جدول المحتويات
إذا كنت تتعامل مع القلق ، فمن المحتمل أنك منهك وغارق في الخوف والإفراط في التفكير المصاحبين له. يمكن أن يجعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة ويمكن أن تمنعك من تجربة الحياة بالطرق التي تريدها.
وفقًا لدراسة حديثة ، يعاني ما يقرب من 20٪ من البالغين الأمريكيين من القلق. [] لذلك بينما قد تشعر بالإرهاق ، كن مطمئنًا أنك لست وحدك.
هناك الكثير من الأشخاص ، بمن فيهم المشاهير ، الذين تعاملوا مع القلق واستمروا في قيادة حياة ناجحة بشكل لا يصدق ولم يستسلموا حتى الآن!
يمكن أن تكون الاقتباسات الـ 187 التالية مفيدة للتعامل مع يوم صعب.
اقتباسات هجوم القلق
إذا كنت قد تعرضت من قبل لنوبة هلع ، فأنت تعلم مدى روعتها. فجأة ، من الصعب التنفس ، وتشعر أن العالم ينغلق من حولك. فيما يلي 17 اقتباسًا حول التعامل مع نوبات القلق.
1. "أنا غارق في كل شيء. لقد وصلت إلى نقطة تجعلني حتى المهام الصغيرة أشعر وكأنني أنهار وأبكي. كل شيء أكثر من اللازم بالنسبة لي الآن ". - غير معروف
2. "الشيء العظيم ، إذن ، في كل التعليم ، هو جعل نظامنا العصبي حليفنا بدلاً من عدونا." - ويليام جيمس
3. "يصبح الجسم مشدًا خاصًا به. يوجد الماضي والحاضر والمستقبل كقوة واحدة. تأرجح بدون جاذبية يرتفع إلى ارتفاع مرعب. الخطوط العريضة للأشخاص والأشياء2019
15. يمكن أن يكون التعامل مع القلق أمرًا صعبًا ولكن هناك العديد من الطرق الفعالة للتعامل معه. ابحث عن المجموعة التي تناسبك. " —Margaret Jaworski ، التعايش مع القلق ، 2020
16. "أنا منفعل. القلق يجعل من المستحيل التركيز. لأنه من المستحيل التركيز سأرتكب خطأ لا يغتفر في العمل. لأنني سأرتكب خطأ لا يغتفر في العمل ، سأطرد. لأنني سأطرد ، لن أتمكن من دفع الإيجار ". —Daniel B. Smith ، المقتبس في التعايش مع القلق ، 2020
قد ترتبط أيضًا بهذه الاقتباسات حول الإفراط في التفكير.
اقتباسات القلق الاجتماعي
التعامل مع القلق الاجتماعي يمكن أن يترك الناس يشعرون بالعزلة والوحدة. نأمل أن تساعدك الأقوال التالية على تقليل الشعور بالوحدة إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي. إذا كنت تبحث عن المزيد من الإلهام ، فاطلع على قائمة الاقتباسات هذه حول القلق الاجتماعي.
1. "كن على طبيعتك وقل ما تشعر به لأن الذين لا يهتمون ولا يهتمون به لا يمانعون." —Dr. سوس
2. "ربما لن نقلق بشأن ما يعتقده الناس عنا إذا عرفنا كيف نادرًا ما يفعلون ذلك." —Olin Miller
3. "لقد مر الكثير منا بالمخاوف المعوقة والقلق المستمر الذي ينتجه القلق الاجتماعي - وأصبحنا أكثر صحة وسعادة على الجانب الآخر." —جيمس جيفرسون ، القلق الاجتماعيالفوضى
4. "في أعماقها ، كانت تعرف من تكون ، وكان ذلك الشخص ذكيًا ولطيفًا ، ومضحكًا في كثير من الأحيان ، ولكن بطريقة ما تضيع شخصيتها دائمًا في مكان ما بين قلبها وفمها ، ووجدت نفسها تقول الشيء الخطأ ، أو في كثير من الأحيان ، لا شيء على الإطلاق." —جوليا كوين
5. "أنا شخص وحيد في قلبي ، أحتاج إلى أشخاص لكن قلقي الاجتماعي يمنعني من الشعور بالسعادة." - غير معروف
6. "تعلمت أن السبب الجذري للقلق الاجتماعي هو الخوف ويمكنني تغيير هذا الخوف إلى حب وقبول وتمكين." - كاتي مورين ، متوسط
7. "معرفة سبب قلقك الاجتماعي هو خطوة أولى مهمة في التعافي من القلق الاجتماعي وإقامة علاقات تمكين مع من حولك." - كاتي مورين ، متوسط
8. "القلق الاجتماعي ليس خيارًا. أتمنى أن يعرف الناس إلى أي مدى أتمنى أن أكون مثل أي شخص آخر ، ومدى صعوبة أن أتأثر بشيء يمكن أن يجثو على ركبتي كل يوم ". —مجهول
9. "عندما يحيط بك الكثير من الناس ، مثل الحافلة ، تبدأ في الشعور بالحرارة والغثيان وعدم الارتياح ، ولمنع حدوث ذلك ، تبدأ في تجنب الكثير من الأماكن التي تجعلك تشعر بالوحدة والعزلة." - أوليفيا ريمس ، كيفية التعامل مع القلق ، TED
10. "يبدو الأمر وكأنك تنفصل عن نفسك ، وكأنها تجربة خارج الجسد ، وأنت تشاهد فقطتتحدث بنفسك. تقول لنفسك "احتفظوا بها معًا ، لكن لا يمكنك ذلك". —Olivia Remes ، كيفية التعامل مع القلق ، TED
11. "كانت والدتي تجعلني أطلب الطعام في المطاعم وعبر الهاتف ، على أمل مساعدتي في التغلب على خوفي غير العقلاني من التفاعل مع الآخرين." - كارتر بيرس ، من خلال عيني ، 2019
12. "كطفل ، كنت أخمن كل ما فعلته. قيل لي إنني "فقط خجول" ، وأنني بحاجة إلى ممارسة القيام بأشياء لم أكن أرغب في القيام بها من أجل التعود على خجلي ". —Carter Pierce، Through My Eyes ، 2019
اقتباسات ملهمة وإيجابية لمن يعانون من القلق
إذا كنت تبحث عن بعض الاقتباسات الإيجابية حول التغلب على القلق ، فأنت في المكان الصحيح. إذا كنت محاصرًا بالخوف وتحتاج إلى بعض التشجيع ، فمن المأمول أن تمنحك هذه الاقتباسات التحفيزية الدفعة الإضافية التي تحتاجها للتعامل مع قلقك.
