كيف تكون أكثر إيجابية (عندما لا تسير الحياة في طريقك)

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

إذا كنت تعتقد أن بعض الأشخاص يكونون بطبيعة الحال أكثر إيجابية من الآخرين ، فأنت على حق. تظهر الأبحاث أن نظرتك إلى الحياة - سواء كنت تأخذ وجهة نظر متفائلة أو سلبية - تعود جزئيًا إلى جيناتك. [] لكن الخبر السار هو أن علم الأحياء هو عامل واحد فقط. تُحدث بيئتك وأسلوب حياتك فرقًا كبيرًا في نظرتك. من خلال إجراء بعض التغييرات ، يمكنك تبني موقف أكثر تفاؤلاً.

في هذا الدليل ، ستتعلم كيف تعيش حياة أكثر إيجابية ، وتتوقف عن القلق كثيرًا ، وتحافظ على عقلية إيجابية عندما تحبطك الحياة.

ما هو التفكير الإيجابي؟

التفكير الإيجابي هو ممارسة اتخاذ نظرة واقعية ولكن متفائلة عن نفسك والآخرين والحياة بشكل عام. كونك مفكراً إيجابيًا لا يعني العيش في إنكار لعواطفك السلبية ، أو تجاهل المشكلات ، أو محاولة خداع نفسك إلى الشعور بالسعادة.

التفكير الإيجابي هو: []

• اختيار البحث عن الأفضل في نفسك والآخرين
• اختيار التعلم من التحديات والانتكاسات
• في اختيار أفضل ما في المواقف الصعبة
على سبيل المثال:
• التفكير الإيجابي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ويحسن مزاجك. []
• عن عمدإيجابي عن نفسك. [] إذا لم تكن قد أحرزت تقدمًا كبيرًا نحو أهدافك مؤخرًا ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
  • تحقق من أن لديك خطة واضحة: إذا لم تكن متأكدًا مما تريد تحقيقه ، فقد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ. ضع خطة مفصلة. حدد نتيجتك المثالية والخطوات التي يتعين عليك اتخاذها.
  • خصص وقتًا للعمل على أهدافك: إذا كانت لديك حياة مزدحمة مع العديد من الأولويات ، فمن السهل أن تغفل عن أهدافك. حدد وقتًا لاتخاذ إجراء. حتى بضع دقائق في اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
  • حدد لنفسك بعض الأهداف الفرعية: يجد بعض الناس أن تقسيم أهدافهم الكبيرة إلى مراحل أصغر يبقيهم إيجابيين ومتحفزين. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تفقد 50 رطلاً ، يمكنك أن تحدد لنفسك 10 أهداف لخسارة 5 أرطال.
  • اتخذ خطوة صغيرة جدًا: إذا شعرت بالإرهاق التام ، اسأل نفسك ، "ما هو الشيء الصغير والسريع الذي يمكنني فعله اليوم والذي سيقربني من تحقيق أحد أهدافي؟"
  • احصل على الدعم: يمكن أن يساعدك أن تطلب من أحد الأصدقاء الداعمين. على سبيل المثال ، يمكنك الموافقة على تسجيل الوصول معهم في نهاية كل عطلة نهاية أسبوع. إن معرفة أن شخصًا ما قد استثمر في نجاحك قد يساعدك على الاستمرار.

يحتوي معهد بيركلي للرفاهية على دليل مفصل حول كيفية تحديد الأهداف الشخصية وتحقيقها.

4. اعتني بنفسكالصحة

عندما تشعر جيدًا جسديًا ، قد يكون من الأسهل الحفاظ على نظرة إيجابية.

حاول أن:

خذ ممارسة الرياضة بانتظام: يظهر البحث أن الأشخاص المتفائلون يميلون إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا جسديًا أو نشيطًا من النشاط ، [] إيجابية. يمكن لمجرد 30 دقيقة من النشاط البدني أن يحسن مزاجك بشكل ملحوظ. []

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: يمكن أن يعرضك سوء التغذية لخطر انخفاض الحالة المزاجية ، [] وتناول نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات وقليلة الدهون المشبعة يمكن أن يحسن مزاجك في غضون بضعة أسابيع. []

احصل على قسط كافٍ من النوم: قد يساعد نظام النوم السيئ على الشعور بنوع من النوم الصحي. الهدف هو 7-9 ساعات في الليلة.

