جدول المحتويات
المواقف المحرجة هي الدعامة الأساسية للعديد من المسلسلات الهزلية وحوالي نصف تجربتي في سن المراهقة. ليس من الممكن تجنبها تمامًا ، لذلك من المفيد أن يكون لديك إستراتيجيات لمساعدتنا في التعامل مع الأشياء بأمان قدر الإمكان.
بشكل عام ، نشعر بالحرج أو الإحراج عندما نرى فجوة بين الطريقة التي نود أن يرانا بها الآخرون وكيف نعتقد أنهم يروننا. على سبيل المثال ، يرغب معظمنا في أن ينظر إلينا الآخرون على أننا ماهرون اجتماعيًا ، لذلك نشعر بالحرج عندما لا نكون متأكدين من الطريقة التي يجب أن نتصرف بها.
فيما يلي أهم نصائحي للتغلب على الإحراج.
1. عدل إذا جرحت شخصًا ما
غالبًا ما يكون إدراك أنك قد ارتكبت خطأً أمرًا محرجًا ومحرجًا. أهم خطوة لحل الموقف هي الاعتذار والتعويض إذا استطعت. يمكن أن يكون هذا صراعًا حقيقيًا عندما تشعر بعدم الارتياح ، ولكن يمكن أن يجعل الأمر أسهل كثيرًا للتخلص من الحادثة خلفك. []
الحيلة هي إبقاء الأمر بسيطًا. الإفراط في الاعتذار يمكن أن يجعل الأمور أكثر صعوبة. يجب أن يعترف الاعتذار الجيد بأنك فعلت شيئًا خاطئًا ، وأن يتعرف على مشاعر الشخص الآخر ويعبر عن الندم بالفعل. على سبيل المثال:
"أنا آسف حقًا لأنني ضحكت عندما فشلت في ذلك الاختبار. كان الأمر قاسياً ومؤلمًا عندما كنت تشعر بالفعل بالسوء. لن أفعل شيئًا كهذا مرة أخرى. "
2. حاول أن ترى الجانب المضحك
أحد أقوى الأدوات التي وجدتهامحرجًا ، ولكن ليس إذا كنت غير آمن.
قد يكون من المفيد الحصول على رأي ثانٍ ، ولكن كن مدركًا أن الجنس يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في كيفية تهديد الموقف. حاول أن تطلب من صديق موثوق به من نفس الجنس إبداء رأيه. إذا أدركت أنك في وضع غير آمن ، فقد يحاول الشخص الآخر إبقائك هناك بجعل المغادرة أمرًا محرجًا. ذكّر نفسك بأنهم يحاولون التلاعب بك وحاول قبول الإحراج.
حاول تحضير الأعذار لترك موقف محتمل غير مريح مقدمًا. إن معرفة أن لديك استراتيجية للهروب يمكن أن يسهل عليك البقاء في موقف لفترة أطول إذا كنت ترغب في ذلك.
قد يكون من المفيد تقديم الشرح قبل الذي تريد المغادرة. إن قول "لا يمكنني البقاء طويلاً لأنني مضطر للذهاب لاصطحاب صديق من الطبيب" يجهز الناس لمغادرتك. كما أنه يجعل الأمر أقل وضوحًا من أنك تقدم عذرًا.
17. شارك قصصك المحرجة في كثير من الأحيان
قد يبدو هذا وكأنه آخر شيء تريد القيام به ، ولكن كلما شاركت قصصك المحرجة أو المحرجة مع الآخرين ، قل شعورك بالخزي على الأرجح. الشعور بالحرج أو الإحراج يمكن أن يجعلنا نشعر بالانفصال عن الآخرين والعزلة.
بمجرد أن تبدأ في مشاركة هذه المشاعر مع أشخاص آخرين ، خاصة إذا تمكنا من تحويلها إلى قصة مضحكة ، كلما أصبحت تلك المشاعر أضعف. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقلخائفًا من خطر ارتكاب خطأ اجتماعي.
