جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
يخشى الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي من بعض التفاعلات الاجتماعية أو كلها ويقضون الكثير من الوقت في القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنهم ، وكيف يُنظر إليهم ، وماذا سيحدث إذا قالوا أو فعلوا الشيء "الخطأ".
القلق الاجتماعي يمكن أن يعيق المواعدة ، وتكوين الصداقات ، والتحدث إلى زملاء العمل ، ويجعل التفاعلات الاجتماعية أكثر إرهاقًا وأقل متعة. لسوء الحظ ، فإن الطرق الأكثر شيوعًا التي يحاول الناس التعامل معها بمفردهم مع القلق الاجتماعي يمكن أن تأتي بنتائج عكسية وتجعلهم في الواقع يشعرون بمزيد من القلق وعدم الأمان.
سيساعدك هذا الدليل على فهم علامات القلق الاجتماعي وأعراضه وأسبابه بشكل أفضل مع تقديم نصائح خطوة بخطوة حول كيفية التغلب عليه.
ما هو اضطراب القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي؟
يصف القلق الاجتماعي تجربة الشعور بالتوتر أو القلق أو القلق بشأن أنواع معينة من المواقف الاجتماعية أو التفاعلات. نظرًا لأن البشر مخلوقات اجتماعية بطبيعتها ، فإن كل شخص تقريبًا يشعر أحيانًا بالقلق من ترك انطباع سيء ، خاصة في المواقف الاجتماعية المهمة أو الصعبة أو غير المألوفة.
ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من قدر مفرط من القلق بشأن ما يعتقده الآخرون ويشعرون به تجاههم ، حتى في التفاعلات الاجتماعية غير الرسمية ، مما قد يجعل من الصعب القيام بوظائفهم. منتظم أو مفرط أو شديدالسعرات الحرارية أو الأطعمة المريحة)
2. ابدأ صغيرًا واعمل على صعود سلم الخوف
قد تكون بعض مسببات القلق الاجتماعي أكبر من غيرها ، والبدء على نطاق صغير فكرة جيدة. محاولة معالجة أكبر مخاوفك في وقت مبكر جدًا يمكن أن يهيئك للفشل ، والذي يمكن أن يمثل نكسة كبيرة عندما يتعلق الأمر بتطوير المزيد من الثقة في نفسك. يُعد سلم الخوف (ويسمى أيضًا التسلسل الهرمي للتعرض) أداة رائعة لمساعدتك على اتخاذ خطوات صغيرة ولكن قابلة للقياس للتغلب على مخاوفك. [] []
سيكون سلم الخوف لدى الجميع مختلفًا بعض الشيء ، ولكن الفكرة هي وضع مخاوفك الصغيرة في أدنى درجة والعمل تدريجيًا للوصول إلى أكبر مخاوفك في الدرجة العليا. ضع في اعتبارك أنك قد تحتاج إلى اتخاذ نفس "الدرجة" أكثر من مرة للتغلب على هذا الخوف والانتقال إلى المرحلة التالية. يجب أن تمثل "الدرجة العليا" شيئًا تريده حقًا أو تحتاج إلى أن تكون قادرًا على القيام به ولكنك لست قادرًا على فعله الآن بسبب قلقك الاجتماعي.
فيما يلي مثال على سلم الخوف لشخص يعاني من قلق اجتماعي في العمل.
3. مارس مهاراتك الاجتماعية يوميًا
تتطلب المهارات الاجتماعية وقتًا وممارسة لتطويرها ، على وجه الخصوصإذا كنت شخصًا انطوائيًا بطبيعته أو خجولًا أو محرجًا. أفضل طريقة لتحسين مهاراتك الاجتماعية وتصبح محادثة أفضل هي الحصول على تدريب منتظم. تظهر الأبحاث أن تحسين المهارات الاجتماعية يمكن أن يساعد في تعزيز الثقة وتقليل أعراض القلق الاجتماعي. []
اجعل هدف بدء المزيد من المحادثات وإجراء المزيد من المحادثات القصيرة مع الغرباء وقضاء المزيد من الوقت في التحدث مع الناس. سيساعدك هذا على تطوير المزيد من الثقة ، والحصول على بعض التفاعلات الإيجابية تحت حزامك ، وأيضًا أن تصبح أكثر ذكاءً من الناحية الاجتماعية.