5. الحد من مصادر المعلومات التي تضعك في حالة مزاجية سلبية

من الجيد أن تظل على اطلاع بالعالم ومواكبة الأخبار ، لكن البرامج السلبية والبرامج الإذاعية وموجزات الوسائط الاجتماعية والصحف يمكن أن تجعل من الصعب أن تظل إيجابيًا. حاول تقليص الوسائط التي تهدئ حالتك المزاجية. يمكن أن يساعد في تخصيص بضع دقائق يوميًا لمتابعة الأحداث العالمية من مصادر موثوقة والتركيز على المزيد من المحتوى الراقي بقية الوقت.

6.أنشئ طقوسًا صغيرة وإيجابية لبدء يومك

بدء صباحك بملاحظة إيجابية يمكن أن يجعل من السهل أن تظل متفائلًا طوال اليوم.

على سبيل المثال ، يمكنك:

• تناول كوبًا من الشاي واحتساءه ببطء أثناء مشاهدة الطيور في حديقتك
• مارس تمارين الإطالة أو اليوجا لمدة 10 دقائق بمجرد استيقاظك
• قراءة بعض الاقتباسات الإيجابية>

7. اطلب التعليقات

يمكن أن يساعدك في تحديد المواقف التي تميل فيها إلى أن تكون سلبيًا. اطلب من صديق أو زميل أو أحد أفراد أسرتك أو شريكك المساعدة والنقد البناء ، إن أمكن. يمكنك أن تقول ، "أنا أحاول أن أصبح شخصًا أكثر إيجابية. سيكون من الرائع أن تخبرني عندما أكون سلبيًا حتى أتمكن من التخلص من هذه العادة ". يمكنك الاتفاق على كلمة أو إشارة سرية لاستخدامها عندما تكون بالقرب من أشخاص آخرين.

عندما يعطي الشخص الآخر الإشارة ، تحقق من سلوكك وموقفك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشكو من مشكلة بسيطة ، فابذل جهدًا متعمدًا لتغيير الموضوع وتحدث عن شيء أكثر إيجابية.

كيف تكون إيجابيًا عندما تبقيك الحياة محبطًا

من الصعب أن تظل إيجابيًا ومتفائلًا عندما تشعر أن كل شيء في حياتك يسير بشكل خاطئ. إذا كنت تمر بوقت عصيب بشكل خاص ، فقد يساعدك:

• العثور على شيء يمكنك التحكم فيه. تحديد هدف صغير جدًا أو صنعهيمكن أن تمنحك التغييرات الصغيرة شيئًا إيجابيًا للتركيز عليه. على سبيل المثال ، يمكنك إعادة تنظيم خزانة ملابسك أو تحديد هدف للمشي لمدة 15 دقيقة كل يوم.
• تذكر أن كل شيء يتغير. للأفضل أو للأسوأ ، كل شيء مؤقت. من المفيد تذكير نفسك بأن معظم المشاكل ستنتهي في النهاية.
• انظر إلى الصورة الأكبر ذكّر نفسك بالإيجابيات في حياتك ؛ حتى في الأوقات العصيبة ، قد لا يزال لديك أصدقاء ، أو مكان للعيش فيه ، أو وظيفة.
• تحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة. إخبارهم بما يجري في حياتك يمكن أن يساعدك على الشعور بالوحدة ، حتى لو لم يتمكنوا من حل مشاكلك.
• استخدم وسائل الإلهاء (بحكمة). ليست فكرة جيدة أن تحاول تجاهل كل مشاعرك ، ولكن في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعدك عوامل التشتيت مثل الموسيقى أو الأفلام أو ألعاب الفيديو على الشعور بالتحسن.

متى تطلب المساعدة المهنية

يمكن أن يصبح معظم الناس أكثر إيجابية من خلال تغيير أفكارهم وسلوكياتهم عمدًا. لكن في بعض الحالات ، من الأفضل الحصول على مساعدة احترافية. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو أي مرض عقلي آخر ، فقد لا تكون المساعدة الذاتية كافية لتجعلك تشعر بتحسن.

تحدث إلى طبيب أو معالج إذا:

• تجد القليل من السعادة أو لا تجد متعة في هواياتك أو أنشطتك المعتادة
• تشعر بالإحباط أو اليأس كثيرًا من الوقت
• لم يعد بإمكانك القيام بالمهام اليومية مثل الذهاب إلى العمل أو الذهاب إلى الفصل أو الحفاظ على حياتكتنظيف المنزل
• اقترح أفراد عائلتك أو أصدقاؤك أنك قد تكون مكتئبًا أو قلقًا
• لديك أفكار لإيذاء النفس أو الانتحار

يمكنك البحث عن معالج مؤهل.

