جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
يشتكي الجميع من وقت لآخر ، ولكن الشكوى المزمنة التي أصبحت عادة قد يكون من الصعب الإقلاع عنها. كونك سلبيًا وأنين طوال الوقت لا يخدم أي غرض. يمكن أن يضعف مزاجك ، ويمكن أن يصبح مزعجًا للأشخاص من حولك بمرور الوقت. ربما تكون قد أدركت هذا. ربما تكون قد حاولت بالفعل تقديم شكوى أقل ، لكنك لم تتمكن من إيقافها بشكل فعال تمامًا.
أنظر أيضا: كيف تكون ضعيفًا مع الأصدقاء (وتصبح أقرب)في هذه المقالة ، سنقدم لك خطوات عملية وسهلة لمساعدتك على التوقف عن الشكوى وانتقاد كل شيء. سنشارك أيضًا بعض الأسباب التي تجعل الناس يشكون ونجيب عن بعض الأسئلة الشائعة حول الشكوى.
كيف تتوقف عن الشكوى
قد يكون من المستحيل عدم تقديم شكوى أبدًا ، ولكن إذا استطعت أن تتعلم بشكل فعال التوقف عن الشكوى أو حتى تعلم كيفية تقديم شكوى أقل ، فسوف تواجه العديد من التغييرات الإيجابية في حياتك. ستشعر بالسعادة وستتحسن علاقاتك. على الرغم من أن تغيير طريقة تفكيرك من التشاؤم والحاسم إلى التفكير الأكثر إيجابية سيكون تحديًا ، إلا أنه ممكن. إنه يتطلب ببساطة الحافز الصحيح والاستعداد لممارسة التفكير بشكل مختلف.
فيما يلي سبع طرق للتوقف عن الشكوى:
1. ارفع مستوى وعيك
إذا كان بإمكانك تعلم كيفية اللحاق بنفسك في الوقت الحالي وأنت على وشك تقديم شكوى ، فهذا الوعييمكن أن يكون بمثابة محفز قوي للتغيير.
لبناء عادة تكون أكثر وعياً بالذات ، حاول استخدام تذكير مادي ، مثل ارتداء رباط مطاطي حول معصمك. عندما تكون على وشك تقديم شكوى ، قم بتبديل الشريط المطاطي إلى معصمك الآخر واسأل نفسك أسئلة التأمل الذاتي هذه:
- ما الذي أتطلع للاستفادة منه من تقديم هذه الشكوى إلى هذا الشخص - هل يمكنه تقديم الدعم لي أو مساعدتي في إيجاد حل؟
- هل أشتكي من شيء يمكنني إصلاحه بنفسي؟
- هل اشتكيت بالفعل من هذا؟ <07>.
2. ركز على حل المشكلة
وجد البحث أن الشكوى التي تركز على تحقيق بعض النتائج ، مثل حل مشكلة ما ، يمكن أن تكون شيئًا جيدًا في الواقع. [] في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى تقديم شكوى ، اسأل نفسك عما إذا كان الشكوى سيساعدك على حل مشكلتك. إذا كانت الإجابة بنعم ، فاسأل نفسك كيف؟
قل أنك لا تحب الطريقة التي تُدار بها الاجتماعات في مكان العمل. هل ستساعد الشكوى من هذا في حل المشكلة؟ إذا كنت تتحدث إلى زميل حول هذا الموضوع يومًا بعد يوم ، فربما لا تفعل ذلك. ولكن ماذا عن الذهاب إلى المدير بشكواك وشرح المنطق وراءها؟ ستكون فرصك في إصلاح الأشياء أعلى بكثير إذا تواصلت مع الطرف المناسب بالطريقة الصحيحة.
3. تقبل ما لا يمكن أن يكونتم التغيير
يشتكي الناس أحيانًا لأنهم غير راضين عن الواقع ، [] ويشعرون بالعجز عن تغييره. ليس كل مشكلة لها حل واضح ، وفي هذه الحالة ، التنفيس للآخرين عما تشعر به يمكن أن يكون مسهلًا.
أنظر أيضا: 21 نصيحة للاختلاط مع الناس (مع أمثلة عملية)عندما تعيد طرح نفس المشكلات باستمرار ، يمكن أن ينزعج حتى الشخص الأكثر تفهمًا وتعاطفًا. القيام بذلك ليس جيدًا بالنسبة لك أيضًا. إن الشكوى إلى صديقك أو صديقتك حول مدى كرهك لعملك وكيف تريد ترك عملك كل يوم سيعزز مشاعرك السلبية. []
بدلاً من ذلك ، مارس القبول. أخبر نفسك أن هذا مجرد فصل في حياتك - وأن الأمور لن تكون دائمًا على هذا النحو. سيساعدك التدرب على القبول في إبقاء التفكير الهوس والسلبي - وبالتالي التذمر - بعيدًا. []
4. عبّر عن امتنانك لموقفك الجديد
يبدو أن الأشخاص الذين يشكون كثيرًا ينتقدون بشدة ولديهم نظرة أكثر تشاؤمًا. يبدو أنه في مكان ما على طول الخط ، أصبح التذمر والتذمر عادة بالنسبة لهم.
