كيف تتخلص من أخطاء الماضي والذكريات المحرجة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة. الكل يخطئ. هذه حقيقة من حقائق الحياة. لكن يختلف الناس في المدة التي نحتفظ فيها بأخطائنا ، وكيف نتصورها ، ومدى تعذيبنا لها.

ينظر بعض الناس إلى الأخطاء على أنها فرص للتعلم والنمو. كل فشل هو احتمال للتغيير. يرفض آخرون اعتبار أنهم ارتكبوا خطأ ، مفضلين تشتيت انتباههم عن الألم. وبعض الناس يرقدون مستيقظين في الليل وهم يتأملون ذكريات محرجة منذ عشر سنوات. تبدو قائمة الإخفاقات طويلة بشكل مستحيل. قد يكون من الصعب التركيز على أي شيء آخر.

هل تتعاطف مع تلك المجموعة الأخيرة من الأشخاص؟ هل الذكريات المؤلمة من المواجهات المحرجة يصعب التخلي عنها؟ يمكنك أن تتعلم كيف تتخلى عن الأخطاء الصغيرة. من الناحية المثالية ، ستتبع هذه الخطوات لتحقيق أفضل النتائج: مسامحة نفسك والمضي قدمًا.

1. ركز على أنفاسك لمساعدتك على البقاء هادئًا

عندما تكون لدينا ذكريات أو أفكار صعبة ، تتمثل إحدى المشكلات في أننا إما جرفناها بعيدًا أو نحاول محاربتها.

لنفترض أنك تتذكر ذلك الوقت الذي لم تكن مستعدًا فيه لإلقاء محاضرة في العمل ، وتلعثمت أمام الجميع ، ولم تتمكن من الإجابة على الأسئلة بشكل صحيح. يتصرف معظم الناس بإحدى الطريقتين التفاعليتين أو كليهما: إما مراجعة تفاصيل الحدث أثناء توجيه اللوم إلى أنفسهم أويطلبون من أنفسهم التوقف عن التفكير في الأمر.

لا تجعلنا أي من هاتين الطريقتين نشعر بالتحسن.

بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على أنفاسك. تشير الدراسات إلى أن تقنيات التنفس البطيء يمكن أن تحسن بشكل ملحوظ من مستويات القلق. [] إحدى الممارسات السهلة هي التنفس من خلال أنفك وأنت تعد ببطء إلى أربعة. اشعر بالهواء يشعر بطنك. احبس أنفاسك للحظة ثم أخرج الزفير ببطء ، وعد مرة أخرى إلى أربعة.

عندما تظهر الأفكار ، ما عليك سوى إعادة تركيز انتباهك على تنفسك. لا تحارب أفكارك ، ولكن حاول ألا تنشغل بها أيضًا. هذا النوع من الممارسة هو أساس ما يعرف بممارسة اليقظة الذهنية.

2. لاحظ ما تشعر به في جسمك

بعد أن يبدأ جسمك في الشعور بالاسترخاء قليلاً بعد بضع جولات من التنفس ، حان الوقت للخطوة التالية.

افحص جسمك ببطء وحاول الانتباه إلى أي أحاسيس تشعر بها. ابدأ من قدميك وانتقل ببطء على باقي جسمك. يمكنك استخدام التأمل الصوتي الموجه لمساعدتك على التركيز.

أثناء فحص جسمك ، قد تلاحظ أن بعض مناطق جسمك متوترة كما تفكر في خطأك الماضي أو لحظة محرجة. قد تشعر أن يداك تريد أن تنقبض ، أو قد تلامس قلبك ينبض بشكل أسرع.

أحيانًا تظهر أشياء مفاجئة. قد يكون هناك لون أو شكل يظهر عند التركيز على جسمك. حاول ألا تحكم على أفكارك. فليأتواو اذهب.

3. اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك

عندما نفكر في أخطاء الماضي ، فإننا نميل إلى الانغماس في القصة.