الآثار الجانبية للتفكير السلبي

يتطلب تنامي الموقف الإيجابي جهدًا ، لكن الأمر يستحق ذلك. يتسبب التفكير السلبي في العديد من الآثار الجانبية الضارة ، بما في ذلك:

• زيادة خطر الإصابة بمشكلات الصحة العقلية. الاجترار والقلق من عوامل الخطر للاكتئاب والقلق. []
• مشاكل العلاقات. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى التفكير في أسوأ ما في الآخرين ، فقد تكون أكثر عرضة للحجج وسوء الفهم.
التفكير السلبي المتكرر قد يكون عاملاً سببيًا لمشاكل الذاكرة والخرف لدى كبار السن. []

الإيجابية السامة - الجانب المظلم للتفكير الإيجابي

بشكل عام ، من الجيد التفكير بشكل إيجابي. لكن من الممكن أن تتجاوز التفكير الإيجابي. إذا ركزت على التفكير الإيجابي ، فأنت في خطر الانزلاق إلى "الإيجابية السامة".

ما هي الإيجابية السامة؟

التفكير الإيجابي له العديد من الفوائد المثبتة ، ولكن ليس من المفيد ولا الواقعي أن نتوقع أن نظل إيجابيين فيكل حالة. يُعرف الاعتقاد بأننا يجب أن نكون دائمًا متفائلين أو متفائلين ، بغض النظر عن مدى سوء الأمور ، باسم "الإيجابية السامة". وُصفت الإيجابية السامة بأنها "هوس بالتفكير الإيجابي". []

لماذا الإيجابية السامة سيئة؟

بشكل عام ، محاولة قمع مشاعرك سوف تأتي بنتائج عكسية. تظهر الأبحاث أن الاعتراف بمشاعرك وقبولها أكثر صحة من محاولة قمعها. [] على سبيل المثال ، إذا قام شريكك بخداعك وإنهاء علاقتك ، فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بمجموعة من المشاعر الصعبة ، بما في ذلك الحزن والغضب. إذا حاولت التظاهر بأنك سعيد لأن العلاقة انتهت بدلاً من الحزن ، فربما ينتهي بك الأمر بالشعور بالسوء.

يمكن للإيجابية السامة أن تمنع الناس من الحصول على المساعدة في مشاكل الصحة العقلية. على سبيل المثال ، إذا افترض شخص ما أن التفكير الإيجابي كافٍ لانتشالهم من الاكتئاب ، فقد لا يحصلون على العلاج الذي قد يجعلهم يشعرون بتحسن. [] قد تؤدي الإيجابية السامة أيضًا إلى إبقاء الأشخاص محاصرين في علاقات مسيئة لأنهم يعتقدون أنه إذا ركزوا على النقاط الجيدة لشريكهم ، فإن العلاقة ستتحسن.

كيفية تجنب الإيجابية السامة

- أفضل طريقة لتجنب الشعور بالإيجابية السامة والإيجابية هي أفضل طريقة لتجنب الاحترام والإيجابية السامة. تقبل أنه لا يمكنك أن تكون في حالة ذهنية إيجابية طوال الوقت ، ولا تتوقع ذلكيتظاهر الآخرون بالسعادة إذا كانوا قلقين أو منزعجين.

عندما يخبرك أحدهم عن مشكلة ، أظهر التعاطف ؛ لا تقدم فقط ردودًا إيجابية لطيفة أو تفاهات. على سبيل المثال ، لنفترض أن صديقك في حالة ذهول لأنه فقد وظيفته. لن يكون من الجيد أن تقول ، "لا بأس ، هناك الكثير من الوظائف الأخرى هناك!" حتى لو كنت تقصد جيدًا ، فإن هذا النوع من الاستجابة سيجعلك تبدو غير حساس. سيكون الرد الأفضل ، "أنا آسف جدًا لسماع ذلك." يمكنك بعد ذلك أن تقول لصديقك ، "سأستمع بسرور إذا كنت بحاجة إلى شخص تتحدث معه."

أسئلة شائعة

كيف أتوقف عن أن أكون سلبيًا جدًا؟

رؤية أفضل ما في نفسك والآخرين ، واتباع نهج استباقي لحل مشاكلك ، والاهتمام بصحتك ، ومحاولة تقدير الأشياء الجيدة في الحياة ، كل ذلك يساعدك على الشعور بمزيد من الإيجابية. إيلاء المزيد من الاهتمام للأحداث السلبية بدلاً من الأحداث الإيجابية ، ويمكن أن يصبح التفكير السلبي عادة عادة. [] يمكن أن يكون التفكير السلبي أيضًا بسبب مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب.