1. "لا تقلق إذا اعتقد الناس أنك مجنون. أنت مجنون. لديك هذا النوع من الجنون المسكر الذي يتيح للآخرين أن يحلموا خارج الحدود ويصبحوا ما هو مقدر لهم ". —Jennifer Elisabeth
2. "من لا يقهر بعض الخوف كل يوم لم يتعلم سر الحياة." —شانون إل.ألدر
3. "إذا كنت لا تستطيع الطيران ، فركض. إذا كنت لا تستطيع الجري ، فامشي. إذا كنت لا تستطيع المشي ، والزحف ، ولكن بكل الوسائل ، استمر في التحرك ". - مارتن لوثر كينغ ،الابن
4. "في كل مرة تميل إلى الرد بنفس الطريقة القديمة ، اسأل عما إذا كنت تريد أن تكون أسير الماضي أو رائد المستقبل." —ديباك شوبرا
5. "توقف لحظة الآن وشكر نفسك على المدى الذي وصلت إليه. لقد كنت تحاول إجراء تغييرات في حياتك ، وكل جهودك لها قيمتها ". - غير معروف
6. "المزيد من الابتسام ، أقل إثارة للقلق. المزيد من الرحمة ، حكم أقل. مباركة أكثر ، أقل توترا. المزيد من الحب والكراهية أقل ". —روي T. Bennett
7. "إذا أصبت بنوبة هلع وشعرت بالحرج حيال ذلك ، سامح نفسك ؛ إذا كنت تريد التحدث إلى شخص ما ، ولكن لا يمكنك حشد الشجاعة للقيام بذلك ، فلا تقلق بشأن ذلك ، اتركه يمضي ؛ سامح نفسك على أي شيء وكل شيء وهذا سوف يمنحك تعاطفًا أكبر تجاه نفسك. لا يمكنك البدء في الشفاء حتى تفعل هذا. " —Olivia Remes، How to Cope With Anxiety ، TED
8. "يمكنك أن تتولى مسؤولية قلقك وتخفضه ، وهو ما أعتقد أنه أمر قوي للغاية." —Olivia Remes ، كيفية التعامل مع القلق ، TED
9. "أعرف أخيرًا ما هي هذه الأفكار المستمرة عن الشك الذاتي. أعرف أخيرًا كيف أتعرف عندما يشدد القلق قبضته علي. أعرف أخيرًا كيف أوقف كل شيء ". - كارتر بيرس ، من خلال عيني ، 2019
10. "القلق ليس كله سيئًا. في بعض الأحيان يكون منقذًا للحياة ". —Margaret Jaworski ، التعايش مع القلق ، 2020
11. "الأمل يجريقادرين على رؤية أن هناك نورًا بالرغم من كل الظلام ". —Desmond Tutu
12. "لا حاجة للعجلة. لا حاجة للتألق. لا داعي لأن أكون أي شخص غير نفسك ". - فرجينيا وولف
13. "دع عقلك وقلبك يرتاح لفترة من الوقت. سوف تلحق بالركب ، العالم لن يتوقف عن الدوران من أجلك ، لكنك ستلحق بالركب. خذ راحة." —سينثيا جو
14. "لا شيء دائم في هذا العالم الشرير - ولا حتى مشاكلنا." —تشارلي شابلن
15. "كل ما أصر عليه ، ولا شيء آخر ، هو أنه يجب أن تُظهر للعالم كله أنك لست خائفًا. كن صامتا ، إذا اخترت ؛ ولكن عند الضرورة ، تحدث - وتحدث بطريقة تجعل الناس يتذكرونها ". —Wolfgang Amadeus Mozart
16. "أنت مدهش وفريد وجميل. لا يوجد شيء تحتاج أن تكونه أو تفعله أو تمتلكه لتكون سعيدًا. أنت مثالي مثلك تمامًا. نعم حقا. لذا ابتسم ، وامنح الحب ، واستمتع بكل لحظة في هذه الحياة الثمينة. " —Jynell St. James
17. "على الرغم من أن القلق جزء من الحياة ، فلا تدعه يسيطر عليك أبدًا." —Paulo Coehlo
18. "توقف عن الشك في نفسك! أنت قوي جدا! أظهر للعالم ما حصلت عليه ". —غير معروف
اقتباسات مضحكة عن القلق
اقتباسات القلق ليس بالضرورة أن تكون حزينة. الحقيقة هي أنه كلما كنت أفضل في الضحك على نفسك ، كان من الأسهل عليك ألا تأخذ الحياة وقلقك على محمل الجد. نأمل أن تكون الاقتباسات المضحكة التالية عنيمكن أن يساعدك القلق على تقليل الشعور بالوحدة.
