاقرأ مقالنا حول ما يجب عليك فعله عندما يكون لصديقك المقرب صديق آخر.
4. ضع حدودًا سليمة
الحدود ضرورية في كل علاقة. إنهم يحددون ما هو مقبول وما هو غير مقبول. إذا كنت متملكًا ، فقد تكسر أو تتجاهل حدود صديقك. يمكن أن يساعد في اتخاذ القرار بوعيما هو مقبول وغير مقبول في صداقتك.
بعض الأمثلة على الحدود الصحية التي يمكننا وضعها في صداقاتنا هي:
- حدود الخصوصية ، مثل عدم النظر إلى هاتف شخص ما ، أو قراءة دفتر يومياته ، أو التنصت على محادثاته.
- عدم "تسجيل الوصول" لمعرفة ما إذا كانوا متصلين بالإنترنت إذا أنهوا محادثة.
- يجب عليهم الامتناع عن الأشياء ما يجب عليهم ارتداءه <غير المرغوب فيهم> ما يجب عليهم ارتداءه . 8>
وضع حدود صحية واحترامها سيساعدك أنت وصديقك على الشعور براحة أكبر حول بعضكما البعض. اقرأ مقالنا عن وضع الحدود مع الأصدقاء.
5. امنح كل منكما مساحة أخرى
تحتاج كل علاقة صحية إلى توازن جيد بين مشاركة الأشياء معًا وقضاء الوقت بمفردهما. إن تحقيق هذا التوازن أمر فردي للغاية لأن لكل شخص احتياجات مختلفة.
قد يكون من المفيد تذكر أننا غالبًا ما نكون منفصلين عن احتياجاتنا. قد نعتقد أننا نرغب في قضاء بعض الوقت مع أصدقائنا كل يوم ، وفي هذه العملية ، نتجاهل حاجتنا إلى قضاء الوقت بمفردنا.
حاول أن ترى الاستقلال والوقت بعيدًا عن بعضهما البعض على أنهما شيئان جيدان. ذكّر نفسك أن القيام بالأشياء بشكل منفصل سيساعدك على النمو لتصبح أفرادًا مميزين سيكون لديهم العديد من الأشياء للتحدث عنها ومناقشتها. تعد جودة الوقت الذي تقضيه معًا أكثر أهمية من كميته.
6. تكوين صداقات أكثر
الاعتماد على صديق معينالكثير جدًا هو المسار السريع للغيرة والتملك عندما يقضون وقتًا مع أشخاص آخرين. تتمثل إحدى طرق حل هذه المشكلة في التأكد من عدم الاعتماد على شخص واحد من خلال زيادة دائرتك الاجتماعية. بهذه الطريقة ، إذا كان صديقك مشغولاً لأنه يقضي الوقت مع شخص آخر ، فأنت تعلم أن هناك أشخاصًا آخرين يمكنك التحدث معهم أو مقابلتهم.
اقرأ أدلةنا حول مقابلة أشخاص متشابهين في التفكير وتكوين صداقات للمساعدة في زيادة دائرتك الاجتماعية.
7. ذكّر نفسك بما يفعله صديقك من أجلك
في بعض الأحيان ، عندما نشعر بالسوء ، نميل إلى التركيز على الأشياء السلبية. لنفترض أنك في مجموعة ، وبدأت تشعر بالتملك على صديقك. قد تلاحظ أن صديقك يضحك كثيرًا على ما يقوله شخص آخر ، وتبدأ في الشعور بالضيق والانزعاج. تبدأ في التفكير في أن صديقك لا يضحك كثيرًا معك أبدًا والتركيز على تفاعلات صديقك مع الآخرين.
شيء واحد يمكنك القيام به في هذه الحالة هو تذكير نفسك بالإيجابيات في صداقتك. تذكر أن صديقك يقدرك ويقدر صداقتك يمكن أن يساعد في جعل الموقف الحالي أقل تهديدًا.
8. تحدث إلى صديقك عن مشاعرك
إذا كانت صداقتكما قوية ، فإن التحدث إلى صديقك يمكن أن يساعدك ، بل ويقرب بينكما. تأكد من أنك لا تلوم صديقك على ما تشعر به. فيما يلي بعض الأشياء المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار عند تقديم هذه الأشياءأنواع المشاكل مع صديق أو شريك:
- ركز على الحقائق. على سبيل المثال ، "لقد كنت تتجاهلني مؤخرًا" ليس حقيقة. قد تكون الحقيقة ، "لم نتحدث عبر الهاتف خلال الأسبوعين الماضيين".