كيف يمكنني أن أكون أكثر إيجابية في علاقتي؟

ركز على النقاط الجيدة لشريكك وعلى الحب والدعم الذي يقدمونه لك. اقترح أنشطة إيجابية يمكنك القيام بها معًا لبناء ذكريات يمكنك الرجوع إليها. تحدى الأفكار السلبية التي لديكعن نفسك؛ بشكل عام ، تكون العلاقات مجزية أكثر عندما يكون لديك احترام لذاتك صحيًا. []

كيف يمكنني أن أكون أكثر إيجابية في العمل؟

العثور على معنى في عملك يمكن أن يجعله أكثر إمتاعًا. [] على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في خدمة العملاء ، فركز على حقيقة أن لديك الفرصة لحل مشاكل الناس. تكوين صداقات مع زملائك يمكن أيضًا أن يجعل العمل يبدو وكأنه مكان أكثر إيجابية. []

المراجع

1. Caprara، G.V، Fagnani، C.، Alessandri، G.، Steca، P.، Gigantesco، A.، Sforza، L.L.، & amp؛ ستازي ، م. (2009). الأداء البشري الأمثل: علم الوراثة للتوجه الإيجابي نحو الذات والحياة والمستقبل. علم الوراثة السلوكية ، 39 (3) ، 277-284.
2. Cherry ، K. (2019). ماذا وراء سيكولوجية التفكير الإيجابي؟ Verywell Mind .
3. Sherwood ، A. (2018). ما هو التفكير الإيجابي؟ WebMD .
4. إيجلسون ، سي ، هايز ، س. ، ماثيوز ، إيه ، بيرمان ، جي ، & أمبير ؛ هيرش ، سي آر (2016). قوة التفكير الإيجابي: يتم تقليل القلق المرضي عن طريق استبدال الفكر في اضطراب القلق العام. بحوث السلوك والعلاج ، 78 ، 13–18.
5. Lee، L.O.، James، P.، Zevon، E. S.، Kim، E. S.، Trudel-Fitzgerald، C.، Spiro، A.، Grodstein، F.، & amp؛ كوبزانسكي ، إل دي (2019). يرتبط التفاؤل بطول العمر الاستثنائي في فئتين وبائيتين من الرجال والنساء. وقائع الوطنيةأكاديمية العلوم ، 116 (37) ، 18357–18362.
6. Mayo Clinic. (2017). كيف تتوقف عن الحديث الذاتي السلبي.
7. Lyubomirsky، S.، King، L.، & amp؛ دينر ، إي (2005). فوائد التأثير الإيجابي المتكرر: هل السعادة تؤدي إلى النجاح؟ النشرة النفسية ، 131 (6) ، 803-855.
8. Gilovich، T.، & amp؛ سافيتسكي ، ك. (1999). تأثير الضوء ووهم الشفافية: التقييمات الأنانية لكيفية رؤيتنا للآخرين. الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية ، 8 (6) ، 165-168.
9. Emmons ، R.A (2008). الامتنان والرفاهية الذاتية والدماغ. في م. R.J.Larsen (محرران) ، علم الرفاهية الذاتية (ص 469-492). مطبعة جيلفورد.
10. Azad Marzabadi، E.، Mills، P. J.، & amp؛ فاليخاني ، أ. (2018). الشخصية الإيجابية: العلاقات بين سمات الشخصية الواعية والامتنان مع جودة الحياة والنتائج الصحية. علم النفس الحالي ، 40 ، 1448-1465.
11. Jans-Beken، L.، Jacobs، N.، Janssens، M.، Peeters، S.، Reijnders، J.، Lechner، L.، & amp؛ لاتستر ، ج. (2020). الامتنان والصحة: ​​مراجعة محدثة. مجلة علم النفس الإيجابي ، 15 (6) ، 743-782.
12. Cregg، D.R، & amp؛ تشيفينز ، جي إس (2020). مداخلات الامتنان: مساعدة ذاتية فعالة؟ تحليل تلوي للتأثير على أعراض الاكتئاب والقلق. مجلة دراسات السعادة ، 22 (1).
13. Mesmer-Magnus، J.،Manapragada، A.، Viswesvaran، C.، & amp؛ ألين ، جيه دبليو (2017). اليقظة الذهنية أثناء العمل: تحليل تلوي للارتباطات الشخصية والمهنية للوعي التام بالسمات. الأداء البشري ، 30 (2-3) ، 79-98.
14. Lyvers، M.، Makin، C.، Toms، E.، Thorberg، F.A، & amp؛ ساميوس ، سي (2013). سمة اليقظة فيما يتعلق بالتنظيم الذاتي العاطفي والوظيفة التنفيذية. اليقظة ، 5 (6) ، 619–625.
15. Neff، K.D، Hsieh، Y.-P.، & amp؛ ديجيرات ، ك. (2005). التعاطف مع الذات ، وأهداف الإنجاز ، والتعامل مع الفشل الأكاديمي. الذات والهوية ، 4 (3) ، 263-287.
16. Bastiaansen، J. A. C. J.، Thioux، M.، & amp؛ كيزرز ، سي (2009). دليل على أنظمة المرآة في العواطف. المعاملات الفلسفية للجمعية الملكية ب: العلوم البيولوجية ، 364 (1528) ، 2391-2404.
17. فوكس ، إم جي (2011). اذهب لأهدافك واكتسب الثقة. فكر واثقًا ، كن واثقًا .
18. Kavussanu، M.، & amp؛ مكولي ، إي (1995). التمرين والتفاؤل: هل الأفراد النشطون أكثر تفاؤلاً؟ مجلة علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية ، 17 (3) ، 246-258.
19. Schuch، F. B.، Deslandes، A. C.، Stubbs، B.، Gosmann، N. P.، Silva، C. T. B. da، & amp؛ فليك ، إم ب.دي أ. (2016). التأثيرات العصبية الحيوية لممارسة الرياضة على اضطراب الاكتئاب الرئيسي: مراجعة منهجية. علم الأعصاب وأمبير. المراجعات السلوكية الحيوية ، 61 ، 1–11.
20. Pittsinger ، R. ،يمكن أن يؤدي استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية إلى تقليل مشاعر القلق والقلق لدى الأشخاص المصابين باضطراب القلق العام. []
21. يمكن أن يؤدي اتباع نهج متفائل في الحياة إلى زيادة طول العمر بنسبة 11-15٪. []
22. يرتبط التفكير الإيجابي بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. []
23. التفكير الإيجابي يمكن أن يساعدك على مواجهة الانتكاسات والبقاء مرنًا
. تساعد حياتك الاجتماعية. بشكل عام ، الأشخاص الإيجابيون أكثر سعادة وأكثر متعة في التواجد حولهم من الأشخاص السلبيين ومن المرجح أن يكون لديهم صداقات مرضية. []