فيما يلي بعض الطرق السهلة للحصول على ممارسة يومية باستخدام المحادثة والمهارات الاجتماعية:
- اسأل الصرافين عن كيفية سير يومهم أو التعليق على الطقس
- قل مرحبًا للأشخاص الذين تراهم في المتاجر أو المصاعد أو المتنزهات أو الأماكن العامة الأخرى
- انطلق إلى مكتب زميل في العمل لمجرد إلقاء التحية أو طرح سؤال حول عطلة نهاية الأسبوع
- اتصل بصديق قديم لتلقي مرحبًا به ، أو اسأله سؤالًا جديدًا أو شاركه بسؤال جديد. أو تحدث مرة واحدة على الأقل في كل اجتماع. استخدم جسدك (وليس عقلك) لمعالجة القلق
يحاول معظم الناس التفكير في طريقهم للتخلص من القلق عن طريق اجترار الأفكار وتكرارها ، والتمرن على الأشياء السيئة التي قد تحدث ، ومحاولة التفكير في طرق للتعامل معها.لسوء الحظ ، هذه التدريبات الفكرية ليست فقط غير فعالة ؛ يمكنهم في الواقع أن يجعلوا قلقك أسوأ. []
استخدام جسمك بدلاً من عقلك لتجربة القلق هو في الواقع طريقة أكثر فاعلية وفعالية للتكيف. فيما يلي بعض الطرق لتجربة القلق ومعالجته باستخدام جسمك:
- لاحظ العلامات المبكرة للقلق (على سبيل المثال ، التوتر والقلق ، وما إلى ذلك)
- ابتعد عن الأفكار المقلقة أو المقلقة عن طريق إعادة تركيز الانتباه على جسمك
- لاحظ الأحاسيس أو التوتر أو مشاعر القلق في جسمك (عادةً ما تكون منطقتك الأساسية)
- خذ أنفاسًا عميقة وتخيل كل نفس عندما تفتح هذه المشاعر
- 14> تخيل أن قلقك يشبه الموجة التي ترتفع وتصل إلى ذروتها وتهدأ ، وحاول تتبع حركة هذه الموجة حتى تهدأ. انفتح وكن أكثر واقعية.
القلق الاجتماعي يمكن أن يجعلك توترًا وتصبح جامدًا ومربكًا ، ويمكن أن يجعلك تتصرف بطرق غير حقيقية أو طبيعية بالنسبة لك. من خلال الممارسة ، من الممكن التحكم في هذه الميول والتحدث عن قصد والتصرف بطرق تشعرك بمزيد من المصداقية تجاه هويتك.
أنظر أيضا: 16 نصيحة لتكون أكثر نزولاً إلى الأرضسيتطلب السماح لك أكثر من نفسك بالظهور للآخرين قبول الاحتماللن يحبك الجميع ، وقد يحكم عليك أو ينتقدك أو يرفضك بعض الناس. في حين أن الرفض مخيف ، من المهم أن تتذكر أن الانفتاح هو أيضًا الطريقة الوحيدة التي يمكنك أن تشعر بها حقًا بـ مقبول من قبل الناس. في أعماقك ، ربما ينبع خوفك من الرفض من رغبة قوية في القبول ، وأن تكون أصيلًا ومنفتحًا هو السبيل الوحيد للوصول إلى ذلك. فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم للتحدث بصراحة مع الناس حول القلق
- تهميش ناقدك الداخلي من خلال عدم الاستماع أو المشاركة في أفكار النقد الذاتي
- تواصل أكثر مع نفسك وأفكارك ومشاعرك عن طريق الكتابة في دفتر يوميات
قد يؤدي التخلص من العادات السيئة التي قد تؤدي إلى تفاقم القلق الاجتماعي لديك أو حتى
قلقك أسوأ. يتجنب معظم الأشخاص القلقين اجتماعيًا أو يحدوا من تفاعلاتهم الاجتماعية لتجنب الشعور بالقلق ، وعدم إدراك أن تعريض نفسك لمخاوفك هو أفضل طريقةالتغلب عليها.