1. "الفتيات الرائعات لديهن قلق اجتماعي!" - @ l2mnatn ، 3 مارس 2022 ، 3:07 صباحًا ، Twitter
2. "القاعدة الأولى: لا تقلق من الأشياء الصغيرة. القاعدة الثانية: إنها كلها أشياء صغيرة ". —روبرت إس إليوت
3. "سيعمل كل شيء تقريبًا مرة أخرى إذا فصلته لبضع دقائق ، بما فيهم أنت." - آن لاموت
4. "طريقة للتغلب على التردد وهذا الافتقار إلى السيطرة في الحياة هو القيام بذلك بشكل سيء." - أوليفيا ريمس ، كيفية التعامل مع القلق ، TED
5. "إذا كنت غريبًا عنك عن طريق الخطأ مرة واحدة ، فقط أعلم أنني سأفكر في الأمر كل ليلة على مدار الخمسين عامًا القادمة." —Hana Michels
6. "اعتقدت أنني أعاني من قلق اجتماعي ، اتضح أنني لا أحب الناس." - غير معروف
7. "قلقي مزمن ، لكن هذا الحمار مبدع." - غير معروف
8. "أنا لست مزيفًا ، لدي فقط قلق اجتماعي وبطارية اجتماعية تدوم 10 دقائق." - therealkimj ، 4 مارس 2022 ، 12:38 مساءً ، Twitter
أنظر أيضا: الصداقة الأفلاطونية: ما هي وإشاراتك في واحد9. 90٪ من جسم الإنسان ماء. لذلك نحن في الأساس مجرد خيار مع القلق ". - غير معروف
10. "إذا تسبب الإجهاد في حرق السعرات الحرارية ، سأكون عارضة أزياء." - غير معروف
11. "أتيت ، ورأيت ، كان لدي قلق ، لذلك غادرت." - غير معروف
12. "أتمنى أن يكون التمثيل الغذائي لدي يعمل بسرعة قلقي." - غير معروف
13. "لدي 99 مشكلة ، 86 منها عبارة عن سيناريوهات في رأسي أؤكد عليهالا يوجد سبب منطقي على الإطلاق ". - غير معروف
14. "أنا: ما الخطأ الذي يمكن أن يحدث؟ القلق: يسعدني أنك سألت ... " - غير معروف
15. "أحاول ألا أقلق بشأن المستقبل - لذلك أتلقى كل يوم نوبة قلق واحدة في كل مرة." —توماس بلانشارد ويلسون جونيور
16. "القلق مثل الكرسي الهزاز. إنه يمنحك شيئًا لتفعله لكنه لا يوصلك بعيدًا ". —جودي بيكولت
17. "في بعض الأيام يمكنني غزو العالم ، وفي أيام أخرى يستغرق الأمر ثلاث ساعات لإقناع نفسي بالاستحمام." - غير معروف
اقتباسات قصيرة عن القلق
اقتباسات القلق التالية قصيرة ولطيفة. يمكن إرسالها إلى صديق تعرف أنه يعاني من القلق أو استخدامها في تعليق على Instagram للمساعدة في نشر الإيجابية عبر الإنترنت.
1. "أفضل استخدام للخيال هو الإبداع. أسوأ استخدام للخيال هو القلق ". —ديباك شوبرا
2. "لا يمكنك إيقاف الأمواج ، ولكن يمكنك تعلم ركوب الأمواج." —جون كابات زين
3. "إذا لم يعجبك شيء ما ، فغيّره. إذا لم تتمكن من تغييره ، فغير موقفك ". —مايا أنجيلو
4. "القلق هو دفعة أولى لمشكلة قد لا تواجهها أبدًا." - غير معروف
5. "لم يحن الوقت للقلق بعد." —هاربر لي
6. "هذه الجبال التي تحملها كان من المفترض أن تتسلقها فقط." - نجوى ذبيان
٧. "كن هادئًا مع نفسك. مهما فعلت اليوم ، فليكن كافيا ". - غير معروف
8. "القلق هو الدوخةالحرية." —Soren Kierkegaard
9. "كل لحظة هي بداية جديدة." —T.S. إليوت
10. "لا يمكنك العودة والبدء في بداية جديدة ، ولكن يمكنك البدء الآن وإنشاء نهاية جديدة تمامًا." —James R. Sherman
11. "الأشخاص الذين يشعرون بأنهم أكثر سيطرة على حياتهم يتمتعون بصحة نفسية أفضل." —Olivia Remes، كيفية التعامل مع القلق ، TED
12. "عندما أكون صامتًا ، يختبئ الرعد في داخلي." —رومي
13. "القلق هو أسوأ عدو لي. عدو أطلقه على نفسي. " —تيري Guillemets
14. "ملاحظة لنفسي: كل شيء سيكون على ما يرام." - غير معروف
15. "ليست كل الجروح مرئية." - غير معروف
16. "ليس عليك أن ترى الدرج بالكامل ، فقط اتخذ الخطوة الأولى." —مارتن لوثر كينج
اقتباسات عن قلق العلاقة
إذا كنت تعاني من القلق ، فقد تتعامل أيضًا مع قلق الانفصال في علاقاتك. قد يكون الإفراط في التفكير وانعدام الأمن الذي يمكن أن يحدث عندما تنفصل عن شريكك أمرًا مربكًا. ولكن بمرور الوقت ، يمكنك أن تتعلم الشعور بالأمان في اتصالاتك.