15 نصيحة لتكون أكثر إيجابية

لا يمكن لأي شخص أن يشعر بالسعادة طوال الوقت ، ولكن كقاعدة عامة ، يمكنك اختيار الاحتفاظ بنظرة إيجابية. من خلال تعلم كيفية التفكير بشكل أكثر إيجابية ، وتغيير عاداتك وأسلوب حياتك ، والمضي قدمًا نحو أهدافك ، ستجد على الأرجح أنه من الأسهل أن تكون أكثر تفاؤلاً.

كيف تفكر بشكل أكثر إيجابية

أفكارك ومشاعرك مرتبطة ارتباطًا وثيقًا. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك أفكار سلبية مثل "أوه ، الحياة صعبة للغاية!" أو "لن أحقق أهدافي أبدًا" ، فمن المحتمل أن تبدأ في الشعور بالإحباط أو القلق أو العجز. إذا تمكنت من تحدي أفكارك وتعلم التركيز على الأشياء الجيدة عن نفسك وحياتك ، فيمكنك أن تصبح شخصًا أكثر إيجابية.

فيما يلي نصائحنا حول كيفية التفكير بشكل أكثر إيجابية:

1. يقبلكريس ، ج. ، & أمبير ؛ كروسيمير ، ج. (2017). تأثير نوبة واحدة من ركوب الأمواج على التأثير الناتج عن التمرين. المجلة الدولية لعلوم التمرين ، 10 (7) ، 989-999.

فيرث ، ج. ، جانجويش ، ج. ماير ، إي أ (2020). الغذاء والمزاج: كيف يؤثر النظام الغذائي والتغذية على الصحة العقلية؟ BMJ ، 369 ، m2382.

Schneider، K. L.، Coons، M. J.، McFadden، H.G، Pellegrini، C. A.، DeMott، A.، Siddique، J.، Hedeker، D.، Aylward، L.، & amp؛ الربيع ، ب. (2016). آليات التغيير في النظام الغذائي والنشاط في تجربة Make Better Choice 1. علم نفس الصحة ، 35 (7) ، 723-732.

Bower، B.، Bylsma، L.M، Morris، B.H، & amp؛ روتنبرغ ، ج. (2010). تتنبأ جودة النوم السيئة المبلغ عنها بتأثير إيجابي منخفض في الحياة اليومية بين الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من اضطراب المزاج. مجلة أبحاث النوم ، 19 (2) ، 323–332.