يعرف أصدقائي المقربون إلى حد كبير كل قصصي المحرجة ؛ كيف أشعلت النار في شعري وهو منحني فوق شمعة ، وكيف صبغت مؤخرتي باللون الأزرق من خلال ارتداء جلود جديدة لدراجة نارية في المطر ، وكيف أصبت بانتفاخ شديد في البطن فورًا بعد الصراخ في الفصل الذي كنت أدرس فيه التزام الهدوء والاستماع إلي.
تقريبًا في كل مرة أخبرت فيها إحدى تلك القصص ، كان الناس من حولي يتعاملون مع قصص محرجة مماثلة. الآن ، عندما يحدث شيء محرج ، يمكنني أن أقول لنفسي كم سيستمتع أصدقائي بسماع ذلك ، وأشعر بتحسن.
قد تقلق من أن الناس سيفكرون بك بشكل سيئ إذا أخبرتهم عن الأشياء المحرجة التي فعلتها. فكر مرة أخرى في شعورك بقراءة هذا المقال. لقد ذكرت العديد من الأشياء المحرجة التي قلتها أو فعلتها ، وأراهن أنك في كل مرة تبتسم فيها. ربما جعلني أشعر بأنني أكثر ودودًا و "حقيقيًا".
في المرة القادمة التي تقلق فيها بشأن ما سيفكر فيه شخص ما عنك ، تذكر أنه من المحتمل أن يجعله أكثر إعجابًا بك. لست بحاجة إلى الغوص في القصص التي تشعر بالسوء حيالها حقًا. حاول التفكير في الأوقات التي شعرت فيها بالحرج ، ولكن لا يزال بإمكانك رؤية الجانب المضحك.
9>التغلب على الإحراج والإحراج هو رؤية الجانب المضحك عندما تسوء الأمور. إن العثور على الفكاهة في الموقف يجعلني أشعر بتحسن ويساعد الناس من حولي على الشعور بمزيد من الراحة. في بعض الأحيان ، يحبونني أكثر قليلاً نتيجة لذلك.
سأعطيك مثالاً:
كنت في أول موعد مع رجل جميل حقًا. كنا نسير في حديقة نتحدث عندما تعثرت فجأة دون سبب ووجدت نفسي ممددًا على الأرض أمامه. سأعترف ، لقد تراجعت قليلاً (حسنًا ، كثيرًا) ، لكنني أيضًا وجدت الأمر مضحكًا حقًا ، خاصة أنني كنت راقصة محترفة في ذلك الوقت. من خلال الضحك وقول شيء ما على غرار "حسنًا ، كان هذا رائعًا!" لقد أوضحت له أنني لا آخذ نفسي على محمل الجد وأعطيته الإذن بالضحك أيضًا.
أنظر أيضا: 106 أشياء يمكنهما فعلها كزوجين (لأي مناسبة وميزانية)إن رؤية الجانب المضحك من حرجتك أمر مفيد في العديد من المواقف ، لكن كن حذرًا بشأن كيفية استخدامه. الضحك ، حتى على نفسك ، عندما يتأذى شخص ما أو ينزعج يمكن أن يظهر على أنه لئيم.
3. تخلص من الذكريات المحرجة
لدي ذاكرة واحدة منذ أن كان عمري حوالي 13 عامًا والتي لا تزال تجعلني أشعر بالضيق. كنت في تيفولي جاردنز في الدنمارك مع عائلتي ، وأساءت فهم القواعد في جولة في أرض المعارض. لم يحدث شيء خاطئ ، وعائلتي لا تتذكره حتى ، لكنني أمضيت سنوات أشعر بالحرج والإحراج حيال ذلك.
الذكريات المتطفلة يمكن أن تجعل من الصعب حقًا إحراجهامواقف خلفك. فيما يلي الخطوات التي اتخذتها للتوقف عن الاستحواذ على خطأ سابق.
- فهم الموقف. استمرت هذه الذكرى في العودة لأنني لم أكن أتعامل معها بشكل صحيح. كنت أتذكر ذلك ، وأشعر بالسوء ثم أحاول قمع كل من الذاكرة والشعور. هذا يعني أن كلاهما ارتد بقوة. [] لم أتمكن من الانتقال من الحدث إلا بعد أن جلست وفكرت حقًا في الخطأ الذي حدث ولماذا.