1. "لقد قضيت معظم حياتي ومعظم صداقاتي حبست أنفاسي وآمل أنه عندما يقترب الناس بما يكفي لن يغادروا ، وخوفًا من أن الأمر مسألة وقت قبل أن يكتشفوني ويذهبوا." —Shauna Niequist
2. عندما يغادر زوجي المنزل ، يبدأ كلبي في البكاء. أنا فقط أمسكويقول لها ، "أنا أعلم ، أعرف. أفتقده أيضًا. "كلانا بحاجة إلى العمل على قلقنا من الانفصال." - غير معروف
3. "القلق هو أعظم قاتل للحب. يجعل المرء يشعر كما قد تشعر عندما يمسك بك رجل يغرق. تريد أن تنقذه ، لكنك تعلم أنه سيخنقك بذعره ". - أنيس نين
4. "لا أريد أن أقول إنني أعاني من قلق الانفصال عندما تغادر ، لكنني سأكون أكثر سعادة إذا لم تغادر." - غير معروف
5. "أعتقد أنني خائف من أن أكون عبئًا ، ومن خلال الكذب أحاول حماية نفسي من الانغلاق والتخلي عن الركب ، الأمر الذي ينتهي به الأمر إلى أن أكون بالضبط ما أفعله بنفسي". —Kelly Jean ، الكذب بسبب القلق الاجتماعي
6. يقولون أن الهجر جرح لا يندمل أبدًا. أقول فقط إن الطفل المهجور لا ينسى أبدًا ". —ماريو بالوتيلي
7. "أعتقد أن أكبر عيب لدي [...] هو أنني بحاجة إلى الكثير من الطمأنينة ، لأن قلقي وتجاربي السابقة أقنعتني أنك لا تريدني حقًا وأنك ستنتهي في النهاية مثل أي شخص آخر." - غير معروف
8. "شرحت إصابتي وما زلت أتألم ، لذلك تعلمت التوقف عن الكلام." - غير معروف
9. "لقد توصلت إلى اكتشاف أن العلاقات المدهشة تتطلب عملاً شاقًا وهشاشة ، فهي ليست مجرد أشعة الشمس والورود على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع." - قلق العلاقات ، أنت تحب وتتعلم مدونة
10. "باعتباري شخصًا يواعد ما أعتقد أنه أفضل شخص فيالعالم ، أجد نفسي لدي شكوك حول ما إذا كنت مع "الشريك المناسب" أم لا يخيفني ". - القلق من العلاقة ، أنت تحب وتتعلم مدونة
11. "الأشخاص الذين يعانون من قلق العلاقة قد ينهون علاقاتهم بدافع الخوف ، أو قد يتحملون العلاقة ولكن بقلق شديد." —جيسيكا كابوروسيو ، ما هو القلق من العلاقة؟
12. "وإذا كانوا لا يدعمونك ، أو يحكمون عليك ، فعندئذ هم الذين يعانون من المشكلة. ليس انت." —Kelly Jean ، الكذب بسبب القلق الاجتماعي
13. "كنت أرغب بشدة في التحدث إلى شخص ما حول هذا الموضوع ، لكنني كنت خائفًا جدًا من قول شيء ما." —Kelly Jean، الكذب بسبب القلق الاجتماعي
اقتباسات عن حب شخص ما بقلق
إذا كنت تواعد شخصًا يعاني من القلق ، فإن معرفة أفضل السبل لدعمه في أيامه السيئة يمكن أن يكون صعبًا. يمكن أن تساعد الاقتباسات التالية في تثقيفك وإلهامك لدعم شريكك بشكل أفضل مع القلق.
1. "في بعض الأحيان ، مجرد التواجد من أجل شخص ما وعدم قول أي شيء يمكن أن يكون أعظم هدية يمكنك تقديمها." —Kelly Jean ، 6 طرق بسيطة لمساعدة شخص يعاني من القلق الاجتماعي
2. "عندما تكون صديقتي على وشك التعرض لنوبة قلق وأتقبلها مسبقًا ، أبدأ في الغناء لتهدئتها. يعمل في كل مرة ". - غير معروف
3. "قد يكون الأمر محيرًا ومحزنًا أن ترى الشخص الذي تهتم لأمرهتذوب." —Cindy J. Aaronson، What Causes Panic Attacks ، TED
4. "معظم الناس لا يفهمون القوة اللازمة لانتشال نفسك من نوبة القلق. لذلك إذا كنت قد فعلت ذلك من قبل ، فأنا فخور بك ". - غير معروف
5. "في نوبة الهلع ، يكون إدراك الجسم للخطر كافياً لتحريك الاستجابة لتهديد حقيقي - وبعد ذلك البعض." —Cindy J. Aaronson، What Causes Panic Attacks ، TED
6. "إنه أمر غير محترم ، في رأيي ، عندما يتحدث الناس عن نوبات الهلع كما لو كانت مجرد زوبعة طفيفة." - غير معروف
7. "نوبة الهلع تنتقل من 0 إلى 100 في لحظة. إنها في منتصف الطريق بين الشعور بالإغماء والشعور بأنك ستموت ". - غير معروف
8. "الخطوة الأولى لمنع نوبات الهلع هي فهمها." —Cindy J. Aaronson، What Causes Panic Attacks ، TED
9. "لا يمكنك دائمًا التحكم في ما يحدث في الخارج ، ولكن يمكنك دائمًا التحكم فيما يجري في الداخل." —Wayne Dyer
10. "أول هجوم قلقي شعرت به وكأن بشرتي تنقلب من الداخل إلى الخارج." - غير معروف
11. "سجلي للنجاة من نوبة هلع هو 100٪." - غير معروف