تجنب المحادثات أو المواقف أو التفاعلات التي تثير قلقك الاجتماعي قد تجعلك تشعر بتحسن في الوقت الحالي ولكن تميل إلى جعل المشكلة الأساسية أسوأ. [] [] []
من العادات السيئة الأخرى التي يمكن أن تزيد من قلقك الاجتماعي سوءًا هي "إدارة الانطباع" أو الطرق التي تغير بها ما تقوله أو تفعله أو كيف تتفاعل مع الناس من أجل خلق انطباع جيد عنك. تمنع الأشخاص أيضًا من التعرف على شخصيتك "الحقيقية". أخيرًا ، تأتي أساليب إدارة الانطباع بنتائج عكسية أكثر مما تنجح ، حيث أظهرت الأبحاث أن استخدام هذه الاستراتيجيات يجعل الأشخاص أمثالك أقل . [] [] []
سلوكيات السلامة التي يجب تجنبها
تسمى استراتيجيات إدارة الانطباع والتجنب "سلوكيات السلامة" لأنها سلوكيات تهدف إلى تقليل القلق وتجنب نتيجة غير مرغوب فيها أو يُحكم عليها (مثل. يمكن أن تكون هذه السلوكيات واضحة أو خفية.
للتغلب على القلق الاجتماعي ، قد تحتاج إلى إيقاف بعض هذه العادات السيئة حتى تتمكن من تحسين مهاراتك الاجتماعية ، وتنمية المزيد من الثقة في نفسك ، والسماح للآخرين بالتعرف على شخصيتك "الحقيقية".الخطط
إنك تتحدى الأفكار السلبية وتكسر العادات الذهنية
. الأفكار السلبية والمخاوف تغذي القلق وتجعله أقوى وأكثر شدة. [] [] مثل جميع العادات السيئة ، يمكن تغيير هذه الأنماط العقلية بمجرد ملاحظتها ومقاطعتها والتفكير عن قصد بطرق مختلفة وأكثر إيجابية. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية كسر بعض العادات العقلية الأكثر شيوعًا التي تسبب القلق الاجتماعيأسوأ. []
العادة العقلية السيئة 1: التحيز التأكيدي
البحث عن إشارات الرفض هو عادة سيئة شائعة لدى الأشخاص القلقين اجتماعيًا مما يجعلهم يبحثون عن "دليل" على أن الناس لا يحبونهم. البحث عن دليل على أن شخصًا ما لا يحبك يحرف وجهة نظرك ويمكن أن يتسبب في إساءة تفسير الإشارات الاجتماعية ، ورؤية علامات الرفض حتى عندما لا تكون موجودة. []
يمكنك عكس التحيز التأكيدي بطرق تساعدك على التغلب على قلقك الاجتماعي من خلال بذل جهد مقصود للبحث عن إشارات القبول بدلاً من إشارات الرفض. من خلال تبديل تركيزك ، تزداد احتمالية ملاحظة الإشارات الإيجابية التي تدل على اهتمام الناس بما لديك لتقوله ، مثل التحدث إليك والاستمتاع بصحبتك. []
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية قراءة الإشارات الاجتماعية ، فإليك بعض إشارات القبول للبحث عنها في تفاعلاتك مع الأشخاص الآخرين:
- الاتصال بالعين أثناء المحادثة
- الابتسام والإيماء عند التحدث
- التعبير والتفاعل مع ما تقوله
- تميل نحوك أو تقترب منك في محادثة
- تُظهر اهتمامك
- 15>
عادة عقلية سيئة 2: الوعي الذاتي
عندما يشعر الناس بالخجل والقلق والإرباك في التفاعل الاجتماعي ، فإنهم عادة ما يركزون أكثر من اللازم على أنفسهم. الذات-الوعي (أو التركيز الشديد على نفسك وكيف تتعامل مع الآخرين) يزيد من حدة القلق الاجتماعي بينما يجعلك أيضًا أكثر عرضة للتفاعل بطريقة محرجة أو غريبة. []
من خلال تحويل تركيزك بعيدًا عن نفسك والتركيز على الخارج بدلاً من ذلك ، يمكنك عكس وعيك بالذات والتركيز أكثر على الآخرين بدلاً من نفسك. يتيح لك هذا التفاعل مع الأشخاص بطرق تبدو طبيعية وأصيلة وممتعة. []
فيما يلي بعض الطرق البسيطة لعكس الوعي بالذات أثناء المحادثة:
- ركز على الآخرين بدلاً من نفسك من خلال الاستماع باهتمام أكبر وإبداء الاهتمام بما يجب أن يقوله الآخرون