"كان يجب أن أتصرف بشكل مختلف. أنا أحمق جدا! يجب أن تعتقد أنني أحمق. لا عجب أنني لا أستطيع البقاء في علاقة على المدى الطويل. "

ونحن نواصل العمل.

بينما نركز على القصة ، نتجاهل مشاعرنا. بعد التركيز على أحاسيس جسدك ، حاول تسمية المشاعر المرتبطة بالذاكرة.

قد تشعر بالإحباط أو الارتباك أو الخجل أو الذنب أو الحزن أو الذعر أو عدم الأمان أو الاشمئزاز. كل هذه المشاعر (أو أي مشاعر أخرى قد تكون لديك) طبيعية.

لاحظ أن أشياء مثل "الغباء" و "الخطأ" وما إلى ذلك ليست عواطف بل أحكام. إنها جزء من القصص التي تخبرنا بها عقولنا. يمكن أن تكون القصص ممتعة ، ويمكن أن تخبرنا كثيرًا عن أنفسنا والعالم الذي نعيش فيه. ولكن من المهم أن نتذكر أنها مجرد قصص وليست حقيقة موضوعية.

4. افهم الخطأ الذي حدث

بعد إعطاء مساحة لمشاعرك ، يمكنك الآن مراجعة الحدث بهدوء وفحصه.

حاول ألا تضغط على نفسك بسبب خطأك. بدلاً من ذلك ، افحص الأحداث التي أدت إلى ذلك. الذي قال ما؟ ماذا كان يدور حولك؟ ضع في اعتبارك ما كنت تفكر فيه وتشعر به في ذلك الوقت.

سيساعدك ملء الفراغات في التوصل إلى تفسيرات. ربما كنت تعتقد أن الشخص الذي كنت تتحدث إليه كان يمزح وفاتتهم العلامات التي تدل على أنهم كانوا يبحثون عن الدعم؟ ربما كنت متعبًا وجائعًا ومشتتًا. ربما فاتتك الإشارات الاجتماعية. يمكن أن يساعدك فحص الموقف دون إصدار حكم على التعلم منه.

5. تخيل ما كنت ستفعله بشكل مختلف

بعد أن تفكر في سبب ردة فعلك بالطريقة التي تعاملت بها ، يمكنك محاولة تخيل كيف كان بإمكانك الرد بشكل مختلف. إن التوصل إلى حلول أفضل يقلل من احتمالية تكرار نفس الخطأ في المستقبل.

وبمجرد أن يعتبر عقلك أن الأمر "تم حله" ، فلن يحتاج إلى الاستمرار في طرح نفس الحدث. إذا كان الأمر كذلك ، فيمكنك تذكير نفسك ، "كان هذا في الماضي ، وقد تعلمت منه."

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لتخيل كيفية التعامل مع المواقف المحرجة في الوقت الحالي ، فاقرأ دليلنا: التعامل مع المواقف المحرجة والمحرجة.

6. تذكر أنك بذلت قصارى جهدك

عندما تجد نفسك تضرب نفسك على أخطاء الماضي ، فقد يساعدك التحدث بلطف مع نفسك.

عندما نتجاوز أخطاء الماضي في أذهاننا ، فإننا نميل إلى الحكم على أنفسنا بقسوة. نعتقد أن أشياء مثل ، "كان يجب أن أعرف أفضل." "أنا لا أفهم الأمور أبدًا." "أنا أرتكب هذه الأنواع من الأخطاء دائمًا."

بدلاً من قول هذه الأشياء القاسية لنفسك ، حاول أن تقول لنفسك:

• لم أكن أعرف أي شيء أفضل.
• لقد بذلت قصارى جهدي بالمعرفة التي لدي.
• لقد ارتكبت خطأ.
• لم أكن أعرف أي شيء أفضل.
• لقد تعلمتالكثير.