12. "حسنًا ، ما لم تكن قد عانيت من نوبات الهلع واضطرابات القلق الاجتماعي ، وهو ما تم تشخيصي به ، فمن الصعب شرح ذلك. لكنك تنطلق وأنت تعلم أنك ستموت جسديًا. سوف تنقلب وتموت ". —دونييعانون بهذه الطريقة ". —Kelly Jean ، 6 طرق بسيطة لمساعدة شخص يعاني من القلق الاجتماعي
4. "القلق لا يجب أن يقطع علاقتك أو يضغط عليها لدرجة أنه من الصعب الاستمتاع بها." - بيسما أنور ، مواعدة شخص ما مع القلق
5. "قد أشعر بعدم الارتياح لقلق علاقتي ، لكنه يدفعني للنمو وتقوية علاقتي أكثر. ولهذا ، أنا ممتن ". - القلق من العلاقة ، مدونة تحبها وتتعلمها
6. "مواعدة شخص يعاني من مشاكل القلق أو اضطراب القلق يمكن أن يكون أمرًا صعبًا". - بيسما أنور ، مواعدة شخص ما مع القلق
7. "أنا فقط لا أريد الانفصال عنهم." —Kati Morton، ما هو قلق الانفصال؟ YouTube
8. "يمكن للأشخاص الذين يعانون من قلق الانفصال أن يشعروا بالحرج الشديد من التحدث عن مشكلتهم مع الآخرين." —Tracey Marks ، 8 علامات على أنك بالغ تعاني من قلق الانفصال ، YouTube
9. "لقد حان الوقت لأن نعترف جميعًا بصراعاتنا - لتحديد الخطوط العريضة للأماكن المهتزة في أذهاننا حتى نتمكن من الإمساك بأيدي بعضنا البعض عندما نكون على حافة الهاوية." —ترينا هولدن
10. "أن تكون نموذجًا جيدًا للشخص القلق اجتماعيًا في حياتك سيكون مفيدًا للغاية." —Kelly Jean ، 6 طرق بسيطة لمساعدة شخص يعاني من القلق الاجتماعي
11. "بدلاً من إخبار من تحبهم بفعل شيء اجتماعي والإحباط عندما لا يستطيعون ذلك ، حاول أن تجلبه معكالمزيد من المشاعر الإيجابية على الطاولة ". —Kelly Jean ، 6 طرق بسيطة لمساعدة شخص يعاني من القلق الاجتماعي
12. "أصدقاؤك وعائلتك هم شبكة الدعم الخاصة بك." —Kelly Jean ، كيفية شرح القلق الاجتماعي
13. "امنح عائلتك وأصدقائك فرصة ليكونوا هناك من أجلك ومساعدتك. هذا ما هم هناك من أجله ، وأنا أعلم أنك ستفعل نفس الشيء لهم! " —Kelly Jean ، كيفية شرح القلق الاجتماعي
14. "لا بأس إذا لم يفهموا." —Kelly Jean، كيفية شرح القلق الاجتماعي
اقتباسات مهدئة عن القلق
من الصعب تعلم كيفية الشعور بالهدوء عندما تشعر بأن هناك عاصفة بداخلك. لكن تعلم كيفية التغلب على موجات القلق يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من تعافي بعض الناس. ستساعدك الاقتباسات التالية على الشعور بالراحة في أيامك العاصفة.
1. "عقلك سوف يجيب على معظم الأسئلة إذا تعلمت الاسترخاء وانتظار الإجابة." - ويليام س. بوروز
2. "كن لطيفا مع نفسك. أنت تبذل قصارى جهدك ". - غير معروف
3. "فقط عندما اعتقدت اليرقة أن العالم سينتهي ، أصبحت فراشة." —Barbara Haines Howette
4. "أنا فقط أمنح نفسي الإذن بالمص ... أجد هذا محررا للغاية." —جون جرين
5. "كل لحظة هي بداية جديدة." —T.S. إليوت
6. "ثق بنفسك. لقد نجوت كثيرًا ، وستنجو مهما كانآت." —روبرت تيو
7. "استمر في السير خلال العاصفة. قوس قزح الخاص بك ينتظر على الجانب الآخر ". - هيذر ستيلفسن
٨. "في بعض الأحيان أهم شيء في يوم كامل هو أخذ الباقي بين نفسين عميقين." —Etty Hillesum
9. "القلق ليس شيئًا يزول ؛ إنه شيء تتعلم التحكم فيه ". - غير معروف
10. "ولكن مع العلاج والرعاية الذاتية ، تعلمت الاستمتاع بالأشياء العادية وقبول اللحظات التي لا أستمتع فيها على الإطلاق." - كارتر بيرس ، من خلال عيني ، 2019
11. "المشاعر تأتي وتذهب مثل السحب في سماء عاصفة. التنفس الواعي هو المرساة الخاصة بي ". —التي نهات هانه
12. "أعدك أنه لا يوجد شيء فوضوي كما يبدو. لا شيء يستحق أن يقلل من صحتك. لا شيء يستحق أن تسمم نفسك بالتوتر والقلق والخوف ". —ستيف مارابولي
13. "افعل ما تستطيع ، بما لديك ، أين أنت." - ثيودور روزفلت
14. "الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك مهمة." - غير معروف
15. "يجب أن أذكر نفسي حرفيًا طوال الوقت بأن الخوف من حدوث أخطاء ليس هو السبيل لجعل الأمور تسير على ما يرام." - غير معروف
16. "كل ما تريده هو الجلوس على الجانب الآخر من الخوف." —George Addair
يقتبس القلق الحزين
إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، أو القلق بشكل عام ، فقد يجعلك تشعر بالحزن والعجز في بعض الأحيان. اليمكن أن تساعدك الاقتباسات التالية على الشعور بأنك لست وحدك في صراعك مع القلق.