عندما يتعلق الأمر بالتوقف عن العادة السيئة ، فعادةً ما يكون من غير الفعال أن تخبر نفسك أنك ستتوقف عن التدخين. الأسلوب الأفضل هو دمج عادة جيدة ، بهدف عدم وجود مساحة أكبر للعادة السيئة. []
حاول استبدال الشكوى بالامتنان. تدرب على تبني عقلية الامتنان من خلال الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان.اكتب كل صباح وكل مساء 3 أشياء تشكرها. بمرور الوقت ، سيصبح من الأسهل التفكير بطريقة أكثر إيجابية ، وستكون أكثر سعادة من أجل ذلك.
5. خداع عقلك
من السهل أن تعرف كيف يشعر شخص ما من خلال النظر إلى تعابير وجهه. عندما يبتسم الناس نفترض أنهم سعداء. عندما يعبس الناس ، نفترض أنهم حزينون أو غاضبون. في الظروف النموذجية ، يأتي الشعور أولاً ، ويتبع ذلك تعبيرات الوجه. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن هذا يمكن أن يعمل بطريقة أخرى أيضًا. []
تقول "نظرية ردود فعل الوجه" [] أن تعابير الوجه التي نضعها يمكن أن تجعلنا نشعر بالمشاعر المرتبطة بها. لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بعدم الرضا وتريد تقديم شكوى ، ضع النظرية على المحك. تجنب تمشيط وجهك في حالة من الفزع. بدلا من ذلك ، حاول كسر ابتسامة. امنحه بضع دقائق لمعرفة ما إذا كنت تشعر بتحسن.
6. توقف عن تصنيف كل شيء
عندما يشتكي الناس ، فذلك لأنهم حكموا على شخص أو موقف ووصفوه بأنه "سيئ" أو "غير مقبول" أو شيء مشابه. الحكم الشخصي ، وفقًا للفلسفة الرواقية القديمة ، هو أصل كل التعاسة الإنسانية والمعاناة العقلية. []
يقترح الفلاسفة الرواقيون أنه إذا توقف الناس عن إصدار الأحكام ، فلن يكون لديهم مجال ليكونوا غير راضين. بدون عدم الرضا ، لن يكون هناك شكوى. []
لذلك ، في المرة القادمة التي تميل فيها إلى إصدار حكم بشأن، حاول وصفه بشكل محايد قدر الإمكان. لنفترض أنك عالق في ازدحام مروري في طريقك إلى العمل. تجنب إخبار نفسك بالألم وكيف ستتأخر عنك. ما عليك سوى تدوين الحقائق: أنت تنتقل إلى العمل وتوقفت مؤقتًا.
7. تحدث إلى معالج
هل تميل إلى الشكوى كثيرًا؟ هل تؤثر بشكل خطير على مزاجك ونوعية حياتك بشكل عام؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون من المفيد البحث عن دعم متخصص.
سيعمل المعالج معك لمساعدتك على تغيير أنماط التفكير غير المفيدة التي تجعلك تشكو طوال الوقت. سيساعدونك أيضًا على تطوير طرق أفضل للتعامل مع مشاكلك وإيصالها للآخرين حتى لا يربكوك.
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، اشترك باستخدام الرابط الخاص بنا. ثم أرسل إلينا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز في أي من دوراتنا التدريبية.)
لماذا يشتكي الأشخاص؟
يشكو الأشخاص من جميع أنواع الأسباب ، ولكن عادةً ، تعبر الشكاوى عن عدم رضاهم عنشيء أو شخص ما. في التنفيس عن إحباطاتهم ، يتطلع الأشخاص إلى أن يتم الاستماع إليهم ودعمهم والتحقق من صدقهم من قبل الآخرين.
فيما يلي ستة أسباب تجعل الناس يشكون:
1. يمكن للشكوى أن تساعد في تنظيم العواطف (في بعض الأحيان)
أظهرت الأبحاث أن التنفيس - التعبير عن المشاعر القوية والسلبية - يمكن أن يساعد الناس على التكيف مع التوتر. ومع ذلك ، يعتمد ما إذا كان التنفيس مفيدًا أم لا على الشخص الذي يتلقى الشكوى وكيف يستجيب لها. [] لكي يكون التنفيس فعالًا ، يحتاج المشتكي إلى الشعور بالدعم.