Taylor، M.، & amp؛ سنايدر ، إتش آر (2021). التفكير السلبي المتكرر المشترك عبر الاجترار والقلق يتنبأ بأعراض الاكتئاب والقلق. مجلة علم النفس المرضي والتقييم السلوكي .

شلوسر ، إم ، ديمنيتز كينج ، إتش ، ويتفيلد ، ت. مارشانت ، إن إل (2020). يرتبط التفكير السلبي المتكرر بالتدهور المعرفي الذاتي لدى كبار السن: دراسة مقطعية. BMC Psychiatry ، 20 (1).

Villines، Z. (2021). الإيجابية السامة:التعريف والمخاطر وكيفية تجنبها والمزيد. أخبار طبية اليوم .

Ford، B.Q.، Lam، P.، John، O. P.، & amp؛ موس ، آي ب. (2018). الفوائد الصحية النفسية لتقبل المشاعر والأفكار السلبية: مخبر ، مذكرات ، أدلة طولية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 115 (6) ، 1075-1092.

Cherry ، K. (2021). لماذا يمكن أن تكون الإيجابية السامة ضارة للغاية. Verywell Mind .

Cherry، K. (2020). ما هو التحيز السلبي؟ Verywell Mind .

Erol، R. Y.، & amp؛ Orth ، U. (2014). تنمية الثقة بالنفس والرضا عن العلاقة الزوجية: دراستان طولانيتان. علم النفس التنموي ، 50 (9) ، 2291-2303.

مايكلسون ، سي ، برات ، إم جي ، جرانت ، إيه إم ، & أمبير ؛ دن ، سي ب. (2013). العمل الهادف: ربط أخلاقيات العمل والدراسات التنظيمية. مجلة أخلاقيات العمل ، 121 (1) ، 77-90.

Morrison، R.L، & amp؛ كوبر توماس ، إتش دي (2017). الصداقة بين زملاء العمل. في م. حججت و. أ. موير (محرران) ، نفسية الصداقة (ص 123 - 140). مطبعة جامعة أكسفورد.

من الصعب أن تشعر بالإيجابية إذا كنت تكره نفسك أو تغلب على نفسك بسبب أخطاء الماضي. عندما تقبل نفسك - العيوب وكل شيء - قد تجد أنه من الأسهل أن تكون إيجابيًا وواثقًا.

• حاول التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين: يمكن أن تجعلك المقارنات تشعر بعدم الرضا عن نفسك وحياتك. يمكن أن يساعدك تذكر ما يلي:
  • لا يمكنك أبدًا معرفة كيف يفكر أو يشعر شخص ما حقًا ، لذلك من المستحيل إجراء مقارنة دقيقة.
  • حتى إذا كان شخص ما أكثر سعادة أو نجاحًا منك ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك تحسين حياتك والشعور بالرضا عن نفسك.
  • لديك بعض السيطرة على محفزاتك. على سبيل المثال ، إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك تشعر بالنقص ، فاستخدمها كثيرًا.

2. تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس

التحدث إلى نفسك بطريقة لطيفة ومشجعة يمكن أن يساعدك على أن تحب نفسك بشكل أفضل ، والذي بدوره يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويساعدك على البقاء إيجابيًا.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك كنت تحاول تناول نظام غذائي صحي ولكن تناول قطعتين من قطع الحلوى في إحدى الليالي بعد العشاء.

• حديث سلبي عن النفس: أيها الأحمق ، لماذا أكلت كل تلك الحلوى؟ إنه أمر فظيع بالنسبة لك. هل تريد حقًا أن تكون بصحة جيدة؟
• حديث إيجابي عن النفس: من الناحية المثالية ، لم أكن لأتناول الحلوى ، لكنها ليست مشكلة كبيرة. غدًا ، سأشتري بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنني تناولها عندما أشعر بالجوع.

يمكن أن يساعد تخيل أنك تتحدث إلى صديق أو شخص آخر تحترمه. نميل إلى أن نكون أقسى على أنفسنا من الآخرين. الحديث الإيجابي عن النفس واقعي ولكنه أيضًا مشجع وداعم.