- تعلم مما حدث. بمجرد أن فهمت الخطأ الذي حدث ، تمكنت من التعلم منه. أدركت أنه من الأفضل مواجهة الإحراج الصغير (بالقول إنني لم أفهم) بدلاً من مواجهة الحرج الأكبر (ارتكاب خطأ).
- إنشاء نهاية جديدة. عندما تعرف ما يمكنك تعلمه من الموقف ، تخيل كيف ستتعامل مع الموقف الآن. أخبر هذا الإصدار الجديد كقصة. هذا يجعلني أشعر بأنني "انتهيت" من الموقف ويجعل من السهل التخلي عنه.
- كن لطيفًا مع نفسك السابقة. ذكّر نفسك أنك لم تكن تمتلك المهارات اللازمة للتعامل معها بشكل أفضل. هذا مفيد بشكل خاص للأخطاء التي ارتكبتها عندما كنت طفلًا أو مراهقًا. إذا كان صوتك الداخلي لا يزال حرجًا حقًا ، فحاول أن تتخيل أنك تنتقد شخصًا آخر. يمكن أن يساعدك ذلك في معرفة متى يكون ناقدك الداخلي قاسياً للغاية.
4. تذكر أن الآخرين لا يلاحظونك كثيرًا
قد يؤدي فعل أو قول شيء محرج أو محرجنشعر أن العالم بأسره قد لاحظ ذلك. يحدث هذا بسبب ظاهرة تسمى تأثير الضوء ، حيث نعتقد أن الناس يلاحظون ويتذكرون المزيد عن مظهرنا وسلوكنا أكثر مما يتذكرون. []
أنظر أيضا: كيفية استخدام طريقة F.O.R.D (مع أمثلة على الأسئلة)تذكير نفسك بأن "لن يتذكر أحد هذا غدًا" يمكن أن يساعدك في الحفاظ على لحظة حرجة متناسبة.
5. تقبل مخاطر الإحراج
دائمًا ما يأتي تعلم شيء جديد مصحوبًا بخطر فهمه بشكل خاطئ. هذا يعني أنك إذا كنت ترغب في تحسين مهاراتك الاجتماعية ، فربما يتعين عليك التعامل مع بعض الإحراج.
بدلاً من محاولة تجنب كل المواقف المحرجة ، حاول أن تراها كجزء من كيفية التعلم. هذا جزء من أن تصبح ماهرًا اجتماعيًا. في الواقع ، كونك محرجًا يمكن أن يجعلك محبوبًا أكثر.
قبل المناسبات الاجتماعية ، فكر في كيفية تحديد توقعاتك. بدلاً من إخبار نفسك أن كل شيء يسير بسلاسة ، حاول أن تقول لنفسك:
"من المحتمل أن أرتكب خطأ أو خطأين ، لكنني أعلم أنه يمكنني تجاوزهما. ستمر اللحظات المحرجة ، وأتعلم أنني لست بحاجة إلى الخوف منها ".
6. لا تتحمل كل المسؤولية
المواقف الاجتماعية هي دائمًا مسؤولية مشتركة. إنها شيء تصنعه مع أشخاص آخرين. هذا ما يجعلها اجتماعية. إذا كنت تشعر بالحرج أو عدم الارتياح ، فمن السهل أن تتحمل كل المسؤولية عن ذلك بنفسك.
ذكّر نفسك أنك لا تستطيعالسيطرة على كل شيء في موقف اجتماعي يمكن أن يسهل عليك مسامحة نفسك على المواقف المحرجة.
7. اسأل ، "ماذا سيفعل الشخص الواثق؟"
إذا كنت تشعر بالفعل بالقلق أو القلق بشأن مهاراتك الاجتماعية ، فمن السهل أن ترى خطأ اجتماعيًا بسيطًا على أنه خطأ فادح محرج للغاية.
اسأل نفسك كيف يشعر الشخص الواثق حقًا من ارتكاب نفس الخطأ. قد يكون من الصعب تخيل هذا في الملخص ، لذا حاول التفكير في الأشخاص الذين تعرفهم (ربما من العمل أو المدرسة أو الكلية) أو حتى شخصيات الفيلم. حاول أن تتخيل كيف سيشعرون بالداخل بالإضافة إلى ما قد يقولونه أو يفعلونه لحل الموقف.