- استخدم واحدًا أو أكثر من حواسك الخمسة "لتثبيط نفسك أكثر من اللازم وتصبح أكثر وعياً بمحيطك خلال الأوقات" أو الحصول على رأيهم أو نصيحتهم بشأن شيء ما
عادة عقلية سيئة 3: تفكير ماذا لو
عادة عقلية سيئة أخيرة يجب التخلص منها هي الميل إلى التركيز على أفكار "ماذا لو" التي تعكس أسوأ مخاوفك بشأن ما قد يحدث في موقف اجتماعي. هذه الأنواع من الأفكار الكارثية تجعلك أكثر توترًا وتوترًا بينما لا تفعل شيئًا لمساعدتك على الشعور بمزيد من الثقة أو القدرة على التعامل مع هذه المواقف. []
إذا كان لديك ميل للتفكير في أسوأ السيناريوهاتفي حالة الرفض أو الإذلال أو الكراهية ، يمكنك استخدام واحدة أو أكثر من هذه الاستراتيجيات لإعادة تركيز أفكارك: []
- أعد صياغة أفكارك "ماذا لو" بتحويلها إلى أفكار "حتى لو".
مثال: "ماذا لو لم تحبني؟" → "حتى لو لم يحبوني ، فهذه ليست نهاية العالم."
- استرجع القوة من فكرة ماذا لو عن طريق وضع خطة.
مثال: بدلاً من مجرد سرد كل الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث ، حاول وضع خطة للأشياء التي ستفعلها أو تقولها لتحقيق نتيجة جيدة على الأرجح.
- استخدم اليقظة لتصبح حاضرًا أكثر بدلاً من التفكير فيما قد يحدث لاحقًا.
مثال: ضع قائمة بثلاثة أشياء يمكنك رؤيتها أو سماعها من حولك لتصبح أكثر انسجامًا مع محيطك.
أسئلة شائعة
هل يمكن علاج القلق الاجتماعي؟ وهذا ما يسمى "في حالة الهدوء" بدلاً من "الشفاء" لأن اضطرابات القلق يُعتقد أنها مزمنة ، مما يعني أن الأعراض قد تتكرر لاحقًا. [] ما هو الشعور باضطراب القلق الاجتماعي؟ قد يخافون من هذه المواقف في وقت مبكر ، ويقضون الكثير من الوقت في القلق بشأن ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ، وفي كثير من الأحيانتشعر بالقلق وعدم الارتياح عندما يكونون بداخلهم. [] هل يزداد القلق الاجتماعي سوءًا مع تقدم العمر؟
هل يزداد القلق الاجتماعي سوءًا مع تقدم العمر؟
القلق الاجتماعي أكثر شيوعًا بين المراهقين والشباب ويصبح عمومًا أقل شيوعًا مع تقدم العمر. [] هناك استثناءات لهذا ، على الرغم من ذلك ، خاصة عندما يكون كبار السن تحت ضغط كبير ، أو يمر بمرحلة انتقالية كبيرة في الحياة ، أو يكون لديك فترة طويلة من القلق
. القلق ، لكنهم قد يولدون ولديهم عوامل خطر معينة تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة. وتشمل هذه أنواعًا معينة من الشخصية (مثل العصابية أو الانطواء) أو وجود تاريخ عائلي من القلق أو الأمراض العقلية الأخرى.ما هي أسرع طريقة للتغلب على القلق الاجتماعي؟
أسرع طريقة للتغلب على القلق الاجتماعي هي مواجهة مخاوفك وجهاً لوجه ، وهو ما يسمى "التعرض". يكون التعرض أكثر نجاحًا عندما يتم كجزء من العلاج تحت إشراف مستشار مدرب ومُرخص أو متخصص آخر يمكنه إرشادك ودعمك أثناء هذه العملية. []
17>قد يكون القلق الاجتماعي علامة على اضطراب القلق الاجتماعي ، وهي مشكلة صحية عقلية شائعة ستؤثر على حوالي 12-13٪ من البالغين الأمريكيين في مرحلة ما من حياتهم. [] []
كيف تعرف ما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي
يعاني الجميع تقريبًا من قلق اجتماعي خفيف أو عرضي ، وهو أمر طبيعي وعادة لا يكون علامة على اضطراب القلق الاجتماعي. سيحدد هذا القسم الاختلافات بين المستويات الطبيعية وغير الطبيعية للقلق الاجتماعي ، بالإضافة إلى معلومات حول أعراض اضطراب القلق الاجتماعي.