الحديث الذاتي الإيجابي ليس عذراً لتجنب تعلم مهارات جديدة. لكن ضرب أنفسنا ليس طريقة فعالة لجعل أنفسنا نتغير. يُظهر الثناء والتعزيز الإيجابي أنهما أكثر فعالية في تحقيق التغيير وليس لهما تأثير سلبي على دافعنا الداخلي للتغيير. []

7. ذكّر نفسك بنجاحاتك

أنت لست مجرد شخص ارتكب خطأ. لديك العديد من الصفات الإيجابية الأخرى ، ولا حرج في تذكير نفسك بها.

أنظر أيضا: 10 علامات أنت صديق الراحة

قد يساعدك في الاحتفاظ بقائمة مستمرة من الإنجازات والصفات الإيجابية التي لديك. عندما تفعل شيئًا يشعرك بالرضا ، اكتبه في دفتر ملاحظات. يمكن أن تكون حقيقة أنك حصلت على واحدة من أفضل الدرجات في الاختبار ، أو أن زميلك في العمل دفع لك مجاملة ، أو أنك ساعدت أحد الجيران بالتسوق عندما كان مريضًا. اكتب أكبر عدد ممكن من الأشياء ، الصغيرة والكبيرة.

أنظر أيضا: كيف تبدأ محادثة مع رجل (IRL ، نص ، عبر الإنترنت)

عندما تجد نفسك تضرب نفسك ، راجع هذا المفكرة وذكّر نفسك باللحظات الجيدة في حياتك. سيساعدك هذا على مسامحة نفسك والمضي قدمًا.

8. ضع خطة وابدأ في إجراء التغييرات

بعد التفكير في الخطأ الذي حدث ، فكر في كيفية تجنب ارتكاب أخطاء مماثلة في المستقبل.

هل تشتت انتباهك لأنك كنت تحاول التحدث وإرسال الرسائل النصية في نفس الوقت؟ ضع الهاتف جانباً عندما تتحدث إلى الآخرين في المستقبل.

هل تريد ذلكتبدو وقحًا بسبب نبرة صوتك ولغة جسدك؟ اقرأ ومارس كيف تبدو أكثر قابلية للتواصل معك وكيف تشعر بالراحة عند إجراء اتصال بالعين في المحادثة.

إذا كان القلق الاجتماعي أو الاكتئاب يعيق تفاعلاتك الاجتماعية ، فاتخذ خطوات للعثور على مجموعة أو مجموعة دعم.

9. اعتذر إذا لزم الأمر

قد يكون إظهار الأخطاء القديمة أمرًا مخيفًا حقًا. بعد كل شيء ، نريد أن ينسى الآخرون أمرهم.

لكن إنهاء الأحداث التي تزعجك يقلل من احتمالية استمرارها في الظهور.

يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "لقد كنت أفكر في ذلك الوقت الذي أخبرتني فيه عن خوفك من المرتفعات. أدرك أنني كنت غير حساس حيال ذلك في ذلك الوقت. أنا آسف على رد فعلي. أتفهم أنك ربما شعرت بأنك غير مدعوم.

من المحتمل أن يقدر صديقك اعترافك. قد تكتشف أن الشخص الآخر لا يتذكر بالفعل خطأك. على أي حال ، فإن الاعتذار ليس فقط لهم - إنه لك أيضًا.

بالطبع ، ليست هناك حاجة لاستحضار كل ذكرى محرجة تخطر على بالك. ليست هناك حاجة للاتصال بشخص لم تتحدث معه منذ 20 عامًا للاعتذار عن سرقة لعبته في رياض الأطفال.

أسئلة شائعة حول التخلي عن الأخطاء

كيف أتوقف عن القلق بشأن الأخطاء؟

ذكّر نفسك أنك سترتكب أخطاء عاجلاً أم آجلاً. مثلما يمكنك أن تحب الناس على الرغم من ذلكيرتكبون أخطاء ، لا تقل قيمة عندما ترتكب أخطاء. اسمح لنفسك بالتعلم من أخطائك بدلاً من ضرب نفسك.

3>