هناك طريقة أخرى يمكن أن يفشل فيها التنفيس في المساعدة في تنظيم المشاعر وهي عندما يجعل الناس يشعرون بسوء بعد ذلك. في بعض الأحيان ، يمكن للحديث عن المشاعر السلبية أن يعززها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تدهور مزاج الشخص بشكل أكبر. [] عندما يحدث التنفيس بشكل منتظم جدًا ، يمكن أن يضع الشخص في حالة إجهاد مزمن ، والتي يمكن أن يكون لها آثار صحية. []
إذا كنت تميل إلى التنفيس كثيرًا ، فقد تعجبك هذه المقالة حول الطرق الصحية للتعبير عن مشاعرك.
2. يمكن للشكوى أن تساعد الناس على حل المشكلات
في بعض الأحيان يشتكي الناس لأنهم غارقون ولا يعرفون كيفية التعامل مع مشكلة ما أو أخرى. إذا كان الناس منفتحين على الاستماع إلى وجهات نظر الآخرين ، فإن التعبير عن الشكاوى يمكن أن يساعدهم في إيجاد الحلول التي قد تكونأعمى إلى []
3. قد تشير الشكوى إلى الاكتئاب
الشكوى المزمنة يمكن أن تكون علامة على أن شخصًا ما مكتئب. [] عندما يكون الناس مكتئبين ، فإنهم يميلون إلى أن يكون لديهم نظرة أكثر تشاؤمًا للحياة. [] قد يكونون أكثر عرضة للشكوى نتيجة لميلهم إلى التركيز على السلبيات.
الشكوى المزمنة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب أيضًا. كلما ازدادت الأفكار السلبية لدى الشخص ، أصبح هذا النمط من التفكير متأصلاً. []
4. يمكن تعلم الشكوى
إذا نشأت في بيئة عائلية حيث اشتكى الناس كثيرًا ، أو إذا كنت تتسكع مع متذمرين مزمنين ، فمن المحتمل أنك ربما تكون قد التقطت عادة سيئة.
تظهر الأبحاث أن الشكوى يمكن أن تكون معدية إلى حد ما. إذا سمعت الآخرين يشتكون كثيرًا ، فقد يجعلك ذلك تنتبه إلى استيائك. سيحثك هذا في النهاية على تقديم شكوى أيضًا. []
5. يمكن للشكوى تلبية حاجة عاطفية
أحيانًا يشتكي الناس كوسيلة لتلبية الاحتياجات العاطفية مثل الاهتمام والتعاطف والدعم من الآخرين. []
عندما يشتكي الناس ويستجيب الآخرون بشكل إيجابي ، فإن ذلك يجعلهم يشعرون بالرضا. إنه نوع من الترابط الاجتماعي الذي ينشط نظام المكافأة في الدماغ. []
الأسئلة الشائعة
هل الشكوى المستمرة من مرض عقلي؟
لا يوجد دليل يشير إلى أن الشكوى علامة على الصحة العقليةمرض. ومع ذلك ، نظرًا لأن الشكوى يمكن أن تعزز التفكير السلبي وتؤدي إلى تدهور مزاجك ، فإن القيام بذلك باستمرار قد يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب. []
هل تقصر الشكوى من حياتك؟
الشكوى المزمنة يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، في الجسم. [] ارتفاع الكورتيزول في الجسم يمكن أن يؤثر على الصحة البدنية. وبهذه الطريقة ، يمكن للشكوى المستمرة أن تقصر من العمر الافتراضي.
كيف تؤثر الشكوى على العلاقات؟ هذا صحيح بشكل خاص عندما يشتكي شخص واحد من نفس الشيء مرارًا وتكرارًا ولا يقبل أي نصيحة لحل مشكلته. يمكن للشكوى أيضًا أن تنشر السلبية حيث يميل الناس إلى التأثر بالحالات المزاجية للآخرين. []
قد ترغب في معرفة المزيد حول هذا الموضوع في هذه المقالة حول العدوى العاطفية.
كيف تعيش مع مقدم الشكوى؟
أظهر له الدعم من خلال السماح له بمعرفة أنك تفهم ما يشعر به. إذا لم يفلح ذلك ، فحاول حملهم على رؤية مشكلتهم من منظور أكثر موضوعية. إذا فشل ذلك ، أخبرهم أنك تريد أن تكون داعمًا ولكنك لست مستعدًا للاستماع إليهم إذا استمروا في رفض المساعدة.
9>