القلق "العادي" مقابل اضطراب القلق الاجتماعي
لا يتم تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي إلا عندما تكون أعراض الشخص متكررة وحادة بما يكفي لتقليل نوعية حياته أو عندما يصبح معوقًا أو منهكًا. بعض الاختلافات بين القلق الاجتماعي العادي واضطراب القلق الاجتماعي (والذي يُطلق عليه أيضًا "الرهاب الاجتماعي") موضحة أدناه. 6>
علامات اضطراب القلق الاجتماعي (مع أمثلة)
اضطراب القلق الاجتماعي أمر شائع ، ولكن يمكن أن يظهر بشكل مختلف لكل شخص. يمكن أن تكون علامات القلق الاجتماعي أكثر وضوحًا لدى الأشخاص المنطويين بشكل طبيعي أو الخجولين أو المحرجين اجتماعيًا. ضع في اعتبارك أن الانطواء ليس قلقًا اجتماعيًا. قد يكون الأشخاص المنفتحون بشكل طبيعي ، أو المتحدثون الجيدون ، أو الذين يمارسون الكثير من التدريب باستخدام مهاراتهم الاجتماعية ، قد أصبحوا أفضل في "إخفاء" قلقهم الاجتماعي عن الآخرين ولكنهم ما زالوا يبلغون عن تأثرهم بشكل كبير بأعراضهم.
فيما يلي أمثلة شائعة عن كيفية ظهور علامات اضطراب القلق الاجتماعيup: [] [] [] [] []
- المبالغة في التفكير في المحادثات (على سبيل المثال ، التمرين الذهني أو إعادة المحادثات)
- القلق بشأن "أسوأ السيناريوهات" (على سبيل المثال ، الشعور بجنون العظمة والقلق بشأن الإحراج أو الرفض)
- افتراض أن السيناريو الأسوأ يكون صحيحًا (على سبيل المثال ، الاعتقاد بأن لا أحد يعجبك) أو يكون واعيًا ، أو خجول بشكل مؤلم)
- عدم القدرة على التركيز أو التركيز في التفاعلات الاجتماعية (على سبيل المثال ، يصبح العقل فارغًا أو يفقد المسار)
- الانزعاج الشديد أو الإحراج الشديد حول الآخرين (على سبيل المثال ، الاحمرار ، الشعور بالمراقبة)
- إلغاء الخطط بسبب الشعور بالقلق أو القلق (على سبيل المثال ، المواعيد أو الحشود أو الاجتماعات)
- الحد من التفاعلات الجسدية مع الأصدقاء أو التسبب في نوبات القلق (على سبيل المثال ، تجنب> ، ضيق في التنفس)
- محاولة جاهدة لجعل الناس مثلك (على سبيل المثال ، تزوير الاهتمام ، أو المبالغة ، أو استخدام شخصية)
أعراض اضطراب القلق الاجتماعي
مثل جميع حالات الاستشارة النفسية ، يمكن أن يكون القلق الاجتماعي أو اضطراب الصحة المهنية مرخصًا فقط ، مثل جميع حالات الاستشارة النفسية ، أو التشخيص السريري.