في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تستخدم حديثًا سلبيًا مع النفس ، ضع في اعتبارك الأسئلة التالية:

• هل أفكاري مبنية على الواقع ، أم أقفز إلى الاستنتاجات؟
• هل أختار التغاضي عن الجانب الإيجابي من الموقف؟
• ما الذي يمكنني فعله لتحسين هذا الموقف؟ هل هذا الموقف حقًا بالسوء الذي أظنه؟
• ماذا سأقول لصديق كان في مكاني؟

3. تدرب على الامتنان

تظهر بعض الأبحاث أن الأمر يستغرق وقتًايمكن أن يساعدك الشعور بالامتنان على الشعور بتفاؤل أكبر بشأن المستقبل وتحسن في حياتك بشكل عام. [] يميل الأشخاص الممتنون إلى التمتع بنوعية حياة أعلى والإبلاغ عن حالة بدنية ونفسية أفضل. []

في نهاية كل يوم ، خصص دقيقة لسرد ثلاثة أشياء على الأقل لتكون ممتنًا لها. ليس عليهم أن يكونوا أشياء كبيرة. يمكنك أن تشعر بالامتنان للأشياء الصغيرة أيضًا ، مثل فنجان من القهوة الجيدة أو الدردشة المضحكة مع زميل في العمل. 4. تدرب على التواجد في الوقت الحالي

تُظهر الأبحاث أن التواجد في اللحظة - يُعرف أحيانًا باسم "اليقظة" - يمكن أن يحسن صحتك النفسية ومزاجك العام وأن الأشخاص الواعين يميلون إلى تجربة عدد أقل من المشاعر السلبية. [] []

جرب تمارين اليقظة البسيطة هذه:

• اربط نفسك في الحاضر باستخدام حواسك. اسأل نفسك ، "ماذا يمكنني أن أرى ، أسمع ، ألمس ، أشم ، وأذوق؟"
• ركز على تنفسك لبضع دقائق. خذ نفسًا عميقًا وزفير ، مع التركيز على الإحساسيدخل الهواء إلى رئتيك ويغادرها.
• جرب تطبيقًا مجانيًا لليقظة الذهنية يقدم تمارين بسيطة لمساعدتك على البقاء في الوقت الحاضر ، مثل Smiling Mind.

5. تعلم أن ترى كلاً من وجهات النظر الإيجابية والسلبية

يمكن أن يؤدي تبني منظور إيجابي عن قصد إلى تحسين حالتك المزاجية عندما تضطر إلى التعامل مع مشكلة أو انتكاسة.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها:

• ابحث عن الدروس التي يمكنك تعلمها من الموقف. على سبيل المثال ، إذا قدمت عرضًا تقديميًا في العمل وأعطاك رئيسك تعليقات سلبية ، يمكنك أن تجرب ذلك. يمكن أن تساعدك تعليقاتهم على أن تصبح أفضل في التحدث أمام الجمهور ، وهي مهارة قيمة.
• امدح نفسك للتعامل مع الموقف. إذا واجهت تحديًا وبذلت قصارى جهدك للتغلب عليه ، فحاول أن تشعر بالفخر بنفسك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يثبت التغلب على الشدائد أنك أقوى أو أكثر كفاءة مما كنت تعتقد. في المستقبل ، ستتمكن من تذكير نفسك بأنك تعاملت مع مشاكل في الماضي ، ومن المحتمل أن تتمكن من التأقلم مرة أخرى.
• ابحث عن الفرص المحتملة: على سبيل المثال ، إذا انتهت علاقتك مؤخرًا ، فمن الطبيعي أن تشعر بالحزن ، ولكن يمكنك اختيار التركيز على الفرص المحتملة. كشخص واحد ، قد يكون من الأسهل إيجاد المزيد من الوقت لهواياتك أو مقابلة شخص أكثر توافقًا.

6. ممارسة النفس-التعاطف

ممارسة التعاطف مع الذات يعني أن تكون لطيفًا مع نفسك عندما تفشل أو ترتكب خطأ ، وتقبل مشاعرك السلبية ، وتذكر أنك إنسان غير معصوم تمامًا مثل أي شخص آخر. [] يمكن أن يساعدك التعاطف مع الذات على التوقف عن النقد الذاتي ، والذي بدوره يمكن أن يساعدك على البقاء إيجابيًا.

حاول التحدث مع نفسك بلطف ، خاصة عندما تسوء الأمور. ذكّر نفسك بأننا جميعًا نرتكب الأخطاء. حاول تجنب استخدام كلمات مثل "ينبغي" أو "يجب" لأن هذا يمكن أن يشجع عقلية غير مفيدة "الكل أو لا شيء".

لدى Verywell Mind دليل تمهيدي مفيد للتعاطف مع الذات وكيفية ممارسته.