إذا أدركت أن الشخص الماهر اجتماعيًا لن يشعر بالسوء حيال شيء ما ، فهذا يخبرك أن الخطأ نفسه ليس في الواقع بهذا السوء أو الإحراج. ذكّر نفسك أن عدم الأمان لديك هو ما يجعلك تشعر بالسوء.
8. تعلم كيفية التعامل مع الصراع
يجد معظمنا الصراع محرجًا ، سواء كان ذلك شخصًا آخر يختلف معنا أو اثنان من أصدقائنا غير موافقين وكوننا في الوسط.
تتمثل إحدى أسهل الطرق لتعلم أن تكون أفضل في التعامل مع الخلاف أن تضع نفسك في مواقف يكون فيها الصراع جزءًا طبيعيًا من الموقف. يمكن أن تساعدك فصول التمثيل على مواجهة الصراع بين الشخصيات دون الشعور بالهجوم الشخصي. يمكن أن تقدم فصول الارتجال بعضًا من نفس المهارات. حتى الألعاب عبر الإنترنت أويمكن أن تمنحك ألعاب لعب الأدوار على الطاولة تجربة الأوقات التي تختلف فيها مع الناس وكان كل شيء على ما يرام.
يمكن أن يساعدك بناء ثقتك الأساسية أيضًا على الشعور بالراحة مع الصراع. إن معرفة أنك تفعل الشيء الصحيح يمكن أن يسهل عليك مواجهة اللحظات المحرجة ، وربما تشعر بتحسن كبير بعد ذلك.
9. اعترف بالإحراج
غالبًا ما تبدو الأشياء غريبة أو محرجة عندما يكون هناك شيء لا ترغب أنت أو الأشخاص من حولك في الحديث عنه.
في كثير من الأحيان ، بمجرد أن تلاحظ أن الأمور محرجة بعض الشيء ، تدخل في حالة من الذعر وتحاول الانتقال إلى أي موضوع بخلاف الإحراج. هذا يشبه إلى حد ما محاولة عدم التفكير في الأفيال الوردية. كلما حاولت عدم التفكير في الإحراج ، كلما كان الشيء الوحيد الذي يمكنك التفكير فيه. ثم تشعر بالحرج أكثر. ما يجعل الأمر أسوأ غالبًا هو أن كل شخص آخر يفعل الشيء نفسه .
حاول كسر هذه الحلقة بالاعتراف بأن هذا وضع صعب. يمكنك أن تقول ، "حسنًا ، لذلك أشعر ببعض الإحراج هنا ، وأظن أنني لست الوحيد" ، وانظر ما يقوله الآخرون. عادة ما أجد أن هذا يكسر الجليد. الجميع يضحك قليلاً من الارتياح ، وتستمر المحادثة.
10. ضع في اعتبارك الإفراط في الكلام
إذا كانت لديك الثقة ، فقد تكون قادرًا على مواجهة المواقف المحرجة. لقد قلت مرة بلديالرئيس ، "أريد السلام العالمي ... ومهرًا" عندما قال إنه يريد إنجاز بعض الأعمال بسرعة.
لم أقصد أن أقول ذلك ، ولكن لم يكن هناك أي طريقة يمكنني من خلالها استعادته. كما أن طلبه كان غير معقول. في الداخل ، أردت أن تبتلعني الأرض ، لكنني نظرت إليه للتو وانتظرت لأرى ما قاله.
في هذه الحالة ، نجح الأمر (يا أخي!) ، ولكن هناك بعض القواعد المتعلقة بموعد الوقاحة. لقد كنت وقحًا بعض الشيء ولكن لم أكن مسيئًا حقًا. لم يتأذ أحد مما قلته. كنت أيضًا أوضح نقطة صحيحة حول طلبه غير المعقول. أخيرًا ، كان لدي الثقة في عدم الاحمرار أو التلعثم. إبرازها ليس متاحًا للجميع ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا حقًا عندما تقصد حقًا ما قلته وتتمنى لو قلت ذلك بطريقة مختلفة.