1. "أنا مرعوب من أنه حتى لو بذلت قصارى جهدي ، فلن أكون جيدًا بما فيه الكفاية." - غير معروف
2. "نشأت وأنا أفكر أن هناك شيئًا ما خطأ معي وأن الآخرين كانوا يحكمون علي بشكل سلبي لوجودي. تجسدت هذه العقلية في الخوف والقلق الاجتماعي ". - كاتي مورين ، متوسط
3. "القلق هو عندما تهتم كثيرًا بكل شيء. يحدث الاكتئاب عندما لا تهتم حقًا بأي شيء. وجود كليهما مثل الجحيم. " - غير معروف
4. "كل فكرة هي معركة ، كل نفس هي حرب ، ولا أعتقد أنني سأفوز بعد الآن." - غير معروف
5. "فقط لأنني لا أستطيع شرح المشاعر التي تسبب قلقي لا تجعلها أقل صحة." - غير معروف
6. "لم أكن على ما يرام ، كنت أغرق في الخوف وضعف الثقة بالنفس." —Kelly Jean ، الكذب بسبب القلق الاجتماعي
7. "نحن نقطع الزهور ونقتلها لأننا نعتقد أنها جميلة. نقطع ونقتل أنفسنا لأننا نعتقد أننا لسنا كذلك ". - غير معروف
8. "لا أعتقد أن أي شخص يمكن أن ينتقدني بشدة أكثر من الطريقة التي أنتقد بها نفسي بقسوة." - غير معروف
9. "كانت تغرق ولكن لم يرها أحد وهي تكافح". - غير معروف
10. "أنا مرهق من محاولة أن أكون أقوى مما أشعر به." - غير معروف
11. "أكثر من أي شيء آخر ، أريد أن نكون سعداء ، لكنني خائفهذا يعني أننا سعداء بشكل منفصل. " - غير معروف
12. "أنا أؤمن إيمانا راسخا بأن قلقي ينبع من أرض الخيال ... لكني ما زلت خائفًا بشدة من فقدان المرأة التي أحبها." - إليزابيث بيرنشتاين ، عندما لا يكون من الأسهل أبدًا قول وداعًا
13. "القلق الاجتماعي له هذه الطريقة الملتوية في تسميم عقلك ، مما يجعلك تصدق أشياء فظيعة غير صحيحة." —Kelly Jean، Anxious Lass
14. "لا أحد يدرك أن بعض الناس يبذلون طاقة هائلة لمجرد أن يكونوا طبيعيين." - ألبرت كامو
يقتبس الكتاب المقدس للقلق
يحتوي الكتاب المقدس على بعض المقاطع الجميلة عن القلق. سواء كنت شخصًا مؤمنًا أم لا ، يمكن أن تكون تذكيرات جميلة في الأيام السيئة. فيما يلي 10 اقتباسات عن القلق من الكتاب المقدس.
1. "عندما كان القلق شديدًا بداخلي ، جلبت عزاءك الفرح إلى روحي." - المزمور ٩٤:١٩ ، إصدار دولي جديد
2. "كن ساكنًا واعلم أني أنا الله." - مزمور 46:10 ، إصدار دولي جديد
3. "لا تهتموا بأي شيء ، ولكن في كل موقف ، قدموا طلباتكم إلى الله بالصلاة والعريضة مع الشكر." - فيلبي 4: 6 ، إصدار دولي جديد
4. "القلق يثقل القلب ، ولكن الكلمة الطيبة تفرحه." - الأمثال ١٢:٢٥ ، ترجمة حية جديدة
٥. "ألقِ كل قلقك عليه لأنه يهتم بك." - ١ بطرس ٥: ٧ ، دولية جديدةالإصدار
6. "الآن رب السلام نفسه يعطيك السلام في كل وقت وبكل طريقة. الرب معكم جميعا ". - ٢ تسالونيكي ٣:١٦ ، الإصدار الدولي الجديد
٧. "أترك هدية السلام معك - سلامي. ليس هذا النوع من السلام الهش الذي قدمه العالم ، ولكن سلامتي الكاملة. لا تستسلم للخوف أو تضطرب في قلوبك - بدلاً من ذلك ، كن شجاعًا! " - جون 14:27 ، ترجمة العاطفة
8. "حتى عندما أسير في أحلك واد ، لا أخشى أي خطر لأنك معي. عصاك وموظفيك - يحمونني ". - مزمور 23: 4 ، الكتاب المقدس العام باللغة الإنجليزية
9. "عندما كان القلق عظيماً بداخلي ، عزاءك يفرح روحي." - مزمور 95:19 ، إصدار دولي جديد
10. "تعالوا إليّ ، كل الذين يتعبون وثقيل الأحمال ، وسأريحكم. خذ نيري عليك وتعلم مني ، فأنا وديع ومتواضع القلب ، وستجد الراحة لأرواحك ". —متى 11: 28-30 ، اللغة الإنجليزية القياسيةالإصدار
7> 7> 7>7>أوزموند
13. "في المرة الأولى التي أصبت فيها بنوبة هلع ، كنت أجلس في منزل صديقي ، واعتقدت أن المنزل كان يحترق. اتصلت بأمي وأحضرتني إلى المنزل ، ولن يتوقف الأمر على مدى السنوات الثلاث المقبلة ". —Emma Stone
14. "لا تفترض أنني ضعيف لأنني أعاني من نوبات هلع. لن تعرف أبدًا مقدار القوة اللازمة لمواجهة العالم كل يوم ". - غير معروف
15. "الاكتئاب والقلق ونوبات الهلع ليست علامات ضعف. إنها علامات على محاولة البقاء قوية لفترة طويلة جدًا ". - غير معروف
16. "أسوأ شعور في العالم هو محاولة صد نوبة الهلع في الأماكن العامة." - غير معروف
17. "خلال نوبة الهلع ، أتذكر أن اليوم هو اليوم فقط وهذا كل ما هو عليه. أخذت نفسًا عميقًا وأدركت أنني بخير في هذه اللحظة وكل شيء على ما يرام. الأهم من ذلك ، أنني أتذكر أن جهاز تكييف الهواء الخاص بي الجينز يتم ارتداؤه بشكل مثالي بحيث يكون مناسبًا لأي موسم ، وأنا أشعر بالراحة فجأة ". - Max Greenfield
اقتباسات عن القلق والاكتئاب
قد يكون التعامل مع القلق والاكتئاب مستحيلًا في بعض الأحيان. أنت مكتئب جدًا بحيث لا يمكنك فعل أي شيء ، وتشعر بالقلق حيال عدم القيام بما تحتاج إليه. نأمل أن تجعلك هذه الاقتباسات تشعر بأنك أقل وحدة في صراعات صحتك العقلية.