إذا كانت لديك بعض الأعراض التالية ، فيجب أن تفكر في تحديد موعد مع مستشار مرخص أو أخصائي صحة / صحة عقلية من أجلأكد تشخيصك واستكشف خيارات العلاج: []
- قلق أو قلق كبير بشأن موقف أو أكثر من المواقف الاجتماعية التي قد يحكم عليك فيها الآخرون سلبًا (على سبيل المثال ، المواعيد أو الأحاديث القصيرة أو الخطب أو الاجتماعات في العمل)
- الشعور بالخوف أو القلق من أن الآخرين سيلاحظون أنك قلق وسيحكمون عليك بسبب ذلك (على سبيل المثال ، فإن الخوف من المواقف الاجتماعية أو صوتك يهتز دائمًا) الخوف من الخطب أو المواعيد أو الحفلات)
- مستوى القلق أو الخوف مفرط في الموقف أو التهديد الفعلي الذي ينطوي عليه الموقف (على سبيل المثال ، الذعر من التفاعلات غير الرسمية أو الحديث الصغير مع زميل في العمل)
- المواقف الاجتماعية أو التفاعلات المرهوبة إما يتم تجنبها أو تحملها بضيق شديد أو خوف أو قلق (على سبيل المثال ، إلغاء الخطط الناتجة أو الذهاب ولكن الشعور بالحرج أثناء وجودك في العمل) أو> 14> يقضي الكثير من الوقت في القلق ، ويصبح منعزلاً)
- القلق / التجنب يحدث لمدة 6 أشهر على الأقل ولا يرتبط بأي سبب أو حالة أخرى (أي ليس نتيجة لتأثيرات دواء أو دواء موصوف أو حدث حياة أو حالة صحية أو صحة عقلية أخرى)
اضطراب القلق الاجتماعي فيالأطفال والمراهقون
قد يتم الخلط بين بعض المراحل الطبيعية للنمو الاجتماعي والعاطفي كعلامات أو أعراض لاضطراب القلق الاجتماعي. على سبيل المثال ، من الطبيعي أن يكون المراهقون في سن ما قبل المراهقة والشباب خجولين للغاية ، وقلقون بشكل مفرط بشأن ما يعتقده أقرانهم ، وقلقون بشأن الرفض. يجب أن يشعر الآباء ومقدمو الرعاية بالقلق إذا تسببت هذه المشكلات في انسحاب طفلهم أو مراهقهم أو عزل أنفسهم ، أو تطوير مشاكل مزاجية أو سلوكية ، أو البدء في مقاطعة روتينهم الطبيعي. []
ما الذي يسبب القلق الاجتماعي؟ نظرًا لأن البشر مخلوقات اجتماعية ، فنحن "موصون" بالاهتمام بما يعتقده الآخرون ويشعرون به تجاهنا لأننا نعلم أن هذا يؤثر على علاقتنا معهم. في حين أن هذا هو اتجاه اجتماعي صحي وإيجابي ، إلا أنه يهيئنا أيضًا لتجربة القلق الاجتماعي ، خاصة في المواقف التي نشعر فيها بالضغط لإحداث انطباع جيد (على سبيل المثال ، مقابلة عمل أو خطاب). []
في المستويات "العادية" ، يكون القلق الاجتماعي موقفًا أو عرضيًا بطبيعته وعادة لا يعيق عيش حياة طبيعية وكاملة وسعيدة. ومع ذلك ، يصاب بعض الأشخاص بالرهاب (أو الخوف الشديد) من التفاعلات الاجتماعية ويقضون الكثير من الوقت والطاقة في القلق بشأن ما يعتقده الآخرون.
قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لاضطراب القلق الاجتماعي بسببمن جيناتهم أو شخصيتهم أو مكياجهم النفسي. يصاب البعض الآخر بالحالة بسبب بعض التجارب السلبية السابقة مثل التنمر أو المضايقة أو الرفض أو التعرض لصدمة في الطفولة. []
عندما يتعامل الناس مع القلق الاجتماعي عن طريق تجنب المواقف الاجتماعية ، أو الحد من تفاعلاتهم ، أو محاولة السيطرة على ما يعتقده الناس عنهم ، فإن ذلك يؤدي إلى نتائج عكسية. لكن هذه "سلوكيات الأمان" (الأشياء التي لا يفعلها / لا يفعلها الأشخاص القلقون اجتماعياً لتجنب الحكم عليهم أو رفضهم) قد تؤدي في الواقع إلى تطوير اضطراب القلق الاجتماعي أو يمكن أن تتسبب في تفاقم الأعراض الحالية. [] [] []
كيف يتم علاج اضطراب القلق الاجتماعي؟
اضطراب القلق الاجتماعي هو حالة قابلة للعلاج بدرجة كبيرة ، والعلاج (أحيانًا بالاشتراك مع الأدوية) فعال للغاية بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي. مع أعراضهم وتقليلها.
أنظر أيضا: 197 اقتباسات القلق (لتهدئة عقلك ومساعدتك على التكيف)من المهم ملاحظة أن ما بين 69-81٪ من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي يعانون أيضًا من مرض عقلي آخر مثل الاكتئاب أو الإدمان أو اضطراب قلق آخر. [] يمكن أيضًا علاج هذه الحالات بالعلاج أو بمزيج من الأدوية والعلاج. عادةً ما تكون الخطوة الأولى لمعظم الأشخاص الذين يريدون العلاج هي تحديد موعد مع مستشار أو أخصائي اجتماعي أوطبيب نفساني.
خلال الموعد الأول ، يمكن للمهني المرخص التحقق مما إذا كان الشخص يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي أو حالة صحية عقلية أخرى ويمكنه أيضًا تقديم خيارات لأنواع معينة من العلاج. تعتبر أنواع معينة من العلاج مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وعلاج التعرض ، وعلاج القبول والالتزام (ACT) جميعها علاجات فعالة للقلق الاجتماعي. []
اعتمادًا على شدة الأعراض أو ما إذا كان الشخص يعاني من حالة أخرى أيضًا أم لا ، يمكن أيضًا التوصية بالأدوية ، حيث تعتبر مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية وحاصرات بيتا والبينزوديازيبينات جزءًا من العلاج الأكثر شيوعًا. العلاج الجماعي أو الفردي مهم أيضًا لعلاج القلق الاجتماعي ومساعدة الشخص على تعلم كيفية العيش والتعامل مع أعراضه.
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. ثم أرسل إلينا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز لأي مندوراتنا.)
* الأشخاص الذين يبحثون عن طرق للتحكم في أعراضهم يتجهون بشكل طبيعي أحيانًا إلى العلاجات الطبيعية مثل المكملات العشبية كبديل للأدوية الموصوفة ، ولكنها تحمل أيضًا مخاطر معينة. نظرًا لأن معظم المكملات الغذائية لم يتم اعتمادها من قِبل إدارة الغذاء والدواء ، فلا يتعين عليها تلبية نفس معايير السلامة الصارمة مثل الأدوية الموصوفة.
كيفية التغلب على القلق الاجتماعي كشخص بالغ
بالإضافة إلى البحث عن علاج احترافي للقلق الاجتماعي ، هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها العمل بمفردك لتحسين مهاراتك الاجتماعية وتقليل قلقك وتنمية المزيد من الثقة. فيما يلي 5 خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل القلق الاجتماعي بنفسك.
1. تحسين نومك وتغذيتك وممارسة الرياضة
يشكل النوم والتغذية والتمارين الرياضية أساس صحتك الجسدية والعقلية ، لذلك يجب أن تكون هذه العناصر ذات الأولوية التي تتناولها عند العمل لإدارة أعراض القلق الاجتماعي. على الرغم من أنه قد لا يبدو مناسبًا ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ جميعها لها تأثير مباشر على مزاجك وطاقتك ومستويات التوتر.
يمكن أن يساعدك تحسين هذه الجوانب من نمط حياتك على بدء تحسين صحتك ويمكن أيضًا أن يسهل عليك التعامل مع التوتر والقلق.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة لتحسين نومك وتغذيتك وممارسة الرياضة <14.