11. افهم إحراج الآخرين
الإحراج المتكرر هو عندما نشعر بالحرج عندما نشاهد شخصًا آخر يفعل أو يقول شيئًا مخجلًا. هذا يمكن أن يجعل مجموعة كاملة من المواقف محرجة على الرغم من أننا لم نفعل شيئًا محرجًا.
غالبًا ما يكون الإحراج غير المباشر علامة على تعاطفك الشديد. يمكنك أن تتخيل كيف يشعر الشخص الآخر بوضوح شديد بحيث تبدأ في الشعور به أيضًا. إنها في الواقع مهارة اجتماعية رائعة ، لذا حاول أن تفتخر بها.
12. كن أكثر راحة مع الصمت
قد يكون الصمت أثناء المحادثة محرجًا للغاية ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك. نحنلديك نصائح لتجنب الصمت المحرج ، ولكن قد يكون من المفيد أيضًا أن تشعر براحة أكبر مع الصمت.
حاول أن تترك فترات الصمت أطول قليلاً مما تفعل عادةً. إذا كنت مثلي ، ستدرك أن التسرع بتعليق مذعور عادة ما يكون محرجًا أكثر من الجلوس في صمت.
13. تذكر أن الآخرين لا يعرفون خطتك
لقد تعلمت هذا الدرس كراقصة محترفة. من السهل جدًا أن تشعر بالحرج أو الإحراج عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي كنت تريدها ، ولكن في كثير من الأحيان ، ليس لدى الشخص الآخر أي فكرة عما كنت تأمل في حدوثه.
كنت على خشبة المسرح مع ثعبان طوله 14 قدمًا في انتظار فتح الستائر. عندما فتحت الستائر ، اختار الثعبان تلك اللحظة بالذات ليلف ذيله حول كاحلي ، وربط قدمي معًا بشكل فعال. التوقف والقول ، "انتظر ، انتظر. أنا فقط بحاجة إلى إصلاح هذا ، "كان يمكن أن يكون محرجًا للغاية وغير احترافي. بدلاً من ذلك ، أزلته ببطء في الوقت المناسب للموسيقى ، مع التأكد من أنها تبدو متعمدة.
إذا أدركت أن الأمور لا تسير بالطريقة التي خططت لها ، فذكر نفسك أن الناس ليسوا قراء للعقل. حاول أن تبدو مرتاحًا ، وربما لن يلاحظوا ذلك.
14. واجه محادثات محرجة
علينا جميعًا إجراء محادثات محرجة من وقت لآخر. يجب أن أطلب بانتظام من جاري إيقاف موسيقاه ، وأخشى فعل ذلك في كل مرة. أشعر وكأنني غير منطقيووقحًا ، وأنا قلق من غضبه أو الإساءة إليه. أعلم من الناحية الفكرية أنني لست الشخص غير المعقول ، لكن هذا لا يمنعني من الشعور بالسوء.
قد يكون من المفيد تذكير نفسك بأنك لا تتسبب في الموقف. أنت تفتح محادثة صادقة حول ما يزعجك. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تبالغ في رد فعلك تجاه شيء فعله شخص آخر ، فاسأل صديقًا موثوقًا به عن رأيه.
15. خطط لما ستقوله مسبقًا
إذا كنت تعلم أن لديك محادثة محرجة قادمة ، أو إذا كان هناك شيء يجعلك تشعر بالحرج بانتظام ، فحاول إعداد نص لمساعدتك في التعامل معه.
على سبيل المثال ، يستمر أحد أصدقاء العائلة في طرح هذا السؤال:
"إذن ، متى سيضع هذا الشاب الآخر خاتمًا على إصبعك؟ ، ولكني لا أحب ذلك ، وقد حاولت بانتظام نقل هذا الشخص إلى مواضيع أخرى. لذا في هذه الحالة ، قد يكون نصي:
"في الواقع ، الزواج والأطفال ليسا شيئًا يبحث عنه أي منا. نحن سعداء تمامًا كما نحن ".
16. تخلص من المواقف غير المريحة
قد يكون من الصعب التمييز بين الموقف غير المريح والموقف غير الآمن ، ولكنه تمييز مهم. يمكن أن يكون تعلم البقاء في المواقف غير المريحة طريقة رائعة لتحسين التعامل معها