1. "أشعر بالقلق من أن الاكتئاب والقلق اللذين أعانيهما سوف يمنعانني دائمًا من أن أكون الشخص الذي حلمت بهتصبح. " - غير معروف
أنظر أيضا: كيف تهتم بالآخرين (إذا لم تكن فضوليًا بطبيعتك)
2. "نرجو أن نشفى من صدمات الطفولة ، وانعدام الأمن ، والاكتئاب ، والقلق ، والإرهاق. كلنا نستحق الحياة ". - @ geli_lizarondo ، 15 آذار (مارس) 2022 ، 4:53 مساءً ، Twitter
3. "لا تصدق كل الأشياء التي يخبرك بها عقلك في وقت متأخر من الليل." - غير معروف
4. "لقد تحطمنا جميعًا ، هكذا يدخل الضوء." - غير معروف
5. "أخفي اكتئابي وأفكاري الانتحارية وقلقي وراء ابتسامتي المزيفة." - @ Emma3am ، 14 مارس 2022 ، 5:32 صباحًا ، Twitter
6. "يمكن للإنسان أن يعيش أي شيء تقريبًا طالما أنه يرى النهاية في الأفق. لكن الاكتئاب خبيث للغاية ، ويتفاقم يوميًا ، لدرجة أنه من المستحيل رؤية النهاية على الإطلاق ". —Elizabeth Wurtzel
7. "لا تخف أبدًا من الظلال. إنها تعني ببساطة أن هناك ضوءًا ساطعًا في مكان قريب ". —Ruth E.Renkel
8. "قلقنا لا يفرغ الغد من أحزانه ، بل يفرغ اليوم فقط من قوته". - C.H. سبورجون
9. "مرحبًا ، استمر في العيش. لن يكون الأمر دائمًا بهذه الصعوبة ". —جاكلين ويتني
10. "لا شيء يمكن أن يجلب السلام لك غير نفسك." —Ralph Waldo Emerson
11. "القلق والاكتئاب ليسا من علامات الضعف." - غير معروف
12. "لقد كنت أتعامل مع الأفكار الانتحارية والاكتئاب والقلق لأكثر من 10 سنوات. بعض الأيام أصعب من غيرها. اليوم هو واحد من هؤلاء ". - @ youngwulff_ ، 17 آذار (مارس) 2022 ، 3:01 مساءً ، Twitter
13. "يرى الجميعمن أبدو ولكن القليل منهم فقط يعرفون حقيقتى. أنت ترى فقط ما اخترت أن تظهر. هناك الكثير وراء ابتسامتي لدرجة أنك لا تعرفها ". - غير معروف
14. "من الصعب جدًا أن أشرح للأشخاص الذين لم يعرفوا أبدًا اكتئابًا أو قلقًا شديدًا مدى شدته المستمرة. لا يوجد مفتاح إيقاف ". —مات هيج
15. "لا أعتقد أن أي شخص يفهم حقًا كم هو متعب أن تتصرف بشكل جيد وأن تكون دائمًا قويًا عندما تكون في الواقع قريبًا من الحافة." - غير معروف
16. "بالنسبة للأشخاص الذين يعتقدون أنه لا يوجد شيء يعيشون من أجله ولا يوجد شيء يمكن توقعه من الحياة ، فإن السؤال هو جعل هؤلاء الناس يدركون أن الحياة لا تزال تتوقع شيئًا منهم." —فيكتور فرانكل مقتبس في كيفية التعامل مع القلق ، TED
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذه القائمة من اقتباسات الصحة العقلية.
اقتباسات القلق والتوتر
سواء كنت تعاني من القلق ، أو تشعر بالتوتر بشكل عام في حياتك ، فإن معرفة أنك لست وحدك يمكن أن يكون مفيدًا. نأمل أن توفر لك هذه الاقتباسات بعض الراحة.
1. "لا بأس أن تكون خائفا. أن تكون خائفًا يعني أنك على وشك أن تفعل شيئًا شجاعًا حقًا ". - ماندي هيل
2. "سوف أتنفس. سوف أفكر في الحلول. لن أدع قلقي يتحكم بي. لن أدع مستوى التوتر لدي يكسرني. سوف أتنفس ببساطة. وسيكون على ما يرام. لأنني لا أستسلم ". —Shayne McClendon
3. "قلقيلا يأتي من التفكير في المستقبل ولكن من الرغبة في السيطرة عليه ". —Hugh Prather
4. "لقد ولد القلق في نفس اللحظة التي ولد فيها الإنسان. وبما أننا لن نكون قادرين على إتقانها ، فسيتعين علينا أن نتعلم كيف نتعايش معها - تمامًا كما تعلمنا أن نتعايش مع العواصف ". —Paulo Coelho
5. "إن الإصابة باضطراب القلق تشبه تلك اللحظة التي يكاد فيها مقعدك ينقلب ، أو تفوتك خطوة تنزل على الدرج لكنها لا تتوقف أبدًا." - غير معروف
6. لكن القلق الشديد ليس فشلًا أخلاقيًا أو شخصيًا. إنها مشكلة صحية ، مثل التهاب الحلق أو مرض السكري. يجب أن يعامل بنفس النوع من الجدية ". —Jen Gunther، ما القلق الطبيعي؟ TED
7. "استسلم لما هو موجود ، اترك ما كان ، وكن مؤمنًا بما سيكون." —Sonia Ricotti
8. "لكن الحقيقة المظلمة هي أنني إذا توقفت للراحة لثانية واحدة ، فسوف أخرج عن السيطرة. سيحكم كراهية الذات ، وستستهلكني نوبات الهلع ". - كارتر بيرس ، من خلال عيني ، 2019
9. "هناك طريقة واحدة فقط للسعادة وهي التوقف عن القلق بشأن الأشياء التي تتجاوز قوة إرادتنا." —Epictetus