7. ركز على الأشياء الجيدة

من السهل أن تنشغل بمشاكلك. البحث عن الأشياء التي تجعل الحياة أكثر إمتاعًا وإثارة للاهتمام يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر إيجابية في الحياة. تحدى نفسك لإيجاد طريقة للاستمتاع حتى في المواقف التي عادة ما تجدها مملة أو مزعجة. على سبيل المثال ، إذا كنت عالقًا في اجتماع عمل ممل ، فيمكنك أن تقول لنفسك "حسنًا ، على الأقل أحصل على معجنات مجانية!"

8. تعلم أن ترى الفكاهة في الحياة

بعض المواقف مأساوية. ليس من الممكن دائمًا العثور على شيء تضحك عليه. لكن العديد من الأشياء والمواقف التي تزعجنا لها جانب مضحك أو سخيف. إذا كان بإمكانك رؤية الفكاهة في الحياة ، فقد يكون من الأسهل أن تظل إيجابيًا.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تقضي وقتًا طويلاً في إنهاء العطلةهدايا لأصدقائك وعائلتك. ولكن عند الانتهاء ، تدرك أنك نسيت تصنيفها ولا يمكنك التأكد مما هو موجود في كل عبوة. على الرغم من أن الأمر سيستغرق بعض الوقت لإعادة فتح كل واحد للتحقق مما بداخله ، فقد تتمكن من الضحك على فكرة تقديم هدايا عشوائية للجميع أو الضحك على نفسك لتجاهل شيء واضح.

خلق بيئة أكثر إيجابية

الأشخاص الذين تتسكع معهم وعاداتك اليومية والنهج الذي تتبعه لحل مشاكلك يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية. فيما يلي نصائحنا حول كيفية إنشاء بيئة أكثر إيجابية لنفسك:

1. اقضِ وقتًا مع أشخاص تجعلك تشعر بالرضا

المشاعر معدية. [] إذا كنت تقضي وقتًا مع أشخاص متفائلين وسعداء ، فمن المحتمل أن مزاجهم الجيد سيؤثر عليك.

قلل مقدار الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص السامين الذين يحبون التذمر والشكوى. عندما تبحث عن أصدقاء جدد ، حاول العثور على أشخاص يجعلونك تشعر بالرضا.

لست مضطرًا إلى استبعاد الأصدقاء والأقارب السلبيين من حياتك تمامًا ، ولكن قد يتحسن حالتك المزاجية إذا كنت تقضي وقتًا أقل معهم. يمكن أن يساعد أيضًا في إعداد موضوعات إيجابية للمحادثة والاستعداد لطرحها في حالة تعثر الشخص الآخر في الموضوعات السلبية.

2. تعامل مع المشاكل في حياتك

عندما تتعامل مع مشاكلك ، ستتعلم أن لديك القدرة على تحملالعمل وجعل حياتك أفضل ، والتي يمكن أن تكون تجربة إيجابية وتمكين.

الخطوات التالية قد تساعدك:

• حدد المشكلة: كلما كنت أكثر تحديدًا ، كان ذلك أفضل. لا يمكنك التوصل إلى حل حتى تعرف بالضبط ما هي المشكلة. على سبيل المثال ، "أحتاج إلى العثور على وظيفة ذات رواتب أفضل مع تنقل أقل من ساعة" أفضل من "أنا لا أحب وظيفتي."
• فكر في أكبر عدد ممكن من الحلول: اكتب كل ما يمكنك التفكير فيه ، حتى إذا كانت بعض أفكارك غير عملية.
• احصل على المساعدة إذا كنت لا تستطيع التفكير في العديد من الحلول: اطلب المساعدة من شخص مؤهل احصل على مساعدة مشابهة احصل على مساعدة من شخص مؤهل> الحل الأفضل: وازن إيجابيات وسلبيات كل حل. تذكر أنه في بعض الأحيان لن تكون هناك إجابة مثالية لمشكلتك. هدفك هو اختيار الخيار الأفضل.
• حدد مسارًا عمليًا للعمل: ضع قائمة بخطوات العمل الواقعية وموعد نهائي معقول.
• نفذ خطتك: كن مستعدًا لتغيير الاتجاه إذا لزم الأمر. قد تكتشف معلومات جديدة أو تواجه انتكاسات ، أو قد تحتاج إلى تقسيم الخطوات إلى خطوات أصغر إذا شعرت بالإرهاق الشديد. إذا لم يعمل الحل الخاص بك ، فجرب حلًا آخر.

3. اتخذ إجراءات لتحقيق أهدافك

يمكن أن يساعدك العمل نحو أهدافك على الشعور بالمزيد