- اذكر مشاعرك وليس قصتك. "شعرت بالحزن هو عاطفة" ، لكن "شعرت بعدم الاحترام" ليس شعورًا في الواقع: إنها قصة ترويها لنفسك ("لم أكن أحترم"). قد يكون الشعور تحت "عدم الاحترام" غضبًا أو حزنًا أو خزيًا أو عدة مشاعر أخرى.
- حدد حاجة. يمكنك العثور على قائمة الاحتياجات هنا. "أريدك أن تتوقف عن متابعة الأشخاص الآخرين على Instagram" ليست حاجة. ومع ذلك ، قد تكون هناك حاجة ذات صلة "لدي حاجة للمس" أو "لدي حاجة للشعور بالتقدير".
- اطلب من صديقك أو شريكك المساعدة. بدلاً من إخبارهم بالطريقة التي تريد حل المشكلة بها ، اسألهم ، "هل يمكنك مساعدتي في هذا الأمر؟" أو ربما "كيف يمكننا حل هذا؟"
9. اقبل أن صداقتك ستتغير بمرور الوقت
تتغير الصداقات بشكل طبيعي مع نمو الأشخاص المعنيين وتغيرهم. حاول الامتناع عن القفز إلى استنتاجات حول ما تعنيه هذه التغييرات.
على سبيل المثال ، قد تفترض أن صداقتكما قد انتهت لأن صديقك في علاقة جديدة. لقد اعتادوا على إرسال رسائل نصية إليك كل يوم ، لكنها الآن مرة واحدة في الأسبوع في أحسن الأحوال ، ونادرًا ما ترى بعضكما البعض. بالرغم من وجود تغييرات واضحة في صداقتكما ، فهذا لا يعني بالضرورة أن العلاقة قد انتهت.
في بعض الأحيانيتباعد الناس عندما يصبحون أكثر انشغالًا ، لكنهم لا يزالون مهمين لبعضهم البعض. ربما سيحصل صديقك على مزيد من الوقت عندما تكون العلاقة أكثر استقرارًا (أو يصبح العمل أقل انشغالًا ، أو يكون الأطفال أكبر سنًا). ربما سيكون لديك محادثات أقل تواترا ولكن أعمق. كن منفتحًا على التغييرات ؛ لا مفر منها
10. اعمل على زيادة تقديرك لذاتك
يمكن أن يكون السلوك المتملك علامة على أنك لا تشعر "بالرضا الكافي". اعمل على زيادة تقديرك لذاتك من خلال تحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق لنفسك ، وامتدح نفسك عندما تفعلها. تأكد من أنك تقوم بأشياء تعتقد أنها ستكون مفيدة لك وليست أهدافًا تعتقد أنه يجب عليك فعلها.
بعض الأفكار التي يمكنك البدء بها هي:
- اذهب في نزهة لمدة عشر دقائق كل يوم لتصفية ذهنك.
- لا تنظر إلى هاتفك لمدة نصف ساعة بعد الاستيقاظ.
- استمع إلى أغنية تجعلك تشعر بصحة جيدة كل يوم.
- ابدأ بإجراء تغييرات صغيرة مثل تناول قطعة من الفاكهة كل يوم أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
- مارس هواية أو هواية جديدة ؛ يمكن لهذا أيضًا أن يصرف انتباهك عن مشاعر الغيرة ويمنحك إحساسًا بالاستقلالية.
للمزيد ، اقرأ مقالتنا: كيف تبني احترام الذات كشخص بالغ.
أسئلة شائعة
هل أنا صديق متملك؟
قد تكون متملكًا في صداقتك إذا شعرت بالضيق عندما تشعر بالضيقخارج مع أشخاص آخرين ، لا يطلب منك المساعدة إذا كانت لديهم مشكلة ، أو عندما يتحدثون عن أشياء يشاركونها مع الآخرين. إن محاولة التحكم في حياة صديقك أو مشاعره بأي شكل من الأشكال هي علامة على التملك.
لماذا أنا مملوك لأصدقائي؟
غالبًا ما يأتي الحيازة من عدم الأمان والغيرة. قد تشعر أنه إذا كنت لا تتحكم في صداقتك ، فقد يتركك أصدقاؤك عندما يجدون شخصًا "أفضل". قد يكون السبب الآخر أنك تتكئ على شخص أكثر من اللازم وتقلق من عدم قدرتك على التعامل مع مشاكلك الخاصة.
5>