10. "التوتر والقلق والقلق يأتيان ببساطة من عرض أفكارك في المستقبل وتخيل شيء سيء. استمر في التركيز الآن ". - غير معروف
11. "لا شيء يقلل من القلق بشكل أسرع من العمل." - والترأندرسون
12. "الإجهاد هو دولة جاهلة. وتعتقد أن كل شيء طارئ. لا شيء بهذه الأهمية ". —Natalie Goldberg
13. "الإنسان لا يقلق من المشاكل الحقيقية بقدر ما يقلق من مخاوفه المتخيلة بشأن مشاكل حقيقية." —Epictatus
14. "منذ آلاف السنين ، وصف بوذا الفوضى والخراب في عقل القرد ، وهي حالة اصطدمت فيها القرود الجامحة - الأفكار والمخاوف - ببعضها البعض مما تسبب في التوتر والقلق." —Margaret Jaworski ، التعايش مع القلق ، 2020
15. "القلق يحدث عندما تعتقد أنه عليك اكتشاف كل شيء مرة واحدة. يتنفس. انت قوي. لقد حصلت على هذا. خذها يومًا بعد يوم ". —Karen Samansohn
16. "أفرط في تحليل الأشياء لأنني أشعر بالتوتر بشأن ما يمكن أن يحدث إذا لم أكن مستعدًا." - غير معروف
17. "تشعر بالإثارة ، ولكن أيضًا بالتوتر ، ولديك هذا الشعور في معدتك تقريبًا مثل نبضات قلب أخرى." —Olivia Remes، How to Cope With Anxiety ، TED
18. "على الرغم من أنني بدوت واثقًا وقويًا من الخارج ، كان كل من عقلي وقلبي يتسابقان. تنافست أفكار الشك الذاتي وكراهية الذات على جذب انتباهي ، ولكن كل ذلك كان يغرق الأصوات الحقيقية من حولي ". —Carter بيرس ، من خلال عيني ، 2019
اقتباسات التعايش مع القلق
قد يكون من الصعب على الناس فهم أن القلق حقيقي ويجعل كل يوم تحديًا للأشخاص الذين يعيشون معه.إذا كنت تعاني من القلق الآن ، فقط تذكر أن أيامًا أفضل قادمة.
1. "فقط لأنني لا أستطيع شرح المشاعر التي تسبب قلقي لا تجعلها أقل صحة." —لورين إليزابيث
2. "الحقيقة هي أنني في بعض الأيام لا أبذل قصارى جهدي. أنا حتى لا أعطي كل ما لدي. يمكنني فقط أن أمنحها بعضًا مني ، وهي ليست بهذه الروعة. لكني ما زلت هنا وما زلت أحاول ". —Nanea Hoffman
3. "العيش مع القلق يشبه أن يتبعه صوت. إنه يعرف كل مخاوفك ويستخدمها ضدك. تصل إلى النقطة التي يكون فيها أعلى صوت في الغرفة. الوحيد الذي يمكنك سماعه ". - غير معروف
4. "إذا فكرت في كل أكثر اللحظات التي لا تنسى والبهجة في حياتي ، فإن ذكرياتي مليئة بعباءة داكنة من القلق." - كارتر بيرس ، من خلال عيني ، 2019
5. "عندما تشعر بالقلق ، تذكر أنك ما زلت أنت. أنت لست قلق. متى شعرت بخلاف ذلك ، تذكر أن هذا هو الحديث عن القلق. ما زلت أنت وتمتلك القوة في كل لحظة ". —Deanne Repich
6. "لمدة ليلتين ، بقيت مستيقظًا طوال الليل ، أحدق في جداري ، أحاول اكتشاف ذلك ،" تقول. "لم أستطع جعل عقلي يعتقد أنه لا يوجد تهديد لي." - آبي سيل ، العيش مع القلق ، 2020
7. "لا حرج في [القلق]. المشكلة الوحيدة هي أن تتجاهلها ولا تتعامل معها ". —مايكل فينستر ، التعايش مع القلق ، 2020
8. "جعلتني أيامي المظلمة قوية. أو ربما كنت قويا بالفعل ، وجعلوني أثبت ذلك ". —Emery Lord
9. "القلق مشكلة حقيقية ، وليس شيئًا مختلقًا. إنها قضية تتعلق بالصحة العقلية ". - بيسما أنور ، مواعدة شخص ما مع القلق
10. "الحياة هي عشرة بالمائة ما تختبره وتسعين بالمائة كيف تستجيب لها." —مجهول
11. "يفكر الأشخاص الذين يعانون من القلق كثيرًا في ما يفعلونه بشكل خاطئ ، ومخاوفهم ، ومدى سوء شعورهم ... لذلك ربما حان الوقت للبدء في أن نكون أكثر لطفًا مع أنفسنا ، والوقت لبدء دعم أنفسنا ، والطريقة للقيام بذلك هي أن تغفر لنفسك أي أخطاء تعتقد أنك ربما ارتكبتها قبل لحظات قليلة أو أخطاء في الماضي." —Olivia Remes، كيفية التعامل مع القلق ، TED
12. "في كثير من الأحيان ، نهدف إلى الكمال ، ولكن لا ينتهي بنا الأمر أبدًا إلى فعل أي شيء لأن المعايير التي وضعناها لأنفسنا مرتفعة للغاية." —Olivia Remes، كيفية التعامل مع القلق ، TED
13. "ومع ذلك ، تتميز اضطرابات القلق بالقلق والأفكار المتسارعة التي تصبح منهكة وتتعارض مع الوظائف اليومية." —بيثاني براي ، التعايش مع القلق ، 2017
14. "لكن قلقي كان دائمًا موجودًا ، يتدفق ببطء إلى السطح لمدة ربع قرن ، حتى ينفجر في النهاية." - كارتر بيرس ، من خلال عيني ،
